ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？

なんでも答えるよー

性感帯は？

有酸素は心拍数軽めくらいが痩せやすいとか言われてるけどマジ？

実はある程度ハードなほうが痩せるんじゃない？

>>1
俺も過去にランニングで20kg以上痩せたけど、全然の理想の体にならなくて、やっぱり筋トレは必要だと痛感したけどどう？

>>3
それは絶対だなぁ
負荷が高ければ高いほど痩せるよ

>>4
筋トレは必要
でもそんな巨デブじゃないなら別に有酸素だけでも大丈夫やで

えらい

証拠写真うpしてから言えよでぶ

身長体重年齢は

>>9
161センチ67キロから45キロまで痩せた
年齢は37歳

ランニングはいつも何キロくらい走ってたの？
ランニングしんどいから水泳やってんだけど
食事制限は基本的に何食ってた？

>>11
今もほとんど毎日10キロ走ってる
水泳の方が消費カロリーは高いからいいね
でも着替えが面倒で(´；ω；｀)

食事はタンパク質メインだよ
肉 豆腐 が多いよー
ヨーグルトもよく食べてる

体重も大事だけど所詮は目安にしかならない
体脂肪率の方が大事
とはいえ体脂肪率って体重計によってバラバラだから
それも推移を見るくらいにしか参考にならない

変化を見るには写真を撮っておく
ポイントポイントのセンチを測って記録しておく
これが重要だと思う

４５キロうp

>>12
期間はどのくらい？

>>15
今月で2年経った
でも20キロ痩せるのは１年掛かってない
ここ１年は2キロほどしか痩せてない
でもこの１年で体型はめちゃくちゃ変わったよ

>>14
ごめんうpやり方分からないし画像まで上げるつもりない
それでウソだと思うなら仕方ないよ
証拠はないもんね

>>12
遅レスすまん、寝落ちしてしまった
食事は参考になった
筋トレは何かしてた？してたなら何回何セットしてた？

>>18
筋トレは恥ずかしながらほとんどやってない
腕立てたまに何回かする程度w
けど足の筋肉は凄い事になってるわ

>>19
マジかｗｗ
まぁずっと重い体重で長距離走ってたんだから足は凄いことになるわな
でもまぁ良かった、俺も筋トレしんどくて苦手だから体重減ったらやろうかなって思ってた
今は水泳と食事制限でなんとかしてる

10kmをほぼ毎日走るって膝への負担やばくない？

>>21
はじめの2ヶ月ほどは早歩きのウォーキングしてた
はじめからはムリ走れない
2ヶ月でまず体重を落とす（ウォーキングと食事制限で）
体力を作る
脚の筋肉を刺激する
ランニングに移行するために呼吸を意識する
この準備期間は必要だと思う

すげー

>>16
20キロ痩せた一年は、そんなに身体変わらなくて
2キロした一年は身体変わったのはなんでかな？
身体がゆっくり体重に見合った体型に追いついていった感じかな？
あと、20キロ痩せた一年は皮伸びた？
痩せてから楽しくなった？
質問攻めでスマソ

>>24
1年目20キロ痩せた時、割とハイペースで痩せたから皮が余ってたんだと思う
>>24が言う通り次の1年で見合った体型に変化したんだと思う

1年目20キロ落ちた年はかなり皮伸びてたよ
体積はあるのに中身が無いみたいなw
それがもう１年でどんどん収まっていった感じ
でも今でもまだ二の腕とお腹の皮は余ってる
これはもう一生取れない気がする
お腹は特に服着てたら分からないけどな

楽しくなったか？だけど
いや聞いてくれる？
もうめちゃくちゃ楽しいわww
とにかく外出るのが楽しい
実は完全ヒッキーではないけど引きこもってたんよね。
外出るのほんとに嫌いで嫌いで
家の中で本読んだりゲームしたりそれが世界の全てみたいにやってたんだけど
今では少しでも外で遊んでたい
今日はどこ行くかって考えるようになって
毎日 楽しい

偉そうな文を連打してるけど
実際ダイエット始めた時 ウォーキングも食事制限もほんとに何回も挫折しそうになったw
もう疲れたしお菓子も食べたい
ああもう体重体型なんかどうでもいいわーってw
でも5キロくらいかな？痩せてきた時からあんまりストレスにならなくなって
それよりどんどん体重落ちていくのが楽しくて楽しくて
それから今日まであまり辛かった記憶ない
ある程度痩せると体重は落ちにくい代わりにちょっとくらい無茶してもそうそう上がらない

大幅に痩せたい人は
やり始めの1ヶ月 落ち始めの5キロ
その辺までクリア出来たらそこからはだんだんラクになってくると思う

それにランニングでヘトヘトになったら食欲も失せる
これは人によるのかな？
ヘトヘトになって帰ってきた後すぐは食べ物を受け付けない
ジュースさえ飲めない
お茶か水はグビグビいけるけど
そういう意味でもランニングはダイエットの味方だと思ってるw
お腹空いたら走れば一石二鳥w

汗かいて大量に水飲んで水で胃が膨れて固形物が入らないで痩せるパターあああんｗ

アスファルト走るの？
膝痛くならない？
どんなシューズで走ってるの？

ほぼ毎日10キロ走ってるのはすごいな
なかなか出来る事じゃない

>>28
外ではadidasのブースト
土踏まずが空洞になってるやつだよー

アスファルトはダメって聞くけど
自分は全然平気
膝は痛くならないなぁ
でもケガはあった疲労骨折してしまって
引きずりながら走ってたw
今思えば無茶してきたなと思うw

>>30
疲労骨折ってサラッと言うけどヤバくない？
仕事や買い物に支障でるよね

炭水化物制限してたの？
過度に控えるとスタミナが続かないと思うけど大丈夫だった？

性感帯は？？

>>31
疲労骨折はヒロコと言ってスネなら痛い程度だよ
部活の時は普通に練習を休まなかったね
俺は骨折一度もないけど

>>25
モチベーション上がる話ありがとう
私はいま太っているから引きこもりがちなんだけど
あなたみたいに外出るのが楽しい、ってなりたいなあ
自分に自信なくて友達にも会いたくないよ
でも痩せることで気持ちが前向きになると信じて
ダイエットがんばります

１年で20ｋｇ減量とか凄いな・・・俺は１年で食事制限と筋トレで約10ｋｇだもんｗ
ちなみに以前にあった不調とかは痩せて改善したりした？健康診断受けたりすると医者が心配したりしない？？

>>34
そこまで太ったおまえのような人間はまず無理だよ、性根が腐ってるから
>>1は特別な成功ケース。誰もがそうなれるとは思えない。
お前はちょっとの誘惑にもあっさり負け続けて今の醜い体型になったんだろ？これからも少しの誘惑やいきなり襲いかかってくる魔の誘惑には勝てないよ、絶対にな！
やるだけ無駄だ、ペヤングでも喰ってろよデブ

2か月ほど前からダイエットはじめて、最近ダイエット関連のスレを色々見るけど
どうしてこうも荒れてるスレが多いんだよｗ
好きな物を食べれなくてイライラしてる人が多いからか
女性のスレは穏やかな感じで進行してるスレが多くていいねぇ

>>31
痛かったけど変な話歩く方が辛かった
ランニングより普段の生活の方が辛かったよ
走り出して15分ほど経つまでは激痛なんだけどそれ超えると慣れるのか10キロしっかり走れてね
医者からはシンスプリントからくる疲労骨折という診断だった

炭水化物制限はしてた
今も前ほどでは無いけど少ししてる
パン ご飯はあまりたべないようにしてた
とはいえパスタが好きなもんでたまに心ゆくまで食べてたw
今は割とお菓子も食べる
スタミナは食事制限してたけどそんなに影響なかった
よー
食事とは関係ないけど
この２年の中で3日ほど連続で走ってない日があったんだけど
4日目走った時走り始めはありえないくらいしんどかったよ
まだまだだなーと痛感したw

>>33
ヒロコにわろたw
そう場所はスネだった

>>34
身体はやった分だけ必ず答えてくれるからな
絶対に裏切らないし稀な病気を除いて必ず結果は出るよ
>>34が自分の力で前向きになれるよう心から願ってる

>>35
筋トレしてるんだなぁ
すごい ほんとに尊敬するわ
走るのは性に合ってるから出来てるだけで基本やりたく無い事は続かなくて(´；ω；｀)

しかも痩せるという面では有酸素は一番だとは思ってるけど
今後のことを考えたらその筋肉は絶対宝物になると思う
体重だけが全てじゃないもんね
何のためのダイエットかってやっぱり見た目のためだから
脂肪より筋肉は重いからね
10キロの減量結果だけど本当は10キロどころじゃない価値があると思うよ

ちなみにスネのヒロコwは完全に治って嘘みたいに快適に走れてる
健康診断は受けてないから分からない(´；ω；｀)
でも体調に不安は今のところないよー

>>36
もちろん誰もが成功するとは限らない
自分も太ってて性根は腐ってた
何も続かない言い訳満載のただのクズだった
いや今もクズに変わりはないけどw

でも 誰でも やり始めはあるでしょ？
実は自分もちょっとだけダイエットしてみようと思って3日で終わった事がある何度か
意味なかったw
でも何故か今回はやれてる
何回目でも いつか成功すればそれでいいと思う
早い方がそりゃいいけどさ
でもそのトライが何回目であったとしても
やろう！って思ったから始まるわけじゃない？

誘惑に勝てる勝てないは他人が決めれないと思ってる

>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

>>40
おお、女性だったんだねｗ
気づいてなかったよ！
ほぼ毎日10キロ走るって凄いねぇ
しかも、ダイエット期間2年経過って凄いわ〜ｗ大変だ！
自分は、2か月で170cm、62kgから55�sまで
ダイエットの王道なのかな？
緩めの糖質制限と筋トレとジョギングで落とせました
自分は男で、細マッチョっぽい（）体型を目指してるんだけど
痩せる事と、筋肉をつける事の両立は中々難しいらしく苦戦中ですｗ
ダイエットは辛抱強く続けていく事が大切だと思うので
お互いこれからも無理しすぎず地道に頑張りましょう！

>>41
筋肉増加と痩せるのは
難しいよ(´；ω；｀)
私は引きこもってたからほとんど筋肉無くて
だから足の筋肉だけは付いたんだと思う
上半身はただ痩せてるだけで引き締まってはないよ
筋トレしてるのほんと尊敬する

でも170センチ55キロはちょっと体重落ちすぎではない？
男の人ならこれから筋トレ中心にした方が良さげだよ！
筋肉で体重をあと3キロくらい増やした方がカッコよくなりそう
筋肉で体重増やすのってすごい大変だろうけど。。(´；ω；｀)
細マッチョいいよね
お互い頑張ろうねぇー！

男は身長から105引いた体重が一番良い

それだと足りなくなる

>>42
所謂、美容体重ってのを下回ってしまってるからねぇ
ただ、ここまで絞ったのには理由があって
そろそろ糖質制限は解除しようかなと思ってて
そしたら、体重が増加傾向になるかもなーと
あらかじめ、余裕を持って絞っておいた感じですねｗ
多少リバウンドしちゃっても大丈夫なようにね

確かにね〜
有酸素運動をすると、脂肪は燃焼するとは聞くけれど
筋肉も分解されると言われてるよねぇ
だがしかーし、今現在体脂肪率は13%台なんだけど
シックスパックがはっきり見えるようにするには体脂肪率10%程度までもっていかないといけないとかなんとか・・・
でも、自分もちょっと細くなりすぎたかなと感じているので
明日からは筋トレメインで行って様子を見てみようと思います！
食事制限と筋トレのみで、内臓脂肪や皮下脂肪は落ちるんかいな！っていう不安はあるけどｗ

レスありがとう！おやすみなさーい

>>43
筋トレして体重増やして微妙な細マッチョ目指します！
レスありがとう！

>>45
分かるわー
リバウンドを考慮しての減量w

有酸素はカタボリック起こすって言うもんね
でも私のの今の運動量くらいではそこまでならないみたいよ
実際足の筋肉は確実に付いてる
女だから付きすぎても困るんだけどw
>>45 筋トレメインで頑張ってね！
食事制限してるなら間違いなく内臓脂肪も皮下脂肪も落ちるよ！
というか多分内臓脂肪はほとんど無いと思うよスペック的に

私もほぼ毎日10キロくらいジョギングして4ヶ月で10kg痩せた。
でも油断して1年で5kg増えちゃった。

また最近ジョギング再開してるけど今年は暑過ぎて走り辛い。

でもこういうスレ見ると頑張ろうって気になるね。
モチベーション上がるわ。

優しいスレ主ですね

友達と外食のときとかどうしてましたか？
彼氏と週1外食するからダイエットがそこでいつも途絶えて困ってます(>_<)

自分も質問

学生時代は運動得意でしたか？マラソンだけは得意だったとか？
10キロ走れるのはやっぱりスゴイと思いまして

>>49
このクソデブが！

週に21回食事とるよな？その中のたった1回の外食だけでダメになるって、完璧主義者か！
違う！てめえがクソデブなだけだ！毎日外食してろデブが！

自分もそれだけ走れるようになりたい

体脂肪減らしたくて毎日3km走ることから始めたけど１週間で膝を痛めてやめた
その後トレッドミルに切り替えて週に2回1時間走ることにした
テレビ見られて快適だし3ヶ月位続いたんだが、今度は足の親指付け根に激痛が来るようになった
痛風みたいで怖くなり、結局ジョギングで体脂肪落とすのは諦めたよ

>>1みたいに疲労骨折でも諦めずに走り続けないと痩せるのは無理なのかなあ

なんか愚痴みたいになってゴメン

>>52
このクソデブが！

走れないなら自転車とかあるだろ！
そもそも週2だけじゃ何の意味もねえよ！
そもそもそもそも、てめえのように走り終わってポカリ飲むようなピザデブなら尚更だ！
食事制限しっかりやってから諦めろ！

まずはウォーキングから慣らしていかないと

>>1です

>>49
友達と外食の時は、、、
引きこもりがちだったしあんまり友達と居ないけど
それでも外食する時は 食べる物を考えて食べてた
慣れてくるとカロリー表示が無くてもだいたいこれはこれくらいって分かるから
それで前後2日ほどキチンと調整すれば外食なんて全然平気だよ
カロリーと同時に重要なのは塩分で外食はカロリーよりも塩分の取り過ぎに注意してた
今は糖質ゼロ麺とかあるけど ラーメンはやっぱりすごい塩分だからカロリーは低くても塩分高いのは避けてたよ
彼氏と週1の外食でダイエット途絶えるのはもったいないよ！
塩分もカロリーも他の日で調整すれば大丈夫！
1日で脂肪になったりしないよ！

>>50
運動は小学校の時のマラソン大会は得意だったよ
表彰台には乗ってた
でも中学からは一切ダメで成人してから歩くのさえしんどくてどんどん太っていって
徒歩3分でも車出動させてたw
だからウォーキングも初めの日は50分ほど歩いただけで翌日から全身筋肉痛w靴ズレもw
だから急に10キロ走り出した訳じゃないよ
20年ほど一切運動してないからそれを ほぐしていく準備に2ヶ月ほど掛かったよ

>>52
外で膝痛めてしまったんやね(´；ω；｀)
靴はどんなの履いてたんだろう
外走る時は特にソールが厚くなってるものを選んで
負担を減らした方がいいよ
ランニングシューズは沢山あるけどめちゃくちゃ軽いものはベテランランナーが履くと快適なんだろうけど初心者は 多少靴の重さはあっても厚みがある方がケガしにくいよ
トレッドミルで1時間走れるなら足の筋肉自体は全然クリア出来てるよね
靴と足の着地点が問題だったのかな
指の方から着地してないかな？

>>51
>>53

言葉悪いけどちゃんと相談に乗ってて優しいよね
私こういう人好きだわ

>>47
おお！仲間だね！
暑いよね毎日。。。基本は夜走ってるよ
昨日は
時間の都合でジム行く時間無いし夜は予定アリで仕方なく昼間の外走ったんだけど
自殺行為だよあれはw
30分時点で服は絞れるほどになってたw

詰めて詰めて走って ヤメるより
ゆるーく週に何回かだけをずっと続けた方がいいよ
累計の走行距離は同じでもね
それが難しいんだけどね(´；ω；｀)
私も何度 今日からはもうヤメる！！！って思ったことかww

>>57
わいは今日やめるでやめて次の日やるけどね　
気分がのらないとか雨の日はしない
モチベは5ちゃんとか見て維持する

徐々に運動強度を上げていくって事だよね
何事にも共通して言える事だと思うけど、例えば、腹筋ローラーだって、初めは膝コロすら1回も出来ない人もいたり、膝コロを数回しただけで翌日酷い筋肉痛になったりするものだけど
膝コロ10回しても物足りなくなり、筋肉痛にもならなくなり、その内、立ちコロが出来るようになる人もいる
ジョギングも同じだよ
長い間、運動をしてこなかったような人がいきなり走るってのは難しい
上の人も書いてくれたように、ウォーキングから初めて少しずつ足の筋肉をつけていって
段階を踏んで、ジョギングに移行する
初めは、100メートル走っただけでばてたり、足に倦怠感を感じて歩いてしまったりするものだよ
そうした時、「自分には無理かな」と思って、諦めてやめてしまう人もたくさんいるけど、ダイエットは無理なく継続していく事が1番大切
続けていれば、徐々に足に筋肉がついて走れる距離も長くなっていくんだなー　物事、慣れって大切

それと、スレ主さんも書いてくれてるように、靴の性能がとても重要だね
服装とかは割とどうでもいいけど、靴だけはちゃんとした物を使った方がいいよ
「ジョギングシューズ」や、「ランニングシューズ」を、今現在履いてないのであれば、履く事でかなり負担が軽減される
量販店で、適当に買ってくるより
グーグルで「ジョギングシューズ　おすすめ」と検索して調べたり
アマゾン等、使用者のレビューが参照出来るサイトのレビューを参考にして購入する事がお勧めかな

ジョギングする時間帯が知りたいです

>>55
お答えありがとう！やっぱ得意だったんだね。それでも今現在10キロは凄いな
あと、食事内容がたんぱく質メインって事だったのですが食事メニューが知りたいです
良かったら教えてください
>>59
良い事言うね！
その通りだと思う、最初から出来る人はいないもん（運動神経良い人は除く）
無理せず怪我せず自分のペースで運動だね

>>58
私の場合は逆にそういう日こそ走らないとって思ってしまう
気分乗らないからって理由でヤメるとそのままランニング自体をヤメてしまいそうでw
気分が乗らない日もやってきたっていう過去の自信？みたいなのが次の日も頑張れる源になってる気がする
でもこれは人それぞれ！
ヤメる日はヤメてやる日はやる
ほんとはこれが一番いいんだと思う
私のはちょっと極端やもんねw

>>59
丁寧なレスありがとう
ちょっとやり始めの頃思い出して感動してしまった(´；ω；｀)
ウォーキングで準備してたとはいえ走り初めは100mどころか50mさえ走れなくて
情けなくて徒歩とランの違いに愕然としてた
50mがどんどん伸びていってその間にもやっぱりダメやームリムリとか色々思いながらもスロジョグで初めて1キロ走れた時はもう嬉しくて嬉しくて踊ってたw
でもそれも諦めたら終わってた
諦めなくて良かったって本当に思ってる
シューズは本当に自分に合うものが必要だよね
私は必ず店舗で試着してから買うようにしてる
ネットで調べてから実際に履いてみる
ゲルカヤノだったかな 始めの頃に初心者にはうってつけのランシューがあるって聞いて実際に履いてみたら合ってなくて(´；ω；｀)

>>60
時間は
朝に走る時はジムのトレッドミルが多い暑いからね(´；ω；｀)
9時くらいかな
でもメインは夜
ジムと外 半々くらい
時間は今の季節19時から20時くらいかな
なんか夜の方がしっかり走れる


>>61
食事メニューね
ほんっとにズボラだからちゃんとしたの作れてない(´；ω；｀)

朝 ナシ（ほんとに参考にならなくてごめん

昼 ツナサラダ
プラス サラダチキン ゆで卵（この２つはほんとにずっと食べてる）
おにぎり一個

夜 デトックススープ
焼き魚 冷奴1パック ブロッコリー ご飯（タンパク質とか考えない）
ゆで卵

夜食 お菓子w
アイスw
ヨーグルト（ブルガリアヨーグルトの大きいパックの約半分）

こんな感じw
これなんの参考にもならないね(´；ω；｀)
ランニングは割と自分に誠実にwやってるつもりだけど食事のポンコツさはほんとに恥ずかしい

ごめん訂正
食事メニューのタンパク質とか考えないってところ
炭水化物がーとか考えない、です(´；ω；｀)

>>62
答えてくれてありがとう
あとランニングの前と後は柔軟ストレッチやってた？

生理中はどうしてましたか？

>>62
このクソデブが！

何だその夜食のお菓子とかは！だから二年目停滞してるんだよ！
もっとPFCバランス考えて食事組め！
ローファットでやってれば大体痩せる！カーボは抜くなよトレーニングできなくなるからな！
体重なんかどうでもいいんだよ、曲線美や張りを美しくするために筋トレしろや！

>>65
生理前から後は辛く感じる時もあるからそんな時は6キロとかでやめたりしてその分は終わった後に15キロ走ってみたり出来るだけ平均10キロに調整してる
といっても ほぼ毎日走ってるってだけで休む日もあるよ

>>66
言われてしまった(´；ω；｀)
ほんとにその通りです(´；ω；｀)
食事はほんとに酷いwww
食事でカロリー取ってない割にはお菓子アイス食べてしまってるから
体重変わらないんだろうと思う(´；ω；｀)
書いた食事メニュー あれでもいい日の例で
実際もっと酷い日多い。。。

>>64
柔軟はしっかりとまではいかないけど
多少はやってる
ランニング初期の頃はふくらはぎと足首をメインにしてた
ランニング前や後だけじゃなくて普段の生活の中でもやってる
例えば信号待ちとかお風呂とか寝る直前の布団の中で足首回してみたりとか
最近思うのが
下半身だけじゃなくて上半身もやるべきだなぁって思う
背中 脇腹 首 やってると全然違うよ

>>67
このクソデブが！


カーボ=玄米かオートミールか白米

たんぱく質=むね肉、マグロ、カツオ、サバ缶(水煮)

その他=ゆで卵、納豆、ブロッコリー、ビタミン剤

↑
ここからピックアップしてローテ組んでいけ！その他は毎回ガッツリ食べても大丈夫だ！
腹減ったらスープ春雨でも喰ってろピザ野郎！

筋トレは下半身中心にやれ！この垂れ尻野郎！

このクソデブでサクッとNG
言い方ってあるよね

>>70
確かに口悪いよねww
でも的確なんだよw
さっきのレス コピーしてこれから参考にするつもりw

うん、クソデブの人って実はツンデレなんじゃないかとw

クソデブ！と言われただけでNGなんて言ってる奴は痩せられないタイプ

デブは傷つきやすいから

傷つきやすいと言うか自分に甘いんだろうね

腸内細菌が悪いメンタルが弱るらしいけど
腸内最近に悪い物ばかり食うとデブになるからな

>>76
これは興味深いわ！
ちょっと検索してみる！

はじめまして。最近38歳にった男です。ダイエット決意して9月でちょうど2年で開始時87kgから現在60kg&#12316;62kgで推移してます。同じように1年で−20kgで、その後はゆっくり減少してきてる感じです。
歳からダイエット結果まで似てるなーと思い質問させてもらいます。

1.ダイエット決意したきっかけは？
2.痩せて周りからの反応は？
3.現在は目標設定して維持目的でラン続けてるのですか？

現在60kgから62kgの間で推移中です。すいません。

食事メニューありがとう
知りたかったのは実は炭水化物を摂ってたかどうかだったのです
昼のおにぎりと夜のご飯だと合計250ｇかな？

自分は炭水化物ないと生きていけないのでｗ
おやすみなさい〜

>>1です
スレタイで質問ある？なんて言ってるけど逆に勉強になってる

食事内容はほぼ参考になるような事は言えないけど
モチベや食欲に対する我慢なんかに関してはアドバイスくらいは出来るよ( ´∀｀)
まぁ結局は自分次第なんだけど
このスレ開いて1日でも1回でも頑張ってみるかぁって誰かのモチベ上がってくれたらいいなぁーと思ってる

>>72
絶対そうだよねw
また来てくれないかなぁ

>>78
ホントに似てるね！
身長が分からないけど男性で60〜62キロってかなり細い方なんじゃないかな？
お互いよくここまで来たよね(´；ω；｀)
色んな誘惑あったよね？(´；ω；｀)

質問答えます

1.ダイエット決意したきっかけは？
元々引きこもりがちでその時ちょっと落ち込む事があってね
嫌になって散歩に出たら割と気分が落ち着いてw
ご飯も食べれてなかったし散歩までしてあぁ痩せてしまってるんだろうなと思って何年かぶりに体重計に乗ったら予想とは裏腹に
過去最高の体重67.5キロだったんだよww
体脂肪率は36.5%だったw
引きこもって落ち込んで何にも努力した事がない自分に嫌気が差してたし
自分の力で何か変えたら今よりは何かが良くなるかなぁ
じゃあダイエットだな！と思って始まりましたw
安直w

2.痩せて周りからの反応は？
嬉しい反応ばかり！
揃って褒めてくれる！旦那の反応はイマイチだけどw子供も友達もママ友も近所の人もみんな嬉しい言葉くれる！
偉いねって言われるのは違和感あるけどな
自分の為にやっただけだからね
私だと気がつかれない時もある
常連だったコンビニの店員さんとかw

3.現在は目標設定して維持目的でラン続けてるのですか？
実は初めの目標は50キロ台になれば、、と思ってた
でも59キロになった時55キロに目標変えて
そういう風に目標達成したら次の目標設定してて
気がついたら今は42キロになりたいなって思ってる
でも最近あまり減ってなくて(´；ω；｀)
ダイエット舐めてお菓子食べてるからです(´；ω；｀)

でも最近はダイエットとランニングは切り離して考えてて
初めはダイエットの為にランニングだったのが
ダイエットは関係なく走ってる感じ
しんどいんだけどなんか走らずにはいられない
趣味？みたいになってるのかも

ジョギング時の服装はどんな感じですか？

自分は早朝にサウナスーツを着て走っています。汗をかくことで
自己満足してるんですが、やっぱ走りやすい格好がいいですよね？

>>83
78です。返信ありがとうございます。身長は書き忘れてましたが167です。
自分がダイエット始めたきっかけは、娘がサッカー始めたのを機に自分もチームに復帰し、自分の動けなさと昔着てたユニフォームのピチピチさ加減に愕然とした事。
痩せてからは周りにはやっぱり驚かれるし久しぶりの人にはやっぱり気づかれない時があり病気を疑われたりします。
ガリガリにはなりたくないので現在の60kgは下回らない様にほぼ毎日10kmから15kmランしてます。
何から何まで似てて驚いたのと同年代で共感しあえる方がいて嬉しいです。ダイエット&ラン友になりたいくらい笑

モチベ低下気味だったのでいい励みになりました。

>>84
早朝に走ってるんやね
早起き出来るの尊敬する！
距離分からないけどすごい汗やろうね
でも汗と脂肪は直接関係ないみたいよ(´；ω；｀)
私も初めは夏場は痩せやすいと勘違いしてたんだけど
どちらかと言うと冬の方がダイエットに向いてるらしい
夏場よく汗かくけど汗は水分抜けるだけで水分取ると戻る
でも冬は気温が低いから体温上げる為に身体がエネルギー使う
私的には夏も冬も体験してるけどそう変わらないけどね
多分微々たる違いなんだろうと思う
でも脂肪燃焼以外にも汗をかく効果ってあると思うよ
普段から味の濃い物が好きだったら汗で塩分抜けて浮腫みも取れるしね

サウナスーツ着て走る方が脂肪が減るのか って話だと薄着でも厚着でも体脂肪には関係ないと思ってる
一時的な体重のみで考えると汗をかくともちろん体重だけは減るけどね

因みに私は冬でも途中から半袖だったりするw
GUで安いの何枚か買って適当に着てます
靴だけは 慎重に良い物を買うべきだよ

野郎ども！やってるか！？？？

お前らの固定概念をまずは壊せ！

体重はどうでもいい！

繰り返す！


体重はどうでもいい！！


大事なのは「見た目」と、「健康」だ！

見た目=ただ細いだけはあかん！筋トレしてメリハリつけるんや！

健康=各種疾患の予防&心のスッキリケアだ！
動けば内科的にもメンタルヘルス的にも良いことだらけだ！


素晴らしいものを手に入れるには苦労しないと手に入らないぞ！
楽してすぐに！とか甘い考えは捨てろ！

効率的にやるのは賛成だが、決して楽して痩せようとか思うなよ！地獄のトレーニングに耐えるくらいの覚悟を持て！！

>>87
このクソデブ！
の人なんだろうか、、、？？

筋トレ辛いんです(´；ω；｀)
いくら走っても首から肩周りの脂肪が取れません(´；ω；｀)
骨格なのかもしれませんが、、、。
男みたいで恥ずかしいです
なので筋トレする勇気がありません(´；ω；｀)
もっと男みたいになりそうで。。

>>88
このクソ○○が！

筋トレすれば更に太くなるとでも思ってるの？話にならんよ。説明するのもめんどくせえ。
無知女子高生みたいなことぬかすな。

有酸素、食事制限、筋トレの３つをやることで体は変わるんやで。
重要度は食事制限>筋トレ>有酸素の順だ。
女ごときのスマホ片手にやるような甘ったれた筋トレじゃ、いくらやっても太くなれないから安心しろ！

>>88
自分も骨格デカイですよ
例えていうなら昔の小池栄子みたいな感じ（勿論、胸と顔は似てませんｗ）
筋トレ興味あるならした方がいいですよ〜
最初は確かに辛いけど、それも慣れる
自分は締まってきました

>>1さんはもしかして華奢なタイプですか？

>>89
ちょっと話し方優しくなってるwww
ありがとう･:*+.\(( °ω° ))/

今まで筋トレだけ避けて来た(´；ω；｀)
腕と足やってみます
低負荷で回数こなすんだよね、、、。前に調べた時そう書いてあった。。
ほんとに細くなるのー！！？？

>>90
華奢とは無縁だよ(´；ω；｀)
北斗の拳だよ(´；ω；｀)
肩周りが小池栄子そのものだよw

今までずっと筋トレしたくなくて避けてたけど
理想に近づくにはそれしか無いみたいw
筋トレ 始めます

>>88＝>>1さんだったのですね
失礼しました
別人だと思って話していました

>>1さんの体重だったら、十分細いんじゃないかと想像・・
けど、筋トレは体に良いしそれこそクセになりますｗ
無理しない程度に・・

>>91
この○○小池が！！


筋トレはでかい部位からやるもんなんだよ！
足と尻を鍛えるのはオッケー！
女はプリケツこそ至高！スクワット中心にやるといい！
で、腕だと？は？
で、低負荷で高回数だと？は？
そんな思考のやつがスマホ片手にシコシコ無意味なことやってるんだよ！
ラジオ体操のジジババか！
腕やるくらいなら背中とか胸の大きい部位を鍛えろ！
低負荷とか舐め腐ってるのか！歯食いしばってギリギリ10回上げれるくらいの重さを3セットとかやるんだよ！

まあ、いきなりはお前には無理だろうから、最初の１ヶ月は軽めで慣らしていけ！許す。そこはランニングと同じや、最初は軽く、徐々に、強度上げてだ！

固定概念をぶっ壊せ！

僕のやってる筋トレは

歯食いしばって、顔真っ赤にして、最後に雄叫びをあげるくらいの重さで6〜10レップスだ！
そういうのを3〜4セットを4種目くらいやる！合計12〜16セットだ！

これは一つの部位での話だぞ！
肩、胸、背中、足と4分割で回してる。

分割したほうが徹底的に追い込めるんや！

ジムでは筋トレはこんな感じで、有酸素も1時間くらいやる。

これをダブルスプリットでやってる！つまり１日2回ジムで上記をやる！

そして食事制限も徹底してやる！
食べるって概念はない！体に入れるって感覚だ！

これを続けた先に栄光がある！やり遂げるんだ！必死でついてこい！

>>94>>93
さっそくジム行って来たよ！
いつもはトレッドミル直行だけど筋トレのところウロウロしてたらトレーナーが声掛けてくれた
上半身は高い位置に付いてる横棒を上げたり下ろしたりするやつをやった
10回を2回 腕が震えて来て(´；ω；｀)
下半身は レッグプレスって名前のやつ
これは5kgの負荷で15回を2回、負荷ナシで15回を1回

をやって参りました(´；ω；｀)
その時点でもう汗吹き出してて身体が重くて
いつものホームグラウンドであるトレッドミルに乗り込んだんだけど
走れない(´；ω；｀)
10キロのところが5キロでギブ(´；ω；｀)
そしてさっき帰ってきたよ（ ｉ _ ｉ ）
身体に重り付けてるみたいなってるー！！！
これで合ってるの、、、？！
ねぇ口が悪いけど優しい人。。。。？！
明日どうなってるかすごい嫌な予感するよ、、、？？

>>95
まあ、初心者にしては頑張ったほうだな。もう少し軽めでも良かったかもな。明日は筋肉痛だ、おめでとう。

筋肉痛取れるまでは筋トレしないほうがいいよ。　

おれがお前にパーソナル組むとしたら、最初に好きなランニングやらせてから筋トレやらせるわ。

筋トレしてからランしたほうが痩せるとか言うけど、あれは間違いだ。なぜか？

筋トレ後に走るのって体力なくなってるから今日のお前みたくいつもより短い距離しか走れなくなるのが普通なのよw
つまり走る距離が短い=痩せないという現象が起きるわけwわかる？

だから最初に走ったほういいよ。そのほうが楽しくもあるだろ？

次に筋トレに関してだが

おそらく今日やった筋トレは
・スミスマシンのショルダープレス(肩の筋トレ)

・レッグプレス(足、尻に効く筋トレ)
だと思うけど。

二部位もやってるのわかるか？肩と、下半身な。

これは辛い。

分割したほうがいいぞ。

�@下半身の日(素晴らしいプリケツをつくる。美しくしなやかな太ももとふくらはぎの曲線美
をメーク。)

�A背中の日(背中の筋肉は非常に大きなパーツ。姿勢も良くなるし引き締まった肩甲骨は美しい！！)

�B胸の日(垂れた胸に張り)


こんなもんで十分だ。


最初の１ヶ月はあんまり追い込まないほうがいいぞ。慣らす程度でな(って言ったよな？)

明日は、ランニングやってから背中か胸やれ。そこは疲れてない部位だろ？メニュー組んでやる。

>>97
明日ランニング出来るんだろうか。。。
でもやらないと今日5キロしか走ってないから頑張るよ(´；ω；｀)

背中か胸。。。。
背中行きます！！！
走ってからのがいい！
ランニング後はいつも服ビショビショになるから
明日は着替え持っていくよ！

でもあんなに走れないなんて思わなかった
5キロ意地で走ったけどほんとは2キロくらいで限界だったww

口悪くて優しい人
ほんとにありがとう

>>98
優しくねーし！！w
気紛れでレスしてるだけで、もうあんまり来る気ないよww自分のことで忙しいし。

背中な。
ラットプルマシンって懸垂みたいなマシンをやりなさい。1セットか2セットでいいよ。軽くでいいよ初回だから。

腕で引いても意味ないからな。肩甲骨を使って寄せて引くイメージで行う。対象筋を使ってる意識を持ちながら行うこと。顔は天井の方、斜め上見ながらやること。

正しいフォームはとにかくやらないことには覚えられないから、まずやってみ。
慣れてきたら胸の前に引くフロントラットプルと、背中側に引くビハインドラットプル両方5セットくらいずつやりこむ。

とりあえずそれでオッケーだ。


もっと慣れてきたら、ローとか、トップサイドデッドリフトとか、ベントオーバーローとかやって欲しいとこだけど、それはトレーナーに聞くかYouTubeで検索して覚えな。ま、頑張れ

>>99
ラットプルマシン。。！
明日さっそくジムでやるよ！！
さっきのレスをスクショして見ながらやるよ！
最後らへんの単語は知らない事ばっかりだけど
トップサイドデッドリフトは名前凄いカッコいいから一番にやるー！

忙しいの、、？
ダイエット板は なかなか落ちないみたいだし
来て色々教えてほしい(´；ω；｀)

今日は筋トレ記念日になりました！
ランニングとの両立目指すよー！

クソデブの人、照れてるw
やはりツンデレだったか

ランニングは継続運動だから筋トレ後にやると激しくきつくなるよ
フォームも乱れるし故障のリスクが上がる

筋トレはちょこちょこ休憩しながらできるからランニングのあとゆっくりやればいい

>>1です

>>101
ツンデレだよ！優しいからツンデレデレだねw
また来て欲しいんだけどね
忙しいって(´；ω；｀)

>>102
正直筋トレ舐めてたw
おっしゃる通りファームもめちゃくちゃでゼイゼイだったよw

初めてカキコします。
ダイエットおめでとうございます。走力もマラソン大会とかにも出れるレベルですよね。
ところで、今は食事制限してます？

私（男）は、食事制限（朝昼しっかり食べて、夕食の炭水化物をほとんど食べないというもの）とジョギングで、今落ち始めたところです。
実は１年前に５キロ落としたんですが、８キロリバウンドしてしまって。

前回のダイエットと違う点は、ジョギングに加えて自重の筋トレ（腕立てと腹筋、スクワット、ヒールレイズ、ハムストリングス）
をして、プロテインを飲んでいることです。
プロテインは初めてなんですが、腕と大胸筋が目立って大きくなってきました。
マラソンをしたいので見える筋肉はあまりつけたくなく、ソイプロテインを飲んでます。

成功者の近くにいたら、モチベーションも上がるかなと思って書き込みました。
失礼しました。

実は独身４０代男で、職場では女性の友人が多いものの彼女までにはなれず、
まして筋トレやダイエット等でマニアックな会話は女性としないのですが、
５ちゃんなら相手にしてくれるかなーとか思って書き込みました。

>>106
相手にしてくれるかなーとの事だけど
私が相手にしてもらってるんだよみんなに！
書き込み 嬉しいよ( ´∀｀)

身長体重体脂肪率はどんな感じですかー？
ジョギングの頻度と距離もどれくらいだろ？

成功者、、、、
ではありません(´；ω；｀)
昨日から筋トレ始めて身体ボロッボロのポンコツランナーですwww

食事制限は
してます！！！
お菓子とアイス食べてますが(´；ω；｀)
やめらんないw

性感帯は？

ランニングスレのつもりで開いたら
筋トレメニュー目白押しだったｗ

>>109
ランニングスレだよー！

これからランニングで痩せようと思ってる人
ランニングで10キロ20キロ毎日走ってもせいぜい500kcalから1000kcalだから
菓子パン3つでも余分に食べたら全く痩せないから注意してね
あくまでこれまでの食生活にランニングをプラスするイメージで
なのでランニングでのダイエットには食事の制限が必須だと思ってほしい
ただ効果は抜群
食事の管理とランニングで必ず痩せる

菓子パン3つも食べないよ、普通
部活帰りの中高生か？

菓子パン自体食わないからな
デブになるのには理由があるんだよ

菓子パンかｗ
日大の駅伝部のパトリック・ワンブイがテレビに出た時、学食でいっぱい食事のっけたあと
さらに菓子パン2個のせてうまそうに食ってたなｗ
ワンブイ「おつカレーライス」　だって。
その分人一倍走りまくってたが。

俺も高校陸上部時代は菓子パンとかアイスクリームちょこちょこ食ってたわ。

カロリーを激しく消費する運動部なら食べないと勝てないけど
おまえらは食べたら脂肪が勝つだけだ

菓子パン3つとか、そのワードが元デブの発想でかわいいじゃんw

菓子パンで可愛いって言ってもらえるならなんぼでもネタはあるおｗ
新作菓子パン4個食べてリバウンドしたとかｗｗ

まあ、スレ主が言うから可愛いんでしょうけどね！

>>1です

菓子パン3つ食べないか(´；ω；｀)
ちょっとアスリートっぽくカッコ良くアドバイスしてみようと思ったら墓穴www

菓子パン3個を米3合、パスタ乾重300gで書き直し

>>118
ダイエットって食事管理がメインだぞ
わかってるか？そのあたりの基本を

どうもダイエット板はわかってない馬鹿がわかったつもりになって書き込みしてるからな

178cmで64kgくらいで少し痩せ過ぎてんだが
隔日で菓子パン3つくらい多く食べてりゃ丁度良くなるかな

>>120
分かってるよもちろん！
ダイエットは食事がほぼを占めるよね
多分私も8割は食事で痩せてるよ
ランニングだけしてても2年ではこんなに痩せてない
けど
ランニングには消費カロリー以外にもメリットがある

>>121
俺だったら大豆プロテインを食う

では
ちょっとランニングの消費カロリー以外の効果について言います

まず 汗
汗は水分だからもちろん水分取れば体重は戻る
でも水分以外にも塩分も一緒に出て行くよね
どうしてもラーメン食べたい時あるよね？
そんな時にランニングの汗で塩分を排出出来る
浮腫まない
食事管理を徹底出来なくてもランニングが助けてくれるイメージで今までやってきたよ

次に
ヘトヘトで食欲減退
これは個人差あるかもしれないし前にも書いたけど
とにかく食欲は失せる
2時間は食欲失せてる
食欲を我慢するんじゃなくて食べたくないならほんとにラクだよね

>>119
書き直し(´；ω；｀)

>>126
67キロだったのは約何年間ですか？
よかったら教えてください

>>121
大丈夫！簡単に太れるよ！
けど>>123の言う通りプロテインのが健康的だろうね

>>127
2年前だよ！
2016年の8月15日かな？までは67.5キロでした(´；ω；｀)

20代の時とか1度もダイエットしなかったって事ですか？
初チャレンジで成功したのかな？

レスを読んで一番印象に残ったのは外に出るのが楽しくなったっていう箇所です
自分は痩せてもそうなると思えなくてｗ
外に出るのは嫌いじゃないけど

次 体力の向上

これはほんとに素晴らしいと思ってる
日常のちょっとした時に役に立つ
例えば階段で
例えば信号のチカチカで走れば間に合う時
家の中でも俊敏だから何か落としそうになっても
間に合う事が多い

いつもエネルギーに満ち溢れてる

>>130
ダイエットなんてしなくていいと思ってた
太ってなにが悪い？誰かに迷惑ですかぁ？状態w
だから20代とか30代半ばまではブクブク太っていったよ
精神状態もほんとに酷くてねw
ダイエットの3日坊主は何回かあったけど
ちゃんと努力したダイエットは今回初だよ

外に出るのは楽しくなるのは個人差かな(´；ω；｀)>>130がどうなるかは正直分からない
でも自信が付くのは間違いない
外見の自信も多少は付くし
あぁ私もし今からこの車が故障しても家まで走って帰れるんだと感動したり
山登りの時にえ！？皆さんこんな程度でもうお疲れですか！？
と密かにニヤついてみたりw

>>132
ぶっちゃけキャラ笑いましたｗ体力つくのはいいですね
お答えありがとうございます
怪我しないようにジョギングしてください
自分もやり遂げてみせます！
おやすみなさい

次
感染症に強くなる

ダイエット始める前までは3ヶ月に一回くらい？
扁桃腺が腫れて熱出してたんだけどそれがこの2年で1回もない
インフルには一回掛かったけどwふつうに走れるくらいの微熱だった

ほかにも付加価値はある
ポジティブになれるとか（個人的には痩せるのと同じくらい嬉しかったところ

うむ。素晴らしいな！

僕の経験から勝手に評価すると

・体重(痩せる)→ラン9:筋トレ1

そら、走ったほうが圧倒的に痩せる。

・外見の自信→ラン2:筋トレ8
ランはただ細くなるだけ。筋トレはバランスやオーラが変わる。

・免疫→ラン8:筋トレ2
走ったほうが体調良いの維持できる

・スタミナ(エネルギー)→ラン10:筋トレ0
筋トレではスタミナはつかないw

・ポジティブ(メンタルヘルス)→ラン4:筋トレ6
どちらも気持ちよくやれれば前向きになれる

・パワー→ラン0:筋トレ10
言わずもがな。


ところでその後の筋トレの調子はどうだい？

>>122
馬鹿の書き込みは読むの面倒だからもっとシンプルに書けよ
わざわざ読むのが面倒なように書くことはない

>>136
この筋トレへの情熱はもしかして、、、？
もしかする、、？
ラットプルマシンやったよー！
腕と背中すごい痛くなってボロボロ(´；ω；｀)
ランニングは先にやったけど足の筋肉痛でまたもや5キロ(´；ω；｀)
歩くのも痛くてさw

>>137
。。。。。。これからはまとめるよ(´；ω；｀)

サプリメントとかプロテインは飲んでた？または飲んでる？

>>140
飲んでないよ〜！
ランニングシューズとジムにお金は掛かってるんだけど
それ以外にお金掛けない！って思ってる

>>141
ありがとう！
私も筋トレとエアロバイクやってるから頑張る
本当は外出てランニングとかウォーキングしたいけど どうしても人目が気になってしまう
誰も自分の事なんか見てないんだろうけど…

俺が見てるけど、気にする事なんてないぜ！

あ〜、ダイエットはしんどいねぇ
こんな時間にポップコーンとかき氷いっぱい食べちゃったけど、みなさん一緒に頑張りましょうｗ

>>141
そこまで走り込むようになるとウェアとかランニングウォッチ欲しくなりませんでした？今もアマゾンで冬用のウェア見てしまってた。

>>142エアロバイクと筋トレ！
私もここ何日かで筋トレ始めたんだけどすでに折れそうw(´；ω；｀)
文章みた感じ女性だよね？
ほんと尊敬する！

人目気になるの分かるよ
分かりすぎるほど分かるw
信号待ちの車からの視線
近所の人にウエア姿で会う時の視線
私の場合太ってたからデブがやってるって思われてるかもって(´；ω；｀)
でもそれもはじめの何日間だけだよ
考えてみたらもし逆の立場ならデブが走ってても特に何も思わないんだよね
だからみんなも同じかなぁって
それでも気になるなら日が落ちてから行けば解決だよ！せっかくやる気あるのに視線が原因でやらないのはもったいないよー！

>>143
かき氷ってローカロリーだよね
ポップコーンはヤバそうだけどww

>>144
ウエア欲しくならないなぁ
アンダーアーマーのセール品は1枚買った事あるけどその他はGUばっかりだよ

ランニングウォッチって
心拍や距離やペース測る時計かな？
距離はランニングコース毎日同じだから分かってるしペースも大体開始時間と終了時間さえ分かれば大体把握出来るしね
心拍に関しては まぁなんとなくこんなくらいかなぁって自分で推測w
ジムでも走るからその時は心拍測ってるよ

84です
返事ありがとうございます。

自分は175の60です
雨でも毎日13、4キロほどジョグウォークしてます。（台風は別です）
ジョギングは9〜10キロほどですが、早朝でも暑い時はサウナスーツを着てる時
ジョギングの距離は6〜7キロほどになってしまいます。

体はもう出来上がってるんですがサウナスーツをやめるタイミングがつかめません；；

>>147
このクソデブが！！

サウナスーツきて走っても汗が出るだけで意味ねーよ！
んなの着て走っても距離が短くなってる、パフォーマンス落ちてるだけだろーが！目先の小さいことにとらわれて効率悪すぎ！

今すぐゴミ箱にぶん投げろ！今がサウナスーツやめるタイミングだ！明日からオールジョグで13キロ走れ！その方が痩せるわい！

>>138
うむ。筋肉痛引くまでは筋トレもやめだな。
慣れたら

月→下半身の筋トレ
火曜日→筋トレ休み
水曜日→背中筋トレ
木→下半身筋トレ
金曜日→胸筋トレ
土日→筋トレ休み　

例えばだけど、こんな感じで組んでいくといいよ。女は下半身が大事だから下半身は週2回や！

毎日10km走ってる女子が下半身筋トレ必要かといえば、多分要らん
上半身はやった方がいいと思うが肥大より身体の動きを確認するためだな

>>149
じゃあ今日筋トレ休むよ&#1641;( 'ω' )&#1608;
でもこんなに長引くんやね筋肉痛って
ふくらはぎの筋肉はランで鍛えられて？痛まないけど太ももの上の方 裏側？つまりお尻のすぐ下が(´；ω；｀)

筋肉痛が取れたらスケジュール そのまま使わしてもらうよ！
ありがとう&#128522;

クソデブが戻ってるwww
嬉しいよ&#128518;

ありゃりゃなんか文字化け？してるみたい
151は多分こんな顔文字って予測して読んでください(´；ω；｀)

>>150
いらな、、、い、、？
そんなはずは(´；ω；｀)

ほぼ毎日10キロ走ってるのは本当なんだけど今だけ例外でここ数日5キロだよww
女子って単語めちゃくちゃ嬉しい！

ぷりけつ&しなやかな太もも目指すなら下半身筋トレは必ず必要だよ。

別にぷりけつなんかなりたくありませんってなら不要だけどw
究極の美を目指してるんだよな>>1？

とりあえず、コテつけたら？
菓子パン好きだからパン子でw

https://www.suzutaro.net/entry/how-to-make-beautiful-hip

こういう尻が理想です。

>>145
信号待ちの時は本当に苦痛w
でもそう言ってもらえたから視線なんて気にしないで外に出て運動してみるね

スレ主さんランニングも続けられてるんだから筋トレもきっと続けられるよ！
お互い身体に気をつけて頑張ろうね

>>156
同じく人目気にしてたから気持ち分かります。やってみたらすぐに気にならなくなりましたよ。街中の人混みでもなければ実際けっこう見られてます。

夜の交通量少なくない時間にやってても、友達とかに最近走ってるの見るけどどうしたの？とか苦しくないの？とか聞かれます。

苦しいのが楽しいドMなんだよって答えればだいたい納得してもらえてるけど。

続けないと分からない楽しさもいっぱいあるからお互い頑張りましょう。

ここスレなんか励みになる。

>>1です
これでいいのかな、、？
コテ付けた事ないから検索したら
コテは嫌われるって書いてあったんだけど大丈夫なの、、？！

>>154
究極の美、、、、！！
もう37だよ(´；ω；｀)
しかもデブだったからお腹と二の腕に皮が 涙
画像見たけどあんなプリプリにはなれないよ(´；ω；｀)
弾力が違う！
だって垂れてるし梅干しみたいなってるんだよ(´；ω；｀)

>>159
名前つけたか。
ってかパン子って変じゃね？よくつけたな。
ま、識別できれば何でもいいけど。

垂れ尻でも諦めるな！お前には努力できる力がある！
あの弾力って筋肉だからな！しわしわの風船でも筋肉という身を入れてやれば膨らむだろ。お前もなれるさ！
ノーペイン、ノーゲイン！

>>147
サウナスーツ着て距離短くなるなら脱げばいいよ！
これからの季節早朝は気持ちいいよー！
私は早朝走ったの過去2回だけだけどw
半袖で長距離行こう！
気持ち良さにもうサウナスーツには戻れないよ！

でも175.60はもうだいぶん痩せきってるよね！

>>160
パン子の名づけ親のくせに(´；ω；｀)
トリップもつけたよ
初めてだからドキドキしたけどなんか成功してるみたい

お尻の筋肉が風船に入れば私もああなれるのか、、、！！
あれになれなくても近づく事はできるかな
やってみるよ！！

>>162
頑張れパン子！
YouTubeで「お尻　筋トレ」とか調べてみな。

9月いっぱいは軽めでいいからフォームとか意識して怪我しないようやっていこう！

10月からはハードに！プロテインも買えたら飲んだほうがいいよ。マイプロテインってとこなら5キロ買って8000円くらいで買えるからな。
くれぐれもその辺の日本のぼったくりプロテインは買うなよ。5キロで2万とかとられるからなw
わからないことあったら質問してくれ。気が向いた時にまた来るわ。
あと、トレーニング日記的にパン子のトレ内容をここに書いていったら読んでる人も参考になると思うぞ。

あと、尻のbefore写真も撮っておいて、数ヶ月後にアフター写真と見比べてアップしてくれ。それさえ見せてくれたら満足だ。(変化ないようなら不要)
劇的な変化を見せてもらいたい。

じゃあまたな！

>>157
ドM、、、ww
でもランニング好きな人ってドMって言うよねw

何が嬉しいって最後の文
励みになる。。。。嬉しい！

>>163
お尻の画像アップするとかそんなハレンチな！！！
グロ画像じゃん！ww
ジーパンの下半身の画像ならなんとかw
画像の上げ方ちょっと調べておくよ
変化ないようなら不要は吹いたww

プロテインは絶対飲まない！！
パン子は貧乏だよ！！！よろしく！！
必ずまた来てね(´；ω；｀)

サウナスーツ？試合前のボクサーなら水抜きしてるんだろうなと思うけど
一般人がサウナスーツ着てたらこいつ情弱なんだなと俺は思う

>>165
ん？ジーパンとかホットパンツのつもりで言ったんだよ？当たり前じゃん。パン子、、w

僕は芸術性のある肉体や、劇的な変化、または努力を感じられる変化を見たいのだよ。お前なら、、期待に応えてくれると思うわ。
楽しみにしてるで！

恥ずかしい。。。
書き込み削除したい。。。(´；ω；｀)

今日は
ジムでランニング10キロ（心拍平均165）
筋トレ休み

他人にリクエストするならまず自分が晒さないとね
https://i.imgur.com/mpD93qS.jpg

>>168
心拍数高杉じゃない？
脂肪燃焼に適切な心拍数があるはずだけど

> ランニング10キロ（心拍平均165）

これって相当デブが必死に走ってる感じ？ｗ

>>170
>>171
脂肪燃焼に効率的なのは最大心拍の70%だったっけ
多分私の場合130程度が燃焼効率はいいのかな
でもジムの心拍計では大体150〜170くらいだよいつも
たしかに毎回しんどいけど終わった後に息ゼイゼイで倒れこむみたいな事は全然ないよ
楽に歩いてる時で130くらいかな

私のスペックだとそんなにデブって訳じゃないと思うんだけどな(´；ω；｀)

ごめん名前忘れた>>172はパン子です(´；ω；｀)

プロの俺がアドバイスしてやるけど
本人が心拍数160で問題ないと思ってるならどんどんやりゃ良い
心拍数高い方がカロリー消費量は多いからな

>>174
やっぱり？
130って軽い徒歩くらいだからそもそも最大心拍が高いのかもしれない
ここらへんは個人差があるのかもね
アドバイスありがとう！
ちょっとホッとしたよ

軽い女が集まる大阪の飲み会サークル
[ルキアス]= 男女共常連多い、とにかく勘違いブスが多いが軽い女が多い、受付の時間になっても段取りが出来てない馬鹿幹事。 ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
[アラ婚]= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れたサークル、男女共品がない、男女共ヤリ目しかいない、一次会で仲良くなった後はホテル直行のパタ−ンが多いい。
[スマイルライフ]= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多いい、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
[誉(ほまれ)]= 男の参加費高い、料理少ない、受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 、二次会でも儲けようとする、ここは特に軽いヤリマンが多い事で有名で飲み会の後ホテル直行カップル多数いる。
[ピーチツリー] =年齢層の高い飲み会
ホスト風の幹事の知り合いの女性が多いサクラか？セフレか？
ここも軽いヤリマンが多いい。 特に税理士事務所勤務のミドリって女はいろんなサ−クルに出没するヤリマンでその日の内にヤレル(一見真面目そうだか声を掛けたらホイホイ付いて来る、バックでやったらイボ痔やった)
どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く、とにかく一次会で1人参加の軽そうな女を見つける事が大事、又今度会おうとかではダメ、その日にヤル。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。

>>151
それ臀部（でんぶ）＝尻の筋肉＝ケツ筋な。
あなたは走ることで筋肉を鍛えてるのだから、あまりプロテインに頼らず
走った後に少し補強運動をすればいいと思う。

どんな補強がいいかって？
それはようつべに任せるが

>>177
いやそれがね(´；ω；｀)
お尻萎んだ風船みたいなっててね涙
脚の筋トレしたらお尻の下がすごい筋肉痛になった

という事は(´；ω；｀)
ランニングではお尻全然鍛えられてなかったって事かと(´；ω；｀)
使ってるようでちゃんと使えてないんだろうなぁ

また名前忘れてた( ；∀；)
>>178はパン子です。。。
ランニングは記憶力も上がるってどっかで見たんだけどなぁww

まあ、重たい重量を持ち上げるのが目的じゃなくて、
見た目なんでしょ？

>>180
そう！見た目！
痩せた事で中の脂肪が詰まってたのが取れて
垂れてしまった涙
代わりに筋肉を入れたい！
そうすればプリッと上向いたお尻になれる！

ケツをプリっとさせるためには相当やりこまないとダメだよ
当然走るだけじゃダメだし尻トレをしないと発達しない

>>182
だよね！
ウエストは結構細いから後はお尻さえどうにかなれば最高のくびれが出来ると思ってる！
レッグプレスで筋トレ頑張るよ！

>>181はパン子です(´；ω；｀)
自分殴りたいw

パン子は独身か？
一人前のぷりけつになって貰い手がつくようにしてやりたい


今は頭の片隅に入れておくだけでいいけど、
スクワットも、、最初はレッグプレスでいいけど、慣れたらバーベルスクワットのローバーでやるとお尻により効くからな。

あと、ヒップスラストってやつ

↓
https://youtu.be/k5WirS63THc

10月からやれるように頑張ろう

>>184
既婚だよー！
もう貰われてまーす！今ちょっと残念って思ったやろw
子供の保護者の中で一番いい身体目指すよー！

ちょっとこの動画見たけど
こんなの10月からなんて絶対ムリだよ！
この人どうなってるの？
お腹潰れるでしょ普通に考えて(´；ω；｀)
私もいつかこんな事出来るようになるんだろうか。。。。
ランニングとの両立も出来るんだろうか。。。
未来見てみたいなぁ

主さんすごいなあ。
ちょうど最近、わたしの友達も早朝ジョギングでかなり痩せたって話聞きました。
わたしは169センチ,62キロ。55キロまで戻したいなあ。
鬱抱えてますからなかなかジョギングに至りません。泣

鬱の所為にしては痩せない
ジョギングしないのが理由でない

痩せないのは「摂取カロリー＜消費カロリー」にしてないから
17cm54kg

ジョギングとかダイエットには意味ないよ
時間かかる上に効果が薄い

ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg

＞ダイエットは運動1割、食事9割

まったく同意

時間と体力に余裕があるならジョギングもすればいい

とりあえず食う量減らせ

>>186
1日で234キロカロリー減らせば30日で約7000キロカロリー減らした事になり1か月に
1キロ減るはず？（違ったら突っ込みお願いします）7カ月後には目標体重達成
お菓子やジュース摂ってたらそれらを少し減らすだけでいい
気楽に考えよう〜
>>185
主さんいつの間にかパン子ちゃんになったのですね
おめでとー
筋トレ情報共有してますｗ無理しないでね

ジョグと家で自重トレだけでぷりけつになれないかなあ
少し頑張ってるんだが、なかなか

>>190
サンクス

おととし糖質制限カロリー制限やったときは、おもしろいほど順調に痩せて、一年半で72キロから54キロに。
その後リバウンドして現在62キロ
同じような糖質制限やっても、もう二度と落ちてくれないです

朝
オールブラン 牛乳 バナナ

昼
オニギリ二個
たまにそうめんだったりペヤングのときも
野菜ジュース、

夜
ゆで卵
野菜や肉料理のおかずだけ

これのどこがだめなんだろう。

やっぱりジョギング？
ウォーキングは体の調子いいときはやってたんだけど

炭水化物抜いてるほうなんだけど、だめ？

改善点を教えてほしいです〜泣

その食事九割運動一割の本は、どんなことが書いてあるの？

その一年半のダイエットで筋肉がガッツリ減ったから再度同じダイエットをやっても痩せなくなったんだろうな
ダイエットするなら筋トレを必ずやらないと駄目だよ

>>186
169センチ62キロ
そもそもその身長では太ってないよね
体脂肪率はどんな感じかな？
食事内容も見たけどこの内容で痩せないはずは無いと思うのよ
糖質制限でリバウンドしたら代謝が落ちて痩せにくい体質に変わるのはよく聞くけど
それでもこの食事で痩せないのは、、、、
鬱との事だけど
薬は飲んでる？

パン子って呼んでね〜( ´∀｀)

>>190ももしや筋トレを、、、？
ランニングや筋トレ情報もしあれば教えてほしいよ〜

>>194
レスありがとう。
心当たりといえば、PMS対策で飲んでたピルの副作用があったかもしれない。少し前にやめました。
体脂肪は30％くらい
デブではないけど、オシャレな服とか綺麗に着られないかなー
糖質制限したあとだから、上の人が言うように痩せにくくなってるのかもしれない。
やっぱ筋トレ&ジョギングかなあ。
鬱の薬は特に太るものは飲んでいません

>>188
ダイエットは運動1割 食事9割

運動2割食事8割じゃだめですかww(´；ω；｀)
でもその通り！
ダイエットは食事がほぼを占めるよ
2年過ぎて3年目だけどそれはほんとにそうだと思う
食事制限だけでも多分ほとんど今の体重と体脂肪になってると思うw
でも運動が意味ない事はないよ
だってランニングの消費カロリー分お菓子食べれるアイスもパンも！
大体10キロ走って500kcalの消費でしょ体重50キロと考えると
その分食べれたらメンタル的にどんだけ助かるか
毎日毎日葛藤の中で500kcalの余裕はものすごい光だよ

摂取カロリー<消費カロリーにしてるけどまったく痩せない
体重は横ばい、体脂肪は2%程度減ったけどこれ誤差の範疇だよね
消費カロリーはFitbit、摂取カロリーはあすけんで管理してる
1日あたり平均-400kcalのはずなんだけど3ヶ月経つのに本当に変わらない
運動は週末コナミのボディパンプ参加してるけど、普段は仕事で15000歩ぐらい歩くから走る余力が無い
例え1日10分でも走るべきかな？
何かアドバイス下さい(&#12636;&#12609;&#12636;)

摂取カロリー<消費カロリーになってないから見直そう

>>192
全然糖質制限してないじゃん。量は減らしてカロリーはおさえてるのかな

>>198
>>196
本当に心当たりないの？アイスとか、お菓子とか口にしてないの？
痩せないってことは理由あるんだよ。
痩せない特異体質の人間なんていないからね。

痩せない痩せない言ってるデブはお菓子とか食べてるくせに見栄はってノーカウントで申請しないことがあまりにも多すぎるからさ、一応聞くけど本当に心当たりないのか？

あと、体脂肪30%は相当デブだぞwそれをデブじゃないと思ってるのがデブの発想。

一概に摂取カロリー消費カロリーと言っても、色々ですよね
そこまで絶対的なものなのか

例えば自分は晩酌辞めたらスルスル落ちた

>>196
身長体重では標準だけど
体脂肪率で言うと30%はちょいポッチャリくらいかな
と言う事はやっぱり筋肉が落ちてるのかな と思うよ

筋トレとジョギングは同時に始めるのはキツイんじゃないかな
私は走ってるのもう丸2年経つけど筋トレの追加でキツさを感じてるw

ウォーキングと筋トレ
どうかな？
このウォーキングはランニングに移行する為の準備って事で
とにかく筋肉付けた方が痩せる近道だと思う
筋トレに消費カロリーはほとんど無いとは思うけど
まず痩せにくい身体を改善しないと
食事をもっと少なくして体重だけ落としてもまた同じ事になる

>>203はパン子(´；ω；｀)

>>198
摂取カロリー<消費カロリーで脂肪は減る
私はこれはほぼ絶対の法則だと思ってるよ
マイナス400kcalで3ヶ月だと4.5キロは痩せてるはずなんだけどな
もちろんそのマイナス400kcalが合ってればの話

身長体重体脂肪率はどんな感じだろう？

もちろん10分でも走ると効果あるよ
2kmと考えて60kgだと

>>198続き
120kcalの消費だよね

でも走るより前にもう一回
計算を振り返ってみるべきだと思うよ

>>201
>>198です
食べたものは全部あすけんで計算してます
１週間で平均すると1日あたり1100〜1200kcal
日によっては摂取カロリー低いと怒られる
あと脂質糖質も低くタンパク質は逆に多くしてます

朝 ブランパン
昼 ブランパンか糖質オフのシリアル40ｇ
午後小腹が減ったら100kcalのプロテインバー1本か、SUNAOシリーズのアイス(80kcal)
夜 野菜、赤身肉中心の自炊
青魚や納豆もたまに食べるけど脂質高いので量は控えめ
主食はこんにゃく麺かマンナンご飯100ｇ
空腹で眠れない時にはコバラサポート

スペックは150cm45kgで体脂肪26％
3年前までは38kgだったのでせめて40kgまで戻したいです

>>203
＞筋トレに消費カロリーはほとんど無いとは思うけど

筋トレは有酸素運動より消費するよ
ジョギングの時間と同じだけ筋トレをやって疲労度を比べたら分かるでしょ

>>205
>>198です
レス気付かすすみません
摂取カロリーはともかく消費カロリーを見直すのはどうすれば良いのかな
Fitbitみたいなウェアラブル端末は当てにしちゃダメなんだろうか

消費カロリーを正確に計算するのはほとんど不可能だよ
100キロの人と50キロの人が全く同じ運動をしても消費カロリーは違う
運動が得意な人と不得意な人が全く同じ運動しても違う
個人差がかなりあるのに正確に消費カロリーを計算するのは不可能に近いからね

>>207
よくわかりましまた。
食事には問題ないね。

痩せないとのことですが、もし普通の食事に戻したり、たまにマック食べたり飲みに行ったりしたらあっという間に太ると思います。

ですので、今は痩せない、のではなく、維持できてる状態です。

頑張ってるから維持できてる素晴らしい状態。

痩せない痩せない嘆く必要はないよ。維持できてるのは努力の賜物。

しかし、願望はさらに痩せたいとのことですね。

ならば、有酸素するしかないよ。

10分でもいいから走りな。歩くのは大したカロリー消費ならないよ。

15000歩って言っても持続して歩く訳ではなく、ちょこちょこ積み重ねての数字でしょ？一歩一歩大きく腕振って、全身でダイナミックに早く歩いてるわけでもないでしょ？
なら、あまり意味ないよ、残念だけど。

ハードに有酸素してみて下さい。必ず痩せます。

>>210
50キロと100キロでは消費量が違うのは当たり前
無駄なこと書いてるな
除脂肪体重によって消費量が違うのも当たり前

目安に出来るものを目安に出来ないで否定ばかりしてるおまえは無能

>>203
パン子、筋トレに消費カロリーはないって？またまたご冗談を。筋トレ舐めてんの？
アフターバーン効果は知ってるよね？知らないわけないよね？

ハードに筋トレすれば、アフターバーン効果でカロリー消費するのは常識だよね？

>>201
そりゃたまにはアイスくらい食べるよー
一年と半年で痩せたときもこんな感じだったかな。
あの頃はあすけんで痩せた
そうです、ちょいぽちゃです。
腹がヤバイ。
日テレの水卜麻美アナみたいな体型
これまでどんどんリバウンドして増えてしまったのはピルのせいかなーと思ってる

>>203
パン粉さん優しい〜(;o;)

そうです。前回のダイエットで筋肉落ちてしまったようです。
だから前回と同じ糖質制限しても痩せない……

ジョギング、やっぱりきついですか？
わたしも100メートル走ったらもうだめ〜って感じです。
わたしでも走れるようになるかなあ。

ウォーキングと筋トレですかー
筋トレって初心者向けのメニューだとどんな感じになるんだろう

まずパン粉にわろたw
それだけ先に言わせてwww

分かる。二回目からは糖質制限効きにくい

でも、僕は二回目三回目（今）も効果あるよ。
初めの一ヶ月くらいは全く落ちなくても、
それから落ちる時はガクガクっと0，5キロくらい落ちる。

>>215
体力がないならスクワットや腕立て伏せのような自重でも大丈夫だよ

>>218
サンクス
スクワット 30回 ３セット
腹筋？３０回 ３セット
腕立て？

こんな感じかな？
ほかにもあるかな？
ダンベルは持ってる。一キロだけど。

１セットやったら昼や夕方に回してもいいのかな？

関節が痛くならないなら何セットでも良いだろ
やればやるほど消費カロリーが増えるから痩せる

>>213
アフターバーンって聞いた事あるけど
有酸素や筋トレ後にもカロリー消費されるラッキーゾーンの事かな
違ってたらごめん(´；ω；｀)

>>219
こんなにやって大丈夫？？
これプラス走るの？？

いやムリだよ
どっちも初心者でしょ？
とりあえず筋トレと有酸素は早歩きくらいでやめときなよ！

>>222
ぱんちゃんは週に何回くらい走ってたの？ 特に初期

うーん、きついのだろうか……

有酸素もハードにやるとなるな
40km走やると、走り終わってもずっと足が熱持ってビリビリしてる感覚だからな
そのせいで夜ベッドで横になっても足がきつくて疲労感が取れなくてなかなか眠れない
「横になってるのに足がきつい」という表現は走っってなった人にしかわからない

ウエイトトレの場合は自重バーベルスクワット100レップチャレンジ（連続67レップで潰れた）
やったときでさえ、アフターバーンなんてあまり大したことはなかったな

筋トレは当日筋肉痛になるレベルまで追い込んでも
アフターバーン感触はない。俺が走り込んでるせいかわからんが。

40km走だと確実に来る
走り終わっても足がずっと熱く、足伸ばしても筋肉動かしてるような疲労感が続く

>>223
初期はウォーキングだよ〜
2ヶ月間 1日3時間くらい早歩きしてた
距離でいうと15km以上はテクテクとw
それもただの街歩き用のスニーカーで(´；ω；｀)
そのウォーキングの中で何回か50m走ったり100m走ったりしてそれが2ヶ月間続いたよ
ランニングシューズを手に入れて
3ヶ月目から走るのを1km ウォーキング9km
慣れたら走るの2km ウォーキング8kmみたいな感じでランの比率を増やしていったよ
10km走れた日はなんかもう泣いたよw
それで今に至ります
でも20kmが今のところ限界
休憩入れたら30kmまでは走れるけど
そこからは未知の領域w
多分ムリだと思う(´；ω；｀)
初期は3ヶ月くらい休みの日は作らなかったよ〜

>>225
ランナーさんいらっしゃいです！
40kmとかちょっと考えらんない！

私はポンコツの素人ランナーだけど
トータル30km走った日は夜の布団の中で足がジンジンして熱を帯びてる感覚だった
同じかな
翌日に筋肉痛にはならなかったけど重さは少し残ってたよ

>>225
せつ子、それアフターバーンやないwwwwwww
アフターバーンは、ホメオスタシス(恒常性維持)のことですよw
筋トレって無酸素運動だから、セット終わった後に脈や息が早くなるでしょ。それを平常時に戻そうとするのにもカロリー使うわけさ。
それがアフターバーン。

あなたの言ってるのは筋トレ追い込んだ時に起こる灼熱感や張りのことでしょ。
アレは本当にハードに追い込んだ時だけだね。
そのスクワット67レップスで潰れたの3〜5セットやれば灼熱感感じたと思うけど、感じなかったのはちょっと気合いが足りなかったねw

僕怖くないで
僕にレスくれてええねんで

摂取カロリー<消費カロリーで脂肪が落ちる
これは間違いないと思ってるけど
上で書いてた人もいるように消費カロリーを出すのって難しいよね

そもそも摂取カロリーだってカロリー表示のあるもの以外は推測でしかないし
体脂肪計で表示される基礎代謝だって大体の目安な訳だし

私は常に だいたい でやってるよ
今なら45kgだから10km走って450kcal
基礎代謝がだいたい1100程度
ランニング以外での生活代謝がだいたい300程度
って感じでほんとにテキトーに

ちょっとくらいズレててもとにかく
摂取カロリー<消費カロリー
これを成立させる
その為に取ったカロリーは多めに
運動した消費カロリーは少なめに計算する
この部分が逆になってたら痩せない

ちなみに
お菓子とアイスでランニングでの消費カロリーを上回ってる
だから最近はあまり痩せてない
お菓子とアイスさえ止めれば痩せるのに(´；ω；｀)

アイスは冷たいから0カロリー
ドーナッツは穴が開いてるから0カロリー

>>232
サンドイッチのどっちだっけー？？

ダイエット板を馴れ合い目的で使う奴ってホント痩せないからな

馴れ合うと痩せないって根拠は？

情報交換も出来るし、パン子も他の人も頑張ってるから自分も頑張るって気になるし
馴れ合いが悪いとは思わない。

嫌なら見に来なければいいと思うよ。

情弱同士が会話しても得るものは少ないからな
間違った情報が多いし目的重視の奴は人間関係重視にならないからな

まあ馬鹿に言ってもなかなか通じないんだよね

> 嫌なら見に来なければいいと思うよ。

こういう事書く馬鹿がなぜかよくいるけど、どこをどう見たら「見るのが嫌」と判断出来るんだろ
文字での情報を素直に頭に入れる作業が苦手なのかね？

この馬鹿のように言ってもいないことに対し必死になるバカって多いね

>>237
気持ち悪いダサケツ晒して何の役にも立たないレスばかりのお前は不要なんだと思うわw

他人の画像を批判するならおまえの画像を晒せば良いだけ

同じ土俵で勝負すれば良いだけだよ

画像は文字で勝負するものでないからね

おまえがもしも目的重視なら画像晒せると思うよ

馴れ合い重視の奴ってのは現実からすぐ逃げちゃうんだよ
だから文字だけで批判をして逃げる
馴れ合い重視は結果がほんと出ない

> だから最近はあまり痩せてない
> お菓子とアイスさえ止めれば痩せるのに(´；ω；｀)

これ書いても批判する奴が１人もいないからな
馴れ合い重視のぬるいスレですね
切磋琢磨とか競争とかないよね
馴れ合い重視だからｗ

パン子さんみたいな脂肪があまりないお尻と
脂肪だらけのお尻の場合で例えば同じ尻トレをした場合
どちらが先にプリケツになりやすいですか？
岡部友さんは痩せてる人がプリケツを作る時は太るように言うらしいけど

>>237
文の中にバカ多すぎる涙
私はバカで結構だよ
実際そうだ(´；ω；｀)何回も名前入れ忘れるし(´；ω；｀)

でもこのスレ覗いてくれてる人はバカじゃない
ちょっとでもダイエットして 良くなりたいって思って努力しようとしてる
多少の話題の脱線はあっても目的は同じだよ
バカって言う奴がバカだ(´；ω；｀)

でも多分わたしのサンドイッチマンのところの事言ったんだよね(´；ω；｀)
ごめんなさい(´；ω；｀)

>>242
自分はパン子さんの事ライバル視してるよｗ
どちらが先にプリケツになるか！
考えてみたら、脂肪ないケツの方がプリケツになるの早いよね
マッチョになる時って痩せてから脂肪と筋肉増やすんだっけ・・
でも自分の方が何カ月も先に尻トレしてるｗ

全部読んでるわけじゃないからよくわからないけどメンヘラ？ｗ

>>241
岡部の理想の尻は程よい筋肉の上に程よい脂肪が乗ってる丸い尻だろ
Abemaの番組に出てきたガリ女芸人は痩せすぎて脂肪がないから太れと言われたんだろ

>>243
ライバル出現！？

プリケツってたしかにある程度の脂肪は必要だよね
まだ体脂肪落としたいからお尻以外の脂肪を落としてお尻には脂肪を増やして、、、？？
そんな高等な事出来ないw

とりあえずお尻はこの梅干しのままレッグプレスに励むよ！
何ヶ月も前からって書いてあるけど
効果はどう？？
出てる？？

なんか軽く荒れてますね
ここは、みんなでパン粉のプリケツでも見て落ち着こうか

>>244
他人を批判したとこで君は一切痩せないよ？
そんなに他人が気になるかねぇ・・・ｗ

ダイエットなんて他人が何してようが自分が頑張って結果を出すだけだぜ？

>>244
そういえば深イイ話に出てた女性もガリガリだから岡部さんに太れと言われたんだったわｗｗ
大人しくダイエットします
>>245
中殿筋？（上の方）はモッコリして動かせるようにｗ
ですがプリプリはしてない
ぶりんぶりんって感じｗデカイしね

5ch如きに意識高いのいて草
やることやってんならええやろ別に

>>248
ぷりんぷりん！！！
めっちゃセクシーじゃん！
動かせるって書いてるの見て私も動かす努力してみたけどダメだったw

さあ今日も今からジム行ってくるよ
今日は先に10km走ってその後レッグプレスやってきます！

>>247
俺のダイエットは終わったけど俺がダイエットしてるという謎の決めつけはどこから来たんだ？

パン粉さんいきなりウォーキングでも十キロは無理っすー
三〜五キロくらいから始めてもいい？
ただし猛暑の日は自宅のルームランナーで

嫌なら見るなじゃなくて、このスレが合わないと思ったら黙って出て行けば？
こう言えば理解できるかな？
もうNGに入れるから相手してあげないけど。

一言言わないと気が済まないバカっているよね。

また馬鹿が書き込みしてるｗｗｗｗｗ

> このスレが合わないと思ったら黙って出て行けば？
> こう言えば理解できるかな？

なぜおバカなおまえが俺の行動についてあれこれいうのか意味不明すぎる
俺の行動は俺が決めるものだしおまえが意見を言う理由は何一つない
もしも意見を言う理由がひとつでもあるのなら言ってほしいね

リアルでもこういうキチガイいるんだよね

東京駅で東海道新幹線で大阪に向かう知らない人に対し

「東北新幹線で仙台に向かえば？こう言えば理解できるかな？」

と言ってるのと同じレベルのキチガイだよこいつ

軽い女が集まる大阪の飲み会サークル
[ルキアス]= 男女共常連多い、とにかく勘違いブスが多いが軽い女が多い、受付の時間になっても段取りが出来てないブタ幹事。 ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
[アラ婚]= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れたサークル、男女共品がない、男女共ヤリ目しかいない、一次会で仲良くなった後はホテル直行のパタ−ンが多いい。
[スマイルライフ]= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多いい、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
[誉(ほまれ)]= 男の参加費高い、料理少ない、受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 、二次会でも儲けようとする、ここは特に軽いヤリマンが多い事で有名で飲み会の後ホテル直行カップル多数いる。
[ピーチツリー] =年齢層の高い飲み会
ホスト風の幹事の知り合いの女性が多いサクラか？セフレか？
ここも軽いヤリマンが多いい。 特に税理士事務所勤務のミドリって女はいろんなサ−クルに出没するヤリマンでその日の内にヤレル(一見真面目そうだか声を掛けたらホイホイ付いて来る、バックでやったらイボ痔やった)
どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く、とにかく一次会で1人参加の軽そうな女を見つける事が大事、又今度会おうとかではダメダメ、その日にヤル。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。

>>252
10kmキツければ最初は3kmでも大丈夫、、、
と言いたいけど
その間はあんまり結果出ないと思ってほしい(´；ω；｀)
もちろんながーーい目で見て食事のカロリーも同じなら痩せるけどね
いづれジョギングしたいと思ってるなら
早歩きで姿勢気をつけて呼吸意識しながらやればいいと思うよ！
ルームランナーあるんだね！
ウォーキングの間はそれでいいと思うよ！
走り出したら家庭用の簡易的なルームランナーでは危ないと思う
その時はジムか外でね！

パン子、筋肉痛とれた？
明日は下半身トレの日やな。
まだ無理はしないでフォーム意識しながら軽めにやればいいからな。

ウォーク&ジョグ始めるなら最初は距離より時間を意識した方が続きやすいと思いますよ。自分も最初から5キロ目標にして走り始めたら300mくらいでゼーゼーして根性で3kmくらいが限界でした。

そこで30分を目安に目標設定し直して5分ラン、2分ウォークの繰り返しとかで慣らして少しづつ走れるようになってきた感じです。

慣れるまでは辛くない速さで楽しいと思えるのが大事だと思いました。

>>257
三キロを歩き&走りしてみようと思います。
先にぱんちゃんが語ってくれたように。
成果は出せなくても、まずは体を走れるようにします！

>>257
そう！
自宅のルームランナー、ウォーキングはいいんだけど、ランは無理だと思う！

>>258
なんかホッとしたよ来てくれたんやね
筋肉痛取れたよ！
土日休みだけど今日ラン後にレッグプレスやってきたよ！
明日もレッグプレスやるね

やる前から無理無理言ってないでまずやってみたら？
マラソン大会じゃないんだから途中で歩いたっていいんだし、
好きなようにやっていいんだよ。

私も最初は15分くらいでもう嫌だって思ってたけど、
慣れてきたら1時間走れるようになったよ。
ただめちゃくちゃゆっくり走りだけどね。

まだ暑い日が続きそうなので熱中症には気を付けて。

>>260
名前で呼んでくれるのすごい嬉しいよ！

そうそう急がば回れだよー
どんなアスリートにも初日はあるから！
頑張れない日は頑張れる日に取り戻せばいいし
とにかく継続、だよ！
ランニング仲間になれるの楽しみにしてるねー！

>>262
おいおい、二日連続でやる気かよ。。

超回復って知ってるんだよな？

筋肉痛の時にやっても意味ないからな。
しっかり栄養と休養を与えることで筋肉は前回より強く大きくなるんだからな。

今日のレッグプレスは軽めだったんですって言うのなら明日もやっていいけど、もし明日筋肉痛なら次回の足トレは木曜日にしといたほういいよ。

このように馴れ合い厨のレベルは低い

> 超回復って知ってるんだよな？

超回復って最近では死語だからな
ふるい知識しか無いやつが使う言葉

> 筋肉痛の時にやっても意味ないからな。

これも間違い
?日出来るような強度なら間隔開けなくても良い

> 筋肉痛の時にやっても意味ないからな。

ゴチャゴチャ細かいことを気にする奴よりやる奴のほうが成長が早い
やらない言い訳ばかり言ってる奴ってほんと成長遅い

>>259
300mでゼーゼーして根性で3kmはすごい！
時間の設定重視なのはいいかもしれない！
距離のが合ってる人もいれば時間のが合ってる人もいるだろうね！

わいも最初は300Mくらいが限界だった
吐きまくってたけど１週間くらいで1時間は走れるようになったわ

スロージョギングすら無理な体になってたのに驚いたわwww

スロージョギングの方が難しい
やろうとすると変な動きになっちゃう

> 最初は300Mくらいが限界だった
> 吐きまくってたけど１週間くらいで1時間は走れる

成長スピードが変態レベル
吐くのも俺から見ればアホ

>>267
あ、157のドMです。運動はやってたので体力には自信あったので太っても動ける気でいたんですけどね。5kmなら余裕のつもりがへし折られました。身体動かすのは好きなので何とか続きました。

目標意識高くて継続できる人は別として、ランにしても筋トレにしても、せっかく始めても続かないよりは身体動かすのが好きになるのが大事なのかなって思ってます。

>>266
もー
何なん？ほんまにいい加減にしてほしい
やらない言い訳なんかしてないし！
今日もやったし明日もやるし明後日もやればいいの？
人の言葉の揚げ足ばっかり取ってあなたこそばかじゃないの
あなたは私を馴れ合いのバカだと言うけど
そんな馴れ合いのバカでもスレタイの通りランニングと食事制限で2年で20kg以上痩せてるんだから
つまり馴れ合いでも痩せれる事があるって事でしょ

人が気が悪くなる発言ばっかりして空気読めないのっていくらダイエットに成功しても人間的に何の魅力もないと思うわ

>>272
ぱんちゃん、そういう相手は構ってちゃんタイプだから、無視が一番いいね
日常生活くさくさしてて、楽しそうにしてる他人に絡みたいだけね

いつも言ってるけど空気なんて読むつもり無いからね

NGにすることをおすすめする

人間的魅力ってなんだよ馬鹿
寝ぼけたこと言ってんなよ

>>266
勉強になります

最近は超回復のことを何て呼ぶんですか？w

何日も連続でやれる強度では発達しないですよねw

よかったらお互い腹筋の写真アップでもしあいますか？さぞかしお見事な腹筋されてるんでしょうね。

ネットで人間的魅力を求めるって頭おかしいわこいつ

>>275
> 最近は超回復のことを何て呼ぶんですか？w

普通に「回復」って書けばいいと思う

> 何日も連続でやれる強度では発達しないですよねw

例えばベンチプレスの大会に出てるような人はほぼ毎日やる
でも筋肉はそれなりに発達してる
大事なのは毎日やらないことでなく週に何セットやるかみたいに全体を見ること

> よかったらお互い腹筋の写真アップでもしあいますか？さぞかしお見事な腹筋されてるんでしょうね。

知識の話をしてるのになぜ腹筋？ｗ
支離滅裂すぎるけど晒したければおまえがさらしなよ

>>272
ミナト　ってコテハンはキチガイの暇人だから相手にしたらダメだよ

ダイエット板は馬鹿比率の高い板だけど
そういう底辺が多い所には特徴がある

知識がある人間＝キチガイ

底辺ってこういうイコール関係にしたいんだよね
ほんと観察してると情弱からの嫉妬はものすごいものがある

>>277
回復wwwwwwwww

ベンチプレスwwwwwwwww
ボディメークとベンチプレスは全くの別物だよwwwwwwwww
そもそもベンチプレッサーだってテクニックの一つで停滞打破のためにエブリベンチやることはあるけど、いつもやってるわけじゃねーぞwwwwwwwww


なぜ腹筋晒すかってあなたのケツをおれが>>238で馬鹿にしたら、貴方偉そうに>>239とおっしゃったので、その続きね。文句ある？
びびった？

先に晒したらあなたも今すぐ晒してくれますか？できないなら二度と来んなよw

>>278
知ってるよ、有名なアホでしょwダサイ身体してるよなー

>>280
> そもそもベンチプレッサーだってテクニックの一つで停滞打破のためにエブリベンチやることはあるけど、いつもやってるわけじゃねーぞwwwwwwwww

いや毎日やったほうが強くなれる

馬鹿にしたならおまえは逃げずに晒しなよ

>>281

体のコンプレックスが強そうだね
相当なデブ？ｗ

>>282
強くなれるwwwwwwwww
ボディーメークの話なんだけどwwwwwwwww
頭大丈夫かwwwwwwwww

全然晒すけど、お前も晒す宣言しろや
逃げられない状況に追い込んでから晒すよ(もう撮ってある)

>>283
良かったね〜みんなに無視されずに構ってもらえて
日曜の深夜に他人に嫌がらせかー
痛いなー

>>284
停滞打破のためにやるんじゃなくて毎日やったほうが強くなると言ってんだよ馬鹿

まったく何も知らない馬鹿が何を知ったかしてるのか

まあ超回復という死語を使ってる時点で知識レベルが低い事は簡単に見抜けたけどね

毎日やるのは、いわゆる、有酸素な筋トレなんでしょ？

重さをMAX強度の６０％で高速でやるやつ。

パンちゃんがダイエットに成功したからって
いつまでも嫉妬してんなよwww
みっともないからさっさと出て行け
さもなくばコテつけろ

コテ付けたり外したりかまって欲しいのミエミエなんだよ

それか本当は仲間に入りたいのか？www

ダイエット板は馬鹿比率の高い板だけど
そういう底辺が多い所には特徴がある

知識がある人間＝キチガイ

底辺ってこういうイコール関係にしたいんだよね
ほんと観察してると情弱からの嫉妬はものすごいものがある

超回復という死語を使ってるしベンチプレッサーが高頻度でトレしてる事を知らない

な〜んも知らないし画像すら晒せない雑魚

>>290
あれ？
早くお前も腹筋晒す宣言しろよ

>>288
これは何の話？ベンチプレッサーってそんな軽い重量でやらないと思うよ

>>289
成功したのか読んでないからよく知らない

>>291
おまえは誰？

ちょっとちょっとなんか大変な空気になってる(´；ω；｀)
ごめんなんか私が反応して変な事言ったから余計このミナトって人に火を付けちゃったのかも

>>293
超回復とか死語言ってミナトさんには遠く及ばない腹筋画像晒すって言ってる者ですw

早く宣言しろよ
おれが晒すからお前も晒すって、言えよ

パンちゃんは気にしなくていいよ
こいつのIDをNGにすれば見えなくなるから快適だよ

ここまで頑なに「腹筋晒す」と言えないミナトさんwwwwwwwww

だっせーー！wwwwwwwww

人間的魅力とか言ってる馬鹿の書き込みはさすがにわらったわ
こいつキチガイだわとな

たるんだ腹なんか晒されてもキモいだけだから
晒さなくていいよw

>>295
まずコテつけろよ
そしてコテをこれからもつけますと宣言しろよ

>>299
俺はおまえのたるんだ腹を見てみたい

どんなデブなのか興味があるｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>300
何でだよwwwwwwwww

必死だなwwwwwwwww

ただ画像一枚晒すだけだぞwwwwwwwww

>>302
俺は過去に10枚以上晒してるから新鮮さがない
おまえ晒し無いよ

さあ晒そうぜ

まだ風呂はいってないからお風呂入っていい？ｗ

ミナトさんには遠く及びませんが、、

https://i.imgur.com/H97Xeiy.jpg


過去のでいいからはよ〜w

>>302
ちょっとー(´；ω；｀)

私も見てもいい？ww

この後、ミナトさんの物凄い腹筋きます！

多分超回復とかフルシカトで毎日筋トレしてる最新常識のバディですwwwwwwwww

余計な言葉はいらないから画像でこいよ
>>239なw



>>308
勝手に見ろよ5ちゃんだぞ

それよりほんとにケンカやめよ(´；ω；｀)
ミナトって人も多分苦労してダイエット成功したんやと思う
その分甘い発言が突っかかるんやと思うんね
正直酷い発言多いしムカつくんだけど
昨日心拍数の事とかアドバイスしてくれたし

本当に腹筋だけか
というかこれ誰？ｗ

ダイエットに苦労なんてしてない
適当にやって20キロ落ちただけでも知識量はここの馬鹿どもよりあるってだけ

>>311
おれだよw
日が変わる前に撮ったんだよ
>>281のidな


で、、ま　だ　で　す　か？

下手くそな字だな
腹筋なんてどうでもいいから肩ぐらいまで映せよ無能

>>306
すご！！今こんなんでも元はデブさんだったんですか？

はい、と言うことで、ミナトさんは絶対に晒せないです。
話題をコロコロ変えてノラリクラリ戦法しかできませんw
知識も身体も雑魚の迷惑人間ということがはっきりしましたね！

皆様、これからミナトが出没してもNG登録か完全シカトでお願いします。

しょぼい体だからこれで終わりにして欲しいのかな？ｗ

>>315
まあね。だからよく「このクソデブがー！」って言ってたんだよw

人のことしょぼっと言った割にはたいしたことない一部分だけを映した画像だった
中途半端だな

>>316
すごい腹筋だね！
私のと全然違う( ；∀；)

もはやミナトダイエットは犬の遠吠えにしか聞こえない件(笑)

やたらと腹筋に価値観を持つような奴多いけど
こういう奴ってただの非力なんだよね

>>318
ダイエット始めて目指してるような身体だけど簡単にはいけないの分かったし尊敬します。筋トレの知識凄そうですが筋トレだけでも有酸素だけでもなれる身体じゃないですよね？どっちもやる方ですか？

>>321
「負け犬の遠吠え」というやつ？ｗ

馬鹿だから言葉知らないんだよね

>>323
筋トレの知識こいつないよ？ｗ

腹筋はキッチンで作られるとアメリカのことわざにあるように食べ物を控えれば割れる
ここにいる馬鹿どもはそういうことを知らないんだろうな

ツンデレなクソデブさんだったのか！
本当尊敬するわ。

さすが口先だけのヤツとは違うね。

口先の奴っておまえのように画像を晒さないからな
他人の画像について批評してるだけ

こういう自覚のないやつが画像を晒せる人間になってほしいもんだよ

沢山食べれない食が細いタイプは腹筋が割れてる場合が多い
でも体が非力なのでスポーツは大成しない

そんな奴がアピールしまくるのが腹筋だと思ってる

これ図星かもしれんぞｗ

>>320
>>323
>>327
ありがと、でもまだまだ全然大したことないよ。
昨日は酔っぱらってスレ汚し失礼しました。

さて、今日から月曜日！今週もダイエット、トレーニング頑張ろうぜ！
パン子、トレーニング日記楽しみにしてるからな！内容とか、所感とか書いてくれ。パン子以外の方もバンバン書き込みして盛り上げていこう！

クソデブなんて呼んじゃってるけど全然クソデブじゃないなw

これからもアドバイスお願いしますね。

>>331
すごい腹筋見れて満足だった
あれから何回も開いて見ちゃったよww
師匠って呼んでいい？いいよね？

これからはランニングとダイエットにいい季節になるね
これからランニングやウォーキング始めてダイエットしてみようって人がいたら是非！
でも日中ラクに走れるようになるにはあと1ヶ月は掛かるかな
ちなみに私は関西住みです

>>306
眼福眼福

靴の事だけど
これからランニング始めたいって人がいたら
ランニングシューズはデザインは無視でピッタリ合うもの選んでね
ランニングシューズは二足しか持ってないんだけど
どっちもデザインは気に入ってないw

それと
普段街中で履いてるスニーカーは出来るだけ重いものを選んだらいいよ
ランニングシューズは軽いからギャップで走り出しがとってもラクに感じるよ
子供騙しみたいだけどw
私はその靴の重さのギャップでさぁ！やるぞー！ってスイッチのオンオフになってます

私も靴はスポーツ用品店で足の形とか測ってもらって
合うの探してもらったよ。

あと女性は絶対ジョギング用のブラつけた方がいいね。

関西とかまだまだ暑そうですね。こちらは東北のど田舎です。夏は蛙の鳴き声と虫と蜘蛛の巣と共に走ってましたが、今は蛙から鈴虫なんかの音色に変わって快適です。

> 師匠って呼んでいい？いいよね？

このデブのなれ合いｗｗｗ

夏になると暑さで食べれなくなり体重が減る人間ってどこにでも居ると思うけど
ただ食が細い奴かもしれないのにそれを師匠とか馬鹿でしょ
だから本人も濁してる
何キロから落ちたとはっきり言わない

まぁまぁ、デブ同士禿げ増しあって仲良くやろうぜ(´・ω・｀)

またお前か。コテ付けろって言ってるの。日本語分かりるかな？

信じる信じないはお前の自由だけど雰囲気悪くするような書き込みはやめたら？
お前いろんなスレで嫌われてるのなw

NGに入れるから返事はいらないよ

コテつけろってコテつけてる奴から言われるのならわかるけど
こいつコテつけてないじゃんｗｗｗ

自分が出来ないことを相手に求めるなよ馬鹿

画像を晒せない奴がしつこく画像を要求するみたいなもので
こういう奴って自分を客観視出来ないしバランス感覚がわるいんだろうな

>>336
ジョギング用のブラはいるよね
前にスポーツ用品店行った時見たけどウエアと同じで凄い高いよね(´；ω；｀)
安物のしてるけどやっぱり全然違うのかなぁ。。

>>339
東北！いいね、もう涼しいんだろうなぁ
カエルの鳴き声はいいけど虫と蜘蛛の巣は、、ww
一回全然知らない景色で走ってみたいなぁー

こんなダイエット版でいい年したおっさんの言い争い醜いな
多少痩せたからって腹筋がどーたらこーたらアピールが気持ち悪いし
それに乗るおっさんも気持ち悪い

ジムのトレッドミルで走ってる人いる？？
いつも1時間走ったら勝手にクールダウン始まって止まっちゃうんだけど
あれって継続できないのかな？
今日はちょっと長く！と思っても1時間で終了してからまたイチから走り直すのがしんどくて 涙

たまにゲストで違うジム行ったりもするんだけどどこのトレッドミルでもそうだったから
何か設定があるのかな？

私が行ってたジムでは設定できたよ？

>>348
ほんと！
設定出来るのか！
今日さっそくいじくってみるよー！
ありがとう

>>333
師匠とかやめてくれw
そんなキャラじゃないから！

そんなことより教えてくれ。最近有酸素を多目にやってるんだが、ジムにあるクロスカントリーっていうの？あのスキーみたいな有酸素マシンとトレッドミルってどちらが痩せるの？
カロリー表示的にはスキーみたいなやつの方が多く消費されるけどもマジか？走ったほうが痩せる気もしてるんだが、どうなの？

お馬鹿な師匠は心拍数での比較もできないらしい