>>335
まさにそんな生活してる32歳女162cm50kg
基本18:00〜20:00で1000kcal〜1500kcal
ゆっくりダラダラ20:00台越えるように食べてる。
じゃないと足りなくてコンビニに走る→スイーツしてしまうので。
プロテインとかも含めて約1200kcal、
大体の内容はたんぱく質90g脂質45g糖質100gってかんじです。
早めにお腹すいて我慢できない日は14時に1食で夜なしにするよ。
筋トレは週３でやってる
リーンゲインズと1日1食を掛け合わせて自分の生活に合うようにアレンジした感じです

食べず筋トレもせず痩せたときに比べると胸はそこその残ってる。多少はどうしても減るけど