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体脂肪率別スレ 29〜20%台

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2019/03/18(月) 09:56:17.12

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
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352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/03(金) 17:10:38.74
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由

1．アフターバーン効果を体感
https://womenshealth-jp.com/a-benefits-of-resistance-training-20180726/node_40785/

>「EPOC」という言葉をご存じ？　運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
2019/05/03(金) 21:26:17.26
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 　※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/
https://diamond.jp/articles/-/80555

　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
　　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

　　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

◆　研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
　　また、
◆　総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
2019/05/04(土) 01:03:28.89
>>347
電車とか好きそう！
2019/05/07(火) 19:39:11.17
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 17:56:18.15
脂質の制限は常識というか基本
357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 18:05:20.29
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
2019/05/11(土) 20:00:01.01
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う

↑の逆はしない
くらいかねぇ
2019/05/13(月) 07:06:48.71
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
2019/05/14(火) 00:09:29.41
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/14(火) 23:08:08.82
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
300gで24Kcalで98円！腹持ちはどうか明日試す
2019/05/15(水) 00:09:54.36
業務用スーパーいくと500ｇとか1ｋｇ入って100円とか200円だから気に入ったならおすすめ
2019/05/15(水) 17:17:02.54
もう20%台となると5%どころか3%減らすのも難しい
2019/05/15(水) 18:02:05.34
女だけど22%後半からなかなか減らせない
365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 18:33:28.54
体脂肪は減らないのに痩せて行くのは何故？
366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 18:37:49.36
>>365
比率均等のまま全体的に小さくなっているということ
体重減ったのに見た目の印象があまり変わらないという人の多くはこのパターン
367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 18:38:07.72
初心者質問すれのワッチョイ無しだれか立ててください
368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 18:51:28.63
>>366
筋量が足りないから？かな
369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 18:56:39.42
>>368
そう、脂肪量と一緒に筋肉量も減ってしまうと
体重が減っても体脂肪「率」が変わらない
2019/05/15(水) 18:59:09.90
プロテイン飲んで少しずつ筋トレしようぜ！
2019/05/15(水) 19:11:54.26
自分も筋量ないし筋トレせず数キロ痩せたから服脱ぐと弛んだ体で醜い
全然追い込めてない自重トレ昨日から始めたけど効果でるのかなこれ
372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 19:16:27.69
>>371
> 効果でるのかなこれ

昨日から始めた人間が言っていい台詞じゃないよw
効果出るわけないと思ったら効果が出ないしょぼい負荷しかかけなくなるので、望んだ通り信じた通りの結果が出ます
2019/05/15(水) 19:30:24.71
体脂肪下げるために有酸素運動ばかりじゃなく筋トレも取り入れてるけど
スラッとした足を目指して速筋を鍛えないように気を付けててもやっぱり筋肉がついてしまう
遅筋鍛えるの難しすぎ
2019/05/15(水) 19:45:06.84
タバコ止めて初めてのダイエットだけど
カロリーコントロールが本当に難しいｗｗ
つい食べてしまう
エアロバイク・ストレッチ・腹筋の軽い筋トレだけしか出来ないから
２ｋｇ／月の減量で精一杯
基礎代謝の１７００?以下の食事は辛いな〜〜〜
2019/05/15(水) 20:53:53.28
月2Kgは普通にいいペースだと思う。気長にいこう

自分もなるべく前ももには筋肉つかないようにワイドスクワットやってるつもりが結構ついてしまった
2019/05/15(水) 21:02:08.47
>>373
有酸素運動でもボクササイズとか体脂肪率減少に効くのとか種類を選んだ方が良いと思う
2019/05/15(水) 21:59:35.87
>>375わかる自分もワイドスクワットやったら太もも前側に筋肉ついてしまった

>>376ボクササイズはふくらはぎの部分が太くなったので回避してる
つま先立ちが良くなかった

今のところ足の裏内側を使って大股スローウォーキングが一番筋肉つきにくい感じ
あと体幹トレーニングはいい感じ
背筋を鍛えるとヒップ上がるしスクワットより足使わないで済む
2019/05/15(水) 22:04:00.42
もうひとつ遅筋を鍛えるのでおすすめなのがうつ伏せに寝た状態からのスーパーマンのポーズ
腹筋と背筋の力だけで両手両足浮かせる
出来ればそのまま足をバタ足（浮かせたまま）
2019/05/15(水) 23:00:22.86
>>365
間抜け
2019/05/16(木) 11:00:58.63
最近いろんなスレで体重ちゃんと減らせるのに体脂肪をなかなか減らせない人を間抜けと煽る人が居るな
2019/05/16(木) 11:04:18.20
オーバーワークにならないように汗かいて
とにかく脂肪燃焼させたいんだが
何がいいかね？
ジムには通っているが自宅や広場でもできればいいなと思ってる
2019/05/16(木) 11:30:17.98
>>381
つ タバタプロトコル
つ HIIT
2019/05/16(木) 11:44:34.63
>>382
トン(豚)クス
脱豚してやる！絶対にな
2019/05/16(木) 12:09:10.35
>>383
関節痛めやすいからお気をつけて
2019/05/16(木) 12:15:19.73
>>384
ふむ
関節は結構強いから平気だ
こないだ急坂ダッシュを何本もした
2019/05/16(木) 12:23:48.69
>>380
体重減っても体脂肪が減らないってマヌケというよりある意味凄くない?
2019/05/16(木) 15:32:28.91
美容体重なのに体脂肪率が20%超えてる男
中性脂肪の値が高過ぎると健康診断でひっかかった
2019/05/16(木) 15:51:25.12
>>386
>>366は大して凄くないみたいな事を言ってる
2019/05/16(木) 16:24:13.29
>>388
体脂肪率なら実質脂肪は減ってる
でも体重減っても体脂肪が減らないのは凄いと思う
390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/16(木) 16:36:27.56
凄いんじゃなくてただの脂質代謝異常な
脂肪酸代謝でATPをつくれないとカロリー欠損補填のために筋肉が優先的に減る
2019/05/16(木) 16:38:44.27
>>390
ただのって>>387みたいに病気じゃないの？
2019/05/16(木) 17:11:44.15
>>390
最近ずっと塩分オーバーで足が浮腫んでいる
脂肪代謝異常に塩分関係あるよね？
393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/16(木) 17:49:09.61
>>391
そうだよ「ただの」病気
物理法則を超越した超常現象を想定する必要はないってこと

>>390
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
394名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/16(木) 17:54:02.31
安価まちがえたので再投稿
>>392
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
2019/05/16(木) 18:06:49.61
塩分摂取後どころか毎日
伸びる素材のズボンまで痛い
396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/16(木) 18:55:05.49
体重が減っているのに体脂肪が減らない原因は何だ？筋量が足りないのに減量してるからか、糖質は減らしているが脂質を取りすぎているか。
2019/05/16(木) 19:20:49.31
男173cm、77kg（ウェスト110)→65.6kg(体脂肪率21.7％、BMI22、ウエスト84、内臓脂肪レベル7)
皮が余ってやばい
余った皮と脂肪が垂れ下がってズボンの上乗ってる感じ…
内臓脂肪レベル普通なのに腹の肉なんか握れるんだぜ・・・
2019/05/16(木) 19:22:57.15
>>397
どんだけ減らしたの？
2019/05/16(木) 19:36:12.28
確かにどんだけだったのか気になるな
2019/05/16(木) 19:44:25.65
余った皮膚も体脂肪率として加算される？
2019/05/16(木) 19:46:14.87
>>397
男が標準体重なのに20%切らず体脂肪率が標準にならないのはヤバいよ
2019/05/16(木) 19:49:23.86
>>386
隠れ肥満ちっとも珍しくない凄くない
2019/05/16(木) 21:23:05.78
179cm、83kgで俺体脂肪19から20%代行ったり来たりしてるからな
2019/05/16(木) 21:25:09.36
>>397
12kg痩せただけで皮と脂肪がダルダルになるの？
30kg痩せてもならない人も居るのに
2019/05/16(木) 21:28:02.53
>>403
>>387よりマシだと思う
2019/05/17(金) 06:52:56.88
お前ら自転車乗れ
有酸素運動
軽いギアなら脚が太くならない
心肺機能も鍛えられる
膝を痛めない
前傾姿勢で上半身も鍛えられる
オススメ〜
407名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 08:03:57.27
>>404
高齢だった
頭の悪い食事内容だった
運動をしなかった

な感じじゃないかね？
2019/05/17(金) 11:20:23.04
>>385
TBTもその他HIITもちゃんとやればすぐ結果が出る。報告待ってるぞ
409名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 16:54:07.72
あかん
ジム行くのめんどくなってしまった
疲労が溜まったから少し休んだんだが
誰かケツを叩いてくれないか？
2019/05/17(金) 16:58:18.47
>>409
無理して行く必要なんてないよ。
411名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 17:05:02.03
>>410
痩せたいから行ってくる
気持ちで負けたらあかん
2019/05/17(金) 17:21:08.48
>>409
ジムじゃなくても痩せる事が出来る
413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 17:50:37.62
筋肉量落としたくないから筋トレを組み合わせてる
家でやるより効率的に鍛えることができるし
色んな部位を鍛えられるよ
ジムに行ってしまえさえすばやる気が出てくるものなんだ
会社と同じだな
2019/05/17(金) 18:21:02.59
家庭の事情でジムに行けないからダンベルDVD
2019/05/17(金) 18:24:03.75
最寄のジムまで車で30分の僻地です…
416名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/17(金) 18:36:52.83
>>409
おれもサボり４日目やで
体ダルくて休んだらり仕事で遅くなって休んだり
今日も用事で行けないので４日目や
シャワーとかだけでもいいから行った方がいい
ジムをサボると食事もルーズになる
2019/05/17(金) 18:47:11.34
>>415
体力筋力ついたらウォームアップで走って行ってマシン、帰りもクールダウンでランだな
2019/05/17(金) 19:02:01.96
>>417
数km程度ならともかく毎日フルマラソンになるんですが
2019/05/17(金) 20:03:25.29
>>418
高速30分じゃないよね？
市内になくて市外かな
2019/05/17(金) 20:55:11.31
上司がケーキ買ってきて食え食えって２つも食べさせられた
好きだけどさぁ・・・好意でやってるのはわかるけど大迷惑
2019/05/17(金) 22:06:48.74
>>420
女上司なら部下に無理矢理スイーツを押し付けるってやりそう
体脂肪付くじゃん
体重問題なさそうだから大丈夫ねとか勝手に思うな
体脂肪は長袖で分かりにくい時期だけど
2019/05/18(土) 10:26:54.91
ジムに行かなきゃと思ってるのに行きたくない時に、他人から行かなきゃいいじゃんって言われると急に行きたくなる不思議。
2019/05/18(土) 10:48:18.06
>>422
行かなきゃいいじゃん
2019/05/18(土) 10:52:15.75
>>423
サンキュー。
もう行ってきた帰りだわ笑
2019/05/18(土) 11:10:04.85
25%切ってる女性はみんな美容体重？
BMI21で体脂肪率も21%が目標は難しいかな？
ようやく30切ったけど
426名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/18(土) 12:02:32.19
5月一日からジム通いしてるんだけどさ
最近同じメニューこなしても達成感が無いんだよな
前は、あー今日はいいトレーニングしたなあ
って感じだったけど
体が慣れてきたか
2019/05/18(土) 12:18:11.92
>>425
最近たまに25％切るけど全然ド標準
2019/05/18(土) 16:03:12.57
美容体重だけど体脂肪25%超 ジムで筋トレしてる
けど体重落とすより体脂肪落とす方が苦労してる
2019/05/18(土) 16:20:45.64
>>426
自分は4月1日からだけど
毎日２０ｋｍのエアロバイクと腹筋中心の筋トレ
1日１７００キロカロリー以下の食事制限中だけど
身長１７４ｃｍで体重でやっと７８ｋｇから７５ｋｇ
体脂肪率が２５％から２３％
最初は汗もかかずに５ｋｍ毎に休憩で70分かかってたけど
最近は汗が滝のように流れ２０ｋｍ休憩なしで56分で走り切れるようになった
心拍数も１００超えなくなってきた
毎日だから自分の体の変化に気付きにくいけど少しは痩せる体制に入ったかなと思う
食事でたんぱく質が足りてないと思うからプロテインの摂取も取り入れてみようかな〜
2019/05/18(土) 16:31:22.72
>>429
なるほど
筋トレしてるならプロテインは飲んだほうがいいと思うよ俺も飲んでる
食事もタンパク質多目に意識してるよ
トレッドミルを休み休み(速度を落としながら)だったけどこれからは
休憩無しにしてみる
ロードはまだ甘さが出るからトレッドミルがいいんだ
2019/05/18(土) 17:51:09.03
>>428
最近この手のレスが多いなあ
2019/05/18(土) 19:26:27.90
>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ
2019/05/19(日) 01:04:26.74
スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる　ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし
2019/05/20(月) 13:37:08.32
体脂肪率29.8が29.1になったよ
まだまだ頑張るぞ
2019/05/20(月) 15:28:39.02
ワイクソデブ
筋トレ＆タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか
2019/05/20(月) 16:20:56.91
>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね
2019/05/20(月) 17:09:30.89
あー腹一杯ご飯食べたひ
2019/05/21(火) 01:03:14.95
カロリー制限は辛いな〜〜
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないｗ
2019/05/21(火) 05:02:39.71
なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな
2019/05/21(火) 13:36:51.37
26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ
2019/05/21(火) 13:38:25.15
>>439
小さい子供に寝る前に甘いもの与えんなって言う人いるけど、なんだろね
自分は制限した方が頭冴える
2019/05/21(火) 18:09:29.01
もうだめ…ストレスに負けそうというか負ける
食べまくる
2019/05/21(火) 22:28:36.28
おちつけ
まずは飲み物とかゼリーとか0カロリーモノで行こう
2019/05/21(火) 22:30:55.52
キャベツレタストマト丸かじりじゃい
マヨはカロリーハーフならおk
2019/05/22(水) 00:00:15.51
>>443
それで衝動おさまるのあるあるだよね
2019/05/22(水) 03:45:17.15
以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…

理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか？ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質
2019/05/22(水) 09:46:44.42
それでも満足出来なかったら次の段階はサラダとか野菜スープとかにしとこう
448名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/22(水) 11:20:48.95
家の体重計ではだいたいいつも20〜21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな
2019/05/22(水) 11:39:45.62
三大栄養素はある程度摂らないと衝動強まる気がする
朝飲み物のみ、昼炭水化物、夜たんぱく質野菜で体重だいぶ落とせた
でも体脂肪はやはり運動だね
30→23%台まで来たので、目標18%台まで頑張る
2019/05/22(水) 12:15:42.27
メンヘラは自分だけですかそうですか
今日は診察と帰りにジム行きます
あとこんにゃくで作られたそうめん買ってみようかと
2019/05/22(水) 13:55:25.84
外食中心の生活で
健康的にダイエットするのは難しいと思うな〜
自炊のいい所は料理している間も運動してるという事と
空腹時の１時間を作業してごまかせる事ｗ
食べる前準備も楽しめたらカロリーコントロールも楽だよ
2019/05/22(水) 14:04:58.65
>>450
どこにでも一定数いるって
ゆるりと落としていきなよ
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