体脂肪率別スレ 29〜20%台

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/

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>>429
なるほど
筋トレしてるならプロテインは飲んだほうがいいと思うよ俺も飲んでる
食事もタンパク質多目に意識してるよ
トレッドミルを休み休み(速度を落としながら)だったけどこれからは
休憩無しにしてみる
ロードはまだ甘さが出るからトレッドミルがいいんだ

>>428
最近この手のレスが多いなあ

>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ

スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる　ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし

体脂肪率29.8が29.1になったよ
まだまだ頑張るぞ

ワイクソデブ
筋トレ＆タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか

>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね

あー腹一杯ご飯食べたひ

カロリー制限は辛いな〜〜
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないｗ

なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな

26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ

>>439
小さい子供に寝る前に甘いもの与えんなって言う人いるけど、なんだろね
自分は制限した方が頭冴える

もうだめ…ストレスに負けそうというか負ける
食べまくる

おちつけ
まずは飲み物とかゼリーとか0カロリーモノで行こう

キャベツレタストマト丸かじりじゃい
マヨはカロリーハーフならおk

>>443
それで衝動おさまるのあるあるだよね

以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…

理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか？ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質

それでも満足出来なかったら次の段階はサラダとか野菜スープとかにしとこう

家の体重計ではだいたいいつも20〜21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな

三大栄養素はある程度摂らないと衝動強まる気がする
朝飲み物のみ、昼炭水化物、夜たんぱく質野菜で体重だいぶ落とせた
でも体脂肪はやはり運動だね
30→23%台まで来たので、目標18%台まで頑張る

メンヘラは自分だけですかそうですか
今日は診察と帰りにジム行きます
あとこんにゃくで作られたそうめん買ってみようかと

外食中心の生活で
健康的にダイエットするのは難しいと思うな〜
自炊のいい所は料理している間も運動してるという事と
空腹時の１時間を作業してごまかせる事ｗ
食べる前準備も楽しめたらカロリーコントロールも楽だよ

>>450
どこにでも一定数いるって
ゆるりと落としていきなよ

>>451
それわかる
むしろ食生活改善したら自然と自炊増えたな
外食もカロリー高いもの避けるし、お酒も飲むもの変わった

>>452
ありがとうございます

体重は減らし過ぎは良くないが体脂肪は減らし過ぎまで減らそうとしても減らない

+20kg太い、体脂肪率タニタの測量器で29%です
一キロ落とすのにおおよそ7000kcalというのを見ました
ベストより20kgオーバーなので140000kcalの計算ですw
先は長いので挫折しないように頑張ります

>>456
きっと男だな

ダムが決壊するように食べちゃう人は１２日と２日のサイクルしたほうがええで
１２日ダイエットして２日炭水化物多めに食べるやつ
１２日てゴールが見えてれば頑張れる！

それ1週間でやってるわ
土日のどっちかだけカロリー内で炭水化物多め
他は糖質制限
いい感じにリフィード効果が出る

今日スーパーで
脂質０
カロリー０の
ヨーグルトが４００ｇ１０８円で見つけた！
これで空腹を誤魔化せるかな？？？

>>460
カロリー0のヨーグルトってどんなの？

脂質0ならよく食べるけどすごいあっさりしてるよね
パルスイートまぜて果物と一緒に食べたりしてる

カロリー0ヨーグルトなんてあるのか
見たことないなぁ

ググッても出てこないなあ
ヨーグルト好きだからカロリーゼロなら嬉しいんだけど

ごめん
カロリーはあった
脂質０だけだったよ
ぬか喜びさせてゴメン

ぬか喜びというよりは
それ大丈夫なの？って気持ちのが強いから大丈夫！

カロリー0ゼリーならある

カロリーは上手くコントロール出来てるんだけど
どうも脂質が多いみたいで食生活改善が必要みたい
油揚げは脂質の塊なのかな〜

>>467
油揚げ食うぐらいなら豆腐食った方が良いわな

逆にいつも脂質がたりねぇって怒られるわ
ナッツぽりぽり食って調整してる

タンパク質を魚介類と皮なしとりむねで主にとってるから同じように脂質足りない足りない言われる
かといって普通の肉食うと今度は一気に飽和脂肪酸オーバーしてしまう

自分はいつも炭水化物足りないって言われる
主食控えた方がカロリー制限楽なんだ

良質な油って
アボカド、ナッツ、オリーブオイルとなんだべか？

青魚とかサケのフィッシュオイル

>>472
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　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

全部外国のもんだな

昔の日本人はそんなもん一切食ってないけど痩せてたな

菜種油でも舐めときゃいい

心臓に脂肪を貯めさせたい人に菜種油を食べさせよう

菜種は我国では古くから栽培され、主に灯りとして使われてきました。
菜種には甲状腺肥大を起こす毒性物質と、心臓に脂肪蓄積を起こす脂肪酸が多く含まれているため、もともと食用になる油ではありませんでした。
その後、カナダの研究者たちがこの２種類の有害物質を大幅に減らした品種を開発し、「キャノーラ種」と名づけ世界に広めました。
ところが、品種改良したはずのカノーラ菜種油を与えたラットの心臓に脂肪蓄積が見つかり、カナダを中心に安全性の検査が盛んに行われ議論されてきました。
菜種油にはその他にダイオキシンでも問題とされた環境ホルモン（内分泌撹乱物質）に似た有害物質が含まれ、精子の減少、前立腺ガン、不妊、脳神経系への影響が心配されているそうです。
ダイオキシンはその対策が効を奏し、年々その量は減少してきています。その一方で、油脂の２５％以上を植物油から摂っている日本人は、問題があると思われる菜種油を大量に消費しています。
http://www13.plala.or.jp/mezaki-chiro/natane.html

今月頭から始めて29.8%から28.6%に減りました
まだまだこれからです

ダイエット＋筋トレ生活10日で
体重65.6→65.6（±0）、体脂肪率21.7→20.4（-1.3％）→ウエスト83.2→83.6(+0.4cm）
何も変わってない…体脂肪率は測定誤差だろうし、ウエスト増えてますやん・・・
飲み会ガチで断ろう

体重は5kgちょっと落ちました
1ヶ月5kgペースなら8月が終わるころにはベストに近づきますが
まあそんなに甘くはないでしょうね

23.4%
7月までになんとか22切りたい
運動の有無に関わらず、ファットバーナー毎朝飲むことにした

>>478
体重5kg減らすより体脂肪率を5%減らす方が難しい
運動は筋トレ中心で食事は脂質制限中心かな

本スレまたIP表記に戻ったか
ここはIDすらないけど

家の体重計だと日によって21〜25%の間
ジムにあるようなやつで測ると安定した値になるのかな

>>482
4%も違うなんてやけに幅あるな
1日に2%変動あってもそこまでは見ない

>>483
だよね
条件同じで今日21.3%、先週木曜25.4%
23辺りが多いので、最小最大は無視するよ

体脂肪って暑いと少なく出る？
なんか最近低い

>>485
寝起きは基本高く出る
メシ前がいい
メシ後と風呂後と運動後は低く出る

>>487
でも485は寝起き体重も夜より重いよ
自分は朝1日で体重が一番少なくて逆に体脂肪率が多い
夜は体重が一番多くて体脂肪率が一番低い

70kgだけど体脂肪率28%あるんだがヤバイ？筋質は高め言われたけど

>>489
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　｀u-｀u--u

筋ひつってなんやのん

70キロしかないのに体脂肪率28%ってどうかしてる

>>490
女性なのでは？

女性で70kgあったら28%じゃすまないよ

身長にやるんじゃないかな
自分も同じくらいの体重、体脂肪だったよ
骨格筋率も高かった

>>491
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　｀u-｀u--u

女で仮に160センチ70キロなら体脂肪率36〜40%はあるだろう

>>494
160cmだけど70kgの頃は40%もなかった
筋トレ全くしなかった訳じゃないのに体重25kg落としても8%しか減らなかった

パツパツだったスーツのズボンが余裕出てきたー！
こういう実感があると嬉しいものだね

147ｃｍ69Kgの頃で38％だった
今は46Kgで23％くらい

>>495 >>497
そこまで身長体重関係あるかな？
同じ身長体重でも体脂肪率が全然違う人が居る

体脂肪率が一向に下がらないのでダンベルの重量を少し上げた
前の重量で余裕が出てきてから停滞

もっと早く500いくと思った

体脂肪率22.7%
骨格筋率30.5%
BMI19
皮下脂肪こそげ落としたい
8月までもっと気合い入れる

若い頃より低い体脂肪率にするのは無理があると聞いて落胆した
461:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/31(金) 02:50:03.32 ID:/VtrRmAC
加齢により筋肉は落ちる

若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは

若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要

>>502
アラサーだけど二十歳の頃から体脂肪10%近く落としてるよ

>>503
アラサーって20代かもしれないって事?
誰もまだ若い人の話なんてしてない

>>504
何歳くらいの話？

>>505
>>502は中年以上の話だから明らかにアラサーは違うのは分かるが無理があるではなく難しいだと思う
45歳以上かな

>>503
25からアラサーだから20から5年経ったたけど10%落としたよとも読める

アラサーなんかまだまだ落ちやすい

ヤバイのはやっぱり40過ぎてからかなと
体脂肪率落ちるスピードがガクンと下がった

おかしいな今日は朝より夜が高かった

>>509
どうせ飲み会の後でおかしくなってんだろｗ
金曜この時間なんて予想付くわ
せっかく一次会で帰ったなら体脂肪率で混乱してないでもう寝ろ

>>506
テストステロンの関係かな？

体重が減ったのに体脂肪率が増えてしまった

22.7%
22台で安定してきた
このペースなら8月までに20台いけそう

38歳男性で体重58kg　体脂肪29%だった
確かに腹出たのは分かってたけど予想以上でびっくり
夜9時以降の晩酌が原因かな
子供寝かせないと飲めない

>>514
女性なら分かるけどよっぽど低身長？

>>515
身長は164cmです

体脂肪率に身長体重年齢性別って関係あるの？

>>517
何を今更

ボタンを押したら脂肪がケツからドバドバっと出てきたらいいのになぁ

その前に食った脂質が出れば良いのでは？
そんなあなたにオススメのサプリは

防風痛聖散なら飲んでますよ

今日からプロテインを飲み始める
運動するだけより少しでも体脂肪落ちてくれたらいいな〜

筋トレしないとプロテインは意味ないぞ
スクワット腕立てジョギングして飲みましょう

>>523
それ以外は置き換えダイエットで意味があった
置き換えプロテインの後に筋トレしたけどね

上がれ。

上がれ。

ダ板ウ板でとにかく動けっていうレス見るけど、最近になって真理だなと実感した
前はメニュー頻度細々考えてたけど、今は毎日
取り敢えず始めて筋肉の発達とか状態見てその場でメニュー組んでる
体重維持で、体脂肪は1ヶ月で4%落ちたよ
体かなり引き締まった

毎日のエアロバイク２０ｋｍと
軽い自重トレの腹筋と
カロリーコントロールで２ヵ月で４ｋｇの体重は減ったけど
体脂肪率がほとんど変わらない
というわけでプロテイン摂取してみようと今日買ってきた
効果あるといいな〜〜〜

基礎代謝は体ちゃんが勝手に減らすけど運動で使うカロリーは一定だからね
運動中心で考えた方がブレない