月曜断食

著者関口賢
いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド！
そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、
断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。

週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。

食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
面白いように痩せていきます。
多くの実践者が1ヶ月間で5〜7kg痩せて、
脂質異常症や生理不順、むくみ、肌荒れがあっという間に解消。取り組み期間中のお酒もOKで、
しかもリバウンドしにくいのが特徴です。

月曜断食5つの効用
■食べないだけのシンプルな方法なので、かかるお金は0円！ 過食も間食も自然に減ってお財布にやさしい
■過食でダメージを受けていた胃腸の機能が回復するので代謝がよくなり、睡眠の質が劇的に高まる
■内蔵から綺麗になるので、美肌効果が高い
■単に体重が減るだけでなく、脂肪の燃焼しやすい体へと体質改善できるのでリハウンドしにくい
■PMS（月経前症候群）や生理不順のみならず、不妊、子宮筋腫の改善の声も
内容（「BOOK」データベースより）
1ヶ月間で5~7kg減。のべ7万人を指導してきた名医が贈る、奇跡の0円ダイエット。
時間もお金もかかりません。週1回の断食で、みるみる痩せて、不調が消える!
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
関口/賢
1985年、千葉県千葉市生まれ。関口鍼灸治療院HEAL the WORLD総院長。
サッカーの名門・市立船橋高校でサッカー漬けの日々を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。
中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ、弟子入り。
2010年、関口鍼灸治療院HEAL the WORLDを銀座に開業し、2017年には六本木にもオープン。
歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、
プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍
(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

最近月曜断食始めたよー
Twitter Instagramでもタグ付けてる人増えて来たしたててみた

始めて一ヶ月ならないけれどマイナス5キロ達成したよ
このままマイナス10キロ、20キロ目指すよ

除脂肪体重がどれくらい減るか教えて

なんの数値かよくわからないままiPhoneのヘルスケアにあったから見てきた
ほぼ変化なかった減らない増えないって感じだったよ

除脂肪体重（Lean Body Mass；LBM）
体重において、体脂肪以外の、筋肉や骨、内臓などの総重量のことです。
せっかく体重を落としても、LBMが減ると基礎代謝量も低下し、摂取カロリーが同じでも、
食べたものを消費しきれずに太りやすい体になってしまう可能性があります。

勉強になったありがとう

リーンゲインズを大幅劣化させたダイエットのステマってしょっちゅうあるよな
アンダーカロリー下筋トレ無しで筋量が減らないってことはステロイドキメるんだなこれ

今これやって3週目
体重は2キロくらい落ちて下腹が減った
月曜断食の初日と2週目月曜が眠気がやばかった

断食系はちゃんと本読んで理解して、きっちりその通り実行しないとだめだよね
バカッターも自己流アレンジしちゃってる奴ばっかで草生える

一緒に肌断食もしていたけれどここ一番肌の具合が良い
ニキビ吹出物がなくなった
食費も基礎化粧品代も浮くとか最高にありがたい

月曜断食スタートして10日、マイナス3キロ。
身長157センチでスタート時57キロ、30代後半女。
胃が小さくなったのか、少し食べるだけで満足するようになってきた。
食べたいものは土日まで待てば食べられると思うと辛くないし、なんなら空腹が快感！
あんまりストレスなく順調に減量できてるので怖いくらい。
自分に合った方法をやっと見つけたのかもしれないな。
とは言ってもまだ10日だし、目標の40キロ台まで気を抜かずに頑張ろう。

始めて1ヶ月4キロ程落ちた。間食しない、糖質制限が効いているんだな。158cm49〜50キロを行ったり来たり。ただ気を抜くと一気にリバウンドしそうで怖い

月曜断食してる人多そうだね
自分はまもなく一ヶ月で5キロ！嬉しいな

もうすぐ二冊目が出るかなと思ってる
月曜以外に何を食べればよいのかに焦点を当てたやつ
それ読んで普段の食事の参考にしようと思ってる
月曜断食自体はやらないけどね

明日断食だー
みんながんばろー

4週目なんだけど、それほど苦なく我慢できてたはずなのに急に食べたい欲がすごい
油断かな？もうほんと9時には寝ちゃおうかな…

>>15
私もそれ思う
こんにゃくはイモ扱いなのかとかミックスビーンズは夜アウトなのかとかあいまいな食材が多くてけっこう悩むし、こぶし2個分が分かりづらいからもうちょい詳しく教えてほしい

趣旨を考えればこんにゃくは夜OK、豆は昼のみ、じゃない？

https://i.imgur.com/nPjip1g.jpg

今日から始めました
お腹空いたなー

スレ立てた者だけど仲間が沢山いて嬉しい
Twitterだと面倒だしここで適度にみんなどうなのか知れたら嬉しい

明日の朝のフルーツが楽しみ
そろそろ寝ないとな

先週から始めて、最初の断食デイ
さっきまで平気だったけど寝ようとすると空腹がつらい
早く朝食食べたい

キウイとヨーグルト美味し過ぎて多めに食べてしまった

こんにゃくは炭水化物と同じ消化時間らしいから
夜食べない方が良いみたい

著者の人がただの鍼灸師なのに「名医が勧める〜」って紹介されてるの気になる
男のしかもスポーツ鍼灸の人に不妊症が〜PMSが〜と語られるのは違和感がある
あと本の中でコロコロの便が出てきたら宿便だと書いてあるけどこれは一部間違ってるよね
あと胃を休めるにしても24時間週に1度とする根拠は何なんだろ

食事制限だけだと筋量落ちることには言及しないのかな
本人が高校までバリバリサッカーやってたスポーツマンだから？筋量豊富で気にしてないのかな
これって維持も含めて一生やっていける食習慣なのかな？

興味は津々なんだけど色々気にかかって踏み出せない
上にあるように穀菜食だけ取り入れてみようかなあ

>>26
根拠ないよ
リーンゲインズをバカでも出切るように劣化させただけだから
結局食事気をつけないと一日抜いても太ることはできるからな

始めてから約二ヶ月経ちました
もともと標準体重だったので体重はあまり減らずマイナス3キロ…胃袋小さくなって食費掛からなくなったのはいいかも
ただ心配なのが今まで完璧に順調だった生理周期が微妙にずれたこと…
28日周期が32日になり排卵日も微妙にずれ
ホルモンバランス崩れたせいなのか美肌になるどころか顎ニキビが多発…女性で同じような方おられませんか？
>>26さんがおっしゃるように所詮は男の筆者という感じで生理についての詳しい記述もなく何となく不安です

ヨーグルトと果物は自分の体質的に便秘に効かないので
果物の変わりに無糖のココアをヨーグルトに振りかけたりしてる

ココアは便秘になる繊維

私はココアは便秘に凄く効く

来週2度目の断食です
1度目は低血糖？になったのか
痺れやふらつきが酷く頭痛もあり火曜昼までぼーっとしていました。
2度目は軽くなるとの事ですが本当に慣れるのか不安です…

>>28
私も過去ほぼ30日周期だったけれど
月曜断食始めて初の生理が10日遅れました
妊娠の可能性はゼロだし年齢も年齢なのでアガった？！と思いました
好転なんとかなのか普段なかったPMSっぽい腰痛腹痛頭痛が出たので何気に辛かった
これからの生理がどうなるのか気になるところ

断食というより月〜金の間で栄養足りてなさそう
特に食事制限するとタンパク質足りなくなるから気をつけて
あと生理遅れる人は基礎体温つけてみて
排卵までが長くなってるのか排卵までは普通でその後遅いのかによって足りてないホルモンがわかるから

月曜断食一ヶ月過ぎた
今のところ生理は普通
マイナス５キロ
まだまだ痩せたい

拳二個分の穀菜食してれば
断食関係なく痩せそうだけど
断食にはどんな効果があるのかな

本の著者のTwitterで質問箱やってるけど
やっぱり便秘と生理については答がざっくりしててハッキリしないな

本を読んだ限りだと
夜中に胃腸を空っぽの状態で眠ると今まで消化に使われてたエネルギーが
他の部分に回されて身体の不調を治してくれるって話らしい。
私は断食を始めるにあたって懸念していた
空腹で夜眠れないんじゃないか？と
便秘になるんじゃないか？がなんとか大丈夫だったので
これからも続けたいかな

それなら夜を早く食べ終わればいいだけのような

良食、美食でどのくらいのカロリー摂取を想定してるのかな

夜は早く食べるのは鉄則だけど
とにかく消化に時間がかかる炭水化物やタンパク質は食べない方が良いらしい
あと拳２個分がよく分からないから
サラダをお皿いっぱい食べちゃってるな

>>34
すごい！足りないホルモンが分かるのね

私生理来るきっちり二週間前に特有のおりものあって
これで排卵あったかな？って思ってて
今回、特有のおりものも生理も予定からきっちり10日遅れだったんだよね
基礎体温計ってないから憶測だけど
やっぱり栄養不足で排卵が遅れたから生理も遅れたのかな

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

NVSTD

早く寝なきゃーと思いつつ寝れない
明日の美食は何食べようかしら
久々にアイス食べたいなー

断食してるけどコーヒー飲みたい！

私は紅茶！

我慢出来なくてコーヒーにラカントたっぷり入れてカロリー50カットの豆乳入れて飲んでます･･･

月曜断食なのに付き合いで昼食べてしまった。明日、明後日と断食しますorz

腹へりへりはら

そもそもなんで月曜にやるんだよ
休日にやれよアホか

断食中に家族のご飯作るの辛い

https://i.imgur.com/nPjip1g.jpg

ふらつき防止にお吸い物飲んだ

土日はイベント多いから食べないの無理だし
それで食べすぎたかもってなったあとの断食は私的にはやりやすい

フレーバーティーとかほうじ茶玄米茶とお茶を色々用意した
突然来る空腹にはあたたかくて香りのあるお茶で私はごまかせるし満足感かなりある
昔3日位の断食をよくしてたけど辛いのは1日目の終わりから2日目だったな
3日目になると何故か平気になる
4日目は倒れるから3日でやめてた

酵素ドリンクの断食より全然辛くないよね
月曜断食

みなさん空腹時の口臭大丈夫ですか？
なんか自分で超臭ってる気がして
前は何か食べてたけど水だけだと駄目なような
私の体質が悪いのかしら

口臭は若干気になる感じです。そんな時は洗口液でゆすいだりしてます

いつも読んでるブログから月曜断食を知り、今日始めました。
ダイエット板も初めてだけど、ここなら仲間がたくさんいそう。
不思議とそんなにお腹は空かないけど晩酌なしはつまらないなー

口臭が気になる時
臭い玉を取ると気にならなくなる

明日、アボカド食べたいんだけど
夕飯にアボカドって食べていいのかな

私もアボカド明日の夕食に買ってきた
カロリーは高いけど糖質が少ないんだよね
だから少しぐらい良いかと自分で決めた。

こぶし二個ぶんがよく分からない
食べ物は咀嚼すると大体かさは減ると考えて良いの？
唾液混ぜて咀嚼するとかさの増える食べ物もありそうで混乱する
ミキサーにかけたとこ想像すると大体かさは減るのかな…

アボカド美味いよね〜
この月曜が終わったら…わさび醤油で食べるんだ…

日曜日の夜遅めに寝て起きたら月曜の夕方だったから得した気分

>>56
歯周病か虫歯か
歯医者にいってまずは歯石取り→歯の点検
半年に一回、最低でも年に一回は行こう

そうそう、食事は最後にサラダをザクザク食べると歯がきれいになるよ
もちろんドレッシングなしね

固形物をあまり食べずにサプリメントやドリンクに頼ってる人は唾液が減るので
口内細菌が増えやすく口臭になりやすいかもしれない
唾液が少ないと歯周病や虫歯にもなりやすい

>>64
それは断食したことに･･･なるのかな？

朝、味噌汁半分飲んでしまった…

このスレとは全くの逆だな。
こいつは週に６日間あまり食わず、月曜だけ大量に食う奴
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528802671/

どなたか>>62の質問お願いします

これ良いよね
土日は好きなもの食べれるし
でも土日以外の断食と菜食糖質制限で胃が小さくなってるのか
あまり量は食べれない。
自然と｢もう食べなくていいや｣と少量で満足出来る

皆さんありがとう
口腔すすぎと歯医者さん定期検診行ってみる
匂い玉は何度チャレンジしても取れないや
ベジファースト食べしてたけど最後にバリバリ食べるのもしてみるね
改善されるといいな

>>62
関口先生のTwitterで質問箱あったから投げてみるのもありかも

合ってるか分からないけれど
私は大抵の頭の中ですりつぶして小さくなったの想像で用意してるよ
葉物サラダなんか結構小さくなるよね
これ考えてる時いつもサンドイッチマン伊達だっけ？カステラも小さく圧縮すれば0カロリー思い出すw

臭い玉ってのどの奥にポッとある白いヤツだね

昨日は断食終わってアボカドも食べたし太るかなと思ったら
200g減ってた！嬉しい！

これって体脂肪率も減るかな？

>>77
私は減ってるよー
体重も体脂肪も両方減る日もあれば片方だけだったり色々だけど一ヶ月で5.5kgと2.3%落ちた
運動は全くしてない

始めたばかりだけど、日中やけに眠気がくる

野菜(糖質の高い野菜は除く)に関しては拳二個無視してたくさん食べてるよ
だって食べないと便秘になるから

今まで１週間で１キロ減るペースだったけど
生理終わったと思ったら１日１キロ減るペースになった
生理後の減る威力凄いね

月曜断食始めて1月半ぐらい。菓子や米パンに興味がなくなったな。むしろ食べたら罪悪感が出る。付き合いで食べたら2〜3日は断食するようになった

これって糖質制限だから最初は水分ぬけるだけだよね

体重は生理にもかかわらず落ちていってるけど、どうもいつもの覇気がない気がする
元気は元気だけど

ここにいる人はみんなこの本買ったの？

私は買ったよ

私も買ったよ。
初の美食日だ、何食べよう？

順調に減ってるのに美食日食べちゃうのもったいないな〜と思いつつ
食べるよね

ストレス管理の意味もあるから食べた方がいい

>>48
飯食ったかー

久しぶりに大好きなコメを食べた
あまり感激するほどじゃなかった…

あと女だけど一日2、3リットルくらい水飲むのは飲みすぎ？

本買ったよ
なんだか今日は食欲がわかなくて
美食日(2回目)なのにヨーグルトしか食べなかった
順調に減ってきてるから食べちゃうのビビってんのかも

今日は旅館に泊まってごちそう食べるんだ
月曜断食は土日にそういうこと出来るからいいよね

月曜断食物足りなくて月火断食してしまう
本の趣旨的にはだめなんだろうけど

>>94
他の日にも断食したくなったらしても良いって書いてあったよ

>>95
そうなんだありがとう！
図書館でざっと読んだだけだったからこれで買う決心ついたわ

月 水 金を断食日にしてるわ。体に悪いんだろうけど食事自体にストレス感じて来た

どうぞ！実行してください！ってすすめてたよ。
でもやってみて体があまり心地よくなかったらまた月曜だけのに戻して良いって

>>97
拒食症ならないようにね

本読んだけどこれって基礎代謝落ちるよね

いちどでいいから拒食症とやらになってみたい

落ちそうだから私は筋トレも同時に始めた

>>102
糖質平日ほぼだめだし、食事量も咀嚼してこぶし2個だとたんぱく質もカロリーも足りないからトレやっても減るよね

筋トレのあとプロテイン飲んでる
ソイじゃなくて筋肉目的でホエイ

質問箱の回答あいまいなの多いなー

月曜断食ワンクール終わって一ヶ月経ったけどリバウンドはない
でもタンパク質不足したせいか抜け毛がやばいんだけど…
あと生理周期乱れたわ…

>>106
食事量って今も拳2個分守ってる？
かなり痩せてきたけど続けるか迷ってる

インスタとかツイッターみてるけど標準以下の人ってほとんど痩せてないような気がする

>>106
乱れるよね
今月は1週間早く来てしまった

実は咀嚼して拳2つってもっとおおいのかなって気がしてきた

>>107
胃が小さくなったのか特に意識しなくても拳2個分くらいで満腹になるようになったよ
>>109
実行すんのは女性の方が多いだろうに生理に関しての記述少なすぎるよね…
断食はじめて妊娠しました☆とか本当かよと…

私は生理10日遅れてきたよ。今までぴったり28日だったのに。これも月曜断食の良い効果って先生は言うのかな？

他スレより　> 基礎代謝を気にする人

> ファスティング中には
> 玄米おにぎり、酵素ドリンク等で最低限の「糖質を補う」こと

> 必要な糖質により脳や肝臓のエネルギーは確保し
> 糖新生を最低限に抑え、筋肉の分解を防ぐ

> さらにカルニチン、マグネシウムなどの摂取で脂肪燃焼は促進

脳や肝臓でつかう必要な糖質は摂取して、筋肉の分解を防止すること

生理乱れた人はもともと標準以下なんじゃないの？

>>106
亜鉛のサプリ飲むといいよ
あれ飲むと抜け毛止まる

私は生理まったく正常
体重は６０超えのデブだからかもしれんけど

標準体重から3キロやせたけど生理遅れたわ
とはいっても5日くらいだけど…
あと胸が小さくなった…尻のでかさは変わらないのに…

>>106
自分は爪が割れやすくなった
生理は長めの周期だったのが標準の28日で来てびっくりしてるところだ

多嚢胞性っぽいひとは周期整うんじゃないかな
糖質よくないみたいだし

多嚢胞はたくさん卵子できるだけで周期乱れるも乱れないも関係ないのでは

知らんなら書くなよ…

お腹空いたよ

ふくらはぎらへんの足が両方痛くなる。
何なんだろう？

なんかだれてきたというか辞めたくなってきた
ツイとかだと前向きなこと書いてる人ばっかだよね

ふくらはぎ痛いってつる前兆じゃない？
こむら返りって言うんだっけ
マグネシウム不足もあるし脳梗塞や糖尿の前兆でもあったりらしい

明日のランチは低糖質麺でアボカドと鯖のパスタ作りたい･･･

https://i.imgur.com/nPjip1g.jpg

あまり美味そうじゃないね

それなw
断食してるからそんなの重いの食べれないよ

断食してんの？ほら。これ。どう？食いたくなった？へへ…
みたいなガキっぽさが透けて見えてツラくはなった

食への関心は薄れてきたな。月曜だけでなく他の日もやるようになったわ

昼に軽くしか食べなくなったら午後が辛くなくなったわ

食べ過ぎが食べ過ぎを呼ぶってマジやな

今日でちょうど1ヶ月、ジャスト5キロ痩せました。

157センチ30代後半女
57.5 → 52.5

ノーストレスでここまで来れた！
ひとまず50キロ切るのが目標なので頑張る。

>>124
マグネシウムか…調べてサプリ飲んでみる。

初めて一週間で4キロ減

65キロオーバーのデブだったし、どんだけ酒飲んでたんだ、私ゃ

>>133
すごいね！体脂肪率どんな感じ？

>>135
33→31 の2パーセント減
機械の精度なのか測るタイミングなのか、体脂肪率は日々乱高下してる。
けどこの1ヶ月で見ると右肩下がりにはなっている。

もうすぐ一ヶ月だけど離脱しそう
生理前の食欲やばい

今までは階段上るのが辛かったんだけど
始めて2週間目だけど手すり持たずにスッスと上がれるようになって嬉しい
体重自体は3キロマイナスなんだけど
3キロでここまで体軽くなるのか！と驚いています

生理初日に断食とか無理だわ

>>138
めっちゃわかる。
点滅信号ダッシュしたり、ちょっとした動きが苦じゃなくなった。
身体が軽くなったってことかなと思うと嬉しい。

身が軽くなる感じするが強めの立ちくらみが増えたわ

>>137
負けんな！諦めんな

平日の夜のレパートリーが…野菜料理ってシンプルな味付けは飽きてくるなぁ

夕飯サラダばっかだ

おなじく
レパートリーなくて飽きたー
ヤギの気持ちでモシャモシャ食べているよ

チリビーンズ作ってレタスにかけて
タコライスライス抜き食べた

続けてていいのかなって最近不安になる
基礎代謝落ちまくるよね
最初は痩せて嬉しかったけど本の内容に納得いってないところがあってモヤモヤする
ツイとかインスタとかだとネガティブなこと言いにくい空気だし
でも食事制限としてはすごくやりやすいし痩せてる

最近は鶏がらスープ(の素を溶かしただけ)のスープに糖質0g麺ともやしを入れて
冷凍のサラダチキンとパクチーをのせたフォーガー(もどき)をよく食べてるよ

ドーンと減量するけどリバウンドした人も多いよね。
ブログやツイッターみても増えたって人多い

インスタで明らかに本読んでやってない人にまで先生がいいねしてておもしろいよ
明らかに本読んでないひとにもいいねつけてる

>>149
やっぱそうだよね
リバ怖くて仕方がない

これ理想体重に痩せてもずっと月曜断食(体重維持バージョン)続けた方が良いみたいだね
リバウンドした人はすべて普通食に戻してリバウンドしたのかな

ケトン回路の話もこのレベルの糖質制限だとそこまでいかないんじゃないのかな

>>152
それはどのダイエットもそうだよ

>>153
いくでしょ
カロリー制限や週一の半日断食でケトン回路スイッチONになってる人の例
↓
ケトン体から見た「カメ方式」「ウサギ方式」
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2017/106/272170.html

生理前の食欲がやばい
PMSよくなるんじゃないの？

質問箱の妊活のやつ…
質問も回答ももはやネタだと思いたい

東洋医学だから西洋医学とは相容れないよね

生理中なのに減ってる
謎

>>159
うらやましい
1キロ増えてそこから減らない

今週全然守れてない
食欲が我慢できない

生理ってすごいデトックス感あるし私は生理初日からもりもり減る

月曜断食すると食欲が無くなるね
不思議

>>158
相容れないなら西洋医学のことについては黙ってればいいのにってレベルだった

不妊治療やってる人って鍼灸とか整体すきだよね

質問箱の忙しい中回答してますっていうのなんかみたくなかったわ

私はたまに金儲け関連？っぽいツイートするのやめてほしいわ

まあ商売だからねーとはおもいつつなんだかなぁって思うよね
質問箱の回答文字制限あるとはいえ投げやりなときあるよね

危ないときは素直に医者にかかれと書けばいいのにね
頑なに布教してるから危なくないか？とは思う

お腹空かない
あんなにお菓子中毒だったのにまったく欲しない

お菓子中毒は確かにマシになった
美食日に食べようと思って買っても結局そのまま

前はお菓子や惣菜色々買ってたけど断食モードになると購買欲が無くなるわ。それが続いて買っても少し食べて捨ててしまうから買わないでおこうってなる

みんな凄いね。美食日はお菓子今まで通り食べちゃうな。

>>165
私も不妊治療してるけど私の周りはそういうの興味無いな
無駄なの良くわかってるからね
とはいえやってる人もと多いね
不妊治療するくらいだからお金はあるしプラスにならなくてもなる可能性があってマイナスにならなくて
それで精神保てるならなんでもやるわって人は多いよ
なんでもやるわくらいの気力がないと不妊治療なんて出来ないからね

マイナスにならないってオイオイ

生理乱れた人散見するけど不妊治療してる人がやっていいのかね
インスリン抵抗性とかって運動しないとおちないんじゃないの

先生忙しいだろうにTwitterインスタいいね結構してるよね
奥さんやスタッフがしてるのかな

睡眠時に胃腸を働かせない、しっかり休ませるために夜は野菜だけって考え方は良いと思うけど
それ以外がガバガバでなあ…かくいう私も生理遅れたから続けていいのか不安になる

わたしも生理遅れてるから続けるか迷う
定期的に断食するとか食べ過ぎたら夜だけ断食するって感じにしようかな

私はむしろ早くなったなぁ、4日ほどだけど。
毎月キッチリ周期が決まっていたから、え？もう？！とは思った

昨日の夜外食したら1�s増えてた…。そこまでたくさん食べたわけでもないのに。すぐリバウンドしそうでこわい。

>>181
糖分とると水分も体に戻るから仕方がないよ
糖分1に対して水分4だったかな

勉強になる

>>182
そうなんですね。ありがとうございます！

ワンクール終わってから2ヶ月経ったけど今もゆるく断食続けてる
その間生理3回来たけど断食中とその後は3〜4日遅れ気味、今は正常に戻ったよ
ちなみに断食前は標準体重できっちり29日周期だった
生理の遅れが心配になって一ヶ月前くらいから朝ごはんのヨーグルトにモラセスシロップ掛けてたのがよかったのかもしれない
参考なるか分からないけど、周期乱れに悩んでる人はモラセス摂ってみたらどうだろう

まだ二ヶ月やってないので生理は1週間遅れの一度だけしかないけど気になるよなー
モラセス気になってググってみた

商品紹介
モラセスシロップはサトウキビの汁を煮詰めて精製した糖蜜。

沖縄のお土産でもらった黒糖あるんだけどそれでもいいのかしら

やべー食いすぎた

食べ過ぎたら月曜だけでなく2〜3日断食するようにしてる。普段から1日1食で週3日ぐらい食べればいいやって感じ

今日は断食だね
頑張ろ

早速挫折
朝ごはんうめぇ

>>190
早過ぎない？w

>>191
すっかり忘れてて朝ごはん普通に食べちゃった

コーヒー飲んだけど食ってない

>>192
草ァ！

朝ごはんとはいえヨーグルトとフルーツならいんじゃない？
とか言っちゃうと著書に書いてあったマイルール適用は失敗の元になりますよね

腹が空いたら水を飲めばいいじゃない

>>195
まあルール通りならやせるよね
でも油でも飲まない限り摂取カロリーが基礎代謝下回りそう

https://i.imgur.com/nPjip1g.jpg

そういうんじゃねぇんだよな〜
今週は不思議なほど辛くないな

>>198みたいなの以前なら半分くらいぺろりといけちゃってたけど
今は見るだけで気持ち悪くて胸焼けする
痩せてる人が｢あんまり食欲ないから｣って言うのこれなのか

3回目の断食がしんどくてチューチュー食べてしまった…しかも二本(･･;)

やっぱ大掃除は血糖値下げるなぁ

>>198
卵もお握りも固そうだしソーセージは指みたいだし
どれも全然美味しそうに見えないんだが

美食のと不食の日は体重計らないんだよね
土日は確実に増えてるし
月曜に断食して、火曜日に体重はかってる

私は不食も良食も朝晩はかる
けど美食の日はあんまり測りたくない…

月曜断食卒業したら毎日美食でリバウンドしちゃうの？

たぶん･･･
ベーシックメニューが終わったら
体重維持メニュー続けた方が良さそう

1周目がくんと減って排卵日
2生理前、3生理でずっと停滞
最終週やっとまた減り始めた
もう辞めちゃおかと思ってたけど最後頑張ってみよう

断食続けると固形物口にするのが嫌になってしまうな

あしたの計測減ってますように

体力なくなってる気がする…

>>210
わたしは断食始める前に持てたものが無理になってきた
濡れた洗濯物とか重くてかなりしんどい

そらIFすれば筋肉落ちるのが普通
生活を戻したらリバウンド間違いなしだから一生続けるだろ皆も？

あしたの計測も減ってますように

本には「運動するくらいならとっとと寝ろ！」って書かれてるけど鵜呑みにしすぎないほうがいいね…
土日は買い物がてら合計15キロくらい歩いて
平日も月曜以外はルーステッパー20分くらい踏んでたら足に筋肉ついて尻肉減った
前は運動だけしてても変わらなかったから月曜断食にプラスしたのがよかったみたい

月曜断食で食欲のコントロール覚えたら運動と軽い食事制限でがんばる

あああああーコンビニのロールケーキたべちゃったあああああああ

なんでこんなに意思が弱いだろう

>>216
木曜ならおっけー

木曜日？？

明日、美食日だけど付き合いでラーメン食べなきゃ。
嫌だなぁ…食べたら罪悪感が凄くなるんだよね

そういうメンタルでダイエットやらない方がいいよ
リバウンドしちゃうから

アレンジだめっていってんのにアレンジしまくりの人多い

美食日が一番痩せやすい時期と被ってるし
三日連休だから
土日は良食して、月曜に美食して火曜に断食しようかや

筋トレしてるけど筋肉落ちまくってやばい

たんぱく質取らないとじゃない？
一応意識的に取ってる、と言っても平日お昼でしか取れないよね

土日は美食日だから好きなものをと思う自分と甘やかしたらダメって自分と戦ってしまうな

>>223
私は5キロ走るのがやっとって感じになった。ペースものろのろ。お昼だけでたんぱく質とるのは難しいよね。

>>226
朝にオイコスたべてタンパク質量確保してる
けどギリシャヨーグルトたべてもいいのかなぁ
普通のヨーグルトたっぷり食べるのとおなじだよね

自分は朝、プロテイン飲んでる

>>227
胃袋の量が大きくならないように…て事でいんじゃないか？

土日食べると大増量しちゃうな。休日で家族いるが一人断食デー

カレンダー上は痩せる時期なのに
体重が減らない

最初の頃はストーンと落ちたけど、3回目の先週から停滞期…早く抜けて欲しい
最初我慢できた断食が我慢できないくらいお腹空くし。

最初の一ヶ月はホントすとーんと落ちるけど二ヶ月目からジリジリだよね
他のダイエットに比べたら数ヶ月から半年かかりそうな分痩せれたんだろうけど

すごい体重減るんだね
絶対大事な何かとトレードオフだろ…

>>234
そんなに心配なら太っておけよ

他にいろんな方法があるの知らんのか…
まあ、だからこそこの方法に飛びついたんだろうね

夏場は汗かくと汗臭くなってシャワー浴びてたんだけど
月曜断食初めてから汗かいても汗臭くない
体質が変わったのかな

血液ドロドロがサラサラになったのかしら

今夏はもう痩せるの諦めてたけど5キロ痩せた
半信半疑だったがやってよかったよ
色々なダイエットの中で自分には比較的楽な方法だった

PMSかるくなったし周期整った

月曜じゃなく水曜断食で昨日からスタート。昨日はしんどかったけど既に1.8減。今日は朝昼バナナで過ごしてる。断食には慣れてるけれど水のみなのがキツい

昼はオカズ食べないの？

本ちゃんと読んだ？

絶対読んでないでしょ

やり方まったく違う

ただの断食スレいけばいいのにね

やるならちゃんと読んでやりなよーって思うよね
Twitterでも月曜断食つけて結果呟いて出してる人多いからか本を読まずに真似してる人見かける

>>247
インスタもだよ
やり方をコメントで聞いてくる人とかいてびっくりする

世間の一般人頭悪すぎると思う

月曜断食を選ぶのは頭いいの…？

>>250
>>236

明日は美食たのしみだね

良食も美食も楽しみじゃなくなってきた

>>253
美食日食べると太るから楽しみじゃなくなってきた

わかる

旬のフルーツが結構面倒で、カットパインに頼ってしまっておる。

火曜以外は朝はプロテイン

フルーツめんどくさいからヨーグルトしか食べてない
プチトマトとかじゃダメかな

フルーツもめんどくさいしヨーグルトもめんどくさいし朝食べるというのがかなりつらい
飲むヨーグルトだとしてもつらい
空腹状態作るのがいいってことならと思って昼夜しか食べてないけどやっぱりだめだろうか
気休めに会社ついてからビフィズス菌サプリ飲んでるけど

フルーツは酵素がどうとか書いてあった気がする。
朝酵素が良いのかね、いとう朝酵素、、

乳製品というより酵素なのか
寝起き食べるの辛いから出勤前コンビニで買って会社で食べるか･･･
でもそうするとお昼近いんだけどいいのかな
お昼に朝の分のフルーツ取るのはルール的にだめだよね
朝抜いてる私がルールとかいうのもおかしいけど

インスタでほぼ体脂肪だけ落ちてる人がいるね

ゼロカロリーのゼリー食べちゃった

全くお腹空かない断食日と物凄くお腹空く断食日があるわ

断食も7回目になると慣れてくるね

自分は夜に糖質とった美食日の次の日はきついなー

ハラヘリヘリハラ

味噌汁は普通に飲んでええの？

断食日に立ちくらみするするなら
味噌汁の汁だけ飲んでいいらしい

献血ってしてる人います？
今度したいんだけど、月曜断食ずっとしてるから
ヘモグロビン濃度とかで断られたりしないか不安

その程度で血液に問題出たりしないよwww
どのみち行ってみれば分かる
血液検査も出来て一挙両得w

なんなら、お金なくて一、二週間断食したあとにお菓子とかジュース目当てに献血行った時ですら、血液は至ってヘルシーだったからねwwww

よっしゃ最低体重更新

ありがとう
明日行ってみます

ここんとこずっと停滞期
運動する時期なのかな

体重は2週間で3キロ落ちたけど、おけつのたるみがやばいw
スクワット始めました…

よっしゃ減った
月曜断食って肌がツルツルになるのがいいね

20kg痩せたいと思うと3ヶ月以上かかるかな？

>>278
与沢翼があれだけ筋トレと食事制限してひと月で10キロなんだから
これだけでは難しいのでは

私も見てるよw

>>278
今の体重に対するパーセントによるんじゃない？
百貫デヴの20キロとぽっちゃりに対する20キロは違うよ

1ヶ月5パーセントが減量の限度って言うよね

献血に行ってきた
血圧が大部下がっていた
コレステロールとかも下がってるといいな

>>279
>>281
ありがと
160cm/75kg/40%のデヴだよ
5%ずつくはい痩せれるよう頑張るよ

さー不食だよー
頑張りましょーね

3泊4日の旅から帰宅
覚悟してたが1.5kg増えてたわー
今日リセットでどのぐらい減るか

月曜断食しながら献血したものですが
諸々の数値が大幅に下がって健康になってた

おなか空いてしんどいから寝ようとしてるけど空腹で全然眠れないわ

水を飲むんだ

今日から始めました。
38歳 160cm 59kg 31%
こんなに太ったのは妊娠した時以来。
水1Lくらいしか飲めなかった。
明日からも頑張る。

>>289
お互い頑張りましょう

早く寝なきゃなのに眠れません
明日のヨーグルト楽しみだ

これやって1ヶ月
158cm 63kgの巨から約3kg減。
やっぱり5kg減はむずかしいな。
だけど運動併用で体脂肪は5%減った。

停滞期だから月曜断食と一緒に大人のカロリミット飲み始めたら少し減った
たまたまかもしれないけどしばらく続けよう

>>292
63キロの5パーセントは3.1キロなんだから健康的に減らして良い数字の最大減ったんだからすごいよ！

そうか毎月体重の5%減目標でいけばいいのか
ついつい多く減ってる人と比べて落ち込んじゃったりするけど、
過去の自分の体重だけ気にすればいいよね

まだ始めたばかりなのに今日と週末、お祭りに出ないといけなくて食べないわけにもいかない。
週末は美食日だからいいとして、今日は糖質オフを心がけて、明日の夜断食する感じでいいんだよね？

旦那の実家に帰るとリズム狂うよ〜帰りたくね〜

ばあちゃんの食え食え攻撃に合うのはわかってるんだけど
ばあちゃんないがしろにできないし、食わなくて心配かけたくないから断食おやすみするわ
お盆過ぎたらまた始めるよ

お菓子を確実にすすめられる

>>296
本読め

お祭りに行ったって食べなきゃ良いんだよ

気分を害したみたいでごめんね。
昨日のお祭りは主催側だったからさすがに一切断るってことはできなかったけど、日曜日のは完全なお客さんだから美食日だけど食べ過ぎには気をつける！

ここ見てモチベ上げてます

ミネラルウォーター買って帰るのが重い…

ミネラルウォーターなんてAmazonかネットスーパーで頼もうよ
安いし楽だよ
うちはウォーターサーバーだからさらに楽だしおすすめしたいけど
こういう楽さがデブに繋がってるんだろうか

肌の調子が良くなってるけどみんなそうなのかな？
断食効果？

ずっと抜けなかった指輪が抜けた

私も肌いい感じ
一緒に肌断食もしてて風呂上がり何もつけてないけどここ数年1番扱いやすい肌
前は食べすぎもあって顎とか首にブツブツが、ひどかった

胸周りのブツブツが消えた

今週はイマイチだったから来週月曜からまた頑張る

はぁ、食べ過ぎ
いや、普通の量だし気持ち少なめなんだけど美食日は罪悪感がつきまとう

たしかに罪悪感凄いよね。もうずっと断食でいいんじゃないかって思うわ

減ったところリセットだと思うとしんどいね
でも月曜でとんとんになりますように

リセットはされないでしょw

食べた分月曜に断食でリセットと思おうよ

美食日は嬉しいけど、食べたら胃もたれするようになった。
大量に食べてるわけじゃないのに。

私もだ
夕飯は食べなくていいや

昼にピザ食べたらまだお腹いっぱいで夕飯は入らないわ

断食は辛くない。食べることが辛くなってきた

これが一生続くのか…

twitterの馴れ合いすごいねw

たしかにTwitterの人達すごいね
月曜断食の事見たくて検索かけるけど名前につけられちゃってるから邪魔だな
検索対象外にできるのかな？

2週間ご飯はほぼ食べなかったけどお酒とおつまみ食べまくってしまった
さあ断食dayだーこれからワンクール頑張るぞ！

今日7回目の断食
断食のヤメ時が難しいね
2ヶ月終わっても続けそう、太るの怖くて。

月曜断食といっても、全体感は1日だけ断食を取り入れている少食ダイエットみたいな感じだよね。
運動ないライザップみたいな。
リバウンドすごそう。

てすと

>>324
リバウンドは意外とないよ、小食になるし

ただお腹すいた〜

断食も割と慣れてきたな
家族の食事作るのは嫌だけど

今日頭痛がひどかったー
もう11回目で最近は頭痛なかったのにー

久しぶりに姫路駅に行ったから、まねきのえきそば食べてしまった…
罪悪感もあるけど美味かった。せめてゆっくり食べたかった

お盆が憂鬱
なんとか調整して美食日に当たるようにしたい

調整無理な時は月曜以外も断食する。2〜3日断食しても大丈夫だし精神的に楽

２〜３日！？
上級者だね
でも断食って意外と夜眠れるし肌も綺麗になるから
ちょっと癖になってきた

わかる
太もも後ろ側のザラザラが無くなったの嬉しい

バターコーヒーをバタコって言うのぞわぞわして気持ち悪いw

メイツも気持ち悪い

>>331
精神的に楽＝ダイエットハイの可能性もあるから気をつけて
別の食事療法だけど「これなら一生やれそう」と思って4年半
些細なきっかけで続けられなくなってリバウンドしたよ

「普通に食べて減量〜現状維持出来るのが一番いい」ってことは
常に頭の隅に置いておかないと

ちなみにどんな食事療法？

月曜断食って停滞期ありますか？

2週間で6キロ減ったけど、今週なかなか減らない

宿便出たり肌が綺麗になった実感ないわ

宿便は分からないが肌は綺麗になった

私は逆にこれ始めてからめったに出来なかったニキビが多発した
顎にばっか出来たからホルモンバランス乱れたんだろうな…生理遅れたし

基本に沿ってやると脂質もたんぱく質も足りないよね…
肌かっさかさだぜ

私はお昼にプロテイン足してる

>>338
本読め書いてある

腹減ったー

お盆のアレコレ食え攻撃が辛いって
断るとイヤミ言われる
明日は帰るから断食日にしよう

帰んなきゃいいのに

16日、１日断食してみることにした。
本のとおり、15日の夜は炭水化物控えめで低血糖ふせぐつもり。

仕事があるから良いけど食事の時間なかったらホントヒマだろうな。

美食日で食べ過ぎて（自分が悪い）2キロも増えたが、
月曜にきっちり断食して水をよく飲んだら、
2.6キロ減った！
昨日も会食で食べ過ぎてしまったので、
本日急遽断食デーにします…
ほんとリバウンドがすごそうなダイエット法だわ
一生続けるしかないだろうな
頑張るわ

3週間で9キロ減って、現在76キロ BMI25.6になりました。

あと1ヶ月で67キロぐらいになりたい。

炭水化物食べたい

美食日に食べれば？

>>350
さすがに2ヶ月で18kg減は難しそうだけど…
でも1ヶ月しないで9kg減るってすごいね！
私も頑張るぞー！

お盆帰省で美食三昧だったけど、昨日1日不食したら
美食で太ったのはリセットされるのがいいね
帰省前の体重でホッした

1日の不食で取り戻せるなんて羨ましいわ

明日は不食よね
みんながんばるわよー

お盆でいっぱい食べちゃったから明日から取り戻すぞー

平日岩盤浴に行くとしたら何曜日に行ったら良い？
月曜日を以外ならどこでも大丈夫かな。

良いと思う

みんな不食頑張ろ

うん、がんばろ

こんな時間なのにもうお腹すいたー！
炭酸水のみたいー！

頑張ろ！

>>357
僕はあえて月曜日に温泉（サウナ）とか岩盤浴とか行きますよ。
せっかく腹がへっこんでるんだから、そこで汗かいてさらに絞る！って意気込みで（笑）

炭酸飲んだらダメなの？

炭酸のこと書いてるやつは本読めよ
本も買わないくせに教えて教えての、古事記はうざい

出汁の有り難みにきずく

きずくw

Twitterの人たち、本当に本読んでる？って人ばっかり
夜に肉、魚とか…間食も普通にしてるし
それで痩せないの当たり前だから

Twitterは検索の邪魔だから名前に月曜断食って入れるの辞めてほしいw

炭酸水飲みたいけど我慢しなくちゃ、って意味で書いたんだけど、ごめんね

>>363
炭酸水は胃にガスがたまり、胃が小さくなろうとするのを邪魔すると書いてある

でもゲップが出るし二酸化炭素は体内で吸収されると思うし胃の中で逆に飲んだ以上にガスが増えるわけでもないし胃を圧迫するほどのガス…？とも思う

少し前に医者の多数決をとる番組でも炭酸水は胃を刺激して食欲が増す派と胃にたまるから空腹を押さえるのによい派で半々だった
この鍼灸師さんはダメだと考えてる派ってだけのこと

盲目的に言うこと聞くのもよし、自己判断で考えたり調べたりするも良しだと思う

>>369
あなたのはわかってるよ
自分が書いたのはその後の飲んじゃダメなの？ってやつに対してのレスだ

乞食多いよね

お腹すいて眠れない

なんか2ヶ月過ぎた人って殆ど体重減ってないよね

おはようございます
月曜日耐えたぁ〜
しかし先週は2.6キロ減ったのに、今週は1キロ減のみ…
まあそれだけ減らせるものも減ってきたのだと思おう
コーヒー好きだからコーヒー駄目で水だけってのがまた辛いね
今日から旅行で思わぬ美食日w
木曜にもう一度不食日作ります

妹に月曜断食勧めたら
｢断食とか無理だし体に悪そうだし、無理だ。ようは炭水化物抜けばいいんでしょ｣って乗り気では無い
う〜ん、このダイエットは週一断食がとても重要なんだと思うんだよな

炭酸水は冷たいと食欲を増進し
ぬるいと食欲の抑制になるらしい

確かに実体験としてもそんな感じなのでなるほどと思った

断食中に、ホットミルク飲んでしまった。

本出た頃からやってる人いるのかな？
リバウンドしてないかな？
気になる

野菜のおかずいいのないかなーって探り探りだったけど
ピクルスがさっぱりしててちょうどよかった

>>379
本出た頃からやって見事にリバウンドしたよ
10キロやせて7キロ戻った

普通の食事に戻したの？

>>381
やっぱりリバウンドするのか
2ヶ月で10キロ痩せたの？
痩せた期間とリバウンド期間知りたいです

維持メニューしないとなのかね

維持メニューやってリバウンドしたのかな？
それが知りたい
普通の食事に戻したらリバウンドはするだろうし

停滞期で、夕食または昼食をプロテインバー1本だけにしたら急激に痩せ始めた。

甘いチョコ味でも180キロカロリーぐらいだしおすすめ。

最初の月は５キロ以上痩せて(最初の体重を計ってなかった)
その後はだいたい1月４キロくらいのペース
緩やかだけど丁度いいな
夕飯置き換えダイエットとか酵素断食は長続きしなかったけど
これはもう四ヶ月くらい続いてる

土日に食べられるのが本当にいい

月曜日の３食抜くよりも、日曜夕食、月曜朝食、月曜昼食の３食抜く方が調子良かった。
特に日曜夕食抜くと胃腸が休めて月曜の朝つらくないし、月曜の日中我慢すれば夜食べれるのが良かった。

体重のヘリはどうでした？

コンビニおでんが始まったから
夜の野菜おかずはおでんの大根と昆布とロールキャベツあたりを食べようと思います

その場合、月曜の夜は何食べるの？

>>390
海藻は胃の滞在時間長くないのかな

>>389
ごめん、体重より見た目重視なので何年も前から計ってない。
でも月曜の朝は明らかに少しお腹へこむよ。

>>391
自分へのレスでいいのかな？
玄米ごはんに味噌ぬって、あとは冷やっこ食べてる。すごく美味しく感じる。

あれ？ID変わってる。↑は>>388です。

朝のフルーツはスイカ最高
体重がへってる

美食日に普通の量のご飯食べると胃がもたれるから
普通の半分くらいにした方がいいな

美食日に拳2つ分でも太るから、最近は美食日をなしにしてる

私も。
拳2つ分の炭水化物食べたら太ってる頃と変わらない無理

不食日明けると美食日食べたのチャラになってる

夕食抜くだけでもつらいのに
月曜いっぱい抜くなんて無理だ

丸一日は難しいので甲田先生の半日断食というのをやってみます

>>401
それならスレチなのでそっちでやってください

意外と平気だよ

不食日がんばろ
このダイエットって毎日出すもの出すのが重要だなと感じる

>>388
夜食べちゃ意味が無いのでは
寝る時に胃腸を空っぽにするダイエットなのに

しかもご飯って。

月曜断食も4回目になったから、とても余裕になった。

ただし、月曜断食中は色のついた飲み物を少しは飲まないとキツい。お茶ぐらいは、大丈夫かな

私は朝にコーヒー飲んでる
コーヒー飲まないとお通じが無いから

あとで食べたくなって後悔したことあるから
美食日はそんなに食べたくなくても少し無理して食べるようにしてる

わかる
日曜の夜もガッツリ食べちゃう

一人暮らしだと月曜の家事が減ってとにかく楽だわ
この楽さゆえにつづけてるようなもんかもしれない

いいなー
主婦だから家族のご飯作ってるよ
作ったのに自分だけ食えないから拷問

日付変わったから食べてよし！
ってことにはならないんだっけ？

>>413
ならないよ。
翌日の朝まで我慢、消化の時間考えないと。

1ヶ月で8キロ〜10キロ減った。
最初の方は体重計ってなかったから、アバウトだけど。

二ヶ月めからは４キロくらいの減りになるよ

みんな便秘にならない？

汚い話やめて
荒らし？

>>417
基本大丈夫
断食の日でも出る
でもコーヒー＆ラカントを飲まないと出ない

>>418
便秘ってワードくらいでそんな…大丈夫か？

>>289
4週終わって−3.7kgでした。
5kgは無理だった。
1ヶ月で5kg以上、10kgとか減ってる人達は、若い人か元々の体重がすごく多い人なのかな？
この生活辛くないし、最初は息子だけが心配してたけどもう慣れたみたいだから、このまま続けようと思います。
1番体調が良かった52kgになりたい！

一ヶ月で5〜10kg減ってる人は元が巨体なんだと思う
50kgの人が一ヶ月で40kgになったら病気

157センチアラフォー女
スタート時57キロ
2ヶ月で8キロ減って、ゆるく継続中。
現状48〜49キロをうろうろしてる感じ。
減った体重だけじゃ参考にならないよね、年齢と身長知りたい。

体脂肪率も知りたい

44歳。158cm 開始54キロ 4ヶ月現在46キロ
しかし体脂肪30％
痩せたとは言えないな

身長、体重、体脂肪、年齢、参考になる！
ありがとう。
59kgからワンクール−3.7kgだったらまずまずなのかな。
体脂肪は31%から29%になったけど、まだまだ多い。
これからは体重も体脂肪も更に減りにくくなるかもしれないけど、来年の春までになんとしても痩せたいから気長に頑張る。

6週目
38歳164センチ
55キロ25%から47キロ19%

>>427
女です