筋トレ中心にダイエット6

筋トレ中心にダイエット3 (実質4)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544244794/
※前スレ
筋トレ中心にダイエット5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

どうかな？

落としてくれ

あげ

三尺腹は説明してごらん

https://i.imgur.com/j2pwQur.jpg

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。他】に毎週参加する変態野郎。
氏名、(岩◯ミノル)。年齢47歳 、中卒。
職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服はいつも同じ救命胴衣ジャケット？に毎日履いている裾を折った汚いボンタンのジ−パン？。魚釣りにでも行くのか？
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、話してる時に急に大きな声でキレる。
飲み会の後にLINE交換した女性に(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホな
メ−ルを送ったり、とにかくしつこい奴。わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や北浜まで歩いて来る。
毎週大阪のどこかのサ−クルに母親からせびったお金を持って参加するクズ。
酔うと欲望が抑えきれなくなり女性に対してワイセツな事をする。 女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。
この男は金は無いし顔は不細工やし性格も悪いし嘘つきやし汚い格好で来るし。
何考えて生きてんやろ死ね。

まさかの失敗wしょうがないね。次からIPワッチョイありでいいよ

いつものようにフットワークの重い動きの悪い三尺デブ

IP出せば一生ねNG出来るんだがな

と、いうことで、マルチーズの音声アップの件は白紙になりました。良かったなミナトw

で、ミナトちゃんはSkypeインストールしたか？動きが遅いよデブ。タゴちゃんはもう入れた頃だぞ！

Skype入れたぞ

スカイプ名tagotago4649だけど見える

Skype部屋作成済み

ミナトちゃん、Skype入れたら教えてな

リンク貼るから。そしたら1分後にはトークできるからw逃げんなよ動きの遅いデブ

格下に合わせて参加する理由がない

まーた逃亡wwwwwwww本当に恥知らずな雑魚だなw

ここまでお膳立てしてやってるのに遁走だもんなあ
相手する価値ねーやつだな

なー、インチキ豚
最後のチャンスだ

Skypeに来い、逃げるな

来れないならもうお前には飽き飽きしてるし興味もないからおれが来なくなるぞw
マジで来なくなるからなw

こいつって俺のこと対等だと思ってるのかなｗ

話したいなら番号送れと言っても送らない
送れないなら諦めろ馬鹿

ミナトさんがSkypeに参加してシェパードさんと会話してくれたら私ミナトさんのしもべになるわ！！！！そして今後一切ミナトさんに不用意に噛み付いたりもしません！
録音した音声もちゃんと消します！そして人道的に倫理的に合法的にできることでミナトさんの命令ならなんでもやります！！！！！！！！！！だからシェパードさんと電話してください！！みなとさん！！！！！！！！！！、！！！


m(_ _)mペコリ

>>19
めっちゃ素敵な提案じゃん！これで逃げたら男がすたるって！！ミナトさん逃げたら本物のチキン野郎だよ
そんな器の小さい人間じゃないですよね？

>>18
その言い分飽きたわ
番号なんて送るわけないだろwマルチーズに番号晒すぞと散々脅迫してたくせに何言ってんだこの馬鹿w

最後のチャンスだぞ。お前には本当に飽きたんだわ。

今回も遁走した場合、、、
くだらなすぎるのでもうアタシはダイエット板には来ないつもりです。

> マルチーズに番号晒すぞと散々脅迫してたくせに

してないぞ発達障害

>>22
これだけ馬鹿を晒したからもう来れないか

AHAHA

以前からやらないよと言ってる事に対し粘着してる奴ってなんだろうｗ

こいつら話がほんとつうじないのよ

またこの雑魚のせいでスレが潰されんのか
ほんと害悪でしかないな

で、御託はいいから電話すんの？しないの？ファイナルアンサーは？
しないならもうお前にはうんざりだからダイエット板には二度と来ないよ

すまん寝落ち
何も進展してないのはわかってたけどね

ファイナルアンサーも何も同じ事を聞いても答えは同じ

なぜ答えが変わると思ってるのかプロの俺には謎だらけ

ハッキリと伝えても伝わらないのは発達障害側の問題だよね

ビルダーは40キロでサイドレイズしてる
そして俺は24キロでやったと書いたが非力な三尺腹はなぜか信じない
倍の重量でやってるビルダーがいるのにそんな重量を信じない非力な三尺腹は筋トレスレ向いてなかった

おつかれｗ

インチキ豚将軍との交渉は決裂だw
こんな口だけのつまらない雑魚に構ってる暇はないわw真性で頭おかしい馬鹿だわ

じゃあな、二度とこねーよこんなとこw

トリップ「#ゼビオ3134」

またまたインチキと言う謎のレッテルを貼ってるｗ

なにがインチキなのか説明が出来ずに無意味な粘着を繰り返すだけだった

> 真性で頭おかしい馬鹿だわ

見事な自己紹介が決まりました！

>>33
いやもう完全につまらないから君が卒業して欲しいんだけど
シェパードさんに残ってほしいわ

こいつのような感情の波があるような奴だと食事のコントロールが難しいんだろうな
他人の写真を病的に気にするような人間なのに自分がウエスト90センチになるとかありえない

デブだから90センチに戻っちゃったのかな

>>34
お人形さん遊びを繰り返してるキチガイの擁護はお人形さん遊びと思われるんだよ
仮に本人でなくてもね

ところで前から疑問だけど三尺腹って何？

ググってもこの板のスレしか検索引っかからんのだが…

90センチだから3尺

11月29日　84キロ　92センチ
12月05日　85キロ　87センチ


488 返信：愛の男・シェパード[sage] 投稿日：2018/12/05(水) 22:06:14.31 ID:YSTdZL9O [47/52]
>>486
今のおれは85�`ウエスト87センチだぞ！
ムチムチデブだぞw


別にわざとやってることだから晒してやるからさ、チワニ先に自分のアップしろってw

お前が晒したら絶対晒すわ、誓う！

838 名前：愛の男・シェパード[sage] 投稿日：2018/11/29(木) 21:36:23.35 ID:P4nH8CzU
ウエストさっき測ったら92センチだった

夏は72センチ。。

やばいな、食い過ぎだわ。

人生初の84�`突入したし。。

どうやったら痩せますか？教えてください。

食事制限はしたくありません。

有酸素も苦手です。

筋トレなら少しはできます。

筋トレ中心で楽して即効痩せる方法教えてください。

よろしくお願いします。

3日連続チートデイ したものだけど、明日で6日目。
今日はチートデイ 前と同じ体重だった。

チートデイとは

>>40
頭のわるそうなネーミングだよな
これ使ってる奴馬鹿そうなのばかり

>>41
そもそも若干オーバーカロリーにして飢餓状態？を抜けるって意味だろ
飢餓ですらないじゃん

息抜きになってんならいいんじゃないの
どっかで息抜かないと続かんて

当方万年デブ80kg男です。
今すごく筋トレ欲が湧いてて、これから続けよう！と思っているのですが、今までの傾向だと1週間でやる気が無くなってきて元のだらしない生活に元通り、、、という未来が見えてしまいます。なんとかモチベーションをこのまま維持する方法はないでしょうか...

筋トレはなかなか目に見えて結果出ないからな
多分結果出る前にモチベーション下がるに100万ジンバブエドル

モチベーションアップさせるには最初の1ヶ月は無茶でもなんでも
結果の出やすい方法で目に見える結果だして自信つける事だと思う
極端なケトジェニックでもして最初の一週間で3kgくらい痩せると良いんじゃないか？
その代わりそれは麻薬みたいなもんだから最初の1〜2週間でキッチリやめて
正しいダイエットに移行せなあかんけどね

>>45
おまえみたいな奴は情弱である自覚ないだろ

>>45
少し運動すると2、3キロはすぐに痩せる身体なので、最初のモチベはいつもなんとかなるんです...その後に筋トレ習慣が自然消滅というか気付いたらそういえばやってないなということが多くて...

2〜3ヶ月続けられるプランを立てりゃ良いだけ
デブは近くしか見てない

>>48
そのモチベが続かねーからどうしたもんか？って質問に
2〜3ヵ月続くプランを立てれば良いとか脳みそウジ湧いてるな

>>47
成功体験あっても無理ってことなら
無理に痩せる必要ねえんじゃね？
痩せたいって思ってないって事だろ？
絶対痩せてなきゃダメって事はないぜ

俺は最初の1ヶ月はどんな理由があろうとも
どんだけトレーニング時間短くても必ずジム行くようにした
最初は無理矢理にでも習慣化しちゃうと
今じゃ行かないと落ち着かないようになった
ただ一つだけ大事なのは絶対無理しない
トレーニングは必ず毎日やるけど体力的に厳しかったり
メンタル的にシンドイ日は10分で切り上げるって決めた方が良い

あと5chで前に見た言葉で成る程なと思ったのは
トレーニングに行かなくて後悔する事はあっても
トレーニングに行って後悔する事はない

とりあえずトレーニング行っちゃえば
何もしないで帰るってない

と、ジム通ってる前提で話しちゃったけど
ジムは入会した方が良い
家トレだとトレーニングするスイッチのオンオフし辛い
家トレは上級者向けだと思う

>>49
続けるプランが建てれない馬鹿だから失敗をした
つまり馬鹿だから失敗した
そして人の意見を聞けない馬鹿だからいつまでもデブ

>>50
おまえがどちら向いてるとか向いてないとか糞どうでもいいからな
そして習慣の作り方すらわかってない馬鹿は馬鹿である自覚を持って書き込みして欲しい

>>51
パンが無ければケーキを食べれば良いじゃない！って
お前はマリーアントワネットか？
ミナトは名前出してなくてもキチガイっぷりが溢れ出るな

>>53
たとえ話が適切でないでしょ？
馬鹿は相変わらず何言ってるかわからん

話をわかりやすくするためにたとえ話って使うんだよ

習慣を作るコツをおまえは知らないのよ

馬鹿だから

>>44
痩せたいの？
太ったままでプロレスラーみたいなマッチョになりたいの？
筋トレしてどんな体型になりたいかイメージしてみたら

そしたら何をするのが必要か調べて目標立てるの楽しいよ

>>54
おまいう

上でトレーニングを習慣化させるってのは自分も
同意だな
習慣化する前はしぶしぶやってたけど今は
やらないと気持ち悪い

>>59
プロの俺の言ってる事だからな

間違った事を言いません

>>58
俺のたとえ話はわかりやすいと評判だけど
粘着してるやつのち的レベルが低いから伝わらない事もある

>>60
お前何も言ってねえじゃん…

>>62
ん？　

俺が馬鹿どもに繰り返し指導してるように習慣にすることは大切
そして俺の教えをおまえはパクった

盗人猛々しいとはこのことだな

>>49
レスありがとう！そうか、ジムに自然に行ってしまうように習慣つけたらいいのか。辛い時は短めでやめていいって思ったら通えるような気がしてきたぞ！とりあえず週3くらいでもジムに通うようにしてみるよ。

>>50
ジムは思い切って通おうと思う。図書館で勉強が捗るのと同じだな！

馬鹿どもに対し繰り返し説明することが多いけど
習慣化の話も50回ぐらいしたんじゃないかな

うんざりするぐらいしてる

>>65
ありがとうが口癖の馴れ合い目的の奴って結果でないよ

>>56
体脂肪を減らして筋肉を適度につける感じかなぁ？
細マッチョになりたいわけではなくて、脂肪をそのまま筋肉に置き換えたい感じだよ。理想論だと思うけど...

>>68
目標地点が明確でない

こういうタイプも目標達成出来ないタイプ

>>65
理想は習慣化するまで毎日だけど
それが難しいなら
一週間のうち必ずジム行く日を固定で決めといた方が良い
月・水・金とか火・木・土とか
その日は残業あろうが飲み会あろうが何があっても必ずジム行くようにする

大学受験でなんとなく名前の知れてる大学へ行きたいでは合格しにくい
具体的に大学名をあげて目標にしたほうが目標は達成しやすい

この板は駄目な奴ばかりだな

>>70
出た出たｗ

相手の環境など情報が全然わからないのに押し付ける馬鹿ｗ

>>70
そうだな！苦しいかもしれないが今度こそやるぞ！ほんといろいろありがとう！

意気込むな馬鹿ｗ

意気込むから挫折するんだよ

親戚のダメおじさんごっこしてるw

>>71
筋トレで痩せたい時に具体的な目標って言うのは、目標体重とかなのかな？それともスクワット○回！とかいう目標になるのかな？

>>76
おまえは目標達成シート書いたことない？
ぼやけたことばかり言ってる馬鹿は出会ったことない
https://i.imgur.com/G4BXJJ8.png

>>77
初めてみたよ！これ毎日全部達成するのかな？

>>78
なぜその質問をするのか意味がわからん
やっぱり馬鹿だなおまえ

https://nikkan-spa.jp/1468704
高1の時に大谷が書いた目標達成シート

デブって馬鹿が多いけど目標を持ったことないのかな 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:847cfeaf6f31691a42c25abc56bd4433)

目標達成シートいいね
自分もやってみます

>>79
>>80
URLありがとう！やったこととやってないことが一目で分かって便利なんだな！

>>82
そいつの言う事聞いてもゴールはこれだぞ

https://i.imgur.com/7BFr983.jpg

ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

84の画像より今締まってると思う

でもアップできなくていつも逃げるよねwwww

>>86
他人の体が変化すると嫉妬しちゃうようなデブなのかおまえｗ

まあデブは嫉妬するだけだからな

AHAHA

逃げた弱虫チワワが鳴いてるwwww

チワワといえば画像すら晒せない奴のこと

チワワ君お手！

チワワはミナトさんに馬鹿にされまくってたな

じゃあやっぱりお前の事じゃんwwww
ID付けずに晒せない豚チワワwwww

画像を晒せないチワワ君！

お手！

晒したらお前逃げるもんwww

こうやって馬鹿にされても晒せないチワワ君の相手はもうここから進展なしｗ

チワワミナト ハウス!!

じゃあ俺晒したらお前もID付けて晒せよ？

どうせ言い訳して逃げるだろうけどなwwww

画像晒したら認めてやるぞチワワ

格上のミナトさん

格下のチワワ

ここでも格差社会ですね

お前はID付けて晒せないのかな？
男らしく上げるとか言えば良いのに
弱虫チワワらしい逃げ道作りだなwww

チワワミナト「口だけの雑魚っぷりがばれるから上げられないよー(ぷるぷる
」

画像を晒しておいてよかった

チワワ相手だと画像晒しただけでマウンティングが出来てしまうｗｗｗｗ

ミナトさんは画像を晒した

チワワは画像を晒せず逃げた

誰にマウンティングできたの！？
こんなデブ画像羨ましがるなんてそいつ超デブじゃんwwwww

>>82と>>81の反応によってキチガイのスイッチが入ったのかも知れない

このように有益情報を俺が出した事がバレるのが都合が悪いのかもｗｗｗｗ

晒した画像はどこかなー？ID付けられなくてビビってたチワワが何処に晒したのかなー？

チワワ君嫉妬スイッチオン！！！

さらに画像を晒せないから余計に発狂ｗｗｗｗ

意地でも今の画像晒せないのがもう可哀想だね

定期的に何枚も晒したから今の画像を晒すが必要ない

もしも今晒す必要があると思える書き込みをしたら今さらすよ

今のコンディションが最高に良い
多分来月のコンディションはさらに良いと思うｗ

今現在から逃げてばっかりで虚しいね

画像すら晒せないチワワは俺のように画像を晒せるようになりましょう

わかりましたか

チワワはミナトさんを見習おうぜｗｗｗｗ

あほくさ

チワワはミナトさんに嫉妬しまくり

チワワは画像を晒せないからしかたないね

>>77
左下らへん不覚にもわろた

狙い通り！ｗ
というかその反応初めてだわ

だってチワワ本当に晒されたらまたキャンキャン吠えて逃げるじゃん？

画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ

いつまでチワワはミナトさんいマウント摂られるつもり？ｗ

そのミナトさんも晒せなかったんですけどね…

ミナトさんは何十枚も晒したけどチワワは晒せない

ミナト大先生をチワワは見習いましょう

晒した他のコテの画像に文句付けて自分は上げずに逃げる
ヘタレ雑魚チワワだったからな 今も変わらずに雑魚のままだわ

あとはチワワデブミナトは自分で喧嘩売って相手に買われたら
逃げるヘタレっぷりも忘れてはいけない

>>119
むしろ誰かに反応されてたの？

掲示板で偉そうにして〜ができるとか書いても
自分の発言と行動のせいで口だけホラ吹きになってる事に気付かないのかね

http://hissi.org/read.php/shapeup/20190325/Nk5mTCthV0cw.html

ミナトが自演しまくってるスレはこちらですか？

ミナトさんは自演なんてしませんｗ

でも画像を晒しただけでなんで嫉妬するの？ｗ

チワワが晒せばいいだけじゃん

本当に嫉妬されるような体なら良かったのにね…

画像動画も晒して逃げ回られたからなぁ

本当に可哀想だよな
掲示板で発言してマウンティングしようとしても証拠が無いから出来ずに空回りするデブチワワ

証拠www
#1.5にぎにぎ20回まだぁ？#2でもいいよ？

画像を晒せないチワワは今日もいじめられちゃったね

>>135
人にあげようかな
いる？ｗ

>>137
うーーん持ってるし閉じれるし気持ちだけにしとくよ！
チンスタもアブローラーもあるからいらないからな！
立ちコロできる？

>>136
本当にチワワミナトさん苛められてて可哀想になってくる
皆を黙らせる画像とか動画上げれば良いのにね

立ちコロは中学生の時からできる
（93キロのデブの期間できなかった）

>>139
なんで画像を晒せないの？ｗ

勇気出せチワワ君

ミナトさんにおいつけ

>>140
今こそ動画あげようぜ
上げたら俺もあげるわ
ところで#1.5の20回クローズは？

立ちコロできて体脂肪率低ければ皆を黙らせる腹筋になるんだけどね
上げてメリットしか無いのに上げないから不自然を通り越して嘘になるんだよね

昔話はどーでもよくて、今だろ

>>141
他のコテにやってたみたいに晒されて負けると
お前は負け惜しみ吐いて文句付けて逃げるからだよ

男らしく今のID付けて上げてみれば？
俺は準備できたよ？

まあ絶対チワワ雑魚ミナトには無理かwwww
早く痩せなwwww

>>146
煽りもいい加減にしろよ！

で、あいつどうしたんwww

>>143
俺のやってるのは加重立ちコロ
でも10キロ加重するとキツイ

>>145
何の話してんのよ

筋力が強いことと見た目がよい事は別なんだなと筋トレユーチューバーを見ていて思うわ

荷重立ちコロ動画くるぞ！上がったら俺もその荷重でやるわ！

画像もいつ晒すのかな？俺も上げる準備オッケーだぞ

ミズノのウエイトジャケット愛用だわw

>>149
都合悪いと直ぐに忘れたフリするんだな
そういう所が馬鹿だのヘタレチワワだの言われる原因だぞ

誰一人チワワがさらさないと言うｗ

これではミナト産には勝てないね

>>154
ヘタレチワワだから画像を晒せないのよね

ミナトさんを見習おう

リスペクトしよう

土下座しよう！

AHAHA

チワワ君画像まだ？ｗ

>>156
土下座してくれるの？でも
お前の土下座に価値は無いからいらないかな

で 画像は？ 俺は準備出来たんだけどお前は？

>>155
その流れで画像も動画も上げて逃げられてんだけど？
ドヤれよ、上げてさ、黙らせろよw

このままだと晒せないミナト自身もチワワになっちまうぞwwww

>>159

それは何の話？

話の通じない馬鹿がよくわからん絡み方するやつなら記憶ある

とりあえずここまでおいで

ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

なんで正面から晒せないんですかねー？
>>83と同じアングルで撮れば？

あとお前が他のヤツに言ってたけどID無いとノーカウントなんだっけ？

結局出来ると言った事は証拠出せずにフィニッシュ
つまらんなぁ

30越えたオッサンが掲示板に張り付いて嘘書きまくってマウント取りたがるとか
もうホラーだろ

>>83
頭プロエチレンが90キロからこの体を作ったならそれは賞賛してもいいと思うけどな。キチガイだけど。
いい体してるよ

>>167
ああ 巨デブがダイエットでプヨデブまで痩せたって事なら成功になるのか？

その程度で他人にマウント取りに行けるのは逆にスゲエわ

>>168
>>83を見てこの体を批判するのはちょっとどうかと思ってな それだけ。
頭プロエチレンがクズなのはまちがいないからレスバトルは好きなだけやってくれ

>>169
クズとか人徳があるとかここではどうでもいい話で
ダイエット面の知識があるとか正しい事を書く事が重要
デブはどうでも良いノイズを気にしすぎ

>>166
二時間程度で30も書込してるのもホラーだわ

>>171
デブはミナトさんのように機敏に動いたほうがいいぞ

嘘ついてないのに嘘つきと言ってくる奴なんだろうｗ

また嘘つきの自己紹介なのかな

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ−。ベリーベリー。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩◯ミノル。48歳。神戸市在住。
職業フリ−タ− 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折ったジ−パンに千円で売ってそうな靴を履いて参加する。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、精神科通い、
友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、オナ◯ーのやり過ぎで体型はガリガリで三日に一度しか風呂に入らないからザーメン臭い。飲み会の後にLINE交換した
女性に(今日は楽しい一時をありがとう)って気持ち悪いメ−ルを送る。
毎週大阪のどこかのサ−クルに母親からせびったお金を持って参加するクズ男。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性に対してワイセツな事をする。女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。
女性とLINE交換しても翌日にはブロックされるアホ。毎週何しに来るんやろ？
アホ面=http://imepic.jp/20190309/667790

ミナトほんまキモいな

ミナトさん以外ほんとキチガイだからな

統合失調症とか自分以外をキチガイだと思いこむからな
間違いでは無い

統合失調症の奴って話聞いてると普通の人とだいぶ違うと思う
俺に粘着してるやつにチラホラいるかな

まあミナトさんのように自己分析が出来る人とそいつらのように出来ない奴がいるってことだよ

繰り返し書いてる事だけどミナトさんへの攻撃が自己紹介になってる事が多い
おまえの病気とかこちらは関係ないからｗ

とツッコミたくなることが多すぎる
キチガイの相手ってこういうことなんだなと思う事が多い

支離滅裂な会話も統合失調症の症状だね

俺に粘着してるやつは簡単な文ですら理解出来ないからな

笑っちゃうぐらい馬鹿

旭川のアイツなんてひでえもんだったからな

相手への攻撃の内容のほとんどが自己投影入っちゃってるし
相手を分析することも自己分析も苦手なんだなと思ったわ

逆に言うとまともな奴はミナトさんに粘着してこないね

ミナトって毎日凄い量書き込んでるがニートなのか？
嫌みじゃなく働かないで悠々自適に生きれるなら羨ましい

凄い量でもないけどね
空いてる時間に書いてるだけでこの時間に書くのは久しぶり

興味を持ってる割に分析力がないやつばかりだよね

観察力って大切だと思うわ
ミナトさんは優れてるけどこいつらはないね

これで凄い量でもないのか
さすがニート基準

3/25　178レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190325/

3/24　41レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190324/

3/23　189レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190323/

休日に多くなる傾向はある
分析する場合は数百日でやるべきだね

どうしてもおまえら馬鹿どもは木だけを見て判断する悪い癖がある

まあとにかく分析が苦手だよねｗ

わらっちゃうぐらいの馬鹿だと思う

これだけ簡単なことすら出来ないのなら自己分析もできないだろうねｗ

そりゃボディメイク苦労するだろうな

その点やっぱり俺ってプロだわ

もっと賢い奴が粘着して欲しい願望はあるｗ

30越えてこんな書きこみしか出来ないの本当に可哀想

分析力のない馬鹿のコメントは痛々しいよ

年齢を過度に気にしてるようなかわいそうな奴だよ！と自己紹介に見えてしょうがない

馬鹿なんだから肩の力ぬけよ

こうやって脳みその足りない馬鹿の相手をしちゃうのが俺の欠点

やっぱりバカ比率高いからどうしても反応しちゃうんだよな

俺って賢い人間なんだなって馬鹿の書き込みを見てると思う事が多い
リアルだと特に思わないんだけどなｗｗｗｗ

分析分析うるさいから過去1週間をチェックしてみた

ID無しスレで名無しだとカウントできないし
過疎なダイエット板で一番少ない日でも22レスって相当だと思うが
（しかもこれ程の5ch中毒が他の板でレスしないとも思えないが）
まあニート基準だと少ないんだろう、ニート基準だと


本日　既に34レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190326/

3/25　178レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190325/

3/24　41レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190324/

3/23　189レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190323/

3/22　96レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190322/

3/21　22レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190321/

3/20　34レス
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190320/


ちなみに3/25の書き込み時間帯と書き込み数を細かく見ると
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190325/Nk5mTCthV0cw.html

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23（時間）
5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0　 0 15 18 10 6　 8 8　 7 10 22 36 11 22（回数）

見事なまでに一日中5chに張り付いてて草

ミナトと違って俺は暇じゃないのでここまで
ニート生活満喫してくれ

>>183
見事に釣られててクソワロタｗｗｗｗｗｗ
ミナトさん、流石です！！！！！！！

何が釣られた？ｗ


意味不明なレスをするのはアイツだけ

>>202
リサーチ力が低い奴が頑張ってもその程度か

中途半端だから俺のことをわからないのよ

馬鹿は圧倒的な努力をしろ

てことはあの釣りアカウントは効果あったってことだね
よく頑張ってあのアカウントのツイート全部漁ったね、ミナトさん

旭川のアイツってどんどん書き込みがひどくなってると思うけどお薬飲み過ぎなんじゃねーのこいつ

アカウントを漁って何が出てくるのかよくわからない
消してるのに何言ってるんだろうこの馬鹿

ミナトが出たぞー！

プロ登場

https://mainichi.jp/articles/20190326/k00/00m/040/279000c

やはり薄々は気がついていたがこいつらには深刻な問題なのか

ミナトさんと対話し続けるのもいいけど、せめてダイエットに関係ある話題でやってくれ

>>208
アカウント消してるのがわかるってことはストーカーしてるってことじゃん
キモッｗｗｗ
漁ってんのばればれ
キャスかTwitter漁るかしないとその単語は出てこないよ。残念でした〜

ダイエットに関係ないからなんでその地名なのかとかはわざわざ説明しないけど

アカウント消したとかわかる時点でずっと私に粘着してるのはミナトだったか、という感じですね
きもちわりーよ、おじさん、、、、

>>213
相変わらず意味不明な事をこいつ書いてるｗ

ミナトさんもこのストーカーキチガイの扱いは面倒ｗ

>>214
旭川のキチガイがまたまたよくわからんことを書いてるｗ

公営ジム通い始まって3カ月
そろそろバーベルやってみたいけど
狭いコーナーにタンクトップ短パンのムキムキの男達がたむろってるあの空間に入っていく勇気がでないw
尻がぷりっとするというデッドリフトやってみたい

ダンベルでもスミスでも出来るよ

自分も最初は勇気出なかったけど空いてる時間に行ったら入れたよ

>>217
皆 最初は初心者だからね 怪我に気をつけて始めると良いよ
最初は入り辛いだろうけど慣れるとずっといるから問題無いよ

>>216
そもそもなんで旭川なの？（笑）
説明してご覧

みんなありがとう
インストラクターに聞いて空いてる時に勇気出していってみる

キチガイのおまえがが旭川だから旭川なんだよ

スミスでバーベルスクワットをするのが好きだった
あれもケツに効くと思う
欲しいけど中古でもかなりするね

>>223
説明になってないよ
アカウント消したってなんでわかるの？説明してご覧

こいつ頭も相当悪いよね

こいつの頭が悪いだけなのいなぜか人聞きの悪い事ばかり書くのもこいつの特徴

バーベルセットしたり重さの調節したり、最初は誰かに教えてもらった方が怪我はないよね

旭川って５ちゃんの管理会社があるよね(´・ω・`)

https://www.youtube.com/watch?v=TNxS5DdUfHI

魔娑斗にはこれなら勝てる

ジムでの筋トレってフリーウェイトは初心者の女性ならあるていどマシンでしばらく筋肉を鍛えてからやり始めた方が良いの？

経験から言うと
いきなりフリーウエイトで良いと思う

マシンの半年=フリーウエイトの3ヶ月くらいの感覚

>>232
女性？

お酒は明らかに筋肉に悪いからやめた方が良い。
YouTubeとかで、少しなら飲んでも良いとか言ってるけどあれは嘘。騙された。

>>201
ものすごく暇な奴のようだ。蝿のように五月蠅く書き込む。
蝿は蝿として構ってもらいたく書き続けているんだろう。

ストーカーはミナトさんが気になるんだよね

誰も気にしてないけど 純粋に皆から嫌われてるだけだろ

ミナトさんはストーカー被害者ですｗ

アイツのようにストーカーするために名無しになった奴はストーカー＾だよな

ストーカーきもっ

ミナトさんはストーカー行為してるやつには興味がないのに
ストーカーは興味をもって毎日ストーキングｗ

きもい

>>239
ストーカー「する」って言うやつ最高に頭悪いよ

寝起きに
腹筋 背筋 腕立て 100回と
インナーマッスル体制やってるが
俺のは脂肪でなくセルライトだろ?

>>243
朝から元気ね

>>47
オレはNHKの筋肉体操の動画を見ながら1日1メニューを1ヶ月間自宅で繰り返して
「これならジムでも続けられる」と確信を得てからジムに入った
半年経つけど毎週3〜4日続いている
上半身も少しずつ厚くなってきた

あと、ジムは自宅か最寄り駅から一番近いところにした方がいい

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。この女は誰とでもヤル。
https://i.imgur.com/DI6zrW7.jpg

100回できるような筋トレは命の無駄づかい

世界一受けたい授業 2019年5月25日（土）　▼
5秒筋トレ

>>243
昭和か!

今どき自衛隊でも100レップなんか
せんわ

>>243
痩せたけりゃ10回で限界って負荷にしなさい

内腿すっきりさせたくて筋トレしれるんだけど、
前腿のはりが気になってボトックスしようと思ってる、これってばか？？

日本語怪しいし
auだし
馬鹿なのは間違いない

体重関係無しに体脂肪率だけ落とす方法ありますか？

体重落とすのに疲れてきた
ウエイトダウンには食事制限が必須だけど、
食事制限無し筋トレと有酸素運動で体脂肪率を下げて身体を鍛える事は可能？

食った以上に消費すればいいだけのことでしょ簡単ですよ
有酸素は筋肥大によくないから筋トレ的には効率悪いですけどね
還暦ヒルクライマーの高千穂先生は毎日4000kcalくらい食べてて体脂肪率1桁ですよ

253
結構筋肉を維持する事と体重を落とす事はトレードオフの関係だと思ってるから、難しい。

皆さんはじめまして。167cm/95kgのデブです。年齢は40歳。
お米、お酒大好きで変わり果てたこの体を何とかしなければと減量を計画中です。

食事はご飯を茶碗に普通盛り一杯に、カロリー計算をしてできるだけバランスを意識して
います。お酒は断ちました。

運動に関しては有酸素運動は楽しく続けられる物をと考えトランポリンを、筋トレは
フラットベンチと30kgｘ30kgを購入しました。

ここから質問なのですが、どうせやるならばB'zの稲葉さんのような細マッチョ（あくまでも理想の
イメージ）に近づきたいと思うのですが、脂肪は勿論落としたいが、筋肉もつけたい（維持したい）
しかし、脂肪を落とすなら食事を削る必要があり、筋肉を維持するにはそれなりに食べなければならない。
この、相反する2つは両立できないと聞きますが実際可能なのでしょうか？


次に続きます

もし可能であれば食事はどの程度摂るべきでしょうか。
自分の考えでは一日の必要カロリーが恐らく2000kcal強位だと思うので、糖質控えめの低脂肪
高蛋白で代替1700kcal〜1800kcal位に設定しています。もう少し減らすべきかと考えたのですが
減らしすぎても筋肉が落ちると思うので悩んでいます。

また、食事のタイミングにも頭を悩ませている所です。

有酸素運動は食前、筋トレは食事が効果的と言われているようですが、両方セットでやりたい
場合はどうするのか。

仕事柄、食事は朝昼兼用、夕食の一日二食になりがちなのですが、中間にも何か摂取するべきなのか。

トレーニング直後は何か摂取するべきか？（例えばプロテインなど）

etc...

全てが初めての経験なので暗中模索しています。
有識者の方のアドバイスをいただけると非常に助かります。
何卒、よろしくお願いいたします。

長文失礼いたしました。

257の補足

30kgｘ30kg→ダンベルです。

>>257
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　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

体脂肪率が書いてないけどどれくらいかな？

イナバの物置になりたいならば

とりあえず体脂肪率15%以下にならなければならない

これは腹筋が割れるレベル

目標を高く持つのは結構だが、いきなり高い目標を掲げるのは挫折の元

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

167センチならば

60〜63キロ程度にしないとミニイナバにはなれない

いきなり細マッチョなどと言わず

とりあえず80キロ目指せ

そこまでいってから

次は70キロ

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

いきなり摂取カロリーを極端に減らしたり

筋トレ 有酸素 ガンガンやったりしても続かないから。

急激にやって10キロ20キロ落としても
ダイエットの糸がある時フッと切れてしまえば

あっという間にリバウンドする

そして次は100キロ超えてくる

これは本当の話

2年3年先を見据えたことをやれ

>>258
まずもっと痩せないと筋トレどころじゃないかな
自重のせいでスクワットも懸垂も腕立ても
いきなり最大負荷ですし

１日の摂取目安は1500kcal位
これ続ければ１年くらいで80kgまで落ちると思うので
本格的な筋トレはそれから

無理するとケガしてそれキッカケでやらなくなってリバウンドします
因みに筋肉失いたくないならタンパク質中心脂抜きですね
フィッシュオイルやオリーブオイルなら少しはok
80kgまで落ちれば5年くらいかけて鍛えていけますよ

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　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

登山1回もしたことない奴が

いきなりエベレストに登ろうとするようなもの

そんなの高山病になるし酸欠で即死んじゃう

まずは近所の丘に登り

慣れたら近場の低い山

>>265
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　｀u-｀u--u

1500ってのは少なすぎる

2000食ってても1年で80キロ以下になれるはず

現在96キロなら今まで3000〜食ってたはずだから

>>258
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　｀u-｀u--u

筋肥大とか考えなくていーから。

筋トレは好きなだけやって

なるべく高タンパクな食事を摂取カロリー以内でやりくりしてればいい

摂取する時間とかそんなもんも考えなくていい

とにかく守るは決めた摂取カロリー

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　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

とにかく言えることは

今の気持ちをずっと持ち続けろということ

45歳になった時 50歳になった時に

ミニイナバになっていろということ

目先のことにとらわれるな

死ぬ時、棺桶に入る時にミニイナバで居られるよう

そういう気持ちを持ってやれ

>>258

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　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

これが>>258が1年間365日毎日2000キロカロリーで過ごした場合の一年後の体重


https://i.imgur.com/z2KKZe3.jpg

ちなみにこれは生活代謝低いで計算しているので
運動量が多ければこれより早いペースで体重減少は進む

まあ、今までまともに運動してこなかったなら有酸素運動くらいの軽いものでも翌日には筋肉痛だろう
1時間くらい歩いても翌日普通に生活できるレベルになるまでは筋トレなんかしなくてもいいよ

自重で筋トレはじめてそこそこ筋肉付いてきたなぁとか思ってたら
体重が毎日勝手に減っていくようになったんだけど、筋肉程度の代謝でこんなことありえるん？

いや、普通に筋トレすればいいじゃん。
痩せてから筋トレやれとか言ってるやつは何でそんな遠回りさせはるの？初心者のうちに筋トレしながら痩せていったほうが倍速でメキメキ体は変わっていくのにw

皆さん有難うございます。

グラフとても参考になりました。生活強度低で2000kcal摂っても一年でここまで
落とせるんですね。運動次第で60kg前半位も狙えそうです。

今の食事量に辛さは感じていないので取り敢えず1800kcal前後くらいでやって行こうと
思います。許容範囲が分かった事で気が楽になりました。

皆さんに言われた通り、運動は無理なく体を慣らしながら、怪我しない程度に。

稲葉さんはあくまで理想です。
でもいつか近づけたらいいな〜。

皆さんのお蔭で肩の力が抜けたようです。
有難うございます！

ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ！

>>275
やはり筋トレを取り入れるのが近道なんですね。

もう一つ教えて下さい。
筋トレは部位を分ければ毎日やってもよいのでしょうか？
一応一週間で部位を分けて月曜〜水曜まで3日行い木曜〜日曜は有酸素のみと言う感じの
サイクルで考えています。
勿論きっちり守り続けるという訳ではなく気分で一日置きにしたりする事もあると思います。

>>275
100kg近い体重の人間のやる自重筋トレと60〜70kgのやる同じメニューでは
負荷が尋常じゃないくらい100kg奴の方が高いのだが・・・

しかも体重が減るほど負荷が下がるという逆バランスになるから
まずはダイエットして痩せてから筋トレで体作った方がいい

そもそもスポーツインストラクターの多くは超肥満になった事がないから
簡単に言うが実際100kgくらいまで太ると何するにも大変だ
歩くだけでも普通の人の倍くらい筋肉使ってる
大人1人背負って歩いてるようなもの
もう毎日生きているだけで筋トレだから余計な事せずダイエットした方がいい

書き方間違えました月曜〜水曜までやって木曜日は月曜にやった部位が回復していれば
やる。回復してなければお休み。週1日は筋トレ完全お休みデーにする。
と言う感じです。

>>278
ご意見有難うございます。体と相談しながらですね。
無理のない程度に、最低でもビッグスリー位はやっていきたい所です。

ジムに通ってパーソナルトレーナーに何回かついてもらってやり方教わった方がいいよ。食事のアドバイスもしてもらえるところあるし。

>>278
デブ特有の甘えた言い訳じゃんw目が腐るw

>>282
甘えも何も太っていたらトレーニングにならないって話だろう
まず痩せろ
トレーニングはそれからでいい

肥満解消に筋トレはある程度の体型の人対象であって100kgクラスはその前段階
まず食事制限して痩せる
有酸素運動主体で内臓脂肪も減らす
筋トレ否定してるのではなく筋トレできるくらいの体を先に作れって事

>>283
100キロだと筋トレできないって理由を説明しろ馬鹿w
全然可能だぞ？wスクワットは多少きついかもだが、それ以外はいくらでも可能なんだけどそれはどう思うのかちゃんと答えろよ？wベンチもラットプルもダンベル使ったトレーニングも体重関係ありませんけど？w

まぁまぁ、落ち着いて（笑）穏やかに行きましょう！

私はこれでも学生時代は空手をやっていて腐るほどスクワットやりました。
ですのでフォームも身についていますし今現在でもスローでやってもそこそこの回数はこなせます。
キツイのは腕立てですね。

ビッグスリーはとりあえず大丈夫なので、当分はこれで。
たまに気分転換でメニュー変えたりで行きたいと思っています。

筋トレ初心者です
毎日筋トレしようと思っていますが、休息日はやはり必要ですか？
日によってメニューはやはり変えた方がいいのでしょうか？
筋トレはNHKみんなで筋肉体操を参考にしています

>>285
100キロデブでもいくらでも動けるのに非効率的なやり方を得意気に騙る馬鹿が可笑しいだけだよw
基盤あるようだし良い報告を待ってるよ

巨体のまま筋トレすると関取やレスラーのような体になるだけで細マッチョからどんどん遠ざかると思うが

細マッチョって基本的に痩せているけど筋肉はしっかりついているって事だから
100kgからそこ目指すならまずはダイエットだろう

>>284
まず、どうして100kgになったか
それは食生活に原因があるからだ
運動不足なだけで食事普通なら100kgにはならない

つまり同じような食生活続けて筋トレしても筋肉どころかぜい肉までたくましくついて
それは見事な横綱体型に変化する未来しかない

次に「じゃあ食事も減らせよ」になるが
今まで満腹で生きてきた奴がわりときつめの筋トレやってしかも飯抜き
いったい何年耐えられると思う？

だから筋トレは無理なんだよ
減量する時はしっかり減量中心にしないといけない
筋トレが悪いのではなく筋トレするまでもなく適当な運動ですでにオーバーワークなんだよ
デブは

それと若い頃に運動経験あり→運動やめたら太った

典型的な満腹ボクサー状態
こういう人はまず痩せられない
人生の大半満腹で過ごしてきたわけで、相当のモチベーション、動機がなければ長続きなんかしない
せいぜい半年、よくて1〜2年でギブアップ

まず筋トレの前にダイエットして筋トレできる下地を作っておく
それから筋トレして減量しつつ肉体改造していく

デブの序盤は大胆なカロリー制限と有酸素運動って相場が決まってる

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太ってても筋トレは出来るよ

別に100メートルダッシュしろとか言ってるわけじゃない

自重でスクワット 腕立て伏せ 出来なきゃ膝立て伏せでも

そんなにデブを強調しないで下さい（笑）事実ですけど・・。

確かに今までは好きな物を好きなように食べて、お酒も毎日飲んでました。

今現在10日経ちますが、お酒への欲求は不思議とありません。スパッとやめられたのが
不思議なくらいです。
ご飯も茶碗に普通盛り一杯、その分低脂肪高蛋白を意識したおかずを多めに。
それと汁物に野菜を摂っていますが空腹で辛いと言う事もないですね。
タンパク質も摂り過ぎにならないように気をつけています。
トランポリンの有酸素運動も楽しくやれてますし、滑り出しは順調と思います。

兎に角頑張るだけです。
>>287
とりあえず夏の終わり頃に一度ご報告させていただきます。

また何かあった時はよろしくお願いいたします。

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…ローニン餅の言うことなんてそもそもあれだな

説得力にかけちゃうな ローニン餅ってだけで
凡そその人となりがわかる

>>292

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まぁさ、おまえはちょっと今ダイエットハイになってるところあるから

そういうの人が見るとこのローニン餅みたいに言う人も出てくる

>>289

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同じような食生活とはどこにも書いてないんだけどな

筋トレ一切無しで96キロから70キロになるのと

筋トレしつつ70キロになるのは

全然仕上がりが違うよ

何も痩せるまで筋トレしない理由はない

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まぁまだたったの10日で
全ての欲が断ち切れたと思ったら大間違いなわけで

そんな人間ならそもそも96キロまで太らんからね

無理のない範囲で2年先3年先を見てやればいいよ

>>288
それはどうだろう
どうせ減量の過程で筋肉嫌でも減るんだから自重が重いうちにつけられるだけつけとけばいいと思うがね

>>289
馬鹿すぎw

具体的な反論書けないなら投稿しなくていいよw

>>292
デブがトランポリンして大丈夫？
膝が入ってグキッとかなりそう

ワイ、182/115体脂肪28%から半年ちょいで182/82体脂肪16%に落とすも
肉割れと皮余りに絶望する…皮って時間が経てば徐々に戻りますかね？
肉割れは諦めるしか無い？

>>301
一応筋トレメインで落としたから腕、胸は垂れてないけど下っ腹の皮余りが酷くて

筋トレの他色々運動してるけど体重減は食事制限になると思う。メインの食事は制限して運動でカロリー必要な時はその都度取る。運動するから普段の食事多めにすると運動しなくなったらリバウンドするからね
ご飯は少しずつ減らして茶碗半盛りにした。プロテインは朝夜と運動後に取ってる
これで2ヶ月で6kg減、今月は横ばいで0.6kg減

>>301
時間がたつ皮は徐々に戻るとか言ってる人多いけど、そんなのはわずか1%程度改善とかそういうレベル
現実垂れてしまったような皮は手術で切除しないと戻らないよ。肉割れしてるレベルならなおさら。

有酸素に加えて筋トレしっかりやっても皮余りってなっちゃうのかしら？

DVDにダンベルの重さが書いてあったが軽過ぎでは?
https://dotup.org/uploda/dotup.org1860682.jpg
これよりやや重くしてる

昨日から膝コロ始めた
引き寄せるときは腹直筋収縮させるイメージでおけですか？

>>306
位置情報出てるよ大丈夫か？

>>307
そう
戻すときが効くからゆっくりとね
2秒で行って床に鼻つけて5秒で戻るを10回
戻るときは腕が垂直までねそれ以上戻ると負荷抜けちゃう

>>308
すいません
ダンベルよりスクショで上書きして画像も重くするべきでした
https://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org592476.png
画像より少しダンベルを重くして大丈夫ですか?
やや重くしてもウエイト板のダンベルのレベルまでではないのは確か

>>310
あなたのこれ以前の書き込みがどれかよくわからないが運動不足で高体重で年齢も30代以上の男性なら1kg〜1.5kgくらいのダンベルから初めて習慣ついてから増やす方が望ましい
女性なら筋肉量が男性より少ないので500gからでいい
最初から高負荷のダンベル使うとフォームが悪いまま無理してやって筋やら痛めて結局続かなくなる

まず自分がケガしないことと継続させることが重要
あと筋トレ後は必ず軽くストレッチをして筋肉を緩めた方がいい
筋トレしかやってない人間は柔軟性に欠けているのでケガをしやすいんでYouTubeでストレッチ動画でも参考にして健闘を祈る

>>309
ありがとう、承知しました
女で上半身の力ないからか、鼻つけようとすると腰やっちゃいそう…
取り敢えず体幹への効き重視、コントロールできる範囲でゆっくりを心がけます

>>312
できる範囲まででいいですよ
全体重をローラーにかけるつもりで背中しっかり丸めて肋骨と骨盤を近づけて
腕の角度と秒数に気をつけてゆっくりやってください
筋力ないときに腰伸ばすと簡単にやっちゃいますから注意ね

>>307
膝コロなんてやるくらいならプランクやった方がまし

>>307
>>309なんてアホすぎて話になんない

>>313
詳しくありがとう
もっと意識するように気をつけます
これ、筋トレ初心者にはできないね…

脚トレ以外の日は筋トレ→有酸素
たんぱく質体重×2（脚と背中の日は+a）
炭水化物は意識して減らす
トレの重量は伸び悩んでも筋肉量は増えて体脂肪は減ってるわ
残念なのは有酸素（傾斜きつめでラン）の影響か、スクワットの重量が頭打ち気味

隙間時間にプランクしてれば腹筋と体幹はだいたい間に合う気がする
ローラーころころしてる方が気持ち的に筋トレしてる感はあるが

懸垂やりたくてドアジム買ってみたけど
最初は一回もできなかった><

そこで脚立に乗ってフォーム練習だけ5日くらい続けたところ
今朝初めて一回だけできるようになったよ

>>313
おかげさまで腹直筋、腕、肩周りが久しぶりに筋肉痛です
痩せて自重が軽すぎなので取り入れてよかった
自重を完全にローラーに乗せつつ、体幹でフォームをコントロールする感じだね

>>301
すげえ筋肉量多かったね。だから結構筋肉も落ちたね。
マッスルメモリーあるからこれから筋肥大で95キロ目指すべき
うらやましい

>>247です。
その節はお世話になりました。

今日は食事に関してご意見、アドバイスをいただきたく登場いたしました。

基礎代謝を計算できるサイトは数多くありますがベネディクト式だと1900Kcal台、
その他では1700Kcal台でした。
この事から基礎代謝を1700~1800Kcalと想定して摂取カロリーをこの範囲に収めていますが、
もう少し食べた方が良いでしょうか？（総必要エネルギーは生活強度「低」で2200kcal前後でした）
運動は筋トレは十分に慣れるまでは週2回程度と決めたので現在は有酸素運動メインでやっています。

カロリーSlismと言うサイトを使ってカロリー計算をしていますが、糖質控えめ（上限150g/日）
。タンパク質75g程度（体重1kg/0.8gで計算）これは結構出てしまう事が多いです。
脂質は60g程度（かろりーSlism参考）これも何だかんだでいつもオーバー気味。
ささみ、豚ヒレ、脂質低めの魚類をメインに摂っていますが、低脂肪高蛋白を意識すると
どうしてもこれらばかりに頼りがちに。
そうなるとカロリーは容易に抑えられますが、タンパク質が過剰気味に、カロリーを稼ごう
とすると脂質がオーバー・・。
と、毎日頭を悩ませています。

始めに書きました摂取カロリーと合わせまして、この辺りについてもよろしければ
アドバイスいただけると助かります。

何卒、よろしくお願いいたします。

ごちゃごちゃ細かく考えすぎ

>>322
酒は週１
高タンパク 中糖質 低脂質
間食やめろ
四の五の言ってないで黙々と筋トレしろ
色々考えてるうちに行動しろ
知識は後からついてくる
今すぐ行動しろ

>>324
これが正解

筋トレは毎日やれ
部位別ローテなりなんなり方法は腐るほどある
食は>>324を常に意識、一週間で帳尻合わせろ
考えなくても習慣になるまで続けろ、以上

皆さんレス有難うございます。

お酒はやめました。間食もしていません。
とりあえず基礎代謝を下回らない範囲で脂質は控える事を意識するくらいで良いですかね。
きっちり収めようとすると大変ですしね。痩せる前に禿げそうです。

もう禿げてますけど。

摂らなさ過ぎで運動のパフォーマンスが落ちるよりちょっと多いかも？程度に考えて運動
を頑張ります！

筋トレ初期はどうせ追い込んでないから筋肉痛がよほど酷くて動かないとか熱が出てるようでもないなら毎日やっていい
どうせ大した筋肉痛じゃない

あと痩せるのが目的ならカロリーはできるだけ控える
低カロリーだろうと高たんぱく摂取してるなら筋肉は裏切らない

糖質さえ減らせばカロリーなんてどうでもいいし痩せるよ　
筋トレしてたんぱく質とりまくれば食いまくっても

カロリー無視したらさすがに痩せない
筋トレの度合いにもよるがカロリーオーバーを吸収できるほどの運動でもない限り

逆にカロリー制限下で必要なだけのタンパク質、糖質、炭水化物を摂取していれば
鍛えた分の筋肉は失われにくくなるから脂肪だけが落ちていく事になる

そんなことできたビルダーすらいないのに

105キロあるから体重の2倍のたんぱく質なんかどうやっても無理

目標体重を基準にするんじゃないの？

>>330
簡単な内容をわざわざ面倒な説明を始める馬鹿
この馬鹿の頭の中は混乱しまくりなんだろうな

きちがいお馬鹿がきた。
このスレも終わりだな

>>329
どのスレもおまえのような物を知らない馬鹿が多いな

>>328
逆で初めほど酷い筋肉痛になりやすいんだよ
さらに初めにやりすぎることによって三日坊主で終わる可能性もあがる

どのスレもおまえのような馬鹿ばかりだな

>>337
確かに最初なんて自重のスクワット30回やっただけで次の日立てないくらいの筋肉痛きたもんなぁ。

>>337
何で筋トレとかダイエット界隈って間違った知識が出回りやすいんだろうな？TVの影響？

ダイエットや筋トレのような誰でも経験したことあるものは知識ない奴でも書き込みしやすい
そういうのは間違った知識が多い

最初は苦痛でしょうがなかった
今もやってるときは苦痛だけど
やらないとムズムズしてくる

苦痛なほどやらなきゃイイじゃんｗ

>>342
お前みたいな情けない体のやつはすぐそういう甘いこと言うよね

情けない体は言われたことないね
でも画像すら晒せないチワワは嫉妬が原因なんだろうけど体を否定する

ストイックにやらなければいけないみたいな奴がいるけど勝ち負けのない世界なので
ストイックにやる必要がない

でもゆるくやっていても筋トレしてる奴に普通に負けないのがミナトさんのすごいところｗ

スポーツその他を経験してきたけどストイックにやらないと欲しいものを掴めない
みたいな迷信ってあると思う
寿司屋の修行も下積みをやらなにと一人前になれないみたいな迷信

最短距離で到達してもいいし楽して到達することをしても良い
そういうのを筋トレしてる馬鹿で知らない奴がいる

MTCオイル使っている方いますか？

つかってるよ
サラダにかけるくらいだけど

ちなみにMCTね

どちらかと言うと大腿四頭筋よりもハムを鍛えたくて、ノーマルスクワットとランジを
やっているのですが、四頭筋にばかりガッツリ効いてしまい、ハムに効いている感じが全くしません。

やり方が悪いのか・・・コツや、何か他に良い種目があれば教えて下さい。
初心者なので難易度の低い物で器具を必要としない物を希望します。

ハムの筋肉痛をガッツリ味わいたいです・・。
お願いいたします。

ハムはルーマニアンデッドリフトや片足のルーマニアンデッドリフト

あ。MCTでした失礼しました。MCTオイルの効果はどうなのでしょうか？購入してみようか検討しています。

食事見直して筋トレ＆有酸素運動もしてるからMCT単体の威力は正直どれ程か分からんね
ただ、サラダにかけて食べてるからドレッシング使わなくなったのはいいかな位

>>353
なるほど。有難うございます

情弱ほどサンプル数1にこだわる法則はなんだろうな

>>351
すみません器具使わない物で・・・。
この種目は基本ダンベルやバーベルで行う物ですよね。
自重でもやると違うんですかね？確かにハムと尻がストレッチはするけど効いてるか
と言えばNOですね。

質問の内容からだとトレーニーだと思われてしまうかもしれませんが、自分はあくまで
引き締め、体力作り程度の言えばごくライトなトレーニーなので器具を用意するつもりは
無いです。
ここは書き方が足りませんでしたね。申し訳ないです。

>>356
当然おまえの書いてたとおり自重メニューと思ってこちらは書いてるけど自重でやってみた？

書いてる内容を理解する事
書いてない内容以外のことは妄想で書かない事

こうやって毎回こいつらは会話が成立しないんだよね

>>357
やってみましたよ。
＞確かにハムと尻がストレッチはするけど効いてるか と言えばNOですね。

筋肉痛にならなくても負荷は入ってるんですかね？

ワンレッグのルーマニアンデッドリフトは降ろすのに何秒掛けてストレッチされたところで何秒止めて置きあげるのは何秒？
あと後ろ足はどのようにしてやった？

金掛けないとか道具が無いやつは頭使えよ

>>359
そいつすげえ馬鹿なことばっかり言う馬鹿だから相手しないほういいぞw

>>361
筋トレの話してもおまえを含め反応出来ない馬鹿しかいないのが現実だからな

おまえのような足りない馬鹿と一緒にするな馬鹿

ぶっちゃけ俺以外は全員馬鹿と思って良い

>>361
>>363に異論ないよね？ｗ

ウエイト板もだけどダイエット板も馬鹿比率の高い板で日本語が通じない事が頻繁におこる

ボディメイクの知識がないのは当然だけ会話が出来ない馬鹿がゴロゴロ

その点ミナトさんは学歴も高いし筋トレの知識も豊富

飛び抜けた知識を持っている

これ馬鹿に対しての煽りでなく客観的な事実だからな

ミナトさんのように大口叩いてるのに実力もある奴ってほとんどいないね

>>350
これをとことんやれ
ボディメイクとか和製英語使ってドヤってるキチガイは無視
https://youtu.be/SEdqd1n0cvg?t=104

>>368
それ大殿筋だぞ馬鹿

まあ俺の書いたのが正解だよ
こいつら馬鹿どもでは正解は出せない

筋トレ初心者レベルの馬鹿が知ったかしちゃうんだよね

そういう奴は知識のあるミナトさんにボコられる

そしてそんな馬鹿がミナトさんへの逆恨みが始まる

ミナトさんの意見は本来なら金払わないとアドバイスをもらえないレベルの知識だからなｗ

これ過大評価でなく客観的な事実

ちょっと知識を披露すると馬鹿からの嫉妬はほんとやべーよねｗ

他人の意見は馬鹿にするくせに自分が否定されると発狂連続書き込みw
精神年齢が10歳レベルw

他人の意見は間違ってるから馬鹿にする
俺の意見は正解だから自画自賛する

精神年齢とか関係なしに正しい事を書いてるから威張ってるだけ