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体脂肪率別スレ 29〜20%台

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2019/03/18(月) 09:56:17.12

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
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2019/04/21(日) 08:30:22.20
26％弱の女
落としたいのは体重じゃなくて体脂肪なんだけど、筋トレ重視の方がいいのか
2019/04/21(日) 08:56:12.77
筋トレ大切よスクワットと腕立てとか
2019/04/21(日) 12:18:32.67
>>318
30半ばなので若くはないですね
脂肪は落ちてきたけど下半身のラインがたるんでるから筋トレの必要性を実感してる
2019/04/21(日) 16:32:11.67
スクワットが良いと思うよ自重でも十分ひきしまる
初日はヘロヘロになったおもいで
2019/04/21(日) 20:13:31.76
3月176.5 87 26%

特に運動せず食事制限のみで

現在177 80 23~24%

取り敢えずこのまま75まで目指して最終筋トレとかして70まで絞る
2019/04/21(日) 21:02:23.74
>>323
そりゃ男なら筋トレ無しで20台前半になるがな
2019/04/21(日) 21:58:22.22
なんで身長伸びてんだよ！
326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/04/22(月) 14:30:02.77
筋トレはダイエット効率よりも
痩せた後に脂肪のかわりに筋肉大きくすれば皮膚のたるみ多少軽減するだろって期待と
スタイル向上と筋トレするとダイエットとは違う意味で食事に気を使うので
体調管理とか皮膚のたるみ防止に二重の意味で効果があると思う
2019/04/22(月) 15:19:52.54
筋トレするとたるみ無くなるのは脂肪のかわりに筋肉が大きくなる効果より
成長ホルモン出て皮膚そのものが引き締まってハリが出る効果が大きいと思う
普通に考えて太ってたときの脂肪のほうが筋肉より体積大きいしな
2019/04/24(水) 07:01:06.26
>>316
有酸素運動で34%から23%になったよ
筋トレはおまけ程度で週1〜2に軽くしか
だからほとんど有酸素運動で痩せた
2019/04/24(水) 10:55:36.69
有酸素だけで体脂肪率は誰でも減る訳じゃないんだから
減っても皮膚余りそう
2019/04/24(水) 11:19:26.55
>>329
2年かけたからたるみもないよ
2019/04/24(水) 11:58:11.34
脂肪は有酸素でしか減らせないと思ってたけど違うの？
2019/04/24(水) 12:45:06.59
有酸素だけでも体脂肪減る
何言ってんだか
2019/04/24(水) 15:32:29.13
>>332
それって30%までとかある程度までだけでしょ
2019/04/24(水) 17:14:38.92
>>333
30%切ってからも問題なく減ったけど…
食事管理と有酸素
2019/04/24(水) 17:56:25.79
何故30って数字にこだわるかわからないけど
女で体脂肪30%は軽肥満だから有酸素だけでも普通に減る
2019/04/24(水) 18:05:29.81
29%から有酸素では体脂肪率を減らせない女と19%から減らせない男
2019/04/24(水) 20:50:45.15
だよねw
自分の物差しでしか考えられない人
2019/04/24(水) 21:25:08.06
有酸素運動で体脂肪は減ってきたけど
体重が変わらない
なぜ？？？？
2019/04/24(水) 21:30:10.63
29%程度で落とせないって言ってる奴は
やってる有酸素運動が軽すぎて消費カロリー＝摂取カロリーになってるんだろうな
2019/04/24(水) 21:30:47.17
>>338
筋肉ついてるんじゃね
341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/01(水) 23:05:39.89
>>326
筋肉を増やすと・・・

引用その１
　＞　筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
　＞　何もせずとも消費カロリーが増え、
　＞　さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その２
　＞　基礎代謝がわずかに増えるが、
　＞　それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
　＞　運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
　＞　さらに運動時における代謝効率が上がるため、
　＞　痩せやすい体になる

筋肉の増量がダイエットの近道、てのは間違いなさそう
2019/05/02(木) 01:44:50.90
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
2019/05/02(木) 06:50:31.80
基礎体温が低い人は上げると良いよ
それだけでだいぶ基礎代謝上がる
344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/02(木) 10:50:32.12
　筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋身体動かし易くなる＋※EPOC
※　EPOC 　Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量

>>342　　｢基本中の基本｣を外していませんか？
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
何が効率的かというと、筋トレである。

筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。

さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。

毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/02(木) 19:03:31.83
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい

筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
2019/05/02(木) 23:45:54.72
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
347名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/03(金) 00:12:14.00
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね？
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
2019/05/03(金) 00:40:42.60
被害妄想爆発して発狂してるやつおるやん笑
2019/05/03(金) 10:03:22.77
>>347
ダイエット失敗してイライラしてるの？
2019/05/03(金) 10:19:31.70
なかなか体脂肪率が減らなくてイライラしてるんだろう
2019/05/03(金) 10:26:39.31
女は膣トレでもしてろ
352名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/03(金) 17:10:38.74
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由

1．アフターバーン効果を体感
https://womenshealth-jp.com/a-benefits-of-resistance-training-20180726/node_40785/

>「EPOC」という言葉をご存じ？　運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
2019/05/03(金) 21:26:17.26
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 　※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
https://diamond.jp/articles/-/80555

　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

◆　研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
　　また、
◆　総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
2019/05/04(土) 01:03:28.89
>>347
電車とか好きそう！
2019/05/07(火) 19:39:11.17
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/11(土) 17:56:18.15
脂質の制限は常識というか基本
357名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/11(土) 18:05:20.29
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
2019/05/11(土) 20:00:01.01
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う

↑の逆はしない
くらいかねぇ
2019/05/13(月) 07:06:48.71
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
2019/05/14(火) 00:09:29.41
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
361名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/14(火) 23:08:08.82
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
300gで24Kcalで98円！腹持ちはどうか明日試す
2019/05/15(水) 00:09:54.36
業務用スーパーいくと500ｇとか1ｋｇ入って100円とか200円だから気に入ったならおすすめ
2019/05/15(水) 17:17:02.54
もう20%台となると5%どころか3%減らすのも難しい
2019/05/15(水) 18:02:05.34
女だけど22%後半からなかなか減らせない
365名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:33:28.54
体脂肪は減らないのに痩せて行くのは何故？
366名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:37:49.36
>>365
比率均等のまま全体的に小さくなっているということ
体重減ったのに見た目の印象があまり変わらないという人の多くはこのパターン
367名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:38:07.72
初心者質問すれのワッチョイ無しだれか立ててください
368名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:51:28.63
>>366
筋量が足りないから？かな
369名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 18:56:39.42
>>368
そう、脂肪量と一緒に筋肉量も減ってしまうと
体重が減っても体脂肪「率」が変わらない
2019/05/15(水) 18:59:09.90
プロテイン飲んで少しずつ筋トレしようぜ！
2019/05/15(水) 19:11:54.26
自分も筋量ないし筋トレせず数キロ痩せたから服脱ぐと弛んだ体で醜い
全然追い込めてない自重トレ昨日から始めたけど効果でるのかなこれ
372名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/15(水) 19:16:27.69
>>371
> 効果でるのかなこれ

昨日から始めた人間が言っていい台詞じゃないよw
効果出るわけないと思ったら効果が出ないしょぼい負荷しかかけなくなるので、望んだ通り信じた通りの結果が出ます
2019/05/15(水) 19:30:24.71
体脂肪下げるために有酸素運動ばかりじゃなく筋トレも取り入れてるけど
スラッとした足を目指して速筋を鍛えないように気を付けててもやっぱり筋肉がついてしまう
遅筋鍛えるの難しすぎ
2019/05/15(水) 19:45:06.84
タバコ止めて初めてのダイエットだけど
カロリーコントロールが本当に難しいｗｗ
つい食べてしまう
エアロバイク・ストレッチ・腹筋の軽い筋トレだけしか出来ないから
２ｋｇ／月の減量で精一杯
基礎代謝の１７００?以下の食事は辛いな〜〜〜
2019/05/15(水) 20:53:53.28
月2Kgは普通にいいペースだと思う。気長にいこう

自分もなるべく前ももには筋肉つかないようにワイドスクワットやってるつもりが結構ついてしまった
2019/05/15(水) 21:02:08.47
>>373
有酸素運動でもボクササイズとか体脂肪率減少に効くのとか種類を選んだ方が良いと思う
2019/05/15(水) 21:59:35.87
>>375わかる自分もワイドスクワットやったら太もも前側に筋肉ついてしまった

>>376ボクササイズはふくらはぎの部分が太くなったので回避してる
つま先立ちが良くなかった

今のところ足の裏内側を使って大股スローウォーキングが一番筋肉つきにくい感じ
あと体幹トレーニングはいい感じ
背筋を鍛えるとヒップ上がるしスクワットより足使わないで済む
2019/05/15(水) 22:04:00.42
もうひとつ遅筋を鍛えるのでおすすめなのがうつ伏せに寝た状態からのスーパーマンのポーズ
腹筋と背筋の力だけで両手両足浮かせる
出来ればそのまま足をバタ足（浮かせたまま）
2019/05/15(水) 23:00:22.86
>>365
間抜け
2019/05/16(木) 11:00:58.63
最近いろんなスレで体重ちゃんと減らせるのに体脂肪をなかなか減らせない人を間抜けと煽る人が居るな
2019/05/16(木) 11:04:18.20
オーバーワークにならないように汗かいて
とにかく脂肪燃焼させたいんだが
何がいいかね？
ジムには通っているが自宅や広場でもできればいいなと思ってる
2019/05/16(木) 11:30:17.98
>>381
つ タバタプロトコル
つ HIIT
2019/05/16(木) 11:44:34.63
>>382
トン(豚)クス
脱豚してやる！絶対にな
2019/05/16(木) 12:09:10.35
>>383
関節痛めやすいからお気をつけて
2019/05/16(木) 12:15:19.73
>>384
ふむ
関節は結構強いから平気だ
こないだ急坂ダッシュを何本もした
2019/05/16(木) 12:23:48.69
>>380
体重減っても体脂肪が減らないってマヌケというよりある意味凄くない?
2019/05/16(木) 15:32:28.91
美容体重なのに体脂肪率が20%超えてる男
中性脂肪の値が高過ぎると健康診断でひっかかった
2019/05/16(木) 15:51:25.12
>>386
>>366は大して凄くないみたいな事を言ってる
2019/05/16(木) 16:24:13.29
>>388
体脂肪率なら実質脂肪は減ってる
でも体重減っても体脂肪が減らないのは凄いと思う
390名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/16(木) 16:36:27.56
凄いんじゃなくてただの脂質代謝異常な
脂肪酸代謝でATPをつくれないとカロリー欠損補填のために筋肉が優先的に減る
2019/05/16(木) 16:38:44.27
>>390
ただのって>>387みたいに病気じゃないの？
2019/05/16(木) 17:11:44.15
>>390
最近ずっと塩分オーバーで足が浮腫んでいる
脂肪代謝異常に塩分関係あるよね？
393名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/16(木) 17:49:09.61
>>391
そうだよ「ただの」病気
物理法則を超越した超常現象を想定する必要はないってこと

>>390
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
394名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/16(木) 17:54:02.31
安価まちがえたので再投稿
>>392
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
2019/05/16(木) 18:06:49.61
塩分摂取後どころか毎日
伸びる素材のズボンまで痛い
396名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/16(木) 18:55:05.49
体重が減っているのに体脂肪が減らない原因は何だ？筋量が足りないのに減量してるからか、糖質は減らしているが脂質を取りすぎているか。
2019/05/16(木) 19:20:49.31
男173cm、77kg（ウェスト110)→65.6kg(体脂肪率21.7％、BMI22、ウエスト84、内臓脂肪レベル7)
皮が余ってやばい
余った皮と脂肪が垂れ下がってズボンの上乗ってる感じ…
内臓脂肪レベル普通なのに腹の肉なんか握れるんだぜ・・・
2019/05/16(木) 19:22:57.15
>>397
どんだけ減らしたの？
2019/05/16(木) 19:36:12.28
確かにどんだけだったのか気になるな
2019/05/16(木) 19:44:25.65
余った皮膚も体脂肪率として加算される？
2019/05/16(木) 19:46:14.87
>>397
男が標準体重なのに20%切らず体脂肪率が標準にならないのはヤバいよ
2019/05/16(木) 19:49:23.86
>>386
隠れ肥満ちっとも珍しくない凄くない
2019/05/16(木) 21:23:05.78
179cm、83kgで俺体脂肪19から20%代行ったり来たりしてるからな
2019/05/16(木) 21:25:09.36
>>397
12kg痩せただけで皮と脂肪がダルダルになるの？
30kg痩せてもならない人も居るのに
2019/05/16(木) 21:28:02.53
>>403
>>387よりマシだと思う
2019/05/17(金) 06:52:56.88
お前ら自転車乗れ
有酸素運動
軽いギアなら脚が太くならない
心肺機能も鍛えられる
膝を痛めない
前傾姿勢で上半身も鍛えられる
オススメ〜
407名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/17(金) 08:03:57.27
>>404
高齢だった
頭の悪い食事内容だった
運動をしなかった

な感じじゃないかね？
2019/05/17(金) 11:20:23.04
>>385
TBTもその他HIITもちゃんとやればすぐ結果が出る。報告待ってるぞ
409名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/17(金) 16:54:07.72
あかん
ジム行くのめんどくなってしまった
疲労が溜まったから少し休んだんだが
誰かケツを叩いてくれないか？
2019/05/17(金) 16:58:18.47
>>409
無理して行く必要なんてないよ。
411名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/17(金) 17:05:02.03
>>410
痩せたいから行ってくる
気持ちで負けたらあかん
2019/05/17(金) 17:21:08.48
>>409
ジムじゃなくても痩せる事が出来る
413名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/17(金) 17:50:37.62
筋肉量落としたくないから筋トレを組み合わせてる
家でやるより効率的に鍛えることができるし
色んな部位を鍛えられるよ
ジムに行ってしまえさえすばやる気が出てくるものなんだ
会社と同じだな
2019/05/17(金) 18:21:02.59
家庭の事情でジムに行けないからダンベルDVD
2019/05/17(金) 18:24:03.75
最寄のジムまで車で30分の僻地です…
416名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/17(金) 18:36:52.83
>>409
おれもサボり４日目やで
体ダルくて休んだらり仕事で遅くなって休んだり
今日も用事で行けないので４日目や
シャワーとかだけでもいいから行った方がいい
ジムをサボると食事もルーズになる
2019/05/17(金) 18:47:11.34
>>415
体力筋力ついたらウォームアップで走って行ってマシン、帰りもクールダウンでランだな
2019/05/17(金) 19:02:01.96
>>417
数km程度ならともかく毎日フルマラソンになるんですが
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