180/88ダイエット 11月

9月 98 11月 90

11/7
朝 なし
昼 きのこスープ カニカマ
夜 サラダ 米二口 じゃがいも二個 挽肉一口 マカロニグラタン二口 プロテイン2スプーン(水) マルチビタミン1つ

腹筋12(1) 10(2)
足上げ 10(2)
ランニング 20

88.6

ポイント
たんぱく質少ない
炭水化物少ない
脂質取り過ぎ

忘れ 夜 きゅうり一本

昼
もずく 半パック (食物繊維)
サバ缶 (DHA EPA たんぱく質) 脂質7 たんぱく質14
じゃがいも 一つ
プロテイン2スプーン水
マルチビタミン

ショルダープレス20
サイドレイズ10(＋低重量パタパタサイド10)
リアラテアルレイズ20
×3セット

夜
サラダ
味噌汁
玄米一杯
イカ 2キレ
にんにくの芽と牛肉の炒め物
プロテインスプーン2(水)

11/8

ポイント
たんぱく質 OK
炭水化物 OK
脂質 少し多い

87.9 誤差

11/9
昼
食う時間無くプロテインスプーン2(水)のみ

★　地球が危ない、ダイエットしてる場合じゃない！　★

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