筋トレ前にVAAMやアミノ酸系ドリンク
筋トレ後にプロテインとHMB
夕食時にクレアチンやBCAA、フィッシュオイル
就寝前にHMB

タンパク質は体重*2g、体重80キロなら160g
あととにかくよく寝る事、水分よく補給する事
朝からタンパク質しっかり摂る

有酸素運動した日はトレーニングしない
高強度インターバルトレーニング中心で10分〜20分
これで有酸素運動2〜4時間相当の消費カロリー