バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★９

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

※前スレ
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful★８
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500855000/

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。

ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。

>>684
羨ましい！
どれくらいの期間続けてますか？

>>685
もう5年近くなるかな。
変化が分かったのが3ヵ月位だったけどまだまだぶよってた。

ダンベルダイエット、下半身最強、腹やせの3種類を週5日くらい気分で変えながら2ヶ月弱やってたら、下がってたお尻が上がりました！
ゾゾスーツでビフォアフしたので変化が分かりやすかったです！
体重は、増減で一喜一憂してモチベーション下がりそうなので測っておりません。。
腹筋はうっすら縦に線が入り、肩まわりが引き締まってきました！

すみません、ジリアンのトピと間違えましたm(__)m

アンクルウェイト付けてやったらもぎれるかと思った

ターゲットの全身やると5セット目がものすごくキツく感じる

■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。

字幕ちゃんと読みながらやった方がいいのかな
目が悪いから字幕見えなくて見ずにやってたけど、コツとか注意点とか言ってるならちゃんと気をつけてやらないと身体痛めそう

>>692
コツ覚えるまでは字幕をちゃんと読んだ方がいいと思う
ベーシックの腕、メアリーの真似をちゃんとしてるつもりだったけど、「しっかり肘を伸ばして」を意識するようになったら
効きが全然違う

ベーシックをはじめて1ケ月のアラフィフです。
有酸素運動を増やしたいのですが、カーディオとスワンアーム・カーディオどちらがオススメですか？

ターゲットのスワンアームをほぼ毎日やってるけど
意外と簡単に効果が出て
肩や首の辺りがスッキリしたわ
次はベーシックのブリッジを取り入れたいけど
身体が硬いから同じような姿勢が出来ないわ

スワンアームって簡単な動きだけど効果がすごいよね

何気にベーシックの足は効果あるんだなと思った。

>>695
ブリッジに柔軟性は全く必要ないよ
合間のストレッチでメアリーの様に脚が上がらないのは仕方無い

腰が悪い人はブリッジできなそう。

>>698
脚を片方だけ上げる動きとか真っ直ぐ上がらないのよね
何とか自分なりにコツを掴んで続けてるけど
脚も短過ぎてこの上下の幅で効いてるのか？て感じw

>>700
片脚ブリッジは垂直まで脚上げなくても大丈夫
あれが一番負荷軽いってだけ
負荷高くなるけど脚は真っ直ぐで低く下げてても大丈夫だよ

>>697
ベーシックの足、効果あるよね
ベーシックを始めて最初に効果を感じたのが太ももだった

ベーシックの足って、内もも外もものこと？

ベーシック内腿は秀逸だよね
脚の形も綺麗に整ってくる

しかしながらキツイ
ヒィヒィ言ってしまう

そうです、内もも外もも
でも、>>704さんが言うように、内ももの方が効果ある気がする
外ももは重点的にキツくなるのが上の方だけだけど、
内ももは膝上から足の付け根まで内側全体的に効いてる感じ

内腿外腿は本やスマホ扱いながら出来るのがいいわ。
スワンアームは音楽と踏台しながらノリノリで。

>>704
整うってO脚が直るとか？

>>708
完全に直すのは難しいけど真っ直ぐになってくるよ

>>709
それはいいね！
でも昨日内腿初めてやって
やり方間違えたのか今日は腰が痛いわ
落ち着いたら再開しよう

腰はブリッジが私は効いた。
お尻の筋肉を鍛えるのは長友の本にも腰痛に良いと書いてあるよ。
長友も腰痛の時これで鍛えてたって

ブリッジは地味に辛くて良い

途中の片脚ブリッジが戦意喪失する

ブリッジっていわゆる骨盤矯正になってる気がする。
メアリーよく考えてるわ。

>>713
わかるw

>>714
下ネタ苦てな人もいるから微妙なんだけど
中でイケるようになったわ

>>716
それ、私もそうかもしれない
要因はバレビュくらいしか考えられないし

ベーシックの内腿やってる時、前腿も痛くなる
角度が間違ってるのかな？
メアリーと同じように膝外側には向けれないけど

>>717
ブリッジの開閉効く
ピラティスでも似た動きあるよね

ブリッジで尿漏れが治ったわ。
感謝しかない。

みんな毎日やってるの？

好きなやつや強化したい部位だけ毎日の運動に組み込んでる。

>>721
部位変えて日曜以外はやってる
下半身やった次の日は腕と腹筋を繰り返して
大体30分位で終わる様に

アレンジバージョンがいっぱい出てるのはブリッジだから、
ブリッジが一番効くのかと思ってた。
内腿も効くんだね。

>>720
脚痩せもしたいけどそれ以上に尿漏れを治したい。
何ヶ月くらいで効果が出ましたか？個人差があるのはわかっていますが、自分が途中で諦めないようにするために聞いておきたいなと…

>>725
１日おきにやって2カ月位で気が付いたら治ってました。
その時たまたま観た女性週刊誌に尿漏れ体操が載っててブリッジと同じだったのでこれが効いたのかと分かりました。

結構毎日やっている人が多いんだね
意識高いなぁ
ブリッジ苦手で最近サボりがちだわ
気合い入れて頑張ろう

>>727
１日で全部やるのがしんどい
性格的に、はじめから中途半端に開けた日にち設定でやるとグダグダでやらなくなりやすい
だから小分けして極力毎日どこかやるようにはしてる

みんなが言うブリッジって、背中を床につけて爪先立ちで足をパカパカするやつ？

>>729
パカパカも含め仰向けで膝立ててお尻を上下するやつ

>>726 さん
ありがとうございます。
まずは2ヶ月、黙々と頑張ってみます。

ブリッジやると股関節のあたりがパキパキ音がしてる。

ミニバンドでタゲ尻終了
タゲ脚に辿り着けなかった

毎日1種類15分ずつでも効果出ますか？

>>734
ベーシックのブリッジのみを週4で１ヶ月ほど続けていますが、微妙です 太ももは少し引き締まったかも？

>>734
既に痩せる必要が無くお尻をヒップアップさせたいとかボディメイク目的なら効果あると思う
体重落としたいとかなら無理

ブリッジやってると生理痛も軽くならない？

私は生理痛は特に変化無かった
しかしオマタをギュウギュウ自由自在に締められる様にはなった

スワンアームってちゃんと意識してやると背中にも凄く効くんだなっていうのが解る
https://www.instagram.com/p/CHoJd-pFwSq/?igshid=1gdxzgs5aqill

家族がテレビを占領するからなかなかDVD見ながらできない
内容は覚えてるから見ずにやるんだけど、やっぱりDVD見ながらの方がよく効く
ポータブルDVDプレイヤー買おうか検討中
こちらの皆さんはどんな環境でやってますか？

テレビ占領してやってます

DVDをてれびで再生してスマホかタブレットで録画しておく

すぐ見れて便利

クラウドにも入れてあるからタブレットで見てる
Wi-Fiかスマホ対応のDVDドライブでも買えば良いんじゃない？

>>740です、
録画やwifi対応のDVDドライブ、自分では思いつかず目からウロコでした
早速実践します
ご回答いただいた皆様ありがとうございます

ノートpcにDVD入れて観てる。
ビデオはめんどくさいから

覚えちゃったから自分でカウントしてやってる
時々DVD再生してメアリー先生に扱いてもらう

腕の筋力がなさすぎてスワンアームを完走できない
やっては挫折を繰り返してるけど続けてればいつかできるようになるのかな

>>747
私も出来なかったです。
途中で止めても筋トレにはなってるし続けてたら出来るようになるでしょ。
理屈では。
むしろ出来るようにならない理由がない。

>>747
出来る様になるよ

スワンアームカーディオってベーシック完走できればやれそう？

>>750
ベーシックとは別物と思ってやった方が良い

>>751
ありがとう
ためしに買ってみる

>>748
>>749
ありがとねーがんばるわ

先日やや寒い部屋でやってたら腕が変に痛くなったから皆も気をつけて

私はトレーシーの腕の後にスワンアーム続けてやって、ベーシックの腕をやる。

私はレッチリ聴きながら踏台昇降しながらーのスワンアームとベーシック腕。

>>755
レッチリでスワンアームとかリズム感凄いね

>>756
テンポが合えば何でもいいし。

英語の勉強にラジオ講座とかCNN10聞きながらやってる。

スワンアームカーディオを買おうと思っているのですが、ヨガマット1枚分くらいのスペースでできますか？

>>759
出来るよ

>>760
ありがとうございます！

スタンダードのブリッジは膝下に足がくればいいの？
どの辺が正しいのかメアリー先生と脚の長さが違いすぎてよく分からず

>>762
踵が膝より内に入らなければ大丈夫
腿裏に効かせたい場合はもっと遠くに足を置くと良いよ

>>763ありがとうございました！助かりました！

公式のストリーミングでDVD9枚セットが期間限定99$で購入悩んでる
日本発売済みの2枚含むけどそれでもめっちゃお得だよね
3月29日〜ってあるからアカウントだけ作ってみたよ
ストリーミング使ってる方少数派かもだけどやっぱり便利ですか？

連投ごめん
今ちゃんと9枚の内容を見たらトータルワークアウト＝日本のベーシックかな
タイトル違いで発売済みとまだ被りがあるかもしれないからそこまでお得じゃないかも
英語不慣れなうえ不勉強ですみません

前ももに効くエクササイズある？

ターゲットばかりしてたんだけど久しぶりにベーシックやったら予想以上にキツかった

>>767
ブリッジかカーディオかな
バレビュは脚が太くならない様に前腿に刺激入りやすいエクササイズはあまりない

メアリーすげーな
４人目

>>770
インスタ見たらお腹にびっくりしたよ

また女のコかな

ストリーミングでスーパーモデルシリーズやってる人いる？
DVD化されるみたいだから米尼で買おうかな

バックステージのアラベスク・エクステンションが難しい…。
同じ側の手足を動かすってとても難易度が高い。
どれくらい続けたらできるようになるんだろ？

>>774
ひっくり返りそうになるよね
あれは諦めて両手付いて尻トレという事にしてる

同じ側の手足じゃなくて、違う側の手足のエクササイズなら、アラベスクエステンションぽいのが
最近Candiceのインスタにあった。

>>775
私も！
支えてる手が耐えられない。腕に筋力つけないといけないのか、体重が重いのか…

YouTubeで色んなエクササイズ検索してやったりしても、バレビュのブリッジやスワンアームの方が効果的だと思ったりする。きついけど。

私のやり方が悪いだけかも知れないけど、踏み台昇降の方が結果出る。
カロリーも消費できるし、心拍数も上がるし。

踏み台乗降とは、目的がちがうから比較できないと思う

ブリッジはSiriや太腿の他に膝下のラインが細くなるというか形が整う感じ
骨盤にもいいよね

お腹の力の入れ方が難しい。ブリッジの時とか肩にチカラが入ってしまう

てか、久しぶりにしたら片足上げブリッジでもう挫折しそう

>>782
肩に力入るのはお腹の上の方で力み過ぎかと思う