★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ135★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ134★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1527502722/

現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

※ >>2 のA2. 蛋白質摂取量1.2〜2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：

フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。

むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。

ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法（cyclical dieting）の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。

コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。

それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。

原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週６時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をおざなりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです！

正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
ガッツ根性もほどほどに！

[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは　2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ　2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために　短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357

< 栄養管理の目安（β1.2版） >

ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考：何を食べたらよい？「ケトジェニックピラミッド」の考え方　https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html

食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。

[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2〜2g　または　除脂肪体重1kgあたり2〜3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。

[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day　伝統的地中海食、江部式プチ
- 70〜150g/day かつ1食20〜40g（+間食10g）　ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day　ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下　江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下　ケトジェニック導入

野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。

[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。

ケトジェニック導入開始後2週間〜1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。

【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg


※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。


その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。

ケトジェニック実践者は必読

□糖質制限開始直後のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) ＋ 一般的なナトリウム摂取推奨量について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10
□LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30
◆ 体重６０ｋｇの１日のケトジェニックダイエット例｜May 14, 2015 from 管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12026372273.html

See more info:
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

糖質を摂るべき体質やタイミング

■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25

【注意】ココナッツオイルを食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ　←代謝性アシドーシス回避に関する情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17

脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
◆ 食べる美容バイブル　【AYAさん考案！　最短でビキニボディになれる食事術】｜ 8月 29th, 2016（緩いPSMFの例）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53

草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に？
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/218-253

テンプレ置き場のトップを更新
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

どうぞご歓談ください

テンプレなげぇんだよアホか
カスが
誰だこんな面倒なテンプレにしたやつ

米もパンも麺も不要。
肉食主義こそ我が命。

おい
おい
だるさなくなったらやばいってテンプに書いてるんだが
そもそもケトジェニック2週間過ぎてからだるさなんか感じなくなった
これやべぇ？
筋トレして毎食MCTオイル食べてる
たんぱく質×2g分、脂質(肉から自然に入る分)、海藻サラダとビタミンミネラルアミノ酸サプリと食物繊維摂ってる
糖質は多い日でも30gしか摂ってない
大体は10gくらい
こわい(´・ω・`)

全然大丈夫じゃね
よっぽど有酸素運動的な行動しない限りだるくはならないのが普通

今朝電車内にいた典型的なデブ行動の女

乗るときタックル
荷物が周囲にあたってもお構いなし
優先席が空くとまだ降りる人間を押し退けてゲット
勿論不細工

不細工だから自堕落
自堕落だからデブ
デブだから気遣いが出来ない

このスレのデブは自堕落から脱出しようとしているだけマシだわな
頑張れ

女だけど、母親が張り合ってきてうざい
太った？とかいや、体重減ってるわ

あいつまでご飯抜いててほんとうける
ここの人たちは、友達とか親とか張り合ってくる人にどう対応してるの？

>>18
なんだぁこのデブ

>>19
糞ねかまがなんか言ってる

>>19
気にしない
彼が邪魔をしてこない限りは何の影響もない

>>20
俺は大人だからそんなことをその女には言わなかったよ^^

>>23
なんだぁこのガキ

糖質制限が短命の直因だとしても、デブによる健康障害(血圧・血糖・・・)が出ている場合の短命を
考えれば、糖質制限がダメどころか「とっととやれよ」ってことでしょ

>>24
俺は大人だからそんなことをその女には言わなかったよ^^

(^q^)「ぼくがかんがえただいえっとりろん」
語りたいんだろ？はよwww

俺はシャウエッセンとベビーチーズを主食にしているんだが
同程度の手軽さで(調理はせいぜい焼くだけ、1ヶ月以上余裕で日持ちする)
上手い低糖質食料なんかないか

>>28
ツナ缶、スパムは低糖質
サラダチキンも冷たいと不味いしてすぐ飽きるが焼くと美味しい
あと鯖の水煮は味噌汁にぶちこむと脂肪燃焼効果高いらしい

ツナ缶、水煮缶気分転換に良さそうだな
サラダチキンは液体をこぼさないようにするのとつるっと落とさないようにするのがめんどくさいんだよ
食事なのに、液体こぼさない事に注意する緊張で全然食事が楽しくない

コンビニだと焼き鳥をよく買うようになったな

俺もよく焼き鳥食べてたけど、一回食中毒起こしてからやめた。

おまえだだんだん生活習慣病一直線じゃん

>>33
生活習慣病とは？

ブロッコリー飽きた
冷凍で売っていて糖質が少ないのない？

冷凍ブッコロリーは支那産で、違う意味で健康を害するんじゃね？

主食は豆腐にしてる
おかずはチキンステーキかポークソテーかビーフステーキ


野菜は元々あまり食べない

そして3本/dayの氷結ストロング

ライザップの基礎代謝分はカロリー取れ理論だけど
タンパク質と脂質を必要分取ってビタミンミネラルをサプリから取ってあとは水飲んどけば特に体に問題なかったぞ
それなら1日1000kcalでいけるから週1キロ程度落とせる
鍛えればちゃんと筋肉つく
デブは変に基礎代謝分取らずにとっとと落とした方が良い

>>28
シャウエッセンは、個人的にとっくに禁忌物指定してる
塩分だかなんだか、口に入れたときの強い感覚が受けつけないのと、
肉加工品全般に入っている「リン酸塩」の危険を回避しようとすると
ベーコン、ウインナー、ハム類は、口に入れる対象外でそもそも論外

>>39
俺あと5キロ落としたらこの食生活辞めるつもりだが、やばいのかな？
直ちにやばくないなら楽だから続けるが…

>>22
やっぱ気にせんのが一番か
母親が本当に張り合ってきてうざすぎる、、
炭水化物抜いてること否定してくるし
見返せれるようにがんばる

>>40
糖質制限が短命と言ってるアンチに聞いてどうする

>>30
神経質過ぎなんで精神病院通ってください

野菜を除いて自分が低糖質で重宝するのは
・プロテイン・サバ缶・ナッツ類の三つだな。

プロテインは高いイメージがあるが一食分当たりでは
100円弱だ。サバ缶も大きさにもよるが100円〜200円。
ナッツ類も40gくらいで150円前後。卵や納豆に比べれば
高いがまぁ手軽に食えるということで。

鯖は後味がな

サバ缶は好き嫌いがあるからその点は難しいが、
さっぱりさせるにはモヤシをレンチンして一緒に食うとか
それが面倒なら卸ポン酢みたいなあっさり味系の
調味料で味を変えるか。大根おろしが入ってるのもある。

最大のメリットはたんぱく質が多いのと、腹持ちがいいこと。

>>41
いや否定してくるんなら邪魔されてるじゃん
てっきり張り合ってダイエット仲間が増えたのかと思ったよ

一口にさば缶っつっても100円台ライン500円前後ライン1000円前後ライン2000前後ラインで全然違うからなあ
120円のばっか食ってたらそりゃ嫌いにもなるだろう

2000って何だよ
そんなの食べるなら大トロでも食べろよ

>>40
やめないと落ちてくよ
適正体重で止まるとかデマ

またブクブクきたらやめればいい
気持ちよくて炭水化物食いたくないのはわかる

>>46
俺はオイル無い水のやつ５９カロリーしかない

>>40
楽して痩せてもまた元に戻るだけだからしっかりと筋トレとバランス良い食事で健康的に痩せましょう

>>42
おれは言ってないぞｗ
糖質制限＝短命って言ってるヤツがいるけど、
そういう意見があっても数値がヤバイやつは
糖質制限するしかないじゃんって主張してんだよ

>>52
楽して痩せて、痩せた後はカロリー1500キロまでにして普通に炭水化物も食うつもりでいる

>>53
やっぱ食事制限よりもデブでいることの方が身体に悪いよな

>>55
体脂肪率何%だったのですか？

>>56
23くらいあった
今17

>>57
そんなに肥満じゃないと思ったけど1000kcalにしないと落ちなかったのですか？

>>54
カロリー制限するほど糖質制限しないと栄養不足になる
たった1500キロカロリーで普通に炭水化物を食べたらどうなるか計算してみれば分かる
http://calorie.slism.jp

>>58
何も食べないところから始めてどの程度栄養をとったら不調がでないか試していったんだけど
タンパク質を体重割る1000g
脂質を40g
後はマルチビタミン、マルチミネラルをサプリから取れば体は壊れなかった。

これで700kcal程度

ソーセージとチーズとプロテインだけの日々

週一くらい我慢できなくて何か食べるときがあってそれでも1000までと決めてた。

糖質制限も痩せるかもしれないけど、カロリー制限も実績あるから併用してる。

>>60
維持カロリーを探してそこから下がり始める所を探っていくやり方では駄目だったのですか？

そんな短期間で不調が出るのは論外
何十年もたった1500キロカロリーで栄養充足させるには加工品なんか食べる余裕はないだろう
サプリで安心できるなら自己責任でやればいいがサプリは逆に過剰リスクがあるからな

>>62
そうは言っても脂質取らないと肌荒れるよ

>>61
それだと長期戦になって辛い
トイレとかの誤差で減ったと勘違いしうる

とかのデメリットがあるかと思ってとりあえず取らないところから始めた

誰が脂質制限しろ言ってる
カロリー制限するほど糖質制限が大事だと言ってる>>59

>>64
それで筋肉がついたのですか？
>>38
＞鍛えればちゃんと筋肉つく

>>66
かなり筋肉ついたと思う
職場ではマッチョマッチョ言われる
時間の無駄だから10回*5セットしかやらないけど
鍛えてプロテイン飲めば筋肉つくよ

体脂肪率23→17に減ったのにマッチョ？
元から筋肉があって体脂肪が減ってカット見えてきただけであって筋肉はほぼ増えてない

>>67
何をもって筋肉がついたと判断したの？

>>68-69
全然感覚的なもの。立ち鏡に映る自分を見て腕太くなったな、胸板厚くなったなとか。

もちろん俺のやり方をアスリートの方に参考にしてくれとは言わない。

俺は運動は素人だから。

>>60
700kcal−脂質40g×９kcal＝340kcal÷タンパク質4kcal＝タンパク質85g
体重85kg体脂肪率の23%だったで合ってる？

どこからアスリートが出て来たのか？
マッチョデブの過剰なカロリー制限の話を一般化して話すなよ
過剰なカロリー制限をすれば筋肉が減るのはほぼ確実だから

>>70
減量中に腕が太くなったの？
それとも減量と増量を繰り返すうちに太くなったの？

>>71
合ってる！

>>73
停滞こそ何度かあったけど増量は一切してない。

>>72
競技やってないからぱっと見が筋肉質でスタイル良くて、身体が軽くて健康的に動ければそれで良くね？

それで困る、何が何でも筋力アップしないといけないってのは競技やってるやつだけかなって。

あと懸垂3回しかできなかったけど今は50回簡単にできる

>>74
何キロ減でしたっけ？

どんどん話が嘘くさくなってる
元から腕が太くてカットが浮いただけだろ
過剰にカロリー制限して体脂肪率をそれだけ減らしてるのに筋肉を増やせるなら
減量に失敗して筋肉を減らしてしまうボディビルダーが無能ということになる

このスレにはボディービルダーが悔しがるレベルの肉体の天才がいるんだな

結局長生きするには全てをほどほどの量食べるのが一番
長寿の人たちがそれを示してる

>>78
6キロ
>>79
ボディビルダーは元々限界まで鍛えまくってるからだろ

お前もマッチョマッチョと言われるくらい筋肉があるから大して変わらない
カロリーも蛋白質も少ないのに体脂肪だけ減らして筋肉が増やせる特異体質ならボディビルダー日本一になれるぞ

さすがに盛りすぎてて草ｗ1日1000kcalで短期で痩せながら筋肥大して
糖質もカロリーも足りてない体で懸垂が3回から50回できるようになった？ｗ
そして職場からはマッチョマッチョっていわれる？ｗ
メガ盛り野郎だらけのウエイト板でもここまでのやつはそうそういないよｗ

>>83
サラリーマンの中でマッチョマッチョ言われてるだけだぞ
周りなんて鍛えてるやつ全然いないんだから

タンパク質は足りてるわけだろ
そうおかしなこと言ってないのに噛みつきすぎだろｗ

全然足りてない
カロリーと蛋白質不足の糖質制限だから糖新生で筋肉は減りまくってる
>>60
＞タンパク質を体重割る1000g

>>87
体重80キロならタンパク質80g取れば良いと思ってたけどこれじゃ1日に必要な栄養素的に足りないのか？

>>82
85×0.77＝65.45
85−6×0.83＝65.57
計算上は増えてるね脂肪が減った腕が太くなった様に見えるほどかわからないけど
>>67
＞時間の無駄だから10回*5セットしかやらないけど
セット重量は何kgですか？

ああいわゆる体重辺りで1.5〜2g摂ってないのか
それじゃちょっと少ないな

>>88
話を盛るならテンプレくらい読め

ボディビルダーでも減量中は除脂肪体重も減少するって言われてる
特異体質だな

>>89
器具:ぶら下がり健康器
プッシュバーで腕立て
懸垂
ディップス
器具:腹筋ローラー
壁コロ
器具:シックスパッド
太もも

これだけ。ウエイトトレーニングなんてしてないぞ。
ホームジム置ける寸法が俺のマンションにはない。
ぶら下がり健康器で限界。

ダイエット終わった後はお前らどうする？

話を盛らなければ初心者ボーナスの筋肥大とカットで細マッチョになったという事

>>93
その運動強度でその筋量ってことは相当身長が高いの？

ダイエット目的で糖尿病じゃないけどSGLT2の内服を開始したんだが、だるさひどいな・・・これ
甘い物が無性に欲しくなって、逆効果なんじゃないかと思ったりもする

普通に低いんじゃない？
65kgでマッチョに見えるほど筋肉質なら
170cmはきってそう

メガ盛り野郎の次は薬物メンヘラかよ。釣り堀スレみたいになってきたな

>>96
170くらい

>>98
運動強度が本当ならほぼ日常生活だなと思って

手がしわしわだ
なんだこれ

是非ボディービルダーになって欲しい逸材だな
マッスル北村さんより才能あるよ

>>102
脂質とビタミン不足とか？

ケトンやってるんですけどファミマで食事するなら何がいいですか？

>>95
170cm79kgなら細マッチョとは程遠いがな

極端なカロリー制限で痩せながら筋肉が増やせるという設定にしては作り込みが甘い

糖質を少なめに、脂質、たんぱく質は多めに摂りたいところだ。

GACKT仰天告白「米は20年食べてない」　炭水化物断ち続け、パンも「4年ぶり」
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180612-00000012-jct-ent

>>104
ありがとう、多分下痢してるのが原因だ
マルチビタミンとビタミンC飲んで水ガブガブ飲んだら少し治った

>>109
下痢で脱水で手がしわしわってコレラかよ
食中毒なら家族職場に病原体ばらまいていないか気をつけて

>>110
朝下痢してぶしょわわわ〜
水分全く取らずに工事する
おや？手にシワが

水って大事なんだね
あと利尿促進する漢方も飲んでるから余計に失ったんだろう

>>111
ああ漢方か、ナメられがちだが電解質の出入りを弄る系のは即効性ありまくり副作用ありまくりだから気をつけてな

>>14
スレ立て乙＆テンプレこぴぺ乙乙乙だが
置き場のozmaを更新できる権限持ってるのは私だけなんで、>>13はこぴぺしなくていいからね

置き場を更新しました（タイムスタンプ付き 2018/06/15 19:51:04）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

この人ごもっともないい動画あげてるんでダイエットしたい人は参考になるんじゃないですかね

万年ダイエッターが痩せる方法
https://www.youtube.com/watch?v=k8AmCKeayfg


栄養不足になる食事
https://www.youtube.com/watch?v=QWMBq9p4S2U

ダイエットにおけるPFCバランス
https://www.youtube.com/watch?v=MNCXY82Ssns

たんぱく質中心にすれば嫌でも痩せる

ガクトは小籠包が好物です

小籠包の「ガワ」抜きなのか？

思い出したけど、タモさんは、豚骨ラーメンの麺抜きなんだよね
知識のある人たちは、ちゃんと糖質制限を実行して健康を手にしてる

ラーメンの麺を抜かない小籠包や餃子の皮をむいて残さない、
知識の有る人たちもそれなりいてそれなり健康だと思うよ

1日max150gにすれば大丈夫さ

ロカボだな
>>114もロカボだな

何か抜かないと食べられないような料理をわざわざ食べる方が気持ち悪いわ

古代ミイラが語る糖質制限が早死に

5chって糖質制限関連のスレ他にもある？
ダイエットじゃなくて健康のため寄りのスレが見てみたいんですが

>>124
【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般58【その他の剽窃者】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1527577816/

数日前に糖質制限に関する本を立ち読みしてたらカロリーの高いステーキはいくら食べても太らないって書いてあった
糖質制限もどきご飯とかいう本に載ってる手作り弁当はどれも1000キロカロリーを軽く超えてるものばかり紹介されたけど
結局ダイエットにカロリーって関係なくてどんだけカロリーに気を配っても糖質摂りすぎたら絶対に痩せないって認識でいいのかい？
まぁ太らないからって肉ばかりひたすら食ってたら何かしらの病気にはなるってことかね
どこをどう調べてもみんな主張がバラバラで未だに何を信じていいのかわからない

減量
消費カロリー＞摂取カロリー

健康
食事だけで健康にはなれない

病気
食事だけで治るなら栄養欠乏症

>>126
ケトジェニックダイエット始めて2週間が経過しました。
https://www.youtube.com/watch?v=WtrB9DzVyX0

この動画だと3300kカロリーの導入期でも増えもせず減りもせずだったそうです

https://www.youtube.com/watch?v=FG2-oExt-WE

その後3000kカロリーで二週間体重一キロ落ちたそうです

素の筋肉量がすごいやつ参考にする意味ないだろ

>>126
つまりオーバーカロリーには少々緩いってだけで
消費カロリーより低くしないと痩せない

>>126
どこがバラバラだよ
主張は統一してるだろ
>>1
＞減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
＞★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット

サッカー見ながらさつま揚げ食べた
以外と炭水化物あるんだなガッカリだぜ

>>126
食い過ぎは太るよ
過剰栄養素は蓄積される運命

>>1
＞減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか→結局はカロリー制限
＞★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット→抑えられないで代替糖質の過剰摂取者多数
＞★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット→その割には成功者がググっても出てこない事実

>>134
みなさんのデータから　糖質制限とBMI
http://promea2014.com/blog/?p=4723

>>126

摂取カロリーが同じである限り
体脂肪の合成のしやすさや燃焼のしやすさは
何を食っても同じであるということは絶対にない。
消化吸収するために必要なエネルギーも異なるし
脂肪やたんぱく質を分解してエネルギーを生産するにも
またエネルギーを消費するから。脂肪を貯蔵する効率、
貯蔵した脂肪を浪費しないという効率が糖質をより多く
摂取したほうが高まる。だから糖質の比を減らしたほうが
理論的に痩せやすい、太りにくいというのは間違いない。

ただし、「何をどんだけくっても絶対に太りません」という
ことと同義ではない。これは違う。大量に食えば太る。
また、糖質も適量である限りは適正な体重を維持できる。勿論。
が、現実にはたんぱく質や脂質中心のほうが糖質中心よりも
総摂取カロリーを抑えられるケースが多い（例外はいる）というだけ。
逆に言うと、「脂肪を蓄えて飢餓に備える」という面からは
圧倒的に糖質は優れているということ。インスリンが出てくれる限りは
大量に食えるし効率的（エネルギーをほとんど消費せず）に
消化吸収して中性脂肪になるから。

>>126
同じカロリー摂取量なら
糖質無しより、糖質摂る方が太りやすい
興味あったので標準体重に落としてから、それぞれ２ヶ月程試してみた

糖質＆油もの(油脂類を用いた料理)はかなり太る
糖質無し＆油もの は太らない
糖質無し＆油もの無し はかなり痩せる

>>137
1番下はやべーやつじゃないのか

昨晩のぴったんこでも、お天気予想屋の良純が
「今朝も駒沢公園を5周走ってきた」と言っていたけど、
それくらいの運動習慣がないと、食い物だけではなんともならないよね

同じBMIでも筋肉中心と脂肪中心じゃ全然違うからな
適度な運動、バランス良い食事
それが本来のダイエット
大体のデブは自制心の無い食い方をしてるからデブ

糖質制限始めて2ヶ月経つんだけど
ここ最近、朝の目覚めが凄くいい
糖質制限ってそんな効果もあるの？

>>141
外部からの糖質供給に頼ってるからガス欠で朝はダルい
糖質制限は体内生成だからそうならない

江部医師によれば糖質制限でアトピーやアレルギーまで治っちゃうらしいぞwww

>>143
そりゃ治るだろ

お前のバカだけは糖質制限でも直んねえんだなwww

>>145
マジだよ
調べてみ

穀物のアレルゲンを避けたら症状は抑えられる？
肉魚からの脂質摂取でオメガ6に偏ってた脂肪酸組成が改善される？

>>142
そうなのか！
朝の目覚めがいいのは日常生活で本当に助かってるんだ

尿酸値が下がった
あと鼻炎とニキビが治った
タバコやめれた

酒は増えた

>>149
ブドウ糖回路→ケトン回路→酢酸回路

昼飲みしようと糖質避けて頼んだものが唐揚げと野菜の天ぷら盛りと串揚げ5本セットやったけど、これってヤバイかな?
米食うよりはマシ?

ちなみにお酒は一杯目は生であとハイボール

あと初めにシーザーサラダとキャベツのざく切り食べた

生はだめじゃないの
枝豆と冷奴が良いよ

>>151
衣に炭水化物が入ってるけど米よりはマシ

>>151
そりゃ米食うよりマシだけど
唐揚げも天ぷらも小麦粉使っているし、ビールも糖質あるから
天ぷらも野菜が芋だとしたら 尚更よろしくないのでは
それぞれ糖質は大したことないけど積もり積もったら結構な量になるよね

結局のところざっくりでいいからカロリー量及び糖質量はカウンティングしないとダイエットに難航し得る

肝臓が宜しくないからアルコールは控えめの人と
肝臓が宜しいので多少アルコール多くても大丈夫。とでは、
まあ前者なら問題なんじゃないですか？w

アルコール摂取で脂質代謝能を低下させているのもあるでしょうし。
ま、基本的にアルコールはあまり飲まない方が良いとは思います。

アルコールにmctオイル混ぜて飲むw

なるほど。ありがとうございます。次からは揚げ物は一種類にしますわ

俺筋トレしてるんだけど筋トレ界隈の常識では1度に多くのタンパク質（20g〜30g以上）を摂取しても排出、もしくは燃焼されるっていうのが一般的で蓄積なんてされないんだよね
でも>>133や>>136は蓄積されるっていうんだけどそれどこの理論？

>>161
糖新生じゃない？

筋トレ界隈の常識も理論じゃないよな

一番効率のいい、一回のタンパク質摂取量って何グラムなの？！
https://youtu.be/6L7gLYAMkVY
まとめ
・3時間おきを目安にタンパク質を摂取
・一回の摂取量は体重（kg）×0.4g
（食事誘発性熱産生を考慮すると、体重（kg）×0.572g）
・一日の総摂取量は体重（kg）×2.2gが目安

炭水化物取りつつ1日1000キロカロリーの生活と
炭水化物10g以下に抑えて1200キロカロリーの生活

どっちが痩せる？

>>165
下

>>165
タンパク質が変わらず糖質と脂質を入れ替えるなら上じゃないの

蛋白質が同じなら上だな

目標の55kg台キター
10代の体重に戻したぜ
今日は爆食いする

>>169
おめ
筋トレした後に？

狩猟採集民は糖質制限食ってのは間違いらしいね
短命なイヌイットを除けば、総カロリー中糖質はだいたい20から40％くらいみたいだね
となると、糖質制限は人類本来の食事みたいな論調は苦しくなるな

特にスーパー糖質制限の場合、甲状腺の異常や腎臓肝臓への負担のリスクがマイルドな糖質制限に比べて上がることを考えると、
そんなリスクは冒さず、総カロリーを抑えることを意識したマイルドな糖質制限くらいにしておくのがベターじゃないかと思う

みなさんどうですか？

スーパー糖質制限の安全性に関する論文で良いのってある？
エビデンスレベルが高いメタ解析やレビュー論文でスーパー糖質制限を支持するやつってないかな？

>>171
糖質取りたいならカロリー制限で痩せればOK

>>171
今みたいな高糖質食を過去にしていたというイメージがそもそも無理でしょ。
jk？

>>174
現代の食事と狩猟採集民の大きな違いは糖質の割合というより、加工食品じゃない？
狩猟ってそんな安定して肉とれるわけじゃないから、どんぐりとか芋とかから相当量の糖質とってた可能性があるらしいよ
糖質メインの狩猟採集民もいるらしい
それでも狩猟採集民は肥満がほとんどないことを考えると、現代は加工食品で食欲モニターが壊れてるって見方もあるっぽい

もし狩猟採集民と現代人を比較したとき、PFCバランスがあまり変わらないとすれば、
現代の肥満の原因は加工食品や食品添加物による食欲メーターの異常か、砂糖などの糖質の種類の問題か、食物繊維不足か、
そのあたりが候補になってくるんじゃないかな
加工食品による食欲メーターの異常ってのはまだ仮説の段階だろうけど、食物繊維は空腹を抑える効果があるから、少なくとも食物繊維不足が一因にはなってるだろうと思う

肥満の原因は摂取カロリー＞消費カロリーになったから
ただし肥満を嫌い摂取カロリーを減らしすぎると別の深刻な問題が生じる
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/027943.php
田村氏によると、20歳前後の頃の体力で40〜50年後の予後や疾患が予測できるという。若年女性では「食べない」「運動をしない」「痩せている」という志向性が目立ち、結果として年齢が進んでからの肥満や2型糖尿病、骨粗鬆症、寝たきりにつながる骨折につながりかねない。
　痩せた人は肥満者と同等かそれ以上に死亡率や糖尿病の発症率が高いという調査結果がある。詳しく調べると、痩せた女性の38%が耐糖能障害で筋肉量が少ないことが関連している。
　運動不足、低BMIは骨量低下や骨折のリスクであり、転倒・骨折・関節疾患は女性の介護となる 原因の33%を占める。栄養の充足している場合、少なくとも18歳以前に強度のある運動を行うことが、骨粗鬆症の発症予防にもっとも効果的だ。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/028068.php
筋肉は人体の中でブドウ糖を貯蔵する最大の臓器だ。やせており筋肉量が少ない女性では、食後に十分な量のブドウ糖を筋肉に取り込めず、高血糖を生じやすいと考えられる。
　また、筋肉への脂肪蓄積は骨格筋の質の低下(インスリン抵抗性)を引き起こし、ブドウ糖を筋肉に上手く取り込めず高血糖となる可能性がある。
　やせた女性では、筋肉の「量」の低下や「質」の低下が生じているおそれがあり、そのような女性では糖尿病の発症リスクが高くなることが示された。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO88128220W5A610C1000000
2014年に発表された、BMIと死亡リスクに関する51の研究を分析した報告では、がんや慢性肺疾患などの疾患が原因で低体重になっている人たちを除外しても、BMI18.5以下のやせの死亡率は普通のBMI（18.5〜24.9）の人たちに比べて1.8倍になるという結果が出ている。
日本では30歳代以下の女性のやせ傾向が目立つが、若い女性のやせは、将来の骨粗しょう症とそれに伴う健康寿命短縮のリスクや、妊娠する力の低下、生まれくる子供の健康にも影響が及ぶ可能性があるので注意が必要だ。

>>172
食後高血糖が危険というエビデンスならある
平均的サラリーマンならロカボで食後高血糖は防げる

狩猟採集民を真似るなら食事ばかりでなく運動量も真似ないと効果半減

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenkou-undou/undou-sibou.html
運動が全身にもたらす効果6)

動脈硬化性の病気、特に心筋梗塞の危険性を減少
体脂肪を減らし体重のコントロールに有効
脂質異常症（低HDLコレステロール血症、高トリグリセライド血症）の予防・改善に有効
高血圧の予防・改善に有効
糖尿病やメタボリックシンドロームの予防・改善に有効
骨粗鬆症による骨折の危険性を減少
筋力を増し、色々な身体活動の予備力が向上
筋力とバランス力を増やし、転倒の危険性を減少
乳がんと結腸がんの危険性を減少
男女とも、身体活動量が高い人ほど、何らかのがんになるリスクが低下します。がんの部位別では、男性では、結腸がん、肝がん、膵がん、女性では胃がんにおいて、身体活動量が高い人ほど、リスクが低下することがわかっています7）。
認知症の予防・改善に有効
睡眠障害の改善
ストレスの解消、うつ病の予防・改善に有効
シェイプアップし、自己イメージが改善
家族や友人と身体活動の時間を共有
良い生活習慣が身につき、悪い生活習慣を止めるのに有効
老化の進行を防ぎ、QOL（生活の質）の改善に有効

>>175
肉を獲得できない種族は、低栄養にて氷河期を乗り切れないで排除されたでしょうね。
昔の植物が高糖質とかそれも有り得ない、改良を重ねて高糖質植物を作り上げたのが現代。

>>177
筋肉と運動が大正義ってのは間違いないね
ただ、筋肉と運動で消費カロリーは増えるけど、それを上回るカロリーを摂取してしまうから肥満が発生してるわけで、
結局食べすぎてしまう原因が問題じゃないかな

>>179
https://logmi.jp/191581
上のリンクの引用だけど、
「臨床栄養学に関するアメリカの機関誌にある2000の事例では、
200以上の異なる狩猟採集民文化の主食を再調査したところ、
非常に幅があることがわかりました。炭水化物は22〜40パーセントで、
脂肪もおおよそ同じ範囲内ですが、たんぱく質は主食の19〜56パーセントだったのです。」

体組成計に乗って、各種データが表示されるだけじゃなく、
そのデータをアプリに飛ばして、アプリが「あなたにオススメのメニュー」
とかいって、エクササイズと食事献立の二本立てで「これ、やれや」
「これ食えや」って言ってくれるとありがたい

>>181
炭水化物は食物繊維もですよ。

肥満の大きな原因のひとつは精製された糖質が主食になってること
国民の大半が農作業してた時代とは違う
肉体労働しなければ血糖値が乱高下して食欲増進させる

75.5kgからのスレにいるミナトって何者だ？

>>183
炭水化物＝糖質＋食物繊維ってやつだね
それはそうなんだけど、食物繊維はカロリーがないから、炭水化物は22〜40パーセントって表現は、
糖質が総カロリー中の22から40％って意味だと思うよ

>>184
糖質の種類が原因っていう筋はあると思う
食物繊維が少なくて血糖が上がりやすいタイプの糖質が悪いのであって、糖質自体が悪いわけではないっていう見方だね
狩猟採集民が糖質をある程度摂ってて、食物繊維をたくさん摂ってた事実を考えても矛盾しないしね

>>186
どうやってそれを算出したのかという疑問もあるけれど、
一体年間通してそれだけの収穫があった証明をどうやってしたのか。

普通に山入ってそんなに木ノ実やら穀物を収穫できる環境があると想像できるでしょうか？

>>186
ジャングル入って糖質の多いきのみや穀物収穫できる？

狩猟採集民が何%かを気にするより自分の食後血糖値を気にするべき
狩猟採集民は糖質を食べていても食後高血糖になってないから

氷河期ですが、改良や栽培もせずに、糖質の多い植物がそこら中に生育してたとか、
どんな空想世界なのかととても不思議じゃ無いですか？

>>186
調査の仕方やデータの算出の詳細は知らないから何とも言えないな
ただ、山に入った経験があれば誰でも分かるけど、野生動物を捕獲するってのもそう簡単じゃないよね
肉は保存も効きにくいし、そういう観点なら木の実とかをたくさん集めて保存しておく方が簡単そうに思えるな

>>192
そう、適応できない種族はどんどん排除され、適応できた
狩猟に長けた種族が生き残った。

>>191
狩猟採集民の専門家じゃないからそんなことは分からない
ただ、自分がネットで調べた感じだと、糖質をある程度とっていたらしいってだけだよ
さっきのリンクはそのうちの一つだね
もし狩猟採集民の摂取カロリーの大半がタンパク質と脂質だっていうソースがあるなら、興味があるからぜひ教えてほしい

イヌイットが大半だろ
別にイヌイットを真似しなくても食後高血糖にならなければ問題ない

ちなみに狩猟採集民もイヌイットも寿命は似たようなもの
百年前の日本人も似たようなもの
まともな医療施設がないのだから当たり前

寝覚めが悪くスパッと起き上がれない
眠くて眠くて目覚ましを止めてしまう、３０分〜１時間うたた寝
入眠も悪く、両方とも子供の頃から
毎日ごはん（玄米と白米半々）を２杯（計３００ｇ）食べてるせいでは？と糖質制限やってる人に言われた
米を１日おきとかすくなくすれば寝起きに関係しますか？

>>195
イヌイットは短命だし、糖質が特に少ない例外的な種族だからこの場合あまり参考にならないかと

血糖値の急上昇が悪いってのは間違いないと思う
「血糖値の急上昇に気をつけるダイエット」は良い筋だろうね

糖質は不眠症の原因物質
米食べてて良い眠り出来る人なんか世界中探してもいる訳無い

>>197
睡眠改善に関する科学は最近かなり進んできてるから、適当な本で勉強しておくことを勧めるよ
個人的なおすすめは「睡眠こそ最強の解決策である」って本
それを読めば睡眠に関して糖質の割合より先に気を配るべきことがたくさん見つかるよ

短命なのはイヌイットに限らない
日本人の平均寿命が50を超えたのも戦後

ロカボ基準の糖質量なら糖尿病でない限り食後高血糖は防げる
https://locabo.net/about/
1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gに、糖質を抑えるだけ！
これ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はありません！

健康を無視して痩せることだけを考えるなら制限する必要があるだろうが
健康を考えるなら制限せずに運動すべき

>>197
聞くより自分で試すほうが確実に分かる

>>200
糖質制限アンチの方はお引き取り下さい
ID真っ赤で一日中張り付いて、いったい何のつもりですか

アンチというかスーパー糖質制限で肝腎を患う病人だろ

違った
甲状腺や肝腎の病人がスーパー糖質制限を怖がってる
病人なら無理にスーパー糖質制限しなくていいのに

>>202
アンチではなく、科学的な探求の一環ですよ
糖質制限はダイエット戦略の一つとして面白い考え方だと思うし、だからこそ色んな観点から考えてみたいと思っています
今回は狩猟採集民が糖質制限主義に対する反証になるとしたら、一考に値すると思い、題材として提案してみたまでです

>>181
＞非常に幅があることがわかりました。炭水化物は22〜40パーセントで、

狩猟採集民も糖質制限だから反証になってない

よく糖質制限とか食事療法してるやつが死ぬと
「ほれ見てみろｗ」みたいなレスつくけど
別に制限してない人も普通に死にまくってるし関係ないよね
まぁ関係あるとすれば某東電の事故のほうだと思うけど、変なの沸いてくるんでこの話はここまで

そういえば思ったんだけど

肉食が長生きできないケースというのは、たくさん食べないと糖質のように脳が満足できず
食べ過ぎてしまったケースなのではなかろうか？

心臓や消化器に優しい生活が長生きなのだと思いますし

でも、肉を食らってる人って長生きな人が多いよね

そもそも消化の良い食物繊維のない糖質を食べ過ぎるほうが長生きできない

>>209
肉食らってるっていう意味がどのレベルかにによるけど
バランスよく適度に肉食べてる分は健康にいいよ

だけど衣笠みたいに肉ばかり食ってると、彼は71歳で大腸がんで死んだ。
金バエもステーキばかり食ってすげえ不健康じゃん

>>210
食べ過ぎって例を挙げると何でも当てはまるから
食べすぎても健康なんてのは何一つない

厚生労働省の目安であるPFC＝2:2:6で、カロリーは生活運動強度に見合った量
これがベストであり、この場合は糖質食べ過ぎとは言わない。
もしこれを糖質食べ過ぎと思ってるならカルト教団的思考、目を覚ましたほうがいい。

未だにそんなPFCバランス信仰してんのｗ

目を覚ますのはお前だろw
カーボ60%も食べて糖尿病にならない生活運動強度はこれだからな
デスクワーカーがジムに毎晩通えるのか？
それとも肉体労働に転職か？

http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2418.html
今回の研究では、女性及び筋肉労働をしていない男性において、米飯摂取により糖尿病発症のリスクが上昇するという結果が得られました。
その理由として、白米は精白の過程で糖尿病に予防的に働く食物繊維やマグネシウムが失われることや、食後の血糖上昇の指標であるグリセミックインデックスが高いことが挙げられます。
筋肉労働や激しいスポーツを１日１時間以上しない人でのみ米飯摂取により糖尿病のリスクが上昇していたことから、身体活動量が高い人では米飯摂取が多くてもエネルギーの消費と摂取のバランスが保たれていることが考えられます。
また、女性においては、米飯に雑穀を混ぜない人で糖尿病のリスクがさらに上昇していたことから、糖尿病予防には、日常の身体活動量を増やすとともに、雑穀を取り入れるなどの米飯摂取後の血糖上昇を抑えるような工夫も大切であると考えられます。

衣笠はハゲてるし体に悪い生活してたんだろ
ハゲにろくな奴いないよ･･･

大腸がんリスクにおいて、加工肉の発がん性はWHOの研究で、喫煙やアスベストと同じグループの『明確に発がん性のある証拠がある』グループAに入りました。
赤肉は『おそらく人に対して発がん性がある』グループBに入りました。

衣笠さんは肉大好きで大腸がんで亡くなりましたが、肉大好きでも長生きの人もいるでしょう。
ヘビースモーカーでも個人個人で探せば長寿の人もいっぱいいます。個人個人を例にあげることは無意味です。
統計でみれば喫煙者が癌を患う確率が高いように、加工肉と赤肉の摂取量と大腸がんリスクは比例していることは明確な事実です。

大腸がんは検診したらいいじゃんｗ

衣笠衣笠うるさいから調べてみたら
衣笠「おれは魚が食べられない。野菜は肉（牛や豚さん…）が食べている」

ただのアホじゃん

こんなアホを例に延々と話してたのかよ、あほくさ

炭水化物を食べるのヤメたんだけど、じゃあなにを食べるのが
理想なのかね。
とりあえず山盛りの生野菜と焼き魚の切り身、あとご飯の
代わりに豆腐にネギとポン酢かけ、けっこう満腹。

>>211
その バランス がどれを指してるのかが問題なんですけどね

>>216
でもそれ、摂取量が増えれば確率が上昇していくという意味ではなく、
食べると可能性があるという意味でしたよね？

加工肉は添加物食品的な意味で肉に限らず 加工肉全般が癌リスクになるようですけど。

3食米食いたいなら食え
やめられないのは病気やでそれ

金はかかるけど健康宅配が超おすすめ
トレイに入ってるタイプな
温めて食べるだけで超健康になる
足りなければご飯じゃなくてもう一つ食べる
時間も短縮出来るし収入も上がる

大腸ガンは、仕事で責任とノルマと納期と客先のストレスが強い職場で
IT系のプログラミングやメモリ設計などの、いわゆる長時間「座業」している人に
多い傾向があるというのが自分の体感
忙しいだろうけど、トイレに立つときは腰の柔軟な、伸びをして、昼飯食ったら
オフィスの周りを腕振って少し大きな歩幅でシャカシャカ歩いたりしてみるといいんじゃないかな
午後もノンストップで緊張マックスを続けるんじゃなくて、1時間に1回は椅子から立ち上がって
腰回し、伸び・・・をして腸の活動を停滞させないようにするとイイと思う

白米摂るのやめてオートミールや玄米摂ればいいんだよ。お前らオートミール食べようぜ

オートミールの場合はフィチン酸も大きな問題になってきます。通常、フィチン酸って水にひたせば減ることが多いんですけど、オーツ麦に関しては当てはまらないんですよ。

この問題については2002年の論文(3)がくわしくて、ざっくり要点だけ言いますと、

オーツ麦には、フィチン酸を減らすために必要なフィターゼが少ない
フィターゼは熱に弱く55〜65度でも壊れてしまう

って感じです。もともとオーツ麦は水につけてもフィチン酸が減りにくいうえに、オートミールを作るときの加熱によって、さらに処理が難しくなっちゃうわけですな。

つまり、市販のオートミールにはかなりのフィチン酸が残ってる可能性が大。ミネラルの吸収についてはかなり厳しいと考えたほうがよさそうでして、パレオダイエット的にはあんまオススメできないかと思います。
https://yuchrszk.blogspot.jp/2017/05/blog-post_11.html?m=0

食事制限ダイエットなんかやっていると解毒の為の亜鉛不足に陥るから
偏った食事は厳禁ということで片付ければ済む話

オートミールがいい、玄米がいいというのは
炭水化物は毒と決め付けるのと同じレベルの情けないフードファディズム
バランス食というのはビタミンやミネラルが不足しない食事でもある

>>228
炭水化物じゃなく糖質が毒や

>>228
ま、これですね。

同じカロリーの食材　栄養素の大きな違い
http://promea2014.com/blog/?p=3746
いかに白米やコーラのようなジュースがエネルギーにしかならない糖質が異常な量含まれていて、
他の重要な栄養素に欠けているかわかると思います。

炭水化物は身体を構成しない栄養素ですからね。
自給できますし、摂取する必要性は低いですね。

炭水化物=糖質じゃないよ
食物繊維摂ってうんこしないと大腸がんリスク高まるよ

痩せるダイエットで重要な食事のポイントと回数とは？
・食事回数を減らすと太る
・食事制限だけじゃ痩せない、運動しないと脂肪は減らない
・ケトン体生成は肝臓に負担が掛かるという話は科学的に否定されてる
https://m.youtube.com/watch?v=x6fQfCsAehw#

デブっちゃった
痩せたい
でもお腹いっぱい食べたい
だから糖質制限しなきゃ！


この極端に振り切った思考こそ異常だわw

脳ミソ使うか体使うか
どちらにしろ一般人ですら
エネルギー(糖)が要るし
その分を他のたんぱく質とかで補うほど
バカ食いなんてしねーよw

普通に米を三食食ってたって
健康体の奴らの方が遥かに多いっつーの

>>232
食物繊維はひていしないです。摂ったらいいと思います。
しかしながら、食物繊維がないと大腸ガンになる糖質制限が納得できませんね。
糖質を摂るなら食物繊維がある方が良いというならわかります。

エビデンスの難しさ　その2　肉はあなたにがんをもたらすか？（2018.5.1追記）
http://promea2014.com/blog/?p=4223

ダイエットしようがしまいがタンパク質は必要量取れよ

>>233
お前は糖質の摂り過ぎで脳ミソが壊死してるくせに健康体がどうとかナマほざいてんじゃねーぞwww

順調に減量が進んでるけど
お腹があまり引っ込まない
まずお腹が真っ先に変化すると思って期待してた

あれだけ好きだった米や麺を辞めたのは正解だったようだ。
肉食主義生活で体重、体脂肪率が標準下回ったが、さらに継続だ！

>>238
断糖の場合はたんぱく質脂質多目にしなよ
赤血球だけはブドウ糖しか餌に出来ないから
たんぱく質脂質足りないと筋肉分解されるよ

>>237
皮下脂肪？

タンパク質摂取は案外楽勝
きついのは脂質

>>237
腹は最初に変化するよ
内臓脂肪は減るの早いから
ただ分厚い腹の皮下脂肪は一番時間かかるよ

>>241
スクランブルエッグにバターとか
料理するならココナッツオイルでマヨネーズ作ってタルタルソースにするとか？

>>236
CMじゃないが、世の中の美味いもんは
大抵が脂肪と糖だからなw

パンも米もケーキも脂身も食ってるわw
用法用量を守ってほどほどにな

チャーシューメン最高w
カツ丼うめぇw
焼肉には白米だよなやっぱw

好きなものも美味いものも食べずに我慢して
生きてて何が楽しいんだかwww

あぁ、デブには生きる資格無かったかw
ゴメンゴメン

>>244
麻薬中毒になっちゃた人を羨ましいとは思わないんだもーん

糖質制限すると美味しいもの食べられないとか思ってるのもどうかと思うけど。
ま、私は大概なんでも美味しくいただきます。
日本人感覚でゲテモノ以外

運動や筋トレがイヤだから、食べるモンでなんとかしようとしてるんだよな、世間ってやつは

そもそも我慢してると思ってる時点で

美味いモン食べながらそこそこの体型を維持する為に筋トレするって考えにはならないのかな？

>>249
まず痩せないと

糖質制限してると運動しないと思ってる人も謎。
そういうことにしたいんですかね？

応用の利かないトレーナーとか？
客に合わせてどちらでも出来る様になればいい

>>250
なら健康的に痩せようよ

週に一度だけ糖質バカ食いしてる。

俺は朝からアイス食ってさっきはカツ丼食べて今ワッフルアイスの行列に並んでる。

毎日30分筋トレしてるのもあって体型は半年以上維持できてる

>>253
無理
炭水化物抜いたら調子いいんだもん(´・ω・`)

糖質制限で健康的に痩せてますやん。

>>255
それは今まで取りすぎてただけじゃないの？

>>254
糖質摂る日は難消化デキストリンとかとってます？

>>257
だから糖質避けて腹のE缶使ってるんじゃないか

煽りとかじゃなくて
日本人なのに
本当にコメ食いたいと思わないの？
何十年も食べてきて
謂わばソウルフードだろうに

自分で自分を騙して無い？

朝食は厳格に昼食は緩く晩は普通
みたいな糖質制限はバランス食に入るの？

>>261
バランスって何を基にしたバランス？

>>262
いや、糖質とれって言ってる人に聞いてみたかったの
三食ともご飯食べないとダメとか言うのかなと

>>260
2週間過ぎたら糖質への欲求はなくなる
薬物中毒の治療と同じ
日本人だから米食うとか意味不明

>>258
摂ってない。
食ったら体動かせばいいだけや

>>249
だよねー？

糖質制限して運動までしたら
みるみる痩せるはずなんだけどね。


>>264
まずコメを食べちゃだめで
ソウルフードその2の
カレーライスが食えない。
丼ものも寿司も食えない。

次に照り焼きとかの
甘辛系が全部だめ、
肉じゃがとか味噌煮とか
味噌カツとかも含めてね。
めでたく名古屋人死亡。

次に麺類が全滅。
パスタ、ラーメン、うどん、蕎麦。トワリでも。
ソウルフードその3も消えた。

パンやケーキはまだしも
フルーツもだめなんだよね？

こんだけ食えないのに
我慢してないとか
欲求無いとか
本当に意味が分からない。

今まで何年もそれを食べ過ぎてきて
肥満になってるんだよね？
２週間で欲求消えるなら
その２週間断食でもして痩せてから
普通の食事で生活してく方が良くない？
毎食コメ食べたって
食べ過ぎなきゃ太らないよ？

>>265
血糖値スパイクが良くないとか見たから
血糖値均す的な感じでと思って

>>266
興味ないですし

>>3
＞https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
＞1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
＞体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

失敗させて喜んでるような奴が日本人のソウルフードとか

>>266
もうべつに食べたくない
時間になったらたんぱく質と脂質と食物繊維摂取するだけ
そっちの方が楽
糖質摂取するとカロリー制限をしないといけなくなるから空腹感と戦いながらカロリー計算して毎日運動しないと痩せにくいから面倒
ダイエットに糖質はいらない、遠回り

>>266
俺名古屋人だけど味噌カツよりソースカツ派だわ！（笑）

八丁味噌はそんなに糖質多くなくない？

おまいらが俺と違って、
三大欲求を昇華できたエリートだと分かったわ。
米食わず、麺類食べず、甘味と無縁で生きてくのか。
すごいな。尊敬する。



でもそんなエリートダイエッターが
どうしてふくよかさんのおデブになっちゃったのかは永遠の謎なんだろな。

糖質制限で糖質の欲求が減るって言ってるのに
制限始める前の事を言ってるのは機能性文盲かな？

>>273
最早宗教みたいなもんじゃない？
解脱したんだよ糖質制限ダイエッターは

>>273
馬鹿なの？
糖質取りすぎて太ったから
ダイエットに一番有効なケトジェニックやってるだけだろ
ケトジェニックやったら糖質への欲求がなくなるだけだ
米食べない人間をキチガイ扱いする方がキチガイだ

人を改宗させようとそこまで必死な方が病気だろう

>>277
誰もやらせようなんてしてないんだけど？

>>277
おっと、アンカーついてない誰に言ってるのかわからないな。
違ったらごめん。

他人のダイエットテクニックがそこまで気になる理由の方が興味湧くわ

米食わないだけで嫌味言うとかやはり糖質は麻薬と同じだな
食べること以外に楽しみがないから固執するんだろうな
ダイエット成功の鍵は飲食以外の楽しみを探すことかもな

>>279
ごめんアンチの方に言ったつもりだった

アンカー付けないのが美徳とか思ってる人いるけど、
アンカーは相手の目を見て話す事と同じことだからね。

>>282
了解

>>260
すまんが栄養の少ない米はもう不要。
自分でもビビるくらい痩せてきてる。肉食主義がこんなに良かったのかと。

標準下回って後は細マッチョ目指すのみ。

>>276
そうかバカなのか
そうなんだろな。

バカの思考はこうだ。

照り焼きバーガーとか
カレーライスとかを

ダイエットの天敵だから食べない　←わかる
糖質多いから食べない　←わかる
食べちゃダメだ食べちゃダメだ　←わかる

食べたいと思わない　←わからない

>>286
わからなくていいから消えなよ
スレタイ読める？
やったこともないのに全否定とか馬鹿だよね
やってから言いなさい(*´ω｀*)

>>286
個人的には糖質制限はヴィーガンと同じニオイを感じるな

やればわかるが大抵の人は甘いものへの欲求は薄れる。

>>286
煽りとかじゃなくて





自分で自分を騙して無い？

>>289
アンチはやらない
見たこともない映画を糞映画呼ばわりして
楽しんでる奴は頭おかしい、俺が評価してる映画の方を見ろと言い張ってるようなもの
草食押し付けるタイプのヴィーガンと同じことしながらヴィーガン批判するからな
自分が何してるかわかってないんだろう

米大好きだけど制限してみると本当に食べたいと思わないんだよなぁ
やってから言えな？

焼き肉といったら白い飯だろうが

>>293
糖質中毒で炭水化物を止められないのは自由だが
わざわざ糖質制限スレに出向いてまで炭水化物を布教しないでくれ
どんなにレッテル張ろうと低糖質やケトジェニックが効率よく痩せられるという事実は変わらない
炭水化物沢山食って痩せたいなら勝手にしてくれ
このスレの人間は炭水化物を控えて痩せようとしてるだけだ

>>294
焼き肉食べるときはどうしてるの？

少しマジレスすると糖質制限したら味覚も変わる。
米やパン食わなくなるから味付けは薄くなる。

焼肉なんかは塩をちょっとつけるだけでいい。

運動しながらバランス良い食事をすれば焼き肉に白い飯が出来るのに？

糖質が多いものを控えるだけで
他はバランスよく摂ってるから安心だ。


百姓は安心して米を作ってくれ。俺には全く不要だがな。

焼肉はタレも塩も何もつけないのが好きだ
脂がうめえ

>>295
>>297
焼き肉は食わない、塩コショウのステーキは食う
日本人らしい食事を摂れと言うなら米と肉じゃなくて、米と野菜と魚と味噌汁を勧めるべきじゃないか？
米と肉とかただのデブ飯だ
米くうと眠くなるし空腹感が強くなるからダメだ
百億歩譲って玄米だな
俺は食わないが

>>300
いや別に焼き肉を薦めてはいないが？
井之頭五郎が好きなだけ

>>251
そうなんだよね〜〜
なんか都合わるいんだろうね、糖質制限して運動してる人が沢山いるとw

とりあえず炭水化物は一切不要と考えるのがこのスレの基本だから、炭水化物を薦めても意味はないぜ

全身の筋肉使ってやらないと分解されてエネルギーにされるからな
筋肉使ってると腹の脂肪分解するしかなくなる
運動せずに炭水化物と脂質摂取すれば身体に脂肪として溜め込むわ使ってない筋肉分解するわで太ってくのは当たり前

>>295
俺は焼肉食うよ。タン塩、豚トロあたりは塩で。カルビやロースはタレだけど、トータルしても大した糖質量じゃない。シメのクッパやユッケジャンやピビンバ食べなければ良いだけ。

>>302
ウルトラマラソンの人も糖質制限してるそうですね
僕筋トレ派だから持久力はわかんないけど

>>306
自転車競技も4〜5時間乗ってるし練習だと8〜10時間くらい乗ってるから、糖質制限はかなり注目されてるし取り入れて結果出してる人も多いよ。

>>305
俺が焼肉食べるとしたらチートデイだけだな
勿論白い飯でガッツリいく
肉と飯を一緒に咀嚼すると幸せホルモンドバドバでたまらんね
普段は節制してバランス良い食事と適度な運動を心掛けてるよ

>>308
まあ、そういう日もあっていいんじゃない？

>>308
何キロから何ヵ月で何キロ痩せた？

>>303
それは、この世に生まれてから炭水化物を一切摂っていない人間の発言です
でなければあんたらの示しがつかないのでは？

炭水化物をドカドカ摂ってきた人間が不要論を説いても馬鹿にされるだけだよ
そういうだらしない君同士が傷の舐め合いをしたければ
部外者に晒される５ちゃんねるよりも闇サイト(深層Web)でのSNSをお勧めします。

>>307
練習量が増えるにつれ肉をたくさん食べたら内臓に負担がかかって調子悪かったけど
バターそのまま食べるようになったら調子良くなったとかHPに書いてあってそんだけ過酷ならそれは痩せるわと思った

>>311
言ってる意味がわからない

>>313
311は馬鹿の一つ覚え

本やネットで糖質制限知る
↓
太ってる原因は脂肪じゃなく糖質にあったのか？
↓
騙されたと思って糖質制限してみるかな
↓
本当に痩せた！炭水化物は不要なんだな


だいたいこういう流れだよね。

>>311
正直マジどうでもいい

思うニダ・・・
炭水化物中心の食事だとたんぱく質が足りないから身体がたんぱく質を求めて空腹感を感じるんだと
そこでさらに甘いものや間食をするから太るんだと
たんぱく質と脂質をメインにするとどんどん空腹を感じなくなっていくし筋肉も落ちにくい
血糖値もジェットコースターしないからすい臓も疲れないし眠気も来ない
空腹時はたんぱく質が正解なんだろう

何となく糖質制限はじめて2ヶ月
8キロほど減ってます

>>309
チートデイを友人と合わせるとくっそ楽しいw

>>310
最近なら体重は2kg位は絞ったかな
期間は記録してないから判らない
体重よりも筋トレ時の回数や重量、裸のときの見た目で判断している

白飯焼肉で幸せホルモン出るような人間は死ぬまで節制しないと太るから大変だな

デブのチートデイはただの暴飲暴食だよ

心配しないでも普段はちゃんと節制してバランス良い食事と適度な運動で体型キープしてるよ

>>322
バランスとは？

>>315
典型的なダイエット初心者あるあるだな。

>>323
一般的にバランス良いと言われる食事内容に自分なりに＋αしたものだよ

つまりこのスレで連投するのは嫌がらせだなアンチ君

バランス良い食事と適度な運動で体型キープ
摂取カロリー＝消費カロリーで体型キープ

>>325
そのバランスとは何ですか？

明日から本格糖質制限ダイエットに挑みます105kgの巨漢です！！
ダイエット初めてですが、しつこいくらい滅茶苦茶やると思いますが宜しく頼んます

>>325
スレ的にバランスとは。
例えばこんな感じですね。

高齢者の「食育」は誰の仕事か？
http://promea2014.com/blog/?p=2584

>>328>>330
違うけど？
一般的なバランスが基礎だから糖質制限ダイエット法が推奨するようなことは特にしてないよ

>>331
なぜここにいるの？

>>332
バランス良い食事と適度な運動でダイエットは可能なのに極端な糖質制限のみで痩せようとする人達の考えや心理を知りたいという好奇心

アンチ君の生き甲斐は嫌がらせだから

>>329
運動もしないとやせへんで
>>333
もう十分わかったろ、帰りなさい

2kg位を覚えていない位の長さの期間で減量するなら
カロリー制限でも苦にならないだろう

>>333
では、その炭水化物gsどうバランスに影響するのか教えてくださいな。

>>333
例えば白米に何の価値があるのか？
食料自給率からの食料割り当て概念のバランス？

>>335
うーん、まだまだかな

>>337
バランス良い食事と適度な運動でちゃんと痩せられるって事実だけど？

>>338
関係ない話の拡げ方しない方が良いよ

関係ないスレでゴチャゴチャ言わない方がいいよ？

>>339
好きにしたらいいじゃないですか。
このスレは糖質制限で痩せることを目的に存在してるわけでしょ？

>>339
それで、そのバランスとは何？
まだ答えてもらってないですよ。

構うなよ

消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるの当たり前だから
糖質制限は楽にそれができるから最強ダイエットと呼ばれてる

知りたいことは分かっただろ
帰った帰った

>>343
普段食べてるメニュー聞いたらいいんじゃまいか
絶対に答えないだろうけど

>>340
では、タンパク質や脂質とは違い、必須栄養素が無く身体組成にならない糖質摂取の価値は何？

>>342>>343>>346
そんなにバランス良い食事と適度な運動って回答が不満なら国家機関や学会に論文でも出したらどうかな？
単なる一個人の俺に噛み付く必要ないじゃん

>>347
バランスと聞かれてまともに答えられないのが今の栄養学だからね。
だから、炭水化物の必要性をバランスに例えるとどうなるの？

＞普段は節制してバランス良い食事
＞チートデイを友人と合わせるとくっそ楽しい
＞チートデイだけ白い飯でガッツリいく幸せホルモンドバドバでたまらん

普段の節制が辛いのだろう

>>348
だからそういうのはバランス良い食事を公開している医者や学会や公的機関に言えばいいじゃん
君の働きかけと論文で世界が変わるよ

>>349
うーん、節制っていってもバランス良い食事を大体で消費カロリー≧摂取カロリー内でやっているから辛くないよ

糖質はインスリン分泌によるタンパク質吸収効率上げるものだと割り切っている。

>>351
ID:oxEQ8jnpこれお前？

糖質を食べると逆に腹が減るからな
やせ我慢してるからこそたまにチートしてストレス発散しないと耐えられない
そんなバランス食()は節制がつらくなってだんだん太る

>>350
ならば、炭水化物の良いバランスは存在しないということでこの話は終わりですね。
いいですね？

>>354
食後血糖値が乱高下した場合の話だろそれ
糖質を食べる＝食後血糖値乱高下みたいに言うのやめろ

低GIならね

>>356

空腹ホルモン、グレリンとレプチンの関係は血糖値は関係ないです。

>>353
違うけど？

>>355
だからそれを学会なりで発表してから結論としなよ

>>317
糖質制限やりたいと思って全然できてないデブですが、すごい同意します。
なんか納得できた気がします。

未だにわからないのが糖質を少しは取らないと筋肉が落ちるのかタンパク質を体重x1g以上摂取しないと落ちるのかどっちが正しいの

摂食（特に糖質）が空腹の波を形成します。
摂食があればグレリンが低下し、空腹を抑制、空腹時には上昇し空腹感を増長。

上記は、糖質が強い反応を示します。
糖質制限で空腹感を感じにくくなる理由はこれ。

絶食が長くなるとグレリンは低下し、空腹感を抑制します。

>>359
お前がバランスバランス言ってるんだろうが？
答えられんのにバランス言ってんじゃねえよ！

と言ってるのですよ。

>>356
乱高下しなくても変動するから同じこと
変動させたくないなら食べながら走れ

>>361
減量したら筋肉は減るから諦めろ
でも蛋白質を×2くらい食べれば心配するような減りかたはしない

>>364
だからそのバランスは一般論に基づいているんだからそれに文句があるなら論文なりを出して一般論を変えればいいじゃん
こんな匿名掲示板で吠えていても世界は変えられないよ

>>366
関係ないスレ来て バランス を主張するならお前がわかってないとだめでしょ？
なぜお前が説明できないの？

私の答えは、今の栄養学ではバランスを説明できません。

>>361
筋トレしてたんぱく質を体重×2g摂取して身体に筋肉は必要だと教え込めば筋肉は落ちない

>>367
ではそれを学会なりで発表して公的機関の資料等を全て差し替えて下さい
出来ないなら机上の空論ですよ

>>369
普段食べてるものと量教えて

>>369
ここは糖質制限スレです。
糖質の必要性を聞いてるのになぜ答えない？

他人の発言に乗っかるだけで自分の意見を言わないとか、
ただでさえ場違いにも程があるというのに、何しに来てるの？

公的機関公的機関うるさいな
その公的機関様はそのバランス食()で糖尿病になりやすくなる現実に触れてるのかよ

>>352
たんぱく質だけ食べてもインスリン分泌するから必要ないぞ

>>369
学会に発表とかどうでもいい。
お前がバランスバランス言うから聞いてるんだろうが？

答えられないの？

>>371>>373
自分の理論が正しくて世の中が間違っているなら正さなきゃ
自信があるんでしょ？なら早く世の中を変えてよ
5chで吠えている暇があるなら論文纏めたらどうかな？

糖尿病の話題をスルーするお前が吠えるな

>>374
普段なに食べてるの？
今のままじゃあ焼き肉で白飯食いまくってるデブで何の説得力もないけど
普段食べてる物を言うのがそんなに難しいの？
エアダイエッターなんじゃない？

>>374
どうでもいいわ。
お前が話をすり替えようと必死になってるのは一体何やねん？

>>376
バランス良い食事だよ
カテゴリーで言えば日本食がベースだね

>>377
今までの常識を覆す革新的な理論なんでしょ？早く論文書いて公的機関の資料を差し替えてみたら？

>>378
あっエアダイエッター確定した
もういいや

>>378
答えられないなら、存在しないといいうことでここで終わりますね。
お前の負け。

糖尿病を無視してるから自分でもバランス食()の危険性は知ってるようだしな