オートミール食べようぜ　PART7

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/

とりあえずオートミールの美味い食い方を教えてくれ
お茶漬けにしたら水分ほとんど持っていかれて辛くて食えなかった！
そもそもの調理の仕方が違うのは置いといて。。。
次はトマトホイールとミンチとチーズでリゾット的なもの作ろうと思うんだけど多分失敗する

>>576
栄養
食物繊維、とろみが付く

>>577
ホールトマトじゃなくてケチャップ小さじ1.2杯、細粒コンソメ少々、ひき肉、チーズ入れてチンすれば？
水170ccくらい入れるのを忘れず
これなら失敗せずリゾット風になるよ

一人分だよね？まさか鍋でたくさん煮込むんじゃないよね？

>>572-573
声出してワロタｗ

>>577
かなり水多めじゃないと失敗するよねw臭いも残るし
俺はラーメン風お茶漬け豚骨味が定番になってる
それか創味シャンタン入れて中華スープ
そこにMTCオイル入れて食べてるけど明日からエゴマ油も試してみるつもり

>>573
ワロタw

>>577
先にお水たっぷりでレンチンとかしないと美味しさ半減じゃないかな

衣代わりにして少しヘルシーなカツにするのもあるよ

>>577
トマトホイールわろた
その材料ならレンチンじゃなく鍋でリゾットソース*作ってその上で米の代わりにオートミール投入がいいよ
(*オートミールが水吸うのでリゾットソースはソースというよりスープぐらいの水分で)

ここまで色何アドバイスもらえるとは思わなかったよ！
参考にして作ってみる！！
とりあえず今日は夜腹減ったので、お吸い物の素と卵混ぜたやつ乗せて雑炊みたいにして食べたけどなんか食べた気がしなかった

ばかだな。
虫ごとオートミール煮て食べれば
プロテインまぜなくてもタンパク質が摂取できるだろうが

>>577
なんだよトマトホイールって。
ブロテイン常食している脳筋か？

>>586
アレルギーがね・・・

このスレって美味い安いばっかりだけど、実際に痩せた人の報告が欲しいな

>>589
どんな報告が聞きたいの？

趣味でマラソンやっててタイム縮めたいから減量しようと思って主食の米をオートミールに変えたら体脂肪10→6%台まで落ちたわ

オートミールだけで痩せようとしてる人がどれだけいるかだよなぁ
運動もしてるし、食事にも気を使ってるし、その中の一つにオートミールって人が多いんじゃない？
そうするとオートミールで痩せたって報告は少なくなるのはしゃーない

痩せたのは良いけど、中性脂肪が基準値下回って要検査になったわー

ダイエット始めて3ヶ月経ってからオートミール食べるようになったから
オートミールのおかげって感じはないなー
楽を出来るようになったってくらいかな

初めて食ったけど結構イケたわ　食い過ぎないようにしないと

オートミール食べたら痩せるというより、ボディデザイン志向の人なら
メニューのひとつとして食べるのが当たり前

>>589
2年で30kg弱痩せました173cm58kg♀です
もちろんオートミールだけじゃく運動もしてますが朝昼オートミールで夜は主食抜き
運動はエアロバイクとお買い物サイクリングとノルディックウォーキングやってます
ストレスでスナック菓子や甘い物ドカ食いしてたから体重落ちるのむちゃくちゃ早かったです

173cmで88kgならそりゃ痩せる気になったら痩せやすいだろうよ

上でも言われてるけどオートミールは食えば痩せる魔法の食べ物じゃねーからな
食物繊維多いから腹持ちがいいしセカンドミール効果が期待できる点、
たんぱく質やビタミンなどの炭水化物以外の栄養素が白米より多いから
偏食で栄養素不足からくる飢餓感が減少する点、これらの特徴のおかげで
体じゃなく頭で食べてたような人の食事傾向が多少は改善されやすくなり
その結果ドカ食いやながら食いストレス食いが減って体重減少する場合もあるってだけで
当たり前だけど穀物として普通にカロリーのある食べ物だから
オートミールうめえって食い過ぎてカロリー超過したら太る

30キロ落としたのは確かにすごいけど、序盤は夜主食抜きに変えて運動すれば白米食べようが菓子パン食べようが楽々痩せそうな

>>599
最初それやってたんだけど空腹感に耐えられなくて超リバウンド
食べてもお腹空かないオートミールに出会うまでなかなかうまくいかなかったんですよ
ある程度落ちたら楽しくなって運動スタートで一気に落ちましたね
ぜんぜん空腹感ないから運動中に低血糖になって自販機ジュースで復活ってのをよくやりました
往復五十キロくらいの買い物に行くからやはり補給なしはキツイです

夜にオートミール食べるのが良いね
夜中小腹が空かないのは有難い

朝7時におっさん小袋1つ食べているけど10時には腹が減って悩んでいる。

190cm男
減量しないといけなくて120kgから75kgまで4ヶ月かかったな
原料後は飯が食えなくなって笑ったな

同じ日記を書くにしてもせめて少しは参考になること書いてほしいもんだね
デカすぎると共感能力とか鈍くなるのかな

>>593
それってダイエットで脂肪分を意識的に摂らな過ぎた結果なの？

神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加する地雷男。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、 不細工
服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？。顔は笑い飯の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうで歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませて手を繋いでくるキモい奴。
約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的に何回もしつこくLINEするので必ずブロックされるアホ。 毎週毎週何を考えて参加してるのか？氏ね。

>>601
お腹すいたとき用にオートミールのシリアルバー作ってストックしてます
カロリーはそれなりに高いんだけど1本食べたら満腹になるからどか食いするよりずっとマシ
ストック切れてるときはオートミールスムージー飲んでます

豆乳はちみつはダメだ
食べすぎて体重増えてきた悲しいけど封印

>>607
シリアルバー詳しく

塩も何もなしの水だけでオートミールレンチンしたのをご飯代わりに味付け海苔と佃煮で食べたけど最高

ご飯ぽく作れば海苔の味でおいしく食べてるね

>>609
これ
https://youtu.be/3rQ-LrmzG3w
潰したバナナにオートミール混ぜて180℃のオーブンで約15分焼くだけです
真っ黒になるくらい完熟して超甘くなったバナナ使うのがコツです
そのままでも美味しいですけどはちみつ足したりレーズン入れたりするともっと美味しくなります
動画だとチョコチップ入れてますけどさすがにダイエット中なので

同じようなやつインスタで見た
作り方シンプルなのに無駄に話長いな

バナナ嫌いなんですけど
バナナ使わないとつくれませんか？

ペースト状になるやつならなんでもいいんじゃないかな
かぼちゃとかさつまいもとか
フルーツでバナナみたいなのは思いつかない

ポポーとか？

アボカドはどうでしょう

>>614
マシュマロと一緒にレンチンしても固まりますし
カロリー増えてもいいならハチミツたっぷりでもオーケーです
マシュマロの時はオーブン使うと焦げますから要注意

オートミール美味すぎｗ
毎日どうやって食べるか考えるの楽しすぎｗ

>>614
デーツを少し煮てふやかして潰すと良いよ
お通じにもグー

業務スーパーのカナダ産オートミールって売ってる？
近所じゃラトビア産のしかないんだよね
公式サイトにも載ってないしもしかして販売止めたのかな

羽鳥の業務スーパーは3種類とも山積みだピョン

中野新橋の業務スーパーはオートミールがそもそも置いてない

デーツは鉄分が多いので、男が食べすぎると体が錆びる

草

>>620
デーツはドライデーツですか？

・低脂肪乳と一緒に鍋で煮る。
・固めに煮て麻婆豆腐(肉なし)で食べる
・中華粥にする
・玉ねぎ、ピーマン、鳥胸肉をフライパンで炒めてからオートミール粥に混ぜてチーズ掛けてオーブンでドリア風
・じゃがいもは入れずにニンジン、玉ねぎ、肉類でカレー
・小腹すいたときは全粒粉、炒ったナッツを混ぜてクッキーにする。

いろいろ試行錯誤してみると食べ方はたくさんあるね。

オートミールがあるとダイエット中でもかなり腹が満たされる
同じカロリーでも米だとちょっぴり

ミール粥になめこ入れるとうまいなあ

>>612
作ってみた
想像よりモチモチした感じでおいしく頂いた
ラムレーズン入れたよ

>>630
かんたんだけど美味しいですよね
焼き時間もっと長くすると水分飛んで硬めになります
腹持ちがいいのでこれとコーヒーで朝ごはん済ませちゃうこともよくあります

オートミールに目覚める前に大量買いして不味くて持て余してたオールブランオリジナル
オートミール３：オールブラン１位の割合でオートミールに混ぜて炊いたらフスマ独特の味も臭いも食感も消え去った
単なる嵩増し剤として使えることがわかった
これで捨てずに使いきれるぜ

レンズ豆のインドカレー作る要領でカレー粉とトマト缶でオートミール煮てみたら美味しかったー
次はココナツミルク風味のスリランカ風カレーもトライしてみる

>>626
そうそう
程よい甘味でオススメよ

ブラジル食材の店でファイジョアーダの缶詰買ってきた
オールミールに合うかなぁ

×ファイジョアーダ
〇フェイジョアーダ

訂正スマソ

オートミールとバナナのクッキーを混ぜてオーブントースターで5分くらい焼いてみた
結構サクサクもちもちで素朴な甘さでそこそこ美味しかった
いいねこれ

>>633
詳細レシピおながいします
前にカレー粉で簡単カレーやったら全然うまくできなかったのでリベンジしたい

>>638
鍋に油(家はオリーブ油)小さじ1とみじん切りのニンニク1カケと
クミンシードひとつまみを入れて、トロ火で炒めて軽く色付いたら
タマネギ1/4個みじん切り、鶏胸肉50g粗みじん切り、カレー粉小さじ2の順で加えて中火で炒めて
トマト缶80g、水200cc、コンソメ5g、オートミール30gを加えて沸騰したらトロ火で10分煮て完成
薄味好みの自分にはコンソメ5gだと気持ち濃いめだったので次回は3〜4gでも良いかなーと

牛乳で2分レンチンしてかきまぜて、スライスチーズをのせてフタをしてまた2分置いてから食べてる

それをさらにオーブンで焼いても良いぞ

>>639
詳しくありがとうgまであって大変ありがたい美味しそうなのでやってみる

白米やめてオートミール生活始めて2ヶ月だけど以前までは数年間殆ど下痢や細い便だったんだけどここ最近は快便ばっかだわ

言われてみれば一年中下痢気味だったのが治ってる

おれは茶碗一杯分のご飯をお粥にして、それにオートミールを足してるんだけど
意味あるかな？

>>645
白米の量を減らせてるなら意味あるんじゃないの？

腹持ちはよくなるかと

ご飯が好きすぎて適量食べると言うことができない（おかわりせずにいられない）ので主食をオートミールに変えて4ヶ月
この期間に付き合いで米を食べる機会が3回あったんだがなぜかおいしいと感じなかった
米以外の主食（パンや麺）などは今までと変わらない感覚
たまたま外食のご飯が美味しくなかっただけかもしれないが不思議

俺が死んだら棺桶に目一杯オートミール詰めてほしい

>>649
鳥葬にするのか

火葬場で怒られるぞ

おっさんずラブ

香ばしい香がしたら焼き上がり？

お前らオートミールを過大評価しすぎてる
実は白米ってダイエットに最適な健康食なんだぞ

オーツも大麦もち麦も食えないグルテン不耐症はおとなしく白米食ってなさい

大麦ってグルテンないから小麦に負けたんじゃないっけ？

負けたって何の勝負だよ

40gに野菜たっぷりでいただきます

>>656
敗因は粘りが足りなかったですってか
やかましいわ

>>654
オートミール並みに少量で満腹感を持続できるようになってから出直しなさい
白いご飯は美味しすぎですよあれはチョコレートと同等な嗜好品

>>660
最近の白米は甘すぎなんじゃないかと思う

>>188
栄養価で言えばオートミール
そもそもが病院用の栄養食
比べる意味がないわ

>>127
鯖を冷凍してる
鯖缶ブーム大迷惑

業務スーパーのラトビア産オートミル、値上げしてたんだな
今日知ったわ

地元の業務スーパーはオートミール売ってない

>>664
まじかよ
ふざけんなよ
消費者バカにスンナ

ギョムってとこは売れてると見たらいきなりドカンと値上げするからな
20％なんて可愛いもんだは
カナダ産100円うｐのときは凹んだ

>>667
ひどいよな
ラトビア産も値上げした
二ヶ月くらい見ないと思えば値上げだよ

近くの業務スーパーだ500g100円と150円があって助かってる

近所の業務スーパーはラトビア産のが114円
Twitter見てたら昔は100円切ってたみたいだしやはり値上げしたのか

>>670
9月頃かな？上がったのは

先週行ったときは
ラトビア産は108円+税、チェコ産は148円+税　だったかな　500g
カナダ産は1kgで398円+税

業務スーパーのカナダ産はそれでも安くていいヤツだとおもうんだよね

ラトビア88円の思い出

ヨーグルトと混ぜて一晩置いたの美味いし腹に溜まるな
他のものが食べられなくなってある意味困る

地味に流行ってるかもしれん
まずいっていっとけ　あと中国人には教えるな
あいつら粥すきやで