スポーツクラブ&ジムで楽しく Part19

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530129029/
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539995946/

ほ

とりあえず次スレ立てたから
好きに使って

前スレのひと
クロストレーナーなんて運動前のウォーミングアップくらいにしかならんよ
それならバイク漕ぐかトレッドミルで傾斜つけて歩いたほうがいい
あと表示される消費カロリーの数値は超絶アバウトなので気にしないほうがいい

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする場)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
声を掛け飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女性を泥酔させてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行けばいい。
LINE交換して又今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ−クルは多数有り。画像の男は飲み会の後ワインバーに女性を連れて行き泥酔させホテルに連れ込み隠し撮りをして他の男に見せびらかす。他に仲間が一人いる。
https://i.imgur.com/DTQ4agZ.jpg

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする場)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
声を掛け飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女性を泥酔させてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行けばいい。
LINE交換して又今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ−クルは多数有り。画像の男は飲み会の後ワインバーに女性を連れて行き泥酔させホテルに連れ込み隠し撮りをして他の男に見せびらかす。他に仲間が一人いる。
https://i.imgur.com/DTQ4agZ.jpg

(´ρ｀)

前スレで名前が出てたから、昨日、クロストレーナーってのを初めてやってみたわ。
歩行や自転車とはまた違う動きで、脚の筋肉が連続的に使われるような
不思議な感じがした。

クロストレーナーやってみたいけどなんか怖い。上手くできるかな

どんくさそうなオッサンもやっているから大丈夫

夢の中で全力疾走体験マシン

今日からジムに通います！頑張るぞー

クロストレーナーは慣れが必要

クロストレーナーやけど
足をベッタリ付けるの無理やわ
マシンに体格に合ってなくて膝ぶっ壊れそう
一度試したけど指先は痺れるし、膝は痛いし
猫背になっちゃうから、棒の部分をまったく触らずに
60分やって汗びっしょりかく目的に使ってるわ

有酸素運動大嫌いだから筋トレしかやってない

>>12
がんばれ

ジム初日は目新しさからかとりあえず一通りマシンを使っちゃう
1ヶ月後には腹筋系マシンは使わなくなる
3ヵ月後には背筋系マシンは使わなくなる
5ヵ月後にはフリーウェイトばかりになる
6ヵ月後にはサブ４目指してトレッドミルでガチるだけになる

やっぱ器具で自重上がるまで鍛えたら、自重トレーニングに移行するもん？
ラットで自重上がるようになってからチンアップしようかなと思ってる

以前やったときは4年間にわたってマシンとフリーウェイトを併用してた。

マシンとフリーウエイトどちらも使う
有酸素運動もやるからエアロバイクとトレッドミル、クライムミルもね

フリーウェイトは上級者向けのイメージある
ベンチプレス格好いいからやりたいとジムの人に言ったら最初はチェストプレスからやりましょうで２カ月
いつやれるんだろ

>>21
左右に１０キロの重り、つまり４０キロを１０回×３出来るようになるのが最低条件だと思う
確実にそれが出来ると思うまではマシンで

>>22
出来るような出来ないような

やっぱりマシンカンストからフリーウェイトだよね
何年かかるかなあ

744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2018/06/14(木) 08:58:39.10 ID:Y5KwHBxT [1/2]
この前目茶苦茶かわいい人が筋トレしていたなあ。あと少し勿体無いフォームだったので小言程度に教えたが、かわいい人は素直に聞いてくれますな

こういう勘違い馬鹿は割とマジでジム来ないでほしい

スネオみたいに煽るだけしか脳がない人間

>>26
過去レス晒されて悔しかったね

>>25
これ相手が女でも気持ち悪いけど男だったら怖いな

ｱｯｰ

筋トレの本がよく分からない
同人誌のついったーでも一緒にとれーにんぐを全部揃えて、今度はダンベル何キロ持てる？とゆう漫画を頼んだが

>>29
最近ネタ切れ気味だよね

アマゾン検索したらマッチョ社長とか囚人トレーニングとか出てきたけど、前者は脳汁系、後者は家トレ重視かな。ダンベル何キロ持てる？のアニメには期待してる。

ショルダープレス、1番軽くしても5回くらいしかあげられないー
筋肉痛が３日じゃ治らないんだけど３日に一回やり続けていいのかな？

やり続けろ！

>>32
あと一番上まで挙げなくていいぞ。
肩に効いてる範囲だけでいいぞ。
腕が疲れちゃうからね

>>24
いやいや、チェストブレスのでしょう？
1年以上かかったら何かを間違ってるよ、特に食事とか

>>35
残念ながらまだ２カ月で35kg→50kgてとこ
今年カンストできるかな？

チェストプレス前は１１０ｋｇでやってたけど、事情があって数か月ジム行けなかったら
久しぶりにやったら９０ｋｇしか出来なかった
悔しい

ここダイエットのスレだよね？
ダイエットしながら挙上重量上げるなんて無理だよ

マシンでまずは自重上げを目指す感じかしら

なんかダイエットというよりウェイトトレ板みたいになってきたな

ある程度体力付いてきたし、ダイエットの為、筋トレ後に有酸素運動入れる事にしたぞ。筋トレは毎日ローテーション。これでかつる！

毎日はやめて週2くらいで休息日入れたほうが効率いいぞ
その代わりヤるときはそこそこ追い込む
毎日ジム行きたいなら止めないがたまにはウォーキングくらいにしとけ

なるほどジム休みの日は休息日にしまつ

ローテーションなら毎日もありかと

スクワットとかレッグプレスやると、次の日は立ってるだけでシンドイ！

質問です。

運動する事自体が5年ぶり。
今は体重も重たいのは間違いないですが、昨日一番ハードなエアロ系プログラムに参加してきました。
持久力ではなく、下半身の筋肉が最期までついていけなかった。

1時間クラスで実質は45分くらいの内容で すが、最期まで筋肉の疲れを感じずやりきる下半身の強さが欲しいと思っています。
下半身の筋トレ(レッグチェストやその他数点)を2〜3日に一回必ずするとし、他に下半身を強化させる為にお薦めのマシンなど教えてください。

いつもはクロストレーナーや完全に座って漕ぐサイクリング系マシンはやってます。
サイクリング系マシンの負荷を上げて強くするか、地道にトレッドミルで歩いて下半身を強くするしかないのかと自分では思っています。

>>46
運動15年ぶりに始めた当初はスタジオ1つで息切れ
気付けば3つできるぐらいの体力ついてた
少しずつ慣らしていけばいい

>>46
持久力って筋肉と大いに関係あるんだけどな

>>46
そのハードなエアロ系プログラムとやらが最後までできるようになるまで続ければ？

>>46
スクワットなど自重トレ系ををこつこつやるべし

>>46
ステアクライマーかトレッドミルで最大斜度にしてウォーキング

登山シーズン前にトレーニングとしてやるけど持久系筋肉鍛えるのに一番いい

ステアクライマーっていいな
うちのジムにはないから欲しい

>>46
そのプログラムを3回とか続けてやってみるのがいいと思う。

>>46
ジムならトレッドミルで走るのが1番
チンタラ走っても意味は無い
スピードや負荷を上げてなるべく長い時間走るトレーニングが良い
エアロに合わせて1時間走ってその中で負荷を上げていけば1時間のエアロも耐えられる様になる

スタジオプログラムは楽しんでやるのが一番

スタジオプログラムに参加する勇気をください

しれっと入って後ろの方にこっそりいるといいよ
だんだん慣れる
誰も自分を気にしちゃいない
下手くそな常連も腐るほどいる

後ろの方ほど他の人のプリケツが拝めるしね

>>4
チンタラ漕ぐからだデブ

筋トレ前はウォーミングアップでクロストレーナーを
強度１３に設定して２０分やってる

クールダウンで自転車やってからサウナに入ってる

スクワットまじでキツいからローテーションでスクワットだけの日を作っても良いですか？

>>62
トレーニング後に産まれたての小鹿のようになるくらい追い込めるならいいよ

バンビちゃんはだいたい次の日に産まれてます

プリケツと言えばヒップスラスト
ゴールドジムだといくつかの店舗にマシンが置かれ始めた
でもYouTubeで見たけど100kg以上の重さでトレーニングしててプリケツって大変なんだなって思った

レッグプレスで体重上がったらスクワットかと思ったけど、回数的に考えて1.5倍上がらないと駄目かね

>>66
何を基準に良いとか駄目とか判断するの？

次の日に立てるかどうか

スクワットもちゃんとしたフォームでないと腰痛めたりするからね
教えてもらえるならいいけど、確実なのはレッグプレスのマシンかな

フォームは手の空いてたトレーナーに教わったし鏡見てやってるけど
30回3セットが目安といわれてやったら次の日に歩けないレベル

そういやラットプルダウン？もやり方聞いたら後ろに下ろす方で教わったし、もしかしてスパルタジムか？

>>71
ラットプルダウンはフォーム意識しないと広背筋に全然効かないから
ｙｏｕｔｕｂｅとかで開設動画観て試してみるといいと思うよ

ボクササイズいいよ。真面目にやると背中にすごく効く

今行ってるコナミにボクササイズは見あたらなかった

個人的にはズンバがウエストの引き締めとケツ筋に効いてる気がする

自転車のやつ毎日やってるけどケツとふくらはぎに負荷を感じる

>>71
前か後ろかで鍛える部位が違う

>>77
どうやら広背筋は横にある綱引きみたいな機械を別途やる必要があるみたい？

>>74
ボディコンバットないの？

>>79
無さそう

>>80
残念だね
私はコンバットない日はyoutubeでやってる
肩甲骨意識すると背中に効くよ
腹筋も是非意識して

>>81
いやスタジオプログラムにボディコンバットありましたわ

しかし時間的に辛いかな。もう少し一人でやってみよう。

1セット毎にスマホ観るんなんなん
みなあれなにしてんの？記録してんの？
2,3セットぐらい数字覚えてあとでしてーな

インターバルをスマホの時計かタイマーで見てるとか？

インターバル中に記録するのがなんでダメなんだ？

記録したりインターバルにスマホ使っている人は見ればわかるよ
そんな人は殆どいないけどね

インターバル1分測るのと記録にスマホ使ってるわ

>>84
あれはトレーニングノートに記録してるんだよ
過去記録と比較しながら限界のウエイトを探ってるの
今日の体調からするとこのくらいかなとかメニューいろいろ考えるから時間かかる

チマチマスマホ弄ってる奴はたいしたレベルの奴じゃないよ

ラットプルはとにかく胸をはること
それと肩が上がらないようにすることを意識すると背中にきくようになるよ
胸を張るために少し身体を傾ければオーケー
あと、バーを強く握らない（親指をはずす）

>>75ズンバは腹に効くねーぶるんぶるん揺れるｗ

綱引きかと思ったら、ボートのオール漕ぎだった

>>91
ちょっとだけ背中を感じたかも

>>93
イントラに懸垂をイメージしてやれと言われた

ジムに腹筋ローラーあって家で出来るやろって思ったけど、鏡で全身確認出来るのは案外よかった。

コナミのジムってビートマニアの曲がBGMで流れたりしないんですか？

ルームランナーに五右衛門入れて欲しいとかは思ったことある

>>96
無いね。その手の曲はスタジオプログラムで

さすがにスタジオでもヲタ好みの曲は使ってくれないんじゃないかな
著作権あるし選曲なんかもいろいろ面倒でしょうね

KONAMIじゃないけど東方の曲をウォーミングアップに使ってて誰も気付いて無いw
おばちゃんおじちゃんが東方で踊りまくってるシュールな光景

>>96
コナミのゲームやってる人とコナミスポーツ行ってる人は、あんまり被ってない感じがする

中華イヤホン付けて黙々とアニソン流しながらガチる

コナミ通ってるけどBGMかかってないよ
隣のスタジオからエアロとかの曲が聞こえてくるだけw

ラーメン大好き小泉さんを見ながらバイクこぐ

>>99
オタクっぽいかなあ
黒人が演奏してそうな編曲もあるんだけどさ

いつも筋トレとトレッドミルだけだけど、暑くなって来たしプール使ってみたいわ
15年近く泳いでないし毛深いから何となく敬遠してたが、年寄りや肥満の人も泳いでるの見ると今年はチャレンジするか

近くのコナミのプールは老人と100kg越えの水中歩行しかいねーわ
まあ一昨年まで自分も100kg越えの水中歩行仲間だったんだが

有酸素はエアロバイクにしてるんだけど、トレッドミルの方が優れているのだろうか？

エアロバイクは膝に優しく、上半身の振動が少ないので動画とか見ながら出来るメリットがあり、
トレッドミルは全身を動かすので脂肪燃焼効率に優れる。
ということらしい。

>>108
こういうことらしい
http://tmbi-joho.com/2017/06/16/cardio-bestworst/

エアロバイクおまたいたくなる

エアロバイクは脚が短くて届かない…

外に出られないのでしばらくサボっててやっと再開できるかどうかという所なのですが、持参する飲み物ってどんな物にしてますか？
前は毎回自販機のVAAM買ってました
情けないですが色々あってただの水が飲めません

VAAMやアミノバイタルは食事前の空腹時にキメると凄く楽になると思うの

コナミはウォータークーラーあるんじゃね

スポドリ薄めたのでいいんじゃないかな
VAAMとかBCAAやEAAみたいなのはパフォーマンスUPに効くけど金が続かん
運動中のスポドリと後のプロテインで十分でしょう

VAAMって食事前にいいんですね！

ローマ字が並んだ物はどれがいいのかよく分からずですが、薄いポカリと帰ってからプロテイン飲みます

アドバイスありがとうございました！

>>116
食前ってか、仕事のせいで食事前に運動する事を余儀なくさせられる時などね

ドリンク系は眉唾だと思ってたけど安いほうのヴァームでも結構効果あるのね
まじで疲れにくくなるんだけど調子こいてトレッドミル走ってたら脚を壊してしまった

疲れたら休憩している

>>117
早とちり…
ありがとうございます！

水かお茶で十分だわ
ダイエットしてるのにスポーツドリンクの砂糖取るとは本末転倒

砂糖無しの塩水とか欲しいなあ

俺はBCAAドリンク作って持って行ってる

>>121
筋肉を減らさないようにするためには糖質の補給は必要
有酸素運動と言っても50%以上は速筋が使われる、速筋に糖質補給しないと筋肉が減るのでスポーツドリンク飲みながらがちょうどいい
筋肉落として体重減らしても意味ないからね

>>121
ダイエットに失敗するタイプ

自分は糖尿病治療兼ねてるからさすがに飲めねえな

>>123
BCAA不味いんですよねぇ
アミノ系は効果を体感できる数少ないサプリだけど味が酷い
アミノバイタルのゼリーを愛飲してるけど味の素にレモンジュースかけた味ですから

BCAAなんてほぼジュースだよ？
グレープやコーラにオレンジ、レモネード、マンゴーやストロベリー
色んな味付けあるから飽きないし0カロリーで良いけどなぁ

extendのbcaaはジュース並み

ジュースなみは良いとして誰もおいしいとは言わないのが謎

スポーツドリンクのカロリーなんて誤差レベルでしょ
ハイポトニック飲料なら薄いし

extendのマンゴー味飲んでるけど、甘すぎるからクエン酸入れてる
酸味が効いていい感じになるよ
おすすめ

何をバカなことを言っているのかw
おいしいから飲むんじゃない
基礎代謝を維持するために筋肉を減らさない為だし
疲労感を軽減する為だし
筋肉痛を緩和する為だし
これだけ身体に利益があるからEAAやBCAAを飲むんだよ

ダイエットスレでストイック風なこと言ってる人には
だったたら最初から太るなデブって言葉を贈りたい

だよな
ダイエット板で何言ってんだあのバカ
ウ板から出てくるなよｗ

正論吐かれたらレッテル貼りかw

正論かな？
おいしいBCAAがあるって話してるのにおいしいから飲むんじゃいって的外れな事言ってるだけだよね？
正論って言うならサプリじゃなくて食事の管理と筋トレしようとがじゃないの？

>>133
言うほどBCAAに体感なんてないな
サプリメントであって薬じゃないし
EAAも流行り出してるけどプロテインに入ってるからそこまで気にしてないや
スポーツドリンクて意外と糖分多いからガチで鍛えてて粉飴飲んでる様なレベルじゃないからカロリー0のBCAAでいいって判断だよノンカロリージュース感覚

>>137
BCAAはトレーニングやダイエットのために飲んでるんじゃない、味や香りを楽しんでるだけって人が存在するとは考えもしなかった
すまんな

自分はBCAA飲むと飲まないでは運動中運動後の疲労度が全然違うよ

トクホ飲料と同じ感覚だな自分は

>>140
飲み方と量教えてくれ

運動後にプロテイン飲んでるならBCAAもEAAもいらんよ
飲んでも体感じゃ今日なんか調子いいぞって程度の効果だし
スポドリとかプロテインみたいに目に見えて結果出るってもんでもないです
EAAなんかは筋肥大狙ってて効果を実感できるなら飲めばとは思うけど
いままでBCAA飲んでた人がいまやみんなEAA飲んでるってことでお察しですな

運動後にサラダチキン食ってる。

>>142
ジム行く30分前にextend1杯。ジムで筋トレ&ラン中に500mlの水に1スクープ溶かした物を飲んでる
体感的には筋トレなら2セット目の残り3〜4回目が飲まずにやるとキツかったのがそんなにでもなくなった
気分的なものだと言われればそれまでだけど、筋トレ後に走ってもバテずにできてるから自分には合ってると思う

>>145
ありがとう

トレーニング後にクレアチンを飲むと除脂肪体重が増加するらしい
https://youtu.be/C_ZFxv4CsqI

クレアチンはトイレ近くなるから嫌だなー
あとextendてBCAAの中じゃ成分糞て言われてるから>>145さんはプラセボまたは単純に水分補給の効果だよ

もう焼肉食ってる。
ご飯抜き烏龍茶で。

>>149
焼肉屋に皮なし鶏むね肉とか脂なし豚ヒレ肉があれば通うんだがなぁ
脂質が多すぎなんですよ脂がめっちゃ美味いんだけどさ

ヒレ、ミノ、レバーを食べなくてはならないんだな。

ケトジェニック なら焼肉食べ放題じゃない？
タレがダメなのかな？
ケトジェニックダイエットで焼肉行って我慢できずにビール飲んじゃう動画が面白かったけどね 何回も同じことしてる人だけど

ダイエットでもなるべく筋肉を大事にしたいので、プロテインとクレアチンだけは飲んでる。
クレアチンは筋肥大に加えて筋サテライト細胞が増えるということなので。

>>148
そっか。思い込みプラセボでも効果があると感じてるから飲むよw
extend糞なんだ？ちなみに148さんのオススメあれば教えて欲しい？もうすぐextendも無くなりそうだから次に購入するのに参考にしたい。

extendてbcaaの代名詞みたいなもんで有効だと思ってた

>>155
有効じゃなかったら有名にはならないよw

レモン水を飲んだら痩せるってまじか？

通ってるジムがウエイトマシン増設に伴いトレッドミルの台数が少なくなった
そしたら隣に女子が来る確率が飛躍的に上がった
女の子ってどんなに汗かいても良い匂いするのね
女子がいると自然とチカラが出てどんなBCAAよりも効果ある
おっさん年甲斐もなく張り切っちゃったよ
おかげでシンスプリントからの疲労骨折を経験した

キモッ

新しいサプリとかに飛びつく人ほど成功しない説

>>159
こんなんでキモがられても…
たまにベンチプレスしてる女子がいるけど
そんとき向かいのマシンでヘコヘコしたあとインターバル中にチラチラしてる俺はどうすれば
短パン+タイツでやってるほうが悪い
ベンチプレスやってると短パンの股のほうの隙間から奥の方が見えるからな
タイツの下ってノーパンなんだろ？
ワコールの研究結果ではノーパンのほうが効果的っていう実証もあるからな
布一枚隔てた向こう側には天国があると思うと楽しい
あとトレッドミルだけやる女の子はタイツも履かず生足でやるひともいるよね
そんときの短パンの横のスリット部分の脚肉を見るのもまじ楽しい
ほんとジムは楽しい

気持ち悪い
匿名とはいえゲスい内面を垂れ流してるのは同性として嫌悪感はないのかな？
これを読んだ女性は、少なからず警戒しながらジムへ行かなくちゃいけない

よくそんな周りジロジロ見る余裕あるな…
俺はよほど臭い人とかうるさい人みたいな迷惑野郎じゃない限り周りの人間なんて見ちゃいないよ
自分のトレーニングに必死でそんな余裕ない

若いお姉ちゃんにピッタリ張り付いてガン見してるおっさんとか山ほどいるぜ
もっとも見られてる方も気にしてないからジムに来てるんでしょうけどね
年をとると体裁とる必要なくなるから自分の欲望に素直になるもんです
おさわり厳禁ですからね監視カメラでしっかり見てますしインカムで要注意って連絡きてますよ

周りにはバレてるのにね

周りにバレてる事もバレてるけどね

むしろ女子に見せられる体を目指しているのだが

でも結局は女子に見せる機会がなくて鏡に映して自分だけが見るんだがな

>>167
男の憧れる身体と女の好きな身体は違うからな

結局は顔

上がれ。

上がれ。

チンアップ上がらねえマジ

勃起力で3kgのウエイト挙げられるようになりました

昨日もジムへ行けてないから今日こそは！と思ってたけど、あまり好きではないインストラクターのスタジオ一時間だけ受けに行く気にもなれない…
いつもはスタジオプログラム必ず2個〜3個は受けてるから１個だけじゃあ物足りないし汗もかけないんだよなぁ…

とかって猛ダイエットしてるくせに何を嫌な理由を言い訳にしてんだ、お前は！

>>174
池

暑くなってくるとサウナとか入れないからエニタイムで良いのかなってなってくる

>>176
暑くなると水風呂無いのは厳しい

>>177
その発想は無かったけど、水シャワーくらいでは追いつかない？

いや、風呂入って水風呂か。シャワーより良いなそれは。

水風呂なんていらない。シャワーでOKだ
サウナは脳梗塞を誘発することがあるから怖い
西城秀樹も長嶋茂雄もサウナ好きなせいで脳がやられた
サウナ入り過ぎはリスク大だよ

トレーニングした後の水風呂は必要
シャワーじゃ無理

うちは都内で24時間じゃないくせに水風呂無い
タオルレンタルだけのためにそこ通ってる
千葉とかの支店では水風呂も完備してるから腹立たしい

おまえらよくトレ後に水風呂とか水シャワーできるな
寒くて凍えるぞあれ
それ以前にサウナもそうだが水風呂水シャワーも身体に悪影響だろ

水風呂はクールダウンに最高なんじゃない。

自分の脳内計画では
筋トレ→エアロバイクでクールダウン→風呂→熱くなってから水風呂
今は風呂の後にサウナ五分入ってから水風呂だけど夏は無理だよね

有酸素運動後も燃焼してるから、熱い風呂には入らない方がが良いって聞くけど。

エアロバイクはチンタラやってる、30分やって120kcalとか出てくるけど、まあ気にしてない

考えたら、エアロバイクの後はダイエットコーラ飲みながら15分くらい休憩してたわ

4月1日からジムに通い始めて、このスレ読んで、ジム行って、このスレ読んで、をやってたら2ヶ月経って、
体重が90kgから84kgになって、ウエストが97cmから87cmになったわ。

やるやん！

>189
やったね！
おかしな所に深入りせず、引き続き楽しんで痩せよう！

上がれ。

上がれ。

上がれ。

HMBいらねえ。クソまず。

ジム行こうと思ったのにお酒飲んじゃった(´；ω；｀)

サウナはもうムリポ

トレーニングした後ってみんな必ずジムのお風呂入ってるの？
いつも汗かいたまま家帰って家のお風呂入ってるけど勿体ないかなぁ

とりま今日は風呂の後に水風呂としておいた
真夏になったらシャワーから水風呂にしないとアカン

>>198
トレッドミルでびっしょり汗だくになって、家まで運転して帰るのなんて考えられんよ

>>198
トレーニング後は絶対に入る
うちは風呂が売りだからトレーニングしなくても風呂にだけは毎日入りに行く

>>198
自分は少なくともシャワーは使うけど
大して清潔なもんじゃないし
使いたくない人もいると思うの

一人暮らしの人はよくスポクラのお風呂入ってるね
私は家の方が落ち着くし、家近いし、ただのスポクラ仲間のおばちゃん達に裸晒して色々言われるのは死んでも避けたいので、絶対お風呂は入らない
シャワーでも絶対無理！ 気持ち悪い

実際、ワンルームユニットバスの自宅は湯船というよりシャワー室に近いから出来るだけジムの風呂入りたい

温泉だからお風呂だけに行くこともある
浴槽大きくてきもちいいし水道代もやっぱり節約できるし
潔癖症だけど、その辺はあまり深く考えないようにしてる

24時間ジムも使えるんで最初は珍しくて使ってたけど、お風呂が無いのが駄目で今は普通のジムの方にしか行ってない

>>200
クーラーつけたら余計身体は冷えるしな

>>198
むしろ風呂がメインです

盛大なお風呂セット持ってきてる人結構いるよね。ひげそったり。

固定の契約ロッカーでもないのに「えっ？住んでる？」みたいなロッカーの中身の人いるよねw

大浴場付きのジム行きたいけど自分の通える範囲だと全国チェーンでもシャワーしかないのがネックだわ
大浴場完備のジムって以外と少なくない？

>>211
少ないね
浴場設備は維持費かかるから仕方ないさ
そのかわりプールとお風呂なしで安くて24時間ってとこ増えてる

タンクトップウェアの人がスタジオ入るなり「寒い」とか言って
ふざけんなと思ってしまった

暑くなってきたしタンクトップにするか悩んでるお

セントラルはお風呂自慢なイメージがある

>>211
私のジムのお風呂はスーパー銭湯

俺の公営ジムは温泉付きだぜ

>>203
理解できない人だ。友達になるのは無理なタイプだな

スーパー銭湯にジムが併設してるとこがある
月3000円

>>219
安いわね
私の行ってるスーパー銭湯併設ジムはスーパー銭湯も入り放題で1万円ちょっとだわ

ジム初心者だけどセットの間に5分くらい休憩してるの多いけど効果あるの？
自分は10回×3でギリギリ行ける荷重で10秒くらいしか挟んでないけどこれはこれで効果あるかわからん

その人はただの怠け者だと思うけどインターバル長くとる意味はありますよ

あと10秒だと流石に短すぎるので場所によるけど30秒から60秒はとった方が良いと思います

>>222
ジムが混雑してるんで60秒毎回取ってたら詰まりそう
とりあえず30秒くらいにしときます

素晴らしい心がけですね
頑張ってください！

5分取ってる人が多いジムらしいのに1分で詰まりそうっておかしくね？
インターバルの時間は負荷やレップ数にもよるし、きっと正解はない
私はだいたい2,3分取ってる

上がれ。

ハックレッグレイズ？てのを今やってるんだけど、楽々出来るようになったら次はドラゴンフラッグですか？

マシンや器具あけてくれるなら何分でも休めばよろしい

基本1種目1セットやったら次の種目に移って3周してるわ。

昔はあまり知らない人とでもマシンシェアしながらやったもんだけど、今は占拠したままでスマホチェアに変わる人が多いからな
時間が勿体ない

>>230
さすがにそんな奴はいない

>>231
いるよ
少なくともオレが行ってるジムでは男でひとりいる
インターバル5分どころか10分くらい休んでる
最近見かけないから迷惑行為で強制退会させられたかも

上がれ。

上がれ。

>>231
いるんだわそれが
誰もいない深夜とかならまだしもそれなりに人がいるのにずーっと座ってスマホ
たいていそういう奴はマシン拭かないしマナーも最悪

うちのジムにもおるで、休憩しながらポチポチポチポチ
ひどいやつは下半身の時は両手フリーになるからトレーニングしながらさわってる

レッグプレスやってる間ずっとスマホいじってるバカおるわ
しかも一回一回力抜くからガタンガタンうるさい

メニューを管理してるアプリとか音楽で使うなら別にいいと思うんだけど
ネット見たりインスタにあげたりしてるのはどうかと思う
ていうか、トレーニング中にそんなんやる余裕なんて普通ないよね

>>238
だからそんな奴はいない

俺が行ってるところは1台しかないレッグプレスに座ってる奴とトレーナーが20分くらい談笑してたりする

にっこり微笑んで「レッグプレス使わせて頂いてよろしいですか」と言えばいい。

>>241
キチガイ相手に怖くて話し掛けられない

エアロバイク最大負荷で筋肉痛になるんだけど、適正な負荷ってあるのかな

>>240
うちはスタッフが勤務外でたまに使ってるけどスタッフがマナー悪い
五分で交代と掲示しておきながらスタッフが守ってない
会員なら仕方ないがスタッフが守れないなら自分で会費払って違うとこ行け。って思う
会費払ってるのにそのスタッフが使うのを待たないといけないのが解せない

スマホいじりながらレッグプレスやってるやつは帰れ。

レッグカール「許された」

レッグカールある公営ないかな。もう前腿の筋肉いらない。

足はスクワットだけで良いってダンベル漫画で言ってた

ダンベル何キロのアニメ来月から始まるんだな

>>249
街雄さん早く観たい

今日ラットマシンやったら、初めて背筋筋肉痛を実感したわ

上がれ。

上がれ。

奏流院に惚れられる肉体を目指す

上がれ。

眠いけど二週間サボったから行ってくる

別に全然サボってもないけど糖尿病だから行くかね

これ体型維持のために一生やんなきゃいけないのかなってたまに思う

糖尿病ワイは、透析に怯えるくらいならシュワちゃん目標に一生やる事に迷いは無いが、健常なら色々考えあるよな

夕方から飲み始めようかと思ったけど頑張ってジム行ってきた

さぁ飲むぞ

週にに3回ジムで2.30分マシンやるのと週に3回家の周り45分歩くのどっちが痩せるかな
両立はできないものとして

ジムに歩いていくか、宅内でやれる筋トレメニューを考えるのがいいんじゃね

>>261
家の周り歩いても痩せない
食事制限を正しくやって筋トレで除脂肪体重を維持するのが正しい

>>261
ジムに行け。歩いても成果は微々たるもので終わる

痩せる痩せないは食事管理だよ結局。
運動はあくまで補助。

食って痩せようとかそもそも間違い。

261

ジムに歩いて行ってトレーニングすればよくないかね？

>>265
そーだそーだ

ジムに行けば周りのみんなにモチベーション貰える

どこへ行けば痩せるとかどこは駄目とか思ってるうちは何やっても痩せないわ
何処へ行こうが本気で痩せる気で苦しい事しないと痩せないわよ

>>261
ガチで答えると長い目で見てウォーキングの方だな
俺の周りでも有酸素続けてる人にまず肥満はいない
フリーウェイトならともかくマシンだけでは痩せるのは厳しいよ

>>261
マシン2、30分って何やるつもり？
その程度なら家の周り歩いてる方が効率良いと思う

>>261
ジムでマシン5,6種類を20回×2セット＋トレッドミルでスロジョグ30分。
PFCバランスの取れた食事管理で2ヶ月。
6kg痩せたよ

もう書かれてるけど食事管理が1番
運動の消費カロリーなんて微々たるもの

筋トレと有酸素とカロリーコントロール三カ月してるけど体重は増えも減りもせず

>>274
同じく　ただ見た目は明らかに変わってきた

体重じゃなく体脂肪率を誇れ
毎週のインボディを欠かすんじゃないぞ
置いてないスポクラには行く価値がない

>>270
俺が行ってるジムはトレミでウォーキングばっかしてる奴はデブとジジババしかいないけどな

そら痩せたらウォーキングやめるからな

実際、筋肉付いたらトレッドミルでいいの？
今んとこマシン＋エアロバイクだけど

>>279
膝が痛くない限りトレッドミルで走るのを習慣にした方がよい
まず30分以上走れるって事自体が太ってないとほぼイコール　

絞れたなら有酸素いらんでしょ
次はカッコいい体にするために筋トレのほう優先でいいんじゃないかな
必要に応じてカタボらない程度のバイクやウォーキングでよろしいと思います
楽しむためにやるなら別だけどボディメイク目的ならカロリー管理と筋トレです

エアロバイクやってる理由は
筋トレのあとわりと休憩が長くなってどうせならクールダウン入れた方が良いかなってのと
ジムのトレーナーに聞いたら30分エアロバイクで断然違うから適当に流すだけでもやりましょうと力説された
ダイエット効果は感じないけど、どうやら血圧が下がってくるらしい

そういえばエアロバイク血圧下がるわ

激しく筋肉を損傷させた後の乳酸抜きには低負荷の運動は有効ですね
疲労回復が早まりますよ翌日の筋肉痛なんかが軽減されます

1つのマシンを10回3セットだと3分くらいしかかからないんだけど
何分くらいかけてやるものなの？負荷を重くするとつらくて無理で30kgくらいしかできない

20回3セットやれば良し
ちなみに15分くらいかかる

>>286
邪魔

よく行くコナミのカテゴリー�Uでさえマシン10種類以上あるから筋肉回復三日間ローテーションで一日三種目ずつ出来るし
もし筋肉回復三日間中の二日間しか来れないなら四種目ずつやったらヘトヘトにならないかな？

>>285
1セット30秒インターバル30秒くらい？
詳しくないんだけど解糖てもう少し長持ちするんじゃないの？
勿体なくない？
人によりけりなんだろうか

>>286
20回/セットは負荷が低過ぎて有酸素運動
マシンを有酸素運動で15分も占有されたら迷惑

1セットごとにマシンあけて順番待ちすれば何セットやってもいいぞ

>>285
それで良くね？

1rep5sec×10を3set
インターバルは30秒ずつ
大体5分くらいがダイエットに効果的だな
それ以上の時間をひとつのマシンで占有したいなら頼むからゴールドジムに行ってくれ

今月からジム通い始めてトータル14日間行ったけどすでに少し引き締まった気がする
気のせいかな？こんな早く効果でる？

そんなことないと思う！
3.4回行った頃に腕の前面のラインが変わってたから
それがモチベになった

何かしら変化が出ると楽しいよな

WORLDプラスジムとファストジム会員になるならどちらがいいの？

近い方

上がれ

上がれ

上がれ

>>298
ありがとう近いのはWORLDの方

Airpodsをチラチラ見かけるようになってきた。パチモン買おうかな。

ジムいかない日用にシックスパッド買おうと思うんだけどあれ効果あるんかな
ネットで調べても胡散臭いブログばっかり引っかかるし
Twitterで見てもあんまり評価芳しくないけどあっちはあっちでダイエット器具と勘違いしてそうだし

発売されてからそれなりの日数が経つわけだし、使用前後で第三者に分かるような効果があるのなら
筋トレ系YouTuberのひとりやふたりは使用前後の腹筋を比較するような動画を出してるような気がするけどな。

これだけ多くのアフィブロガーから褒められてるんだから、いい商材なんだと思うよ。
試しに買ってみたら？

Airpodsってアレか
耳から出てるチンアナゴみたいなやつか

>>304
負荷が軽すぎ
ぜんぜん筋肉のない老人とか隠れ肥満の女性なら効果あるけど
筋トレしにジム行くような人には意味ないよ
接骨院に置いてあるようなやつはほんとに効くけど高級車買えるくらいお高い

つまりワンダーコアスマート並ということかしら

三カ月ぶりにジム行ったけど、ポッチャリお腹以前と全く変わらない父っつぁん多過ぎ。真面目にジム通ってそのぶん飲み食い好き放題なのだろうな。
美味い酒飲むためにジム通い。ご同慶の至り。

腹は凹んできたけど、体重が減らねーわ

俺も腹肉は減らない
というか腹の皮下脂肪は最後に減っていく部分だから3ヶ月じゃなかなか変わらん
ましてや基礎代謝の落ちたおっさんだし
大人になると飲みたくない酒も飲まないといけなくなるからな

>>311
筋肉がついてきたんでしょ

一人香水プンプンで来てる男がいて困る
もうそいつが居るだけでジム中が香水臭い
最近ではジムのドアを開けた瞬間に臭いで居るのが判るから、その日はもう諦めてそのまま帰ることにしている

>>314
それはきついよな
スタッフに言ってもらったほうがいいよ

フラダンスのクラスが終わった時に出くわすと、フラの衣装をまとったBBAが線香みたいな香りを撒き散らし、匂いで嫌になる。レッスン中はガラスのドアが閉まって気にならない。終わった時が最悪

>>314
全く同じ状況で悩んでるから気持ち解るわ

>>317
やめたらそんなところ？
今までそんな奴1人もいなかったよ

>>318
そこにしかほぼ置いてないマシンがあったり価格も設備も満足してるから他に移る気はないんだよ
実際にスタッフが注意数回してるけど改善されなくて香水臭い奴は退会にもなってない頭痛吐き気がして来る

タンパク質って納豆卵牛乳かなって思ってたけど、ちゃんと調べたらサラダチキンとスルメとカマボコだった。

たまにサウナスーツ着てトレッドミルやってる人がいるな
ちょいと遅れてると思う

汗を多くかいて発汗の快感を得ようとしてればありでしょう
水分が抜けたことでも見かけ上の体重が落ちるのを楽しむとか人それぞれ

>>321
相当な時代遅れの馬鹿だろうね
まぁ競技ボクシング等で減量で無理やり水分出してでも体重落とさないとイケない人ならいるだろうけど、そんな人はスポーツジムに来ないけどね

ピチピチの服着たオネーサンはどのジムに行けば居るの？
三個回ってみたけど老人ホームかよってところばっか

今まで全然筋肉痛が来なかったんでどうしたもんかと思ってたけど「もう無理アカン」から+5�sしたらバッチリ来たわ
ただ大胸筋だけは限界の方が早い

スマホで↓観ながらヘッドホンで自分の世界を創れば良い
自分があたかもそこにいるように
https://youtu.be/nK8PkSHRhPo

>>326
すごいスタイルタイプだわ
手足長いと様になっていいね

anella
https://www.youtube.com/channel/UCniHNF3GZEKWr_FRdGmKmdw

背中から腰や尻への盛り上がりが凄いな
スクワットやりまくってるんでしょうね
女性でここまでいくのはとんでもないよ

BCAA飲んでる人いる？
筋肉痛が和らぐなら飲みたいけど90杯分6000円超えで躊躇してる、プロテインは飲んでる

>>330
BCAAのサプリはどう？マイプロテインの飲んでる
粒でかいけど…

今月からジム契約した！がんばるぞ！
筋トレ一通りと傾斜付の早歩きをした、汗かくの気持ちいいね
あと、契約した後に気付いたんだけどうちのジムヒップアダクションとヒップアブダクション置いてないのね・・・
お試しで行ってみた別の近所のジムにはあったからどこにでもあるものなんだと思いこんでたのでちょっとショック

>>330
飲んでたけど効果実感できなかったんでやめた
いまはBCAAじゃなくてEAAがトレンドだそうだけど
みなさん切り替えてるってことは効果あんまりないってことじゃないかな
筋肉博士の山本先生はEAA推しだから信じてるなら飲めばいいです

EAA自分も気になりつつもまだ飲んでない
BCAAはextendとかグリコのヤツ飲んでる
飲むと自分には効果ある
筋トレの最後の踏ん張りとかその後のトレッドミルとか
単純だからプラセボ効果かもしれないけどねw
筋肉痛にはグルタミンがいい

仕事終わりこれから初ジムデビューしてくる
緊張してきた

>335
頑張れ！ 楽しんでね！

この時期デビューが多いのかねぇ
うちのジムも今日の夜19時ぐらいに行ったら、ありとあらゆるマシンがほぼ埋まっててビビったわ

>>337
夏が近づいてきたからね
フィットネスブームのせいか近所にジム3つも出来たよ

明後日からダンベルアニメか。

>>335なんだけど、ジムってすごいね
22時過ぎにスタジオからぞろぞろと大人数出てきてびびったよ
お風呂入りたかったけど混みすぎててゆっくり入れなさそうだったから逃げるように帰ってきました…

確かに突然ぞろぞろ出てくるなw

>>330
エクステンドのを飲んでるけど、全く何の体感もないな
まとめ買いしてしまったから取り敢えずスポーツドリンク代わりに家族で飲んでるけど、もう買わない

>>332
代わりにマルチヒップがあるんじゃない？

>>342
長時間の有酸素なんかだとBCAAは効果を体感しやすいんだけどね
自分は運動後の疲労回復目的に飲んでたんでプロテインでいいやとなった
けっきょくはプロテインを精製したもんだしトレ中のパフォーマンスUPはいらんです

二ヶ月目で五キロのマイナスだけとそっから止まった
これが倦怠期というやつか

>>345
停滞期？倦怠期w

なにめんどくさくなってんだよ

外人みたいなプリケツになるにはどうしたらいいの？

整形？ シリコン入れるとか

>>348
ヒップスラスト

週2の30分じゃなんの効果もないね
みんな週5の60分とかで行ってるの？

>>351
自分ならストレッチとウォーミングアップで終わる。まあ長ければ良いわけでも無いだろうが

流石にその時間で週２じゃ効率が悪いんじゃない？

>>348
https://youtu.be/SlTtw_ysPDM

そもそも骨盤の傾斜と骨格のバランスが日本人とは全然違うからな

>>353
プリプリおケツかっこいいけどこの動きは恥ずかしくて真似できないな

30分のクラスに週6で通ってる

30分マシンやって10分有酸素20分でシャワーと着替えでピッタリ60分
みんなどんな内容でやってるの？

ストレッチ15分、筋トレ30分、ミル30〜60分、風呂20分

ストレッチ10分、筋トレ40分、スタジオ1本（ボクシング等）、ミルで20分流してストレッチで終了
シャワー浴びてマッサージして帰る

筋トレ30分エアロバイク30分休憩15分風呂20分くらいかなあ
そろそろトレッドミルにしなきゃと思いながら

筋トレ40分有酸素20分

ストレッチ10分筋トレ30分スタジオorプール60分お風呂30分かな
だいたい3時間くらいはいるね

筋トレ20分、エアロバイク10kmを週３で

筋トレ30〜40分、エアロバイク30分

エアロバイク40分
筋トレ20分
エアロバイク40分
お風呂20分

ジャスト二時間だ

今日ジム行く予定だったのに急遽会社の飲み会があって行けなくなってしまった
明日体重増えてるだろうから明日こそジム行かなきゃ
早く体重落としたい

ストレッチがわりのヨガ60分、ボディメイク系レッスン45分、マシン30分、有酸素30分、お風呂とドライヤー45分
3時間以上、長すぎ？？

バイク30分、ストレッチ10分、筋トレ20分、ボクササイズかコンバット60分
クロストレーナー20分、ストレッチ10分で帰宅
たまにボクササイズの前に骨盤調整かヨガ60分入る時もある
近いからチャリで帰って家でシャワー浴びる
1時間のスタジオ1本出てれば3時間くらいは普通じゃない？

スタジオとか参加する勇気ないわ
みんな楽しそうにしてるから羨ましく眺めてもそもそ筋トレしてる

出きれば性別も参考にさせてもらいたい

ストレッチ20分　エアロバイク20分　
筋トレ40分　バイク40分
ストレッチ20分　3時間近く滞在しちゃう
怪我したらと思うとストレッチ省けない…

自分もスタジオに参加する勇気ないw
筋トレ30分＋トレッドミル30分ランでさっさと帰る

勿体ない。スタジオプログラム楽しいのに
昔私も最初の2,3ヶ月くらいマシンのワークアウトしかしていなかったけど

スタジオは人間関係出来上がってる感とレオタードとかピチピチスパッツとブラトップ着るくらいのガチ勢がいて入りにくい

さすがに上にミニTみたいなのきてるけど

私は顔馴染みに軽い挨拶くらいしかしないよ
ヨガの先生と生徒たちで何度か食事はした事があるけど周りが思う程仲間仲間ーときゃっきゃしてるわけではない
だから気にしないでいいのに。基本自分だけの世界だから
そんなに気になるなら暗闇系がいいかも
短時間でがーっと心拍数あげて滝汗かいて血流よくなって心肺鍛えられてめちゃ楽しいよ
おかげでめちゃ疲れにくい体になった

外ラン後に行ったらマシン60分のみ
ランせず行った時はマシン60分+クロストレーナー60分

>>374
あなたもガチになればいいんですよ
続けてりゃ自然とそうなるもんです
最初は一番うしろから

スタジオには志茂田景樹みたいなオバハンしかいない

>379
わかるーww
ウェアも基地外的配色なんだけど、下手したら髪の毛も色んな色になってるww

でも年配でも元気なのは良いと思う
むしろ結構好き
でもドヤってるババアは嫌い

ダンベルアニメ見ながら、エアロバイク
...スクワットって毎日やるもんなのか？

毎日やってるよ

189だが、その後もこのスレ読んで筋トレしてこのスレ読んで筋トレして、を続けてたら、
6月下旬に体重が79kg台になり、4/1に血液検査でボロボロだった肝機能と尿酸値とコレステロールが
正常値になり、中性脂肪値だけがややオーバーのとこまでもってこれたわ。

>>384 さんは女性？男性？
身長はいくつ？
日々モチベーションを持って意識して動いているとやはり変化しますよね。素晴らしい

男性で身長は173cmです。なので標準体重まではまだまだです。

いやいや、3ヶ月で11kg、いいペースじゃないですか
自分も同じく4/1からジム通い（復活ですが）で体重はあまり落ちなかったので6月から食事も見直して4kg減
ストレスはなし。頑張りましょう！

食事の見直しは重要ですね

今日トレッドミルで走ってたら、隣の女も走ってるんだけど、パタパタうるさいんだよ。

>>389
私かもごめん
どうすればいいの、足音

靴のサイズあってないか締めが緩いんじゃない？
もしくは足全体で着地してるか

ニンジャスタイルでお願いします
立派なくのいちになるべく日々修行をしてください

少なくとも足上げた時に指先も上げる意識があった方がいい
着地後に子球がより自然に使われるのでバタバタ鳴りにくい

しかしそれだけでは不十分かも知れない(保険)

運動不足で最初は3分くらいしか走れなかったけど昨日は15分走れた！

>>391-393
サンキュー
頑張る

筋肉は裏切っても持久力は裏切らないからな
走れば走るほど持久力は上がる
走っているときに足音が煩くなるのはフォームの問題が一番だな
自分も最初うるさかったけどシンスプリント予防のためにフォーム改善したら音も静かになった

>>394
すごい！頑張ってるね
無理しないで少しずつ頑張りましょ(*´∀｀)

>>394
走れるなんてすごい！
歩くだけでゼーゼー言ってるよｗ
今度挑戦しようかな？

週3〜5ジムに通って1ヶ月で体重は変わらず、
身長164、体重65
体脂肪率36から34へ、筋肉量39から40.5に、、
元々運動を避けてきた人生だから仕方ないけど、痩せるって大変だね、心折れそう

痩せるための改善点指摘お願いします
メニューは、時速8キロのジョギングに6.0キロのリカバリウォーク、1:3の比率
時々ウォークに傾斜もつけて40分〜1時間、体調にもよるけど最低4キロ〜週末は6キロくらい
その後各部20〜40出来る程度の負荷で筋トレ20〜30分、運動前後にストレッチ

せめて50キロ台にしたい
食事は軽めの糖質制限、精糖なるべく取らない、間食減らした程度
夜に運動するからダメなのかな、もっとストイックになるべき？

よく分からんが
筋トレ先で有酸素後じゃないの？
近代トレーニーは間食ありで一食の量を減らす方向だと思うけど

>>399は女性？
>>400の言う通り筋トレが先で有酸素は後にするべし
本当にそれだけやってればもっと痩せてもいいはずなんだがなぁ
それなら週4週5は頑張ったほうがいいかな

後はカロリー計算しかないと思う
あすけんとかでちゃんと測って基礎代謝+200位内に収めるようにする
ジムに行かない日は基礎代謝で十分

体重減らしたいだけなら筋トレやめて有酸素だけにするのがいい
筋トレすると引き締まるけど体重は変わらない
同じ体積だと筋肉のほうが重いからね

自分しかわからない体重の数字より他人から見た見た目が重要なら筋トレはしないとダメよ

>>400
>>401
ありがとう、女性です。
筋トレ先だったんだ……知らずに過ごしてた自分が悲しい
さっそく今日から筋トレ先にする！

>>402
>>403
筋肉がなくて体力もないし見た目もだらしない身体なので筋トレも頑張ります

少し答えが見えてきたのでまたROMりつつトレーニングにはげみます。
ありがとうございました。

トレーニング後は30分以内にプロテインだ！（街雄鳴造）

体重とかどうでもいいのよね
見た目と体脂肪率だけで筋肉つけたほうがかっこいいし細く見える

そうそう、スリムて引き締まってる美ボディの子は思ったより体重あるからね
BMI値なんかは参考程度
>>398 さん、体重変わってないといえど微量ながら体脂肪減って筋肉量増えてるじゃん
ちょっとやり方変えてあとは食べ物の見直しかな
ざっくりだけどサラダチキンや魚バンバン食ってそれ以上に野菜バンバン食う

ダイエットにオススメのスイーツはコンビニの冷凍いちごである。驚愕のカロリー。

そしてカウチポテトの代替が、スルメ。

体重という観点だけなら、レッグプレスもしくはスクワット＋トレッドミルが一番痩せるんだな。
下半身ちょっとサボるとリバウンドして、下半身ちょっと追い込むとストンと落ちる感ある。

>>405
まだそんなこと言ってるの？w

>>411
７月に始まったダンベル何キロのアニメのエンディング曲ラストで言ってるけど、見直したら「トレーニング後は30分以内にたんぱく質だ！」だった

いまどきはトレーニング1時間前なんだよな〜たんぱく質

へえー
図らずもトレーニング前に飯食ってたの正解だったんか
まあ食道胃袋のタイムラグ有るよねきっと

>>410
下半身鍛えた方が痩せるの？
いつも上半身のマシンばっかりやって下半身一切やってないんだけど駄目かな？
その後トレッドミルで走るから下半身はいいかなと思ってやってなかった

>>415
自分は最初ジムのトレーナーに痩せたい場合どうするか聞いた。(最近まで忘れてた)
下半身の筋肉は体重を支える為、上半身より扱える重量も大きく、使うエネルギーも圧倒的に多いので、痩せたいなら下半身の筋トレを追い込む(さらにその後有酸素運動をする)のが重要という事らしい
最近リバウンドしたので理由を考えたらそういや下半身サボってたな、って思い当たった。なお下半身追い込むと次の日立てない模様

翌日立てない程下半身追い込むって、どんなメニューをやってるんですか？

結局適正体重とか理想的ってどのくらいなんですかね？
今のままでいいのか迷っている

身長154cm体重45〜6kg体脂肪率19%前後
細すぎるとは時々言われるけど重いのでもう少し落としたい
でもガリガリに見られるのは嫌

なんかどのあたりが適正なのかわからなくなってきた
スレ違いだったらすいません

>>417
体重90kgなんすけど始めてすぐのころにトレーナーにスクワット20×3セットが目安って言われてですね、真面目にやってですね、次の日、、、
まあ今はレッグプレス10×3にしてますから大丈夫ですが、他の筋トレと一緒にやるとダルさがキツいのでローテーションしてます

>418
そのくらいなんだったら、もう体重は気にせず、見た目重視サイズ重視にした方が良いと思う
細過ぎって言われてるのに体重にこだわると、拒食症みたいに基準が脳内でおかしくなる
スタイルが格好良い人は意外に体重あるって別スレで見たよ
細ければ勝ち！みたいに思ってる痩せ過ぎの人って、実際周りから見たら貧相だから

細過ぎるというひとは体重だけ聞いて細いと言っている
重いと思っている自分は身体を見て重いと思っている
45キロで体脂肪率20％はかなりブヨブヨなはずだから筋トレ頑張れ
数字に囚われんなよ

>>418
筋トレしてメリハリボディにするべきでしょう
ある程度の筋肉がないとズルンと棒な体型でカッコよくないです
ダイエットじゃなくボディメイクの段階ですね

体重なんて言って回ってるわけないんだろうから見た目でも細いんじゃね？>>418は

見た目で細いなら体脂肪率19％は無いだろ
ていうかもうジムで頑張っても痩せられる体重ではないな
１日の摂取カロリーを1000キロカロリー以下にするしかない

胸が結構あるんじゃない？

すいません418です

友達は体重知らないから見た目だけで細すぎると言う
たぶん体重聞いたら細いとは言わないと思うw
自分は体重わかってるからもう少し軽くしたいけど
見た目が細すぎるかもしれないのに更に落としてカリカリに見えたら嫌だなぁと

手首足首が細くて寸胴気味w、着痩せします
胸もある方です
体重を変えずに筋トレしつつウエスト細くする→体脂肪率少しだけ下げる的な感じですかね

みなさまご考察が当たっててなかなか流石ですw
重さにどうしても囚われてしまうけど
ボディメイクの方向にシフトするように意識を変えて行こうかと思います

レスくださったみなさま、ありがとうございました

てか19パーって生理くるギリギリじゃね？

7%にしても生理来るよ19%て普通だよ