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体脂肪率別スレ 29〜20%台

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2019/03/18(月) 09:56:17.12

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured
2019/06/02(日) 20:14:22.32
目標体重後の体脂肪減少が一番大変
2019/06/02(日) 21:02:32.03
>>546
身長が分からないよ
高身長で70切るのが目標かもしれない
2019/06/02(日) 21:06:52.76
>>546
>>548
身長は173。1回腹筋割ってみたくて10%目標にしてるんだけど最近体重も体脂肪率もなかなか落ちなくなってきた
2019/06/02(日) 21:12:20.85
>>537
>>37
2019/06/02(日) 21:19:06.40
>>546
173ならBMI20で60kgだからヒョロヒョロじゃない
それで10%ならちょうど良い
2019/06/02(日) 21:35:05.03
>>551
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 173センチ60キロなんてヒョロヒョロのワラビかつくしみたいなもの
　｀u-｀u--u
2019/06/02(日) 21:35:38.12
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 片手で倒せるなぁ
　｀u-｀u--u
2019/06/02(日) 21:36:38.48
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) せめて70キロはほしい
そのうえで体脂肪を絞ってもらいたい
　｀u-｀u--u
555名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/02(日) 21:42:09.97
>>551
ガリガリだろww
2019/06/02(日) 21:47:21.42
BMI20でも体脂肪率が高ければちっともガリガリじゃない
私BMI20で28%
2019/06/02(日) 22:16:07.68
>>556
細身のふわふわでちょうどいい感じ
2019/06/02(日) 22:29:15.42
>>557
BMI別スレあるけど20は全然細身じゃない
559名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/03(月) 01:50:52.64
自然に体脂肪率19%まで痩せたよ
2019/06/03(月) 06:55:36.19
>>559
さようなら
体脂肪別スレ１０〜１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
2019/06/03(月) 08:15:11.93
上がれ。
2019/06/03(月) 08:15:32.44
上がれ。
2019/06/03(月) 10:19:52.86
>>557
ふわふわは嫌だ
短パンだと脂肪が揺れてしまって体脂肪率が高いのバレバレ
2019/06/03(月) 12:13:07.06
男が目標体重の前に体脂肪率の目標を達成する事はあると思う
それはまだ楽だが逆はキツい
2019/06/03(月) 17:58:57.31
特に筋トレしなくても目標体重までに一緒に減る体脂肪率はある
しかし同時達成は厳しい
2019/06/03(月) 19:03:06.45
女だけど大幅減量後ずっと体重変わらないのに、体脂肪率メキメキ減ってて先に目標値到達しそう
体脂肪率、BMI共に18目標
どちらもあと少しなんだけど
2019/06/03(月) 19:28:48.16
>>566
自慢乙
2019/06/03(月) 19:46:46.52
プロテインは寝る前にも取るように説明書に書いてあるけど
本当に寝る前に取っていいのか？？？
逆に太りそうなんだけどな
2019/06/03(月) 20:41:31.36
>>567
お褒めの言葉嬉しいです
2019/06/03(月) 21:05:20.15
>>568
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477299345/
専用スレの方が絶対詳しい
2019/06/04(火) 10:11:44.31
>>566
体脂肪落とそうとすると体重も落ちてしまって維持難しいのに凄い！
理想的な痩せ方だわ
どんなトレーニングしてますか？
参考にしたいです
2019/06/04(火) 11:38:14.29
>>571
とにかく筋トレです
脂肪燃焼系はHIIT
ある程度まで痩せると脂肪が減っても筋肉量が増加するので、体重停滞します
そこから体型がかなり変わりました
2019/06/04(火) 21:23:40.32
>>572
筋トレなんだ！
体脂肪減らすために有酸素運動の方がいいのかと思ってたから有酸素ばかりやってました
筋トレ中心に切り替えてみます
HITは調べてみたら楽しそうだし効きそうなのでこれもやってみます！
回答ありがとう
2019/06/04(火) 21:34:46.57
>>573
有酸素はおまけでメインは筋トレが体脂肪減らす方法だぞ　
HITめっちゃキツいから無理しないように頑張れー
2019/06/04(火) 22:34:04.74
>>573
572です。有酸素中心にやっちゃうと筋肉消費しかねないので、筋トレ中心で
女性でも多少筋肥大感じるかもだけど、必ず引き締まった体になってくんで、部位ローテで毎日の習慣にしていって
色んなダイエット試したけど、筋トレが脳内麻薬？出るのか一番楽しく続けられた
574の通りHIITキツイんだけど、YouTubeに色んなのあるからお好みのものを
私がやったのは↓で、負荷を変えられます
https://www.youtube.com/channel/UCeo6ni-IdsH-WmfgfSdYiEw
2019/06/04(火) 22:59:14.16
色々変えるのめんどくさいからバーピージャンプと反復横跳びばかりやってるわ
2019/06/04(火) 23:37:17.41
BMI17切ってるのに体脂肪24%くらいあって笑う
飯3000kcal/日食っても制限してみても太らず痩せず変わらない
どうすりゃええねん
スポーツは10年くらいやってる
578名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/05(水) 01:28:40.10
>>577
スポーツの種類を変えるしかない
長時間動き続ける持久系運動をやってるならそれを半年ぐらいやめて筋トレに全振り
2019/06/05(水) 03:44:58.98
>>578
競技で卓球やってるんだけど持久系な気がしない
とりあえず筋トレをすればいいのか、ありがとう
2019/06/05(水) 05:35:28.81
>>577
私もBMI19で29%
筋トレを半年前から続けてるのに減らない
2019/06/05(水) 07:13:18.93
同じBMIで体脂肪率7%の違いは見た目そんなに変わる？
筋肉が固いか柔らかいの違いで見た目は夏場しか分からないのでは？
2019/06/05(水) 07:19:27.23
お前が独り身なことはわかった
2019/06/05(水) 08:34:45.89
独身じゃなくて主婦だが
今から運動
2019/06/05(水) 08:35:48.10
>>581
服着てても顔つきとかスタイルで如実にあらわれるよ　脂肪と筋肉の違いは大きい
2019/06/05(水) 08:42:19.23
同じBMIでもMサイズ着れたり着れなかったり
同じBMIで体脂肪率が低ければ確実に着れる服が着れなかったら悔しい
2019/06/05(水) 11:01:08.58
>>580
おっぱいとおしり見してみ？
お兄さんが判断してあげよう
2019/06/05(水) 12:06:12.80
>>581
めちゃくちゃ変わる
体重同じで体脂肪率5%減らしたらトップスもボトムスもサイズダウンした
ただの骨太と思ってたけど、前と比べるとかなり華奢に見える
特に自分は腕と胴体が細くなった
2019/06/05(水) 12:20:25.21
体重減るのに体脂肪率がなかなか減らない。。。
2019/06/05(水) 13:36:50.18
まさかジムに入会しなきゃ体脂肪率が減らせないのでは？
2019/06/05(水) 14:22:32.91
>>588
おっぱいなんカップ？
2019/06/05(水) 14:26:31.51
上がれ。
2019/06/05(水) 14:41:12.28
>>578
運動の種目でそんな変わるのか…
2019/06/05(水) 19:27:18.37
>>588
おっぱいのカップ数教えてくれないとアドバイスのしようがないよ？
2019/06/05(水) 19:58:54.58
ダイエット中ずっとスポーツブラでカップが分からなくなる人も多いから
2019/06/05(水) 20:59:39.45
>>594
写真撮ればいいじゃん
出来れば乳首も写してください
2019/06/05(水) 22:32:50.14
体重・体脂肪率ともに1日で変化するけど
両方とも重い数字と高い数字を基準にトレーニングメニュー組めばいいのかな？
2019/06/06(木) 03:58:27.59
上がれ。
2019/06/07(金) 21:49:11.22
本スレがまたip表記になってからここ人増えたなｗ
2019/06/07(金) 22:35:54.58
別に変なレスはしてないけどIPはちょっと抵抗あるからなぁ
2019/06/08(土) 00:24:59.10
自分も変なレスしてないけど、ダ板にはIP有りスレで粘着してくるキモい奴がいるので避けてしまう
2019/06/08(土) 01:43:51.89
>>600
もしかして生理中？
エッチなにおいが出ちゃってるから変なのに付きまとわれてるんじゃない？
2019/06/08(土) 04:13:29.00
>>600
IPがあっても粘着してくる奴居るね
2019/06/08(土) 09:44:09.80
>>601
スマホPCからフェロモン漂わせるって何者だよ
2019/06/08(土) 17:20:13.82
体脂肪率が高い＝巨乳だと勝手に思ってるバカが居るな
2019/06/08(土) 17:24:34.99
いやお前以外誰も一言もそんなこと言ってなくて草

一人相撲楽しい？
2019/06/09(日) 21:03:14.08
家での筋トレは限界がある
やはり家だけで20%台前半にするのは厳しい
せいぜい20%台半ば
2019/06/09(日) 21:23:47.52
>>606
家で自重トレだけど21%台
時間はかかったけどね…
2019/06/09(日) 21:41:24.06
腹筋ローラー買ってしまった
噂には聞いてたけどきっついなこれ！
2019/06/09(日) 21:47:14.95
>>608
自分も先週から始めた
女なのに腹筋バキバキなんだが
2019/06/09(日) 21:58:47.75
>>>606-607
https://komachi-diet.com/bodymake/taishibo-ritsu/
https://kirari-media.net/posts/5423
本当に厳しい
2019/06/09(日) 22:11:54.36
20%の見た目が意外と衝撃的
考えさせられる
2019/06/09(日) 22:22:32.49
>>607
家庭用バーベルでも買ったんですか？
2019/06/10(月) 00:25:37.01
体脂肪率って結構個人差あるよね
ほぼ筋トレなし食事制限で10%代まで落とせる人もいるし
2019/06/10(月) 00:34:03.83
体脂肪率20%の男女差に驚いた
2019/06/10(月) 01:46:19.64
体重は食事制限だけで落とせるけど
体脂肪率は運動しないと落ちないな〜
でも筋トレしてると姿勢が良くなったり
昨日より今日体力が上がった事を実感できるから
それだけがモチベだな
2019/06/10(月) 03:55:57.19
>>613
そりゃ男ならね
2019/06/10(月) 04:04:25.34
>>616
いや男じゃなく女の話
2019/06/10(月) 04:36:10.03
>>617
そりゃ若い女ならね
2019/06/10(月) 06:47:08.95
やっぱ24%が良いかな
https://stat.ameba.jp/user_images/20171030/17/cyulafuma/87/14/j/o0260030014059488756.jpg
2019/06/10(月) 09:10:54.63
>>619
29％でもいけるやろ　
男から見たら女は20％代なら余裕
2019/06/10(月) 09:19:28.09
>>610
30%を綺麗に写し過ぎｗ
30%にしては詐欺写真
>>619なんて27%が肉をつまんでると言うのに
2019/06/10(月) 10:29:19.77
>>615
それね
確実に成果得られるから達成感ある
2019/06/10(月) 11:07:04.30
筋トレは面白い
色んな部位に筋肉付くのがわかる
えっ前こんなとこ膨らみ無かったよね？wって感じ
ちなみにジムに通ってる
色んな部位を鍛えてるから楽しい
2019/06/10(月) 13:42:20.15
女が何の為に男が別に望んでない20%台前半にしたいんだ？
25%でもアリなのに
2019/06/10(月) 14:38:08.97
スレンダーで出るとこは出てるメリハリのある身体が女も男も好きだからでしょ
俺も好き
2019/06/10(月) 14:42:42.15
佐藤栞里ってスラっとしてるけど意外と胸あるんだよ
顔はちょっと目が離れてるけど好きだな
性格も悪くないし
2019/06/10(月) 16:56:04.81
筋トレしてると
自分で筋肉の存在が分かってくるんだよな
自分はそれを目で確認したくて体脂肪減らしたい
男だから２２％からあと１０％は時間かかるだろうな〜
2019/06/10(月) 18:19:24.38
体脂肪なんて筋トレ後にスクワット3セットやりゃすぐ落ちる
トレッドミルとかチャリみたいなのやってるやつはアホ
2019/06/10(月) 19:05:35.37
アホで結構

だが、その根拠を書いてみろよ
一般的なダイエット方法を真っ向から否定するその根拠をよ
2019/06/10(月) 19:22:33.56
>>629
筋トレ何分やって有酸素何分やってんの？
まさか二時間も三時間も筋トレしてる？
2019/06/10(月) 19:27:33.61
いやそんなことはいいから問いかけに答えろよ

根拠を書いてくれ
2019/06/10(月) 19:34:37.71
写真上げさせればいいじゃんid付けて
633名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/10(月) 19:41:43.91
>>615
筋トレは嘘つかないから
やったことが100%返ってくる
だから面白い
2019/06/11(火) 00:26:29.27
>>628
スクワットも筋トレでは？
2019/06/11(火) 01:25:28.82
>>634
ああ、ウェイト→自重スクワット高repを3セットってことな
ランニングやチャリよりも短時間で高mtorだから筋分解の確率も下がるし、何より有酸素運動じゃ出せない代謝。
負荷もBIG3のおかげで効率よく脂肪燃焼できる。
問題はトレ日に毎回やるから脚トレやりたい人には不都合なのと、体力ない状態での
高repスクワットは死ぬほどきつい
2019/06/11(火) 03:29:44.10
上がれ。
2019/06/11(火) 21:08:23.61
HIITじゃ体脂肪率落ちないかな？
2019/06/11(火) 22:25:23.17
おちねーよハゲ
首つれ
2019/06/12(水) 08:57:12.04
idがあったら無さそうなレスだな
上がれの方がまだマシ
2019/06/12(水) 13:22:13.77
筋肉ついて引き締まってきてる感じはするが数値に表れない
2019/06/12(水) 15:25:56.59
ぽっこりお腹は無くなったけど
弛んだ浮き輪みたいな脂肪がお腹周りに出来た
腹筋は締まってきてる感触あるしウエストサイズも小さくなったけど
最低あと半年は今の生活続けないと腹筋締まって見えないと思うと
ちょっとめげる
これでも体脂肪率２３％というのは計測間違いだと思ってる
2019/06/12(水) 15:30:47.82
乗る体組計より握る体脂肪計の方が低く出る
端末によって計測違いが生じる
2019/06/12(水) 18:02:57.91
>>612
横だが可変ダンベルを結合してバーベルになるの購入した
2019/06/12(水) 23:15:51.43
ジムのタニタだと29%、InBodyだと24%
どちらも乗って手に持つタイプ
当然同じ条件で測ってる
機械によって違うとは聞くけど、どんだけ〜
2019/06/13(木) 06:25:21.72
握るだけのオムロンだと22%
乗るだけのタニタだと27%
とても20%前半ではなく明らかに後半の見た目
2019/06/13(木) 17:34:53.44
オムロンの体脂肪率でこのスレを脱出出来るよう
今日もワークアウトするぞ！
でも始める前のこのタイミングが一番やりたくないんだよな〜ｗ
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