筋トレ中心にダイエット5

筋肉ーーーー！！！


筋トレ中心にダイエット3 (実質4)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544244794/

他人の経験談は大事 色んな人から学んで自分の中でまた まとめる
これ大事です

> バルクアップ
>
> それは何のため？
> そう、未来のためです！
> ブクブク太ってしまう数ヵ月を耐える！
> 耐えがたきを耐え、忍びがたきを忍ぶ！

これ昭和のやり方
リーンバルク出来ない人間がやることで太った奴は高確率で来年はリーバルクしたいと言う
三尺デブは食事をコントロール出来ず太ったことをなぜかバルクアップと言ってるだけで
情弱馬鹿の間違ったやり方

今はリーンバルクやってるけど
ダーティバルクの方が筋肉の付きは良かった
でも減量が滅茶苦茶面倒臭かったから辞めた

年中美ボディでいたいなら無理なバルクアップはしないことだね。

おれも年によってマチマチだよ。あまり増やさない時もあるし、今年みたいに三尺まで増やす時もあるし。
あまり増やさない年は減量が楽だねwその代わり、筋肥大はイマイチな気もするけどね。


結論！どっちも長所短所あるから自分のやりたいようにやって、楽しくボディーメークするのが一番！
本気でやらないと体は変わりません！本気だから楽しい！変わるともっと楽しい！あれこれ試行錯誤するのが楽しい！ミナト死ね！以上です！

>>177
同感w
>>174
見てくれててありがとw
>>176
死ねw

70キロから85キロに増量したほうが筋肉量が増えるのは当然だけど減量幅が大きいので筋肉が削られる
体重を大きく上下させるのはヨーヨーダイエットと言って体に悪い事
最近は増量幅を小さくしてる人が多いし一般人で15キロも増やす奴はただのアホ

三尺腹のような足りない馬鹿に馬鹿と言ってるだけだからな
こういう奴は正しいことを書くと怒るんだよ

だから
>>172でも書いてるけどインチキデブのような減量下手っぴには向いてない上級者テクだよ。
おれが書いてることをなぜわざわざ繰り返すのかこのインチキ豚はwわきまえろよw

あ、じゃあ減量編も書こうかな


僕の考えるさいきょうのダイエット

byしぇぱーど

結果残してる人でも増量期3キロ増とか普通にいるからね
鈴木雅もオフとオンの差が小さいし昭和のやり方をやってるのは三尺だけｗ

筋肉削られるかどうかって減量期の期間によるんじゃないの？
一気に増量してもそのぶん減量期長く取って少しずつ体脂肪落とせば問題ないと俺は勝手に思ってる

でも減量期長いと色々疲れるから
俺は辞めてしまった

ミナトが2017に73から82に短期間で行ったのはリバウンドだよな

>>185
違う

>>186
意図的な増量

>>187
そうなのか

>>188
昭和のやり方か？

大きい増量を否定してるやつが一体なぜ93キロまで増やしたんだ？
どこまで太れるか試したんだっけ？

それってただの馬鹿じゃん。筋肥大の目的もなくただ増やしただけでしょw
豚の言い訳だなwこれだからインチキ豚はw

はい、論破！

悪・即・斬！

がとつぅ〜！！！

http://imepic.jp/20190220/619220

長期間増量すると体が慣れてきちゃってインスリン感受性も落ちるしテストステロン値も下がりやすい
だからプチ減量を入れる人が多いんだよ
プチ減量で少し落としたらまた増量するんだけど上に出した感受性やテストステロン値はプチ原料であがる可能性がある

体って減量ずっと続けたり増量つづけると慣れちゃうんだよ
だからプチ減量とプチ増量を短期間で繰り返す事をすすめる人もいるんだよ

そもそも、なぜ今年は三尺までバルクアップしたのか？

去年の大会で、圧倒的敗北を喫したからだよ。

だから、少しでも筋肥大するために超バルクアップをすることにしたんだよ。

あと、もう１つ。去年は減量期が長すぎて8カ月くらい？もうメンタルやられてたから鋭気を養うためにもバルクアップしたんだよ。

おれは目的と理由を持ってやってるわけです。
今、減量中だけど、絞り切ったら去年とは段違いの体になってると確信してるよ。

なぜなら、おれはとうとうさいきょうの絞り術を手に入れたからね！

それは、、



続く

>>193
わけんかんねーこと言ってないでまずてめえのやった無意味な増量について答えろよカスw

筋肉早くデカくしたいならやっぱダーティバルクなんだなあ
ビルダーとかはみんなダーティだもんなあ

まあ、わけわかんなくはなかったわw
インチキ豚にしては正しいこと言ってるw
今は誰もそんなこと聞いてないけどなw

デブの言い訳

選手目線でみたらただたんに自己管理の甘い豚という評価でしょ

悪いが静かにしてくれ 絞りも気になるんだ

何が悪いがだよ馬鹿

やべーまた馬鹿に馬鹿と言ってしまった

10キロ以内の増量の何が問題あるというのかｗ
もう10キロも増量することはないけど小さな増量に説明なんていらない

> 去年は減量期が長すぎて8カ月くらい？もうメンタルやられてた

去年失敗したという自己評価にもかかわらずまったくそこを改善せずぶくぶく太る
だらしない奴に便利な言葉だよなバルクアップって

なーインチキデブ。

お前の物差しでおれを測るな。。
おれはお前とは目指してるところが違うんだよ。
わかるか？違うんだよ。だから黙ってろデブ

俺が趣味レベルにゆるく筋トレしてる事を批判してた割に
こいつのやってることは俺以下じゃんｗ

ミナト空気読め
邪魔だぞ

いるんだよな目的に対してのアプローチがヘタクソな奴って
そういう奴って意外と上からくるからこちらとしてはたまらない

才能にもよるんだろうけど勝つやつって負けず嫌いだからな
このデブはは負けず嫌いじゃねーだろ

おいおい…日に200行く勢いだぞ

録音が怖くて逃げるデブがいるスレはここですか？

今日は全然疲れてないよ

ジョギングでも行こうかなと思ってるぐらい体が軽い

録音が怖くて通話から逃げるデブがいるスレはここですか？

録音はこわいですね
ビビってますね

オフシーズンの体重管理について正しい事を書いたら三尺腹黙っちゃったか

おれ流の絞り術
来週のシェパードさんは〜

トレーニング面+食事面の二本立てでお送りします。

トレーニング面からいくか。

おれはとうとう完成させてしまったんだよ。。

シェパード流最高の減量トレーニングを。。

筋量と筋力維持！！(発達は無理かなw)
そして徐脂肪！！どちらも可能にしたトレーニング術！！

これは増量期とはまるで違うトレーニングになります！増量期と減量期のトレーニングは別のやり方です！最優先は徐脂肪だからね。

やり方は、、、

メイン部位(重い)+メイン部位(軽め)+全身筋トレ(軽め)+ラン

これです！！

例

�@メイン部位(胸・重め)

ベンチプレス6RM×3セット
ダンベルプレス6RM×2セット

重いので集中して2種目5セットで終わり！インターバルは長め！これ以上はやらない！オーバートレーニングの回避。これは筋力の維持が目的。約20分

�Aメイン部位(胸・軽め)

フライ12〜15RM×5セット
ケーブルフライ(同上)
あと何か

効かせ最優先で、軽めでゆっくりやる&インターバル短くして脈早い状態で！パンプと有酸素的な意味！約20分

�B全身筋トレ(軽め)

これは、全身の筋トレを20レップを目標に行うこと。軽くパンプ&有酸素的な目的でやるから軽い重量で、インターバル短くどんどんサーキットで回していく。
息ぜーぜー、脂肪燃焼されて、筋肉も程よくほぐれていい感じ。決してオーバーにやらず明日に疲労残らないように！軽めの負荷！約20分

�Cラン

走る。これが一番！傾斜つけて歩くのはダメ。走るのが一番！約20〜30分


これが、これがシェパードオリジナル減量期トレーニングや！！

今までのトレーニングとは違い、汗の量が全然違う！めちゃくちゃ脂肪燃えてる感覚になります。

こいつら長くても10分くらいでやり合ってるけど暇なん？インターバル？

200どころじゃなかったわ
やばいな

こいつバカだなと思うわ
仕事してないんだから有酸素と筋トレを離せよ

馬鹿すぎ〜

考えて筋トレしてねーから頭が動いてねーんだよ
だからメチャクチャなメニューになる

このスレだけで単独100まであと一つ！
こわい！

雑魚ボディーがブヒブヒ言ってるw
正面から晒してから言えなw

>>219
罵倒するくせに語彙力無い奴って馬鹿しか言わないからNGしとく
シェパードさんとか知識を語るときはこいつの言葉使わないでくださいね
見えないのもったいないので

>>221
スノボー行って丸一日滑ってナイターも滑ろうぜと言うと誰もついてこれない
でも丸3日滑ったら４日目の朝体が動かなくなったぞｗｗｗｗ

>>223
逆に語彙力いらないと思う
俺のしてうるのはシンプルな話なのでｗ

ミナトって祖チンそう
肝っ玉も小さいから

小さくてもデカくてもどうでもいいと思うよ
気にしてるところを見るとおまえは小さいのかな？なんて思ったりして

メニューを見てこいつ素人だなってわかるやつ俺しかいないんでしょ？ｗ

見る目がない奴ばかりだからな

週5のジムでの筋トレとそのあとの30分の有酸素、食事は代謝マイナス500〜800でやってて、1000カロリーはプロテインから。
約3週間やって、こりぁー痩せてると思ったら体重2キロ増えててワロタw

>>227
最近よかったAV報告はよ

>>224
俺はスノボやらずにファンスキーだったわ
安比入り浸り

安比って岩手か行ったことないな
電車で二戸駅は通過したことはあると思うけど

やっぱり絞るときは筋トレ→有酸素なんですね


スノボねー 今年はトゥイークとビッテリーターン出来るようになったから嬉しかったわ

筋トレと食事だけでも体脂肪一桁は可能だよ
有酸素はウォーキング程度で充分

そんな話したら食事制限だけでも可能だし運動だけでも可能
お菓子食ってるだけでも可能
三尺腹のようなわかってない馬鹿のネタに食いつくようなのも馬鹿しかいない

>>235
筋トレしてないニワカは黙ってろ、カス

今日もまた根拠のない決めつけスタート！ｗ

というかこいつらの書き込みってほとんど自己紹介になってるからなｗ

こいつはニワカで筋トレしてないカスなんだろうね

>>237
一人でお菓子ダイエットやれよ、デブ

残念ながらおまえのようなデブではないしお菓子ダイエットなんてやらない
ここにいる馬鹿どものやるような非効率なことはやりません

何を言ってるかわからない馬鹿が多すぎると思う

インチキデブの嫉妬を感じますw
自分が絞りきれないからって、、嫉妬に狂って噛みついてますw
デブ狂犬かよwww

これも自己紹介じゃないのかな？ｗ
俺は絞る必要がないし絞る意思もない

なぜか自己紹介を始めるマジ木々

これだけ何度も説明してることなのに
いまだにどういう目的でやってるのかわからないのは落ちこぼれと決めつけて良い

出来の悪い馬鹿相手するとレス数が増えるわ

絞らないんじゃなくて絞れないw

画像も晒せないし、おれのことあぼーんもできない馬鹿だもんw
インチキ豚さん、かっこいいよな

簡単な話ですらおまえは理解出来ないからね
どういう目的を持った人間なのか把握出来ないのは生きてく上で大変だと思う

>>240
お菓子ダイエット出来るって言ったのお前だろ。
筋トレと食事のみのどこが非効率か言ってみろよ、エアプの豚！

>>247
突然何の話？
馬鹿には俺の書き込み難しいか？

音声アップが待ち遠しい！

セクハラ電話じゃミナトに勝ち目ないでしょ

>>248
すっとぼけんなよ、エアプ豚野郎が
お前みたいなお菓子ダイエットとか言ってる馬鹿がいるから、日本の女の体型がダサいままなんだよ。
まず筋トレやるのが絶対条件だよ
それを否定するお前は害悪以外の何者でもない。

>>251
一行目を読んでこれは期待できないレスだと判断したが
判断は正解だった

>>252
こんなスレで筋トレ否定して何がしたいの？
周りのみんなにも豚でいてほしいのか？お菓子豚くんは

筋トレ批判なんてしてないよ

君たち馬鹿どもはよくわからん決めつけばかりが多すぎる

>>254
筋トレと食事で十分絞れると言うレスに噛み付いて来たのはお前だろ
おまけにお菓子だけでも可能とかバカみたいなこと言いやがって
もしお前が本当に筋トレやっていて減量も経験済みなら、わけの分からんことを言うなよ
ただのエアプ豚にしか見えないぞ、今のお前は

>>256
感情的になってるのはわかったけど内容がないよ？ｗ

しっかりしろ

噛み付いたと言う被害妄想

>>257
お前がな、お菓子ダ豚くん

君たち、もう争いはやめたまえ

筋トレ中心にダイエットって自重とマシンだけじゃなくて、バーベルやダンベル使ったやつもやった方がいいのかな

マシンよりフリーウェイトの方が色んな筋肉使えるからオススメ
でも怪我には気を付けて下さい

自分は自宅ではダンベル使って、ジムではマシンですね
家にダンベルあるとジムに行く気がない時とか時間が無い時に便利だし

https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/02/21/145057

�@スマホで「メトロノーム」とググります。

�Aメトロノームを80ビートに合わせます。

�B腕立て伏せは1ビート、1回で行います。

�C3ビート遅れたら終了です。

普通に100回超えると思う
やらないけどｗ

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野朗。
氏名、(岩◯ミノル)。年齢47歳
職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服はいつも同じ見すぼらし格好。
毎日履いてる裾を折ったジーパン
。好きなタイプの女性は軽そうな年上
の女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
母親と実家暮らし。浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義で
、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、痴漢の前科ありで何の取り柄もない男。飲み会の後にLINE交換した女性に対して(今日は楽しい一時をありがとう)って
アホなメ−ルを送る。電車賃をケチって、北新地駅から本町や北浜まで歩いて来る、毎週大阪のどこかのサ−クルに母親からせびった一万円だけ持って参加する。
酔うと欲望が抑えきれなくなり女性にワイセツな事をする奴、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。毎週毎回参加してもLINE交換だけで終わる悲しい奴。
結局アホは何やってもダメって事だね。

>>266
そんな奴のことをわざわざネット掲示板に長文で書き込むお前もキモいけどな
しかもスレチ

コピペの9割以上は意味不明

bmi25のデブのころは全身ぶよぶよでボディメイクとか考える余裕なくて有酸素ばかりやってたけど、目標体重まであと4キロまできてから筋トレ始めたら引き締まってきてるのが目に見えて楽しい
デブる前に同じ体重だったころより体脂肪率低くなったよ
といっても元が高いからまだまだ高いけど

女だから男性より脂肪あるし
ある程度肉がつまめちゃうのは仕方ないことって認識でいい？
二の腕の三頭筋もつまめてしまうんだけどプルプル感はなくなった
パンチする動作したらプルっ！て多少揺れるけどブルンブルン！って感じではない

ちなみにタニタの体脂肪率、まああてにならないけど17-20%くらいの間で推移してる

>>270
そんなこと人に聞かなきゃいけないほど神経質なのはまだまだ痩せて無い！って拒食症になる素養があるよ
気をつけて
だいたい脂肪が全くつまめないような身体の女性どう思う？

>>272
言いたいこと伝わってなかったね
もう痩せたいとかじゃなくて食べながらボディメイクしている段階なんだ

つまめてもプルプルしなきゃ見栄え的には問題ないよね？って聞きたかった
ダイエットとかガチでやってないけど痩せたい〜みたいな人達はつまめることが悪みたいな風潮だから気になったの
上手く伝わってなかったらごめんね

つまんだ皮下脂肪が何センチあるかが重要
0.5センチぐらいだと血管がよく見える
女の人は逆に血管が出ると気にする人が多い印象
つまんで1センチあっても問題なし