よくわからんけど158/55でカロリー計算したら2万歩だと大体546キロカロリー消費と出たので、毎日これくらい運動するか、ご飯削ればいいんじゃないの？

ウォーキングだと2時間くらいですね
多分だけど15キロくらい走ればいいんじゃない？
それか食事制限するか

カロリーコントロールってちなみに何？PFCとか？
糖質制限とかは正直無駄だと思うのでまずは脂質少なくすることから始めるのがいいんじゃない？