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ダイエット板の食事の献立

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/17(日) 16:04:27.15ID:3gi98HJa
毎食工夫していることなど、食生活について情報交換しましょう。
2019/02/17(日) 16:05:03.14ID:3gi98HJa
スレ立った！
昼飯は春雨スープだけにしてるけど、良くないだろうか。
2019/02/18(月) 18:09:16.02ID:R+c8uadf
夕飯何作りますか？
4名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/10(日) 12:31:59.96ID:hFk2T07M
今日の食事は
朝　トーストカッテージチーズのせ
　　ベーコンと玉葱のスープ
　　飲むヨーグルト
　　みかん2個
昼　バタートースト
　　卵焼き
　　大葉
　　とまと
　　焼きかぼちゃ
　　焼きオクラ
　　焼き人参
　　ホットコーヒー
でした。
夜はご飯
　　わかめと豆腐の味噌汁
　　鰻蒲焼
　　ほうれん草カッテージチーズおかか醤油和え
　　茄子とぶなしめじの味噌炒め
の予定です。
5名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/17(日) 17:37:41.57ID:2gMmMr0u
今日の献立は
朝　サンドウィッチ2種
　　　玉子サンド、ハムスライスチーズきゃべつサンド
　　ヨーグルト＋黄粉＋キウイ＋プルーン
　　ホットコーヒー
昼　サンドウィッチ3種
　　　玉子サンド、ハムスライスチーズきゃべつサンド、きゃべつサンド
　　ホットコーヒー
間　ゴーフル3枚
　　ホットコーヒー
夜　ご飯
　　わかめの味噌汁
　　牛肉と葱とえのきの焼き肉のたれ炒め
　　大葉
　　パセリ
　　焼き人参
　　焼きエリンギ
　　焼き椎茸
　　焼きオクラ　
でした。
2019/03/19(火) 06:55:53.35ID:kXnRX2gd
昨日の朝はバタートーストと目玉焼き、カフェオレ
お昼は春雨スープ
夜はご飯とマスタードチキンの照り焼き。
マスタードチキン美味しいけど油ギトギトで胃もたれした。。
2019/03/19(火) 07:43:31.20ID:xxo5aHq6
最近初めて本物のバターを買って感動して食いまくってますがカロリーが
8名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/21(木) 01:55:48.00ID:FQdI5n0l
朝 昼 晩 オートミール30g＋カット昆布＋カットワカメ＋不飽和脂肪酸植物油＋低カロリー野菜＋醸造酢或いは柑橘系酸味＋醤油＋魚の切り身の雑炊 食後にプロテイン＋脱脂粉乳
外食時は油カットに糖質カット処方薬でカロリーカットしているから鮨でも無問題(´・ω・`)
9名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/21(木) 01:57:35.64ID:FQdI5n0l
つーかダイエットにあすけんはいらんだろ(´・ω・`)
10名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/23(土) 18:27:23.70ID:8E+Auci1
今日の献立は
朝　ケチャップとベーコンとゆで卵とチーズとオレガノでピザパン
　　ほうれん草バター炒め
　　ヨーグルトと黄粉とバナナとプルーン
　　ミルク入りホットコーヒー
昼　バタートースト
　　卵焼き
　　かに風味かまぼこと玉葱と胡瓜とピーマンととまとのマリネ
　　ミルク入りホットコーヒー
間　プチポテト
　　ミルク入りアイスコーヒー
夜　ご飯　　
　　油揚げと茄子と葱の味噌汁
　　鶏胸肉のソテーピザ用チーズがけ
　　大葉　　
　　かぼちゃ煮物
　　もずく酢
　　長芋とろろ
でした。
11名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/24(日) 14:50:41.90ID:KKqK+hFt
今日の献立は
朝　ハムピザ用チーズのせトースト
　　かに風味かまぼこ玉葱胡瓜ピーマンとまとのマリネ
　　りんご
　　クロレラ乳酸菌飲料
　　ミルク入りホットコーヒー
昼　チキンラーメン卵葱トッピング
　　胡瓜とまとマヨネーズ
間　プチチョコラングドシャ
　　ミルク入りホットコーヒー
夜　ご飯
　　豚肉茄子ぶなしめじ味噌炒め
　　鶏ささみもやし胡麻だれ
　　大葉
　　かぼちゃ煮物
です。
2019/03/25(月) 15:54:31.25ID:udkJeoFv
牛乳1杯飲むと200キロカロリーって
2019/03/30(土) 21:12:47.79ID:14YjKQxf
朝プロテ昼スパゲティ夜カレー
2019/03/30(土) 21:19:56.65ID:Qk9x2Kpu
夜飯のカロリー多くしたほうが太りにくいで
2019/03/30(土) 21:20:21.88ID:Qk9x2Kpu
逆や朝飯のカロリー多くだわ すまんすまん
2019/03/31(日) 10:29:35.71ID:njuAyM9y
前は1600とか1200カロリーの食事スレとか結構あったのにもうないのかな
2019/04/13(土) 17:06:57.71ID:vYqyYWM7
フライドチキン食べちゃった
2019/04/13(土) 17:17:55.99ID:vYqyYWM7
ピザパン500　パスタ600　フライドチキン400　鯖缶200
19名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 17:55:48.91ID:cNYlwtmO
今日の献立は
朝　ピザパン、バナナ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
間　カステラ、ホットコーヒー
昼　コーンフレーク＆牛乳、ウィンナー、大葉、焼ピーマン、かぼちゃ煮物
夜　ご飯、わかめ味噌汁、豚生姜焼き、長芋とろろ、金平ごぼう
でした。
20名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/29(月) 19:31:21.27ID:e2v5mHcM
・
低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。

それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません

　　　　チビ叩きスレのスレ主（ 巨漢婆 ）
　　　・
21名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/30(火) 10:47:35.24ID:gPGOzGl2
今日の献立は
朝　コーンフレーク＆牛乳、ゆで卵とブロッコリーのサラダ、林檎
間　カステラ、ホットコーヒー
昼　バタートースト、ベーコンエッグ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー、
　　きゃべつ胡瓜とまと＆シーザードレッシング
夜　ご飯、鶏胸肉塩麹漬け、茄子味噌汁、心太、もずく
の予定です。
2019/04/30(火) 12:36:57.39ID:Tq+Y0ByX
今日の昼食は鶏肉180ｇと卵二個使用したスクランブルエッグだぜ
23名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/01(水) 16:55:30.67ID:2kvK7317
今日の献立は、
朝　ご飯、納豆、もずく、林檎、ホットコーヒー
昼　食パン＆クリームチーズ、きゃべつ胡瓜とまと＆胡麻ドレ、クロレラ乳酸菌飲料、ホットコーヒー
間　チートスチーズ味、ホットコーヒー
夜　ご飯、わかめ味噌汁、卵焼き、きゃべつ胡瓜とまと＆胡麻ドレ、心太
です。
24名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 14:42:39.96ID:iJESJMYr
今日の献立は
朝　あんバタートースト、ツナもやし玉葱胡瓜ぶなしめじのサラダ、ヨーグルト黄粉バナナプルーン、コーヒー
昼　バタートースト、にんにくオリーブ油ホールトマト人参ウィンナー大豆煮込み、紅茶
間　お好みかりんとう、コーヒー
夜　ご飯、わかめ味噌汁、チーズ入りハンバーグ、もやし炒め、大葉、胡瓜、オクラおかか醤油かけ
です。
25名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/12(日) 13:02:42.38ID:SSOXVW8H
今日の献立は、
朝　ハムピザ用チーズのせトースト、とまと煮込み、ヨーグルト黄粉バナナプルーン、コーヒー
昼　卵かけご飯、大葉、胡瓜ととまと、焼オクラ、温かい麦茶
間　芋けんぴ、コーヒー
夜　ご飯、わかめ味噌汁、鶏ささみともやし胡麻ドレ、大葉、焼エリンギ、法蓮草バター炒め
です。
朝のとまと煮込みはにんにく、オリーブ油、ホールトマト、ウィンナー、人参、大豆が材料。
昼の胡瓜ととまとはマヨネーズで、オクラはおかかと醤油をたらしました。
26名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/16(木) 15:12:03.74ID:EoxxJ3M4
今日の献立は、
朝　ご飯、冷奴、心太、スイカ、乳酸菌飲料、コーヒー
昼　ご飯、焼鰯みりん漬け、梅干し種、大葉、ピーマンおかか醤油炒め、
　　焼ししとう、とまと、温かい麦茶
間　白くま
夜　ご飯、わかめ味噌汁、鶏胸肉ソテーピザ用チーズかけ、とまと、
　　にんにく椎茸もやしエノキぶなしめじ炒めもの
です。
27名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 20:21:50.84ID:FkXSlGS5
今日の献立は、
朝　親子丼、ブロッコリー、もずく、キウイ、乳酸菌飲料クロレラ、コーヒー
昼　親子丼、ブロッコリー、麦茶
間　ココナッツサブレ、コーヒー
夜　ご飯、わかめ味噌汁、えのきの豚肉巻き焼き、長芋とろろ、茄子炒めもの
でした。
2019/05/17(金) 23:59:41.27ID:IlyRMXb8
今日の献立
朝 バナナ1本 コーヒー
昼 ゆで卵1こ プレーンヨーグルト
間食 ジム前とジム中BCAA ジム後 プロテイン
豆大福1こ
夜 焼き鯵 大根おろし 水菜とレタスとツナのサラダ 味噌汁 ご飯100g
29名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/18(土) 13:37:00.31ID:reLW/t3I
今日の献立は、
朝　バタートースト、ベーコンエッグ、法蓮草バター炒め、ヨーグルト＆黄粉＆キウイ＆プルーン、ホットコーヒー
昼　豚＆チーズ玉お好み焼き、カルピス
間　フレンチパピロ、ホットコーヒー
夜　和風明太パスタ、ベビーリーフ＆胡瓜＆とまとのサラダ
です。
30名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/19(日) 14:10:17.60ID:X98gGVM8
今日の献立は、
朝　ピザパン、ヨーグルト＆黄粉＆キウイ＆プルーン、ホットコーヒー
昼　バタートースト、ゆで卵、焼ズッキーニ、とまと胡瓜＆マヨ、ホットコーヒー
間　シルベーヌ、バニラ＆チョコアイス、ホットコーヒー
夜　ご飯、もやし味噌汁、麻婆豆腐、かぼちゃ煮物
です。
朝のピザパンは食パンにケチャップをぬって、炒めたベーコン、ピーマン、玉葱をのせて、
ピザ用チーズをちらしてトーストしました。
31名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/26(日) 15:40:52.89ID:H3ARumTZ
今日の献立は、
朝　玉子サンド、きゃべつスライスチーズハムサンド、ヨーグルト＆黄粉＆バナナ＆プルーン、コーヒー
昼　玉子サンド、きゃべつスライスチーズハムサンド、きゃべつサンド、コーヒー
間　フレンチパピロ、ココナッツクラッカー、コーヒー
夜　ご飯、しじみ味噌汁、鶏胸肉ソテー、大葉、胡瓜とまと、法蓮草お浸し
です。
32名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/28(火) 14:51:25.62ID:knVdljWe
今日の献立は、
朝　ご飯、納豆、大葉、法蓮草胡麻和え、びわ、コーヒー
昼　ご飯、目玉焼き、フランクフルト、金平ごぼう、麦茶
間　クリームオーバニラ、コーヒー
夜　ご飯、もやし味噌汁、鶏もも肉青梗菜炒めもの、とまと、ポテトサラダ
です。
33名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/01(土) 14:40:06.21ID:2VLGKUcp
今日の献立は、
朝　チーズのせトースト、きゃべつ大葉とまと、ヨーグルト黄粉キウイプルーン、コーヒー
昼　冷やし中華、麦茶
間　ミルクバウムクーヘン、コーヒー
夜　たこ焼き、麦茶
です。
2019/06/01(土) 17:29:39.55ID:lHwB+Hpl
上がれ。
2019/06/03(月) 08:34:05.52ID:DZ200OCy
上がれ。
2019/06/03(月) 08:34:25.85ID:DZ200OCy
上がれ。
2019/06/03(月) 09:06:05.95ID:DZ200OCy
上がれ。
2019/06/03(月) 09:06:26.03ID:DZ200OCy
上がれ。
2019/06/06(木) 04:23:39.94ID:G8yUFjgx
上がれ。
2019/06/11(火) 04:20:32.22ID:rHv92EOy
上がれ。
2019/06/11(火) 04:20:49.47ID:rHv92EOy
上がれ。
2019/06/14(金) 02:54:41.58ID:3+wopPfJ
上がれ。
2019/06/15(土) 17:12:45.25ID:P1aj7zi5
アガペー(´・ω・`)
2019/06/15(土) 20:11:02.48ID:uESOc4ay
上がれ
2019/06/22(土) 04:17:21.38ID:RSt32/fC
上がれ
2019/06/24(月) 01:31:10.10ID:iZE3tvdF
上がれ
2019/06/24(月) 01:31:26.69ID:iZE3tvdF
上がれ
2019/07/07(日) 02:25:26.95ID:jij8Ku6C
>>33
バウムクーヘンとかタコ焼きはやめろよ。
2019/07/07(日) 02:26:29.61ID:jij8Ku6C
米をしっかり食え。そうすれば腹持ちもいいし余計な物を食べなくなる。
2019/07/07(日) 19:43:03.85ID:sBPqIF/8
やっぱ脂と砂糖が多い物は美味しいんだよな
2019/07/15(月) 12:55:45.51ID:6X7t8Id9
豚ヒレお勧めだよ
低脂肪高たんぱくで焼いてもめっちゃ柔らかい
既出かな？
2019/08/01(木) 21:57:41.92ID:SYKlpbtU
出掛けた先でテリヤキバーガー食べるような人生に戻りたい
53名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/02(金) 10:33:41.41ID:FFYRylLe
それが普通なんだよね　
54名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/03(土) 19:57:25.70ID:M1+pV9sz
いいね。
55名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/06(火) 10:04:28.32ID:9pfE0NGH
こんなスレあったんだ
朝ごはん 野菜ジュース
昼ごはん 袋に入ったキャベツ千切り、野菜ドレッシング、おかめ納豆、コーヒー

晩御飯 手作りミートソース風とえのき混ぜパスタにしようかな
56名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/07(水) 03:42:38.32ID:gxM5kM5m
ドカ食いしていない反省しない人をこちらへ誘導します

864: [sage] 2019/08/07(水) 00:49:56.05 ID:TR+DOwEc
買い物帰りにコロッケ5個といなり寿司ワンパック(1000kcalオーバー)食べました、予定外のカロリー摂取ですがつまみ食いなのでドカ食いでは有りません
お昼もついついカップ焼きそば大盛り追加で食べたけど(予定外)一品増やしただけなのでドカ食いではないです
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547029834/864
57名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/07(水) 04:33:49.18ID:5xpkQJg3
>>56
それ大食い自慢の人を茶化して言ってるだけだと思う
2019/08/12(月) 16:06:39.64ID:F/fdPSgR
カロリー配分どうすればいいだろう
2019/08/15(木) 01:59:33.23ID:pO/uYWC8
ココイチの低糖質カレー初めて食ったが
ご飯をブロッコリーに置き換えたのだけど
臭いがきつい食べたらだいぶむかつきも納まるが
それでも食感は最悪もう頼まん
ライザップ牛丼は週5日食べてられるがこれは無理
2019/09/06(金) 19:52:34.10ID:yAojNL6p
夜は500キロカロリーくらいに抑えると空腹で起きてしまう
2019/10/05(土) 17:53:49.04ID:Jdllt09p
朝なし
昼ヨーグルト
夜とりだんごコンソメスープ
春雨サラダ
焼いたししゃも
ほうれん草おひたし

朝豆腐
昼ヨーグルト
夜ささみ味噌照り焼き
ブロッコリーオリーブ油
玉ねぎお味噌汁
きんぴらごぼう

朝なし
昼ヨーグルト
夜ミネストローネ
しゅうまい
きゅうりの酢の物
こんにゃくの田楽

夜500以内メニュー
2019/10/21(月) 18:52:47.68ID:JSgNqiob
空腹ならプロテイン飲めばええねん
2020/03/31(火) 15:49:04.96ID:0278XMrd
らならなはな
64名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/14(木) 03:32:10.19ID:l2pSrDh1
あげ
2020/05/26(火) 17:28:54.12ID:0sUO0nBZ
>>49
同じカロリー過剰でも、
ヒトは「油脂（脂肪の効率的合成材料）」の多い食事で脂肪太り　※似た研究多数

逆に、アジア伝統食（高炭水化物）だとスマートな体型が維持容易

　◇過剰な糖質→糖質から合成できる脂肪の量はわずかで、変換も非効率◇
　●過剰な脂質→ほぼ全部、脂肪組織に蓄積●
～
★　同じエネルギー量を摂取した場合でも、ごはんなどの高糖質食と比べ
★　肉や油の多い高脂質食の方が肥満しやすい

　　ことが、スイスの研究グループによって明らかにされています。

　　この実験（図②）では、食物が体にどう消費されるかを調べています。まず、9日間にわたり毎日、
　　対象者に　通常の1.6倍にあたる脂肪を摂取させましたが、体内で脂肪の消費量は増加しませんでした。
● つまり、余分に摂取した脂肪は、ほぼ全部が脂肪組織に蓄積されたのです

〔引用元のページ〕 http://www.okome-maistar.net/guts/morestrong.html
　更にスイスの研究チームは同じような過食実験
　の結果から、
　「ヒトの肝臓はラットと異なり糖質を脂肪に変換する能力はほとんど無い」という論文をアメリカ生理学会で発表しました。その総説論文では、

　① 余剰のタンパク質、糖質はその日のうちに代謝されるが、脂肪は蓄積される。
　② 糖質を脂肪に合成するには約25％のエネルギー消費が必要になる。
　③ 中性脂肪はエネルギー消費なしで体脂肪に合成される。
　④ 高糖質食条件下でも脂肪合成は1日10ｇを超えることはない。
　と結論付けています。
**略**
　余分に摂った糖質を脂肪に変換してしまうと、
　そのエネルギーを二度と脳で使えなくなるから困るわけです。

◇　そのため、ヒトは余分に摂った糖質を肝臓と筋肉でグリコーゲンとして蓄えます。
66名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/27(水) 22:26:11.36ID:fshnfI/V
炭水化物ばかりだと脂肪は合成しにくいので実は太るのは困難
2020/10/04(日) 13:41:45.59ID:Y9Y3aqU2
朝　冷凍チャーハン
昼　なし
夜　冷凍ピザ
68名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 18:14:47.16ID:ns5ZSH9i
寒い間は毎晩きのこ鍋で凌ごうと思う
温かくなったらまた考える
69名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/25(日) 18:52:01.77ID:H9BL69Vw
体重64なのでたんぱく質を最低体重分から＋5くらい摂取するように気を付けてる
朝=半熟卵チーズ納豆ご飯　トマトジュース
昼=弁当　鰹節たっぷり味噌汁　野菜ジュース
たんぱく質足りないと思ったら
ザバスプロテイン飲料かサバ缶

夜=鰹節たっぷり冷奴　具だくさん味噌汁(卵入り)　無脂肪ヨーグルト(おからパウダー　青汁パウダー　蜂蜜)　　
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