１年で80→65キロまで痩せたよ

大体２キロ位を３０分かけて走るスロージョギングを毎日
週２回ジムで筋トレ

ご飯を食べるとき15〜30分かけてゆっくりよく噛んで食べる（これが一番重要！）

たったこれだけ　食事制限なんかしなくてオッケー

俺は1500カロリーと一日90分のバスケットのフリースローだけで同じく3ヶ月で15キロ落ちた。