オートミール食べようぜ　PART7

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/

オートミール食べ始めてから便秘気味なんだが原因分かる？
もち麦と難消化性デキストリンの時はぷりぷり出てたんだが
カロリー抑える為にオートミールにしたけど何かが足りないのか？
難デキ足せばいい？

>>75
水沢山飲んでるか？
まず水を1日3~4リッターくらい飲んでみなよ

ヨーグルトも必須

食物繊維は1日20g〜摂る必要がある
オートミール100gで9.4gだから1食40gくらい食べたところでぜんぜん足りない
野菜も多く食べ、そのデキストリンやイヌリンなども取れば足りるようになる

なるほど、水も要るのかぁ
水、ヨーグルト、難デキ足してみます
ありがとう

>>74
慣れるよ慣れる

オートミール味付けなしで食べてもうめえ
穀物感あっていいわ
日食→おっさん→業務スーパーカナダとラトビアに変えたけど毎日食っても飽きないから助かる

ラトビアに食べてて気付く程度のいやらしさで殻がチョイチョイ入ってるからカナダに変えようか思案中

日食からおっさんだけど気に入ってるｗ
>>81
殻は気になるね殻は

カナダ数量袋食べて殻が気にならなかったからほぼ無いんだろうな
ラトビアは1袋で数回殻が当たる

>>79
油分が足らなくても便秘になるらしいよ
オリーブオイルも試してみて

夕食にするなら200gくらいいいすか？

君の好きにしたらええがな

200gも食べれる！？
50ですら胃が苦しくなるw

オートミール何gってどうやって計ってる？
秤ある？

少食な方だけど昼に80くらい食べれたから気になってた
膨らみ方が違うのかな？
自分のはアリサンのクイックオーツってやつ
少量で満腹になるならそれに越したことはないよね

>>88
スケールは必需品だろ

80gでもすごいなどんぶり1杯くらいあるでしょ
いつも40g位だけどスープや具なんかで500cc位にして食べてます
カロリーだとどうだろデザート抜きで300kcalくらいかな

朝ご飯6時50分くらいでお昼が14時30分以降だから50ｇくらい食べてるよ
めかぶ、納豆、塩昆布、サプリ足しても300kcalくらい
それにギリシャヨーグルト足しても400弱ですね

>>90
スケール？
買うね

オートミール、ねぎ、お茶漬けの元でサラッとお茶漬けにして食べるのめっちゃ楽だし美味い
普通にご飯でお茶漬けするより好きかも

ラトビア産が江戸川区葛西店で大量に復活

ラトビア50g
生卵L1個
をスープジャーで500gの卵粥にしてる

コーンスープで一気に食ってしまった
他のスープも試すか

オートミールとスープの素の人たち栄養足りてる？

栄養が足りなければ野菜ときのこを入れればいいじゃない

オートミールは完全食
めっちゃ栄養あるから平気です

>>98
かなり大量のサプリ飲んで補ってるね
ほんとは食べ物から取った方がいいんだろうけど

ビタミンAとビタミンCはとれない
ビタミンAは本当に微々たるもん
Cは全然

脂肪は腹周りに備蓄してるから問題ない
たんぱく質は別で摂りたいな

オートミールでとれる栄養素ってなんぞ？

時間があれば肉とかフルーツとか別に詰めてくけど最悪サバ缶

>>104
ググれよそれくらい

カナダ産オートミールを補充に業務スーパー行って
ついでにOAT25という名前のオートミールのクッキー買ってみたら激うま。
1kgも入ってるスモークチキンスライスってのも買ってみた。
これも正解。業務スーパー楽しすぎる。

業務スーパー行ったことない
オートミール美味しかったから大きい袋探しに行ってみようかな

ササミ、ブロッコリー、シメジ、ゆで卵（白身）
これを毎回入れてる。食感も加わるので敢えて全て入れてしまう

で、味付けだけを変える感じかな
味付けによっては更にメカブと納豆、ツナ缶も入れる、結構な頻度で

>>95
近所だけど、ラトビア産はなぁｗ

自分は、日食とクエーカー、たまにアララでローテしてる
アララが断トツで一番美味しいけど、毎食だと少しばかり高くついてしまうので回数減らして
以前はもっと安かったのにアララ

いい加減いちいちラトビアにつっかかってくるやつうざいわ

ロールドオーツとオートバイってGI値変わらない？

>>110
汚染されてるから仕方ないよ

久しぶりにマルコメ液味噌のシジミ出汁を買おうと思ったら横にあったアラ出汁が美味くてビックリ
普通の味噌味じゃなくセレブな魚介味噌味に（笑）
いつの間にアラ出汁なんて出てたんや
今年の新発売なのかな？

>>112
東京も汚染されてるのに

>>112
恥ずかしい奴だなあ

オートミールっておいしすぎて食べ過ぎるから
ダイエットの敵だと思うよ
もっとまずかったらいいのにね

>>115
悔しいの？

まずかったらダイエットにも使いたくないから美味しくてよかった

麦飯が、押し麦でももち麦でも旨く感じられなくて無理だったから、オートミールで美味しく食物繊維取れるのは嬉しい

炊かなくて済むのホント助かる

めんつゆが安定して美味しいかな
あとローソン100で売ってる4個100円の半熟卵を入れる
めんつゆは賞味期限が短いので、アイスキューブで凍らせて保存してる

なるほどアイスキューブか。
参考になりました。ありがとう

>>119
案外食物繊維少ないよね
やっぱキノコ足さないと便秘になるわ

30歳無職の退職理由が悲惨すぎるw
知らぬ間に 落ちているのが 底辺だ
https://www.loserblog.net/

オートミール40gぶんの栄養素だよ
ビタミンAとCはトッピングで足した方がいいよ
https://i.imgur.com/UADqejH.png
https://i.imgur.com/oCsTySz.png

トッピングじゃなくてもいいけどw

オートミールのオトモだったサバ缶が高いというか売ってないぞ！
ブームなんかにしたやつ出てこい(# ﾟДﾟ)ﾌﾟﾝｽｺ!!

おっさんもレンチンで大丈夫だった
安心した

おっさんをめんつゆで煮てひき肉と卵落として食べたけど旨いな

おっさん使えるね

>>128
何分やってる？

>>131
時間も水も日食の倍くらいの感覚
でも問題なく食べられる

>>132
なるほどありがとう

オートミールの付け合わせに
業務スーパーの1kg895円の激安「スモークチキン」がおすすめ

https://rocketnews24.com/2018/06/20/1077805/

>>127
どこ地域？
もうサバ缶ブーム落ち着いたと思うけど

127じゃないけどいつも買い物行くドラッグストアでは
鯖缶の入荷状況が安定しておらずご迷惑をおかけします
みたいな張り紙貼ってあったなー地域差かな？ちなみに茨城県南

うちの近所のスーパーはサバ水煮缶はひとり2個までって張り紙してある

頑固にツナ缶派だから余裕

と思ってたらずっと買ってた商品なくなってやがってサバ缶が憎い

都内23区住みだけど、サバの水煮缶は相変わらず品切れ続いてるよ。
たまに入ってもスグに買占められて又暫く入荷なしって感じ。

異様に高い値段の奴はいつも売れ残ってるけどｗ

うちは地方の町だけど
>>137の通りよ

日食でお茶漬けするのってどのぐらいの水入れたらいいかな
お茶入れてレンチンで出来る？

そうか、サバ缶買えるうちの方は恵まれてるんだな

今年の鯖は不漁だそうな。

>>141

はじめからお湯をいれればレンチンの必要なし

>>142
中国、九州、四国なんかでは元々食う習慣が無いからあんまり売れないそうな
サバ缶はどっちかといえば東日本の食い物らしい

あ、訂正

サバ缶は東日本の寒い地域（長野も特例で含むようだ）の食い物らしい

>>146
そうそう、長野はサバ缶消費量多いんだよね
今、長野に滞在中だけど普通に売ってる

アホな主婦系が多すぎ。
鯖缶しかり今度は鮭かな

主婦系って主婦以外何が含まれるの？って思った33歳の秋

健康にいいと聞いて買う主婦いい主婦やん
実際サバ缶いいんだし
独身のわいが買うのはアホじゃないのかw

>>149
女性全般に訂正しとくわ。

サバ缶ごときで女叩き
どんだけ女にもてないルサンチマンを溜め込んでるんだ

いやいやそれはどうでもいい
モテなくても相手にされなくても結構
でも買い占めの事実はクソな女共なのは事実

これだけで痩せる、健康になる、美容にいい
ってテレビでやっただけで市場から消えたなんて
今までも何回もあったことだしな

今日はおっさんを食おうっと

おっさんの食べてるとハトになった気分

そのまま食べてるの？

>>155
ホモみたい

松茸の味お吸い物うまかった
味が薄いなら塩昆布追加

>>154
そのとーりですね。

オートミールをきっかけに業務スーパーにはまりました

業務スーパーすごすぎ

安くて珍しい食材がたくさん

国産もあるし安さと大容量とほんのちょっぴりのスリルがいいよねw

>>161
ハズレもあるから面白いな

えのき入れたら便通改善したわ
やっぱオートミールじゃ食物繊維足りん
オートミール40gにえのき一袋と茹でササミ
ビタミン剤でとりあえず栄養取れる

>>164
えのきにミネラルある？
一応鉄分はオートミールで取れると思うけどカルシウムとかマグネシウムとかそのへんが不安だ

>>165
オートミールにはマグネシウム豊富やんけ
カルシウムも入ってるし

フィチンの問題があるからオートミールのマグネシウム他ミネラルには過大に期待しない方が良い

ｼｭﾊﾞﾊﾞﾊﾞの人

ワイはご飯の代用と考えてるから完全栄養食でなくてもおｋ

コーンフレークからオートミールに変えてから
痩せなくなった気がする

じゃあコーンフレークに戻ろう

つか便秘になる
うんこの量が減るんだろうな

吸収量が多いのかね
多い日も安心みたいな

お茶漬けの素ウマー
次は昆布茶も試してみる