一日一食【1日1食】 6

自分に合った続けやすいダイエット法を見つけましょう。

前スレ
一日一食【1日1食】 5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531694480/
一日一食【1日1食】 4
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523325431/
一日一食【1日1食】 3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500257765
一日一食【1日1食】 2
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481799558/
一日一食
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425448538/

各栄養素×
各食材○

皆様ありがとうございます！
サツマイモ、青魚、ササミ鶏胸、納豆、ブロッコリー、舞茸ですね！これらを中心に始めていきます！
良質な油ですか…難しいですね…とりあえずオリーブオイルがあるのでそれを積極的に摂っていこうかな。
また色々と参考にさせてください！

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸などを調べてみて下さい
基本的にデブに飽和脂肪酸は必要ありません…w

スーパー銭湯に行ってちょっと長風呂したら
めまいでフラフラ

最近、筋トレしてる時にスタミナ切れを感じるから今日はサツマイモいっぱい食べようと思う
筋トレ前にヤクルト飲んでるんだけどなぁ…

今朝はたんぱく質摂取と午後のリフィードの為にいつもとメニューを変えてサバ缶、豆腐一丁、納豆キムチを食べた
ってか、もうこれだけでお腹いっぱいなんだが…
やっぱり１日１食はめちゃくちゃ少食になるなぁ
リフィードでサツマイモ１０本食えるかな…w

757です。
昨日はご飯半膳、肉野菜炒め、サバ缶、冷奴、ブロッコリー、納豆キムチを食べました。食べ過ぎでしょうか…？
この内容でウォーキング1時間するとして、だいたい1ヶ月で何キロほど痩せられるでしょうか。
1ヶ月で3kg減できないとおかしい、という書き込みも見たので…

おかしいっていうやつがおかしいから
体重筋力年齢性別代謝食生活みんな違うのに3キロとか言い切れるわけがない

この女の人、可愛らしいですね
イラマチオするのに罪悪感があるくらい可愛らしい

失せろ童貞

80歳・千葉真一「1日1食」続ける健康法は映画俳優の自覚 45年前と体型変わらず
http://jump.5ch.net/?https://www.oricon.co.jp/news/2151352/full/

80歳・千葉真一「1日1食」続ける健康法は映画俳優の自覚 45年前と体型変わらず
https://www.oricon.co.jp/news/2151352/full/

>>773
太ってるなあ

ニート　引きこもりなら余裕だよ
1食で十分になる
いくら運動しても普通に食うと痩せない
引きこもりならそもそも１食しか食いたくなくなる

ニートなオッサン
169cm53kg
2000kcalは食いすぎ

一日一食とは言えセブンで弁当2個、カップラーメン、惣菜パン1〜2個買って、お次ファミマででっかいバニラモナカ2個買って全て完食
仕事が終わるとおかしいほどの飢餓状態になってしまう
気づかないストレスがあるんかなぁ

違う、食欲を暴走させるモノを食べてるからだよ
食べてるモノが悪い

>>777
それを継続して受け入れられるならめっちゃ優秀な内臓だ
自転車とかトライアスロンとかやったらええかも

確かに内臓は元気だね、羨ましいくらい

小麦も砂糖も依存性があって食欲増進させるからできるだけ避けたほうがいいと思うよ
あと一日一食ならなおさら、ャベツの千切りとかの野菜食べてから弁当食べるとか
血糖値も意識したほうが病気予防にもなる

炭水化物とか砂糖とか血糖値爆上げする食べ物食べたら反動で血糖値爆下がりするから、それで余計に腹が減る。

むしろ一食が小食であればあるほど腹が減らない。
それかよく噛んで食べるとか野菜や肉から食べるとかすれば血糖値の上昇がおだやかになる。

血糖値スパイクは危険だから気をつけて。

>>781
小食にするなら1日多食しないとスパイクどころかもっと深刻な病気になる

>>777は膵臓が強くないなら糖尿病になるだろうけど

まあだから間食をちょこちょこ食べるんだよ。
ビーフジャーキーとかスルメとかチーズみたいな炭水化物の多いおやつ。
南雲医師もそうしてる。

間違えた炭水化物じゃなくてタンパク質の多いおやつ

オヤツは食事じゃないから食べ放題キター

1日1食に加えてジョギングしてきた
かなりの初心者なので1.5kmで限界だった…
これ続けて意味あんのかな？ウォーキングのほうがいいんかな

筋トレの方が良いと思う

ビリーズブートキャンプあるんだけどそっちのほうがいいかね？

>>777だけど
仕事の緊張から解放されてタガが外れるせいで食が暴走するのかと思ってたわ
こんな食事を20年は続けてるんだよ
みんなアドバイスありがとね
食生活見直すわ

>>787
走るのが楽しめればいいんじゃないの
いまちょっとキツくても、だんだん走れる距離が伸びて楽しくなるかも
続けられそうだったらちょっといいシューズを買ってみたり
ずっとじゃなくてもいいけど、ある程度の期間続くことが大事

自分も一時期プールにはまってら体重がガクンと減って、さらに多少食べ過ぎても太りにくくなった
子供のとき水泳やってたからある程度速く泳げるけど、そのときはゆっくり長く泳いだ後の疲労感が心地良くてストレス解消にもなってた

サラダチキン一個食うとドカ食い防げるよ
タンパク質補給にもなって良い

鳥胸肉って何分くらい茹でれば火が通るの？

サラダチキンの塩分気にならない？
しょっぱい

1日1食、もう慣れちゃったんだけども、76�sもあるのに体重は全然減らない。。。

ファスティングの方が効果抜群あるけど、ファスティング終わって1日1食に戻るとすぐにリバウンド。。。

何でやねん。。。

デプは食いすぎなんだよ
一食でもたくさん食えばデブになるに決まってるっしょ

自分の基礎代謝500〜600kclしかねえわ
ってくらい落ちない

昨日から一日一食始めたよ
体重がなかなか減らなくてダイエット目的

１日１食は向き不向きがあるよね
これで痩せない人は逆に食事回数増やした方が痩せる気がする
特に筋トレしてる人とかガテン系の人なんかは絶対そっちの方が良い

肉体労働は一日一食だと低血糖でぶっ倒れるで

1日一食で３キロ痩せたけど風邪ひいてまったく治んない
基礎体力が落ちてるのかな？

1日1食にしても痩せないんだけども、慣れてしまったから楽なんだよね。。。
時間もお金も節約出来てるし、朝と昼を食べるのが面倒になってる。

慣れたってことは基礎代謝が落ちて体重が減らなくなった、痩せにくくなったってこと？

痩せにくくなったとしても
カロリー制限による老化抑制効果は健在

>>801
たんぱく質不足で白血球の数が激減してるかも

昔クレンズダイエットだっけか
ほぼ絶食系のダイエットを3週間やって
8kg 落としたけど
その前後の献血結果で白血球の数値が
標準から下限ギリギリに落ちてて
その後過去に経験した事のない
歯茎の腫れと痛みに見舞われて
非常に辛かった記憶

どんなダイエット法でもタンパク質は除脂肪体重×２gくらい摂取した方が良いと思う
５０キロなら１００g
しかし１食で１００g摂取するには鳥胸だと約５００g食べないといけないけど…
１度に吸収出来るタンパク質の量には限界があるという説がホントなら１日１食は辞めた方が良いね

本日３日目
体重が83->80.3に減少

むくみとかが取れたわ

>>804
その猿の実験はデマだったよ
別の大学がその後に調査してた

一食で一日分のカロリーをとるんだよ。
それでも空腹時間が長いことで効果があるんやと。

夜に一食食べるようにして昼まで水分以外絶食
昼からは自分でドリップしたカフェオレで夜までしのぐ
カフェオレにはシロップ入ってるから完食みたいなもん

一日一食を1ヶ月続けても全く体重変わらないんで心折れそう
体脂肪率も体重も何も変わってない
一食もサラダとササミみたいなごく少量にしてる

だから痩せないんだよ
人間の体はカロリー減らせば減らすほど痩せるとか単純に出来てないよ
糖質抜いてるなら脂質を摂取カロリーの６割くらい摂取しましょう
摂取カロリーは除脂肪体重×３０くらいが目安

>>811
運動も導入部してみようず！

栄養もカロリーも足りてない状態で運動すると疲弊するだけで何の効果もないよ

運動すれば当たり前だけどエネルギーは消費するじゃん
体重も体脂肪率も変動無いなら拮抗状態だからそこをまず崩す
もちろん低血糖状態での無理な運動は危険だから
様子見ながらとはなるが

ダイエットで一日一食するのはいいけど、
とりあえず年齢と一食の量を書き込もう。

自分は30代前半、一日一食してるとき
どれぐらいドカ食いしてもスルスル痩せたけど
40代後半になって今も一日一食してるけど
カロリー計算しないと全然痩せれなくなった。

>>813
一応筋トレ系のホットヨガとウォーキングはしてるんだ
20代後半、女

あとこの食生活でも毎日快便だから溜まってるわけでもない
本当に謎すぎる
脂質を摂ったらいいのか？一応アーモンドとかサラミも食べてるけど…

より現実的な「一日二食」スレよりも「一日一食」スレに人が多い不思議
人って極端に走りたがるよなｗ

ダイエットと健康の為に1日一食やってたけどもう辞めた。

次は糖質制限、タンパク質脂質多めの1日4食＋間食のケトジェニックダイエットに移行するつもり。

冷しゃぶサラダ食べまくる。

>>819
二食のスレ誰も居ないからこっち見てる俺もいるｗ

>>812
ドカッと減るよ

忙しくて最近は1日1食になったけどみんなに心配されるくらい痩せるから本当に痩せたい人にはオススメ

筋トレとか運動しない人は痩せるかも知れないね
ダイエット＝食事制限＋運動という考えがある人には向かないと思う
向かないというか体力や筋力の低下を目の当たりにして凹むから精神的に良くない…

アラフィフの自分も30歳ぐらいのときは、1日1食で
スルスルやせれたなあ。その1食はどんだけ糖質
とっても痩せれた。

今は1日1食、糖質とりまくりだと痩せれない。糖質
オフにして、カロリーもある程度オフらないと痩せれない。

アラフィフならもう痩せない方がいいんじゃないか？
老体にはある程度脂肪はあった方がいい

>>826
脂肪の量によっては腰痛の原因の一つとなって苦しむで

年末年始以降1食を止めたら5キロ戻ってしまった。今日から1食に戻して2月末までには元の体重にもどすぞ

体重とは何なのかを知ってる人は毎日体重計に乗ったりしない(たぶん)
体重の中の何を落とすのかが一番大事
１日１食というのは恐らく筋肉を落とすダイエットなんだと思う

180cm/120kgのデブです
昨年10月頭から一日一食を始めました（月一で二、三日の断食含む）
12月頭時点で108kg、1月末の現在でちょうど100kgまできました
結構効果あるんだなと感じています

>>830
素晴らしい

>>830
定期報告頼む

人前でお腹が鳴ってしまうのを防ぐためにどうしても食べてしまう…

朝食べるデメリットは日中眠くなることと夜腹が減って寝れなくなる
逆に夜食べるデメリットは睡眠中に胃に食べ物が残っている可能性があること

>>349
3食食べて1日1回なら
1/3に減ったのだから3日に1回でも便秘と思わないようにしてる

>>368
youtubeでOMAD（one meal a day)とintermittent dietを見て始めました

>>689
野菜ジュースは1食カウントしてるから飲まないわ

>>751
それは1日1食ダイエットを1回だけは食いまくってもいいと勘違いして
1回で3食分取り戻そうとしてたり、糖質（米）とりまくってるからじゃない？

ケトジェニック：低糖質、脂身含めた肉、野菜を食べ、フルーツ、糖分は禁止
1日1食：夕食のみで午前午後はお茶、コーヒーのみ
インターミッテント：内蔵を休ませる時間を決めて食べるダイエット。4-8時間食べて
20−16時間断食するダイエット。

この３つを組み合わせてます。

炭水化物をがっつりとると体重の減りが少ないのでケトジェニックを意識するようになりました。どうしても我慢出来ないときはインターミッテントの8−16時間に切り替えますが
その場合は炭水化物と糖分は摂りません。RIZAPの食事もケトジェニックぽいですよね。

午後2時くらいになると空腹がやや不快な感じになるので
石原 結實　に従い昼のコーヒーと一緒に親指先サイズの黒糖なめてたら
ウソのように空腹感がなくなり、気分がリラックスして頭が復活したんだけどこれ100gで354kcalだから5gで17.7kcalか

糖分不足のとこに黒糖ぶちこんだら血糖値急変するからよくないのかな？

一日一食だと花粉症が和らぐと聞いたが、果たしてどうなるかな

いつも夜一食で、今日試しに昼食ってみたけど夜の空腹感変わらんわ

慢性的な空腹なんでしょ、普段食べないタイミングで1600キロカロリー食べてもまだ空腹だち

糖質ほぼとらずに１日１食継続して筋トレしてますが
髪がどんどん細くなってM字ハゲになってきてる気がします
ハゲいやや

>>841
単に腹いっぱい糖分や炭水化物とるとボーッとするのがなくなるからじゃない？

😊

うーん　1日1食続かないからインターミッテントを間に挟んで炭水化物ぬいてるけど
全然減らないな。

一般的に基礎代謝が1500kcalくらいだと言われてるけどこれ個人差あるんじゃないのかな？おれ700~1000kcalくらいしかとってなくて運動しても全然おちない

朝：コーヒー
昼：プレーンヨーグルト
夜：豚肉と野菜のみの鍋

コーヒーはスキマ時間に何杯か飲む

停滞期では？

俺も基礎代謝以下しかくってなくて歩いたり走ったりしてるのに落ちない

>>848
毎日それでも落ちないなら、基礎代謝か摂取カロリーの計算を見直すべきかと

１日１０００キロカロリーで１週間に１キロ落ちてる場合、消費カロリーは２０００キロカロリー程度
１日１５００キロカロリーで１週間に７００グラム落ちてる場合、消費カロリーは２２００キロカロリー程度
つまりそういう事だよ

>>849
食べてる量が1200kcal(コンビニ飯だから合ってるはず)
基礎代謝が仮に500kcalとしても
ランニング10kmで500kcal
2万歩(ランニング抜き)で400kcal
後はデスクワーク10時間 260kcal
食事誘発性熱産生120kcal
計1780kcalなんだよ
けど痩せない
基礎代謝以外も普通の計算と違って落ちてるのかな

食べてるのが1200でランニング10kmなら嫌でも痩せそうなもんだが

たぶん１日１食ってホメオスタシスがフルに活動するような気がする…
空腹時間が長過ぎて同化する時間がないからね
朝と夜の２食だと寝てる時に同化出来るんだけど…
俺がオススメしてるのは朝と夕方(筋トレ後)と寝る前の１日３食
まぁ完全にスレチだが…

スレチだけど1日1食が停滞期を生んでるのかな

朝飯→昼の活動に使われる
夕方と晩飯→寝てる間の同化と朝の活動に使われる
俺はこういう風に考えてる
だから昼飯は喰う必要ないし帰宅して筋トレする前に飯を喰う必要もない
空腹の状態と食後の状態で筋トレの質に変化があるか実験した事あるけど両者に差はなかった
寧ろ、空腹で筋トレした時の方が良い事もあった
よく夜は寝るだけだから晩飯は控えた方が良いとか言うけど、糖質オンリーみたいな食事をしないでも限り喰ったモノはそんなすぐにエネルギーとして使える状態にはならない
だから晩飯は朝の活動の為にも喰った方が良いと思ってる

>>851
続ければ確実に痩せる

>>851
どのくらいの期間続けて落ちないの？

>>851
すでに体脂肪率が８％くらいで５％を目指してるのに落ちないとか？

>>857
3日間ぐらい
それまでは順調だった
逆に増えとる

>>858
標準-4kgぐらい

>>859
3日かよ！
せめて１ヶ月続けてから判断しては？

>>861
週一チートデイを設けながらまた頑張ってみるわ
2日間成人男性並みに食べたら増えたw