☆踏み台昇降DEダイエットPart134★

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522759026/

>>158
�d
参考になりました
医者にも言われた「筋肉つければ代謝が上がるから運動しなさいって」
筋トレをあれこれ入れて1年間がんばってみる
今は、筋肉系の運動って、スクワット、腕立てくらいなんで…

体脂肪率は落ちてきた

>>159
肩や背中のメニューを入れて筋トレの種類増やしたいね

スクワットもやり方でだいぶ変わるよね
ペットボトルでもいいから重さ少しつけるとかなりかわるよ、

ショコだけだとモッタイナイのと負荷が少ないので、英語の教材を聴きながら
同時にシャドーイングしてショコってみた
ガイジンの息が長くて一気にしゃべり立てるので、普通でも息が続かない
それをあえてショコりながら声出してガイジンの音声についていくと、すぐに息が上がる
でも、英語聞いて、声出して、ショコって、心肺負荷にも効いて…を同時にできるので
いろいろと「イイんじゃね？」と思ってちょっと続けてみようかと思った

熱唱しながらシャコるといいぞ

声出すとトタンに負荷レベルが上がるね

右足から登った時ときは左の膝を右の肘につけるように高く足をあげる次は左の足から登って右の膝を同じく様に肘まであげるを繰り返してる
腹筋も鍛えられてる気がする

ついつい休みたくなるけどテレビドラマ録画したのを1本見ながらを習慣づける努力中

ドラマ一本分踏み続けるエナジーと気力は無いわ

海外ドラマ見てるとあっという間

2年くらい休んでたけど、今日から始めました。
歌やCM飛ばすためにリモコン触ってる時間が、意外と気が紛れて良いよね。

始めて2週間ほどだけど
左膝が痛くなってしまった
週に4日程度1時間ずつやってるけどこれ今後治るのかな…
せっかく楽しくやってたのに悲しい

たしかに今はいいけど、本当に体力や筋力の維持が必要になってくる年齢になった時に
ショコの上り下りだけで膝傷めて寝たきりになったらシャレにならん
病気も衰弱も寿命も経済苦も人間関係も夫婦仲も・・・
なにもかもがほんのちょっとしたことからおかしくなっていくからね
その「ほんのちょっと」に最大限のちういを払って日々を過ごせるかどうかが鍵
でかいことをやりたがる人は多いんだけどさ

腕立てすると手首痛めて、
ダンベルするとヒジ痛めて、
踏み台昇降するとヒザ痛めて、
ジョギングすると足を痛めるとです。
いったいどぎゃんすれば良かとですか。
ラジオ体操だけしてろとそうおっしゃるとですか。

それぞれの種目を中2〜4日でまわすなど工夫が必要
自身の体の弱さを知ってるくせに工夫をせずに高頻度にやる馬鹿

頭使えデブ

>>173
水泳しよう

>>175
プールに何放り込んでるのか知ってるだろ
塩素の池で命縮まるぞ

外で走ると排気ガスで命が縮まるから

心配しなくてもお前みたいなのは結局運動せずに将来は寝たきり

>>171
俺も痛みを感じて中止してた事あるわ
でさ、膝の痛みって骨がどうこうじゃなくて筋肉の炎症ってのも多いらしいのよ
膝痛の原因がふくらはぎとか太ももの筋肉って言われてもピンとこないんだけどねｗ

http://www.shaho-net.co.jp/kikustretch/month7/index.html
要は足を伸ばして爪先を立て、爪先を手前に引き寄せるようにする事で、
膝裏付近にある筋肉の端っこの細い部分までをも伸ばしてあげるって感じ
俺は椅子とか使わず毎日湯船の中でやってる　今は痛みを感じることはない

>>178
ありがとう
これ続けてみるわ
あとは痛み引いたらもう少し短い時間からやろうかな
体重はもともと標準体重よりは少ないけど、運動はこの10年ほとんどしてなかったから膝の問題だけでもないんだろうな…
cx-wを履いたら楽になると聞いたので購入検討してます

正月からけなげにショコが続いているんだけど、スクワットとか腕立てとか
余計なことしているからか体重が減らなくなり、むしろ増えてきた。。。
希望は「めざせ内臓脂肪ゼロ！」なのでまあいいけど

>>180
体のサイズ測っておいて基準にしなよ

>>179
パチもんは効果ないやろ

> スクワットとか腕立てとか
> 余計なことしているからか体重が減らなくなり

書いてる事が非常に頭が悪い

>>182
ごめんcw-x だね…
偽物つかまされないよう気をつける笑

なかなか1日3回はできないねえ。。。

結果が出てない訳じゃあないんだ
そこそこ調子よくいってる方だとは思うんだ
でもモチベが上がらないんだ・・

・・・を入れる奴ｗ
やる気ないならやるなよ

あったかくなってきて、汗がポタるようになった
一踏み一シャツ・パンツ取り替えしいひんと、やってられない
メンドイ季節になった

夏は足の裏が汗かいて、ダンボール箱に染みて表面がむけてくるんだよね。

30日チャレンジしてた者です。
今日が丁度30日目、思ったより痩せませんでした。
体重　62.4kg　→　59.5kg
腹囲　81.5cm　→　76.7cm

>>190
じゅうぶんでしょ

>>190
腹囲減ったねー
一日何分ショコった？

俺は3分もたないな早漏だから

正月から２ヶ月以上やってるけど、１キロっきゃ減らないよ

>>191
30日なりと言えばそうかもしれませんね

>>192
基本は60分でやりました

普通に食べてるのかな？

俺昨日健康診断の二次受けたけど、一回目の健診（1月7日）８３.５ｋｇが、
昨日時点で６９.５kg

前にも書いたが基本朝は具だくさん味噌汁１リットル、昼は水だけ、夜はりんご２個
これ２ヶ月続けた結果

書き忘れた（汗）
毎日ショコ１時間と、腹筋を当初３０回からスタートして回数増やしながらやって
ラスト一週間は２００回の通しで出来るようになったよ

味噌汁1リットルw

塩分取り過ぎ

デブになる奴って同じものをひたすら食べる事が苦にならないやつが多いと思う

最近は踏み台昇降っていうか踏み台ジョギングみたいになってきた。

ショコりながら、いろんな雑念が浮かぶ
「せっかく同じ時間を使うんだから、運動と思って腕を大きく振って負荷かけてみよう」
⇒　腕が疲れてくる
⇒「わずか15分で腕が疲れてくるって、箱根駅伝とかマラソンとかだったら
えらい疲労すんだろうな。足や心臓も良いけど腕を鍛えるのが大事かも」
⇒「もしかして、この腕振りとテンポのまま1時間以上ショコったら、自分も
箱根駅伝行けんじゃね？」
⇒「4時間以上ショコれたら、フルマラソン参加完走できんじゃね？」

かくて、ショコ��の妄想雑念は留まるところを知らないのであった

体を動かせデブ

手回し充電式のラジオのハンドルをぐるぐる回しながら踏み台昇降してる。
これわりと重労働なんだ。
あとは握力を鍛えるバネのやつやったり。

ショコしながらハンドルぐるぐるは想像すると笑うｗ

マルチタスクでボケ防止には良いだろうけどカロリー消費の面で考えると効果は小さい
プロのオレから見ると無駄な事をやってるように見える

なにかを同時にやりながらショコるのは止めた
理由：ウォークマンをセットして、曲やリピート設定をセレクトしてから
始める「その一歩」が煩わしくなったから
目の前にタイマーを置けるので、なにもしないでそのままタイマー押して
ショコるほうが0.1秒かからずに始められてフットワークが良いという当たり前に感涙��

つべこべいわず重りでも持ってやれよ

家康じゃねえから荷は軽くやんべえ

ダラダラやるより強度をあげて足に刺激を入れて時間短縮

みなさん家のどこで踏み台やってますか？
自分は自室でやってるんですが
いつも同じ場所でやってるせいか床板がギイギイいうようになってしまった
家の中で丈夫な場所ってどこだろう？

クッション材とコンパネとクッション材をサンドイッチにすると音は出ない
これは200キロぐらいのバーベルを扱う人がやってる手法ね

ちなみに踏み台はやってないです

ヨガマットを敷いてやってる

https://youtu.be/Mh8Is0XE-rg?t=650

二階の自室で、
ダイソーで買った大きくて厚めのジョイントマット2枚つなげて敷いて、
その上に踏み台置いてやってる。
床ギイギイはたしかに気になる。

だからサンドイッチにしろと言ってんだよ

>>212
材料を買うのがめんどくさいです、ごめんなさい

>>213
ヨガマットいいですね、持ってるのでやってみます

>>215
ダイソーなら買いに行けそう
ヨガマットがダメならそれやってみます

ダイソーには行くけどホームセンターにはいけないとかよくわからん馬鹿だな

だいたい面倒くせーなんて言うぐらいなら床の音は我慢しろよ馬鹿すぎ
ヨガマット引いたところで音はかわらない

サボる日があると、立て続けにおさぼりが続いてしまう。。。

録画した朝ドラでラーメン作り見ながら15分、
録画した海外ドラマの殺人事件を見ながら15分、
15分がキツイ時は10分を3回やる時もある。
とにかく無理して一度に長時間やろうと思わない方が気楽に出来る。

この時期は飲み会だらけで大変
食べ飲み放題プランを選ぶ鬼幹事

花粉を避けるためにも、この時期は家で運動するのが吉

洗濯物を室内干ししていることもあって、家の中が暑いわ蒸れてるわで
１回踏むだけでシャワー浴びて全着替えしないと自分自身が再生できない

ゆっくりめでやると30分やってもほとんど息も上がらないし汗も出ないんだけど
意味あるのだろうか

汗と脂肪燃焼は関係ないよ
運動をして意味がないなんてことは絶対にない

今の季節に汗がでないのは運動強度が低い
お年寄りの散歩より運動量少ないんじゃないか

>>225
ゆっくりだと大腿筋が速くやるよりも鍛えられそう

励ましのお声ありがとうございます
早くすると疲れて結局続かないのでゆっくりでも毎日やることにします

60kg前後を担いで腰が疲れるまでこれやり続けるの意外と効くね
バーベル担がなくても人をおんぶでもいけるな
プラ製の台はほとんど耐荷重100kg以下だから頑丈なの買わなきゃ安全性は保障できんが

昇降のスピードを毎分120回でやっているけど、それなりに速いので
床の着地地点がショコ台に近くなってしまう
つま先ベースでショコ台から30センチちょい
もっと幅跳びショコしたほうがいいんだろうか？

運動不足だから3分から始めて4分になった。30分出来るようになるまで頑張る！

自分は飽きるから30分連続なんてなかなか出来ないなぁ。
分どころか秒で考えてる。時計で30秒、30秒、30秒、30秒・・・
の連続で10分か15分やって終了。
1時間休むと体が冷えてくるから、その頃にまた15分。
それを何回か繰り返す。

アニメでも見ながらやるとちょうど良い

今日の3回目をショコり忘れてた。。。
行ってきやす

15分やってきた
で、心拍見たら76しか出てない
有酸素運動なら120とかはいかないと意味がないよね

心拍数上がらん有酸素なんて日常動作と変わらん

なんかウエイト持って>>233でいいよ

自重でやるなら高速でHIITとしてやれば効くけど音はまあうるさい

腕フリはかなり意識して、脳裏に焼き付いてる箱根駅伝の「パフィーのリズム」の
あの場面風にやってる
でも、心拍上げるにはやっぱアンクルウェイトとか巻くしかないのか
心拍140くらいを狙って工夫せねば…

最初にすごいジタバタして心拍数あげてからそれをキープする方がラクじゃないかな
落ちてきたらまたジタバタしてる

>>239
そのやり方がスマート

よくこんなキツい運動を長時間できるなと思ったらどうやら40cmの踏み台は高すぎたみたいだ
痩せるならこれくらいの負荷があった方がいいのな

台高すぎると膝痛めるよ
テンプレに目を通した方がいい

>>236
ドローイングやりながら大股でハイスピード昇降やると心拍数あがる
常にお腹に力いれるとけっこう違う

今のところ30分だけど、正直飽きる
痩せるのかなーとか思いながらやってるからかな

>>240
ジタバタしてる姿は人に見せられないくらいスマートではないのは自分でわかってるけどね

>>244
ジタバタするのが目的でなく運動強度の高めの事をやって心拍数をあげることが目的
馬鹿相手だと話が通じない

>>242
ドローイングってなに？

ググれデブ

体重1kgを減らすのに7000kcalの消費が必要、
踏み台昇降30分が100kcalだとすると、
1日30分の場合、10日で1000kcal

そしてこれに食事制限を加える。
1日の食事制限が600kcalだとすると、
10日で6000kcal

10日間昇降1000kcal ＋ 10日間食事制限6000kcal = 7000kcal

4月も間近だってのに大雪で寒くて寒くて仕方ないから、
15分踏み台昇降した、体ホカホカになったよ。

ガーミン先生のグラフを見ると、去年の春の最高体重が63.1
今日計ったのが58.4
今年も正月に62まで戻ったけど、正月はどうしても運動不足と、
餅とか食っちゃうんで、それはそれで許容(正月過ぎれば戻るので)
無理繰り1年前の最高値と比較しているけど、この1年でも紆余曲折しながらも
微減傾向グラフになっているので、このまま年の瀬までマイペースしてみる
1日3回ショコるのって意外に習慣化が難しいね

置物と化してるコンポのスピーカーもったいないなーと思ってPCと繋げて久しぶりにスピーカーで音楽聴けたけど
チョイスした曲がトータル2時間くらいあって聴きながらショコったらすごい捗った
ショコりながら熱唱するとめっちゃ息上がって汗出るけど楽しく2時間出来たわ

基本的にコナミCDの指示を守って、その線に沿ってやってるんで
1日3回、1回10分⇒15分、高さ20cmが今のショコライフなんだけど、
やっぱ2時間くらいやんなきゃダメなんかな〜
2時間とか未知の領域すぎて、覗くのも怖いんだよね

１.片足登る、２.もう片足登る、３.片足降りる、４.もう片足降りる・・・
って感じで昇降すると思うんだけど、

最初の１.片足登るの時に、
カカトがお尻に付くくらい太ももを高く上げて登ると、
太ももとお尻の筋肉に効く、ってことが分かった。

長くても1時間くらいのがいいんじゃないかな
2時間出来たとして満足感は出るだろうけど、翌日以降またやらなきゃいけないのかってなると思う
短くてもコツコツやったほうがストレスない

スパロボやりながらで凄え捗ったよ
2時間くらいはあっと言う間
毎日でも平気だった

>>255
折角家だからながらとか他に集中できることあるとなんの苦でもないね
時計ばっかり気にするしかなかったら苦痛すぎるけど

>>252
特にそういう知識が豊富なわけでもないけど一回15分とかでは全然痩せる気がしないなぁ
2時間もやる必要は全くないけど個人的には踏み台でもウォークでも1時間はやらないとあんまり燃焼感もやった感もない

>>256
10ｇの脂肪を燃やすような行為を積み重ねるんだよ
2時間やっても100ｇも燃えない

今日踏み台昇降する時、お腹を凹ますのを忘れたorz