>>394
普通のジムならトレーニングメニューを組んでくれるから最初はそれに従った方がいい
二の腕なんかはチェストプレス、ラットマシンをやってりゃ筋肉は付く
問題は太腿で、内側の筋肉を付ける様にトレーニングするのが重要
マシンだけじゃなくてスクワット等日常的にやらないとなかなか筋肉がつかない