>>418
ありがとうございます

34歳女
160cm 78.5kg
体脂肪率44.5(家の古い体重計情報ですが)
上半身は固太りでがっちりしてます
下半身は筋肉が付きづらく、しまりはありません
ボンボンボンです
主に胸より下に筋力をつけたいです

昨年春から3ヶ月ほど、週3でジムに通い指導もしてもらって、下半身集中で無酸素運動→有酸素運動をしつつ、夜も小さめのおにぎり1個に納豆のみと頑張りましたが、体重もサイズも変動ありませんでした
下半身の筋肉のつかなさと痩せなさが凄まじいです

家が3階にあるのですが、毎日帰宅する度に息切れしてきるので今後の人生のためにもせめて60kgぐらいまでは落としたいです

糖質オフは効き目がないらしく、糖質カットダイエットの波に乗ってあれのれやりましたが、駄目でした
遺伝子検査では脂肪分で太る体質、とのことです

毎日頑張りますので、例えばこんなスクワットを週に何回やれとか、ご指導ください