バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。

中国の動画サイトにバレビュがたくさんUPされてて、
DVDでみたことがないのも多かったけど、あれは何なんだろう
日本では販売されていないDVDのやつ？

みんな仕事してる人は帰宅してから平日もやってる？
夕ご飯どうしてる？最近食欲酷くて…

>>233
食欲の相談されてもな
考えて食えよとしか

>>233
冬になると身体が肥えようとして食欲が増して疲れやすくなるよね
体温が下がったり有酸素運動しないことでそれが加速する
鶏団子入り野菜スープに生姜を入れたものを大量に作っておく
バレビュをヘトヘトになるまでやったらそれを好きなだけ食べていい事にする
炭水化物を断たない
茶碗半分は食べる

これで大分改善するよ

運動した後食べてもいいのか。知らなかった。
生姜買ってこよっと。

運動した後のタンパク質摂取は大事だよ〜

首を長く〜を意識してたら肩凝り解消された
メアリーありがとう

ベーシックの腹筋苦しい。
その後にブリッジやるんだけど、痛い腰が和らいでいくよ。

内転筋にがっつり筋肉痛が欲しいんだけど何かいいトレーニングはないだろうか。
ベーシック内ももではならなかった。

>>231
度々ありがとう
全然意識してなかった。次は触ってみる

>>240
ボールやタオル挟んでショルダーブリッジはどうだろう？

>>141
ブリッジするときに足にボールやタオルを挟むってこと？
手軽なボールがないからタオル挟んでみようかな。ありがとう

>>241宛でした。ごめんね

>>240
内腿慣れちゃったからアンクルウェイト装着してやってるよ
でも筋肉痛無いから効いてないって訳でもないと思う
バレビュもジリアンも筋肉痛になるの最初だけだし

バレビュ一年経ったけど、タゲ尻脚線美アラベスクでとうとう膝の色素沈着で黒ずみが濃くなってきてしまった………
布引いたりして気を使ってきたんだけど皆さんは大丈夫ですか？お手入れどうしてますか？

>>245
ヨガマット買わないの？

>>245
脚線美、タゲ尻、アラベスクのときは着物着るときに使う色素沈着予防膝サポーターしてる。「着物 膝 サポーター」で検索すると色々出てくるよ。バレビュ始めて一年半くらいだけど今のところ色素沈着気にならないかな。サポーターつけるの忘れるときも多いけどね。
普段はどういう状況でバレビュやってるの？

sage忘れたごめんなさい。

>>246
新品でもヨガマットの匂いに反応して犬がボロボロにしてしまうんで使えないです


>>247
色素沈着予防の専用商品があるんですね？知らなかったので買ってみます
ありがとうございました

今日はバレビュ初め

内腿・外腿だけやった

生理初日で1日休んだらその翌日から風邪で38℃以上でてしまって3日連チャン休んでる
ツライ

サボってるわけじゃないけど休む期間長いと体型戻るの早そうだし
もの凄い罪悪感に加え久々にバレビュやるとツライんだろうなとストレスMAX

>>252
そんなに毎日やってるの？
えらいなあ

>>253
毎日短くてもどれか1つ2つを時間短くても継続して筋肉維持を日課にしてたので…

スワンアームあんなシンプルなただふわふわさせてるように見える動きなのに凄い効くから不思議で仕方ない

ベーシックを週2〜3回を1ヶ月くらい続けてると
ある日から脚が軽く感じるようになるのがたまらない
すいすい動くからウォーキングも捗って良いサイクルに入れる
っていうのをここ数年で何回か繰り返してる…

>>255
どこに効きました？サイズ的に
私は鎖骨が肩先まで伸びただけで

>>257
二の腕と意外にもバストに凄く効きました
鎖骨には変化無いです

>>256
それで今のプロポーションを保っているのだから無駄ではないね！
私もモチベの上がり下がりで格好いい体とだらしない体を繰り返してるよ
だいたい脚線美を一日置きでやるくらいになるとぷつんと切れる

>>258
すごい効果ありましたね
どの位の期間やってますか？

>>260
まだ数回しかしてなくて期間も二週間くらいかと
元々運動してなくてたるんだ27cmで今24cmになりました。１日１回です

>>261
すごい！励みになりました
今日はスワンアームとブリッジやろう

ターゲットの全身運動で寝て尻と足上げって下っ腹に効くね。辛いけど

スワンアーム手首から肘にかけても細くなったよ。
でも二の腕はやりはじめる前よりは締まったけどまだまだ太い。
一年やってるけどもうこんなもんかな。

すごいなー 特に手首細くしたい
指先までしっかり意識したらいいのかな？

>>265
初めの頃は上げ続けるだけで精一杯だったけど、慣れてきたらメアリーの滑らかな手首から先の動きも真似てみた。
するとバタバタ上げ下げするよりまたキツイ！
美しくみせる為にはほんっと筋肉いるんだなと実感。

スワンアーム最初数十回パタパタしただけで痛くて辛くてやめたくなったけど、我慢してやりきったら身体凄いスッキリぽかぽかして最高だった

一番即効性あるのはタゲ尻だな。
何度やってもきついけど確実に減らせる

>>264
スワンアームはメアリーが言うように
手からじゃなくて肘から上げる事を意識してやると二の腕に効いたよ
疲れてくるとおざなりになりがちだけど

現在157センチ53キロ
病気して痩せちゃって中止してました。
げっそりした状態から普通の生活に戻ってまた太ってきたので1年ぶりにバレエビューティフル始めようと思います！

今度は綺麗に痩せたい！

あすけんやってる人、バレビュは何で登録してる？

DVDセットするの本当に面倒だったからiPadで直撮りに目から鱗
早速やるわ！！

>>271
登録してない

敬遠してたカーディオやり始めたら腹肉減ってきたわ

私もやろうかな。
腹筋ローラーやってたら腰痛くなっちゃった。

膝の皿ぶつけたり足の甲に一升瓶落ちたり負傷続きで体力落ちまくり体型戻りまくり

>>276
そんな報告チラ裏にして

>>276
そのうち天井も落ちてくるんじゃね？

>>276
どんまい
久々に脚線美やったら全然上がらない
３セットでギブ

脚線美つらくて前半しかやったことない

脚線美は腹筋にも効くよね

ベーシックも腹筋に効くよね。

違った、ブリッジ。

ブリッジはターゲットに入ってる全身とかいうのが、下っ腹に効くね。

脚線美はやり始めるまでに気合いがいるんだよな
あとエッセンシャルの腹筋

私もチラシの裏に書くようなこと書いていい？
生理始まって、バレビュやる気起きない。

>>286
BBAの生理事情なんて知りたくない

1年半ほど寝たきりでぶよぶよすぎるのでベーシックやったら足つりそうだしガクガクしまくりでしたが腹筋以外はやれましたー
これから頑張ったら真夏の頃には少しは引き締まるかな
辛いけど、達成感が気持ちいいです

>>287
ごめんなさい

メアリーインスタで新しいDVDが四月に出るって言ってる？日本で発売あるのかなー。エッセンシャルバレリーナも欲しかったけど日本発売なかったし、今回もないのかな。

日本発売してほしいけど、ビクターだっけ？
前にメールした時もう出さないとか返信きたからなさそう。

>>289
ええんやで

円盤じゃなくてNetflixとかでみられたらなあ

>>293
ストリーミングじゃだめなの？

スマホで見てるんだが、
床でやる時の置く場所に困る
なんか上手い置き方ないかなあ

youtubeなくなって休んでしまったが、しばらく振りにDVD引っ張り出してやってみた
やっぱりイイ!!
スマホでTV見ながらやってた時とは、効きがちがうよ
久しぶりに楽しく続けられそうだ

ベーシックの外腿とタゲの脚線美って鍛えてるところほぼ同じだよね？
日替わりでやってるんだけど時短の為に外腿削ろうかな

ベーシック再開して1ヵ月半、プランクやストレッチも併せて、いい感じで引き締まってきた
お尻は小さくなってきてうれしいんだが、形は小さいピーマンちゃんだ
BBAなので桃とは言わないが、もうちょい丸くしたい
丸くするには、やはりターゲットに移行した方がよいですか?
ターゲットは、数年前にやったきりで敷居が高いのだけど

お尻は色んな角度から虐めてあげないとダメかも
タゲ尻と脚線美きついけど４セットの所を３セットにして
４セット目中は休憩してストレッチ長めにして何とかやってる

バレビュ若干復活してませんか？
https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers

消されたのはベーシックとターゲットで
Befitのやつじゃなかったっけ

>299
なるほど。もうちょっとしたら、ターゲットに再チャレンジしてみます
いろいろとやるのは、いいよね
今回は、週2回ずつのメニューを3種類やってて、飽きずに続けられそうな好感触。
バレビュは、ベーシックのブリッジ、太もも、内もも。
腹筋とか腕は別物をやってます

ミニバンド使ってブリッジと外腿やったら
ケツがめっちゃ痛い

最近始めて、通しでやろうと思うと心が折れるので3つ4つくらいの組み合わせで続けて行きたいと思ってます
今は大体ベーシックのブリッジ、腹筋、内もも、外ももをやることが多いんですが、オススメやお気に入りのメニューあったら教えてください！
ベーシックとターゲット持ち、下半身の腰回りとふくらはぎが特に気になります

とりあえずバレビュにふくらはぎに効くメニューはないね

ベーシックの全身も良さそう
下半身だけだとバランス悪くなりそうだから腕とかスワンアームもやるといいかも

ベーシックのブリッジは足首近辺に効くかな？

>>307
ふくらはぎから足首はカーフレイズやった方がいいよ

バレビュじゃないんだけどこれは脹脛とか足首に効きそう
ttps://youtu.be/rY3upgFG1Yw

筋トレの本読んでたら、ブリッジのやり方、お尻上げるときに息を吸えと書いてあった
逆やってたー
これに限らず、吸うか吐くかでよく迷うんだよね
DVDに呼吸のマーク出ればいいのに

力を入れるときに吐けっていうから私もお尻を上げるときに吐いてたよ

あと本で、ブリッジする時に爪先に重心を置くと太くなりやすい太ももの前に力が入ってしまうから重心は必ずかかとって書いてあったから最近はメアリー様がつま先立ちする時逆に爪先を上げてる
お尻に凄い効く

数年ぶりにタゲ尻にチャレンジ開始しました
メアリーと同じようには脚は上がってないし、ストレッチごとに1分休憩入れてます
それでも、汗が出る!
キツいのは伸びしろがあると解釈して、しばらく頑張ります!

タゲ尻キツイけど一番好き

全体的に痩せるには、ベーシック、ターゲットどっちやればいい？
ターゲットの方が激しいから痩せるのかな。
ストレス&生理前と生理中の爆食いで先月から四キロも太って元に戻したい！

>>314
ストレスのせいにするな
原因は暴食のみ

>>314
どっちもやったら良いよ
それぞれに良さがあるから日替わりで頑張れ

DVDの情報来ないね〜
４月１日発売だよね？
日本版じゃなくてもいいから欲しい

>>315
>>316
ありがとうございます！
交互でやってみる！

>>315
ストレスと生理前が重なって暴食しちゃったってことでは？
短期で落とすなら食事管理も並行した方がいい気がするけどまあ無理せずに

アラフィフになったある日、ふと気づいて驚愕した内ももの謎の垂れた肉。
二の腕にすらこんなものなかったのに。
ベーシックのおかげで、今度はまたいつの間にか消えてるw

>>319
ベーシックのブリッジもやってます？

うん、やってます。
内ももは、メアリーみたいに踵が真上には向かないけど、なるべく上向きに意識すると
より効くような気がします。

最近太って内腿に違和感あるから真面目にベーシックやろう

ベーシック始めてまだ3回目の初心者です。
途中休みながらですが一応、通しで60分やってます。
皆さん、何回目位から効果を実感しましたか？

>>323
5回目くらい

>>324
ありがとう！
初回はすごい筋肉痛に見舞われた

頑張って続ける！

ベーシック・ターゲット 組み合わせて30分くらい
1週間で太ももの中央が-4.5センチ
おへそ周りは-2.0センチ
最初は「こんなの続くか？」と思ったけど
ここの人たちの1週間で慣れるの言葉を信じてがんばった
みんなのおかげ
これからもがんばる
ありがとう

脚線美キツくて最初の8カウントさえ出来ない
一年前にもチャレンジしたが脚が上がらないし上半身に体重かけなきゃよつん這い出来ないし
片足上げると体が斜めるし挫折したが久しぶりにやったがやっぱり無理
コツ等あります？

>>327
上げる方の脚と反対の腕を軽く曲げてやってるよ
トレーシーで似たような動きがあってそうやってた

>>328ありがとう！早速今夜トライしてみます

>326
1週間で、すごいね!
私は復活組なので、そこまで著効はしてないけど。
BB,プランク,腹筋等を30分から1時間やって、2ヵ月半でウエスト2cm減です
見た目の変化が大きいかな
シュッとしてきました

326です
ありがとうございます
ヒップもへそ周りも
10センチくらい減らさないと標準にならないデブで
伸び代？減り代？があったためだと思います
1年くらいかけてゆっくりがんばります

2週目の今は膝下の浮腫み（による痛み）が
なくなっていることを実感しています