>>481
腹筋ローラーは膝コロを深く目指す
→深い所で数秒キープ
→壁を使っての立ちコロ

という感じで段階的に負荷を上げました
腰を怪我をしやすいので 自分の出来る範囲から無理せずに少しずつ負荷を上げた方が良いです

自分は無茶して腰を痛めて
１ヶ月トレーニング出来ない事がありましたので…