探検

☆踏み台昇降DEダイエットPart134★

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2019/01/30(水) 10:34:53.01ID:dE3YUO9E
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522759026/
67三七十
垢版 |
2019/02/10(日) 15:03:09.17ID:8yNCZRDi
>>66
そりゃ負荷が高いほうがカロリー消費量は高いけど
軽い負荷で動かす事は膝の回復に良いんだよ
貧乏ゆすりが膝に良いと言われてるのはそういう理由
2019/02/10(日) 15:22:07.82ID:VdKsGHtx
>>66
運動前のストレッチしてる？

20代で膝に来るってハードな運動でもしてたか、おデブ過ぎなのか…
69三七十
垢版 |
2019/02/10(日) 16:02:35.53ID:8yNCZRDi
踏み台昇降ごときにストレッチとかいらない
2019/02/10(日) 17:05:58.52ID:+V8HeT19
>>68
してない…屈伸とかでいいのかな？
むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準
71三七十
垢版 |
2019/02/10(日) 17:07:36.24ID:VlFrJ9rq
もうだめんだなこいつら

間違った情報にする食いついてしまう

情弱がこういうスレ使ったや駄目だわ
72三七十
垢版 |
2019/02/10(日) 17:08:00.44ID:VlFrJ9rq
馬鹿相手のレスはまた誤字だわ

やれやれ
73三七十
垢版 |
2019/02/10(日) 17:10:58.03ID:VlFrJ9rq
馬鹿が集まっても得ることないということ
勉強の出来ない小学生が小学生に勉強を教える事は不可能
ダイエット板の名無しは平均レベルがめちゃくちゃ低い板であることを気がつくべきだわ
2019/02/10(日) 17:23:00.56ID:XJmD61mO
＞むしろ運動ほぼしたことないしBMI的には標準

お婆ちゃん並みの体力なら何やっても怪我するよ
2019/02/10(日) 17:50:43.61ID:qKYW/vdJ
ショコ15分⇒そのままスワイショウ15分で計30分
そのあとは壁ローラー
前後してスクワット15回と腕立て25回を1日3回
寝しなに内臓脂肪を取るストレッチ10分
2019/02/10(日) 17:59:40.32ID:wF55xouy
脳味噌のダイエットはやめよう！

62.4kgから30日チャレンジスタートです
2019/02/10(日) 19:19:05.98ID:tb85I0jx
>>76
現在の腹回りもお願いします

ちなみに自分は９８ｃｍが一ヶ月で９２ｃｍ
2019/02/10(日) 20:12:02.68ID:wF55xouy
1日目　終了
60分　9160歩　61.8kg
腹囲はヘソの高さで81.5cmくらいです
2019/02/10(日) 20:32:39.46ID:Ii8yV06k
ショコ、トレッドミル、エアロバイクを30分ずつぐるぐる回してる
2019/02/11(月) 00:14:57.77ID:S89eYfiu
英検1級の過去問リスニングが通しで30分
ショコ15分＋スワイショウ15分に割り振って、
ヲークマンで聴きながら同時に消化してる
飽きるとパス単やダイアローグ1800に代えて
グルグル回してる
ショコる時間ぐらいしか勉強しないんでｗ
2019/02/11(月) 11:37:10.21ID:Ra48bkz1
すげー
2019/02/11(月) 15:48:05.68ID:u/f+aJ3E
2日目　終了
60分　9400歩　61.3kg　81.4cm
開始後30分から終わるまでの絶望感がやばい
明日から平日だけど耐えられるかな
2019/02/11(月) 17:11:03.17ID:2jAFVqJv
>>82
絶対60分！って決めずに無理なら30分とかでいいと思うよ
無理なく継続が大事
84三七十
垢版 |
2019/02/11(月) 17:14:23.71ID:MtTiiX/q
ダラダラ時間だけを目安にする奴
非効率なことをしてる自覚すらないのか
2019/02/11(月) 17:53:15.01ID:u/f+aJ3E
>>83
その辺は様子見てですかね
前回8kgくらい落としたときは60分*40日くらいだったのでいけるはず
7日くらいすると苦にならなくなるんですよね
2019/02/11(月) 19:48:44.78ID:opgtrViT
>>85
前回の実績があるんなら楽勝だな
87三七十
垢版 |
2019/02/11(月) 19:56:59.71ID:4OBD9sdb
40日で8キロ落としてリバウンドかな？
くだらないことばかりやってんな
2019/02/11(月) 22:16:08.42ID:P5S7qaVE
>>82
続きは日記帳にでも書いてくれない？
2019/02/12(火) 01:10:48.22ID:Vax4zuJ6
2年やってるけど体重は減らない
正確に言えば、去年の正月は64キロ
それが去年の8月には58キロに落ちたが、
正月太りと夏バテの影響でしかないだろう
現在は59キロ台で動き無し
ショコって体重減るなら苦労はないか。。。
2019/02/12(火) 08:43:49.91ID:8xysGH4o
摂取カロリーを減らさないとね
2019/02/12(火) 08:56:51.76ID:j2o0YXQ3
>>89
食い過ぎデブなだけ
2019/02/12(火) 20:32:08.90ID:gWnUt6ve
3日目
60分　9470歩　61.4kg　81.4cm
2019/02/12(火) 20:41:23.17ID:+iUEf8Yq
>>92
全然変化ないけど普通に食ってるの？
2019/02/12(火) 20:42:24.14ID:j2o0YXQ3
>>93
3日くらいで何言ってんの
95三七十
垢版 |
2019/02/12(火) 20:47:21.11ID:kej9Gjat
3ヶ月とか半年単位でやることを考えろよ
運動での消費カロリーなんてないと思え
2019/02/13(水) 19:40:17.45ID:FAYxNiB/
>>89
健康診断の判定は？
2019/02/13(水) 19:52:32.62ID:lGKaDYV/
4日目
60分　9033歩　61.9kg　81.4cm
98三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 20:40:51.66ID:h1OG5viV
60分歩いて何カロリー消費したかわかってんのか？
2019/02/13(水) 21:01:03.17ID:cGfgGSoj
>>97
60分だと6,000歩だと理解していた
9,000歩って、相当の速歩なんだな
100三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 21:21:15.51ID:h1OG5viV
60分で8キロ歩くと良いらしいぞｗ
60分8キロ走るよりカロリー消費が多い
2019/02/13(水) 21:23:48.04ID:cGfgGSoj
夏場にジャスト1時間歩いたことあるけど、5.8キロくらいだった
8キロはどう計算しても歩きじゃミリ
102三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 21:28:39.97ID:h1OG5viV
手を振るんだよ
1秒間に3歩だから1分間に180歩な
103三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 21:31:00.66ID:h1OG5viV
競歩の選手は時速15キロ超えるようだから
一般人でも時速8キロは可能でしょ
2019/02/13(水) 21:49:27.13ID:AavTvlyo
時速6.5kmくらいが歩きと走りの境界線で、そこを境に消費カロリーが大きく違うと聞いたことがある。
8kmで歩くなんて俺は不可能。
105三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 21:56:31.04ID:h1OG5viV
当然8キロ以上で歩くのが大変だから消費カロリーも高いんだけどね
2019/02/13(水) 21:57:55.54ID:lGKaDYV/
>>99
目標は10000歩なんですが、まだそこまで速度上げられないです
2019/02/13(水) 22:00:21.84ID:cGfgGSoj
>>106
ええ～っ、1時間で10,000歩？
そこまでいくと離陸しちゃうよ
108三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 22:04:14.64ID:h1OG5viV
生ぬるい奴はレベルの高い奴と合同トレをして自分の現在地を確認すべき
109三七十
垢版 |
2019/02/13(水) 22:31:24.98ID:h1OG5viV
現実には時速8キロで1時間歩くのは大変だからインターバルそくほのようなやり方でやると
ミトコンドリアが増えて痩せやすい体になる
ダラダラ動いてマンネリ化してるやつはやれば数カ月後結果出るかも
2019/02/14(木) 04:02:40.69ID:zoEgs+qA
離陸w
2019/02/14(木) 14:04:15.75ID:W5R75hNZ
足をシャカシャカと速く動かして歩くと、自然に浮き上がっちゃうよね
2019/02/14(木) 14:20:46.21ID:aUoJm+EN
>>111
夢の中だとよくあるけどさーw
2019/02/14(木) 19:35:00.58ID:lEG+HypO
逆に高い所から落ちる時に、足をシャカシャカ高速で動かしてみるけど
やっぱり普通に落ちるよね？
2019/02/14(木) 19:51:31.78ID:IuTTj83J
5日目
60分　9049歩　61.8kg　80.7cm
出先で食べたランチが予想外に大盛で死亡
2019/02/14(木) 20:20:32.90ID:Zz7I4gGy
日記なの？
2019/02/15(金) 06:12:01.52ID:e78DnXdy
6日目
40分　6033歩　61.8kg　80.0cm
2019/02/15(金) 07:42:00.68ID:c2iJc39u
>>116
踏み台昇降でやった歩数なんですか？
2019/02/15(金) 22:14:19.77ID:dbWM0FLs
雑誌で作った台よりきちんとした専用踏み台の方が疲れるんだがなんでだろう
2019/02/16(土) 11:49:03.36ID:88VL74u4
>>117
そうです
日によっては結構歩いたりしますが、書いてる歩数はあくまで踏み台昇降のみです
2019/02/16(土) 14:58:59.85ID:7o3sEBbw
日記にする人はコテつけてほしいなあ
2019/02/16(土) 18:35:02.44ID:88VL74u4
7日目
60分　9243歩　63.5kg　81 .0cm
2019/02/16(土) 18:35:54.21ID:SctU9Trd
サボったくん、2日目
サボり癖がつくとヤバイんだよなあ
2019/02/16(土) 21:41:58.35ID:07w+ta6X
踏み台昇降したら報告するスレ、みたいなスレが昔あったんだけどもう無いのかな
ここは↓こういうスレだから、日記付けてる自己満バカはスレチでウザいからやめろや

≫4　
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
2019/02/16(土) 22:31:23.20ID:HbBwhhgJ
>>120
ホントお願いだからコテつけて欲しいよね
2019/02/17(日) 00:58:04.29ID:djq7ysvh
>>122
わかるーー！明日はがんばろう
2019/02/17(日) 15:53:29.89ID:9VCsua7D
8日目
60分　9239歩　62.1kg　80 .5cm
以前とは随分とスレの雰囲気も変わりましたね
今日で日記止めますのでイライラしないでしっかり踏み台踏んでください
127三七十
垢版 |
2019/02/17(日) 15:59:28.97ID:FJ9BT/e9
5日とか10日毎報告するぐらいで十分
歩いたってすぐ効果の出るものでないんだから
2019/02/17(日) 21:17:57.45ID:YYN783J1
>>126
一言も二言も多いカス
2019/02/18(月) 00:50:19.22ID:YZNp5ogM
イライラし過ぎ
2019/02/18(月) 20:35:01.38ID:wP/jkEk/
>>126
おめーが雰囲気悪くしてる荒らしなんだよw
ダイエットブログでも書いてろ
自覚のない自己中が一番たち悪くていい迷惑
2019/02/18(月) 20:52:23.77ID:p1Gl1Ikn
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
　　　　　　　　　　　　　　　| ｎﾍﾍ　_　 　 　 | |　　 l　　　　　　　　　　　 ハイ！！　やめやめ
　　　　　　　　　　　　　　　| l_| | |　ゝ￣`ヽ | |〈￣ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　ゝｿﾉﾉ 　 `ー‐'　l !　¨/
　　　　　　　　　　　 ｎ/7./7　∧　　　 　 　 j/　/　　　　　iヽiヽｎ
　　　 　 　 　 　 　 ｜! |///7/:::ゝ　　　ｒ=＝=ｵ　 　 　 　 |　!　| |/~7
　　　　 　 　 　 　 i~| | | ,'　'/:::::::::::ゝ、　l_こ./ヾ.． 　 　 ｎl　l　.|｜/
　　　　 　 　 　 　 | | | | l　{':j`i::::::::::::::::`ーｒ ' 　 　 　 　 |｜ー---{
　 　 　 　 　 　 　 | '"￣￣iﾉ .l::::::::::::::::::::::∧　　　　　　 |　ゝ　　　 ',
　　　　　 , 一 ｒ‐‐l　　　γ　/、::::::::::::::::::::::::〉ー=　___　 ﾍ　 ヽ　　　}
　　　　／ o　 |!:::::}　　　　 / o` ー ､::::::::::::i　o　,':::::::{`ヽ ﾍ　 　 　ﾉ
　　　/ o　 　 ﾉ:::::∧　　　/ヽ　　o　 ヽ::::::::|　o　i::::::::ヽ、　/　　　/
　　 /　　　 ノ::::::/　　　 /::::::::ヽ　　o 　ヽ:::|　o　{::::::::::::::Υ　　　/
2019/02/18(月) 21:44:25.20ID:YZNp5ogM
デブ発狂wwwwwwwwwww
2019/02/19(火) 10:46:47.11ID:SsIkr2TQ
今までもショコだけではなかなか体重は減っていかなかった
ただ上昇を抑制する程度の効果は確実にあった
で、この４，５日は相当に忙しく、ショコがまったくできていないが、
それでも体重が微減している
で、気がついた
ショコと合わせて日々のTO DOにしているスクワット３０回×３、
腕立て２５回×３、スワイショウ１５分、壁ローラー２０回×３、
内臓脂肪除去を狙っての上体ネジリ運動各種をセットで続けているためだと思う
134名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/02/19(火) 11:18:20.00ID:zTSXPpi8
結局、気軽にスレタイの方法をやってる人だけじゃなくて、
ドカドカやり込んでたり、多種多様な運動をガシガシやってる人が、
普通に書き込む事が多いから過疎る。
2019/02/19(火) 11:43:00.38ID:SsIkr2TQ
どういう感じに続けたら、どういう感じでどうなった・・・みたいな実際が
互いに語られないと、スレも展開しないと思うんですよね～
ショコ台を自作したか、なにを買ったか…では、話は終わってしまうし…
だからといって、実際を忠実に報告し出すと、自分の日記を書く人が当然に
出てきて不思議じゃないし…
1日何分・何回ショコって、それ「だけ」をどれくらい続けた結果がどうなったかとか、
ショコと合わせると相乗効果があるエクササイズはこれだ！みたいのは普通に知りたい
内臓脂肪レベルが11あるんで、とにかくそれが激減してくれれば・・・
2019/02/20(水) 16:12:07.32ID:o99DagkN
ステッパー買うか昇降台を買うか悩んでいるんだけど
ステッパーより踏み台昇降のほうが痩せるのかな？
このスレの皆さんの決め手はなんだろう
2019/02/20(水) 19:08:27.36ID:FQUPN4B8
どっちもあるー
ステッパーは自分で足上げなくても踏み込めば片方上がる、本体が熱くなるから1回に10分ぐらいが目安
踏み込みが重くて初めて乗ったとき5分で体が限界だった
昇降台は常に自分で足を上げて下ろすからデブにはきつい、初めてのときは1分もたなかったw
でもやりたいだけできるから制限されなくていいし台が安い

たぶん使う筋肉も違うんじゃないかな
2019/02/20(水) 19:26:17.75ID:2YxjrgMm
壊れにくいのはショコ台
構造が簡単なほうがオススメ
2019/02/21(木) 15:33:14.27ID:BQ4BR9yh
>>137-138
レスありがとう
両方共効きそうだね
ステッパー熱くなるのか…小さい子供がいて器具さわると危ないっていうのもあるし
造りが簡単な昇降台のほうにしようかな
参考になりました！
2019/02/21(木) 16:50:21.55ID:sES3zotz
一昨日から40分/日で始めたけど
朝起きるとふくらはぎが張ってる
メディキュットはいたらましになるかな
2019/02/22(金) 09:37:51.15ID:TwiwZXGT
1回15分に慣れてきた
でも、・・・1日3回を均等間隔に割り振って、15×3回をきれいに踏むのは全然できてない
いきおい、帳尻合わせのように夜に３時間間隔程度で固めショコをしてしまう
これでは血流改善も血管の硬直硬化も悪くなるばかりだ
せっかくガーミンさんが1時間動かないとMOVE!(動きやがれ)と、バイブと音で教えてくれるので
体全体の血流はまめに手をかけていかないと意味がないんだよなあ
2019/02/22(金) 10:43:21.60ID:fBwu3Mwm
その時間配分に何の意味が？
とにかく1日の合計時間が長いほど血流改善するのに
143三七十
垢版 |
2019/02/22(金) 10:52:27.60ID:mxskEVzo
座りっぱなしとか動かない事が体に悪いと言われてるから
ガーミンにも警告が出るようになってんだよ
日常生活で動いてれば踏み台昇降なんてしなくていいわけだからな
144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/02/22(金) 17:43:02.54ID:AfFUmy5v
>>141
ちょっと何言ってるかわかんないけど
血流の流れを滞りなくしたいからショコるって意味？
ショコる暇無いならガーミンのアラーム鳴る毎にワイドスクワット30回とかやれば？
145三七十
垢版 |
2019/02/22(金) 17:45:59.72ID:b3y83muC
ガーミンは筋トレでサイドレイズ何回したかカウントしてるのはすごいと思った
2019/02/23(土) 10:55:11.23ID:CFY84NxR
テルモのメディウォーク(胸ポケット)を使っていたけど、他にも便利な機能があるので
ガーミン先生を追加して今日に至る
1日1万歩とか、8,000歩＋速歩とか、言われてもなかなか実現達成できないので
ショコって歩数をカサ増ししてごまかしている自分
メディウォークとガーミン先生で違う数値が出てくる(当たり前)んだけど、さらに
マスターベーションで手をシェイク運動すれば、手首につけてるガーミン先生の
歩数は当然にハカがいってしまう
万歩計、ショコ台を買っても自分に甘いのは改善しにくいね
2019/02/24(日) 09:50:36.51ID:eNCyVMqC
フランクリン手帳にエクササイズの日課を（ご苦労様なんだけど）毎日手書きして
粛々と習慣化に励んでる
おさぼり～まんになってしまうこともあるけど、今年は何とか立ち直ってる
ポケットサイズのシステム手帳を使って、定型エクササイズ内容などを含んだデイリーToDoを
B5用紙4等分のリフィルに印刷してみたりもしたんだけど、上手くいかない
理由は、日々見直ししたりするから項目も回数も変わっていってしまう
自分の変化を定型リフィルで拒絶するのは良いことではないので、バカみたいに毎日
エクササイズ項目を手書きしてはチェック入れてる
最近は動画で見つけた邪気祓いや心臓・肺などに効くエクササイズや、ストレッチポール？
ってのを追加してみようかと思ってるとこ
ショコ15分×3回が習慣化できるのが今年の第一の目標だけど、これが励みになって
ちょっとずつ積極的になっている自分がいるのがうれしい
2019/02/25(月) 10:47:49.80ID:oe/sLAKG
エクササイズとセットでショコっているのもあるけど、匍匐前進するように体重が微減してるのがうれしい
2019/02/27(水) 09:08:52.85ID:j64DzS5T
ショコって、いわゆる有酸素運動？
日常生活で動いていたら、ショコる必要って無いたぐいのもの？
2019/02/27(水) 16:59:21.07ID:CyT+/HDV
>>149
>>1
2019/02/28(木) 00:09:52.70ID:q4b0df1n
食事制限のみのダイエットに限界感じてショコ始めて一週間
体重体脂肪順調に減って、期待して腹周り測ったらサイズ変わらずでテンション下がった
2019/02/28(木) 01:12:17.83ID:zQuk0/J/
腹は最後に落ちるから
153三七十
垢版 |
2019/02/28(木) 01:13:46.82ID:Mi3A2qYb
痩せてるなら腹も落ちる
152は間違い
2019/02/28(木) 01:42:54.84ID:U4sjNA55
ショコだけで痩せるなら相当動かないとだよ
自重で良いから筋トレと体幹トレーニングはして損はない
2019/02/28(木) 09:41:37.37ID:L/7lF4Og
スクワットとかを入れてるけど、下っ腹のぷよぷよは
相変わらず頑固にぷよぷよ
がんばって・・・というか、自己観察の意味もあって、
1日90回のスクワットをはじめ、数種のエクササイズを
1年間通してやってどうなるのか見てみようと決めて、
けなげに続けてる㊥
体脂肪率は永遠の17％台だし、内臓脂肪レベルも
不変の10.5～11だし、やれることはすべてやんないと…
2019/02/28(木) 09:51:01.60ID:WZU8Z8Qx
1年間も不動ならむしろやれることを何もやってない
2019/02/28(木) 10:18:54.72ID:7Hal70jh
>>155
体脂肪率17ってじゅうぶん過ぎるほど痩せてるやん！
て思ったけど内臓脂肪見て男かってなったw
158三七十
垢版 |
2019/02/28(木) 10:26:40.12ID:8SuFe7nw
体脂肪　内臓脂肪
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ウエスト　
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
2019/02/28(木) 14:34:36.08ID:L/7lF4Og
>>158
㌧
参考になりました
医者にも言われた「筋肉つければ代謝が上がるから運動しなさいって」
筋トレをあれこれ入れて1年間がんばってみる
今は、筋肉系の運動って、スクワット、腕立てくらいなんで…
2019/02/28(木) 23:49:40.91ID:pPY+gyYl
体脂肪率は落ちてきた
161三七十
垢版 |
2019/02/28(木) 23:54:29.91ID:dTscVz6A
>>159
肩や背中のメニューを入れて筋トレの種類増やしたいね
2019/03/01(金) 01:09:40.46ID:JqsIqC3U
スクワットもやり方でだいぶ変わるよね
ペットボトルでもいいから重さ少しつけるとかなりかわるよ、
2019/03/01(金) 10:43:32.32ID:pA92u3lh
ショコだけだとモッタイナイのと負荷が少ないので、英語の教材を聴きながら
同時にシャドーイングしてショコってみた
ガイジンの息が長くて一気にしゃべり立てるので、普通でも息が続かない
それをあえてショコりながら声出してガイジンの音声についていくと、すぐに息が上がる
でも、英語聞いて、声出して、ショコって、心肺負荷にも効いて…を同時にできるので
いろいろと「イイんじゃね？」と思ってちょっと続けてみようかと思った
2019/03/01(金) 10:55:35.22ID:2P9YEw+D
熱唱しながらシャコるといいぞ
2019/03/01(金) 13:13:25.63ID:pA92u3lh
声出すとトタンに負荷レベルが上がるね
2019/03/01(金) 15:08:54.85ID:utoG0sf7
右足から登った時ときは左の膝を右の肘につけるように高く足をあげる次は左の足から登って右の膝を同じく様に肘まであげるを繰り返してる
腹筋も鍛えられてる気がする
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