体脂肪率別スレ 29〜20%台

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/

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>>768
>>767リンクに早速プロテインの事書いてあるね
>>771
ダイエット板にまで居て未だにに菓子製造のイメージしかない人が居て驚いた

森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな

>>766
リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で
目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。

出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。

>>770
もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな
社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ
ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい

がんばれー！

>>774
俺もそれ
プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く
軽い食事制限もやってる

>>777
デブが生活習慣病ならば
日々の積み重ねがジャブになると思ってる。

共に理想を目指しましょうや。

内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう
確かに足の筋トレが不足してる
ランジとスクワット以外あります？

頑張れ！

腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない

と思ったらあった
【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529026401/

上がれ。

上がれ。

体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。

>>785
1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？
1日に一度でも20%台があれば書いても良い

>>786
体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ

上がれ。

>>779
歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。

停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2〜3％位一気に減る日があって
その日を境にするすると体重が落ちていく
半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった

でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな
運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370〜1450の間を保ってるし
思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ

>>790
糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい
停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ
これをハイカーボとかチートデイとか言う
チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ
ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける

改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから
炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい
導入は慎重に

やはり寿司は万能食か

リフィードにはもってこいだね
自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ
たまにしゃぶしゃぶ

上がれ。

しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった
炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる

上がれ

筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ
筋肉減らない程度ならやっても良いかな？
代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた

>>797
残念がるくらい有酸素運動を好んでしたいなんて逆に羨ましい

それは実践してない奴の発想だな
苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ

低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある

あぁわかるわ
ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった
汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ

ipがある本スレとidすらないこのスレどっちを信じたら良いんだ？

実践した結果だけを信じればいい
ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい

ip正しいid無しダメとは限らないんだよ

>>797
ショートカットな最短距離を探している間に
ほかの奴らは先を行ってるよ。
非効率は無効じゃ無いよ。

がんばれー

ダ板はip出せるだけで偉いと思ってる偉そうな奴が居るな

新たな総合スレの上からな態度が腹立った
70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-beYo [150.66.76.191]) 2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ

>>797
別に有酸素運動ダメとは誰も言ってないだろ
何かすれ違ってるぞ

有酸素運動は筋肉が減ると何度も聞いた

自分の好きな運動を継続するのが一番
それを探す過程で発生する非効率は仕方ないね

>>809
総合スレに居座ってる特定の人物が繰り返してるだけじゃなくて？

>>811
違うipだけどipコロコロできる？

ipコロコロ？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60
筋肉も落ちるで
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)

>>813
微妙にid違うが30と63は同一では？

アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが
このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな

めっちゃ気にする人の場合は
運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取
筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める

そこそこ気にする人の場合
筋トレ→有酸素の順番でやって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取
これやってるだけで問題なし


スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで
そういう人の場合筋トレ→有酸素の順番で運動をして　プロテインもなんもいれないで普段の食事のタンパク質量に気を遣うだけで筋肉少しずつ増える

ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな人の場合は極限まで筋肉増やしたいからぎりぎりまで有酸素運動のリスクを背負いたくないとかあるけど一般人がそこまで気にしてどうするのっていう

>>815
>>767のグリコにも書いてあるな

>>816
まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな


とりあえず有酸素するなら筋トレもし
筋トレの頻度は各部位につき三日に一度〜週一の間で適当に
有酸素と筋トレ両方やる日は
筋トレ→有酸素の順を守る

筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく

筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない
その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる

って事は筋トレ毎日は良くない？

>>812
ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る
wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる

>>818
強度によるんだけど
20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、
ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、
強度足りてないとその効果も弱まってくる
伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない

腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ
20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい

がんばれー

パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ

20-22からちっとも減らない

がんばれー

食い過ぎ

この1ヵ月
体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど
体脂肪率は２４〜２５％から動かない
モチベ下がるわ〜〜〜〜
筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜

ダイエット中だからまあしゃあない
基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい
ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ
減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな

ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから

一応筋トレの効果は出てると思うんだよね
腹筋は力入るようになったし
エアロバイクのお陰で太ももは細くなった
けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？
体脂肪計のいい加減さかな？？？

>>826
減量終了後ずっと体脂肪率が停滞してるのだが
もう3ヶ月経つ

タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ
体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし

そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ

ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。
スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。

足が引き締まって脂肪から筋肉に変わった感じがするが体脂肪率が計測しても変わらない

がんばれー

今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。
そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか？もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。
114→102まで食事のみできました。

結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です

スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる

まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね

個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな

体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい
有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち

100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解
スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから
ちゃんと10〜15回で限界の負荷で3セットを守ってね

>>836
また有酸素は筋肉減る話か

防風通聖散を止めて単なる便秘薬にしたら体脂肪減らなくなる？
もちろん筋トレは続ける

俺が師匠から受けた話。

お前みたいな素人が自宅で一人で
体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。

先ずは食事療法で脂肪を落とせ。
筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として
体脂肪が10%台になったら
筋肉増やす方にシフトする、、

だった。

だだ今筋肉増量中。
今は改めてプロテインの存在価値を知った。

>>829
思い切ってチート入れるか、炭水化物を減らせ

>840
MAX 123kgから今102〜103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24〜26%位までで変わらないんですよね。
やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。

>>839
薬無くても体脂肪減らしてる人いっぱい居るが

>>840
その話男にとっては19%なら女にとっては29%？

10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型
これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ
食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月
身長１７４ｃｍ　体重７９ｋｇ→７３ｋｇ　体脂肪２８％→２４％
エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍１２０でも続けられるようになった
出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり
腕立て伏せも15回3セット出来るようになった
ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる
太ももは細くなった
でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いｗ
禁煙よりも楽しいと思って頑張るしかないよな〜
近くにジムがあればいいんだけど本当に田舎だと車で30分以内でもないんだよなｗ
泣き言は書き捨てて頑張ろう

毎日快便だけど体脂肪落ちる漢方ないかな？

>>844
俺は15%から筋肉増量をはじめた。
女性の事はわからない。

ただ師匠とのダイエット談義で
女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り
ダイエットはしない方が良いと言ってた。

女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造
（例えでは女性がスマホなら男性はゼンマイ時計）だから
個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。

すまん。

家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる

>>842
俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。
停滞期は最長で2カ月だったよ。

その頃の師匠からのアドバイスは
数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。
正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。

停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。
機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。
間違ったダイエットしていなければ気にするな、、

だった。

参考にならなくてすまん。

>>840
19%になって筋肉増量中なのにこのスレに書いてるって事はまだ安定せず本格的に20%切ってない事になる

>>847
だったらスレチだ
体脂肪別スレ１０〜１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
スレチまでして自慢しに来るなんて

最近までここの住人だったからね。
もう来ない。

>>846
専用スレもありますよ
防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1419235172/

>>853
ありがとう
コッコアポとかビスラットとか見てても便秘の人向けとなってるから違うなぁと思って
見てみますね

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

>>851
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) こやつ心が汚いなぁ…
　｀u-｀u--u

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

まぁまぁまともな事を言う人間を

スレチだなんだと追い出しにかかる

頑張って結果を出した人間の話を聞かず

わざわざ教えてくれる有り難さを分かろうとしない

親でも教師でも無いのに
どこの誰だか知らないデブの為に
指先動かし電力使い
わざわざ教えてくれるんだ

そこにあるのは感謝のみ

>>848
握る方は22%なのに乗る方が27%
購入した頃から乗る方は変動なし

>>857
該当しないスレに乗り込むミナトみたいな事言うなよ

>>857
30%台のスレ主だって自分が立てたスレでももう居ないでしょ
体重スレだってそうスレ主でも痩せたらもう居られない

>>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも？モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ
筋肉量も計れる家庭用体重計ってあるかな

>>863
さっきから自演やめろ！

>>863
そんな事言ったってダイエット板のローカルルールだから

>>857
同意
成功者の話を聞けるのは参考になる
それを自慢と捉え追い出すのは意味が無い

成功者の話は10%代のスレでロムって学べばいい

自慢を正当化したいだけの詭弁

>>861
自分持ってるがこんな感じ？
http://imepic.jp/20190629/670060
楽天やアマゾンで｢ドリテック 体組成計｣で検索すればたくさん出てくるよ

>>870
画像までご親切にありがとう！
手で握るタイプが気になってますが乗るのは貯まってるポイントで買えそうなんでマラソンの時にポチってみようかな