173cm76kgワイ、ダイエットを始める

今日から開始

60kg/13％が目標

がんばれー！
何して痩せるの？

>>2
ありがとー！
月に20日くらい夜食摂っちゃうからまずは一切の夜食を断つことかな
同じく月に15日くらいコンビニとスーパー行って菓子買ってるからそれも一切やめる
こうやって改めて書いてみるとひどい食生活だ・・

>>3
へー！いいね！
夜食とお菓子だけですごいカロリーだよね
運動はしないの？
有酸素とか筋トレとか

>>4
仕事が肉体労働だから食生活さえ改善できれば自然に痩せるかな〜…って思ってる
というか、仕事終わるころには疲れ果てるからそれプラス余暇に運動とかかなり大変そう…w
結局ダイエットって消費cal＞摂取calにさえなってれば痩せられるから、食べるほうをどうにかすればなんとかなるかなと・・(

単発スレ立てるなって何度も言ってるだろボケ

単発スレってだめなの？
なんでダメなのかな？初めて知った

ビチク連呼爺に荒らされないよう気をつけろ

月曜断食がおススメだよ

その身長と体重なら69キロあたりを突破するのが難しいんだよね。
歳にもよるけど、何歳？

1は逃げたか？
じゃあこのスレ俺が引き継ぐよ

>>10
27歳

>>12
若い、なら楽勝じゃんw

>>13
まじか
何で？

日曜断食ってやついいかもな
自分の場合は仕事ある日に断食したら手足が痺れや硬直になってヤバいから土曜にやってみよ

むしろ仕事してると腹減らないんだよな
食い忘れることもざらにある

しかし喫煙者はタバコを忘れない
やつら仕事中の一服が多すぎ
おれんなんかタバコ吸わないので休憩殆どなし

俺も非喫煙者だけど喫煙室での交流って重要なんだけどね
よく言われるけど

俺は用もないのによく喫煙室に遊びに入る

https://i.imgur.com/JmRXJ0v.jpg
俺86キロになってやばいから色々やり始め50日目

>>19
じゃあ50日で8kgくらい？
順調じゃん、何して痩せたの

>>14
もう逃げたの？

>>20
ジムと水泳と食事の改善

野球大会と言う名の慰安旅行、一泊二日で2キロ太って戻すのに9日間を要したwwww

やはり食事の量を減らすほかない

とりあえず今年中に65kgまでの減量を目指す

今日夜抜こうと思ってたけど思い直してハンバーグ弁当食べてしまったならまだしも断れない理由があって夜中に家系ラーメン食ってしまったwwww
まぁ明日からまた頑張るべ

運動記録
10/15(月)
ヲーキング2時間35分
家〜海〜家

1年半ぶりくらいにヲーキングしたけど脚も痒くならなかったしニート時代にやってたヲーキングより疲れなかった
肉体労働で筋肉付いたのが少なからず影響あるのかもね

朝、昼、晩、間食も書かんといかんわな！w

飯3杯食えるけど一杯にしてる分痩せてる感じ

>>19
このアプリ使いやすそう何て言うの？

>>30
アクシージア/AXXZIA ボディスキャン|送料無料 体組成計 体脂肪計 スマホ アプリ 連動 Bluetooth ブルートゥース 体重計 BMI ヘルスケア BODY SCAN https://store.shopping.yahoo.co.jp/axxzia/a017-sc01.html

>>1
そんなデブでもないじゃんむしろ痩せるより筋肉つけようか

>>32
元々59�sだったからかなり太った感あるわ
向精神薬の影響？と怠惰な生活で太ってしまった

本日の食事内容

朝：なし
昼：食パン２枚にピーナッツクリーム
夜：里芋の煮物と味噌汁、冷奴

夜はご飯食べたかったけど我慢した
さすがに摂取カロリーが少なすぎるせいかなんとなく気持ち悪い

本日の食事内容

朝：なし
昼：小さいクリームパン5個入りのやつ全部(350kcal)、ドーナツ(300kcal)、牛乳プリン(150kcal)で合計800kcalくらい
夜：ご飯一杯に七味納豆、マグロの刺身そこそこ、肉じゃがを味噌汁のお椀１杯半

昼に関しては親が全てコンビニで買ってきたものだからカロリーがわかってよかった
昼はそんなに食べてないと思うけどすごいカロリー。。

ダイエット記録とは関係ないが強迫の症状で辛かった・・
そもそも向精神薬を服用する前は普通にやせ型体系だった(59kg)

ていうかダイエット始めたとき以来、体重一回も測ってない
10日に１回測るとかにしようかな

痩せる気あんのか…？
なにその食事…

もっと太れ。

>>35
論外
糖質多過ぎ

俺は
朝 ウズラ卵と黒酢入り納豆、漬物、麦入りご飯1膳、大根の味噌汁

昼トースト2枚、豆乳、サラダ、エスプレッソ

夜 麦入りご飯1膳、秋刀魚、煮物、漬物

以上

運動はプールで1時間泳いで30分走る
その他1時間筋トレ

買い物は車使わず全て歩き4キロくらい歩く
犬の散歩1時間3キロくらい歩く

休日はいつもこんな感じにして二カ月で8キロ落とし継続中

あと週二回夕食抜いてる

10日ぶりに体重測ってみた結果

74.5�s(前回比-2.1kg)

10日で-2kg・・まぁまぁ思っていた通りの減少具合だった
以前1ヶ月で8kg減らした経験があるから(リバウンドしたけど)物足りないけどこのくらいがちょうどいいんだろう

この際・・と思って目標は55kgにしたからまだあと三か月はかかる
先は長い

同じくらいから62まできたが
論外過ぎるわ痩せる気あんのか
毎日測れよ

>>42
ガリじゃん
その身長なら72キロくらいで腹筋はシックスパッドで腕も胸板も厚くないとヒョロガキと同じ

また馬鹿がダイエットしてんのか
タンパク質もっと摂れ馬鹿

7日ぶりの体重計測

73.1kg/22％

前回比-1.4kg

ちょうど10日で-2kgのペースを維持してる
このペースが続くかはわからんがまぁ順調かな

5日ぶりの体重計測

72.4kg/21.5%

前回比-0.7kg
やっぱり10日で-2kgぐらいのペースで痩せてる

ダイエットを始めて変えたこと

�@夜食、間食を一切やめた
�Aコンビニやスーパーで菓子を買うのを一切やめた
�B夜は糖質を控えるようにした

ようは摂取カロリーを減らしただけだな

やるじゃん

頑張れー！
俺も78キロスタートで2ヶ月ー10キロだよ。

停滞期必ずあるし、今◯日で-◯キロのペースで落ちても必ず止まるよ。しかも目標体重かなり低いからしっかり筋肉付けないと体壊すと思うよ。

食事制限で気持ち悪くなるのもあるよ。
カロリーそこまでこだわらない方がいいよ。
それより栄養。
じゃあ糖質制限した方が良いのかってなるけど強く気にしてると果物取れないけど果物は取った方がいいよ。
たまにご褒美あげて、達成した後も維持できるようなペースと状態でね！

>>49
アドバイスありがとうございます！
確かにこのままの減量ペースを維持するのは難しいかなぁと思ってる。体重減ると基礎代謝量も減るし。
それに減量期間が終わっても維持期間(一生)に移行するだけでダイエットが終わるわけじゃないから、あんまり減量ペースにこだわっても仕方がないしね・・
無理しすぎずダラけすぎずいい感じの落としどころを見つけて地道に頑張っていこうと思う

ちなみに何して2ヶ月で10�`痩せたかもしよければ教えてくださいｗ

6日ぶりの体重計測

72.0kg/21.5%

前回比-0.4kg

今のワイのスペックと同じ
チョィデブやね
これでも10キロ落としたんよ
まだまだだいえは続く

私の友人がここ2年ぐらいで死ぬほど太った
まじで65から100超えたんじゃないかってぐらい太った
特に原因はなく、30超えて食べる量がいきなり増えたんだって
すさまじい食欲というか、実際会ってもめちゃくちゃ食う

何かを食べる＝満腹状態にしないと気がすまない
ちょうどいい、とかじゃなくパッツパツに満腹にしようとする

こんな感じなんだけど
これ病気だよな？

肥満になる人間は大小あれど、なにかしらの精神異常を抱えてると思っていい。

7日ぶりの体重計測

71.3kg／19.3％
前回比-0.7kg

1日-0.2kgのペースが大分衰えてきた
ただ体脂肪率は結構落ちてる

自己最高75.9キロまでおちた

>>56
頑張ってるね！陰ながら応援してる

>>50
減量しつつ基礎代謝を出来るだけ減らさないがテーマ
https://i.imgur.com/ePekMPv.jpg

体重の1ヶ月の推移
https://i.imgur.com/qxe9x8l.jpg

まあまあだな

１日2食で運動付きなら黙ってても痩せる

4日ぶりの体重計測


70.9kg／19.5％

前回比-0.4kg

ダイエット開始から
初日~22日目(10/10~11/1)までで-4.2kg(76.6kg→72.4kg)
23日~39日目(11/2~11/18)までで-1.5kg(72.4kg→70.9kg)

ちょっとペース落ちてる感は否めない
体脂肪率は減ってるんだけどね

>>58
ほえ〜このアプリ便利そう
減量具合ははわりと緩やかな気がするけどそのくらいの方がいいのかな
ちなみに身長はどのくらい？

>>64
174cm

>>65
じゃあ同じくらいかぁ
お互い頑張ろう！

>>66
でも俺は87キロスタートだったんよ
3か月かけてやっと75.9キロ

でも頑張るよ

>>67
ということは3ヶ月で-11.1kg
1カ月あたり-3.7kgか
以前のコメント見ると最初の50日で-8kgみたいだから、そこから40日で-3kgって感じか
やっぱ停滞期って誰にでもあるんかな

49のものです。めちゃ亀ですいません。レス付くと思っておらずでした！

自分のやった事は、糖質制限と16時間絶食です！
最初の一月は極端な糖質制限(1日40g)だけで落として2‘ヶ月目に糖質を120gまで上げて11:00-19:00以外固形物を取らないという食生活をしました。
揚げ物はokしてました。
運動はアブローラーの膝コロを2日に1セット10回
懸垂は週2回10回を1セットやりました。ここまでで-10キロです。
今は絶食は解除して1日3食
3ヶ月目は砂糖と油物断ちして糖質も160-200g前後取って筋トレだけは少しずつ回数を増やして、-11キロです。体調を整え体を作っています。

1ヶ月目は揚げ物好きなだけ食べていい
2、3ヶ月目は週1好きなもの食べるという条件でやってました。

長くなりましたが、体調にだけ気をつけて無理なく頑張ってください！

75.6キロ
自己ベスト更新

12キロ減らすとキープするのもキツイよね？
相変わらず食事制限→これは第2段階に入って最初はご飯1膳を徹底してたんだけと運動しない日は夕食抜きでアーモンドミルクに大豆プロテインのみに変更。2日に一回は運動してるので運動後は普通に夕食。
やっと時速10キロで30分完走出来る体力ついたw

自己ベスト更新
174�p75.25キロ
内蔵脂肪レベルも一段階下がりました
骨格筋、骨量、たんぱく質はキープ
太りづらい体作り心がけています。
でも結構筋トレしてもキープするのがやっと…
あと5キロ落として筋肉質になれれば体重はオケなので筋トレ時々有酸素って感じに切り替えていきます
https://i.imgur.com/TozvNZI.jpg

6日ぶりの体重計測

70.5kg／20.5％

前回比-0.4kg


今月は2kgくらいしか落ちてないんだよなぁ
10月は20日間だけで4kg落としたから完全に停滞期

>>69
食事制限がかなり計画的且つストイックですね〜！
わりと筋肉付いてると思うんだけど懸垂とか1回もできないです、、すごい
ありがとうございます

とりあえず今年中は65kgまでの減量を目指す

>>75
わいは70キロを最終目標とする。
あとは体型作りに専念する

7日ぶりの体重計測

70.5kg／19.7％

前回比−0.0kg


うーん…完全に停滞期だ
今年中に65kgは厳しいかな

調べたら1ヶ月間に体重を5%以上落とすと停滞期に入りやすくなることが分かった
76.6kgの5%は3.83kg

ダイエット開始から1ヶ月半で6.1kg減量したのでそりゃ停滞期にもなるかぁ…仕方ないね
ここでくじけず地道に頑張ろう…

あくまで目標は55kg／10%

70kgで20%だとすると体脂肪は14kg
55kgで10%なら5.5kg

8.5kg体脂肪を減らさないといけないのか
先は果てしなく長い・・

停滞期はイライラせずにね！体が調整してくれているんだからありがとって思いながら体の事考えて追い込むんじゃなくて少しリラックスタイムって事にしてペース緩めるといいよ
そうすれば、逆に停滞期の方が待ちどうしくなるw
年齢と体型にもよるけど、腹の皮がたるむ防止にもなるよ
皮は数ミリしかなくてたるむ原因は皮下脂肪だけど急激に痩せすぎたらハリがなくなる！
痩せると共に停滞が多くなるのでそこで無理に追い込むとストレスでリバウンドの元にもなる！
ダイエットはいかにストレスを軽減しながらやるかが大切！
それに停滞期は、体重だけを見たらなにも変わってないように思えるけど体の見た目とかは少しずつ変わってる！
まぁこれは筋トレしてる人しか見てわからないと思うけど！

>>80
そのレスからイライラしてる感が伝わってくるね

ダイエットは長いスパンで考えた方が良いね
停滞期はあるけどある程度頑張ってると必ず結果はついてくる。
折れ線グラフにすると分かりやすくなるよ

一週間
https://i.imgur.com/bdlDg3o.jpg

1ヶ月
https://i.imgur.com/crVxY6X.jpg

3ヶ月
https://i.imgur.com/MrX7eSW.jpg

自己最高更新
やっと夢の74kg代が見えてきたよん

俺と同じ身長だ。まだ若いんだからまだ全然痩せるよ
健康的に痩せて自分に自信がつくと、周りの見る目も変わってきて楽しいよｗ
おっさんになったら痩せづらくなるから若いうちに頑張って

それから薬はまだ服用してるのかな？
分かってるとは思うけど、減量のために無理に断薬したり、
無理なダイエットで自分に重いストレスを掛けると大変なことになるから
そのへんお医者さんとよく相談してね

確実に消費カロリー＞摂取カロリーにしてると思うんだけどなかなか痩せない
ダイエットがこんなに大変だったとはね・・

>>85
体は維持しようとするからね
ある程度は一気に落ちるけどそれ以降は長いスパンで考えた方が良いよ。

>>81
煽りにもなってなくてクソワロタw

9日ぶりの体重計測

69.6kg／20.5％

前回比−0.9kg


今日でダイエット始めて2ヶ月だがちょうど7�s落ちた

>>80
ありがとー。ダイエット開始して~20日くらいのときよりは明らかに減量ペースが落ちてるけどまたペース戻るのかな？
まぁ地道に頑張ることにするよ。

>>84
向精神薬と睡眠薬は相変わらず服用してるよ。多分一生飲み続けることになると思うけど。
20代のうちに理想の体型になれるよう頑張るよ。ありがとう。

これからは毎月1日,10日,20日の計3回体重測ることにしようかな。
体重計測の間隔がバラバラだと後で見返した時にいつどのくらいのペースで痩せているのか分かりにくい。

>>89
痩せて行くと減量ペースは必ず落ちて行くよ！俺も今そんな感じ。炭水化物を朝昼取り入れて週2で筋トレしてるから仕方ないと思ってる。それに痩せたい願望はあるけど以前に比べて服が色々着れるからたのしいし！
まぁ顔がもともと肉付きがあるから顔だけは早く痩せたいけどストレスを抱えず楽なペースで後2~3ヶ月目標を先延ばすことにした。
結局ダイエットに完全に終わりの時なんて来ないだろうし、地道に来年の夏まで綺麗に痩せることが目標にしてる！

おいらも腹筋ローラー買ってもうた。
もう体重よりも体型づくりに入るわ。
半年後まぁ自然と70キロ前半くらいにはなってるだろう
それより見た目の筋肉だね

ついに74キロ台突入！
脂肪率上がってるけどまぁ良しとしとこう
https://i.imgur.com/WjZEv7N.jpg

10日ぶりの体重計測

69.0kg／20.2％

前回比−0.6kg

この間何回かコンビニで菓子買って食ってたりしてたのでもしかしたらリバウンドしてるかも？と思っていたが結果的には体重減ってたので結果オーライ

次は元日に測るからとりあえず今年はこれで計測終了かなぁ
今年中に65kgくらいまでは落とすつもりでいたけど現実はなかなか厳しい

来年は春までに60kg以下になるよう頑張ろう
最低でもあと10kgは落としたいからね

あけましておめでとうございます



12日ぶりの体重計測

69.1kg／19.7％

前回比＋0.1kg


新年早々ついに前回比プラスになってしまった・・
もう一度気を引き締めなおして頑張ろう

まとめ

去年(10/10~12/31)の成果
76.6kg→69.1kg(−7.5kg)


今年の目標
�@体重59kg未満
�A体脂肪率10~13％

今日から1年間あるわけだから必ず目標を達成する

2018年のウォーキング記録

10/15
2時間35分
家〜海〜家

11/14
2時間30分
家〜海〜家

11/18
3時間25分
家〜海〜基地〜家

12/3
1時間25分
家〜150号線〜家


４回しかしてねえ！笑

10日ぶりの体重計測

68.8kg／18.7％

前回比−0.3kg

10日ぶりの体重計測

67.8kg／18.4％

前回比−1.0kg

10日ぶりの体重計測

67.5kg／19.7％

前回比−0.3kg

やるじゃん

毎日体重測るほうがいいと思う。

11日ぶりの体重計測

68.2kg／19.5％

前回比+0.7kg



ダイエット開始以来初めて大幅なリバウンドを記録してしまった・・
最近気が弛んでるかもしれん。気を取り直して頑張る。。。

夏までに目指せ50kg台

なんで毎日計らないの？

１７１ｃｍ７３ｋ
今日からダイエット１ヶ月で６５ｋ目標
ゴールデンウイークまで５９，９ｋが最終目標

停滞気味やで
まぁ一年スパンで現時点で13.5キロは落ちてるけどいつもここからガクッと減ることはないね。
30代前半のズボン余裕になっただけでも効果あったけど。
https://i.imgur.com/ztK1kWT.jpg

72.1まで来た！
脂肪レベル１つ落とすのに3カ月をようしたよ。

10日ぶりの体重計測

68.2kg／18.5％

前回比±0.0kg

最近全然体重が落ちてない・・
暖かくなったらまたウォーキングを再開するかな

>>1
とほぼ同じスペックだけど体脂肪率26%あるわ
筋肉あまり落とさないよう焦らずやるかな…

なんか脂肪減ってきたら寒さ感じるわ
71.7まできたよ
https://i.imgur.com/S0cCptb.jpg

178-79-25%
80はあかんとワイもダイエット決意
3週間で76まできたで
目標68

>>111-113
お互い頑張りましょう

もう一度目標を整理

・体重は58~60kg
・体脂肪率は13~15%

体重プラスになると焦るけどカロリー制限しつ付けたら減るますよね？

>>116
長いスパンで考えた方が良いですな。
取り敢えず1年スパンで

あげ

あげ

エブリナイ

がんばれー

176�a�b
80�`�cから66�`�cなったお

スレ主さんどこ行った

ご無沙汰です。
もう一回ダイエット始めますた。
55~60kgが理想。挫折しないように頑張る

おかえり今何キロ？
リバウンドあった？

>>125
昨日、超久しぶりに体重測ったら75kgで23％だった
多分体重測ったの>>109以来だからリバウンドは7kgくらいかな

まぁ、思ったよりは太ってなかったけど55kg10％まで落とすつもり
どうせダイエットするなら達成が難しいくらい高い目標にするｗ

>>122
どうやって？

10/1(木)

73.7kg／22.2％

78.0kg 17.6% みんなブヨブヨなんだね

俺が筋肉マン過ぎるのか?

>>129
身長は？
俺の体脂肪が多いだけで17.6%ならちょうど標準くらいだと思う

>>130
>>128だけど今朝計ったら76.7kgの17.2%だった身長は172cmですよ

>>129だ間違えた

10/8(木)

73.0kg／21.7％

一週間ウォーキングも食事制限もかなり頑張ったのにあんまり痩せてない…

10月のウォーキング(たまにジョギング)まとめ

3日（土）
2時間47分（約14km）

4日（日）
2時間10分（約11km）

6日（月）
3時間13分（約16km）

18日（日）
3時間42分（約18.5km）

21日（水）
3時間45分（約18.7km）

25日（日）
2時間15分（約11km）

31日（土）
3時間10分(約15km)

>>3
自分も無茶苦茶な食生活だったけどお菓子と甘い物辞めたら面白いくらい痩せてる

10月に行ったウォーキングを合算すると、

・約21時間2分
・約104km

回数は少ないけど時間と距離は我ながら頑張った！w

11月1日(日)

70.3kg／20.8%

一カ月で3.4kg落ちた
今月も3kg台の減量を目指す

年末年始順調ですか？

更新ないの！？

なんだよ、お前ガリガリじゃん。

18年10月　76キロ　目標60キロ
21年05月　70キロ

やる気あんのか

>>43
シックスパッドwwww