バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。

>>345
>>346

レスありがとうございます。やはりスワンアームは万能なんですね
腹筋ローラーも気になったので調べてみます

>>355
カロリーに目が行きがちだけどバランスかぁ成る程
参考にしてみますありがとう

バレビュはあと5キロ痩せたら始める
今はジョギングと水泳が楽しい

>>356
スワンアームはメアリーがしつこく言う様に
肩を後ろに引いて肘から上げ下げする事を意識すると腕の後ろ側にも効いたよ

>>359
肩を後ろに引くんですね
肩甲骨を寄せるのとはまた別な感じでしょうか？
首を長くして肩を引くって感じですかね？
意識してやってみます
ありがとうございます

メアリーのインスタに新しいDVDの紹介あったけど良さそうだね。
ダンベルあったりなかなかいい感じだけど日本のアマゾンにも取り扱ってないね

>>361
あれはDVDじゃなくてストリーミングビデオだと思う

そうなのか。
あれ良さそうだね

ベーシックとターゲットを交代で週3日ずつ、あとダンベルを使っての普通の筋トレをやっています。食事もカロリー制限してます。
まだ2ヶ月くらいですが、肩から腕がすっきりして、お尻が上がりました。
ただ、背中の下側？腰肉？だけが全く筋肉痛にもならず見た目も変わりません。
ターゲットのお尻や脚線美で高く脚をあげようとすると腰が痛くなるのですが、我慢して上げた方がいいのでしょうか？

>>364
メアリーさんは元プロのバレエダンサーで柔軟性が違うだろうから
無理して真似しないで出来る範囲で頑張って

腰は痛めると怖いからねー
普通の筋トレもしてるなら背中下部のトレも追加してみたら？
ベーシックターゲットは背中上部とお尻上はいい感じだけどくびれあたりの背中下部メインで効くやつはないよね

私は腰より膝と腕が痛くなる。
マットもひいてて、タゲ尻と脚線美やる時はタオルも膝にひいてるけどそれでも痛くなるよ。
脚線美は前半しか出来ないw

>>364です
効き目あげたくてひたすらメアリーのまねしてましたが、危険なんですね。自分の体と相談して、できる範囲内で少しずつ頑張ります。
腰肉対策は筋トレでカバーしようと思います。
皆さんのアドバイス聞けて助かりました、ありがとうございます。

腰肉にはヨガのコブラのポーズとかスフィンクスのポーズなんかが効いた

>>369さん、364です
お礼が遅くなってすみません
ヨガはやったことがないので、ネットで調べてみました
背中〜腰にかけて気持ちいいので、毎日エクササイズのあとのストレッチに加えようと思います
ありがとうございました

鏡で体型チェックしていて、ふと思った。
いわゆる大転子のでっぱり、私も40頃から気になってるんだけど、よく見ると出っ張りというより
大転子の上の肉が落ちた結果、出っ張って見えてるんじゃないだろうか
お尻の横のエクササイズが効くといいなあ
10連休、楽しく頑張りましょー

体調不良で2日くらいバレビュできずにいて
モチベーション下がらないように
身体の良くなったところを探していたら
内側踝の前に斜めに筋ができてた
血管でそう見えてるだけ？と思ったけど
触ったら直ぐに骨だった
踝がボコっと主張している
元々足首はそんなに太くなくて
こけて骨折した時なんて
「足首がぶっとい下半身を支えられなくて折れた」と噂されたくらいだったので
足首は変化ないと思って写真撮ってなかった
長々自分語りしてすみませんだけど
連休もがんばる宣言とともに書き逃げします

>>372
モチベ上がりました
私もがんばろ

バレビュのベーシック腹筋とターゲットの前身、プランク、クラウディアの腹筋を1週間続けてるけど
自分でも分かるほどちょっとだけ引き締まった。
いつもジリアン＋バレビュだけど、ジョギング＋バレビュに変えてみたよ

みなさん、頑張ってますね！
私も普段やらないヤツをやってみようと、タゲ全身と脚線美やってみた
全身は、汗かきまくり
脚線美は、2セットが限界でめちゃ筋肉痛！まだまだだー

連休だと家族とかいて思うように時間が取れないですね

バレビュベーシックですらまだまだですが
他のDVDとの組み合わせなどのお話を聞いて次のステップアップの参考になります

タゲ尻やってみたら気持ちいいのはわかっているのですが
どうしても手がベーシックに向いてしまいます
週1くらいでチャレンジしたいなぁ

>>375
脚線美2セット？
脚線美って後半順番おかしいよね。飛ばしてるみたいな

カウントがあれ?と思うところはありますね
姿勢によっては1セットもできず、まだ歯が立たない状態ですが、ボチボチやっていきます
タゲ尻が何とかできるようになったのに、ここまで脚線美が難しいとは、どこの筋肉が足りないのかな

前に教えてもらったN〇Kの美尻トレ見ました
高齢者向け番組?と思ったら、普通に美尻トレやっててウケたw
ランジ苦手なので、細かく説明してもらって勉強になりました

趣味どき美尻書き込みしたものです
ちゃんと美尻してますよねw
ゴムバンドなしで見様見真似でやってます
ゴムバンド使ってますか？

自分は体調不良と連休帰省で1週間バレビュできなかったのですが
さっき内腿外腿ブリッジ前半でギブアップです
お尻が燃えております
連休後半はさぼらずがんばります

美尻トレやる時は、ゴムバンド使ってます!
簡単そうな動きでも、筋肉に効いてる感が出るので気に入ってます
ベーシックは余裕が出てきたので、ライトなゴムバンドを導入しようかなーと目論んでるところです

あと美尻トレからBBに取り入れたのは、運動前のお尻ほぐしと、運動中はお尻のことを考え続けること!
気のせいか、お尻にジンジン来ますねー

>>380
おつかれー
お尻が燃えていますってイイ兆候だね！！

>>381
やっぱりゴムバンドあった方が良さげですね
ベーシックが余裕！うらやましいです
コツコツがんばります

>>382
サボりは覿面に身体に現れますね
ガンガンお尻燃やしていきたいと思いますw

内腿・外腿・美尻などの足動かすトレーニングは、アンクルウェイトとゴムバンドのどちらがいいと思いますか？

始めて2週間くらいなので当然かもしれませんが、質問させてください。

太ももは引き締まってきた気がするのですが、ふくらはぎにほとんど変化がありません。
横から見ると変化しているような気もするのですが、真後ろからみると太いままです。

太ももは真後ろからみても変化がわかります。
ふくらはぎに効果が見られないのは、私のやり方が間違っているのでしょうか？

>>384
私自身がどちらも使っていないのでなんとも言えませんが
ウェイトは純粋に重さという負荷がかかり
バンドは効かせたい部位の為に使うイメージです
使用している方のアドバイスがあるといいですね

>>385
私もまだ1ヶ月です
ふくらはぎ おんなじ感じです私の場合は浮腫みもあるので
マッサージや足上げなどもしています
2週間ということなので（私もですが）
まだまだこれから効果が出てくるからではないでしょうか？
一緒にコツコツがんばりましょう

久しぶりにバレビュ再開して3日目。お尻が引き締まった！脚の形がややO脚から真っ直ぐに近くなった！
体重も減らそうと思ったらやっぱり有酸素運動も併用ですよね。
皆さんどんな有酸素と併せてますか？

美尻トレでは、バンドを膝上にはめることが多いです
足首のウエイトよりは、近い分、お尻に効くんじゃないかな

>>388
お尻！脚の形！うらやましい！
私も有酸素運動を模索中です
外でのウォーキングなどは時間が取れないので
室内でその場足踏みかフラをしています
本当は踏み台昇降をしたいのですが
台がないのでなんとかかんとかやってます
色々試すのが苦でなければ
YouTubeとかで面白そうなものを試してみるのもいいかもしれませんね

筋トレ再開から3ヵ月たったので、結果発表します!

165/51.5kgというと細いようですが、加齢のたるみは立派な完熟女
週6日、BB、プランクなどいろいろ筋トレ1時間程度、食事制限なし、

数値は、体重1kg、ウエスト2cm、太もも1cm、体脂肪率2%と微減。
筋トレはサイズ変化より見た目の変化を目標に、と言われたけど、まさしくそれ

見た目は随分と変わりました
最初の1ヶ月でラインが引き締まってきて、3ヶ月めでは肌質が締まってきた
中年女特有の、サシの入ったぷよぷよ感がなくなってうれしい
ウエストの贅肉はまだあるけど、腹筋の縦線がうっすら3本出現w

人に見せられない弛んだアラフィフ→まあ見られても大丈夫かもなアラフォー
という感じの見た目に。
デニムのお尻を上着で隠す必要はなくなりましたw

当社比でヒップアップやくびれ、お腹ぽっこりが改善しましたが、
まだ「見て見て」と自慢はできないレベル
引き続き、頑張りますー

↑間違い？バレビューじゃなくね？

>>384です

お答えくださった方々ありがとうございます！バンドで試してみようと思います！

>>392
BBがバレビュのことなんだと思った

>>391
おめでとうこざいます！
デニムのお尻を隠さなくていいのが羨ましいです
391さんに続けるようにがんばります
モチベーションあがりました
ありがとうございます

you tubeで無料で見れなくなって残念。
ちょっと前まで15分のが結構あったんだけど。

レジに並んでたら前の女性のお尻が見事に絶壁だった
バレビュ教えてあげたいと思った

おまわりさんこちらです

自分も昔は細ければ良い体重が軽ければ良いって価値観だったけど
お尻鍛えるようになってから他人様のチェックしちゃう

バレエ習ってる娘の尻が見事にプリケツで羨ましい

バレエ習ってる人って立ち姿すごくキレイだよね

脚線美って全部やってる？
前半しか出来ない。全身の最後の腕立ても出来ないw

>>402
4セットあるうちの３セット目までしかやってない
４セット目は早めのストレッチに充ててる

メアリー、太ったなぁ。

そりゃ3人も産めばイヤでも体型は緩むよ。それでもすごく努力してると思うけど。

>>404
そうかな？
動画観ても特別太った気はしないけど
あえて言うならフェイスラインくらい？

全身にまんべんなく肉がついて、一回り大きくなったよね。

う〜ん充分細いと思うけどなぁ
https://www.instagram.com/p/Bw0JFVEgG5P/

痩せてるじゃん。ただ3人とも父親似なのかあまり可愛くないよね

さすがによそのお子さんの容姿について言うのはやめた方がいいかなと思う
今年も6月くらいからスワンアーム月間やろうかと思ってたんだけど思いの外暑くなって前倒しを考えてるｗ

でも可愛くないのは確か

子供の容姿disるのがこだわりなの？

ちょっとでも批判するとdisるのがこだわりなの？

流石によその子供の容姿について悪くいうのは酷いでしょ

わたしには痩せててお子さんも可愛くてキラキラしてみえる

>>415
そう見えるのが普通の人

子供も普通に可愛いよね
メアリーに似て脚も長いし

メアリーポーズ決まってるね

今は普通体型だよね…。ガリ信仰ではないけど、インスタのアイコン写真とは別人だなと思う。
顔も体型も。

普通体型ってｗ
あれで普通体型なら世の中デブばかりじゃん

今の体型で現役のバレリーナだったらう〜んリフトは無理って仲間（男性）から言われるだろうなって感じる
でも引退して今はトレーナー
一般的なアメリカ人から見れば十分細い方に入ると思う
日本人からみれば太腿も腕もそれなりにあり特別細くはなく健康的な体型に見える

ヴィクシーモデルと並んでも大差そんなにないけどね
まぁ、リリー・オルドリッジもモデルにしては体型色々言われてるけど
https://www.instagram.com/p/BmglFrNl5Pr/

なるほど
確かにオバサン化はしてるけど、断じて普通体型ではないね

今、力を入れているのがお尻です
ブリッジとタゲ尻を週2回ずつ、あとテレビ見ながら尻トレは毎日ちょっとやったりで、
鏡でチェックすると少しずつ高さと厚みが出てきてるところです
まだ美尻には程遠いし、サイズは別に変わらないしというところ

これまで避けてたのだけど、動機づけには写真を撮るのが一番かなあ
見るも無残なところは卒業した気がするし
皆さん、体型の写真、撮ってますか?

>>424
撮っておけば良かったと思ってます。
3年前にバレビュを知り今は20代の自分よりお尻の形が良くなりました。
若いときは太ってなかったけどお尻と太腿の境がない垂れ尻でした。
頭の中にハッキリと残ってるけど画像の方がモチベが保てそう。

３年で20代に勝ったとは、すごいですね!　励みになります
私もスタイル自慢だったはずの20代に、お尻を褒められた記憶はないんですよ
20代とは言わないが、30代の自分に勝てるとうれしいなあ
お尻を触った時の感触が、ペターから、ポヨンになってきました
写真を撮るには、まずヨガパンツから買わねば

エッセンシャルの腹筋できる人すごいわ…。最初の完全に寝た状態から起こすやつさえ無理。
同じエッセンシャルネタで申し訳ないですが、イントロダクションに入ってるカエル足ブリッジや、スワンアームはラップ数が少ないと言えどそこそこキツくて効いてる感じがする。

>>427
ベーシックの腹筋が腰痛くて無理って人は
エッセンシャルの寝た状態から起き上がる方がやりやすいかも
キープのとこはキツイけど
イントロダクションは何気に腕が好き
軽いウェイトグローブ付けてやってるけど胸の位置が上がる
タゲのスワンアームは張り切って羽ばたいたら僧帽筋やられた

上がれ。

上がれ。

メアリー、最後の顔がめっちゃ怖いwww

https://www.instagram.com/p/BxsKev5BL2_/

上がれ

メアリーの後ろからのアングルが見たい
特に腕
肩甲骨は動かしていいのか腕に集中して効かせたらいいのかわからない

サブスクリプションのセールしてるけど誰か契約してますか？
DVDで事足りるのか
最新=より良いってわけじゃないのかな？？

>>433
メアリーのじゃないんだけど
映画のブラックスワンでスワンアームが出てきた時めっちゃ肩甲骨動いてたよ
どうやったらそんなに動くんだよって位

>>431
ハロウィンかと(^^)

>>435
ありがとう肩甲骨意識してやってみます！！

>>437
肩甲骨というよりはメアリーが言う様に本当に肘！
肘から下の動きはあまり気にしないようにして
肩引いて肘から上下させると腕にも肩甲骨にも効くよ

>>434
DVD日本発売されてるのは全部持ってて、気分転換のためにストリーミングでいくつか買ってるけど、最新のだから良いってわけでもない気がする。負荷はDVDだけでも充分だし、カーディオはタブレット持ってないスマホのみの自分には動きが見づらいかな。
ストリーミング種類豊富だから選ぶのは楽しいし、旅行先でwi-fi環境あれば動画観られるのは便利。

インスタの写真、お外で足開いてる写真ばっかりw

ベーシックがそれなりに出来るようになってきたからターゲットやってみたんだけど無理ゲーすぎた
四つん這いシリーズ全然できない
これってベーシック続けて楽々できるくらいになったらやれるようになるのだろうか

タゲ尻は、使う筋肉がブリッジとは違うので、繰り返し鍛えてやっとできるようになりました。
四つん這いで片方の手足を上げるプランクが、練習になった気がします。
脚線美は練習しても無理ゲーすぎるので、今は他で脚を鍛えてまたチャレンジするつもり。

始めて2ヶ月。
週1でしかできてないけど、
お腹が平らになったのと
ウエスト横がうっすらくびれてきて、
太ももの外側の張り出しが減ってきた
キツイけど続けよう

始めて3年。1回30分〜60分、週5,6回やってる。
身体のラインはだいぶ変わったけど、これだけ頑張れば
バレビュじゃなくても変わってただろうなと思うw
バックステージのアラベスクも余裕。
ベーシックの内もも・外もも、ターゲットの脚・尻をやるときはアンクルウェイト使ってる。

>>444
3年続けているあなたがすごい。

自分はエクササイズDVD趣味だけど
ジリアン　モムチャン　トレーシーと気分によって変わる

>>444
すごい
体脂肪や筋肉率の変化はどんな感じ？

>>444
ウェイトはどのくらいの重さのものを使ってますか？

韓国コスメか…

毎日15分でも続けたい

妊娠が分かって今運動は我慢してるんだけど、スワンアームぐらいならやっても大丈夫かな。
マタニティ用のバレビュもやってみたい。

仕事してると平日夜はやる気になれず。
土日だけやってるけど効果薄い。若い子ならそれでも効果あるんだろうが

それでもやらないよりは効果あると思うよ

ジムに行ったほうが早いと思う。

それでも続けてるんだからすごいと思う
ここの人偉いよねみんな
筋肉を大きくするって観点だと同部位週2がベストらしいけど週1でも続けたら絶対いい変化があるよ

週一でいいやって思ってるとサボって終わりになるので
貯金はできないと思って毎日やってる

産前はベーシックほぼ毎日、時々ターゲットしてそこそこの体型キープしてた
2才差で子どもを産んだら体型崩れまくり
下の子も1才になったので昨日から本格的に再開した
+8kgだった体重を食事制限で5kg減らしたので、バレビュで体型整えつつ-3kgするぞー！