コツはシンプルだよ
昼か夜の食事を完全に固定するんだ
俺の場合は昼をザル蕎麦もしくはキノコ蕎麦に完全に固定した
蕎麦は一食359kcalぐらい。
俺は朝食わないので晩飯は最低でも1000kcalぐらいは食える。
後はエアロバイクを週100分漕げば1日ぐらいちょっとぐらい食い過ぎても週で平均化すれば十分にカバー出来る