筋トレメニューに自信ニキ来てくれ

170cm70kg体脂肪率20%弱くらい

夜に
・腕立てをゆっくり目に10回2セット
・太ももを地面に垂直にあげて膝をくの字に曲げたまま腰を左右にツイストしつつ腹筋40回2セット
・背筋を上右左とツイストさせながら42回2セット
・肘付いたまま体を伸ばす体幹をまっすぐ右左で30秒1回ずつ

説明下手だけどこれらをやってから5km強をぺース緩めに30分弱で走るタイプのダイエットやってるんだけど、トレーニングにアドバイスくれ。食はまあ糖質を少なめに意識してるくらい。体重-5kgで体脂肪率も減らしていきたい。

納豆とエイヒレを食べまくれ

あ、糖質の代わりにな

>>2
納豆って痛風になるとか聞いたんだけど平気か？めっちゃ好きだから嬉しいは嬉しいが

> 食はまあ糖質を少なめに意識してるくらい。

一番大事なところが雑ｗ
やっぱり馬鹿だけあって運動メニューも良くない

これで何時間トレしてる？

>>1
それを全てhiitでやると良い
時計を見ながら20秒間全力全速で腕立てをやって10秒休憩の30秒を8セット4分間やって休憩して次は全力腹筋を4分間みたいな
腕立ては10秒の休憩時に立ち上がり腕を上げて万歳しながら休むと腕に血が回らなくなり加圧トレーニング効果が出る(´・ω・`)

>>1
体脂肪を減らしたいなら有酸素運動をした方が良い(´・ω・`)