体脂肪率別スレ 29〜20%台

体脂肪率20%台のスレです
総合スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/

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10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型
これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ
食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月
身長１７４ｃｍ　体重７９ｋｇ→７３ｋｇ　体脂肪２８％→２４％
エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍１２０でも続けられるようになった
出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり
腕立て伏せも15回3セット出来るようになった
ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる
太ももは細くなった
でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いｗ
禁煙よりも楽しいと思って頑張るしかないよな〜
近くにジムがあればいいんだけど本当に田舎だと車で30分以内でもないんだよなｗ
泣き言は書き捨てて頑張ろう

毎日快便だけど体脂肪落ちる漢方ないかな？

>>844
俺は15%から筋肉増量をはじめた。
女性の事はわからない。

ただ師匠とのダイエット談義で
女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り
ダイエットはしない方が良いと言ってた。

女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造
（例えでは女性がスマホなら男性はゼンマイ時計）だから
個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。

すまん。

家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる

>>842
俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。
停滞期は最長で2カ月だったよ。

その頃の師匠からのアドバイスは
数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。
正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。

停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。
機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。
間違ったダイエットしていなければ気にするな、、

だった。

参考にならなくてすまん。

>>840
19%になって筋肉増量中なのにこのスレに書いてるって事はまだ安定せず本格的に20%切ってない事になる

>>847
だったらスレチだ
体脂肪別スレ１０〜１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
スレチまでして自慢しに来るなんて

最近までここの住人だったからね。
もう来ない。

>>846
専用スレもありますよ
防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1419235172/

>>853
ありがとう
コッコアポとかビスラットとか見てても便秘の人向けとなってるから違うなぁと思って
見てみますね

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

>>851
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) こやつ心が汚いなぁ…
　｀u-｀u--u

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

まぁまぁまともな事を言う人間を

スレチだなんだと追い出しにかかる

頑張って結果を出した人間の話を聞かず

わざわざ教えてくれる有り難さを分かろうとしない

親でも教師でも無いのに
どこの誰だか知らないデブの為に
指先動かし電力使い
わざわざ教えてくれるんだ

そこにあるのは感謝のみ

>>848
握る方は22%なのに乗る方が27%
購入した頃から乗る方は変動なし

>>857
該当しないスレに乗り込むミナトみたいな事言うなよ

>>857
30%台のスレ主だって自分が立てたスレでももう居ないでしょ
体重スレだってそうスレ主でも痩せたらもう居られない

>>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも？モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ
筋肉量も計れる家庭用体重計ってあるかな

>>863
さっきから自演やめろ！

>>863
そんな事言ったってダイエット板のローカルルールだから

>>857
同意
成功者の話を聞けるのは参考になる
それを自慢と捉え追い出すのは意味が無い

成功者の話は10%代のスレでロムって学べばいい

自慢を正当化したいだけの詭弁

>>861
自分持ってるがこんな感じ？
http://imepic.jp/20190629/670060
楽天やアマゾンで｢ドリテック 体組成計｣で検索すればたくさん出てくるよ

>>870
画像までご親切にありがとう！
手で握るタイプが気になってますが乗るのは貯まってるポイントで買えそうなんでマラソンの時にポチってみようかな

皮下脂肪で一番落ちるのが遅い場所が腰回りだそうだ
自分が一番目に付く脂肪が一番落ちない
やはりあと１０％は脂肪を落とさないとダメなんだろうな
という事はあと７ｋｇ分の脂肪か〜〜〜
イメージは牛肉の脂身７ｋｇ分ｗｗｗ
すごいな
そんなものが体内にあるんだなｗｗｗ

既にペットボトル40本分の体重を減らした俺ならあと6kgの脂肪落とせる！絶対いける！頑張るぞー！

スペック
39歳:185cm
体重:123→102.6
体脂肪:24-25%
リバウンド考慮して92-93kgまで落としてから95kg維持したい。

>>873
BMI28をキープするって釣りだろ
逆に難しいんじゃ？

内臓脂肪が落ちるというのでリンゴ黒酢を水で割って飲んでいる。おいしい
そのおかげかは分からないけど一応落ちた

>874
よくわからないけど、今までBMI35近くを維持していた俺自身も釣りってこと？
BMI基準にしたらスポーツ選手とかどうすんのよ。

185cm以上の身長にBMIは不適当。95kgでもたいして太ってない

>>875
ステマおつ

お酢全般全部効かなかったのは皮下脂肪だからかぁ

散々既出なのかもしれないけど
男性と女性で体脂肪率の基準違うよね
男性だと軽肥満だけど女性だと標準マイナス〜プラス
次スレたてるならそろそろ考えた方が良いんじゃないかな

荒れる話題だったらスルーしてください

腹のでっぱりも女性は皮下脂肪で男性は内臓脂肪
落とし方違うしね

男と女の違いは人種の違いみたいな区別ではなく完全に別の生物だって認識しないと理解できないって話を生物学学者が言ってたけどダイジェスト初めてから理解が深まった
確かに別生物

ダイジェストじゃなくてダイエットって書きたかった
くそう予測変換め

>>880
次スレは今の所>>764-765の案
男女差についてはどんなテンプレにしますか？

>>885
＞体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
＞一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html

体脂肪別スレ20〜29％台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。

体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０〜３９％台　パート１
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪別スレ１０〜１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
前スレ
体脂肪率別スレ 29〜20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません

女性は25%から肥満だよ

今日はなんだか疲れたから
ちょっと甘いもの食べて運動休んでのんびりします
久しぶりに摂取カロリーが基礎代謝をオーバーしてみようｗ

おつかれさん
日曜の夜位は少しゆっくりしたいよね

>>888
たかが1-2レス上のリンクも見れないのか？
リンクも見ずに勝手な事言うなよ

>>888
25って一般に細身って言われる女の体脂肪率だよ
これを肥満にしたら成人女性の8割は肥満だよ

体脂肪率20％を切ったら生理不順や生理停止、不妊のリスクが一気に上がるのに
25％を肥満って言ったら凄いことになると思わない？
不妊すれすれのリスクを背負わないと標準体型と言えないってことだよね
ありえへん

タニタの体重計25%だと太り気味運動しましょうって出るけど

生理止まるかもの20以下と25じゃ全然違くね？

>>895
ごめん何言いたいのかよくわからない
25%で肥満になるってことは幅が少なすぎってことだよ

>>894
それ男の話だろ

>>895
10%台のテンプレ見たけど
女性の体脂肪率の下限は15％
ダイエットと生理不順の関係
https://moteco-web.jp/diet/26255

>>897
いいや女の話
25から肥満予備軍

肥満予備は健康体とは言えなくなる

>>899
幼女や未成年女子ですね

>>899
体重計の設定を男にしたとかそんなオチでしょ
自分とこのタニタは26%でも肥満判定されないし

25〜29太りぎみ
30〜肥満

>>902
肥満とは出ないよ太りぎみ

太りぎみで体重計にダイエットすすめられるのは健康体重じゃないとおもってダイエットし始めたのにしなくていいのか

>>904
女でも29.5%とかは太り気味だよ
しなくていいのかはどこから？

鏡を見て自分の見た目が気に食わなければダイエット、問題なければ維持でいいよ
標準体重とされてるBMI22だと体鍛えてない女は大体30%超えるし
男と女を同じ22に設定するのが変だし
身長が高ければ今度は身長低い人より高いBMIの数値でちょうどよくなったりするし
所詮体脂肪率もBMIも大体こうですよと決められた基準にすぎない

>>840 >>847
自分のスレで呼ばれてるよ

>>903
25-29で標準+って出るのだが
標準+＝太りぎみ？
BMIだと22-24が標準+と出る
つまり24%になるまでは体脂肪率としてはぽっちゃり

体脂肪率25％切ってる女なんてほとんどいないよ
大体が25切ってる人なんて体をある程度鍛えて常に体型を意識してる人とかだよ

>>909
うん>>290の画像を見ても分かる
ジムに通ってなく家の筋トレで25%切るのは困難

>>364とか女で20%台前半ってたまに見るけど
きっと特別な鍛え方をしてる人なんだなあ

>>290って日本人じゃないから骨格もガッチリ胸とか尻とかの肉付きが違うからなんか参考にならない

>>619なら日本人か？

メディアの言ってる男と女の価値観の差は嘘だよ多分、むしろ逆かもしれない

現実は女の平均より細身に位置してる人がちょいぽちゃ認定されたり
彼氏に痩せろって言われてジム来るんだから
>>290の画像の35%以下は全部鍛えてる人の画像だから実際は鍛えてないとあれよりポチャに見える
40%から先は鍛えてるのか鍛えてないのか判別できない

>>619のも鍛えてる人だと思うよ
家でも何もしてなかったら胃のあたりにうっすらでも線入らない腹筋の形分かんないよ

>>915
>>619は

23%以下は全部普通に鍛えてる
15-20%は下限引っ張ってる感じで20%は21-23%の画像とほぼ同じだよ

24−26%は鍛えてなくてもダイエットしたことのない子だと皮膚のたるみが全然ないこと多いんで結構こんな感じなるから何とも言えない
27-29%は食事のみのダイエットでリバウンド繰り返すヨーヨー減少起こして皮すっかりだるだるで鍛えてないというか27-29%は完璧に入れる画像間違ってる
30−35%はおそらく鍛えてないと思う

36以降はわからない

この流れだと鍛えていても家トレで女性が25%切るの無理な件？

>>916
ここダイエット板
ダイエットした事ない女の話なんて誰もしてないから

>>918
脊髄反射しすぎじゃ？
>>619の画像の話だぞそれ

10%台スレで女を排除しようとしたり
20%台スレで女は卒業厳禁と言ったり

>>917
家トレのみ女、家の体組成計で23-18%
家だと無理ってたまに書いてる人いるけど何故？
それよりメニューと栄養じゃないかな

>>921
男なら無理じゃないが女は無理と書いてる人たまに居るな
たぶん女な>>607に書かれた頃から信じていた

>>922
921だけどごめん、>>607も自分…
筋肥大目的じゃないしジム行く必要性感じない

家トレしてもこれ以上体脂肪率が減らなかったらジム行こうと思った
工夫(重量を上げた)したら家トレでも体脂肪率が下がった

家トレでも何もトレーニングしないよりはるかにましだろう
生活の都合でジムに行きたくても行けない人だっているわけだし
ただ停滞期には誰かにアドバイスしてもらいたくなるな
そういう意味で専門のトレーナーのいるジムは羨ましくなる

では体脂肪率を減らす家トレと言えば？

食わずに走る

吊り輪と鉄棒のバーワークは体幹の皮下脂肪が落ちまくる

家トレで自分が一番都合がいいのが
クランプとエアロバイク
特にエアロバイクはそれ自体も安いから購入しやすいし
怪我の心配も少ないからお勧め
これに食事制限しておけば何もしないよりはるかにまし
最悪は何もしない事だからまずはそこから動いてみる事だと思う

筋トレでHIIT

ダンベル体操

28%から23%ちょっとまでに落ちたけど、お腹ぽっこりが逆に目立つようになった気がする。特にお腹の下回りの皮下脂肪が全く減らない。
腕肩胸背中はガリガリになってきた

皮膚の緩み、筋力が足りない、周囲が細くなって相対的に出てるように見える
いずれか

>>932
同じだ！
ただウエストは入らなかったパンツが着れるようになったから細くなったと思うけど
見た目は浮き輪をつけたようになってるｗｗ
腹筋下部の皮下脂肪は落ちるのが一番遅い場所らしいので諦めずにいるだけ
それに腕立て伏せを毎日やってるけど二の腕にまだ脂肪があるからまだまだだと思いなおした
炭水化物も節制のし過ぎなのか腕の力が入らないな〜
たまにはがっつり食べないとダメなんだろうか？

筋トレしてないな
痩せても筋肉ついてないとカッコ悪い体型になるよ

個人的に背面と体側はまぁまぁやっといた方が良い

男女問わずダイエットするときは筋トレしたほうがいい
皮がだらしなくたるむの防止できて張りのいい肌になる

あと筋肥大目指してないって言ってた人いるけど
ハードに行く必要はないけどちゃんと肥大するトレーニングしたほうがいいよ
割とハードにやってもムキムキになるの難しいくらいだし、筋量がないとスタイルよくならないよ
ダイエットしてるときはある程度のラインに到達したらそこからは筋力伸びないからダイエット中ならなおさら思う存分やっていい

モデル（なんちゃってじゃなくてガチ系のモデル）とかのくっそ細い人たちも結構ガチめの筋トレしてるよ
もっとも骨格と骨格筋の才能の差があるんで一般人はああいう細さは手に入れられないけど
それでもスタイルよくするならそこそこ肥大するトレーニングしたほうがいい

痩せたのに二の腕のたるみとか太もものたるみとかお尻の形が悪いとか垂れてるわけじゃないのに胸の形が悪いとかそういうの基本的に筋量不足
トレーニングしてない人はそこの解消難しいよ（例外的な人は一部いるからそういう人は別）
あとその部位だけ限定的に鍛えてもダメだよ全身やらないと、後意外かもしれないけどクランチは微妙なんで腹筋はアブローラーかせめてレッグレイズetcで

大学時代パーソナルトレーナーのバイトしてた時筋肉つけるの拒否る人多かったんだよなあ
で自分のトレメニュー見せてこれだけやってるけどそんな嫌がるレベルの筋肉ついてる？で説得してた
女同士だったからまだいいけど男のトレーナーが女の人説得するのは面倒くさいみたいね

突然どうした

女の筋肉付くのが嫌は
ただのきついトレーニングしたくない言い訳だから

体重の減少に合わせて筋肉をつけていくのは難しいね
どうしても体重のほうが早く減ってくから増加が間に合わないｗ
相当きつい筋トレじゃないと追いつかないんじゃない？
ただそんな筋トレに耐えられるならダイエットの必要もないと思うぞ
普通はダイエットしたけどスタイルが良くならないから筋トレに目覚めるというのが
正しい道なのかもしれないな

減った脂肪と同量の筋肉を平行して増やすなんで最初から無理
脂肪は付きやすく落ちやすいが筋肉は少しずつしか付かないから後でやるんじゃなく今からやるべき

次スレ980で良いよね？

体脂肪別スレ20〜29％台 part.2

体脂肪率20%台のスレです
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体脂肪別スレッド３０〜３９％台　パート１
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体脂肪率別スレ 29〜20%台
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体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
次スレは>>980が立てて下さい

体脂肪別スレ20〜29％台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
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体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
次スレは>>980が立てて下さい

>>935
体側とは？腹筋とか大胸筋とかってこと？