ウォーキング＆ジョギング　ダイエット107周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット106周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1542984753/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

今回もIP付きで立てましたよ

前スレの名言

>ありがとう。でもデブじゃない。166/78だ。

FAQ ： 歩いても（走っても）痩せない

−＞A ： 消費以上に食べてるだけです

この板は即死回避しなくても落ちないみたいなので
落書きはここまで
それでは仲良くご歓談ください

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ−クル多数有り。 この男に注意。
http://imepic.jp/20190401/848780
他に仲間が一人いる。

>>1乙です
4月も走ります

そろそろトマトダイエットの季節だな

>>4
それか基礎代謝よりも食べてないか

4月はウォーク350スロージョグ150目標にしたけど
初っ端から激寒、雨、強風の洗礼受けて辛い・・・

腕振りながら競歩風に変えてから5.60km経ったが腰が怪しい件について

完全に春到来
明日から平日早朝も走ろうかな

おつ

杉・檜・その他花粉、PM2.5、黄砂と
てんこもりで飛来中でありますが、頑張って歩きます

>>14
檜が槍に見えた
だいぶ目が霞んでるな
春霞のせいかな

>>14
マスクしたらだいぶ違うよ

>>15
槍はグンマー限定かも

点呼盛りもあと数日だよね…？

>>9
基礎代謝よりはむしろ食べた方が良い

糖質脂質たんぱく質とビタミン類をバランスよく取れば、極端に量やカロリー減らさなくても燃えてくれるのを最近実感してるよ！

最近走れないなあ

暴風でサボったが罪悪感

昼の用事でルーティーンが崩れかかったけど
いつも通りランニング成功
長期間続けたいねえ

>>22
風に飛ばされなくて良かった良かった

食いすぎなんだよなあ

分かっちゃいるけどやめられない

暴風、意外と危ないからいいよ

168cm80kg。
6ヶ月で500kmくらい走ったけど3kg減っただけ。
減っただけましかな。

>>28
食い過ぎ

よくそれで膝いかれないね

運動不足状態から急に走り出したんで最初は股関節とか膝とかガッチガチでしょっちゅうダメージ受けた。ウォーキングに切り替えたり休んだりしてしのいだ。
途中で体が固いのが怪我の原因と気づきストレッチを取り入れたら怪我の頻度は減った気がする。走るのになれたお陰かも知れんが。

体重維持してた頃と同じくらい食べてるつもりなんだけどランニングで腹減った反動などで知らず知らず多分食べ過ぎてるんだろうね。多分。

目標60kgなんで引き続き頑張るわ。

>>31
カロリー管理アプリやりなよ
確実だよ
あすけんとかmy fitness palとかカロミルとかカロリーママとか色々あるから

>>31
習慣になっただけ偉いもんだ　生まれ変わったよ
運動頑張った日は食も節制、普段は普段どおり
運動頑張ったんだからその日はおいしい生活、してない日は節制生活
のどちらかを選んでメリハリつければしばらくはガクッと体重減るから

体重の絶対値は気にせず「走っても膝が痛くない」ならひとまず適正体重

カカトから着地してると膝とかスネとか痛めるな
できるだけ真ん中辺りでペタペタ着地した方が膝に優しくてケガしにくい

食わなきゃ減るよ
食いすぎなんだよ

カロリー管理アプリ、ちょっとめんどくさそうだけど試してみるわ、情報ありがと。
間食グセがあってそれが問題とは気づいてるんだがなかなかな。気づいたら柿ピー食べたりアイス食べたり・・・。

膝といえば、ランニングシューズは重要だと思うよ。ナイキのオデッセイリアクトっての履いてるんだけどこれオススメ。膝にも良いし反発があって軽いので楽しく走れる。
一回ほかのシューズ試したけど全然合わず。あとシューズの底が減ると衝撃吸収力が弱くなるので早めの買い替えを進める。

間食もばっちり数字に表れるからなかなかシビアで刺激的よ
でもダイエットアプリ私も使ってるけどありゃ革命だね
やらないのは人生損してるレベル
入力だけが死ぬほどめんどいけど大幅なリターンがある

>>28
20Kg落とせ

最近口の中に薬を塗っていて間食を控えているのだが食べたくなることの多さを考えるとどれだけ無自覚に食べてたのかと

あすけんってやつを入れてみた
夕食入力してみたが、かなり細かな栄養バランス見れるのね、これ
初日にして心が折れそうなくらい面倒ww
入力癖つけられればそれだけで間食抑止力がありそう

>>28
全身筋肉なんじゃない笑

アプリは毎日あれこれ食べるもの変えると糞面倒だよ
俺はカロリーと必要栄養素を調べて食べる物を大体固定した
アプリは確認に使ってたが、自分の体の傾向とペースが掴めたら後は要らない
リズムが崩れたらまた使うかもだけど

>>40
よく食べるもんは履歴から入れられるし
今はプレミアム期間だからマイメニューとか一回登録したら楽になるよ
ただし1週間限りで後は有料だけど食べ物減らせばそのくらい出せるし

あすけん2日目

昼くら寿司で10-15皿くらい食べたんだが入力しようとして愕然。
まず何を食べたか覚えてないし・・・
家族と一貫づつ分け合ったりとかしてるもんだからさらに訳わからん。

口にしてるものは何なのかどのくらいの量か意識を払わないとダメだね、こりゃ。

レコーディングダイエットだね
書くのが面倒臭いから食べなくなる→痩せる

それ提唱した人が結局リバウンドして全否定してたね

岡田斗司夫は提唱者じゃないぞ
奴は車輪の再発明をしただけだ

>>44
2日めなんてそんなもん
どんまい

ジョギングによる減量に成果が出ればすぐに痩せれるけどね。

>>48
頭悪そう

>>44
そんな時は盛り合わせとかに逃げてる
正確ではないにしても食べたもんの成分で大体は合ってると思うし

アドバイスありがとう
みんな優しいな

今日はカロリー記録するのは大事だって事を思い知った。
多少食べ過ぎてる自覚はあったんだけど数字にすると3000kcalとかでそりゃ痩せねーわと。
ただ状況を把握できたんで追加ランできたし、くら寿司はせいぜい10皿まで！という事も分かったんで次回は改善出来るだろうと。

てか色々なメニューのカロリーみてて思ったんだけど外食のカロリーってヤバイのね。
よく食べてるメニューが軽く1000kcal超えてる。。。

パンの大きめはヤバイぞ

パンもヤバイね
クロワッサンとかデニッシュみたいなバター使って作るやつ好きなんだよなー

何を食べたかの自覚すらなく愕然←昨日
↓
食ってるカロリーを知って愕然←今日
↓
食える量の少なさを知って愕然←明日

たくさんの人がこの3日間のいずれかで現実を直視できずダイエットを放棄するんだ…
続ければ必ず痩せるからがんがれ

地道〜にだけど半年で7kg(58kg→51kg)減らせたよ！
1ヶ月に1kgって「少し」食べる量減らしたり、栄養バランスに「軽く」気を配ったり、食べ物選びに「なんとなく」気をつけたり、運動も余裕あればしたりで
ハードル低いし時間かけて習慣になってる分リバウンドもなくてよかったです

元が全然運動してなかったから運動はジョギング程度で全然足りた気がする

それだけ長年食べてると食事量を減らすのはかなり辛いから
野菜の比率をうんと増やして当面満腹感だけは維持した方が続けやすいと思うわ
野菜は生野菜よりも温野菜にして、キャベツなんかは硬い葉の茎の部分も入れると
消化に時間が掛かって腹持ちがいい
野菜にも糖質あるけど、他の食材で埋めるよりずっとマシ
繊維沢山取れるのは便通にとても良いし

あすけん始めてからサラダにドレッシングかけたり素材に味があるものに調味料使わなくなった
塩分も取りすぎたくないし
そこでカロリー消費するくらいなら他で美味しいものに消費したい

7kgなんてあっという間に戻るんだろ

ウォーキングとジム、あすけんで痩せてきた

>>58
味の素 ピュアセレクト サラリア
をかけて食べるといいぞ

スーパーでもすぐえり切れるほどの人気商品
キューピーの類似品には誰も目をくれない

https://www.ajinomoto.co.jp/pureselect/products/saralear/index.html

カロリーがやばい

>>28
入れ食いだなｗ

>>44
回転寿司は確かに面倒だが、スマホでメモってるよ。

みんなかまってくれるから今日も来たぜ！

・今日は1850kcalに抑えられた。
・ご飯の量を把握すべく計り始めた。180g目処なんだけど結構食べ出ある。
・今までオカズが多すぎたのでは？という気がしてきた。
・ランチで丼とそばのセットを回避。ドン単品を発注。騒めく同僚。
・今現在腹減って何か食べたい感じ。

やっぱカロリーを把握できるのは非常に良い。自然と抑えようとする。
あと入力にも慣れつつある。画像解析機能すげーな。
今日は雨降ってるからランは出来ないんで踏み台昇降でもするわ。

減量期に一番効いたのは炭酸水
ビールのつもりでジョギング後に飲む（疲労回復のためレモン果汁も入れて）
ジョギングしなくても食前に飲む
典型的早食いの大食いだったので腹にガス貯めるのが効いた
利尿作用も締めの炭水化物欲求も無いので一気に体重減
（カロリー計算面倒なので量減らせばいいやの考え）

今は美味しいビールを飲むためにジョギング
「呑むために走る　走ったから呑める」
減量はともかくなんとか維持はできている
ランニングが楽しくなって強度が上がってるので故障したら一気に太りそうで心配

炭酸水マズイからなぁw

>>65
くそう優等生め
突っ込みどころがないからいじれないぜ

ってみんな思ってそう

米食っている時点で駄目だろ

サントリーの南アルプス無糖ジンジャーがお気に入り

炭酸水飲み慣れると味の付いたのが逆に飲めなくなる

アル中大変だね(´・ω・`)
走ったあとビール飲みたいなんて思ったことない

炭酸水は十二指腸に負担かかるから気を付けてね

何をどう気を付けるべきなのか具体的に書いてね
どんなものであれ摂り過ぎれば良くないのは当たり前の話だし
何か食材の名前が出るとこういう事書く人、５ｃｈにはよく居るけどさ

甘えすぎ

会社で支給されたバッテリー駆動の空調服ベストが心地よい
これあれば真夏のジョグでも快適かもと頭をよぎったが
ちょっと恥ずかしくてまだ勇気が出ない

でもそのうち真夏のハイテクウェアとして定着しそう

筋トレジョギング食事制限ができてたら多少飲んでても痩せたけどな

飲まなきゃもっと痩せたという簡単な話

先月末から本格的にジョギング開始。10キロ〜12キロを週3で走ってます。
体重87キロからはじめて今84キロ、身長は165センチです。
春から走ろうと冬の間はなるべく歩いたり、2,3キロのジョグ、スクワットを少しずつしていましたが、現在のこれくらいのペースなら怪我の心配はないでしょうか？これだけ太ってるんで不安です。
ちなみに連日は走らないようにしてます。

>>79
どこか痛くなったらすぐ数日間休むこと、走る距離も再考することかな
それよりもダイエットに大事なのは体重を減らすペースよ
1ヶ月1〜2キロを守ること
これ以上早いとリバウンドしやすくなるし筋肉が落ちていきすぎる
あとプロテインは必ず飲みましょう

>>80
お返事ありがとうございます。
食事制限はそれほどしていないので最初の体重を計った条件がよくなかったかもしれません。
少なくとも基礎代謝以上の食事はしていると思います。
プロテインは全く考えてませんでした！参考にします！

あとランタスティックというアプリのの消費カロリーってあてになりますか？
なんか多い気がします。今日は90分12キロの走行で1249カロリーでした。
ちなみに同じ道の往復なので高度はプラマイゼロなはずです

運動するならプロテインは必須なんです
カロリー制限の食事になるので栄養素が有限なため筋肉が減っていきやすいのと、
有酸素運動はただでさえ糖新生が起こり筋肉が減りやすいものだからです
また体重が減ってくと、脂肪と共に必ず筋肉も一緒に減っていくので、その筋肉減少を少しでも食い止め基礎代謝を高いままで維持するためにプロテインはとっても大事です

基礎代謝未満の摂取量だと体が飢餓モードに入って痩せないし筋肉ばかり減ってリバウンドしますので絶対だめです
必ず基礎代謝＋200〜300は摂りましょう、そして運動で200〜300消費しましょう

1200は多すぎｗ
ゆっくり(脂肪燃焼しやすい)で400
速くて(糖質や筋肉が消費されやすい)も600くらいだと思います

うわあ長い
ごめんなさい

165の84kgだったら、BMI30超の激デブだな
どのくらいに目標値置いてるか知らないが、せめて75kgあたりまではひたすらカロリー糖質制限してやや過激なくらい落としてもいいと思うぞ

激デブの場合、とりあえず食う量制限して走り込めば、そのダルンダルンの腹回りの脂肪はみるみる落ちていくから

プロテインとか筋肉量とか最初は考えなくていい
筋肉でも脂肪でも、とりあえず普通のデブになるまで落とせるものは何でも落としまくれ

BMI25位になってから王道ダイエットに切り替えればいい

そんだけデブだと最初は面白いように体重減るから、それがモチベーションにも繋がる

ほぼ　>>84 に同意
そこまで太ったってことは食い過ぎ
極端な食事制限なんてしないで人並な食事にして
今の運動続けるだけでガンガン減る　減って構わない
膝とかが痛くなったら即中止　2,3日様子見て次また走ればいい
週3走るのであれば、もしシューズ１足しか持ってないなら
もう１足追加して交互に履く
ウェアはきっとワンサイズは小さくなるので
張り切ったものは停滞期に入ってから

そうだよね
最初に始める段階だとそんなに知識ないけど
とにかく行動すればどんどん落ちてくし
自分は最初は75kgくらいだったけど週5で10km走っただけであっという間に2カ月くらいで10kg落ちた
行き詰まってから食事制限も加えた感じで、そこからはジワジワ落ちていったかな

そこまで太ったことないからわからんのだけど、
BMI肥満の辺りだとそんなに急に痩せても皮がビロンビロンになったり今後のダイエットに不都合なことが起こったり
筋肉が減りすぎたりしないもんなの？

皮は急激に痩せればそりゃ弛む
しかし、一年に1、2センチくらいは縮んでいくらしいから普通のデブならいずれ目立たなくなるはず
それとやっぱ歳だよね
若けりゃ肌の張りがちがうし、歳とりゃ肌の張りも無くなる

むむう…
一生に一度のダイエットにするためにも
敢えてゆっくりじっくりと確実に減らしていく方を私はお勧めしたいが…
まぁでもそれは本人の判断次第だからな
ではでは

>>81
METSで計算したほうがいいかも
https://www.choi-run.com/entry/00001

みなさんありがとうございます！
壁にぶつかるまではとにかくがむしゃらにがんばりたいと思います。

ちなみに年齢は35でした！皮なんか痩せれるなら伸びたっていいです。

頑張りな
デブは甘えの結果
激デブは過激なくらいダイエットしたって全然いい
そんだけ蓄えあるんだから何したって死にはしない
むしろ今の状態の方が危険
王道ダイエットで悠長な事やっても微妙な変化にやる気をなくして結局誘惑に負ける。その甘さの結果が今の体
リバウンドとか筋肉量とか皮のたるみなんかは人並みの体になってから初めて気にしていい
最初はスパルタで自分を追い込め
そうしないと変われないぞ

>>92
がんばれ。
無理せず、続けることを優先すれば結果はついてくるからね。

食事もある程度気を付けてランニングも4年やって、血液検査の結果にはバッチリその効果出ていて
LDLコレステロールと中性脂肪は毎回低く、中性脂肪は基準値より下なくらい
なのに体脂肪は28%から下にいかない
40女なんでめちゃくちゃデブってわけじゃないしそれ以上太るわけでもないけど、
努力に見合ってない気がして気が滅入る
やっぱり苦手な筋トレを続けられるようにならないといけないかな

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ−。オトコン。アッシュ他】に毎週参加するアホ
氏名、岩▽ミノル、48歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う。
職業フリ−タ− 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折ったジ−パンに千円で買ったような靴を履いて参加する笑。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
給料は母親に管理され銀行キャッシュカ−ドも母親に持たれクレジットカ−ドも
なし、割り勘主義、貯金なし、借金あり、精神科通い、友達が一人もいない、
ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、オナ◯−のやり過ぎで体はガリガリ。三日に一度しか風呂に入らないからザーメン臭い。飲み会の後にLINEで、(今日は楽しい一時をありがとう。)って気持ち悪いメ−ルを送ってきた。
翌日にLINEで食事に誘ってきた割には
(割り勘でどう？)やって笑。ふざけんなクソバカヘンズリ野郎が、なんでオマエと割り勘でメシ行かなあかんねん？奢りでも嫌つーの。女性とデ−トする金が無いんやったら飲み会に来るなボケ。マジ冗談は顔だけにしてよ笑。コイツhttps://i.imgur.com/Nv6UNmC.jpg

今週からジムに通い始めた爺ですが、年齢的にランニングは難しいのでウォーキングでダイエットしようと思うのですが、機械はどのくらいのスピードに設定すれば良いでしょうか？

ジムのマシン使って歩いた後
催して トイレでオシッコしたら何故か お尻が生温かくなって

>>97
6km位が良いんじゃないかな。慣れてきたら、7kmでも行けると思う。
イメージ的に、7.5kmでスロージョギングくらい。

>>99
流石に7.5kmは速いだろ

>>100
7.5kmはスロージョギングって書いてあるよ

花粉もあと少しかな
はよ飛散完結してくれ

さぁ、健康診断までにニキロ落とすぞ

桜の散るとこでジョグってきた

ノルディックは杖が邪魔で嫌だから普通のウォーキングしかしてないけど、
信号に引っかからなければ6.5km/hで2,3時間はキープできるな
1時間程度でやめるなら7km/hくらいまではいける

けどそこまで頑張ると歩くことが楽しめないので7km/hは
どこまでいけるのか試すときくらいしかしないかな

確かに、、
ノルディックをやったら楽に早く歩けると思ったら逆に杖が重いし早く歩けないんだよね
まあ足は痛めなくなったが(´・ω・`)

7km/hの速いウォーキングより7km/hのスロージョグの方が足を痛めにくいと思う
あとシューズも長持ちする

スロージョギングは普通に歩く程度の速度だから3-4�q/hだよ

移動1キロメートル当たりのエネルギー消費量は、時速7キロメートル以上のランニングでも、
時速3〜6キロメートル程度のスロージョギングでも、体重1キログラムあたり約1キロカロリー。
驚くことにランニングの場合、速く走っても遅く走っても、消費するエネルギー量はほとんど変わりません。
2017/02/26
本当に痩せたいなら｢速く｣走ってはいけない | スポーツ | ...
https://toyokeizai.net › articles

時速4kmで10km走るのは凄くキツそうだけど
普通のジョギング10kmと同じってのは理不尽だ

スロージョギングっでそんなに遅いか？
1km走るのに10分弱
時速6km位だと思うが

消費カロリー＝重さx移動距離なら
その場走りは消費カロリーゼロに鳴ってしまう矛盾が生じる

人間の動きは水平運動ではなく各関節が複雑に動いてるので簡単にカロリー計算は無理
カロリーは消費すると熱に変わる。それは体温が上昇することで現れる
同じ距離を移動しても、大きめの動作や効率の悪いフォームなどでカロリーは変化する

同じ速度で同じ距離を歩いても、こういうあるきかたはカロリー消費が多い
https://youtu.be/22ufY3GpTak?t=275

時速で言うと混乱する
キロ何分の方が分かりやすい

時速6キロは人間の初動の速度
時速7キロはランニングの範囲

トレッドミルの速度設定だとkm/hだしなぁ…
キロ何分ってのは逆にわかんない

外で歩く・走る人はキロ何分だよね
昔ジムでトレッドミル使ってた頃は時速で考えてたけど、基本的に走る人にとってはキロ何分が主流だと思う

自分のスロージョグは1600m11分くらいだな

外で走ると時速では考えないな

>>97ですが、今日6キロで設定してみたら見事に付いて行けず足が縺れて転倒してしまいました
どうやら自分には4.5キロ位が限界のようです
ルームランナー(？)自体が初めての経験なので、徐々に慣れて行きたいと思います

あまり気にせず自分のペースでやった方がいいよ
デブ板でイキる必要は全くない

あすけん一週間経った

4/9 2900
4/10 2150
4/11 2700
4/12 2500
4/13 3650
4/14 3100

１日あたり5kmくらいランしてるけど400kcalくらいにしかならんから焼け石に水
体重減らない理由がよくわかった

ごはんおかわりできるって素敵じゃない？

減る事を気にするんじゃなくて
自分の体質改善に注視しろと
一過性の飢餓ダイエットで減らしても達成した3か月後にはまた豚が新たに誕生してるだけの話

ランは補助的なもの
メインは食事量と質

ただし、ランの習慣が身についたら痩せたあとも太りにくい
さらにマラソン大会とか興味持ち出すとと年中通して太ってる暇が無くなる

心拍計オススメありますか？

ガーミンが多いですね、まわりは

ガーミンが無難ですね
スマホのアプリもガーミンが一番使いやすい

ありがとうございます

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする場)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
声を掛け飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女に◯を飲ませてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ−クルは多数有り。この男は女性に◯を飲ませホテルに連れ込み隠し撮りして脅す。
https://i.imgur.com/NG1imZp.jpg
他に仲間が一人いる。

>>127
ANT+でもBlietoothでも使える中華センサーいいよ
もちろんGARMINの機種とつながる
スピード・ケイデンスも中華で充分

ランは習慣になってるんで続けられそうな気はする
もうちょいで10km1時間で走り切れそうなんで、達成できたら市民マラソンとか出てみたいかも

たまに自制できない食欲に襲われるんだよなー
とりあえずあすけんは続けるぜ

ようやくうちの備蓄米が無くなりました
新米まではおさらばします

急に寒くなるより、急に暖かくなるほうが体調崩すな

普段週2で8キロくらい走ってるけど週4にしただけで、足首痛くなった
毎日走るとか信じられん

>>136
体重何キロ？
ウォーキングから始めた方がいい人もいる

ようやく平日早朝モード開始
4時半起床ジョグ快適ですわ

50歳でウォーキングと食事制限で20kg減らして標準体重になって52歳からジョギング始めた。
クオーターマラソンで1時間切れるくらいになったので次はハーフ目指しつつ体重維持。
ウォーキングだと食い物にも気を使う必要があったけど、ジョギング始めたらめちゃ食いしても大丈夫になった。
6km週2で好きなもの食べられるジョギングっていい、ずっと続けたいね。

>>136
足首痛くてもしばらく走って温まったら痛くなくなる場合が多いかな
それでも痛みが引かない時は素直に家に引き返して2〜3日大人しくしてる
最初はそんな事を繰り返しながら徐々に足は強くなっていくよ

>>137
>>140
167センチ、66キロ
半年ぐらい走ってるし、慣れてきたし体重の落ちが少なくなってきたから、頻度上げたら痛くなった。もう直ったけども。
フォーム悪いのかな。ほとんどコンクリートだし。

>>141
今流行りの厚底ランニングシューズにしてみては？

初心者にはアシックスゲルカヤノおすすめ

アシックスGT2000お勧め

GT2000のデブお勧めは5まで
6から中級者向けに大きく変わったから気を付けてね

>>145
5ってディスコンでは？
アシックスの公式を見ても6,7しか見つからなかったよ

5とはGT2000newyork5のことです
言葉足らなくてすまぬ
自分も履いてるし普通に売ってる
newyork6になると軽量化のためにデブや初心者に必須なかかとクッションが半減してしまっててカヤノ一択になる

カヤノ重くない？
ナイキのオデッセイリアクトからカヤノに変えたらシューズの重さと反発力の無さから走りが劣化したように感じてしまって。

因みに168-76kgのデブ初心者です。

何の為にランしているのか思い出そう

好きだからだろ？

このスレからランニングに目覚めた人は少なくないだろうな

ゲルニンバスのクッション性はいいよ

ダイエット板なんだから痩せるためでしょー！

陸王が一番

早朝でもそろそろ短パンも行けるな

ツーデーマーチとかの長距離ウォーキング大会の話題もこの板で良いのかな？

専門板にてどうぞ

陸上競技
https://medaka.5ch.net/athletics/
登山キャンプ
https://matsuri.5ch.net/out/

>>151
去年までは1kmも走ったら脚がガクガクになってたのが
週100km以上走るようになってしまった・・・

朝家族を送り出してから行けるときはウォーキング行くけど
午前中に行けなかったときは買い物を歩いて行くようにた
紫外線対策の服装して買い物の荷物有るのでリュック背負ってるんだけど
なんだか見た目が非常にイケてない
ド田舎だから人は少ないのだけどちょっと気になるわ
気にしたら負けだと自分に言い聞かせてる

都会は大きな公園とか整備されてる場所があってうらやましいなぁ

>>156
普段のウォーキングの成果を試すためにツーデーマーチに何回か参加したことあります
今回は結構痩せたので今までより楽に完歩できるはず

>>160
同じく日頃の成果を確認するために40キロを3年連続出ましたが、コースに慣れたのかペース配分が判るようになってきてトータルタイムは短縮出来て来た感じです。

サンダル短パンでめちゃくちゃ速い人が居ますが、全国どこでも出没してるみたいですね。

>>158
1年で月間400km以上走れる足を作ったってこと？
マジかすごい

都会だとウォーキングしていても目だ立たなくて羨ましい

田舎でも早朝はウォーキング、ランニングしてるオッサン、オバサンがうようよしてるぞ
俺もオッサンだから溶け込んでるわ

あんまり早く走ると脂肪燃焼の効率が落ちる

効率厨は黙ってろ

>>166
ダイエットだから

そういやジョギングはじめて血圧が下がった。
ウォーキングでは下がらなかったのに

体重は落ちてないけど体の変化は出てきた。

ジョギング始めて1ヶ月だけど、
ペースが上がらなくてつらい
7~8kmを6分/kmくらいなんだけど、
5.5分/kmくらいにしたいんだけどなー

脂肪燃焼しやすいのは自分の場合はカルボーネン法でいくと心拍数125〜150ぐらいなんだけど、
ウォーキングだとかなり頑張って歩いても125までいかないし、
かといってジョギングは自分の好きなように走ると心拍数160ぐらいまでいって、
意識的にゆっくり走っても心拍数150超える
一番脂肪が燃焼しやすいゾーンでウォーキングやジョギングが出来ない

>>162
三ヶ月で月400km以上ウォーク出来るようになったので
ジョギングに切り替えたらすぐに毎日20km-30km走れた

元々素質があるんだよ。
普通はなかなかそう行かない

距離もそうだけど、毎日ウォーキングやジョギングにそれだけ時間を費やせるのもすごい
最早選手なみ

ウォーキングってダルいよな
1時間ウォーキングって長いけど
1時間ジョギングってあっという間
走る方が何も考えなくて済むから楽

環境・状況は人によって様々
ここで共通しているのは目的がダイエットであること
健康な痩身の維持ができていればそれが自分にとって良い方法
他人の時間・速度・距離は参考にはしても比較の対象ではない
上下優劣の話題にこだわるなら競技スレへどうぞ

>>171
まずウォーキングといえど3ヶ月でそこまで歩けるのがすごい
走るのは案外自分のペースが分かれば長く走れるものだけど、
まず足ができてなければ長く走り続けられないし
しかも走れるようになってもそれだけ距離増やしたらどっか傷めるし

ウォーキングしてたら道に座って他たおばあちゃんに
頑張れ頑張れーって拍手されちゃった…
嬉しいようななんか複雑　でも好意的に受け取っておこう

いいじゃんｗ
必死で頑張ってるように見えたんだよｗ
頑張ってる人は応援したくなるもんだよ

>>148
膝を壊さないのが最優先

158/69 ♀
高齢者とすれ違うのはいいけど近くの女子大のキラキラJD達とすれ違うのがなんだか気恥ずかしい
向こうはこっちのことなんて見てもないだろうけど
頑張って続けよう…

全くjdな視界に入ってないから大丈夫

どうしても無理なら自分を消せ

その場にいなかった事にするの

冬に蓄え過ぎて5k超過していたがようやく絞れてきた
我慢の時期と思っていたが腹ヤバすぎたわ

早朝ジョギングですれ違う時にお尻を触って逃げていく爺がムカツク

いやムカつくとかじゃなくて犯罪なんだが
逮捕すべき人間なんだが

触ってくれ！　俺のチンコも！

何度か横断歩道上で轢かれそうになった後
キャップにアクションカム付けて歩いていたことあるよ
俺が歩くのは夜なんで暗くて用を成さなかったけど、朝なら明るいから録れるだろう
バッチリ顔録ってやれよ

触ってる手と顔を連続した動画で録れば証拠になるから

ありがとう！明日の朝はスマホで動画撮影をチャレンジしてみる
ほんと男ってバカｗ

てゆうか追いかけろよ
不届き者を追いかけたり、暴漢から逃げたり出来るのは
ジョガーの醍醐味だろ

女が男を追いかけたら逆ギレ復讐されたりストーキングされかねないからダメ

いやまず早朝に不審者が痴漢行為をしてる現場を見たんだから警察に通報しろよ

のろのろ嫌がらせみたいに走ってるチャリが鬱陶しかった

ほんと痴漢は警察に通報してほしい
昔早朝バイトの出勤時にジョギングマンに後ろか抱きつかれたことがあったけど通報したよ
いまだに人気がない道が苦手で綺麗な舗装路でも周りに建物がないような道とかは一人で走れない

62歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 62歳コビトコビト爺さんw

もう62歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは62歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

速くてもノロノロフラフラでもチャリ恐い
近づかないでほしい

普段全く運動しないから散歩から始めてやっと少しジョギングできるようになったけどものすごく遅くしないと脇腹が痛すぎるのが情けない
あといつも同じコースなのが飽きてしまう
かといって他の道は交通量が多くて恥ずかしいし信号が面倒臭い…

田舎は大変だね

車道に出ようとしている車の方が怖い
しばしばメクラが車を運転してるから轢かれそうになる

あいつら車道しか見てないし
歩道上の歩行者は車が来たら止まって待つべきだと真面目に思ってるからな
目の前にいきなり飛び出してきて運転席の真横に居る俺に気が付いて
何でそんな所に立ってるんだお前！って驚愕の顔されるのうんざり

ハードにやると身体痛くなるじゃん？

サロンパスとかモーラステープとか貼るのはオケなの？

>>201
基本は痛めたらまず氷か保冷剤でアイシング
症状が落ち着いてから湿布やテープ剤
でもモーラスは貼ったところが紫外線に当たると火傷みたいな症状が出る可能性があるから避けた方が無難

夏場は帰ったら冷やすの最優先だなぁ
サロンパスよりロキソニンかな

ダイエット目的でプロテインを摂取することにしました。
既にホエイプロテインを買ってしまったんですが
筋肉モリモリにしたいつもりではないので選択間違ったかな？と凹んでおります。
ジョギング後に摂取するとしたら何のプロテインがいいですか？

>>204
筋トレしない奴がプロテイン飲むと
取り返しのつかないくらい太るぞ

>>205
ジョギングは筋トレには入らないんですか？
失敗したなー

ランニングは要する時間と労力の見合うダイエット効果はあまりない。走るなら強度の高い有酸素を20〜40分ぐらいやるほうが脂肪燃焼効果は高い。

しかし！僕は頻繁に走るようになった。この人が動画の中で紹介しているノーベル賞とった先生が書いてるテロメアについての本を呼んで、寿命を伸ばすため、健康のために、コンスタントにjogしている。

https://youtu.be/cJO5lPOImbk

合わせて筋トレもやっている。
組み合わせた方がスタイルがよくなるし、効果も高いらしいから。

効率云々なんてバカバカしい
自分のやりたい運動をやるのが一番だ

効率だけで語るならチョモランマを単独で登ればいい
うまくすればガッツリ痩せられるし、
失敗しても来世がある

>>206
筋肉痛予防に走った後にプロテイン飲むって人は板にチラホラいるのを見たよ
よほどのデブなのかもしれないけど

>>210
有酸素運動すると脂肪も分解されるけど筋肉も分解されるんだってさ
筋肉が減ると基礎代謝が減ってダイエットにが進みにくい体になってしまうから、
それを防ぐためにたんぱく質の補給としてプロテイン飲めってことなんだと思うよ

めっちゃ筋肉落ちるよね

落ちる
でもプロテイン飲むと糖化防止どころか足の筋肉もつくから一石二鳥やでぇ

皆さんの意見、参考になります。
筋肉痛もまだまだあるし、プロテインを摂取して様子見てみます。
明朝ジョギング頑張ろう。

筋肉ただでさえないのにどこから筋肉が落ちていくのか怖い。

いや、デブが気にする事じゃないんだが
知識ばっかり先行してどうすんだ

>>215
いや、ダイエットしたことあんの？
筋肉が落ちるとどれだけ代謝減って脂肪が落ちなくなるか実感したことないだろーその言い分だと

3年で88→68まで落としてるわ

馬鹿みたいな効率を考えてないで定期的に動くように習慣づけしろよ

触ったらいけない人だった

自分も75→50kgのダイエット後はもう5年変わりないが、
そういう知識の実行の積み重ねは馬鹿にできなかったよ

なぜ少しでも実際に役立つ情報を理由づけもなく否定したがるかはわからんが、
効率よかったり順調なダイエットによるモチベ維持したい人は実行すればいいし、
根性論だけでやってける人はしなくていいだけ
5chだからって突っかかったレスしてればいいと思ってる人がちらほらいるよね

お前みたいな奴のことだな

デブの度合いによるよな
170センチ100kgの百貫デブがダイエットの効率がーとか有酸素は筋肉落ちるからプロテインがーとか言ってたらツベコベ言わずにまず動けやコラ
と言いたくなるわ

特にそんな甘えたデブに限って知識ばっか先行してやがる

ここもいろんなレベルの人が居るからね
一律にコレが良い！とか勧めるのは業者や信者臭くてどうも
減量始める人はとりあえず生活改善しないと

因みに152センチ50キロ
出産前は43キロだったのでこれに近い体重に戻したいんです。
今日は腹筋の後、3キロジョギングしてその後プロテイン飲んでみました。
これで続けてみようと思います。

>>223
腹筋よりスクワットを勧める
正しいやり方はYouTubeでみてくれ

>>221
耳が痛い

俺はジョギングなんて300mも無理だわw
仕方ないから散歩を日課にすることにした

夜ウォーキング中ヘビに遭遇！怖いから11月くらいまでウォーキング中止…

朝にすりゃいいじゃん
今朝も5時から快適でしたよ

>>226
俺はウォーキング4キロを3ヶ月→同距離ウォーキングから少しずつジョギング→同距離ジョギング増やす→4キロジョギング達成 って感じで今は20キロまでなら走れるようになったよ

焦らず時間かければ必ず走れるようになるし、大きな故障も無いよ

>>229
すごい！良いペースですね
いま５キロをスロージョギング＆疲れたらウォーキングって感じでやってるけど５キロ全部走れるようになったら嬉しいなー

俺も最初は200mも走れなかった
それでも徐々に距離を伸ばし、呼吸方法やフォームなどを本で学び半年後の今では楽に10キロ以上走れるようになった
ジョギングできるようになるとウォーキングはかったるいな

>>227
蛇は怖くないよ 怖いのは人間

身長176で体重62キロ
50キロ台まで落としたい

2時間サイクリングしてきたけど疲れて甘い物食べたい欲求が凄い
変に菓子パン食べちゃうよりプロテ飲んだ方がマシでしょ

>>230
疲れたら歩くを続けていれば5キロも走れるようになります
私は ゆっくり焦らず を自分に言い聞かせて歩いてましたよ
半年でBMIは28から24まで落ちました
まだ小デブって感じですがw

ウォーキングとジョギング
8:2
くらいの比率で10km移動してるけど
1km以上の連続ジョギングが無理だわ
500mで太ももきつい

>>233
おいおい、痩せすぎだっつーの

長く走れないって人はたぶんストライドが広すぎることでペースが上がって続かないんじゃないかな
ウォーキングは大股で素早く歩く意識だけど
ジョギングは普通に歩く歩幅と同じくらいでいい

あ、普通に歩く歩幅と同じというのはちょっと違うか
普通に歩いてる歩幅の感覚で走るという表現に訂正

足の力で走ろうとするとすぐ疲れて1kmも走れない
腰の回転とおしりの力だけで前に推進する気持ちで
太腿から下は小幅なストライドでただ追従して地に足をつけるだけ。蹴りあげてはいけない。
腰の回転を促すため腕のふりも重要
足を使わず、体全体で走る事

この意識で楽に長距離を走れるようになった

わては朝から走って汗だくになると日中眠くて仕事でぶちぎれるから平日走るのやめて一時間歩いてる

走ってる途中に腰が痛くなって、歩いても痛いから途中でベンチで座ったりすると多少楽になるけど
姿勢が悪いのか腰が弱いのかわからない。

寝る前の散歩が良くて、23時台にウォーキングして当然住宅街を歩いて帰って来るんだけど

今日、歩いてて真横に来た住宅の庭の柵(縦じゃなくて横に隙間が空いてる)の間から、ライトを当てられたっぽい。

センサーライトにしては直接的な光だったし、通り過ぎて振り返ってもまだ光っていた。

戸惑いながらもスルーして帰宅したけど、センサーライトなのか人為的なものなのか知りたくて、
30分後ぐらいにチャリに乗ってその一帯をゆっくり通ってみたら、一切光らず。

人為的にライトを当てられた可能性が高い。次やられたら立ち止まって光源に向かって歩いて調べようかと思う。
人がやってたら「公道を歩いてるのにライト当てるってどういう事や!?」って注意したほうがいいだろうか。
人為的に当ててるとしたら相当失礼な行動で、腹が立ってきてる。

>>243
補足。
その庭側の柵があり、歩道があって、車道の左端を歩いてるので、
その家からはけっこう離れた所を歩いてる形。

>>243
通んなやそこを。お前が非常識だわ。

深夜に怖いんじゃ。

そういう反応来ると思ったわ。いやいや歩道もあってでかめの公道だから

>>243
このキチガイ前も同じような内容書いてなかった？

馴染みのジョガーもいる。明らかにウォーキングしてるのにいちいちビビってライトを人様の顔に当てるな！

ああいう行動をする事で実際に怖い目に合う可能性を考えないのかね

一度帰宅して、また確認の為に外出するとは暇だな。
向こうも以前に覗きにあって、警戒してたのかもしれない。

一度そんな事があったぐらいで、気にするな。
身に覚えが無いならな。

後から確認にくるような執念深い性格のやつが深夜にウロウロしてたらそりゃライトも当てたくなるわ…怖い

ガイジは自分がガイジだとは思わない
深夜徘徊してるくせに怖すぎだろ

145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-w71B [355109044535623])[] 投稿日：2018/12/10(月) 00:57:04.53 ID:UfKzcAnfK [1/3]
先日、ウォーキングしてたら住宅街で斜め前方の家の玄関がガチャッと開く音がしたので、見ると40〜50代の男が

歩いてる自分を立ったまま仰視してきた。
何なんだよ!?って不快だった。別にうるさく歩いてるわけじゃないので、夜遅い時間に来るのを待ち構えていた感じ。

154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-w71B [355109044535623])[] 投稿日：2018/12/10(月) 22:33:05.88 ID:UfKzcAnfK [2/3]
家が両側にたくさん並んでるのに、そのオッサンだけがその行動

待ち構えていたという事はルーティーンの散歩だと分かっているという事だよな

156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK7b-w71B [355109044535623])[sage] 投稿日：2018/12/10(月) 22:52:04.34 ID:UfKzcAnfK [3/3]
糖質じゃないと書けない内容でもあるまい

まあねぇ…泥棒の下見かと思われても仕方ないし、娘がいる家ならストーカーを警戒するし

ここダイエット板だよ
どうでもいい

出勤前のランで燃焼だー！

>>253
キチガイって被害妄想激しいからな〜
ただ住人が自分の家から出てきてたまたま自分を見られただけでこの被害妄想
いろんな危ないヤツがおるんやな
ウォーキング仲間だからといって油断せず気を付けよう

>>253
ひょっとしてヤンキー系の人かな？
その系の人って根本的な概念が違うみたい
一生平行線な思考だよ

筋トレもしようと思ってるんだけど、ジョギングのどれくらい前にするのがいいのかな。

今日は雨だから行けないな
雨の時用に他の運動かんがえないきゃと思うけど
田舎すぎて施設がない…
家でスクワットとかストレッチしとこう

>>251
ウォーキングしてるのを遠目で見るだけで性格なんて分からないだろｗｗ

>>260
田舎なら家広いだろうから、踏み台昇降やってみたら

田舎の方が走りやすそうだけど
人は多いし交通事故も多いし１日中救急車とパトカー走り回ってるとこに住んでるから走ってても気が抜けない

田舎って街灯とか車通りも店の明かりもなくて、田舎具合にもよるけどほんと真っ暗で危ないから
夜走る時は足元もだけど変な人や危ない人には気をつけてね

あえて明るい道を選んでたわけでもなく、ふだんはいつも夜中でも車通りも人通りも多くて明かりもいろいろあるとこ走ってたもんだしそんくらいで普通だと思ってたは、
帰省したら真っ暗すぎて足元もちょっと先の景色もよく見えないし引き返したわ

>>264
普通だと思ってたら、の間違い

>>262
ド田舎住みだけど賃貸住みなの　転勤族なので
流石に田舎でも賃貸でドスドスできない

夜には雨上がりそうだけど街灯皆無だから暗くなると外歩くのも自転車も家族から禁止されてる
おぼつかない運転の老人やあきらかに飲酒運転っぽい車も多いからいつ突っ込まれるかひやひやする
都会に暮らしてる人からするとびっくりするくらい夜は暗いよ〜自分もはじめはびっくりした

山沿いの道を走ってるからかいろんな動物を見かける
キツネ、タヌキ、ウサギ、イタチ、キジ、カメ…
イノシシとサルは実際に出会うとかなり怖いよね

>>267
凄い所に住んでるね
ちょっと羨ましいよ

俺はヤギと馬とミューくらいだな
全部飼っているやつだけど

．
「あの婆さんは、わしが去年の９月頃に冷たくあしらったことが原因でわしを憎むようになったんじゃよ
それ以降わしだけでなく背の低い男すべてを目の敵にするようになりよった
しかし嫌よ嫌よも好きのうちと言うではないか
本当に背の低い男が嫌いなら、一瞬でも思い出したくないもんじゃろ」

（ ビチクジジイ氏の証言 ）
．
．
「オフ会で会うた時、左門豊作かと思うたで
そういえば、最初に好きになった芸能人は
チェカーズのフミヤで、今はHey!Say! JAMPの
知念君がお気に入りやと言うとったな
だからチビ男が好きなんちゃうか」

（ チビヘイターA氏の証言 ）
．
．
「確かに左門豊作に似てたが、とてもピュアな人だと思ったね
小６で統合失調症になったと言ってたから脳の成長が止まったまま大人になったんだろうね
小学生の男子が好きな女子に意地悪するようにあの人もチビ男をいじめてるんだろう」

（ チビヘイターB氏の証言 ）
．
．
「中学生以降はずっと皆にシカトされてたから
かまってくれて嬉しいって言ってたよw
だけど、いつか天罰がくだると思うよww
だって、チビ男も納めてる税金でナマポ受けてるのにボロクソ書いてるんだもw」

（ チビヘイターC氏の証言 ）
．

ミューってなに？

膝が痛くなりました

>>271
エミューの間違いかな？

10連休はどこにも行かずに毎日走るぜ(´；ω；｀)

お酒飲んで太りそうなんだよなぁ
ウォーキングできるように天候だけは良くあってほしい

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ−。オトコン。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩◯ミノル、48歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う)
職業フリ−タ− 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折った汚いジ−パンに
千円で売ってそうな靴を履いて参加する。母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、精神科通い、
友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、童貞、話す事は全部嘘。飲み会の後に(今日は楽しい一時をありがとう)ってキモイLINEを送ってきた。女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく奴。アホやから色んなサークルで笑い者になってる事知らんのかな？
いくらなんでもこの男だけは絶対無理。
アホ面=https://i.imgur.com/RiZCgRV.jpg

めちゃくちゃスローペースでやっと5kmくらい走れるようになった
出来心で帰りの残り50mはダッシュしてみたんだけどめちゃくちゃ気持ち良かった
ランニングできる人ってすごい
景色が速いと楽しい

足の骨や膝関節きをつけてね

走りの楽しさに取り憑かれた者がまたここに新たに誕生したのであった

5キロ走れるようになっただけで本当にすごいと思うよ！

足の裏が更に痛くなった
ストレッチしてるのに

人によるのかもしれないのでオススメはしないが、俺はストレッチをしない
特に走る前は何もしない
ちょいと歩いて、ゆっくり走り出す
走り終わってからも500mくらい歩いておしまい
これで何年間も胡椒知らず

逆にストレッチすると調子悪い

>>281
おまえはそれでいいんだよ
ストレッチしないことは普通の人にはすすめられない
故障したくなければ基本的なストレッチは大事
一度痛めたら1-2ヶ月停滞する

痛むならストレッチじゃなくアイシングして休ませた方が。

運動前のストレッチは怪我の原因だから僕はやりませんね。
関節まわりの筋肉や腱がゆるむことで怪我も起きやすくなりますから。

動的ストレッチ、つまり体をほぐすのはいいと思います。

>>267
見かけは優雅そうでやばいのが鹿
春は子連れの雌が神経質
冬は牡がバーサーカー

さほど山の中じゃない、大宮の少し北西(上尾)のCR脇の林に居たからビックリした

それはストレッチをやりすぎた場合の話ね
どこで知ったのか知らんが馬鹿丸出しだからやめようね

ジムでした働いて指導してますから、定期的に宣誓を招いて講習を受けてますならあなたよりは勉強してますよw

まぁ、それより言葉遣いが、それこそバカ丸出し。人の意見を否定したいならただ反射的に不快感を解消するだけじゃ無くて、これこれこういう理由でストレッチは必要だと、ちゃんと書いた方がいいとは思います。

あらら、失礼しました。変換ミス。講師を招いて講習を受けていると書きたかったんです。ごめんなさいね。

太田光とぜんじろうみたいなやりとりしてんじゃねーぞ

句点と読点多すぎ
まわり見て自分がここでは異質だと思わないのかな

>>280のストレッチが運動前ならやらなくていい。運動前じゃなく予防のストレッチなら痛むならやめて痛まなくなってからやった方が良いのでは。運動前のストレッチ動的なら◯静的なら×だと自分も思う

どっちの味方でもないが句読点とかどーでもいいとこに噛み付いてんの子どもかよｗ

暑くて走れなくなったのでウォーキングに切り替えたんだけど当然距離も歩数ものびなくて時間ばかりかかってスッキリしなかった
次からは暑くても走ることにする
明るい時間に仕事が終わるなら自転車にも乗りたい

毎度のキチガイかよ相手して損した

ああ、効率なんてバカバカしいの方か。

デブにプロテイン勧めたりストレッチは無駄だからやるなとか
ネットで拾ったにわか知識を広めるのはいい加減にしとけよデブ？

>>296＝>>252
突っ込みたくてもスルーしてあげてたけどお前もやっぱり自覚ないんだよな

>>252
>ガイジは自分がガイジだとは思わない

はたから見てるぶんには全部つっかかってる効率嫌い厨はいつも説得性に欠けるのに雰囲気悪くしてばっかだからさっさと消えてほしいという気持ち
多分一人だろ？

そのためのワッチョイとNG機能では

俺は効率を否定しないが凄いデブがダイエット効率が
〜とか言ってるの見ると心の中でぶん殴る

ランニングポーチでおすすめありますか？入れるものはスマホと小銭のみで、ウエストポーチタイプを探しています

>>301
ゼビオスポーツみたいなでかい店に行けばずらっと揃ってるから聞くよりそっち行った方が良さそう

顔真っ赤じゃねこのにわか効率デブ
自称インストラクターらしいしな

>>296
すみません盲分で勘違いした
末尾が？だったわ

>>301
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B07BHCW53F

これ使ってますよ。安くて良いです。

1日のタンパク質摂取量って体重✕0.8g必要だけど、女性（特に若い女性）は足りてない人が多いので、
プロテイン飲むのは有用なんじゃないかな

1桁気温だとやる気出ないな

汗かかなくて良いじゃん
夏の方が地獄

暑い方が体に負担かかるよ

確かにそうなんだけどやる気の問題は別なのｗ
寒いの苦手だからわかるよ〜

暑かったら30分走ったらだけで息が上がる。横腹痛くなる。
寒ければ１時間走っても大丈夫。

これって温度で体力が奪われるせい？

昨晩は寒かったけどウォークは調子良かった
涼しい方が体は楽だな俺は
体が楽だと重い時より負荷を追い込めるので燃焼も増えるし
一昨日は逆に蒸しっと暑くてペース上がらないのに動きが重くて辛かった
これからもっと辛い時期に入るんだけどな、梅雨とか最悪だし

久しぶりにジョギング途中でトイレに駆け込んだ。
ウイダープロテインを買って飲みながら再開した。
5キロ余計に走ったわ。

冷たい水分はヨクナイのを再確認した朝でした。

気温一桁が一番良い
歩けば暑くも寒くもない

朝方は雨が降ってて今一だったが、今は晴れてきてかなりいい
ただちょっと風が強いのが難点か

今日は気温も低くてウォーキングで体があったまってくると涼しくていい感じ

いつまで降ってるんだよ

こっち天気良くて肌寒いくらいだけど風が強かった…
向かい風が苦しい

>>302
>>305
ありがとうございました。ただスマホがmインチ以上で入らないので近所のヒマラヤで VQ560508F03 ＢＫ／ＹＷ https://www.amazon.co.jp/dp/B074CW6W8P/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_zueXCb6VMR23Wの多分L?を買いました

ウォーキングからジョグに替えたらやたら疲れる

酒はやめた方がいいですか？

>>320
酒やめたくないから月120キロくらい走ってるよ
酒も食事も好きなだけ摂取してるけど体重は落ちてる

>>320
自分は糖質ゼロ・プリン体ゼロのビール飲んでる
あまり美味しくないけど

>>320
痩せたいならアルコールを辞めるべき
せいぜい週に一度だけハイボールを1杯だけね

毎日、日本酒2合とハイボール4杯くらい飲んでるけど酒減らしてみるかな
あんまり考えてなかったけど結構なカロリーになるわなw

>>323
ハイボール１杯ですか、わかりました！

>>320
え？呑むために走るんでしょ？

ウイスキーはカロリー換算に含めなくて良いんじゃなかったっけ
俺は酒飲まないから良く知らんけど
つまみ食うとパーだけど

只今一週間ほど禁酒中。

ジョギング推奨派　どんどん脂肪は燃えるし体にいいことばかり！
https://www.youtube.com/watch?v=UangU0LvjNI


https://www.youtube.com/watch?v=tcWhtg4ybyI


ジョギング無駄派むしろ体が老化して筋肉減らすからやるな
https://www.youtube.com/watch?v=EB4zG5D-yxw

https://www.youtube.com/watch?v=wPlCBuejSX0

他にもゆっくり走ったほうがいいとか　走るならHIIT／高強度インターバルトレーニングでないと
脂肪燃えないとか　正解はどれやねんとｗｗ

痩せるだけなら消費＞摂取だからどれも正解

明日は午後から雨
あさっては一日中雨

はぁ

>>329
俺は食べたいから走ってるな。

急に寒くなって服装に困る

週30〜40kmチンタラ歩きで落ちなかったので
心拍数上げて週50〜60kmにしたら落ち始めた
食事変更したのも良かったようだ

>>334
歩きすぎだぞ
続けられないだろそんなの

ランニングで痩せることはないです。
ですが高強度の有酸素運動を２０〜４５分やれば脂肪燃焼が期待できます。
アバター式とかいうやつでわね
https://www.youtube.com/watch?v=LOkSS19CDWk

30分で切り上げればいいのかね

梅雨の時期とかどうしようかなぁ
屋根のあるところで縄跳びとかしてみようかな
せっかく習慣付いたので途切れさせないように何かしておきたい

>>335
400km/月歩いてたけど、時間短縮の為にジョグに切り替えたけど
走る時間は変わらずに距離が600km/月になってしまった

>>335
そのくらいは普通にできるよ
もちろん、めったに歩かない人が突然50km/週は無理だけどね

>>339
月600って陸上選手かよ
キロ何分のペースで1日どれくらい時間割いてるの？
例えば20キロ走るとして、キロ6分で2時間
それを30日間、毎日？
ジョグに切り替えたばかりで？
ホントなの？
仕事何してるの？
なぜダイエット板にいるの？

確かに月600走れる人がダイエット板に居るのは笑えるなw

食事の調整がうまくいかないならありえる
食い道楽とダイエットは相性最悪

600なら毎日25キロぐらい、１日1000カロリー程度か
糖の分解多めの心拍数ぽいから、毎日3000以上食べてようやく維持できるぐらいかな
毎日ハーフマラソンｗ

タバタじゃないかな…

>>326
飲んだから走るのが正解

>>339
靴の消耗がすごそうだな。

首掛けスピーカー使ってる人いない？

ランニングで痩せた人がリバウンドしない唯一の方法がある。

死ぬまで走り続けることだ。

>>349
大げさな
日課にすればいいだけやん

ようやく67kまで戻したわ
gwのうちに65k台にしておきたいがなかなか昔みたいに減ってくれないなあ

>>350
同じ事じゃん

>>352
まるで違う

>>353
どこが？
表現が前向きか後ろ向きかの違いしかないだろ

2時間散歩してきた

健康のためなら死んでもいい

>>354
わかってるじゃないか

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。オトコン。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩▽ミノル、4？歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う。
職業フリ−タ− 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折った汚いジ−パンにいかにも安物って感じの靴を履いて参加する。
親と実家暮らし、浪費癖があるので給料は親に管理され銀行キャッシュカ−ドも親に持たれクレカも持ってない。
彼女いない歴=年齢、割り勘主義、貯金なし、借金あり、精神科通い、童貞、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム。飲み会の後にLINEで(今日は楽しい一時をありがとう。) って気持ち悪いメ−ルを送ってきた。翌日に食事に誘ってきたけど！
(割り勘でどう？)って言われたから速攻ブロックしてやった。
自分から食事に誘っておいて割り勘ってアカンやろ？ 一度氏んで出直した方がいいわ。
コイツhttps://i.imgur.com/1GfKNGa.jpg

>>341
去年の暮れに1月の手術の為に5kgは痩せろと言われて
毎日20-30km歩いて減量した。
手術後もリハビリ兼ねて歩いてたけど5-6時間はもったいなく思えて
走ってみたら10km走れるようになってた、で、どこまで走れるか
試してみたらキロ10分だと35kmまで走れるようになってた。
今は仕事は週2か3で事足りるのでほぼ毎日走ったり歩いたりしてる

>>347
安い靴だと一ヶ月でつるつるになる
見た目は新品ぽいけど底はつるんつるん

>>354
正反対すぎ

>>361
本質は何も変わらないだろ

>>362
お前の本質は薄っぺらいな

膝傷めてから8ヶ月くらいジムでテクテク歩いてたけど雪も解けてやっと走れるようになった
使ってなかった筋肉がすでに痛いけどそれすら心地いいや

旅行で食事以外に買い食いもしたし夜中に揚げ物食べたし甘いものをお腹いっぱいでも食べた
二日間で4万歩以上歩いたおかげか今のところ体重は増えてない
普段ウォーキングやジョギングでも1日2万歩はなかなか超えないので足はパンパンで痛いです

>>363
お前の本質の分厚さを見せてくれよ

>>365
毎日歩いてると、当日夜はパンパンになっても
翌朝は何ともなくなって筋肉痛すらならなくなるよ

>>365
1日での体重変化のほとんどは水分だし、計るタイミングで全然違う
1日だけじゃそんな簡単に脂肪で太れないよ