デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？

30代　男　176cm　体脂肪29.7%
9月末から断食6日間して105kgから98kgになって
それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。
食事は腹7分目を心がけ1500〜1800kcalくらいを心がけてる。

朝と夜ならきちんとトレーニング出来るから誰か助けて。

情報が少なすぎる

>>2
何を開示すればよろしいか？

> それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。

ここを詳しく書けよ
何がしたいんだよおまえ

トレA
チェストプレス　30kg×20回 x 2セット
ショルダープレス　10kg×20回 x 2セット
シーデットロウ　30kg×20回 x 2セット
ラットプルダウン　30kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

トレB
レッグプレス　60kg×20回 x 2セット
レッグカール　30kg×20回 x 2セット
レッグエクステンション　30kg×20回 x 2セット
アブダクター　60kg×20回 x 2セット
アダクター　60kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

これをA→休み→B→休みを繰り返してる。
ちなみにマシンはスロートレーニングでかなりゆっくり負荷をかけてる。
セット間の休憩は1分

>>5
全部3セットで あとたんぱく質いぱーいでいいんじゃね？

>>5
それだけ？　それ以外に通勤通学での歩きや家トレはなし？
ジム行った満足感でそれ以外で動かないと消費カロリーは増えないよ

同一部位を週に2回やりたいからもう少し増やしたい
これは忙しい人間には無理だけどね
A→B→休み→A→休み→B→休みにすると週に同一部位が2回出来る

そもそも痩せる為に筋トレしてないか？
それが間違いで、ダイエットの基本は
８割が「食事管理」だからな。

運動で消費できるカロリーとか
筋トレ一時間でポテチ一袋。
マッチョで増える基礎代謝も
筋肉10�`増でポテチ半袋。

１食で食う量減らすか、
食事回数2回に減らすか、
とにかく食う量減らさんと。
「PFC」でググって正しい
食事量の目安を一度調べて欲しい。

ポテチ換算は俺は食わないからわからないし袋はまちまちなので把握しにくい
下の情報を見て動かない人なんだろうなと想像出来るがこう言う人は動く事を増やす事が大事だと思う
動かなすぎるのはただの不健康

> 1500〜1800kcalくらいを心がけてる。
>30代　男　176cm　体脂肪29.7% 98kg

質問スレのテンプレを埋めるぐらいの気持ちで質問してほしいんだけど
情報を出さないからアドバイスのしようがない

ほんとにダイエットって食事制限だよ、筋トレは痩せたあとまともな体になるためだったり基礎代謝上げたりの補助的なものに過ぎないよ

結局のところ消費カロリー>摂取カロリーにして脂肪1キロの7200kcalをどれだけマイナスしていけるかってだけの簡単なこと、カラダは結局食った分しか増えんし食わなかった分しか減らない

>>7
ダイエット板のカス消えろ

一ヶ月で結果出るなら誰も部活やトレーニングしないと思うぞw

>>10
何言ってるのかわからんｎ
同時進行でやりゃ良いんだけどなぜかどちらかを選択したがるおまえのような馬鹿が多い

デブが1500〜1800kcalしか摂ってないのにさらに減らせと言いたいのかな
情報があっても見ずに書く奴が多いのかな

>>10
そのまともな体になるのが糞大変なんだろ

さらっと言うなやw

断食で減ったんなら、また断食したらいいだけじゃん
食べてて減らないんだろ?

断食で減る→代謝が落ちる→その後体重が落ちず苦労する

これダイエットあるある

>>14
食事制限と運動の両立を毎日仕事してるそこらのデブが自分の意思でできんならライザップなんて流行んねえよバーカ、運動習慣のないデブが痩せるのに1番重要なのが食事制限って書いてるだけだろ？全部説明しないとわかりませんか？？

そもそも1ヶ月毎日1500しか毎日取らないで90台中盤のやつが体重落ちないわけがない、絶対甘えて食ってるか、断食の時に抜けた水分が戻ってるかだから、食ってないなら自信持って続けてたら落ちるよ

>>19
ダイエットは食事管理がメインというのはもう100回ぐらい俺は書いてるが
食事管理だけでダイエットしろとは言ったことはない

この辺の日本語が理解出来ないおまえのような馬鹿が毎回いるようだけど
おまえはそのうちの1人のようだな

とりあえずおまえのような馬鹿は何言ってるかわからん

>>20
個人差があるものなのを知らないおまえのような馬鹿が決めつけるなよ
「絶対」という単語まで使っちゃって馬鹿だなこいつ

ダイエット板は俺に批判的な内容を書くやつは決まって馬鹿ばかりなんだよね

>>16
あくまで比重の話よ、そらするに越したことないけどどちらに重きを置くかで考えたら間違いなく食事制限ってこと、体重落としたあと1年ぐらいかけて筋トレしてバランス整えて行くのがいい

> 体重落としたあと1年ぐらいかけて筋トレしてバランス整えて行くのがいい

意味不明ｗ

情弱馬鹿の考える僕のダイエット法とかいちいち書かなくていいよ

>>21
だからできないだって、両立を続けてできんなら太ってないから、食事制限で痩せてしっかり食べれるようになってからでトレーニングは問題ないんだよ

1です みなさんレスありがとうございます。
PFCは初めて聞きましたが、食事管理はデブなりに気を使って
ここ1か月は1度二郎ラーメン食べたくらいで
お菓子やジュース類、ジャンクフードは食べてないんですよね。

筋トレはA→B→休み→A→休み→B→休みとセット数を増やしてみます。

>>22
食った分しか増えんよ人間の体ってそうなってるから、それ以外の要素なんてないよ

>>27
情弱馬鹿のおまえの思い込みをいちいち書かなくていいよ

>>29
馬鹿だなこいつ

代謝量に個人差があるといってんだよ馬鹿

>>25
そもそもお前体重落としたことあんの？30キロ落としたことあんの？ダイエットエアプか？？

>>32
おまえの欠点は疑い深いところ
何を書いても信じないタイプだから人に聞くだけ無駄

こういう奴は嘘つきが多い

自分が嘘つきだから他人を信じれないんだよ

>>31
体脂肪率と体重わかれば代謝は計算できるし基礎代謝で1800あって日常生活のカロリーもあるから1500で痩せないはあり得ません

>>35
家庭用の体脂肪率計の数字なんていい加減なもんだぞ馬鹿
だから正確な基礎代謝は見抜けない

女で800キロカロリーしか摂ってないのに痩せれないやついるんだよ
おまえは情弱だから何も知らないのよ

>>33
お前は100kgから65kgまで落としたことあるのか？ないからそんな理想論しか書けないんだよ、デブがなんでも自分の意思で続けれるなら太らねえんだって

なぜダイエット板にいるような情弱はこんなに頑固なんだろう

>>37
93キロから70キロまでは落としたけど
知識ならおまえの30倍はあるよ

1のコメント置き去りワロタ

>>39
ウォーキングはダラダラ1時間も歩かなくて良い
そのかわり早歩きで大股で歩く、インターバル速歩のような感じでやっても良い
つーか仕事は立ってやりゃ良いじゃんｗ

>>41
おまえが情報出すのおせーからだよ

>>36
体脂肪率が5%変わっても基礎代謝には100キロカロリーも変化はないし目安でいいんだよ、
女は男よりも基礎代謝が低いから800しかとらなくても結果が出るのに時間がかかるのは当たり前30日800しかとらないで痩せないは人間の体の構造上あり得ない

>>40
ならわかるだろ、社会人が食事制限と運動を日々の生活で両立させんのが難しいのが、どっちも続かなくなるくらいなら食事制限だけでいいってだけのこと

デブはスレでもウォーキングでもいつも置き去り (´・ω・`)
この前近所の川沿い歩いてたらおじいちゃんに抜かれたし。

>>46
筋トレ続けれるモチベーションがあるなら週3くらいでのジム通いがおすすめ、ベストはいったんパーソナルいってBIG3のやり方習うと筋トレ捗るよ。ウォーキングは気分転換ぐらいに考えて1週間でノルマ決めてやるといいと思う！

>>44
ありえないのでなく現実にあると言ってんだよ馬鹿

>>45
なぜ言い切るのか謎

情弱馬鹿は邪魔だよ

>>47
おまえのアドバイスはなってない

このデブは活動量の少ないデブなんだよ
おそらく家からあまり出ないので歩く歩数も少ないし汗をかくのはジムのみ
在宅勤務は動かないので不健康そのものであることを知れ馬鹿

>>48
すまんがデータを出してくれ、俺は今まで勉強してきた人間の体の構造上それをそのまま信じることができない

>>51
勉強と言っても対してしてないだろうし信じなきゃ良いじゃん

>>49
馬鹿とか情弱とかじゃなくてある程度大人な反論を頼む

>>52
そんだけ人のことを否定するんだからある程度実証されたデータがないといけないことは子供でもわかるだろ

おまえののような勘違い馬鹿を教育するためにこの板来てるわけじゃないからな
ウソを書いてるからおまえを叩いてるだけなんだよ

>>54
正直俺の言ってる事すら理解出来てないのならおまえはただの不勉強だよ

まあだいたいコテすらつけられないやつは馬鹿しかいないからな
もう有能な奴は他のSNSへ行っちゃったよ
もう残りカスしかいないから馬鹿しかいないのよ

>>56
はいでた、反論するんなら研究結果でも論文でもなんでもいいから出してくれって。

>>58
代謝の低い人を研究して何か有益な事でもあるのか？ｗ
研究者はたぶんこういうネタはくいつかないよ

おまえを含めた馬鹿どもは基礎代謝というワードが大好きだけど
基礎代謝を出すのに体温が入ってないのがおかしいと思わないか？
35度の人間と37度の人間では代謝量がだいぶ違うけどおまえら馬鹿どもは無視

頭悪すぎ

>>59
だからさ、代謝が低くて痩せるのに時間がかかるは当たり前なんだって、お前が言ってたのは代謝があるのに1日800しかとらない女が痩せないってことだろ？それは人体の構造上おかしいので研究対象としてターゲットにはなり得るだろ

>>61
だからの使い方がおかしくない？ｗ

まあ馬鹿には何を言っても認めないらしいので信じなければ良いよ
10年後でも20年後でも俺の言ってる事が正しいとわかればそれでいいよ

人類の歴史は飢餓との戦いなんて言うけど実際に飢餓を生き抜いたのが現代人なんだよ
ちょっとカロリーを減らしたぐらいで痩せて死んでしまっては人間は絶滅してたかもしれない
800キロカロリーでも痩せないって人は飢餓の時代ならエリート

>>62
データもない発言を信じられないのは当然だろ？

信じなきゃ良いじゃんｗ

ちなみに俺はおまえのような馬鹿を過去に何人も相手してきたけどすべて俺の書いてる事が正しかったよ

>>65
1のスレなのに申し訳ない、、でもMNTさんの言う通り運動習慣があるに越したことないから、とりあえずあと2ヶ月の在宅の内に終わった後でも続けれるぐらいのレベルの運動習慣はつけておくべきかなと！ちなみに中学、高校、大学での運動経験とかは？

>>67
中学、高校はバレーボール
大学はバイトばかりで運動なし
とりあえず今やってる筋トレが大きく間違いは無さそうなので継続してみます。

今は時間とやる気があるので怪我しないような筋トレ続けます。
ちなみにBIG3とかはもう少ししまってからにしようかと。デブはプライドばかり高くてスマン

>>68
運動経験あったなら運動習慣作ってもそこまで苦じゃないと思うから良かったよ！
ジムも最初はマシンはからでいいと思う！パワーラック入ってトレーニングするのとか最初敷居高いもんね、もしベンプレ、デッドリフトとかしたくなったら、教えてもらえる人がいるのが1番いいけど、いなかったらYouTubeとかで解説見てからやってみても良いと思うよ！

筋トレで教えるとか教えないとかどうでもいいわ
筋トレなんてただやりゃいいだけ

運動の苦手な奴はやり方ばかりこだわってうるさくてしょうがない

フォームにばかりこだわって何が目的なのかわからなくなってる馬鹿をよく見かける
ただ動かせばいいだけなのに無駄にフォームにこだわってアホかと
技術レベル高くないし人の真似してやってりゃ良いんだよ

>>70
親切にいろいろアドバイスありがとうございました。
デブなりにがんばるよ。

>>69
今少しYouTube見てみたらスゲー動画がUPされててびっくり。
ぜひとも参考にしてみます。

自宅でも体幹系のトレーニングしたらオーバートレーニングになりますかね？

>>72
やっぱり1番大事なのは継続してやることだから長い目で見て頑張って！続けたら体は応えてくれるよ！

>>73
体幹はとてもよいよ！自重系のトレーニングの中だったら特にいいと思う！劇的に身体が変わるわけじゃないけど、継続できるならそれなりに筋肉もつくし！

>>75
どうもありがとう。
デブは長年卑屈に生きてきているので
前向きな明るい応援がもらえるとやる気がでます。

デブは体脂肪15％切るぐらいまで痩せるとやる気が出るよ
太って低くなってるテストステロン値があがるからね
具体的な現象として朝立ちが激しくなる

>>71
あとひとつ言っとくけどフォーム気にするっていうのは、怪我しないためだからな
適当なフォームで高重量扱って体痛める初心者はたくさんいるからな、ロクにしたことねえのに筋トレ語んなエアプ

マシンで20レップをスローでやってるという書き込みを見れば高重量でないことはすぐにわかるし怪我のリスクは低い種目だとわかる
でも>>78のような馬鹿は相手の書き込みを理解せずに思いついた事を書いてしまう
高レップのマシンでフォームが崩れたところでどうってことない

だからおまえは馬鹿なんだよ

こいつのように自覚のない馬鹿がほんと多い

だからダイエット板では俺の書き込み数が増える

>>79
フ教えてもらうのはBIG3をするときという僕のレスが見えませんでしたか？？？？？？

この馬鹿の知識レベルでいうとアドバイスされる側のほうが良いんだけど
背伸びをしてアドバイスをするから間違った事を書いてしまうんだよ

>>81
いつBIGスリーをやると言ってたんだ？
知ってる単語を並べるなよ素人

おまえはとろくさいからフォームを他人に教わったかも知れないが
俺は教わったことないけどベンチでは120キロとか130キロは普通に挙げるし怪我なんてする気配すらない
あんなもん適当に上げてりゃ良いんだよ

ベンチプレスの大会にでも出るなら教えてもらったほうが良いけどな

>>83
ベンチプレスとかデットリフトをやりたくなったら教えてもらうといいですよという僕のレスが見えなかったんですか？？

>>85
おそわらなくていいよ

目的はダイエットなんだからごちゃごちゃくだらないことばかり書くなよ馬鹿

>>84
ベンチ130も上げるやつはフォーム適当でいいんだよなんて絶対いわないよ、筋トレエアプくん

何が目的なのかきっちり頭の中にいれたらフォームが〜とか言わない
このデブは圧倒的な運動不足なんだから体を動かす事が大事

>>88
じゃおまえの画像あがてごらん

はいでた〜〜じゃあ軽くベンチ130上げるあなたのその肉体ほんとお目にかかりたいぐらいですよ

>>91
俺があげてもおまえはあげないんでしょ？

そういう文字だけの奴ばかりだけどおまえはあげれる？

1がそれなりにおさめたのによく続くなお前ら。
他でやれよ。

>>92
じゃあ上げてくれよ

>>93
こういう個人スレはダイエット板ではルール違反なのでいつも自由に使ってるよ
おまえずれてるよ
https://i.imgur.com/EI9OyNE.png

>>94
https://i.imgur.com/sX7MnrZ.jpg

>>96
ベンチ130上げる体ではないけどID付きで頼むわ

>>97
で・・・おまえは他多数と同じで逃げるつもり？

人に要求するだけで逃げる奴ばかりなんだよね

なんでだろう

>>77
テストステロン値が上がると脂肪を燃やしやすくなるっていうよね
男性ホルモンだから♂らしい筋肉質になるとか

亜鉛サプリと風呂上がりに玉を冷水で冷やすのやってるけど、なかなか捗るわ

>>100
玉を冷やすとかやったことないｗｗｗｗ

>>76
自分も30才越えての健康診断で肥満判定されてから体に気を付けるようになって筋トレ始めたけど

ガチで筋トレはまって週5ジム行ってる

1年目はダイエット目的で運動と食事管理で体重ー15kg、体脂肪率ー15%出来たよ

月にー3kg位で長い目で頑張って

>>101
なんか
玉が冷えてる→種の保存の危機→精子作らな→テストステロン生産
らしいよ

あと、たまたまを日光浴もいいらしい

>>98
今出先だから帰ったらID付きで上げてやるから待ってろ

>>103
体感で暑いよりは良いのはわかるけどもしやってもやってる姿を見られたくない
手の平だけでもビタミンDは作られるみたいだから股間丸出しってことは足など日光に当たってる面積が広いのでビタミンDが作られるんじゃないの
どうも股間に日光はオカルトっぽく感じる
日光→ビタミンD→オステオカルシン→精子増える

相手を待たせる時に威張らないでほしいね
待たせるなら待っててくださいと言わないとね

>>105
ソースはどこか忘れたけど、論文みたいなのあるらしいよ

前にどこかの板で議論されてたな

確かにオカルトっぽいけど、そこで
｢哺乳類の雄の精巣は内蔵だけれど体外に飛び出しているから、外部からの刺激を与えることで効果を高めるのでは｣
みたいなのがあってなるほどと思った

チワワミナト今日も絶好調

チワワはいつも粋がって逃げる奴の味方だよな
おまえは逃げるだけだからな

行動がチワワなくせに俺のことをチワワとか失礼な話ですよ
リアルチワワはいつもワンパターン

あと3時間です！

【脱毛器】今だけ！美ルル クリアベールミニが一万円台で買える！

http://gksn.tank.jp/index/health-management/2018/11/09/belulusaiyasune0028/

すっかり忘れてたけどこいつ>>104どうしたｗ

>>96
しょぼすぎるし、胸毛とかキモすぎる

その醜い胸毛まず剃れよw

>>113
おまえってすべてに当てはまる感じ？　何も出来ないおまえはチワワと呼ばれるよ

チワワ四箇条

一、チワワはコテすらつけられない

一、チワワは画像すら晒せない

一、チワワは動画すら晒せない

一、チワワは電話すら出来ない

チワワが黙った

ここにもゴミが

>>104はどうしちゃったのかな？ｗ
画像あげるだけのことを待ってろ！と粋がってる時点で怪しいと思ってたが
見事にトンズラした

口だけの雑魚ばかりだね

ここにもゴミが

こいつもこいつなりにゴミである自覚があるんだろうな
だから聞かれてもいないのに自己紹介を始めてしまう

自分に言われたと思ったのかぁ
自意識過剰だなぁ

誰に言ってるのか知らないし俺に言ってるのかも知らない

でもおまえの自己紹介だろうなと読んだ瞬間感じた

俺から見るとおまえの書き込みは痛々しい

俺に粘着してる奴は相手の書き込みを理解出来ない奴が多い

だからいつもの馬鹿かな？とこちらが思うのは自然な事

ほんと簡単な日本語でもこの馬鹿は理解出来ないからな

ウォーキングを膝に負担の少ないエアロバイクにして、20分以上
心拍数を上げてある程度きつい（汗が吹き出す程度）状態を維持しないと有酸素運動の効果が薄い
あと、食事は規則正しく回数が多い方がよい。深夜一食は最悪だから。
エネルギー代謝のために水2リットル（まめに摂取）とビタミンＢ系とCのサプリもとると脂肪が燃えやすい

>>123さん
1です。
やわらかいランニングマシンの上とはいえ、
ちょうど膝に不安が出てきたころなのでエアロバイクに切り替えて続けようと思います。
食事内容と時間にはけっこう気を配っているので大丈夫そうです。
アドバイスありがとうございます。
まずは今の運動習慣を続けます。

大丈夫そうでよかった
こちらは緩めの筋トレ中、お互いに故障に気をつけて頑張ろう

オレも筋トレと食事制限で痩せようとしていますが
筋肉をなるべく落とさない筋トレはやっぱり低重量高repなんだろうか
今は、10rep3セットばっかりしている
素人なので神経系が向上し、痩せているのに重量は上がっているからこれで良いのでしょうか

>>5
トレーニングはこれで大丈夫。
食事を胸肉とブロッコリーにすればいい
胸肉の皮は分離させて、おやつで炒めて油抜いてから時々たべる

炭水化物は朝昼減らして、夜は普通に食べても大丈夫

>>124
衝撃吸収インソール

>>127
夜の炭水化物は駄目だろ

>>129
大丈夫だよ
夜は睡眠があるから食べた方がいいだろ
昼間食べなければ燃焼アップする