トレA
チェストプレス　30kg×20回 x 2セット
ショルダープレス　10kg×20回 x 2セット
シーデットロウ　30kg×20回 x 2セット
ラットプルダウン　30kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

トレB
レッグプレス　60kg×20回 x 2セット
レッグカール　30kg×20回 x 2セット
レッグエクステンション　30kg×20回 x 2セット
アブダクター　60kg×20回 x 2セット
アダクター　60kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

これをA→休み→B→休みを繰り返してる。
ちなみにマシンはスロートレーニングでかなりゆっくり負荷をかけてる。
セット間の休憩は1分