>>127
まずどんぶりにご飯をよそう習慣をやめた方がいいよ
山盛りでもいいから茶碗で食べる
あと食事の時に10p100円の激安のでもいいので味噌汁をプラスする
乾物のキャベツとかが安いから味噌汁にいれると尚よい
汁物は胃腸を暖めて消化を助けるしご飯が膨らんで満腹感も増すよ