体脂肪率別スレ 29〜20%台

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/

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>>375わかる自分もワイドスクワットやったら太もも前側に筋肉ついてしまった

>>376ボクササイズはふくらはぎの部分が太くなったので回避してる
つま先立ちが良くなかった

今のところ足の裏内側を使って大股スローウォーキングが一番筋肉つきにくい感じ
あと体幹トレーニングはいい感じ
背筋を鍛えるとヒップ上がるしスクワットより足使わないで済む

もうひとつ遅筋を鍛えるのでおすすめなのがうつ伏せに寝た状態からのスーパーマンのポーズ
腹筋と背筋の力だけで両手両足浮かせる
出来ればそのまま足をバタ足（浮かせたまま）

>>365
間抜け

最近いろんなスレで体重ちゃんと減らせるのに体脂肪をなかなか減らせない人を間抜けと煽る人が居るな

オーバーワークにならないように汗かいて
とにかく脂肪燃焼させたいんだが
何がいいかね？
ジムには通っているが自宅や広場でもできればいいなと思ってる

>>381
つ タバタプロトコル
つ HIIT

>>382
トン(豚)クス
脱豚してやる！絶対にな

>>383
関節痛めやすいからお気をつけて

>>384
ふむ
関節は結構強いから平気だ
こないだ急坂ダッシュを何本もした

>>380
体重減っても体脂肪が減らないってマヌケというよりある意味凄くない?

美容体重なのに体脂肪率が20%超えてる男
中性脂肪の値が高過ぎると健康診断でひっかかった

>>386
>>366は大して凄くないみたいな事を言ってる

>>388
体脂肪率なら実質脂肪は減ってる
でも体重減っても体脂肪が減らないのは凄いと思う

凄いんじゃなくてただの脂質代謝異常な
脂肪酸代謝でATPをつくれないとカロリー欠損補填のために筋肉が優先的に減る

>>390
ただのって>>387みたいに病気じゃないの？

>>390
最近ずっと塩分オーバーで足が浮腫んでいる
脂肪代謝異常に塩分関係あるよね？

>>391
そうだよ「ただの」病気
物理法則を超越した超常現象を想定する必要はないってこと

>>390
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン

安価まちがえたので再投稿
>>392
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン

塩分摂取後どころか毎日
伸びる素材のズボンまで痛い

体重が減っているのに体脂肪が減らない原因は何だ？筋量が足りないのに減量してるからか、糖質は減らしているが脂質を取りすぎているか。

男173cm、77kg（ウェスト110)→65.6kg(体脂肪率21.7％、BMI22、ウエスト84、内臓脂肪レベル7)
皮が余ってやばい
余った皮と脂肪が垂れ下がってズボンの上乗ってる感じ…
内臓脂肪レベル普通なのに腹の肉なんか握れるんだぜ・・・

>>397
どんだけ減らしたの？

確かにどんだけだったのか気になるな

余った皮膚も体脂肪率として加算される？

>>397
男が標準体重なのに20%切らず体脂肪率が標準にならないのはヤバいよ

>>386
隠れ肥満ちっとも珍しくない凄くない

179cm、83kgで俺体脂肪19から20%代行ったり来たりしてるからな

>>397
12kg痩せただけで皮と脂肪がダルダルになるの？
30kg痩せてもならない人も居るのに

>>403
>>387よりマシだと思う

お前ら自転車乗れ
有酸素運動
軽いギアなら脚が太くならない
心肺機能も鍛えられる
膝を痛めない
前傾姿勢で上半身も鍛えられる
オススメ〜

>>404
高齢だった
頭の悪い食事内容だった
運動をしなかった

な感じじゃないかね？

>>385
TBTもその他HIITもちゃんとやればすぐ結果が出る。報告待ってるぞ

あかん
ジム行くのめんどくなってしまった
疲労が溜まったから少し休んだんだが
誰かケツを叩いてくれないか？

>>409
無理して行く必要なんてないよ。

>>410
痩せたいから行ってくる
気持ちで負けたらあかん

>>409
ジムじゃなくても痩せる事が出来る

筋肉量落としたくないから筋トレを組み合わせてる
家でやるより効率的に鍛えることができるし
色んな部位を鍛えられるよ
ジムに行ってしまえさえすばやる気が出てくるものなんだ
会社と同じだな

家庭の事情でジムに行けないからダンベルDVD

最寄のジムまで車で30分の僻地です…

>>409
おれもサボり４日目やで
体ダルくて休んだらり仕事で遅くなって休んだり
今日も用事で行けないので４日目や
シャワーとかだけでもいいから行った方がいい
ジムをサボると食事もルーズになる

>>415
体力筋力ついたらウォームアップで走って行ってマシン、帰りもクールダウンでランだな

>>417
数km程度ならともかく毎日フルマラソンになるんですが

>>418
高速30分じゃないよね？
市内になくて市外かな

上司がケーキ買ってきて食え食えって２つも食べさせられた
好きだけどさぁ・・・好意でやってるのはわかるけど大迷惑

>>420
女上司なら部下に無理矢理スイーツを押し付けるってやりそう
体脂肪付くじゃん
体重問題なさそうだから大丈夫ねとか勝手に思うな
体脂肪は長袖で分かりにくい時期だけど

ジムに行かなきゃと思ってるのに行きたくない時に、他人から行かなきゃいいじゃんって言われると急に行きたくなる不思議。

>>422
行かなきゃいいじゃん

>>423
サンキュー。
もう行ってきた帰りだわ笑

25%切ってる女性はみんな美容体重？
BMI21で体脂肪率も21%が目標は難しいかな？
ようやく30切ったけど

5月一日からジム通いしてるんだけどさ
最近同じメニューこなしても達成感が無いんだよな
前は、あー今日はいいトレーニングしたなあ
って感じだったけど
体が慣れてきたか

>>425
最近たまに25％切るけど全然ド標準

美容体重だけど体脂肪25%超 ジムで筋トレしてる
けど体重落とすより体脂肪落とす方が苦労してる

>>426
自分は4月1日からだけど
毎日２０ｋｍのエアロバイクと腹筋中心の筋トレ
1日１７００キロカロリー以下の食事制限中だけど
身長１７４ｃｍで体重でやっと７８ｋｇから７５ｋｇ
体脂肪率が２５％から２３％
最初は汗もかかずに５ｋｍ毎に休憩で70分かかってたけど
最近は汗が滝のように流れ２０ｋｍ休憩なしで56分で走り切れるようになった
心拍数も１００超えなくなってきた
毎日だから自分の体の変化に気付きにくいけど少しは痩せる体制に入ったかなと思う
食事でたんぱく質が足りてないと思うからプロテインの摂取も取り入れてみようかな〜

>>429
なるほど
筋トレしてるならプロテインは飲んだほうがいいと思うよ俺も飲んでる
食事もタンパク質多目に意識してるよ
トレッドミルを休み休み(速度を落としながら)だったけどこれからは
休憩無しにしてみる
ロードはまだ甘さが出るからトレッドミルがいいんだ

>>428
最近この手のレスが多いなあ

>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ

スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる　ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし

体脂肪率29.8が29.1になったよ
まだまだ頑張るぞ

ワイクソデブ
筋トレ＆タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか

>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね

あー腹一杯ご飯食べたひ

カロリー制限は辛いな〜〜
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないｗ

なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな

26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ

>>439
小さい子供に寝る前に甘いもの与えんなって言う人いるけど、なんだろね
自分は制限した方が頭冴える

もうだめ…ストレスに負けそうというか負ける
食べまくる

おちつけ
まずは飲み物とかゼリーとか0カロリーモノで行こう

キャベツレタストマト丸かじりじゃい
マヨはカロリーハーフならおk

>>443
それで衝動おさまるのあるあるだよね

以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…

理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか？ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質

それでも満足出来なかったら次の段階はサラダとか野菜スープとかにしとこう

家の体重計ではだいたいいつも20〜21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな

三大栄養素はある程度摂らないと衝動強まる気がする
朝飲み物のみ、昼炭水化物、夜たんぱく質野菜で体重だいぶ落とせた
でも体脂肪はやはり運動だね
30→23%台まで来たので、目標18%台まで頑張る

メンヘラは自分だけですかそうですか
今日は診察と帰りにジム行きます
あとこんにゃくで作られたそうめん買ってみようかと

外食中心の生活で
健康的にダイエットするのは難しいと思うな〜
自炊のいい所は料理している間も運動してるという事と
空腹時の１時間を作業してごまかせる事ｗ
食べる前準備も楽しめたらカロリーコントロールも楽だよ

>>450
どこにでも一定数いるって
ゆるりと落としていきなよ

>>451
それわかる
むしろ食生活改善したら自然と自炊増えたな
外食もカロリー高いもの避けるし、お酒も飲むもの変わった

>>452
ありがとうございます

体重は減らし過ぎは良くないが体脂肪は減らし過ぎまで減らそうとしても減らない

+20kg太い、体脂肪率タニタの測量器で29%です
一キロ落とすのにおおよそ7000kcalというのを見ました
ベストより20kgオーバーなので140000kcalの計算ですw
先は長いので挫折しないように頑張ります

>>456
きっと男だな

ダムが決壊するように食べちゃう人は１２日と２日のサイクルしたほうがええで
１２日ダイエットして２日炭水化物多めに食べるやつ
１２日てゴールが見えてれば頑張れる！

それ1週間でやってるわ
土日のどっちかだけカロリー内で炭水化物多め
他は糖質制限
いい感じにリフィード効果が出る

今日スーパーで
脂質０
カロリー０の
ヨーグルトが４００ｇ１０８円で見つけた！
これで空腹を誤魔化せるかな？？？

>>460
カロリー0のヨーグルトってどんなの？

脂質0ならよく食べるけどすごいあっさりしてるよね
パルスイートまぜて果物と一緒に食べたりしてる

カロリー0ヨーグルトなんてあるのか
見たことないなぁ

ググッても出てこないなあ
ヨーグルト好きだからカロリーゼロなら嬉しいんだけど

ごめん
カロリーはあった
脂質０だけだったよ
ぬか喜びさせてゴメン

ぬか喜びというよりは
それ大丈夫なの？って気持ちのが強いから大丈夫！

カロリー0ゼリーならある

カロリーは上手くコントロール出来てるんだけど
どうも脂質が多いみたいで食生活改善が必要みたい
油揚げは脂質の塊なのかな〜

>>467
油揚げ食うぐらいなら豆腐食った方が良いわな

逆にいつも脂質がたりねぇって怒られるわ
ナッツぽりぽり食って調整してる

タンパク質を魚介類と皮なしとりむねで主にとってるから同じように脂質足りない足りない言われる
かといって普通の肉食うと今度は一気に飽和脂肪酸オーバーしてしまう

自分はいつも炭水化物足りないって言われる
主食控えた方がカロリー制限楽なんだ

良質な油って
アボカド、ナッツ、オリーブオイルとなんだべか？

青魚とかサケのフィッシュオイル

>>472
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

全部外国のもんだな

昔の日本人はそんなもん一切食ってないけど痩せてたな

菜種油でも舐めときゃいい

心臓に脂肪を貯めさせたい人に菜種油を食べさせよう

菜種は我国では古くから栽培され、主に灯りとして使われてきました。
菜種には甲状腺肥大を起こす毒性物質と、心臓に脂肪蓄積を起こす脂肪酸が多く含まれているため、もともと食用になる油ではありませんでした。
その後、カナダの研究者たちがこの２種類の有害物質を大幅に減らした品種を開発し、「キャノーラ種」と名づけ世界に広めました。
ところが、品種改良したはずのカノーラ菜種油を与えたラットの心臓に脂肪蓄積が見つかり、カナダを中心に安全性の検査が盛んに行われ議論されてきました。
菜種油にはその他にダイオキシンでも問題とされた環境ホルモン（内分泌撹乱物質）に似た有害物質が含まれ、精子の減少、前立腺ガン、不妊、脳神経系への影響が心配されているそうです。
ダイオキシンはその対策が効を奏し、年々その量は減少してきています。その一方で、油脂の２５％以上を植物油から摂っている日本人は、問題があると思われる菜種油を大量に消費しています。
http://www13.plala.or.jp/mezaki-chiro/natane.html

今月頭から始めて29.8%から28.6%に減りました
まだまだこれからです