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体脂肪率別スレ 29〜20%台

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2019/03/18(月) 09:56:17.12

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
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2019/05/23(木) 21:18:02.63
>>456
きっと男だな
458名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/23(木) 21:22:55.20
ダムが決壊するように食べちゃう人は１２日と２日のサイクルしたほうがええで
１２日ダイエットして２日炭水化物多めに食べるやつ
１２日てゴールが見えてれば頑張れる！
2019/05/23(木) 21:54:10.05
それ1週間でやってるわ
土日のどっちかだけカロリー内で炭水化物多め
他は糖質制限
いい感じにリフィード効果が出る
2019/05/23(木) 23:03:57.42
今日スーパーで
脂質０
カロリー０の
ヨーグルトが４００ｇ１０８円で見つけた！
これで空腹を誤魔化せるかな？？？
2019/05/24(金) 07:40:39.51
>>460
カロリー0のヨーグルトってどんなの？
2019/05/24(金) 08:17:31.01
脂質0ならよく食べるけどすごいあっさりしてるよね
パルスイートまぜて果物と一緒に食べたりしてる

カロリー0ヨーグルトなんてあるのか
見たことないなぁ
2019/05/24(金) 10:05:09.16
ググッても出てこないなあ
ヨーグルト好きだからカロリーゼロなら嬉しいんだけど
2019/05/24(金) 13:26:59.11
ごめん
カロリーはあった
脂質０だけだったよ
ぬか喜びさせてゴメン
465名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/24(金) 19:58:09.61
ぬか喜びというよりは
それ大丈夫なの？って気持ちのが強いから大丈夫！
2019/05/24(金) 19:59:45.70
カロリー0ゼリーならある
2019/05/24(金) 20:31:39.41
カロリーは上手くコントロール出来てるんだけど
どうも脂質が多いみたいで食生活改善が必要みたい
油揚げは脂質の塊なのかな〜
2019/05/24(金) 22:48:57.69
>>467
油揚げ食うぐらいなら豆腐食った方が良いわな
2019/05/25(土) 00:26:37.76
逆にいつも脂質がたりねぇって怒られるわ
ナッツぽりぽり食って調整してる
2019/05/25(土) 00:44:54.06
タンパク質を魚介類と皮なしとりむねで主にとってるから同じように脂質足りない足りない言われる
かといって普通の肉食うと今度は一気に飽和脂肪酸オーバーしてしまう
2019/05/25(土) 01:00:37.46
自分はいつも炭水化物足りないって言われる
主食控えた方がカロリー制限楽なんだ
472名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/25(土) 18:09:13.32
良質な油って
アボカド、ナッツ、オリーブオイルとなんだべか？
2019/05/25(土) 20:15:52.42
青魚とかサケのフィッシュオイル
2019/05/25(土) 20:24:32.59
>>472
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　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

全部外国のもんだな

昔の日本人はそんなもん一切食ってないけど痩せてたな

菜種油でも舐めときゃいい
475名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/26(日) 02:41:02.50
心臓に脂肪を貯めさせたい人に菜種油を食べさせよう

菜種は我国では古くから栽培され、主に灯りとして使われてきました。
菜種には甲状腺肥大を起こす毒性物質と、心臓に脂肪蓄積を起こす脂肪酸が多く含まれているため、もともと食用になる油ではありませんでした。
その後、カナダの研究者たちがこの２種類の有害物質を大幅に減らした品種を開発し、「キャノーラ種」と名づけ世界に広めました。
ところが、品種改良したはずのカノーラ菜種油を与えたラットの心臓に脂肪蓄積が見つかり、カナダを中心に安全性の検査が盛んに行われ議論されてきました。
菜種油にはその他にダイオキシンでも問題とされた環境ホルモン（内分泌撹乱物質）に似た有害物質が含まれ、精子の減少、前立腺ガン、不妊、脳神経系への影響が心配されているそうです。
ダイオキシンはその対策が効を奏し、年々その量は減少してきています。その一方で、油脂の２５％以上を植物油から摂っている日本人は、問題があると思われる菜種油を大量に消費しています。
http://www13.plala.or.jp/mezaki-chiro/natane.html
2019/05/26(日) 10:22:05.16
今月頭から始めて29.8%から28.6%に減りました
まだまだこれからです
2019/05/26(日) 10:41:46.26
ダイエット＋筋トレ生活10日で
体重65.6→65.6（±0）、体脂肪率21.7→20.4（-1.3％）→ウエスト83.2→83.6(+0.4cm）
何も変わってない…体脂肪率は測定誤差だろうし、ウエスト増えてますやん・・・
飲み会ガチで断ろう
478476
垢版 |
2019/05/26(日) 11:30:46.28
体重は5kgちょっと落ちました
1ヶ月5kgペースなら8月が終わるころにはベストに近づきますが
まあそんなに甘くはないでしょうね
2019/05/26(日) 16:04:18.59
23.4%
7月までになんとか22切りたい
運動の有無に関わらず、ファットバーナー毎朝飲むことにした
2019/05/26(日) 16:58:19.36
>>478
体重5kg減らすより体脂肪率を5%減らす方が難しい
運動は筋トレ中心で食事は脂質制限中心かな
2019/05/27(月) 14:33:14.11
本スレまたIP表記に戻ったか
ここはIDすらないけど
2019/05/27(月) 17:45:32.42
家の体重計だと日によって21〜25%の間
ジムにあるようなやつで測ると安定した値になるのかな
2019/05/27(月) 18:58:08.34
>>482
4%も違うなんてやけに幅あるな
1日に2%変動あってもそこまでは見ない
2019/05/27(月) 19:06:10.25
>>483
だよね
条件同じで今日21.3%、先週木曜25.4%
23辺りが多いので、最小最大は無視するよ
2019/05/27(月) 21:40:20.26
今日の結果
身長は１７４ｃｍ
朝寝起き　体重７６．４ｋｇ　体脂肪２４．２％
トレーニング　エアロバイク２０ｋｍ50分
朝食無し　昼食500キロカロリー　間食１９０キロカロリー
夕食前　　体重７４．６ｋｇ　体脂肪　２１．８％
どっちが本当の自分？？？？
2019/05/27(月) 22:25:30.22
体脂肪って暑いと少なく出る？
なんか最近低い
2019/05/27(月) 22:26:23.45
>>485
寝起きは基本高く出る
メシ前がいい
メシ後と風呂後と運動後は低く出る
2019/05/28(火) 04:09:49.31
>>487
でも485は寝起き体重も夜より重いよ
自分は朝1日で体重が一番少なくて逆に体脂肪率が多い
夜は体重が一番多くて体脂肪率が一番低い
489名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/28(火) 22:25:32.35
70kgだけど体脂肪率28%あるんだがヤバイ？筋質は高め言われたけど
2019/05/28(火) 22:40:11.50
>>489
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

筋ひつってなんやのん

70キロしかないのに体脂肪率28%ってどうかしてる
2019/05/28(火) 23:14:32.62
>>490
女性なのでは？
2019/05/28(火) 23:45:57.92
女性で70kgあったら28%じゃすまないよ
2019/05/28(火) 23:54:14.23
身長にやるんじゃないかな
自分も同じくらいの体重、体脂肪だったよ
骨格筋率も高かった
2019/05/29(水) 00:13:04.07
>>491
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

女で仮に160センチ70キロなら体脂肪率36〜40%はあるだろう
2019/05/30(木) 05:53:12.69
>>494
160cmだけど70kgの頃は40%もなかった
筋トレ全くしなかった訳じゃないのに体重25kg落としても8%しか減らなかった
2019/05/30(木) 07:48:59.00
パツパツだったスーツのズボンが余裕出てきたー！
こういう実感があると嬉しいものだね
2019/05/30(木) 07:49:43.74
147ｃｍ69Kgの頃で38％だった
今は46Kgで23％くらい
2019/05/30(木) 08:40:20.31
>>495 >>497
そこまで身長体重関係あるかな？
同じ身長体重でも体脂肪率が全然違う人が居る
2019/05/30(木) 17:55:59.23
体脂肪率が一向に下がらないのでダンベルの重量を少し上げた
前の重量で余裕が出てきてから停滞
2019/05/30(木) 18:17:00.40
もっと早く500いくと思った
2019/05/30(木) 18:47:01.56
体脂肪率22.7%
骨格筋率30.5%
BMI19
皮下脂肪こそげ落としたい
8月までもっと気合い入れる
2019/05/31(金) 16:53:58.86
若い頃より低い体脂肪率にするのは無理があると聞いて落胆した
461:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/31(金) 02:50:03.32 ID:/VtrRmAC
加齢により筋肉は落ちる

若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは

若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要
2019/05/31(金) 18:11:30.51
>>502
アラサーだけど二十歳の頃から体脂肪10%近く落としてるよ
2019/05/31(金) 19:21:18.47
>>503
アラサーって20代かもしれないって事?
誰もまだ若い人の話なんてしてない
2019/05/31(金) 19:40:53.31
>>504
何歳くらいの話？
2019/05/31(金) 20:02:54.25
>>505
>>502は中年以上の話だから明らかにアラサーは違うのは分かるが無理があるではなく難しいだと思う
45歳以上かな
2019/05/31(金) 20:12:09.95
>>503
25からアラサーだから20から5年経ったたけど10%落としたよとも読める
2019/05/31(金) 20:42:07.19
アラサーなんかまだまだ落ちやすい

ヤバイのはやっぱり40過ぎてからかなと
体脂肪率落ちるスピードがガクンと下がった
2019/05/31(金) 21:22:19.88
おかしいな今日は朝より夜が高かった
2019/05/31(金) 21:31:19.82
>>509
どうせ飲み会の後でおかしくなってんだろｗ
金曜この時間なんて予想付くわ
せっかく一次会で帰ったなら体脂肪率で混乱してないでもう寝ろ
2019/05/31(金) 22:30:22.69
>>506
テストステロンの関係かな？
2019/06/01(土) 10:44:09.30
体重が減ったのに体脂肪率が増えてしまった
2019/06/01(土) 11:18:14.66
22.7%
22台で安定してきた
このペースなら8月までに20台いけそう
2019/06/01(土) 12:10:22.10
38歳男性で体重58kg　体脂肪29%だった
確かに腹出たのは分かってたけど予想以上でびっくり
夜9時以降の晩酌が原因かな
子供寝かせないと飲めない
2019/06/01(土) 14:47:44.11
>>514
女性なら分かるけどよっぽど低身長？
2019/06/01(土) 16:06:38.62
>>515
身長は164cmです
2019/06/01(土) 16:23:57.07
体脂肪率に身長体重年齢性別って関係あるの？
2019/06/01(土) 17:34:21.84
>>517
何を今更
2019/06/01(土) 18:06:29.17
ボタンを押したら脂肪がケツからドバドバっと出てきたらいいのになぁ
2019/06/01(土) 18:13:22.65
その前に食った脂質が出れば良いのでは？
そんなあなたにオススメのサプリは
2019/06/01(土) 19:17:35.65
防風痛聖散なら飲んでますよ
2019/06/02(日) 03:04:55.82
今日からプロテインを飲み始める
運動するだけより少しでも体脂肪落ちてくれたらいいな〜
2019/06/02(日) 04:28:15.87
筋トレしないとプロテインは意味ないぞ
スクワット腕立てジョギングして飲みましょう
2019/06/02(日) 05:38:18.79
>>523
それ以外は置き換えダイエットで意味があった
置き換えプロテインの後に筋トレしたけどね
2019/06/02(日) 12:21:55.77
上がれ。
2019/06/02(日) 12:22:21.74
上がれ。
2019/06/02(日) 13:34:51.23
ダ板ウ板でとにかく動けっていうレス見るけど、最近になって真理だなと実感した
前はメニュー頻度細々考えてたけど、今は毎日
取り敢えず始めて筋肉の発達とか状態見てその場でメニュー組んでる
体重維持で、体脂肪は1ヶ月で4%落ちたよ
体かなり引き締まった
2019/06/02(日) 13:42:02.82
毎日のエアロバイク２０ｋｍと
軽い自重トレの腹筋と
カロリーコントロールで２ヵ月で４ｋｇの体重は減ったけど
体脂肪率がほとんど変わらない
というわけでプロテイン摂取してみようと今日買ってきた
効果あるといいな〜〜〜
2019/06/02(日) 13:49:27.38
基礎代謝は体ちゃんが勝手に減らすけど運動で使うカロリーは一定だからね
運動中心で考えた方がブレない
2019/06/02(日) 15:12:43.33
>>528
自分も体重は減ったのに体脂肪率は変わらない
今度は置き換え減量目的ではなく体脂肪減少目的でプロテインを飲む
2019/06/02(日) 15:30:22.86
体脂肪率が減らなさ過ぎて辛い
減量に伴って自然と減った体脂肪率が意外と少なかった
自力で体脂肪率を減らすのがこんなにしんどいなんて
532名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 15:45:20.12
体重が落ちて脂肪が落ちないのは筋量が少ないのに食事制限に力を入れているからじゃ？
2019/06/02(日) 16:13:22.44
30を切るのは自然と出来ても25を切るのは自力じゃないとダメだな
2019/06/02(日) 16:43:55.54
自然の意味ググったら？
何かしら食事制限するとかしなきゃ自然に痩せるなんて病気にかかった時くらいだわ
2019/06/02(日) 16:45:30.26
国語もまともに出来ないんだから馬鹿ばかりだよ
536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 16:57:49.56
>>533
お前は、、、25止りなんだろ
馬鹿だからな
537名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 17:04:11.32
>>533みたいな馬鹿を見るとほんとに不愉快なんだが
俺はやっと28くらいになったが全然自然じゃねえわクソが
自分で痩せると決心して無理なく食事制限しながらジムにも通い
最初は馬鹿にされたこともあったがめげずに通って5kg落としたわ
目標は10%台だ
自然なんてことはありえないから辞書めくって勉強しなおせボンクラクソムシが！！
538名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 17:07:23.09
>>533
お前くらい馬鹿だと社会でも苦労するだろう
いいんじゃないか？デブでもよ
食事くらいは好きに食えや
な？お前みたいな馬鹿はデブがお似合いだからよ
539名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 17:09:20.85
>>533
お前みたいな馬鹿は25%切れないんだから無理すんな
な？
好きに何でも腹一杯食えや
な？
2019/06/02(日) 17:31:18.90
逆鱗に触れたのはわかったけど、まあ落ち着きなよ
IDコロコロ4回も書き込むようなことじゃない
2019/06/02(日) 17:56:58.72
やったー
体脂肪率20.9% 骨格筋率30.7%
筋トレの成果が着々と
今月中に10%台で安定させたい
2019/06/02(日) 18:00:41.95
>>540
ID無いぞ
2019/06/02(日) 18:02:44.40
>>531も>>533も変わらなくね？
2019/06/02(日) 18:04:40.33
>>536-539
>>531については？
2019/06/02(日) 19:09:12.23
この半年ジム通って体重78kg体脂肪率28%から71kg20%へ。10%まで行きたい
546名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 19:56:56.01
>>545
ゴボウみたいにヒョロヒョロにならない？その体重から体脂肪10％台にするには体重60kgぐらいだろ。
2019/06/02(日) 20:14:22.32
目標体重後の体脂肪減少が一番大変
2019/06/02(日) 21:02:32.03
>>546
身長が分からないよ
高身長で70切るのが目標かもしれない
2019/06/02(日) 21:06:52.76
>>546
>>548
身長は173。1回腹筋割ってみたくて10%目標にしてるんだけど最近体重も体脂肪率もなかなか落ちなくなってきた
2019/06/02(日) 21:12:20.85
>>537
>>37
2019/06/02(日) 21:19:06.40
>>546
173ならBMI20で60kgだからヒョロヒョロじゃない
それで10%ならちょうど良い
2019/06/02(日) 21:35:05.03
>>551
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 173センチ60キロなんてヒョロヒョロのワラビかつくしみたいなもの
　｀u-｀u--u
2019/06/02(日) 21:35:38.12
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 片手で倒せるなぁ
　｀u-｀u--u
2019/06/02(日) 21:36:38.48
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) せめて70キロはほしい
そのうえで体脂肪を絞ってもらいたい
　｀u-｀u--u
555名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 21:42:09.97
>>551
ガリガリだろww
2019/06/02(日) 21:47:21.42
BMI20でも体脂肪率が高ければちっともガリガリじゃない
私BMI20で28%
2019/06/02(日) 22:16:07.68
>>556
細身のふわふわでちょうどいい感じ
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