筋トレ中心にダイエット

筋トレやってみようと思います。

初心者20代女です！

チンチクリンなので、せめて鍛えて多少良くなって彼氏作りたいです。

よろしくお願いします！

ってことで、まずは一日のPFCバランスやトータル摂取カロリー教えてください。
身長体重、ダイエット期間とトレーニング内容も。

そこからですね

神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加する地雷男。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませて手を繋いできて肘を胸に当てるキモい奴
(準強制わいせつ罪で訴えてやる。)
約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的に何回もしつこくLINEするので必ずブロックされるアホ。 毎週毎週何を考えて参加してるのか？氏ね。

結果が欲しいなら今の1日のエネルギー収支を500キロカロリーマイナスにすりゃいいだけ
そうすれば月に2キロぐらい落ちる
これが出来るとダイエットは簡単。でも言い訳ばかりしてるやつには難しい

>>701
筋トレと有酸素のみで20kgも痩せたの？
食事制限なしで？どれくらいの期間だろ
それってすごくないですか？

運動たくさんすると腹減るよね
で、ジムから夜遅く帰って来た後に食べてしまう事多しｗ

35年間運動したことなかった80キロのデブだけど、半年ほど筋トレだけしてたら体重は減らなかったけど筋肉が3キロ増えて見た目が変わった。脂肪と筋肉でプラマイゼロとかなんじゃん

なんですかこれｗｗｗ
https://youtu.be/XgpYAMydwCU?t=535

>>715
なんですか？それ

ミナトは食事タンパク質すごく摂ってるのは分かったけど
糖質控えたり脂質を控えたり、そういうのも気にしてるの？
1日何kcalくらい取ってるの？

タンパク質120ｇは特別多くないよ
カロリーは1日2500キロカロリーは摂ってる
卵食べるから脂質はあすけんの表で見るとやや多めになる

ちなみにあすけんのような栄養士が関わってるPFCバランスは古い教科書のバランスだからな
そしてそのバランスには何の根拠もない

タンパク質1日120ｇは体重50キロ前後の女フィットネスの人より少ない場合がある
120ｇが凄く摂ってると思うのは間違い

男なら180-200ぐらいはとれ

>>701
飲み物のカロリー計算してる？

新しい教科書でもPFCは昔と変わってないけど。
糖質制限でそれを変えたがってるのは一部の信者だけ。

>>720
そうなの？
私から見れば凄く取ってると思った！
私計算した事ないけど30も取ってないよ多分w

2500kcalも取ってて維持なの
やっぱ男の人はたくさん食べるね
今日鍋にしよーっと
鍋好き？これから寒いから風邪気をつけてね

>>724
少なすぎ

>>724
人の事より腹筋が出来ないような弱い筋力はタンパク質の少ない食事が原因と気づけよ
30ｇは鶴太郎レベルだけど流木のような体を目指してんのか

>>726
ごめん30は適当に言ったw
どれくらい取ってるか今から計算してみる！

一回のプロテインを飲むだけで、40g取ってるわ

1回20g以上は吸収しにくいと聞く

そんな時代もあったね、と

検索してみたけど年寄りや本格的にトレーニングやってる人は1食40g摂った方が効果的らしいね

>>726
34gくらいだったよ大体
体重分取るのがいいなら、足りないみたい
豆腐これから1日一パック食べるようにするよ！

タンパク質を体重×3gは摂りすぎ
×2で充分
糖質や脂質に振ってインスリンやホルモン作れ

>>732
少ない蛋白質だと筋トレの効果が出にくいのわかってる？

大豆はアンチニュートリションつって、外敵から身を守るために栄養の吸収を阻害するシステムを持ってるから多量摂取はオススメしないよ。

>>734
最近わかり始めたところ！
だからちょっと栄養の勉強しようと思ってる！
でも検索しても知らない単語出てそれ検索する、
でその中でまた知らない単語出て検索する、で結局意味不明になって 涙

風邪の引き始めなのか熱はないけど悪寒がひどくてだるくてさっさと治そうと
薬飲んでゆっくり休んで一週間、まだ治らなくて焦るいい加減ジム行きたい
なけなしの筋肉が消えていくーー

大豆と米を主食にしてきた日本人は世界的に見て長寿
つまり大豆は身体に良い(´・ω・｀)

長寿に関しては
日本にも長寿地域があって群馬なんとか村とか大分の姫島とか鹿児島徳之島とか沖縄大東島とか。逆に短命の地域もある
昔から調査されたことなのでそれ系の本は何冊も出てる

白米を沢山食べてる地域は短命だとか野菜が少ない地域も短命だとか
濃い味が短命だとか昔の本にも書いてあるｗｗｗ

>>736
馬鹿なんだな…

うちも全然知らんかったｗ
パンプって何？トレーニーって何？って感じ

医療によって生き長らえてることが長寿か

>>741
うん、、、

栄養の事は勉強して損はないよね
時間ある時に「あすけん」インストールしてみればいいかも
ダ板の人はしてる人多いよ

>>745
存在はこないだ知ったけど入れてなかった
入れてみよっかなぁ
体脂肪はそのままで筋肉だけ付けたい

>>738
沖縄が日本一の長寿県からあっという間に日本一の短命県に転がり落ちたの見ると、
やっぱアメリカナイズな食は絶望的にダメなんだろな

>>747
イヌイット、インディアン、アボリジニ、アマゾンの奥地の原住民
伝統的な食事を大きく変えると病人が増える
沖縄も同じ

>>745
あすけん、入れたよ！ありがとう！
栄養グラフってのを見ればいいのかな
これでバランス良くご飯食べればいいよね

君たち、悩み事かい？
何でも私に相談するんだよ！

愛をもってお答えしましょう！

>>739
おお！！これはこれは、聡明な男！ミナトさんではありませんか！！

いやあ、まるでこの世の全てのことに精通されてるようなお方だ！！

ゆっくり酒でも酌み交わしながら筋トレ談義でもしたいものですなあ！

やりますか！？
タイラーガールズやナミ姉さんや参加希望の皆さんと、集団ネット電話！私はやり方詳しくありませんが、スマホあればできるんでしょ？

是非、ミナトさんの講釈をご教示して頂きたい！
私の愛の説法も皆さんに是非聞いてほしい！！ナミ姉さんのエピソードもまだ聞いていませんしなあ！

最近筋トレはじめました
ぶら下がりマシーンと腹筋ローラーを週3日
エアロバイクを毎日約1時間漕いでます

食事制限はせず３食しっかり取ってます
これで痩せられるでしょうか？

ちなみに現在の体重は９０キロ超えで、
目標は５０キロ代です

アドバイス等ご教授お願いします

>>752
食事制限しろよデブ

ナミ姉って俺の敵だぞｗｗｗ

>>752
運動も食事制限も全く足りてねえな
痩せる気無いだろ

食事制限は駄目だ・・・
リバウンド率高い・・・

それ以外のアドバイスを具体的にくれ
例えば運動の何が足りてないの？
運動が足りてないだけじゃ漠然としすぎてわからない

エアロバイクは5時間ぐらいずっと濃いでろよ
往復100キロ走ろうと思えば5時間以上掛かるからな
50キロぐらい楽勝だななんて思いながら遠出したら帰り逆風で雨まで降って来た時はつらいと思ったわ

>>756
じゃあまず90kgを維持してる現状の食事内容を3日分書いてみなよ
変動する内容じゃないぞ、維持してる内容だ
変動しまくって維持できないなら維持することを目標に、食事制限ではなく食事“管理”を始めろ

1時間のエアロバイクなら強弱をつけると良い
5分心拍数150で走り5分心拍数100の繰り返しみたいな

>>757
デブに継続できないようなこと勧めてんじゃねーよ
ば〜か

木を見て森を見ない馬鹿ミナトチャーン

100キロウォーキングもきついし100キロジョギングも難易度高いけど
100キロサイクリングはそれほど難易度高くないよ

>>752
無理です。
痩せられません。

釣りだと思いますが、まずは食い意地を改善してから出直してください。

レスありがとう

１日５時間漕ぐ時間が確保できないし
確保できてもやれる自信ない
こんなん継続できるやついないよ

強弱はどうなんかな？
一定のリズムで漕ぐほうが長く漕げるからなぁ

食事は基本的に朝パン1個、昼はコンビニ弁当、夜はラーメン・焼きそば弁当など
後、食事が偏ってるからプロテイン・ビタミンなどのサプリを取ってる

ちなみに今40代なんで太りやすく痩せにくい体質になってると思う
自業自得なんだけどね

釣りだったらいいんだけど、現実は残酷だよな・・・

>>764
上で書いてる人の通り、食事「管理」がなんだかんだで一番楽だと思う
１か月に１キロペースだと辛くないと思うな

> 強弱はどうなんかな？
> 一定のリズムで漕ぐほうが長く漕げるからなぁ

痩せる事が目的ならグダグダ言ってないでやれよ
おまえみたいな馬鹿は馬鹿なくせにプライドだけは高い

> 食事は基本的に朝パン1個、昼はコンビニ弁当、夜はラーメン・焼きそば弁当

舐めてんのかこいつｗ

さすがに舐めてんなwww
プロテイン、サプリ以前の問題じゃねえか

おまえはただの情弱デブだけど高齢者はインターバル速歩が結果を出してる
3分ごとに強弱を切替えて30分歩くやり方でただ30分歩くより効果的

情弱と違い俺は根拠があることしかすすめない
やっぱりプロだわｗｗｗ

>>764
キタバ人ごっこをしないか？
炭水化物の摂取源を全て里芋かサツマイモに置き換えるのだ
一日4kgの芋を食べながらゴリゴリ痩せられるぞ
胃が小さくて4kgが無理なら、1日500gのサツマイモをノルマにするところから始めるといい

ミナトさん
運動前にコーヒーを飲むといいのは何故ですか？
おしえてください！ファンです！

デブの食事は決まって
炭水化物5脂質4タンパク質1野菜0
という感じ
それを
炭水化物2脂質1タンパク質3野菜4
みたいな感じで変えていけばいい
金と手間はかかるが、食事量は変えなくても内容の比率を変えるだけでかなり体型は変わる

筋トレ中心ダイエットスレだろ
歩くのが嫌ならせめてまともな筋トレしろ
ぶらさがりマシーンと腹筋ローラーなんて捨てちまえ

>>772
> 炭水化物2脂質1タンパク質3野菜4

カロリー比で（非澱粉系）野菜4は苦行だと思うの
皿の面積での量のことを言ってるなら炭水化物1脂質1タンパク質2野菜6だ

>>771
カフェインを摂ると脂肪燃焼が2〜5割あがるから

>>765
1ヶ月に1キロペースを目標にするのはいいな
これならできそうだ
標準体重は遠いけど・・・

>>766
有酸素運動は筋トレやないんやから
長く漕ぐことを優先せなアカン

768は馬鹿にしてるだけやな

>>770　>>772
全部芋はキツイな、検討してみる

>>773
筋トレは週3日でやってる
週3日だが、やるときは筋肉痛になるまで追い込むよ

>>776
> 有酸素運動は筋トレやないんやから
> 長く漕ぐことを優先せなアカン

で・・・おバカなおまえは有酸素をやることが目的なのか？痩せることが目的なのか？

>>776
どんな筋トレを週3日でやってるか書いてみて

さつまいもはダイエットの見方だからなボディビルダーが減量時に使う
ビルダーの書いた本を読んでたら日本へ伝わった年まで書かれてて笑ったわｗ
しかも何ページにも渡って書きやがって何の本だこれ？と思ったわ

>>776
今まで極端な食事制限しようとしたからリバウンドきたんじゃないかな
１か月１キロ目標に初めて欲が出れば２キロにしてもいいし。
あすけんインストールして、摂取カロリー守ってみればいいと思う
自分も結局それが一番の近道で確実な方法だったよ

十分参考になるレスあったんでそれをできるだけ取り入れてみようと思います
レスくれた人ありがとう！
レス荒れてきそうだからそろそろ去ります

エアロバイク1時間を毎日って、ふつうに結構な運動だと思うけどなぁ〜
ランニング1時間とおんなじような感じだと思うし
実際それ以上の運動を毎日続けるって大変だと思うよ

歩くのは何時間も歩くと疲れるけど自転車はゆっくりこぐと何時間でもまわしてられる
エアロバイクやってますと言ってもどれぐらいの強度なのかわからない

>>783
あ、そっかエアロバイクは強度あるのか
あんまりしないから忘れてた
でもこの人ちゃんと疲れる感じの強度なんじゃない？
軽すぎたら空回りっぽくなるしあんまり意味ないって分かると思うし

エアロ１時間は割と余裕で終わるよｗ
運動してても、食ってちゃ痩せれないんだよねー

> 軽すぎたら空回りっぽくなるしあんまり意味ないって分かると思うし

ん？軽くても動かせば熱は発生する
人間の体というのはそういうもの

>>786
でもしんどい方が消費カロリーあるでしょ？

そういう話をしてるんじゃねーよ馬鹿

>>788
ごめんね。。。

ｗｗｗｗ
謝らなくていいと思うけど、また逃亡されないように付き合おうね

>>789
そういえば先月Ｉｎｂｏｄｙやったんだけど、筋肉減ってなかったわ
脂肪だけ減ってた
理由はたんぱく質だと思う
たんぱく質摂るの、いいわ
やっぱり

>>791
そうなの、良かったね！
私もこれからたくさんタンパク質取ろうと思ってるよ〜！
豆腐と肉食べれるだけ食べようかなって思ってる！

痩せ目的で1時間も有酸素するくらいなら、300�`カロリーどこかで減らしたほうが良くないですか？

むしろ、その1時間を筋トレに当てたほうが美ボディーを作れるよ。

ド素人は、とりあえず走って痩せよう、食事制限やらないか、夕食軽めか、もしくは思いっきりいきなり少なくして、どこかで飲み会あってやめちゃうみたいな感じ。

筋トレは太くなるからやらない〜(やっても糞みたいな強度でスマホ見ながら)だけど、、根本的にその固定概念が間違えてるからね！

とりあえず、舐め腐った固定概念をぶち壊すとこから始めないといけないんだけど、なかなか難しくて、何回もゆっくり言い聞かせながら徐々に固定概念を変えていかなくちゃいけないんだわ。

それが成功の秘訣やな。タイラーガールズなんかおれが長時間かけてゆっくり言い聞かせてきたから大分変わったし、しっかりした考えになったからもう大丈夫かなと思うけど。
パン子だけはなかなか物覚え悪くてアレだったけど、最近ようやく変わってきたかなw

今日来てたダイエット初心者さんも、まずは固定概念ぶち壊すとこからだな。


タイラーダイエットクラブ2期生に入るかい？

ナミ姉！ナミ姉！
どこいったんや！！

いるなら返事してくれ！！

ナミ姉とミナトは2期生に入れよw

レッスンしてやるよw

>>764
もう見てないだろうけど
少なくともそれ以外に絶対食ってるだろ

決してその三食も少なくはないが
90kgを維持出来る食事量じゃない
間食か酒かそれとも全部2人前か
何かしら他にも食ってるだろ

90kgって並大抵の食事量で維持出来る体重じゃねえよ
ちょっと位代謝落ちた程度でそこまでならん
まずは自分がどれだけ食ってるのか一日に何kcal摂取してるかを正確に把握しろ
どうせコンビニ飯ばっかだろ？
コンビニ飯なら必ずカロリー書いてあるから全部正確に把握出来る
それで1日2000kcal摂取を目指すだけでも大分変わる
これでも普通の人にしたら食い過ぎな量だが
90kgならこれくらい食っても体重減るはず

デブは自分に都合良く換算するからな

>>798
寝ろよ

ブスはやせてもブス

偽ミナトは寝るのが遅いようだね

本物は毎日3時から12時近くまで寝て回復に努めてるよ馬鹿
12時から深夜まで5chの馬鹿デブどもを指導しなきゃいけないからさ
Ahaha

ニートか暇なクソ自営業しか出来ないな

>>803
自己紹介おつかれ
デブの願望は聞き飽きた

>>804
あれ？1時以降起きてるやつはデブなんじゃなかったんですか？

馬鹿とかデブと罵倒されて粘着しちゃうタイプだからデブだろうなｗ

>>805
世界に1時以降起きてる人間がどれだけいると思ってるんだ馬鹿
木を見て森を見ない奴が多過ぎる

偽物の場合は俺ばかりを見て自分の事を見れてない感じじゃないかなｗ