オートミール食べようぜ　PART6

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/

>>595
そのメニューだとオートミールで1300前後,その他で300〜400くらいで摂取>消費になってるから当然体重は減る
脂質もとってないし
痩せた原因はオートミール食ってたからじゃなくて他を我慢できたから
マルチビタミンミネラルとフィッシュオイルとればかなりいいね
ただ1700摂取なら炭水化物は1000くらいに抑えてたんぱく質脂質の比率あげた方がいい

>>585
デブ乙

>>588
小学生じゃないんだから

痩せてるのにダイエット板に張り付いてるって設定？

1食たった600kcalでデブになれるならその人こそ真性デブ体質だよ

スーパーで美味しいものを手に取れば脂質が沢山あって４００とか５００キロカロリーって普通にあるぞ
オートミールならお腹が膨れるし１００グラムでも３００キロカロリーなんだから絶対痩せるｗ

パスタと一緒でソースというか味付けになに使うか次第じゃない
純粋にオートミールだけ食べる人なんてそうそういないし
自分は鶏肉や卵、野菜を入れるからオートミール50ｇでも500キロカロリーはとってる

一食オートミール50gで500gぐらい作ってる

低カロリーでお腹が膨れる食べ物なんてそうそうないぞ
・鶏のむね肉
・オートミール
・プレーンヨーグルト

安くて低カロリーで満腹になるからお世話になってる

100って水吸わせたらどんぶり山盛りくらいになるからね
パスタとかなら一人分の量だけどオートミールでは無理です

オートミール糖質がもっと少なかったらいいのに

糖質が嫌ならそもそもオートミール食うなよ

食物繊維も多いし主食として優秀だよね

>>605
言われてみれば乾燥パスタ150g食べれる自分でもオートミールは30gで十分、50gはギブアップする
何が違うんだろ

食物繊維だろ
乾燥パスタ500グラム食べる俺は山盛り丼くらいペロリだがなｗ

オートミールの満腹感すごいよね
さっき30gをイチゴとチアシード入れてオーバーナイトしたの食べたけどお腹パンパン
この量でこの満足感とウンコの量は素晴らしい

筋トレ板じゃないんだから増量期の話は意味無いよね
海外女優さんで役の為にオートミールだけを食べて11キロ落としてる人が居るけど
かなりビタミン不足になるそうな
>>595の人の内容はちょっと危ないな

ここはダイエットスレですよ？
大量に食って自慢してるキチガイは触れずに放置で。
あと甘い物入れたりして美味かったーとかほざいてる緩いアホも。

甘い物入れてもちゃんと他を制限して痩せりゃいいんだよおデブちゃん

>>612
オートミールだけだとビタミン不足よりフィチンによるミネラル不足が危ない

>>596
あーごめん、書き忘れたけど脂質は取ってたよ、昼食にくるみを20g。
マルチビタミンミネラルって1日分のビタミン系野菜ジュースだけじゃダメなんだな
ミネラルって言うと亜鉛やマグネシウム、鉄分やナトリウムって感じか？
どうにか食べ物から取れないか探してみるよ、ありがと
あとみんなにもやっぱ一日の摂取カロリー<消費カロリーにすることが大事だって伝えておくよ…

>>614
お腹空くと無意識に攻撃的になっちゃうから気を付けないとね

むしろ甘くするために少量で満足できるオートミールなのです
ここすごく大事テストに出ます

スープジャーにオートミールと乾燥春雨入れてったら満腹感が半端ないなw

田舎だからか国産レトロな缶入りのやつ、実店舗で見かけたことない

アマノのカレースープで食べたのがめっちゃ旨かったけど頻繁に食べるには割高なので
コンソメとＳＢのカレー粉で手抜きカレー風にしてみたが
当たり前だけどあんま旨くなくて残念
野菜やらの出汁の旨味ってすごいんだな

オートミールってここしかスレないんだよね
ダイエット目的じゃない人も多いだろう

日食のオーガニックオートミールが30％offになってたから二袋買ってきた
息子の離乳食のために買ったのがきっかけだけどハマるね
そして息子のうんこの量がすごい

>>620
日食 オートミールで検索すると出てくる缶入りのもの主にネット販売なのかな
1kg入りとかあるみたいだよね

割と塩昆布との相性がいい気がする
栄養的にも

今日、クエーカーとやらがきたｗ
日食から変えたけど、結構好みです
クッキー作りたくてぐぐったけど、おからパウダー手に入らないし米粉買おうかな

食べ方は、まだ永谷園しか試してないけど、アマノで食べてみたい
塩コンブもよさげですね
普通の女の子みたく30ｇ〜50ｇで済むようにしたいです
100いきそうな自分がこわいｗ

うんことオナラにびっくりします
でも食品として優秀だと思います

>>625
旨味の強い御飯の友系は全部合いますよ
お吸い物の素とか味噌汁で作るときなんかはあると味に飽きないです
ザーサイとかたくあんとかお漬物なんかもいいです
連食するからこういうローカロリーの味変アイテムは重要

昼ように水に浸した。
ひきわり納豆でサラサラ茶漬けにしようか、カレー味にしようか悩むなー。
１週間の旅行で暴飲暴食２キロ増えたからね〜、かなり歩いたから２キロで済んだかと。

>>627
食べ続ければ落ち着くけど快腸だよね

ダイエット中は便秘になりやすいからウンコの量を増やす食品は貴重ですよね
オートミールはヨーグルトとセットで食べやすいのもいい

>>622
サプリと料理板にもあるが

ゆかりオートミール旨すぎ感動した

毎朝、オートミール大さじ2杯に野菜ときのこをたっぷり入れて
お鍋で煮てからスープジャーに入れてお弁当にしてるんだけど
今日は寝坊して、オートミール大さじ5杯に熱湯とオリゴ糖ときな粉を突っ込んで持っていった
味は問題ないんだけど、だいぶモチモチネトネトするね
野菜ときのこでオートミール少なめの方が食べやすいな

塩昆布と一緒に煮て高菜の油炒めをトッピングしたら美味しかった

>>633
美味いよね！自分も好きだ

>>636
ゆかりのふりかけでいいの？

わさび入れるの好き
ダイレクトにツーンと来るからやみつきになるw

業務スーパーでカナダ産1kg買ってきた
離乳食には日食プレミアムピュアだけど自分用にはこっちで充分おいしい

自分も、日食青缶から切り替えた。
安い上に食感も食べ応えあって十分美味い。たまに殻入ってるけど

>>638
鰹節を乗せてワサビ置いて、醤油を一回し…美味い

しかしまぁ、どんな喰い方しても美味いって素晴らしいよなｗ

オートミールはクソ不味いと聞いてたからオールブランをさらに不味くしたみたいな味かと思って今まで敬遠してたけど、食べてみたら普通にうまいやんけ
そのまま食っても麦のお菓子みたいな味してうまいし牛乳入れてチンしてハチミツかけたら最高の味じゃん
オールブランより全然食べやすいわ

塩味でも甘くしてもおいしいのがありがたい

わさびか
ええな
やってみよ

今夜はエリスリトール入れてみた。
うーん、入れすぎまたは水分量が少なくて味が濃くなったかな？

>>641
静岡県民と見た

>>643
欧米人は米とか麦とかがそんなに好きじゃないからな
日本人レベルの米麦量で頑張って食べるレベル
逆に日本人が頑張って食べるタンパク量は欧米で普通っていう
ジムトレーナーの食指導とか違って面白いよ

>>648
北島先生、よろしくお願いします。

517ですが、お好み焼き風を作ってみたらとても美味しくできました！
オートミール歴は結構長いので色々な食べ方をして来ましたが、これはかなりイケてます。

と言っても取り敢えず>>461の通りに作り、のせたり掛けたりする内容を変えた。
たったそれだけです。弱火で崩れず綺麗な一枚物で焼けます。

ハムやチーズは挟まず、上に鰹節とソースを掛けただけなのに、まんまお好み焼きな味に変身。
具材を混ぜすぎて焼くと一枚に仕上がらずバラバラになってしまうと思いますので
後から上にのせるなり挟む方が良いと思います。

料理が出来ない自分でも美味しく出来たので、料理する人が作れば更に美味しく出来ると思います。
ダイエット板なので掛け過ぎは禁物ですが、後半マヨ垂らしたら最高でしたｗ
因みに自分は日食プレミアムピュア使用です。

いや、ホント美味しいｗ

おっさんとやった人はいない？

おっさんに会いたい
近所は日食のみだし業スーは旅になる
定期の範囲で探索してみよ

おっさんってなに？

>>649
知ってるトレーナーぽくて笑った
欧米インドは寿司にワサビをベタ塗りで食ったりするし味の無い食い物は苦手のようだ
豆腐とかコンニャクも海外のヘルシーブームで売れてるけど20年前はサッパリで泣いてたんだ

>>653
こちらのナイスミドルなお方
https://www.amazon.co.jp/dp/B003CNU9VM/

>>655
あ、なるほどね
ありがとう

だし汁でふやかして卵入れてお好み焼き作ってみたけどあんま固まらなくてイマイチだったキャベツ入れすぎたかなあ
成功者>>650が羨ましい

>>650参考にお好み焼きチャレンジ
日食豆乳卵だしの素で種作ってフライパンに油引かず豚肉種キャベツの順でのっけて焼いた
小麦粉なしはやっぱりボロつくので天地返しは諦めて半分折にして蓋して蒸し焼き
最後はそれなりに形も固まってまあまあ
半分折にして分厚くなったせいか食感がお好み焼きというより水気多目な豆腐ハンバーグっぽかったけどうまー
家族は小さい角切りトマトとバルサミコ混ぜたのかけて食ってた

そこまでするなら小麦粉で良いんじゃないかな…

オートミールでダイエット始めてから、小麦粉もお米も家に置いてない
粉物が食べたくなったら外食してた
家でできるなら挑戦してみたいってだけ

小麦粉以外でお好み焼き作るのならおから粉の方がいいよ。
食物繊維も取れるし低糖質だよ。

そこまでしてお好み焼き食べたいなら普通に食べたらいいと思う

とん平焼きにしたらどうかな
オートミール関係ないけど…

>>662
これだね

ヘルシーなオートミールでコッテリ風のものが作れたらいいじゃない

お好み焼き風ですが、やはり具材入れたり変えたりすると難しいみたいですね。
散り合えず>>461の作り方にソースと鰹節を掛けるだけで十分美味しい
お好み焼き風になるので是非試していただきたい。

オートミール30ｇに豆乳100mlを混ぜて30分放置後、
生玉子1個入れてかき混ぜた後に、薄く油をひいたフライパンで
弱火で両面焼くだけ

>>662
ごもっともなんですが、色々試すと楽しいですよ〜

>>666
あ、おから粉使うならってことです
多分お手元にある人も少ないと思ったので
レスつけなくて分かりにくかったですね

自分も目標体重達成したらお好み焼き試してみますー
情報共有ありがとうごさいます！

ゆかりが美味いって見て今日早速ゆかりかけて食べたけど美味いな〜
何が美味いってこれ多分ゆかりが美味いわ

>>668
菜めしの素なんかもいいよ

日食プレミアムヨドバシでポチッた
まずはお茶漬けでお試し予定

>>669
昨日菜めしで食べた、アッサリで旨かったよ

みなさんいろいろ工夫しますねー
わだすはマンドクサイので具無し豆乳一夜漬の翌朝レンチンしかしてないわ

俺なんか豆乳注いで冷たいまま、硬いまま食うぜ
ワイルドだろぉ？

気分で味は変えるけど全てレンチン

毎日朝昼と食べてますからね
工夫して少しでも美味しくしないと続かないです

>>666 の分量でとても美味しかったわー
豆乳ないから水と牛乳を50mlずつでも大丈夫だった

昨夜の一人鍋の残りとオートミール40g

オートミール食べるようになって甘い物に対する欲求が弱まった
なくなったわけではないけど
単純に腹持ちがいいからかな

腹持ちがいいのと食物繊維の働きで血糖値が乱高下しないからかなと思ってる

食後に眠くならなくなるよね
血糖値の乱高下って認知症の要因にもなるそうなので健康的っぽい

30〜40グラムしか食べないなら糖質20前後だからオートミールじゃなくても血糖値の乱高下はないよ
一般的に厳しいと言われてるスーパー糖質制限と同じ

>>680
それあるね
たまにパンとか弁当とか食べるとすんごい眠気が来る

最初ミルクでふやかして蜂蜜で食べる方法しか知らなくて
あまりの不味さに鳥肌たてながら食べてたw
このスレ見てリゾット風やゆかりの和風塩味にしたら劇的にうまくなって世界変わったわ

ゆかりって三姉妹なんだよね。
あかりとかおりだっけ？
他のふたつは食べたことないけど。

>>681
ん？だから血糖値の乱高下がないって言ってるんだけど？？

だから食物繊維に関係なく少ししか食べないなら乱高下がないって意味だろ

>>685
腹持ちも食物繊維も関係なく、なおかつオートミールじゃなくても
30〜40グラムしか食べないなら乱高下に影響無いって話だと思う。

サイヤマンとかあれ何ｇ&#63615;くらい一食で食べてるんだろうね
オートミール主食にすると自然にゆるい糖質制限になるイメージだわ

ゆかりが美味しいって言うから買いに行ったら
初めてあかりを見たよ
と思ったらかおりもいるの？
あと横に菜めしあったから、それも買った

ゆかりだかあかり好きの先輩が寝言で「大好きだよ」とか言って夜中に喧嘩になったとか言う笑い話

俺中学の頃ゆかりちゃんが好きで告白したがフラれた

>>688
動画見た感じだと50gくらいじゃないかな
あれだけ筋肉量ある人だと食事をちょっと絞るとあっという間に落ちるでしょうね

>>689
かおりは青じそふりかけみたいだよ

子供のおやつにふやかしたオートミール、バナナ、卵でクッキー作ってる
ソフトクッキーみたいな、モチモチのパンみたいな、結構甘いしウマイ！
何より一緒に作った感あるし、簡単〜

独特の下げ方ww