つかジムで最初にプログラム組んでもらえんの？

ストレッチ→心拍数上げるための有酸素運動（バイク等）10分程度→筋トレ→有酸素運動（40分〜）
というのがうちのジムで最初のオリエンテーリングで教わることだわ