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体脂肪率別スレ 29〜20%台

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2019/03/18(月) 09:56:17.12

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured
2019/06/02(日) 05:38:18.79
>>523
それ以外は置き換えダイエットで意味があった
置き換えプロテインの後に筋トレしたけどね
2019/06/02(日) 12:21:55.77
上がれ。
2019/06/02(日) 12:22:21.74
上がれ。
2019/06/02(日) 13:34:51.23
ダ板ウ板でとにかく動けっていうレス見るけど、最近になって真理だなと実感した
前はメニュー頻度細々考えてたけど、今は毎日
取り敢えず始めて筋肉の発達とか状態見てその場でメニュー組んでる
体重維持で、体脂肪は1ヶ月で4%落ちたよ
体かなり引き締まった
2019/06/02(日) 13:42:02.82
毎日のエアロバイク２０ｋｍと
軽い自重トレの腹筋と
カロリーコントロールで２ヵ月で４ｋｇの体重は減ったけど
体脂肪率がほとんど変わらない
というわけでプロテイン摂取してみようと今日買ってきた
効果あるといいな〜〜〜
2019/06/02(日) 13:49:27.38
基礎代謝は体ちゃんが勝手に減らすけど運動で使うカロリーは一定だからね
運動中心で考えた方がブレない
2019/06/02(日) 15:12:43.33
>>528
自分も体重は減ったのに体脂肪率は変わらない
今度は置き換え減量目的ではなく体脂肪減少目的でプロテインを飲む
2019/06/02(日) 15:30:22.86
体脂肪率が減らなさ過ぎて辛い
減量に伴って自然と減った体脂肪率が意外と少なかった
自力で体脂肪率を減らすのがこんなにしんどいなんて
532名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 15:45:20.12
体重が落ちて脂肪が落ちないのは筋量が少ないのに食事制限に力を入れているからじゃ？
2019/06/02(日) 16:13:22.44
30を切るのは自然と出来ても25を切るのは自力じゃないとダメだな
2019/06/02(日) 16:43:55.54
自然の意味ググったら？
何かしら食事制限するとかしなきゃ自然に痩せるなんて病気にかかった時くらいだわ
2019/06/02(日) 16:45:30.26
国語もまともに出来ないんだから馬鹿ばかりだよ
536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 16:57:49.56
>>533
お前は、、、25止りなんだろ
馬鹿だからな
537名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 17:04:11.32
>>533みたいな馬鹿を見るとほんとに不愉快なんだが
俺はやっと28くらいになったが全然自然じゃねえわクソが
自分で痩せると決心して無理なく食事制限しながらジムにも通い
最初は馬鹿にされたこともあったがめげずに通って5kg落としたわ
目標は10%台だ
自然なんてことはありえないから辞書めくって勉強しなおせボンクラクソムシが！！
538名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 17:07:23.09
>>533
お前くらい馬鹿だと社会でも苦労するだろう
いいんじゃないか？デブでもよ
食事くらいは好きに食えや
な？お前みたいな馬鹿はデブがお似合いだからよ
539名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 17:09:20.85
>>533
お前みたいな馬鹿は25%切れないんだから無理すんな
な？
好きに何でも腹一杯食えや
な？
2019/06/02(日) 17:31:18.90
逆鱗に触れたのはわかったけど、まあ落ち着きなよ
IDコロコロ4回も書き込むようなことじゃない
2019/06/02(日) 17:56:58.72
やったー
体脂肪率20.9% 骨格筋率30.7%
筋トレの成果が着々と
今月中に10%台で安定させたい
2019/06/02(日) 18:00:41.95
>>540
ID無いぞ
2019/06/02(日) 18:02:44.40
>>531も>>533も変わらなくね？
2019/06/02(日) 18:04:40.33
>>536-539
>>531については？
2019/06/02(日) 19:09:12.23
この半年ジム通って体重78kg体脂肪率28%から71kg20%へ。10%まで行きたい
546名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 19:56:56.01
>>545
ゴボウみたいにヒョロヒョロにならない？その体重から体脂肪10％台にするには体重60kgぐらいだろ。
2019/06/02(日) 20:14:22.32
目標体重後の体脂肪減少が一番大変
2019/06/02(日) 21:02:32.03
>>546
身長が分からないよ
高身長で70切るのが目標かもしれない
2019/06/02(日) 21:06:52.76
>>546
>>548
身長は173。1回腹筋割ってみたくて10%目標にしてるんだけど最近体重も体脂肪率もなかなか落ちなくなってきた
2019/06/02(日) 21:12:20.85
>>537
>>37
2019/06/02(日) 21:19:06.40
>>546
173ならBMI20で60kgだからヒョロヒョロじゃない
それで10%ならちょうど良い
2019/06/02(日) 21:35:05.03
>>551
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 173センチ60キロなんてヒョロヒョロのワラビかつくしみたいなもの
　｀u-｀u--u
2019/06/02(日) 21:35:38.12
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 片手で倒せるなぁ
　｀u-｀u--u
2019/06/02(日) 21:36:38.48
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) せめて70キロはほしい
そのうえで体脂肪を絞ってもらいたい
　｀u-｀u--u
555名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 21:42:09.97
>>551
ガリガリだろww
2019/06/02(日) 21:47:21.42
BMI20でも体脂肪率が高ければちっともガリガリじゃない
私BMI20で28%
2019/06/02(日) 22:16:07.68
>>556
細身のふわふわでちょうどいい感じ
2019/06/02(日) 22:29:15.42
>>557
BMI別スレあるけど20は全然細身じゃない
559名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/03(月) 01:50:52.64
自然に体脂肪率19%まで痩せたよ
2019/06/03(月) 06:55:36.19
>>559
さようなら
体脂肪別スレ１０〜１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
2019/06/03(月) 08:15:11.93
上がれ。
2019/06/03(月) 08:15:32.44
上がれ。
2019/06/03(月) 10:19:52.86
>>557
ふわふわは嫌だ
短パンだと脂肪が揺れてしまって体脂肪率が高いのバレバレ
2019/06/03(月) 12:13:07.06
男が目標体重の前に体脂肪率の目標を達成する事はあると思う
それはまだ楽だが逆はキツい
2019/06/03(月) 17:58:57.31
特に筋トレしなくても目標体重までに一緒に減る体脂肪率はある
しかし同時達成は厳しい
2019/06/03(月) 19:03:06.45
女だけど大幅減量後ずっと体重変わらないのに、体脂肪率メキメキ減ってて先に目標値到達しそう
体脂肪率、BMI共に18目標
どちらもあと少しなんだけど
2019/06/03(月) 19:28:48.16
>>566
自慢乙
2019/06/03(月) 19:46:46.52
プロテインは寝る前にも取るように説明書に書いてあるけど
本当に寝る前に取っていいのか？？？
逆に太りそうなんだけどな
2019/06/03(月) 20:41:31.36
>>567
お褒めの言葉嬉しいです
2019/06/03(月) 21:05:20.15
>>568
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
専用スレの方が絶対詳しい
2019/06/04(火) 10:11:44.31
>>566
体脂肪落とそうとすると体重も落ちてしまって維持難しいのに凄い！
理想的な痩せ方だわ
どんなトレーニングしてますか？
参考にしたいです
2019/06/04(火) 11:38:14.29
>>571
とにかく筋トレです
脂肪燃焼系はHIIT
ある程度まで痩せると脂肪が減っても筋肉量が増加するので、体重停滞します
そこから体型がかなり変わりました
2019/06/04(火) 21:23:40.32
>>572
筋トレなんだ！
体脂肪減らすために有酸素運動の方がいいのかと思ってたから有酸素ばかりやってました
筋トレ中心に切り替えてみます
HITは調べてみたら楽しそうだし効きそうなのでこれもやってみます！
回答ありがとう
2019/06/04(火) 21:34:46.57
>>573
有酸素はおまけでメインは筋トレが体脂肪減らす方法だぞ　
HITめっちゃキツいから無理しないように頑張れー
2019/06/04(火) 22:34:04.74
>>573
572です。有酸素中心にやっちゃうと筋肉消費しかねないので、筋トレ中心で
女性でも多少筋肥大感じるかもだけど、必ず引き締まった体になってくんで、部位ローテで毎日の習慣にしていって
色んなダイエット試したけど、筋トレが脳内麻薬？出るのか一番楽しく続けられた
574の通りHIITキツイんだけど、YouTubeに色んなのあるからお好みのものを
私がやったのは↓で、負荷を変えられます
https://www.youtube.com/channel/UCeo6ni-IdsH-WmfgfSdYiEw
2019/06/04(火) 22:59:14.16
色々変えるのめんどくさいからバーピージャンプと反復横跳びばかりやってるわ
2019/06/04(火) 23:37:17.41
BMI17切ってるのに体脂肪24%くらいあって笑う
飯3000kcal/日食っても制限してみても太らず痩せず変わらない
どうすりゃええねん
スポーツは10年くらいやってる
578名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/05(水) 01:28:40.10
>>577
スポーツの種類を変えるしかない
長時間動き続ける持久系運動をやってるならそれを半年ぐらいやめて筋トレに全振り
2019/06/05(水) 03:44:58.98
>>578
競技で卓球やってるんだけど持久系な気がしない
とりあえず筋トレをすればいいのか、ありがとう
2019/06/05(水) 05:35:28.81
>>577
私もBMI19で29%
筋トレを半年前から続けてるのに減らない
2019/06/05(水) 07:13:18.93
同じBMIで体脂肪率7%の違いは見た目そんなに変わる？
筋肉が固いか柔らかいの違いで見た目は夏場しか分からないのでは？
2019/06/05(水) 07:19:27.23
お前が独り身なことはわかった
2019/06/05(水) 08:34:45.89
独身じゃなくて主婦だが
今から運動
2019/06/05(水) 08:35:48.10
>>581
服着てても顔つきとかスタイルで如実にあらわれるよ　脂肪と筋肉の違いは大きい
2019/06/05(水) 08:42:19.23
同じBMIでもMサイズ着れたり着れなかったり
同じBMIで体脂肪率が低ければ確実に着れる服が着れなかったら悔しい
2019/06/05(水) 11:01:08.58
>>580
おっぱいとおしり見してみ？
お兄さんが判断してあげよう
2019/06/05(水) 12:06:12.80
>>581
めちゃくちゃ変わる
体重同じで体脂肪率5%減らしたらトップスもボトムスもサイズダウンした
ただの骨太と思ってたけど、前と比べるとかなり華奢に見える
特に自分は腕と胴体が細くなった
2019/06/05(水) 12:20:25.21
体重減るのに体脂肪率がなかなか減らない。。。
2019/06/05(水) 13:36:50.18
まさかジムに入会しなきゃ体脂肪率が減らせないのでは？
2019/06/05(水) 14:22:32.91
>>588
おっぱいなんカップ？
2019/06/05(水) 14:26:31.51
上がれ。
2019/06/05(水) 14:41:12.28
>>578
運動の種目でそんな変わるのか…
2019/06/05(水) 19:27:18.37
>>588
おっぱいのカップ数教えてくれないとアドバイスのしようがないよ？
2019/06/05(水) 19:58:54.58
ダイエット中ずっとスポーツブラでカップが分からなくなる人も多いから
2019/06/05(水) 20:59:39.45
>>594
写真撮ればいいじゃん
出来れば乳首も写してください
2019/06/05(水) 22:32:50.14
体重・体脂肪率ともに1日で変化するけど
両方とも重い数字と高い数字を基準にトレーニングメニュー組めばいいのかな？
2019/06/06(木) 03:58:27.59
上がれ。
2019/06/07(金) 21:49:11.22
本スレがまたip表記になってからここ人増えたなｗ
2019/06/07(金) 22:35:54.58
別に変なレスはしてないけどIPはちょっと抵抗あるからなぁ
2019/06/08(土) 00:24:59.10
自分も変なレスしてないけど、ダ板にはIP有りスレで粘着してくるキモい奴がいるので避けてしまう
2019/06/08(土) 01:43:51.89
>>600
もしかして生理中？
エッチなにおいが出ちゃってるから変なのに付きまとわれてるんじゃない？
2019/06/08(土) 04:13:29.00
>>600
IPがあっても粘着してくる奴居るね
2019/06/08(土) 09:44:09.80
>>601
スマホPCからフェロモン漂わせるって何者だよ
2019/06/08(土) 17:20:13.82
体脂肪率が高い＝巨乳だと勝手に思ってるバカが居るな
2019/06/08(土) 17:24:34.99
いやお前以外誰も一言もそんなこと言ってなくて草

一人相撲楽しい？
2019/06/09(日) 21:03:14.08
家での筋トレは限界がある
やはり家だけで20%台前半にするのは厳しい
せいぜい20%台半ば
2019/06/09(日) 21:23:47.52
>>606
家で自重トレだけど21%台
時間はかかったけどね…
2019/06/09(日) 21:41:24.06
腹筋ローラー買ってしまった
噂には聞いてたけどきっついなこれ！
2019/06/09(日) 21:47:14.95
>>608
自分も先週から始めた
女なのに腹筋バキバキなんだが
2019/06/09(日) 21:58:47.75
>>>606-607
https://komachi-diet.com/bodymake/taishibo-ritsu/
https://kirari-media.net/posts/5423
本当に厳しい
2019/06/09(日) 22:11:54.36
20%の見た目が意外と衝撃的
考えさせられる
2019/06/09(日) 22:22:32.49
>>607
家庭用バーベルでも買ったんですか？
2019/06/10(月) 00:25:37.01
体脂肪率って結構個人差あるよね
ほぼ筋トレなし食事制限で10%代まで落とせる人もいるし
2019/06/10(月) 00:34:03.83
体脂肪率20%の男女差に驚いた
2019/06/10(月) 01:46:19.64
体重は食事制限だけで落とせるけど
体脂肪率は運動しないと落ちないな〜
でも筋トレしてると姿勢が良くなったり
昨日より今日体力が上がった事を実感できるから
それだけがモチベだな
2019/06/10(月) 03:55:57.19
>>613
そりゃ男ならね
2019/06/10(月) 04:04:25.34
>>616
いや男じゃなく女の話
2019/06/10(月) 04:36:10.03
>>617
そりゃ若い女ならね
2019/06/10(月) 06:47:08.95
やっぱ24%が良いかな
https://stat.ameba.jp/user_images/20171030/17/cyulafuma/87/14/j/o0260030014059488756.jpg
2019/06/10(月) 09:10:54.63
>>619
29％でもいけるやろ　
男から見たら女は20％代なら余裕
2019/06/10(月) 09:19:28.09
>>610
30%を綺麗に写し過ぎｗ
30%にしては詐欺写真
>>619なんて27%が肉をつまんでると言うのに
2019/06/10(月) 10:29:19.77
>>615
それね
確実に成果得られるから達成感ある
2019/06/10(月) 11:07:04.30
筋トレは面白い
色んな部位に筋肉付くのがわかる
えっ前こんなとこ膨らみ無かったよね？wって感じ
ちなみにジムに通ってる
色んな部位を鍛えてるから楽しい
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