★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ137★★

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ136★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529670483/

現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

※ >>3 のA2. 蛋白質摂取量1.2〜2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
＞高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：

フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。

むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。

ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法（cyclical dieting）の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。

コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。

それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。

原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週６時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をおざなりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです！

正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです！
ガッツ根性もほどほどに！

[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは　2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ　2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために　短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357

< 栄養管理の目安（β1.2版） >

ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)＋良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考：何を食べたらよい？「ケトジェニックピラミッド」の考え方　https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html

食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。

[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める：
総体重1kgあたり1.2〜2g　または　除脂肪体重1kgあたり2〜3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨（手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc）
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ３と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。

[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める：
- エネルギー比率40%以下/day　伝統的地中海食、江部式プチ
- 70〜150g/day かつ1食20〜40g（+間食10g）　ノンケトジェニック諸派（山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など）
- 100g以下/day　ケトジェニック維持
- 60g以下/day かつ1食20g以下　江部式スーパー
- 40g以下/day かつ1食20g以下　ケトジェニック導入

野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar（ブドウ糖、果糖、蔗糖など）が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。

[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。

ケトジェニック導入開始後2週間〜1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに（十数分で）糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。

【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5％刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg


※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け：
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。


その他の目的別目安：
◆◆ 糖質制限で何を？ from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン１：何かやせたい的な？
パターン２：ムキムキにもなりたい！オッス、ウッス、マッスル！！（体脂肪を減らしたい方含む）
パターン３：運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン４：糖尿病デビューしています。
パターン５：癌と診断されました。

ケトジェニック実践者は必読

□糖質制限開始直後のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) ＋ 一般的なナトリウム摂取推奨量について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10
□LCHFケトの薬箱（トラブルシューティングFAQ的な何か）
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30
◆ 体重６０ｋｇの１日のケトジェニックダイエット例｜May 14, 2015 from 管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12026372273.html

See more info:
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

糖質を摂るべき体質やタイミング

■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25

【注意】ココナッツオイルを食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ　←代謝性アシドーシス回避に関する情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17

脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
◆ 食べる美容バイブル　【AYAさん考案！　最短でビキニボディになれる食事術】｜ 8月 29th, 2016（緩いPSMFの例）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53

草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に？
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/218-253

テンプレ置き場を更新しました（タイムスタンプ 2018/06/22 21:37:17）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

食後の中性脂肪上昇が気になる方へ（知ってた速報）
脂質検査は随時採血の時代へ　2016年6月8日 [Nordestgaard BG et al. Eur Heart J 2016] [EAS & EFLM joint consensus initiative] ←New! Jun/20/2018
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=317

資料室（重要論文解説など）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=101

>>1
おつ

「カロリー理論完全崩壊！太るか痩せるかは糖質量が決める！」
「カロリー理論が全て！糖質制限なんかカロリー制限を実現するための手段に過ぎない！」
前者９：後者１ぐらいじゃね？実際

どっちでもいいよ
答えはテンプレに書いてあるから

答えって言っちゃうのは不用意というか不見識だよねえ
たとえ内心でどう思っていても

現段階で最も正確な答えだから仕方ない

それさ、あなたでも貼った人でもなく、貼られた論文の著者が言うならいいと思うんだけどね

アホか

貼られた論文の著者が言う『それ』は、「正しい答え」の範囲がはっきりしてる
すなわち本人が書いた論文内である

あなたが言う「正しい答え」の範囲は指定されていない
テンプレの一字一句全てが全く正しい答えだと言っているのか？

その正しさは、異論の存在自体を完全に排除出来るレベル？

アホだな

消費されるエネルギー
代謝されるエネルギー

脂肪 40%
糖質 30%
タンパク質 30%

大雑把だけど

このスレではテンプレが絶対
テンプレの間違いを指摘することは教祖様に刃向う悪魔的行為
まさに宗教ｗｗｗ
糖質制限教の教えは絶対なのだ！

食べる量がある

割合は一緒か？

>>25
？

「日本人の食事摂取基準」

たんぱく質：13〜20％、
脂質：20〜30％、
炭水化物：50〜65％

痩せたいならそばじゃなく、ステーキを食え！
目標は糖質1日60gだ！

結局痩せるのはカロリーだって結論は出てる。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2018/027840.php

糖質制限は空腹感を感じにくいから自然とカロリー摂取が減るダイエットというテンプレに書いてある通りにしかならない。

タンパク質
同量でも、痩せるのかい？

同一、カロリーになる

ライザップ

摂取カロリー 1.000kcal
普通のダイエットと変わらない

私はおにぎりとプロテインで痩せました

糖質制限始めたんだが、摂取カロリーが1500から1800しかいかない
摂取カロリー増やすためにマヨネーズ使うのはありかな？

>>34
ツナ缶

>>35
ツナ缶か、試してみる
初めて1週間経つけど、体重ほとんど変わらないから試してみる

ナッツは？

CoCo壱500g程無心でかきこみてぇ

【検証】１週間コーラだけを飲み続けたら体にどんな変化が起きるのか？
https://m.youtube.com/watch?v=Za9n9Nm6jlk


1kgほど体重は落ちたが腹に脂肪がついて腹が少し出始めた
筋肉が落ちて過剰に摂取した糖質が脂肪に化けたんだろう
最悪の痩せ方

>>38
まあおまえは無職だけどな

>>37

糖質20グラムを目標にしてるからナッツ食べたらオーバーしてしまう
ナッツ少量だけにしようとしても我慢出来ないと思う

すごく意味不明な返しをするなぁ
よほどレスが欲しいんだろう

>>40
>>42

>>34
どういう仕事か知らんが、基礎代謝が1500/日だから
ダイエットなら1500〜1800って取りすぎだろw
痩せる気あんの？

>>38
こう言うレスもPFCとビタミンミネラルの過不足を足してくれたら
有用なレスになるのに

カロリーは気にしたことはない。
脂肪、たんぱく質が主で満足する程度には食ってるが、4ヶ月で11キロ減って標準体重は下回った。

糖質制限でカロリー気にしないと基本的には下回ることが多いからそりゃ下がる

>>44
>>3
＞-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
＞-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
＞基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。

数値管理でイライラせず自分の満腹感を信じ抜くのが糖質制限

体重に変化なくても
見た目の変化や脂肪の揉み具合の変化で継続できる

>>41
糖質を断つと最大1週間で2kgの筋肉が落ちるらしい。
でも毎日ブドウ糖を100g投入すると1/2に抑えられるんだって。

>>51
前スレアミノ酸9割の人？

>>51
絶食と糖質制限は違う
前スレと似たパターンだがお前アンチか？
ソースを隠した歪曲情報で惑わそうとするな

https://www.otsukakj.jp/healthcare/iv/nutrition/
私たちは栄養を摂取することで、健康を維持しています。栄養を取れない飢餓状態では、まず肝臓や筋肉に蓄えられているグリコーゲン（ブドウ糖が結合した多糖類）をエネルギー源として利用します。しかし、その貯蔵量は少なく、わずか1日で使い切ってしまいます。
次に、体内の脂質やタンパク質を分解してエネルギー源として利用します。その結果、1週間で約2kgの筋肉が喪失すると考えられます。
このように食事ができないと脂質や筋肉の分解が進み、脂肪を除いた体重が健常時の70%となると、nitrogen death（窒素死）と呼ばれる生命の危機が生じるといわれています。
タンパクの分解を抑えるためには、エネルギー源として十分な糖質の投与が必要です。Gambleの報告では、1日あたり100gのブドウ糖を投与すると、筋肉などの分解によるタンパク質喪失を約1/2に抑制できます。
しかし、タンパク質喪失を抑えるためには、ブドウ糖の投与だけでは限界があり、アミノ酸の投与が必要となります。

>>45
カレー等高糖質だけじゃなく
ビタミンやミネラルは糖質制限食や筋トレ食では偏る
偏ると摂ったそばからバランスを崩して尿として捨てられるのがミネラル
和食がバランス的に優れているのはその点において
脂質やタンパク質が多いと鉄優勢カルシウム劣勢になってしまうから避けた方がよい
糖質制限は短期間で止めろとはそういう事。

>>48
それは効率の話であって、
始めて一週間で結果求める奴にする話じゃないぞ？
オマエこそ>>3を熟読しろよ
都合良いとこだけ抜き出すとか野党かよw

一週間で結果出すなら
基礎代謝1500維持する筋トレや肉体労働は当たり前だろ
そして維持してるなら摂取1000/日でも問題ねぇよ

効率の話だろ
短期で痩せる話してるのか？
それに肉体労働をしたことないくせに頭だけで喋るなよ
基礎代謝しか食べないで肉体労働なんかすればフラフラになるぞ
それとも基礎代謝=1日消費と勘違いしてるのか？

>>36
まだ1週間ならこれじゃね（左から1番目と2番目の間）
http://i.imgur.com/47fGozj.jpg
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

◆◆ ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/

『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』

こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。


※前スレより改変
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529670483/668

>>54
＞糖質制限は短期間で止めろとはそういう事。

嘘書くな
白米抜きの和食で栄養満点

>>55
筋トレや肉体労働は活動代謝じゃないの？
（摂取カロリー）−（活動代謝＋基礎代謝）のマイナスが多くなったら
基礎代謝を下げて帳尻合わせるから摂取カロリーを下げすぎない様にって事じゃないの？
筋トレするのは賛成するけど

違うか

>>55
＞そして維持してるなら摂取1000/日でも問題ねぇよ

基礎代謝を勘違いしてるんじゃなくて
たった1000で維持できるようになってしまった万年ダイエッター>>2>>3が逆ギレしてるのか

>>57

36だけど、これかもしれない
運動はジムにあるマシンで筋トレしてるし、クロストレーナーでインターバル走をして有酸素運動もしてるから代謝は落ちてないと思う
これ見ると、糖質制限始めてから有酸素運動の時間20分から1時間に延ばしたのも良くなかったことに気づいた
テンプレよく見てみるよ

>>58
白米は栄養に乏しい。
肉、魚、卵、チーズが体にいいのよ。

別に和食にこだわる必要はないが肉も魚も卵も和食にあるだろ

和食＝ペスコベジ と主張する派閥が居りましてな
さくら、ぼたん、もみじ、かしわは植物食材で

>>34
何のために糖質制限はじめたの？
大抵は痩せたいからだと思うけどね
1500〜1800なら丁度良い位、なぜ増やしたいのか理解できない

何年間かけてどの位太ったのか試算してみたらわかる
一日当たり飯一杯分、必要エネルギーの10~15%相当位

糖質必須量：百数十g/日（脳は基本ブドウ糖しか使わない、ケトン体何て緊急バックアップは考慮不要)
タンパク必須量：380kcal/日(100gタンパク/日、エネルギー源というより日々の肉体構造維持活動用)
脂質必須量：150kcal/日(心臓は脂質しか使わない、だから心臓の周りに脂肪が備蓄されている）
これだけで1300kcal/日になる
2000kcal/日が必要だとして、700kcal不足する、通常はこれを糖質と脂質半々に受け持っている
ダイエットはこの700kcal相当分を全部切るか、一部にするかってだけ

ダイエットで筋肉減量するのは当り前、軽くなった体重を支えるには筋肉も少なくて良い

何故にリバウンド？
体重が減った、目標達成とばかりに食う量を元のデブ水準に戻せば体重も戻って当たり前

ダイエットは120食っていたものを80に落とし減量したら少しづつ戻し100未満に止めること

>>65
＞1500〜1800なら丁度良い位、なぜ増やしたいのか理解できない

お前が1000/日で痩せない万年ダイエッターだからさ

デブは3000/日以上が当たり前だからカロリーのことはあまり考えず糖質制限だけしてストレスフリーに痩せるのが最も成功しやすい
何年もカツカツのカロリー制限して色々な数字ばかり頭で考えた挙句失敗してる万年ダイエッターとデブを一緒にしないように

久しぶりに来たけど何も進歩してないなwww
最近興味あるのは糖質制限の長期実践において
組織の異化進行に伴う「骨粗しょう症の予防」なんだが
カルシウムをそのまま摂取するより
酢やクエン酸と一緒に摂取する方が腸での吸収率が上がるという話を聞き
調べてみるとカルシウムより酢酸カルシウムに変化した方が吸収されるらしい
しかし同時に食べて胃の中で混ざるだけで化学変化って起きるものなのか？
何時間前から漬け込むとか煮込むとかしなくてもいいのかな？
時間による効果の違いを知ってる人いたら教えてくださいな

小アジのマリネとか骨まで柔らかくしてバリバリ食べたい

>>59
急激なカロリー制限は筋肉がスカスカになって
基礎代謝が低下するから
筋トレ必須で
筋肉をスカせずに効率良くするカロリー制限は
20％までと
テンプレに書いてあるが
違うのか？

>>56
意味不明な妄言ばかりで(;´д｀)
とりあえず摂取カロリーが少なくてふらつくのは
誤解を承知で言うが単なる低血糖だ
アメでも舐めてろって話
グリコとかクエン酸回路とかは自分で調べろよ

>>5こそ意味不明
>>3で合ってるなら意味不明な妄言禁止

>>55こそ意味不明

日本語が下手だから何が言いたいのか伝わらない
>>55
＞一週間で結果出すなら
＞基礎代謝1500維持する筋トレや肉体労働は当たり前だろ
＞そして維持してるなら摂取1000/日でも問題ねぇよ

xtendのbcaa飲むと勃起が凄いらしいから
ちんちん育てるために飲んでみるわ
ただロイシンは血中ブドウ糖がなくてもインシュリンを分泌させるらしいから脂肪燃焼の邪魔になるし、糖新生で筋肉分解されやすくなるらしい
けどイソロイシンは脂肪燃焼を促進させるらしいしその他の成分は筋肉分解阻害するからインシュリンは無視してもいいのかな？
最近やり方が固定されてマンネリきはじめてるから、糖質制限中にbcaa飲んでどうなるか実験するわ

ケトならBCAAはOK食材
john kieferのCBLでは1日を通してロイシンを摂取することを推奨してる
ケトでない運動もしないで食っちゃ寝のひきこもりならBCAAは金の無駄

トレ前 MCT＋BCAAはどうでしょう？

>>74
良いよ
っつうか定番

>>75
ありがとうございます
トレ前の糖質をトレ後の食事に回します

ダイエットならソイプロテインだよね。

>>76
まあ好みだけどねー
トレの２時間前におにぎり1個ぐらい食っとけという無難な配慮を見せるJFDAトレーナーもいれば
CBLやリーンゲインズのように空腹トレでも問題なす、カーボはトレ後に集中させろという代謝マッチョ向けなやり方もある
ケトで筋トレやるならこれ読んどくと良いかも
↓

Transcript - John Kiefer: Carb Back-Loading - #19 より 抜粋抄訳
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=33
◇CBLによくある２つの大きな間違い、低GIの陥穽
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=34

707: [] 2018/06/11(月) 15:36:30.47 ID:29uWlCWL
既に筋肉ある人は高GI糖質摂っても食後高血糖起こしにくく、速やかにケトーシスに戻れる
糖質量確保しながらケトを試したいならCBLやリーンゲインズのようなIF併用カーボサイクルが適
JFDAのアドバイザー取ってるトレーナー連中もトレ周辺のカーボ摂取やリフィードは否定しとらんよ

第14回 康 寿成（カン・スソン）さんと鈴木成彰さん
http://www.functionaldiet.org/closeup/closeup_14.html
意識が高い人であっても、「糖質制限」については誤解があるようです。特に夜、おコメをぬく人も多い。糖質をオフしているだけなので、栄養がぜんぜん足りていない。
タンパク質ほか、各種ビタミン、ミネラルが不足している、とりわけタンパク質の推奨摂取量を告げると、みなさんビックリされる、と鈴木店長。

2時間前にはおにぎりを
食事の改善とトレーニングを始めた当初はすんなり体重が減っても、あるところで必ず壁に当たります。そういうときは、たとえば、あえて食べる日をつくる。トレーニング用語で「チートデイ」というそうですが、つまり「また栄養が入ってくるな……」と体をだます(cheat)。
だまされた体は代謝を高めようとする。そのタイミングで、次のステップに進むと効果がある。これは康さんの経験にもとづくものです。
（中略）
糖質をあえて摂ることも、筋肉を大きくしたい人にとっては必要です。
「運動前の栄養摂取をおろそかにしがちなので、まずはそこが一番伝えるところです。
トレーニング自体のエネルギー源にするために2時間前の食事、少なくとのおにぎりひとつぐらいはとってきてほしい、とお願いしています」とは鈴木店長のことばです。
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1527502722/707

毎日毎日お前ら長文シコシコ描き込み頑張るなwww
糖分採らなさすぎて冴えて仕方ないんだろうな。

>>80
はいMINATO
ID:0pP6RGjoは無視しましょう

>>81
誰だよそれ。
ある意味褒めてるんだぞ

>>80
160センチ250キロのおまえが言うことじゃないわな笑

糖質制限というより、沖縄の渡辺先生のMEC食やってる人いる？

>>67
情強は骨つき肉とリンゴ酢でbrothを炊けよ
鶏手羽先の指の小骨は可食部
鯵鯖鱈鮭の背骨も可食部

骨粗鬆症は食事だけで細かいことを考えるより
ビタミンDのために太陽光を浴びて何より運動が大事
食事は丸ごとの魚とビタミンKの納豆で足りる
デブなら自重で日常的に骨負荷がかかるから日中の散歩程度で済むのかもな

>>67
> しかし同時に食べて胃の中で混ざるだけで化学変化って起きるものなのか？

胃酸分泌の旺盛な健康な胃を持ってるなら、普通に咀嚼して食べるだけで胃の中で胃酸（塩酸）と反応して塩酸カルシウムになるが
油物でしょっちゅう胃もたれしてるような草臥れた胃の持ち主なら、マリネ等の調理で予め酸を効かせる工夫をしたほうが良い
蛋白質食材と一緒に酢やクエン酸、レモン水を一緒に摂るのは胃酸の補助になる（胃のpHを下げて蛋白質を加水分解する）
胃酸分泌が足りているかどうかの簡易チェック法
↓

◆ 第８１１回　胃酸と吸収　その2　胃薬と鉄の吸収
http://nutmed.exblog.jp/11390158/
◆ 第８１2回　胃酸と吸収　その3　鉄の吸収
http://nutmed.exblog.jp/11397919/

>>67
> 酢やクエン酸と一緒に摂取する方が腸での吸収率が上がるという話を聞き
> 調べてみるとカルシウムより酢酸カルシウムに変化した方が吸収されるらしい

↑
このような推奨がなされる背景には
・加齢に伴って胃酸分泌が衰えること
・日本人のH. Pylori感染率が高い（腸上皮化生で胃酸を分泌する腺が消えてしまう）こと
・プロトンポンプ阻害剤など胃酸を抑えるタイプの市販薬を漫然と常用している慢性胃炎患者が多いこと
がある

最近炭水化物食べると目茶苦茶怠くなるようになってしまった
でもその動けなくなる恐怖のおかげで炭水化物への興味が一切消えたから非常に良いことだ

トレ前は肉食え肉
タンパク質から糖新生出来るし肉食ってビタミンミネラルだけ他で取ってれば生きていける

>>86
それがさ、日光浴はあまり有効ではないらしいんだよ

人間は皮膚の表面で紫外線Ｂ波の刺激を受けることで、コレステロールをビタミンＤ３
（コレカルシフェロール）に変換をします。
一方で、紫外線のＡ波は合成されたビタミンＤ３を破壊する作用を持っています。

日光浴の後にシャワーを浴びると、せっかく合成されたビタミンＤ３が失われるという。
紫外線Ｂ波を受けて皮膚上皮でコレステロールが変化して合成されるビタミンＤ３は、上皮で合成されても
すぐには皮下の血管に浸透し体内に吸収されないことが報告されていて、合成後約４８時間経過して
ようやく体内に吸収されるという報告があります。
したがって、日光浴をした後にシャワーを浴び、脂を分解して洗い流してしまう石鹸をつかって体を洗ってしまうと、
上皮にあるビタミンＤ３が下水の中に洗い流されてしまうという研究の途中報告がアメリカで報告されたそうです

https://nutmed.exblog.jp/18826988/

つまり日光浴が有効なのはシャワーや風呂に毎日入る環境ではなかった原始時代の話かもしれない

まあこれは確定してることではないので、断定はできないけれど
現代人には日光浴でビタミンDを補うことは現実的ではないとすれば、
食品やサプリメントでしっかり補給する感じになるかもね

>>90
＞日本でも以前から入浴に際して石鹸で皮脂を根こそぎ洗い流すことへの懸念や継承を唱える研究者は少なくありませんが、同じ理屈でビタミンＤ３にも影響があるということでしょうね。

人類700万年的にはこういう事だな
せいぜい水浴び止まりが健康的

・・・・糖質制限食がダメな理由・・・・・古代人のミイラが語る・・・・
＜・・狩猟民族より・・農耕民族の方が・・・動脈硬化が少ない・・・・＞
（古代人のミイラを全身CTすることで得られた事実です）The Lancet, 6 April 2013

対象と方法：
Thomasらは、大きく異なる4つのヒト集団（古代エジプト人、古代ペルー人、
アメリカ南西部のプエブロインディアンの祖先、アラスカ・アリューシャン列島の先住民族(Unangan)
のミイラ137体について、全身のCTスキャン画像による血管の石灰化の有無の解析を行った。
ミイラの死因の多くは感染症とおもわれる。

なお、4つの集団の生活様式は異なり、古代ペルー人は主にトウモロコシ、サツマイモ、
ジャガイモ、バナナなどを主に食べていた民族で・・
Unanganはカヤックを用いた狩猟民族で、海産物として、アザラシ、アシカ、ラッコ、クジラ、
魚、ウニ、貝、鳥、鳥の卵などを食べる狩猟採集する民族。

結果：
最も動脈硬化の人（石灰化を認める人）が少なかったのは、古代ペルー人の25％（13/51）
最も動脈硬化の人が多かったのはUnanganの60％（3/5）であった。

Unanganの25-29歳と思われる女性の頸動脈にはプラークの石灰化が認められた。

★糖質制限の副作用

第一は、筋繊維、特に解糖系酵素活性が主な速筋の合成が分解を下回り衰える→いわゆる老化
第二は、筋力低下によって体温維持機能が低下→寒がりになる
第三は、脳の主たる栄養源である糖が減少→ケトン体100％では脳は維持されない脳機能低下→糖新生が起き筋分解が加速
第四は、ケトン体によりアシドーシスとなり体臭が酷くなる→自らが臭いので社会生活に支障が出る
第五は、脂質過多の食事によりLDLコレステロールが上昇→特にSD-LDLが増加してしまう
第六は、主食抜きの食事は結果としてカロリー不足が起こりやすくバランスもとれていない食事により栄養失調に陥る
第七は、糖代謝をさせないようにするのでβ細胞にアポトーシスが起こり耐糖能が悪化してしまう
第八は、バランスの悪い食事のため血液内の構成に異常をきたすことが原因で骨密度が低下する
第九は、タンパク質・脂質過多の食事なので腸内フローラが崩壊することによる便秘など各種異常が発生

ちなみに攻撃的になるなどの症例も多い

2018年　最新報告！
短期的に水分が抜けて体重が減るだけで「非健康的」糖質制限にメリットはない
欧米各国の悪評価は2017年→2018年もさらに高まっている！

2017年に引き続き2018年　米国８年連続ナンバーワン・ダイエットはDASH食
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

糖質制限（アトキンスダイエット）は昨年35位から順位をさらに落とし36位
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet

糖質制限は初期減量量が多いダイエットでは唯一評価が良かったものの昨年５位から７位
また減量としての最終的評価では12位から14位とこちらも順位を落とした

また健康面での問題があるのでその手の順位は例年に漏れず軒並み低順位が続く
糖尿病治療用ダイエットとして31位→32位　心臓に良いダイエットとして36位→37位　健康に良いダイエットとして36位→38位と全滅
誰が考えても健康に悪そうなダイエットが糖質制限よりも上位になっているってことや年々その評価が落ちている点に注目だ！
　
ちなみにケトジェニック（スーパー糖質制限）がワーストダイエットになったのは言うまでもない。
　
　
同様に英国2018年避けるべき最悪なセレブダイエット、トップ５に糖質制限
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=62567&-lay=lay&-Find

BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。
減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。

主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。
ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
なり易いとしている。

CNN

'Best diets' ranking puts keto last, DASH first
http://edition.cnn.com/2018/01/04/health/keto-worst-diet-2018/index.html

糖質制限は見事にワースト・ダイエットを獲得！

しくじりトレーニー俺みたいになるな！【食事編】
https://www.youtube.com/watch?v=x7kEJv86UQc
元ライザップトレーナー（現個人ジム経営）の植田氏が語る糖質制限

糖質制限＋脂質制限→食事続かず→糖質制限＋脂質制限解除→蕁麻疹・中性脂肪過多・高コレステロール血症

このような実例が出るとすぐ「そいつは脂質代謝異常で特例」とするのがこのスレ
だが本当に彼は特例で、筋トレ＋糖質制限はよいのだろうか？
動画を見てどう判断するのかはアナタ次第！ｗｗｗ

糖質制限やってるユカイな仲間たちのブログを語るスレ
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/net/1513153150/

抱腹絶倒！これが糖質制限の闇だ！
　
　
　

糖質制限の嘘八百
https://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-category-12.html

　
　

週刊新潮
衝撃の新証拠！
糖質制限で「老ける」「寿命が縮まる」　
▼マウス研究で特定された「危険物質」
▼血液が酸性になる「老化促進メカニズム」
▼「脳梗塞」一歩手前だった「女医」の告白
▼世界一健康な心臓を持つ「アマゾン部族」
　総カロリー中の「炭水化物摂取比率」は72％！
▼糖質制限で「死亡率1.3倍」の驚愕データ
▼「米名門大」教授が定説を覆した！　低糖質こそ「がん」を生む

今週の週刊新潮
http://www.shinchosha.co.jp/shukanshincho/
衝撃の新証拠第2弾
「糖質制限」の「がん」「認知症」リスク
▼「元祖提唱者」アメリカ人に「心臓発作」「高血圧」の病歴
▼遺伝子を傷つける「血中連鎖」が「老化」「がん」のもと
▼「糖質制限」ストップで「動脈硬化」が改善の実例集
▼カギは「インスリン」で「アルツハイマー」へまっしぐら

毎日新聞
認知症リスクを上げる過度な糖質制限
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180401-00000017-mai-soci

そしてこのような世の大勢の考え方を「百姓」とし糖質制限こそ真理だと言う

教祖を中心とした妄信的で宗教的な特異な集団、糖質制限教

　
長期における健康被害が出たとき・・・・いったい誰が責任をとってくれる？？？？
　
その頃には低糖質スイーツや書籍でガッツリ儲けた連中はドロンってのが台本だな


さあ迷える子羊たちよ、糖質制限に勤しんで生贄の子羊になるがいい！！！ｗｗｗ
　
　
　
　

>>103
痩せてるからでぇじょうぶだよ
しんぺぇすんな

歩けよ

ブタ

白米豚達の阿鼻叫喚の場だな

糖質制限料理がめんどいですね…
たくさん食いたいし…

朝　
目玉焼き4つ　塩コショウ
シャウエッセン2袋　マヨネーズ　
アスパラベーコン(アスパラ5本ベーコン90g)
豆腐半丁アボカド2個とトマトのサラダ
オクラ3本とろろ100g納豆2パック
バナナ1本、ダノンヨーグルト
おーいお茶2リットル

昼会社に弁当
鶏ムネ2枚バジルチリペッパーこしょう焼き　760g　鶏つくね2本　160g
パック野菜　200g　塩だれ
青汁(牛乳)、レモン炭酸水1.5リットル

夜　予定
豚汁4人前(人参半分、玉ねぎ1個、豚肩450g、油揚げ3枚、豆腐半丁、小松菜1袋)、糖質制限ゼリー200g、れんこん150gとほうれん草1袋とナス2本と鶏ササミ12本の天ぷら
0カロリーサイダー1.5リットル

明日何キロ落ちてるか楽しみです

骨格筋も落ちる

>>107
明日何キロ増えているか楽しみです
3Kかなあ

基礎代謝量より低い

計算上に絶対に有り得ない

カルシウム摂取量不足(吸収拮抗含む)につき論外

玉ねぎとか人参とかバナナとか入っててなんやこいつって感じ

>>95
コレステロール摂取基準値は撤廃されてるのに低コレステロール食が流行るって面白いね

明日、一日中炎天下で運動する予定があるんだけど、ポカリって糖質高いよね、、、
何をガブガブ飲むのが正解なんだろう。　
お茶じゃ不安すぎる

>>114
水

水だけじゃミネラル不足になるぞ麦茶

>>114
重曹とクエン酸で炭酸水作るってなかったっけ？
血液の酸性を中和するとか
がぶ飲みしたらナトリウム取りすぎだろうか

塩を入れないと、吸収し難い

>>117
血液が酸性になったら死にますがな。
尿をアルカリにして尿酸を溶けやすくするという事ね。

>>115
多分、軽く1.5Lはがぶ飲みすると思うから、水だけだと不安。体内濃度的な意味で。
ググってもスポーツ飲料ばっかり勧めてくるんだよなアフィブログとか

世界的権威が警告する命を削る低炭水化物ダイエットの危険性

https://books.rakuten.co.jp/rb/15223100/

>>120
味噌汁

>>122
味噌汁を1.5Lがぶ飲みしてみたら？

したよ

>>119
理解がざっくりで申し訳ない
ケトアシドーシスは酸性で死ぬって合ってる？

>>124
運動中に喉潤う？
味噌汁がぶ飲みって？

>>125
インスリン作用が枯渇したらでしょ？
ケトアシドーシスって知ってる？

>>126
そうだよ
ペットボトルで冷たい味噌汁

冷たいはNGなのですみませんが見えません。

>>107
そんなに食べるものなの?
肉だけで1kg超えてるけど

>>127
結局何を心配していて
正解は何？

>>131
血液は酸性にはならない。
ペットボトル症候群はケトアシドーシスを伴うことありますけど、
あれは糖質の土地すぎでなります。

だから言いたい事は、そのまま>>119ですけど？

>>132
糖質の摂りすぎ

>>132
>>114
一緒の人？

>>134
別人ですよ

>>135
レスしてあげないの？

味噌の糖質って結構多いやろ

こういうのが糖質制限してるのに痩せないデブぅとか吠えに来るんだろな…

バナナはともかく玉ねぎ人参味噌汁を飲んだくらいで食欲増進する人がいるなら同情する

>>136
どこに？

>>136
ごめん悪いけど何を言ってるのかマジで分からん

塩分過多は顔のむくみに繋がるらしいから、必要量以上は取りたくないかな

難しく考えず、アクエリアスゼロでええかな…

この炎天下で一日中動くのにむくみを恐れて塩を摂らないのは
心が病んでるダイエッターくらい

>>142
むくみとかマジで何言ってんだろ

汗だくになる仕事の前でも利尿促進する漢方に加え水しか飲んでない
ミネラルは気にしてない
水のまずに6時間作業しても脱水で手がシワシワになるだけで何の問題もない

mctって、たんぱく質やアミノ酸と一緒に摂取しても、ケトン体になれるの？
どこかで効果が薄くなるような事きいたけど、検索しても出てこない。

>>114
OS1でいいんじゃないか

>>107
ちゃんと料理するならソーセージみたいな加工品やめるのを提案する

柴崎の１点目のスルーパスはDFが取れそうで届かないスピード、コース、回転ともに近年まれに見る美しいパス。

加工食品が悪なのは

・塩化ナトリウムなどの塩分
（自然塩は減塩してはならない）

・人工甘味料

・あとは様々な添加物

しかし、加工食品をまったく食べないとコンビニも利用できないし、サラダチキンも食べれなくなるので、【なるべく】摂らない程度に考えている。

>>114
ぶっ倒れるよりはポカリ飲んでた方がいいと思う
麦茶と半々とか

子供や老人でもないんだろうから
麦茶とか水で良いんじゃないか？
どうしても心配ならポカリやOS1を
水で割るとか

そもそもスポドリに糖質入ってるのは、浸透圧を目標値まで上げるのに塩だけだとしょっぱくなりすぎるから、ある割り合いを糖質で代替しようってだけの話だからな単に
つまり糖質が嫌ならその分塩分で逆代替できるってことだ

朝味噌汁飲めばその日一日分の塩分は確保出来ると自動車工場勤めの時言われたな
あとは水をガブ飲みせずにちょびちょび飲むのがいい

味噌汁1杯で2グラムくらいしかないのに減塩にもほどがある工場だな

笑

>>155
まあ今は無職なんだろうな

>>156
昼ご飯

>>158
おまえもだろ
野暮な突っ込みはなしだ

>>159
日本語

おにぎり用の塩まぶした海苔食べて塩分取ってるわ
一枚でかなり塩入ってるから熱中症対策にはいいかなと思って

>>161
昼ご飯に塩分

砂糖
塩
クエン酸
水

シャカシャカ…シャウト

832 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 10:19:58.58 ID:4GmH4x3e
糖質制限で体重が減ることは減りますが、筋肉量も減ります。

糖質制限を行うと肝臓や筋肉の中にあるグリコーゲンが激減し、体温が下がったり、スタミナがなくなったりする。

身体は、グリコーゲンを貯蔵する際には一緒に水分を貯えます。だからグリコーゲンがなくなると、体内の水分も少なくなり、体重は減りますが、身体全体が乾燥するのです。皮膚は乾き、しわができやすくなり、美容にもよくありません。

つまり、
糖質はとりすぎても糖化して老化
取らなさすぎてもしわしわになり老化する。

自分の活動量に合わせて適量毎日食べるのがよい。

何がつまり？
匿名掲示板のレスをコピペして何の根拠になる？

なかなかいいこと言うじゃん

バランスやら適量やらご都合ワードに逃げてんじゃねえよｗ

>>167
>>165はにわかのアホやで

>>109
3.5kg増えてました
米系の炭水化物摂らなければ痩せるのは迷信でしたね

>>121>>150>>151は自分の書き込みじゃないんですが誰か自分のID悪用してますかね？

よっしゃ、焼酎飲みまくってステーキ定食食いにいくぜ！

>>171
普通に糖質摂ってるし、あんだけ馬鹿食いすれば消化に時間かかるに決まってんじゃん
消化してうんこに出るまで体重は増えてるしそんなすぐ痩せるわけないだろ

肉を1kg 喰えばイイ！

>>171
麦系も芋系も砂糖系もダメだろ
なんだよ米系って

肉を 2kg 喰えばイイ！

コンビニを利用するのはやめよう
サラダチキンはやめよう
糖質、たんぱく質とかだけじゃなくて、添加物、人工甘味料に敏感になるべき。
自分で調理して健康的にやせよう！

熱中症予防は梅干し（塩分、クエン酸）と水がよい

サラダチキンは真空調理で作れるね
低温調理器とフードシーラー用意して個別包装でまとめて調理
冷蔵庫に保存味付けも洋風和風コンフィなど自由自在

とりあえず成人男性で毎日2500kcal摂って太るような連中は、筋肉量もなく、運動量もないクソ不健康児という自覚を持ちなさい
糖質制限うんぬん以前に生活と代謝がゴミにも程がある

外見ふっくらでも大らかな人の方が好感が持てる
まあストレスなく頑張って

好感が持てるとか主観で語るスレなのかここ
極端だったり都合よかったり否定したりしてるだけでアホらしい
ネットで調べて自分でやった方がいいじゃん

主観を語らないスレがどこにあるのか小一時間問い詰めたい

肉を食え
プロテインを飲め

書を捨てよ
町へ出よう

>>178
意味がわからないんだが

たんぱく質と脂質はガンガン摂りたいね

ライザップも糖質制限させるみたいだけどあそこも脂質ガンガン取っても大丈夫って感じにやってるのかな？

脂質も制限してるよ
その上トレーニング
そりゃ痩せるわ

短期間契約だから当たり前
その代わりデブをガッツリカロリー制限させて短期間で痩せさせるからリバウンドしやすい
ガンガンはともかくデブなら>>3でゆっくり痩せるほうがダイエットは成功しやすい

うーん、低糖質高カロリーなコンビニ食って何かあるかな…。カロリーが足りん

何が糖質制限だ！
僕達は農耕民族だよ♪

Sho Fitness ってボディビルダーユーチューバーが丁寧に解説してたよ
油めちゃ摂る

糖質制限ダイエットの落とし穴
やっぱり穀物とらないとサプリメントがいいよ。俺は２種類お互い機能が違うサプリメント組み合わせて補ってる。

https://youtu.be/xaiAQlfzG2o

梅沢冨美男の行く末が楽しみだ
遅かれ早かれリバウンドして腹が出るんじゃないかと、あのオッサン
相変わらず調子乗って小銭稼いでるみたいだけどｗ

>>193
漁師「！」

新井圭輔医師 「糖質制限・ケトン体高値」と「低インスリン療法」
https://www.youtube.com/channel/UCEKiyTP-XYCiT_344tR5F6g

糖尿病患者様は健康板にお帰りくだしあ

痩せたい人にお願いがあります！！食べてください！！
https://www.youtube.com/watch?v=4FgN7hhIRmg
糖質制限の認知度は高まってるな

意志が強いかどうかだけだ
糖質は異存性は薬物を上回るらしいが、しばらくすれば欲しい気持ちも薄くなる

>>199
糖質制限は既にデブの糖尿病患者に有効な治療法というのが周知だから
実践者は糖尿人ないしデブ扱いされます。

この状況が気に入らないならサリンを撒けばいいじゃんｗ

>>202
消えろ

だらしない人間向けのダイエットとして、流行れば流行る程末代まで嘲笑される、
それが糖質制限ダイエット

ご愁傷様ｗ

>>204
暇そうだね。

>>196
他人の不幸を願うとは、実にひねくれた性格だね。

初動はよく痩せるね
以降が好きなだけ他食べてると落ちない
お米パン麺ダメとなると
次第に食べるものなくなって
肉ばっかりと野菜に落ち着いた
そして尿酸値と中性脂肪が高いと指摘←今ココ

体重自体は確かに増えない
糖質制限しつつ楽痩せする方法ないかな？
とりあえずシックスパッド全セット昨日注文したから様子見

>>207
水がぶ飲みしてる？

>>208
水は結構飲んでる
1日2リットル以上は

卵はよく食べるな。アミノ酸スコアが高いらしい。

【レビュー】カロリーゼロの人口甘味料シロップはどれが美味しいのか食べ比べてみた！Walden Farms
https://youtu.be/dZL9cXssw9I

プロテインパンケーキにかける
クリームチーズにかけてレアチーズケーキもどき

>>207
シックスパッドwww
あんなん詐欺でしかないだろと
糖質制限も詐欺みたいなもんだから、早々に切り上げないと糖尿になってからでは手遅れだぞ

腹ならスクワットをやった方がいいんでないかね

>>207
好きなだけ食べる習慣をなんとかしたら？

米パンは別にたべたくならない
ただ麺を食べたい欲求だけはなかなか無くならないなあ
ラーメンはドラッグだ

糖と脂のドラッグカクテル

血液検査が心配

>>209
ロカボ・糖質オフ食品で本当にダイエットできるの？
https://www.youtube.com/watch?v=VSPYp1elyCc

糖質制限で高コレステロールと出てしまった
https://www.youtube.com/watch?v=u_nkfbagZVY

>>215
ラーメン、パスタは薬物以上の中毒性だな。

我慢はやはり強い意志が必要だな。

>>204
おまえ統合失調症だよな

CoCo壱もドラッグや

>>214
無理とガマンはしたくない
減らせたら良いけれど
週末はどうしても付き合い外食で相当食べちゃう
ビール麺米食べないことで体重自体は増えないことは自分の体で証明された

>>223
今がプラスマイナスゼロならEMS一日中使ってたらマイナスになるんじゃない

>>224
と期待してます
相当食減らさないと
消費カロリー＞摂取カロリー
にならないんですね
思い知りました

糖質制限してからきかんぼうがきくぼうになった
マッサージしないと勃たない
いろいろちんちんにいいサプリも飲んでるのに視覚情報だけで勃たせることができない
なんとかならないか？

>>226
サプリ何飲んでるの？

>>227
アルギニン、亜鉛、ノコギリヤシ、イチョウエキス、マルチビタミンミネラル、ビタミンD、ビタミンE

糖質制限前はきかんぼうでしょっちゅう勃って毎日5〜10回抜いてた
いまの方がフルパワーのサイズは上だけど性欲が薄い

>>226
実験的にXTENDのBCAAを過剰摂取してたらカラダにヤバすぎる反応が起きた！シトルリン恐るべし
https://www.youtube.com/watch?v=JDSf2MaoErE
【シトルリンマレート】効果や摂取タイミング、量を徹底解説!!
https://www.youtube.com/watch?v=b7jEs9baras

動画って面倒だよね。

>>229
シトルリン試すわ
ありがとう

>>231
スクワット

自分は米をやめるのが辛いな
生まれた時から毎日食べてきたわけで
麺は常食してこなかったからすんなりやめれた
パンもやめるの辛いが米ほどではない

ファミマのこれ、飲んだことある？糖質ゼロでしこたま甘いなら人工甘味料大量に入ってそうだね

https://youtu.be/KhLAO4vM4_M

勃起しない原因は納豆食べ過ぎかもしれん
毎日2〜4パック食ってた
1パックだけなら性欲上がるが2パックからはイソフラボン過剰摂取で性欲減退するらしい
やばい

>>234
ステビア入りのバターコーヒー？
ステビアは天然甘味料ですね。ま、個人的にはステビア入ってない方が良い。
ステビアの甘さは苦手ですね。

>>235
ブロッコリーにはエストロゲンを抑える作用が有るそうです
イソフラボンに効くかわからないけど

アメリカ牛などは女性ホルモンが多量に含有されてるから、
あれはダメなのかな？ま、アメリカ牛なんか食べすぎるとガンの発症率は上がる。

吉野家だめなのか

精力剤に頼らないED対策

https://youtu.be/0UheQsBsKKw

【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

遺伝子組み換えの食品もダメらしいね。
大豆で明記されてないのはほぼ遺伝子組み換えだと思っていいと思う。遺伝子組み換えではない場合は必ず書いてあるから。

オナニーは週2回まで、できれば一回にしてテストステロン濃度をあげ、やる気元気精力ある生活を

>>207
肉うんぴーが臭くなるんたよね

脂質って炭水化物を減らした分を補うだけ食わなきゃダメか？
タンパク質量は変えずにやろうとすると脂質を大量に食わなきゃならない
腕とか顔とか眼のふちとかに白い吹き出物が出だした
基礎代謝以下−300kcalくらいまでは食いたいがダメだ

>>245
脂質はオメガ3を毎食1000mg飲んでるくらい

1000mgって1gだから9kcalにしかならないよ
３食でも27kcalだから全然足りない
残りは脂がたくさん入った食品を食べるってことでOK？

>>247
全然食べ物からは意識してない
たんぱく質だけたりてればいいやっていう

詐欺ザップ

その摂取量で筋肉モリモリなるのか？

>>249
糖質制限なんて糖はダメ、脂はＯＫなんてフードファディズムに陥った素人がやるものだから、
利点だけ活かしたライ〇ップが技術的にアフターまで面倒見れるはずがないよ
ライザップのアフターは殆どがサルコペニアだもん

>>250
スレチ

>>250
コテ忘れてるぞだもん野郎

普通のダイエット
筋肉量が増える訳がない

基礎代謝量を下回る
どんなにタンパク質が有っても

>>252
違う、違うw
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1527119865/894
でも姑息な事をするようになったwww

糖毒信者は肉業界の工作に乗せられてるバカ

イコールでもムリ
数字上、筋肉量を増やすなんて

1600kcalだし…

精米や食パン食べすぎたらイライラするもんな
そりゃ荒らす気持ちも分かる。
ただ糖質を断てば精神安定するから1度やってみたらいい

無駄な怒りがどんなに人生を邪魔しているか分かるよ。

肉食は人間でも獣でも暴力的で野蛮

>>258
それを言うならば、
生物的に手を加えた家畜、農作物を作り出し、科学により生態系を破壊して至る所に人工物を建造、
あらゆる生物を脅かす人間そのものが野蛮。
という話でしょ。自分は関係ないみたいな態度の人はイマイチ受け入れられないわ。

でもこないだ肉屋が菜食家たちに襲撃されてたよね

カロリーが足りない。
サラダチキンは飽きた。たんぱく質は充分。
あと300くらい何食えば良いんだ…。

>>259
人間も単なる動物の一種でしかないのに、あたかも自分は自然の一部ですらない特別な存在だと言わんばかりの傲慢な思考
典型的な野蛮人ですわ

>>261
最終手段油なめ
まぁサバの水煮でいいんちゃう

>>236
そもそもどんな甘味料も天然原料でしょ

>>264
ばかなの&#10067;

どんなものも原料は天然だな
加工度が違うだけで

>>264
自然界に存在するかしないか、人工甘味料は自然界に存在しません。
しないものは当然特殊な製造加工を加えています。
エリスリトールはブドウ糖を酵母菌発酵させたもの、ステビアは
ステビアより抽出ですね。

サラダチキンはだいたいハムに入ってる香料や保存料入ってるけど、やばいやつが一つ入ってるね

まぁ、別にたまに利用するくらいならいいとは思うけど

>>261
バニラアイスはおすすめ

クルミがお勧め。

減量期に入って一週間
やっぱ1日20gの糖質制限はキツイね
仕事中頭フラフラする

>>271
いきなり制限し過ぎるとしんどいかもね。

焼肉大会
摂取カロリーの制限は有るけど

糖質制限に慣れすぎた。。。
ごはん怖いラーメン怖い

>>274
一生家系ラーメン食えないな

それは自由だ！

160センチ女
筋トレ+1日130グラムまでの糖質、100グラム以上のたんぱく質で、カロリーは1600以内
今3ヶ月目で3.5�s減！
筋トレ後に糖質とたんぱく質しっかり摂ってるからか、体重減っても筋肉量は維持できていて、体脂肪だけするする落ちてます
血糖値上げない食べ方を意識して、おやつも1日の糖質内であれば多少食べてます
ペースはゆっくりだけど、これなら一生続けられそう

>>277
嘘発見。
筋トレ後に糖質＆タンパク質って、朝のコルチゾール対策やっているのか？
とっととお帰り下さい。

コルチゾールだけで全てを語る単純頭

>>278
イライラしてるなあ
白米抜けよ

サプリとプロテインで栄養を補給して、カロリーを摂取するためだけの食事として糖質を制限した食事でダイエットしようと思ってるのですが、マクドナルドやココイチのカレーがやめれません。

皆さんは糖質制限にすぐ移行出来ましたか？
意志が弱い以外にコツはありましたか？

34男
178cm 81キロの小デブです。

1か月くらい完全に断たないと糖分中毒は治らないよ
まずは意地で2週間断ってみたら？
一生カレーやハンバーガーが食べられないわけじゃないし。

>>281
その方法なら糖質制限にする必要ないよね。
1日1食でどちらか好きな方食べたらいいじゃん。
朝はプロテインとサプリで150kcal（タンパク質30g）
昼か夜に1200kcal分のマックかココイチ
寝る前にプロテイン150kcal（タンパク質30g）
トータル1500kcal
ハンバーガーなら毎日4個食える

1ヶ月で2kgは落ちるよ。

まずは二週間くらい気合いで耐えてみる
とはいえ糖質制限食でおいしく肉とか食べればそんな苦しくないと思う
食事をカロリーを摂取するためだけのものと割り切らなくていいのでは。
食事を楽しくないものにするとダイエットつらいよ。

一度辞めるとそんなに気にならないよ
ストイックに完全に断ち切ってっていうような人は知らんけど
初心者はほぼすぐ効果が出る
もっと落としたい人のその後が糖質制限の課題

>>281
> サプリとプロテインで栄養を補給して、カロリーを摂取するためだけの食事として

こういう方針と決めているなら、糖質は制限しないほうがよい
加工食品や外食のジャンク脂質よりもジャンク糖質のほうがまし
リアルフード制限にこだわった糖質制限やケトは東北大の都築研究室の老化ネズミの結果になる可能性が高いので、やらないほうがまし

肉食べたいけど身体が痛い

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・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

メディアに出てる人で万年糖質制限をしていて炭水化物は毒と思ってる人の身体見ると魅力的ではないんだよな。
本人は健康だと思ってるだろうし、実際に健康だとも思うけどガリガリ。糖不足で糖新生によるエネルギー源がアミノ酸と脂肪酸になるから筋肉分解は避けられないんだよね。

>>289
そうでもない

運動前の糖質摂取は脂肪をエネルギーにしにくくなる
http://promea2014.com/blog/?p=4933

これ当たり前ですよね。

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男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

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・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

>>291
これ糖新生を無視してね？
運動前に糖質を摂ると脂肪燃焼されにくいといっても糖が不足してれば筋肉分解されるしパフォーマンスも落ちる。

>>293
？

>>293
エネルギー基質が糖質ではなく脂肪メインで、グリコーゲンと血糖の利用が低下してるのをパフォーマンスダウン？
ちょっと意味わかりません。
それにこれは脂肪燃焼の話で糖新生無視とかも意味わからない。
ま、タンパク質はしっかり取摂りましょう。

>>295
単純に糖質足りてなかったらパフォーマンス落ちるよね。
筋トレやスポーツなどの運動の時ね

>>289
主観でものを言われてもね

単純にカロリー足りてなかったらパフォーマンス落ちるよね。
筋トレやスポーツなどの運動の時に限らず安静時の体温調節も睡眠の質もね

痩せたいのか？
パフォーマンスを上げたいのか？
糖質で肝グリ満タンにしたらパフォーマンスは落ちないが脂肪燃焼効率も落ちるわけだが

http://www.self-medication.ne.jp/pro/2013/08/001289.php
肝臓内グリコーゲン量と脂肪燃焼との関係がはじめて解明され、脂肪をより効率的に燃焼させるためには、肝臓内グリコーゲン量を減らすことが有効であることがあきらかになった。

じょうつよは肝グリ貯蔵量7割アンダーをキープ、低GIカーボと中鎖併用
これで脂肪酸代謝とケトン産生と筋肉の糖代謝を3列並走できる

あたまよわいと
痩せるスレでパフォーマンスを求める
減量スレで筋肉増量を求める

>>289
ガクト

樽美酒研二の身体もまあまあ見れるほうじゃね
肉と野菜たっぷりの自炊で王道の糖質制限メシ、増量のときは玄米と餃子で糖質補給してる
http://spotlight-media.jp/article/339969016296356861

>>302
牛・豚食わず脂質もカットし残りはプロテインだから糖質＋脂質の制限だな
本人は米大好きを公言してるくらいだから細マッチョの為に炭水化物抜いてるんだろう
あの生活で炭水化物入れたらゴリマッチョになる
糖質制限と言うよりライザップ方式

自重トレとキックボクシングでは何を食っても食わなくてもゴリマッチョになんぞならんよ

俺らが話に出せるのは
ガクトよりタカアンドトシのタカとか
松村邦洋だろ！
ガクトや樽美酒はウエイトトレ板の人が話題に出すのを許されるんだ

梅沢富美男とかあれキープ出来るんだろうか

175cm88kgで7/1スタート
毎日糖質50g以下に抑えているけど86.5kgから一向に減らない
週2,3回ジムで筋トレもしてる
何日目くらいから効果でます？

>>308
まだ2週ではないか。
人の体には体重が減ってきたことを感知してストップさせる機能がある。
体重は階段のように落ちるから気長に。

>>308
たったの13日で2kg痩せたら良いじゃん
最低1ヶ月半
糖質制限語るなら話はそこから
現状筋肉具合報告ないから予測も不能
単なるデブならまだまだ痩せる

体験談。

テーマはいかに代謝を落とさず筋肉をなるべく落とさずダイエットする！だった。

やり方は糖質制限（脳の栄養に100〜140グラムは食べるからケトジェニックではない）と筋トレ、プラス週2回のプチファスティグを組み合わせてみた。
100日で14キロやせた。
食間をあけると脂肪を溜め込みやすくなるから一日多食がよい理論は自分は間違いだと思う。それは山で遭難して三日三晩食わずとかそういう極限状態のときの話だと思う。

（参考）
この人の話は極端な話が多く賛同できないことも多いが、一部真理はついてると思う
↓
https://youtu.be/wvHJDgocPbk


ファスティグでリバウンドしない理由
https://youtu.be/J6Rx3wpJi7g

ファスティグが筋トレの効果を上げる理由

https://youtu.be/9kbhWjXIHYo

>>308
もう効果出てる

>>309 >>310 >>312
ありがとうございます。とりあえず二ヶ月間続けてみます。
因みに体脂肪率28％の単なるデブです

プロテイン(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

親戚をガンで亡くしているので、ガンが遺伝するのかしないのか諸説あるが、ガンになりやすい生活はなるべく避けるにこしたことはない。
なのでプロテインは麻の実を潰したプロテインを飲んでいる。

植物性タンパクはアミノ構成バランスは悪いがご飯を一緒に摂るとバランスは改善される。ご飯に納豆とかうまく出来ているのだ。

牛乳のガゼインはガン発生率が20倍に？！

http://suimin30.com/milk-karadaniwarui/

自分は17%になりましたぜ。
肉食主義も継続は力なり。

ホエイプロテインを選択する場合は何を食わせてどんな環境で育った牛の乳かを考えてから買うべき。
アメリカの糞甘い着色料、保存料、香料ドバドバつぎ込んで、安い遺伝子組み換え穀物を食わせて牛舎に詰め込んでストレスたっぷりの牛さんつから絞り出した
大量生産、大量販売してるプロテインはそりゃ安くて甘くて美味しいかもしれんけど、、


て話。

281です。

皆さんご指導ありがとうございます。

目的の優先順位としては
減量(目標72kg)>糖質制限なのですが、糖質も制限した方が効果が出やすいのかなと思っての質問でした。

糖質中毒って言葉はほんと当てはまると思います。
何食べようって思った時にカレーとかが浮かんだらもう制御が効かないというか、脳からドーパミンが本当に出てるんじゃないかって位に食事の選択肢がそうなってしまいます。

風俗依存とかもギャンブル依存とかももしかしたら同じ様なメカニズムかもしれませんね……。
風俗も行く前に抜いたら行く気無くなる(糖質食べるんじゃなくて、何かでお腹を満たしてしまう)って言われても制御が効かないみたいな。

中途半端に食べるなら何人かの方がおっしゃるように一度気合いで断ち切るしかないかもですね。

現在の食事なんですけど、正確にはSAVASのウェィトダウンを飲むヨーグルト250ml(甘いやつ)に溶かして朝晩1回ずつ、サプリメントはDHCのマルチビタミンとマルチミネラルを1日の推奨量+ビタミンC500mgを1日4回に分けて飲んでいます。
後、HGHっていうアミノ酸の入った健康食品を夜のプロテインヨーグルトに混ぜて飲んでいます。

もしサプリで栄養を補給するなら他にこれは飲んでおいた方がいい栄養素はありますか？
出来ればDHCや小林製薬みたいにコンビニ、ドラッグストアで手軽に買える価格帯のものがいいです。

もちろん自分でも1日の成人男性に必要な栄養素は調べようとは思いますが、少し知恵をお借りできれば幸いです。

長文すみません。

169センチ95kgから63kgまで落とした。

>>317
ソイプロテインなら540が安くない？

そもそもプロテインは摂らない方がいい。サプリと同じ。
最大限食品から栄養を摂ることを努力するべき。

体重kg×2gの内、体重kg×1g分をプロテインで摂るのもダメなの？

食事量減らしてプロテインでタンパク質だけ補うってのはしんどいからなぁ
なるべく肉買って脂質に気をつけながら調理して食べる方が精神的に良い

蛋白質以外が難しい

>>321
なんでプロテインで摂るの？食品から摂ればいいじゃん。
そもそも体重×2gは多すぎ。

減量期間中だから蛋白質はそれくらい摂取したほうが良い
何年もダイエットやってるバカは知らん

>>308
>>312←これ
もっと糖質絶って、有酸素運動すれば更に加速するけど、
目標期限なければ、それくらいのペースを長く続けたほうが、今後の維持的にもいいと思う。

糖質50g以下が本当ならそれ以上糖質を減らしても状況はまず変わらんよ

>>324
なんでプロテインは駄目？否定するなら否定するだけの理由があんだよな？ん？

プロテインの副作用のこと言いたいんじゃないの？
辞めたら湿疹ができたり途中で止められない身体になることがある
わたしは母叔父両方にアレルギー症状が出てるので期間区切ってザヴァス注意して飲んでる

わからないならよくわからん理屈を書くな

プロテインも減量期間中だけなら気にするなよ
一生プロテインだけから蛋白質摂取するならバカ

ここで糖質制限否定したりプロテイン否定する馬鹿はなんなの？
テメーの体質が総意みたいに語って何を顕示したいだかって思う。

>>331
一生プロテインだけから蛋白質摂取する奴なんていないよ

いる
ソイレントみたいなのが需要あるから

【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

>>320
カロリー、お金、手間

Q 1日の食事は何をとっていますか？サプリでとってるものも時間帯回数なども教えてもらえたらありがたいです。

A プロテインは120gほど。
卵数個　肉か魚200g　大豆製品少々　糖質1日40g以下

ビタミンA　15万IU　Bコンプレックス300mg　ビタミンC30g　ビタミンD1万IU
ビタミンE2800IU　キレートFe100mg　Mg900mg　Ca450mg
セレン400mcg　亜鉛240mg　アスタキサンチン36mg
大豆レシチン5g　イヌリン10g　L-カルニチン・タートレート3g
BCAA5g　ウルトラオメガ3, 500 EPA/250 DHA
ビタミンB６を1000mg　αリポ酸300ｍｇ　ユビキノール
他

>>337
＞ビタミンA　15万IU

鉄は肝臓に悪いしビタミンCと一緒に飲むと吸収が高まる

遺伝子組み換え穀物で飼育され、狭い牛舎でストレスたっぷりの環境で育った牛さんたちから絞り出されたお乳に添加物たっぷり入れて甘くて美味しくした大量生産されたプロテインをたっぷり毎日とって健康になって下さいね〜！

そしてガンになる40〜60歳ぐらいまで元気に暮らして体重キープしてくださいね！

>>339
ダイエットしてるなら鉄は不足しやすい

>>340
https://www.youtube.com/watch?v=UrjKDMVk2sU
プロテインとってこんなおじいちゃんになりたいです

ケンタッキー食べ放題 1380円
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1531561660/

しゃぶしゃぶ食べ放題いってもいいかな

白米、デザートのアイスとか、誘惑は多いぞ

>>340
糖質制限に親殺された白米豚が暴れております。

・・・・と自堕落な生活のせいで太りきってる糖質制限豚がわめいておりますｗｗｗ

さあデブ共、今日も栄養バランスの崩れた食生活をエンジョイし、自らが進んで脂を食いまくり
実は水とグリコーゲンが抜けただけの分軽くなっただけなのに、その体重の減少に満足しつつ
ハゲ・高脂血症・動脈硬化・脳梗塞・その他ホルモンバランス系の数々の疾患に怯えながら
イライラしてコルチゾールを出しまくり、それらの結果、筋肉すり減らし体重が減ったと喜んでくれ！
　
応援してるぞｗｗｗ

>>347
そんなに脂とってないけど
たんぱく質とビタミンミネラルが大事

そりゃそうだろうよ
タンパク質は変わらずに炭水化物の分を脂に置換えてる訳じゃないもんな
タンパク質は増やすものの炭水化物の分を脂に置換えるだけの摂取が出来ず
実は偏食＋カロリー制限をやってるだけだもんなｗｗｗ
　
脂肪といっしょに筋肉削ってサルコぺニア目指してガンバレ〜！

>>349
理屈にカビ生えてるよ？
まだそんなレベルにいるの？

カロリー制限の高炭水化物食しているとサルコペニアになりますね。

糖質制限するとご飯やパンを食べないから味付けは薄くなるんよ

糖質制限していなくても薄い味付けに慣れることは誰でも可能
精白米って濃い味かよｗ
ご飯に塩を大量にかけて食べていたのか、糖質制限信者は(草)

>>350
糖質制限はカルシウム不足を招きやすいから偏食だろ
しかもここの自堕落共はタンパク源として肉しか食べないから
カルシウムを吸収するのに役に立つマグネシウム不足になる上、
肉のヘム鉄と脂でカルシウムが尿排せつされやすくなる

ビタミンやミネラルの事を理解してから反撃しろよ自堕落

ID:c9derLwzファスティングの方がサルコペニアだろう

今日は白米豚すごい顔真っ赤だな。
連休なのにスマホスリスリして掲示板を荒らす一日wwwwwww
虚しい人生だな

>>354
古っ

>>352
塩分控え目になりますよね。

>>352
逆じゃん

おかずの量が増えるから塩分は増えるよ

腹減ったな。ペヤングgigamaxでも食うか

お前らプロの目からみてどうなん？
食事の時間を1日8時間以内にすれば
いくら食べても痩せていく
カロリー計算は一切不要


○ノーベル賞の理論に基づいたダイエット
https://youtu.be/KzUNbyH-9RM

○8時間ダイエットと酵素の関係
私たちの体内では、酵素を作り出しています（潜在酵素）。
この酵素には、「消化酵素」と「代謝酵素」があります。
消化酵素は、食べ物を消化し体内に吸収するために必要なもの。
代謝酵素は、新陳代謝の促進、有害物質を除去、免疫力の強化などの働きがあります。
この2つの酵素は、消化酵素が優先的に使われる傾向があります。
つまり、胃の中に食物が入っていると、消化酵素が作られ代謝酵素は減少します。
つまり代謝が悪くなってしまうのです。
8時間ダイエットでは、16時間食べない時間があるので、胃の中が空っぽの状態ができます。
これによって、消化酵素が使われずに済むので、代謝酵素が使われ代謝促進、脂肪燃焼しやすくなります。
https://bi-diekko-chan.com/koso/3956/

>>362
このスレでプロレベルは俺しかいないと思うけど8時間ダイエットは良いと思うよ

>>362
＞いくら食べても痩せていく
＞カロリー計算は一切不要

結果的に摂取カロリーが減れば痩せる
糖質制限と同じ

>>362
16時間糖新生の身代わりアミノ酸供給はどうするつもり

>>363
スレチ

名富

24歳 1年半前 103.3キロ 1年で30キロ痩せて今は70をキープ。 運動してない陰キャなんだがかなり痩せたって言われるけど30歳に見えてしまうらしい
ここから筋トレやればフレッシュになるだろうか
教えてください

筋トレしないで食事制限だけで痩せると頬の皮とかかなりたるむよね

筋トレしたからってたるみはなくならない
でも今よりはましになると思う

老け顔なだけでしょ
30歳になっても30に見えるならそれでよし
あとは70じゃスリムとはいえん
マッチョ系で行くか
焼いてクロ
絶対焼かないシロで行くか
あなた次第

1 痩せながら筋肉をつけたい 無理
2 キープして筋肉をつけたい チャレンジャー
3 増量しながら筋肉つけたい（ダーティバルク） できるよ
4 増量しながら筋肉つけたい（クリーンバルク） ウエイト板にどうぞ
皮のたるみは女性に聞いた方が詳しいでしょ

>>369>>370
ありがとうございます
身長も173しかないから標準まであと5キロは落とさないといけないんだけど
老け顔はどうしようもないか フレッシュになりたい
筋トレ始めます

>>372
髪西瓜みたいに染めたら

>>365
ダイエットで多少の筋肉が落ちてもokとしてる人達もいる

>>368
どうもプロのミナントです
これからはリバウンドをしないよな糖化しないような食生活を心がけましょうしましょう

>>375
https://i.imgur.com/7EteR4H.jpg

見た目だと髪型とか服とか姿勢だとか動作とかでかなり変わるもの
ハゲたら一気に老けて見えるかな

>>376
おまえは画像を晒せないチワワかｗ

またいじめられたのか

ホイタ

糖質制限で、筋分解、そしてリバウドに恐怖する君
一日5秒のアイソメトリクスがいいらしい
https://youtu.be/82nfB8CQBvk

もっと早くやり始めればよかった
白米は体に悪い、玄米は体に良いのマクロビ常識に基づき、玄米を長年食ってきた自分
不味いし胃に重いしにおいも悪い
白米やもち米もよく食ってきた
体に良い健康食を我慢して食って人より健康意識が高いと頑張ってきたことが逆に体に悪かったとは
もう馬鹿としか言いようがない