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さっそくのアドバイスありがとうございます！
YouTube見ながらやってみました
き、きつい、、
10回1セットで、2セットやりました
ただ、レッグカール、レッグエクスエンションのマシン使用しないやり方がわからず、、
こちらはどうすればいいでしょうか？
桃尻目指します！！