まず自転車で月1200km走って
その上で自宅いる間はトイレと風呂と就寝以外は常にエアロバイク漕いでるとどんどん体重落ちる
食事の最中も漕ぐ
必死ペースではなく緩めでも三時間、四時間とやってると勤務ある平日でも消費5000超えてくる
むしろ深刻なぐらい体脂肪率落ちる