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【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】

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2018/06/10(日) 16:50:13.83ID:LVwUoXRu
デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。

前スレ
【脚やせ】ふくらはぎ太もも28【足総合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513898699/
2018/06/10(日) 16:51:34.57ID:LVwUoXRu
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
　 軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
　 以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー･エクササイズ】
ググれば出てくる

デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
2018/06/11(月) 08:02:35.26ID:VhHJ5IN4
>>1さんありがとう
2018/06/11(月) 16:34:25.13ID:E5rufQrK
>メモぺったん
>「上はSサイズ、下はLサイズ」のための痩せ方
>　ameblo.jp/exercisebible/entry-12361207311.html
2018/06/15(金) 11:43:23.22ID:pYVX0Nkg
本スレage!みんな美脚になる
2018/06/15(金) 17:48:37.09ID:oEUs+nr9
猪瀬さんのニーアップサーキットやって
https://twitter.com/ukinose/status/988018744382255104
森さんのバックランジとワイドスクワットしてる
https://www.instagram.com/p/BhYsWoGBLLS/
https://www.instagram.com/p/BXMzRbJArIk/
尻下が若干すっきりしたから太ももの横幅も若干狭まった
7名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/15(金) 19:06:29.20ID:mNHiXibl
恋愛相談、雑談、暇つぶし、
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2018/06/15(金) 22:03:20.07ID:2WG3++Tj
身長と太もも平均

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https://blog-imgs-44-origin.fc2.com/j/b/c/jbcfitness/mmomo.gif

みんなどの位置？
2018/06/15(金) 22:06:31.20ID:52OCut7e
171cm 54kg ふともも46cm

ちなみに男
10名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/15(金) 22:47:57.00ID:32809MBu
太股のどこ計ればいいの？
2018/06/16(土) 00:08:30.00ID:JBZhtKHF
>>8
女の方がやっぱり太めだね

>>10
一番太いであろう箇所
脚の付け根から3～5センチくらいのところじゃないかな
2018/06/16(土) 00:54:27.83ID:bmxyrjJ+
>>8
茶色と青色行ったり来たりだけど体重は43～44kgだ
それだけ脂肪がついてるってことなんだろうな
2018/06/16(土) 05:48:41.99ID:8pzbqFUC
ショコ2週間過ぎて絶賛パンプアップ中
明らかにふくらはぎがもこってしててカチカチ
マッサージした方がいいのか…気長にショコを続けて細くなっていくのを待とう
2018/06/16(土) 07:02:55.57ID:8YJSW798
水色の位置だけど実際青の体重だわ
2018/06/16(土) 07:25:42.19ID:2424+/Z/
>>1
おつさまです
16名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/16(土) 08:03:16.28ID:0eOlTEsr
>>13
ショコｽﾚのまとめサイトにクールダウンを忘れなくって
ストレッチとマッサージの画像載ってて参考になるよ。
2018/06/16(土) 12:53:26.63ID:sYbpgUTW
いつも体重と右太ももが同じで、左は1㎝細い
左は軸足で筋肉多いからだろうなぁ
2018/06/16(土) 17:50:54.52ID:sFVRycPB
細い側の肩が下がってる？
2018/06/16(土) 20:52:04.37ID:8pzbqFUC
>>16
ありがとう見てみる
2018/06/16(土) 23:51:33.88ID:8rcAiire
>>13
ふくらはぎに効いててパンプアップしてるくらいなら筋肥大して太くなるでしょ
2018/06/17(日) 09:05:15.53ID:UqGjJrGe
>>20
パンプアップは一時的なもので女性だと有酸素運動の範囲内なら
そこまで脚は太くならない説が有力っぽいのでそれを信じてる
何年か前に3ヶ月ショコった時もパンプアップが結構長引いて
その後ほっそりしていったから気長にいく
マッサージはしなきゃいけないなと反省した
2018/06/17(日) 15:40:49.77ID:GnEUnHiV
揉むよりオイルとか塗って流すのが良いって森拓郎がボイシーで言ってた
2018/06/17(日) 21:19:27.23ID:0/AAv6gd
リンパって赤ちゃんの頭撫でるくらいの力でさするだけで流れるっていうよね
その一方で、揉んでやせない身体はないだっけ？そんな名前の本もあるよね
2018/06/17(日) 21:36:05.61ID:FWb5Qtye
リンパ流すのって強すぎると悪影響あるのかな
ふつうのマッサージをするときもあるし、ふくらはぎに
今はマッサージだからとか宣言してからやってる
2018/06/17(日) 23:30:05.14ID:JND+qktf
>>24
ふくらはぎに語り掛けてるの？可愛い
でも良さそう
私もやってみる
2018/06/18(月) 11:03:43.83ID:0Mo7u/31
リンパマッサージの前に肩を大きく前と後ろに5回ずつ回すと良いらしい
これだけでも足がポカポカしてくる
2018/06/19(火) 08:42:02.11ID:yG03b3oK
ショコでパンプアップしてた者だけど、ちょっとマッサージしたら驚くほど
太さが変わった。まだ体脂肪率高いしたるたるだけどこんなに違うものなんだね。
先人の言う事は聞いとくべきなんだなと思った。
2018/06/19(火) 22:00:41.23ID:L22+1rb5
履き潰した靴を捨てる時何気なく靴底見たら右足だけ外側がすり減り、左足は偏った靴底のすり減りはないものの靴の生地と靴底の隙間付近が内側だけボロボロだった
なんでかまだちょっと良くわかってないけど、足が太い理由が見えてきた気がした
2018/06/20(水) 07:54:53.59ID:if+mvZ0g
はい、次の知らんがな
2018/06/20(水) 11:37:14.62ID:6xNzEofR
>>28でなぜかガッテンの足裏の回を思い出したんで
その時紹介されたストレッチ、ふくらはぎが疲れにくくなってサイズダウンした
　ふくらはぎの筋肉の柔らかくする効果的なエクササイズ法
1 足の前半分程を段差に乗せます。
2 そこからかかとをゆっくりと下げていきます。
3 さらに今度はゆっくりかかとを上げていきます。
この運動を毎日１０回程度行うと効果的
2018/06/21(木) 05:27:28.67ID:Sukxf9s8
新しくなったメディキュットの圧が強くなったやつの効き目が凄い
2018/06/21(木) 11:44:53.62ID:VPwOGXqo
自分はあまり強すぎるのは苦手
寝る時しか履かない(履く暇がない)のであまり締め付けきついとよくない
2018/06/21(木) 13:31:22.08ID:aLjkWvpD
横になってる時は低めの着圧で十分だもんね（だから夜用がある）
2018/06/22(金) 14:27:15.01ID:DMx3w+iR
①つっ張っている膝を緩める。
（伸びてた膝関節を緩める、少し曲げる。）
②膝が緩んだ分、骨盤を上に引き上げる。
（ピチピチのハイライズジーンズのチャックを引き上げる感じ。）
2018/06/22(金) 15:16:46.83ID:lNJbH2Cz
女性は嫌がるかもしれんが四股は
絶対ふくらはぎ効いてる。
片足で踏ん張って立ってるのが特によさそう
36名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/22(金) 23:13:40.76ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

2LHIG
2018/06/23(土) 19:17:55.49ID:QKKy2byE
着圧ソックス履くと膝の裏がミミズ腫れになるんだよなぁ
38名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/25(月) 08:08:21.59ID:egkUM7pD
着圧のオーバーニータイプやレギンスタイプはどうだろう？
2018/06/26(火) 09:06:50.30ID:pRn9kZpu
脚が常にむくんでてむちむちたるたる
2018/06/26(火) 09:14:19.78ID:2bx2hPQF
洗面所に青竹踏み（100円ショップで売ってる突起のついてるやつ）置いて
つま先側だけ乗っけてるとふくらはぎの伸びて気持ちいい
ストレッチングボードがベストなんだろうけどこれでもスッキリする
41名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/26(火) 16:04:27.63ID:odkqdS6J
圧倒的美女在籍数☆関西最大クラス
ビギナ－ズ神戸本店
業界未経験の女の子の在籍数もNo.1クラス
興味のある方は、「福原ビギナ－ズ」で検索♪
2018/06/27(水) 10:34:19.18ID:jcCRB185
夏の運動ってどうしてますか？ちょっと前まで
なるべく歩きに行ったりしてたけど、もう暑すぎて出来なくて悩んでる。
転職して仕事でも通勤でも全く動かなくなったら脚だけすぐ太くなった…
2018/06/27(水) 11:34:16.72ID:pP65oNQs
日焼け防止に長袖のパーカー、頭からフード被ってランニングしてます
暑いのは我慢、帰宅後の冷たいシャワーとドリンクがご褒美です
2018/06/27(水) 13:48:25.06ID:pPemysMj
踏み台昇降やその場ジョギングしてる
45名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/06/27(水) 17:00:12.30ID:Oeq2RZxm
ジムいきゃええやん
2018/06/27(水) 17:21:02.29ID:13hK2cOw
踏み台昇降は、段差のある一段だとなかなかしんどそうだな
2018/06/27(水) 19:49:18.87ID:Wbv8WNZy
早朝か夜にやる

>>43
熱中症に気を付けてね
2018/06/27(水) 20:22:19.85ID:17pD/8SD
踏み台昇降ってスポーツテストの時の高さを思い浮かべる人が多いかもしれないなぁ
10センチくらいの台（雑誌まとめただけ）でやってるわ
2018/06/27(水) 23:20:02.83ID:jcCRB185
やっぱ暑いからって怠けないで工夫してやったほうがいいですよね
なるべく動くようにしてみます
答えてくれた方ありがとうございます
2018/06/27(水) 23:34:50.99ID:1rhSfil+
ワイドスクワット(回数よりも筋肉使うことを意識してやる)はじめてからサイズダウンはほぼ無いけど脚の質が変わってきて見た目的に細くなった気がする
クーラー効いた部屋でもじんわり汗かく程度にワイドスクワットとo脚改善の運動と脚パカしてます
2018/06/28(木) 00:36:27.72ID:FMT/sFt8
前スレの最後の方で反り腰と反張膝の改善のために少しだけ膝をゆるめる(曲げる)っての見て実践中
やってみて思ったんだけど膝をゆるめるときにお尻をきゅっと引き締めるような感じにすると上半身が上手く骨盤にのってるような感覚になる
お尻を意識すると歩いてても裏と内腿に効いてる感じがするし実際筋肉痛になったからこれであってるのかな
むしろ脚全体太くなったような気がするんだけど浮腫んでるだけかな
2018/06/28(木) 00:55:41.23ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる
2018/06/28(木) 00:56:19.84ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる
2018/06/28(木) 00:56:41.61ID:2hZqpLWW
>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる
2018/06/28(木) 00:57:21.35ID:2hZqpLWW
エラーで書き込み重なった
すみません
2018/06/28(木) 06:16:59.54ID:/nqPlPwy
ずっとがんばってたけど、一度間が空いてしまうとなかなか元のペースに戻れない
まあ、理想の体型に近づきつつあったってのも要因だと思うけど
なんとか、モチヴェイション上げて再開したいな
2018/06/28(木) 08:16:28.12ID:DoVkf/l4
歩いてる時は特に膝を緩めることを意識しなくていいんじゃないかなぁ？
信号待ちなどで止まった時に立ち方リセットするつもりで
51さんが書いてるように膝を緩めてお尻を意識する、で上手く歩けそう
2018/06/28(木) 14:45:38.36ID:2hZqpLWW
>>57
つま先で蹴って踵から着地してると膝が反って歩いてる様な気がしてね
歩いてるとこを動画で撮ってもらうわ
お尻は意識します　ありがとう
2018/06/29(金) 11:53:00.62ID:S/61f9ev
爪先で蹴ってかかとから着地とかあまり意識し過ぎないほうがいいみたいだよ
地面から離すときに親指を気持ち後ろに残すような感じらしい
2018/06/29(金) 16:40:18.81ID:3TOrA1uW
内股だと腿の筋肉がよこに張ってふとくなるのもあるみたいでつねにつま先開き気味にしたら腿の形かわってきて腿に隙間があいてきた
2018/06/29(金) 17:51:11.99ID:dUocM4wi
>>59
そうなのね
以前つま先と踵を意識しまくって歩いてたらタコになったわ
歩き方が悪いんだろうなあ
情報ありがとう
2018/06/29(金) 18:22:51.46ID:J94vOWFG
そもそも使ってない場所使って歩くことになるから
タコとかマメとかは出来るのかなって思ってた
2018/06/29(金) 21:18:21.08ID:hAzstx1S
靴が合ってるかも大事よね
2018/06/30(土) 13:52:29.02ID:a/WNv3mp
>>60
つま先開き気味にしたら膝が正面向くね
膝を少し緩めるのとセットでやっていくわ
腿に隙間できるといいな
2018/07/02(月) 20:59:55.94ID:rHkvUVY3
175cm63キロで太もも52センチだったんだけど今まで太い太いと思ってたけどそこまででもない？
2018/07/02(月) 21:11:10.61ID:s4yJqyyw
男ならふつう、女なら細いって感じ
2018/07/02(月) 21:23:57.13ID:TFl8bWEd
上半身とのバランスで太く見えているとか？
2018/07/02(月) 21:25:46.57ID:rHkvUVY3
確かに上半身は細い、というか胸板とか薄め
2018/07/03(火) 05:59:50.44ID:DRNR9hIH
自分と同じですね
上半身薄いので脚ヤセと同時に筋トレも始めました
2018/07/05(木) 05:57:01.78ID:qKNzpGVQ
サイギャップ欲しくて頑張ってたけど骨格的に無理そうなことが判明
そのお陰かとても安産だった
体脂肪率も20%までは落とせたけどなくなったのは乳だけ
ヒップアップと太もものたるみは取りたいから続けるけど何だか悔しい
2018/07/05(木) 09:56:10.57ID:EklFbNCm
やっぱり、おしりとふとももにはランジが効くね
ブルガリもいいけど、しんどすぎるわりにはランジより効かない
2018/07/16(月) 17:41:55.76ID:AVdSlcHX
リバースランジやってる、確かに効く！
2018/07/16(月) 19:28:38.76ID:Nho8gi8Z
自分はブルガリのほうが翌日ベッドから起きるのツライほど効いてしまう
足幅を広く取ってヒザが床に着くほどストレッチを効かせてるからかも？
翌日のツラさとヒザにも負担がかかるから今はランジが気に入ってる
その場で上下するランジスクワットね
2018/07/23(月) 07:46:24.95ID:db2nxBDU
自転車とスクワットで173、57、太もも50から48になったよ
ふくらはぎが厄介でなかなか細くならない
でも、つけ根から足首までいい感じで先細りになってきてる
2018/07/28(土) 04:54:38.01ID:7DPoOQ+b
足の指広げて踏ん張ると熱くなる
2018/07/28(土) 06:02:39.30ID:gGTNaygn
筋肉ほそくしたいならボトックス
2018/07/28(土) 20:19:45.45ID:Crivr9Rx
体育会tvに出てるメドベージェアの脚がめちゃ綺麗
羨ましすぎる
2018/07/28(土) 21:13:52.90ID:CgMoA97A
>>77
でもフィギュア選手だからムッキムキのはず
筋肉ついても綺麗な形にはなるんだな
2018/07/28(土) 21:54:12.56ID:r1eJW8CO
フィギュアスケートの女子選手は脚が綺麗な人多いと思う
真央ちゃんも美脚だし
2018/07/28(土) 22:11:18.44ID:lMx4vta1
安藤美姫はたしかごつごつした脚で綺麗じゃなかった気がする
私は棒みたいな細い脚に憧れてるからメドべの脚はすごく理想的だった
でも画像見てみると棒では無く細いながらもしっかり筋肉は付いてる
2018/07/29(日) 08:48:44.84ID:/0tMi9NI
わかる
安藤はなんか美しくないね

すーっと真っ直ぐ先細りした脚がきれい
特に、膝から下が本当に大事
2018/07/29(日) 11:51:23.48ID:P9kjeU0P
ドスコイ樋口のひざ下はw
2018/07/29(日) 13:32:31.44ID:p6eyMjEn
左から3人目が樋口新葉

https://pbs.twimg.com/media/DZRyaNwV4AAdA2V.jpg
2018/07/29(日) 13:36:54.12ID:K5ee7bsG
フィギュアヲタはここでアンチ活動すんなし
そこまで行くとスレ違いですよ
2018/07/29(日) 13:48:44.92ID:WSVpicbn
なんじゃこりゃ～
あり得ない太さ！
2018/07/29(日) 14:03:53.17ID:2h9CyJfb
自分の足の心配をしようよ
2018/07/29(日) 14:12:12.19ID:BbzWo03f
男目線では樋口一択
2018/07/29(日) 15:37:16.76ID:dMJwQqhw
ダイエットも服装もそうだけど
自分の理想を求めてるのに横から男目線は～とか言い出すアホウは何なんだろうな
2018/07/29(日) 16:39:27.39ID:2h9CyJfb
女は男目線を意識して服や髪型を選び化粧をすると信じているのが、男というおめでたい生き物
2018/07/29(日) 17:28:56.99ID:/GQxgkHw
スケート見ないので樋口とやらは全く知らなかったけど、ふくらはぎが有り得なく太いね？
コラージュかと思った
隣の子達がメチャ細いので公開処刑
自分も太いほうだと悩んでたけど、樋口を見て安心したw
91名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/29(日) 18:38:20.86ID:hJEtw4mx
でもそこがイイ
2018/07/29(日) 20:05:56.70ID:9QYN2sOL
醜いものが好きな奴ってホンマにおるんやな
2018/07/29(日) 21:51:29.08ID:BYCRNv6b
子供体型の華奢な子はポンポン飛べるけれど
思春期に体型変化が来ると飛べなくなる。
中高生が必死でジャンプを守ろうと頑張った結果よ。
軽いジャンプは華麗だけど筋力で飛ぶジャンプも
豪快でとてもかっこいいんだよ。
2018/07/29(日) 22:35:58.00ID:8LNrtqcP
伊藤みどり
2018/07/30(月) 04:59:16.35ID:BLlmyhti
>>94
なつかしー
2018/07/30(月) 06:10:05.59ID:aGI31l7o
脚フェチの男って多いから脚フェチの男って細い脚の方が好きな人多そうだけど
2018/07/30(月) 07:26:20.93ID:9PVSUB0L
大半はそうだよ

家族で訪日してる欧米人観光客で、14歳くらいのジーパンを脚の付け根くらいで
カットオフしたショートパンツ穿いてる娘の脚が最高すぎる
2018/07/30(月) 08:39:40.97ID:TIIWN7Oj
キャメロンをワンセットやったぐらいで死ぬほど筋肉痛になってる私から比べれば、アスリートの脚はどなたも勲章だよ。
2018/07/30(月) 08:44:50.52ID:ow/7p19w
>>96
フェチはそれぞれの理想があるから
女側にだってすとーんとした細い脚が良い人もメリハリのある脚が良い人もいるように
97みたいなのは足フェチってよりロリコン
2018/07/30(月) 11:28:50.93ID:i/2/iQO8
私はモデル系筋肉質じゃなくてきゃりーみたいな足になりたい
2018/07/30(月) 15:48:39.05ID:9PVSUB0L
>>99
ぜんぜんロリコン趣味ないけどね
かっこいいおばさんの方が好きだし
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