スレたて初のド素人ですびばせん。

【カロリー摂取量】 1500～1800kcal/day
【カロリー消費量】 2000kcal/day前後
【タンパク質】 100g/day　体重と同じくらいをプロテインと食事で
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 トマトジュース朝夜1杯ずつ
【体温】36.2度
【睡眠時間】 日によって5～7時間
【一日何時間座ってる？】10時間くらい
【年齢】　　　30代とだけ
【性別】男
【身長】176㎝
【体重】98kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 今年の9月末から開始　1年くらいかけて
【ダイエット開始時の体重】 105kg
【目標体重】 70kg（出来ればほ、ほ、細マッチョ的な）
【疑問点】 ジムでの筋トレのほかに自宅で毎日できるメニューを知りたい。
朝も時間があるので1時間くらいウォーキングしようかと思うけど、
98kgで毎日やったらひざとか壊しそう。
年内は在宅勤務なので残り約2か月はたっぷり時間があるから、怪我しない程度にハードに鍛えたい。