【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】

あげ

なんで人が来ないの？
デブなんだからワッチョイ無しのほうがええやろ

糖質制限すると寿命が縮まるから止めましょうとニュースやってたよ

ちょっと質問、大学生であまりにも金がなくて
毎日パスタ乾燥状態５００グラム　レトルトソース１３０ｇ　
を食べてるんだけど（他に１週間に２，３食は外食してる）
これで３ヶ月で１７３センチ７０キロ→６２キロになった。
これって、どういう事だろ？

パスタの食物繊維で体内の余分なクソがそこそこ出て-5キロ
あとは暑くなってきたので水分不足して-3キロって所だね
全く痩せてないと考えていい

ちなみに金がないなら働けよ
どこも人手不足で大変なのだから

>>5
パスタはGI値低めだから空腹感を感じにくくて間食が減ったのかな
パスタは米やパンに比べると血糖値も上がりにくくて痩せやすいってカナダかどっかの研究で出てた気がする

野菜中心のダイエットはお金かかるし学生だときついよね
パスタが体質に合ってるならお得なダイエットになってるのかも

今日はご飯炊かない！
ウォーキング40分くらいしてきたが
さつま揚げしか食べてない

今日は公園にトレーニング行ってくる
ロードと高速階段登り降りと少し急坂ダッシュする

食事考えて体重はキープしてるけど運動しないと体が弛んでくるなあ
腹筋のカットが明らかに薄くなってきてるわ

ダイエットについての考察を少し書きました。

ダイエットと一緒にオナ禁しませんか？
女性も歓迎です。

セクリセOKのオナ禁スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1546343021/

ヤフーとかyoutubeの広告にある芸能人がひとつきで15キロやせたとかいうの試した方います？
脂肪を食べるバクテリアとか炭水化物を食べるとかほかにもあるけど

90kg以上のデブなら800kcalで毎日20km以上歩けばそれくらいは減る

>>14
ありがとう倒れそうですけど

毎日、無食だと自然に痩せる？

>>13
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

んなもん詐欺やから。

本物の痩せ薬出来たなら
ノーベル賞やから。

アメリカからデブおらんくなるわ

察しろ

>>16
自然とは

無食なんてやめとけ
ハゲるぞ

>>17
わかりました、ありがとうございます
今日はウォーキングを11500歩
自重で腕立て伏せを20*3、腹筋10*3
背筋20*3しました

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

>>20

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ ) 分かればよろしい
　｀u-｀u--u

でもまぁ運動より食事の改善が大切だからな？

いくら運動しても少し多く食ってしまえばなんの意味もない

筋トレメインの方が有酸素メインより長い目だといいの？

>>23
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

痩せた時にどうなっていたいかだわな

ガリガリのつくしになりたいなら有酸素

逞しい里芋になりたいなら筋トレ

>>25
持久力があるのは？

>>26
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

そりゃ有酸素やね。

5キロの距離を早く移動したいなら有酸素

100メートルを早く移動したいなら筋トレ

1キロの物を何度も往復して運ぶなら有酸素

100キロの物を1メートルだけ動かすなら筋トレ

そんな感じ。

>>27
有酸素メインにします
仕事柄疲れると困るのでありがとう

>>28
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )がんばり。
　｀u-｀u--u

上がれ。

上がれ

ぶーちゃん頑張れ！

目標体重になったから維持するための食事に切り替えたけど難しい
とりあえずゆる糖質制限のまま摂取カロリーをダイエット時より150kcal増やして様子見してるけど日々の体重変動が大きすぎて維持になってるのかよくわからん
自分に適した維持するための平均摂取カロリーと食事の適正栄養素がわかるまで半年はかかりそう
本当は野菜嫌いだし摂取カロリーは少ないまま糖質制限だけやめたいけど怖くて出来ない
将来健康でいたいから我慢するしか無いんだろうな
この先一生ずーっと食事管理する事考えるとため息でるわ

>>33
　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (　･ω･ )
　｀u-｀u--u

週一で
体重計乗ったものをExcelで折れ線グラフにして見守ればいい

2ヶ月変わらなければその摂取カロリーで釣り合ってるというところだろう

>>34
あすけんとリズムケアで折れ線グラフで見てはいるよ
ただ浮腫みやすい体質だから体重変動が激しくて分かりにくい
でも毎日細かく見すぎるのも良くないかもね
２ヶ月ほど一週間平均値を測ってグラフにして大まかな数値見ながらやってみるよありがとう

プロテインって熱湯で混ぜていいもの？

>>36
タンパク質が熱変性するからオススメしないです。
熱変性で栄養的にどう変わるかまでは知らないですが。

頑張れぶーちゃん

>>37
ありがとう
カフェオレ味のプロテイン買ったからさっき試しにやったらボソボソして不味かったです
たんぱく質が固まったんだね
いつも水で溶かしてるけど、どの味も好きになれなくて残念
何か美味しく飲める方法あればいいのになあ

タンパク質が加熱されると構造が壊れ短鎖ペプチドになり吸収されやすくなってまうからな

上がれ

>>39
なんでそんな味選ぶのか知らんけどスポドリ系のがよくね？
サッパリして運動終わりに飲みやすくてむしろ旨いレベルだからつい飲みすぎる

上がれ

上がれ

1日2000Kcalの理想的なメニューとかどっかにないかな？

0.
食べるというのを完全クリアーできました
いわゆる　高齢者です
俺としては周りノヤツにアドバイスをやりたくて仕方ない
むしろ　それがしめい
なんじゃないかと　勘違いしてる

＞＞４５
１食で３０００ぐらい食ってたし
２０００ぐらいなんともないよ　心拍数１４０を６時間
俺　これ無理だったなあ
オラ　こんな修行絶対無理だよ

オラせっかくこんなスレがあるなら
一緒にがんばろうじゃないか

オラ思うけど　ダイエットは厳しいぞ
近道なんかないよ　クリリン程度のダイエッターは今でも友達

いや　俺の場合　ヤツに教えたかったのだよ
お前の考えは間違ってると

ここだけの話登山ダイエット最強

初めは近くの坂道をひたすら往復して体力つける
デブの人は下りは膝に負担かかるから、坂道後ろ向きに歩く
車が通る所では危ないから辞めてね

もちろん　俺なんかに聞く耳もたずｗ
オラだって聞いてもらえるとは思ってない

>>50
筋トレ推進派ですね＾＾
自分がいう筋トレ　短距離　サニーやケンブリッジの走り
桐生とは違う　俺ら陸上ファンとしてはサニーの走りはあこがれです

ま　筋トレでがんをころせるか
こｒ

鎮痛剤が効きまくってますな…

>>4
【糖質制限｢老化説｣が抱える根本的な大問題】
http://toyokeizai.net/articles/-/214390
https://www.youtube.com/watch?v=dud0jvoMAug

【アメリカ糖尿病学会が出した歴史的なコンセンサスレポート　糖質制限を推進！】
http://promea2014.com/blog/?p=7870
http://promea2014.com/blog/?p=7919

長年に渡り糖尿病患者に炭水化物を5〜6割も摂取させ
糖質制限を厳しく批判してきた日本糖尿病学会は
今回のアメリカ糖尿病学会の発表を受けて今後どうするのか？

脳神経の分野で世界をリードしている米ジョンズ・ホプキンス大で
糖質制限（高脂肪・低炭水化物食）には早期アルツハイマー型認知症の脳機能と記憶を改善する可能性があると発表
https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/low-carb-keto-diet-atkins-style-may-modestly-improve-cognition-in-older-adults

>>33
亀だけど専用スレ
ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]c2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470383608/

50代女性です

食事制限だけでダイエットは順調ですが
有酸素運動も取り入れたいと考えています

自宅から職場が約2kmなので
ウォーキングで通勤したいのですが
非常に汗かきのため
途中で一旦着替えてから出勤したいです

職場から半径300mの所に
全国チェーンカフェと全国展開の定額制ジムがあります
カフェで休んで汗が引いてから
トイレで着替えて出勤(所要時間1時間)
ジムで筋トレを追加して
シャワーを浴びてから出勤(所要時間2時間)
ジムまで車で行って有酸素運動＋筋トレ
シャワーを浴びてから出勤(所要時間1．5時間)

皆さんならどれにしますか？

>>59
晴れてればジムまで歩くし、雨なら車。

ゴホービっていう筋トレアプリやってられる方はいますか？
もしいましたらコード交換お願いしたいです！

10km走るのと10km歩くのとでは脂肪がより多く燃焼するのはどっちなんだろ？

ちなみにどう思っているのかな？

ずっと疑問だったんだけど誰かわかる人いたら教えてほしい
たとえば平均体重ちょい上の人が自分の基礎代謝以下のカロリーの食事しかしなかったらいつかは平均体重やそれ以下まで痩せるよね？
でももし100キロ級の巨が毎日5000キロカロリー摂取してたのを2500キロカロリーに減らしたらどこまで痩せるの？それとも基礎代謝以上だから太ってくの？

>>64

年齢　性別　身長　体重　活動量による

ジョギングしたいけど毎回膝痛発症して中断していつの間にかやらなくなる
これを繰り返してるんですが膝痛発症せずにジョギングできるようになるにはどうしたらいいですか

>>66

食事の方である程度まで体重減らす

運動や筋トレするたびにイライラしてしまうんだけど、なんか良い気持ちの持って行きかたないですか？
10回やる筋トレの数を数えてる時にわけもなくイライラ
プランクで30秒数える時もイライラ
踏み台昇降もスピンバイクもランニングもウォーキングも、この時間無駄じゃね？ってイライラする
本読んだりしてたほうがまだいいやって思ってしまう
本当もうクッション壁にバーンって投げつけたり壁殴るほどイライラする
たぶん今まで結果がすぐ出るダイエットばかりやってたせいだと思うんだけど…
どう気持ちを持って行ったらいい？

ワイヤレスイヤホンでオーディブルを聴く、又は好きな音楽を聴きながらトレーニングする。

体重別スレはあるけど、BMI別スレがないのは何故なんでしょうか？
体重スレだと身長が違うのであまり参考になりません…

夕食でご飯(お米)の代用になるものを教えてください。残念ながら豆腐はアレルギーがあって食べられないのです。

オートミール

平均体重の下に適正体重、美容体重、シンデレラ体重と、段階的な階層名があるのを
知ったのですが、平均より上の階層の名前があったら教えてください。

>>73
ぽっちゃり
小デブ
デブ
大デブ
巨デブ

死ンデレラ体重に草

人いねぇじゃねーか

心肺能力上げたいんだけど何したらいいかな？
全然走れぬ

速歩きでもしろデブ

下手にモタモタ走るより歩くほうがずっといいそうでね
もちろん早歩きな

スロージョグ否定？

教えてください。

ウォーキングをしようと思っていても、ぜんぜん続きません。
歩くのは、毎日通勤のため家から駅まで往復合計10分ちょっと歩くくらいです。
そこで、2月から、電車をやめて自転車通勤をはじめました。
だいたい往復3時間くらい乗っているのですが、こんなので運動になってるもんなんでしょうか？
電動アシスト自転車、坂道はほとんどなし、乳幼児を乗せてるママさんたちより遅く、買物の婆さんより少し速いくらいのスピードです。

運動不足解消という点では、ほとんど意味ないでしょうか？

カロリー計算して基礎代謝たけ食べたら痩せていきますか？

>>82
一時的には減りますが、より太りやすい体が出来上がります。

ダイエット開始時にインボディで測定して、それから毎日せっせと食事制限筋トレ有酸素に勤しみ、太ももとふくらはぎとお腹もサイズダウン
スカートがワンサイズ下がりました
筋肉らしきものが見えてきて、体重も1キロ減
満足して今回インボディに乗ったら体脂肪が増えてて筋肉が減ってて混乱しています
この引っ込んだお腹や太ももは筋肉が落ちただけ？？
レッグエクステンション等も前より重いのでできるようになったのに？
この見えてる腹筋何？
前回と今回の違いは前回は昼食後、今回は朝一何も食べずに乗ったくらいです
自分のやり方が間違ってるのか機械無視していいのかわからない

今手元にある0カロリーウイダーinゼリーなんだけどカロリーは0なのに糖質は11.4g入ってる
食物繊維は0.2gくらい
糖質入ってるのに0カロリーってあるんですか？

62才女です。50代まで45kgあたりで還暦からいきなり太り出し56kg、睡眠時無呼吸症候群になりダイエット。
なんとか50kgになったのに、コロナでゴロゴロしてまた54kgに。

食事制限して50kgになた時、ここでタンパク質が足りないと言われ増やして体調がよくなったら体重も戻りました

なにせ体力がありません。公園を3周歩くだけでいっぱい。
真剣に筋トレすると必ず風邪や喉痛等免疫が下がります

あすけんだと、いつも摂取は100kclは少ないのに、圧倒的に動かないか痩せません。食事制限はかなり過酷でも平気ですが、すぐ貧血でフラフラに。一体どうすればいいでしょうか

病院食ダイエット効く、3か月で12kg減った。退院したのでリバウンドしそうだけどｗ

食事減らして一気に五キロ減ったけど
そこから下げ止まってる
消費カロリーより摂取カロリーが
少ないことは確実なのに

>>87
うちの母が使ってるけど
スクワット　椅子　ででるやつで筋トレしてる

もう年になると筋肉つきにくい
若い人は数ヶ月でムッキムキとか
そう言うの無理

ただ、絶対つく
自分は数年かかったけど
空気を吸うような筋トレで継続したらいいかと思います

>>89
減量のペースは早すぎるのでは、運動してる？

麦茶とか水とかノンカフェを少し必要以上のんでると
空腹がこないんですがこれって水不足だっただけなんですかね

関係ない

前に水を飲みたいのと食欲と勘違いしてて
水を飲むようにしたら空腹が減ったというレスを見た
人より水を飲む量が少ないから当てはまる気がした

血糖値が上がって下がると空腹と感じる

53キロあったけど、今46.3キロ
食事制限のみ
運動はしてない
あと1キロ痩せたい

ダイエットって停滞期続いてストンと落ちていく感じ
それともじわじわ下がっていく？

人それぞれ

酢が良いって聞いて、穀物酢をサラダにかけて食べてるけど効果を感じない。

体が柔らかくんじゃねｗ

>>96
どんな食事だったか教えてほしい

40台　女　アンガールズ山根さんみたいな体型　体脂肪率28％　BMI20　下半身は標準より太っています

家で上半身鍛える運動教えてください
下半身のデブはスクワットを毎日100回ほどしています

よろしくお願いします

老人がリハビリでやるような自重の筋トレ、食事は糖尿病食1600kaclを参考にしたら
ダイエット以前に健康な体を目指したら

>>103
目標値がなんで低いのかな
まずストレス原因そうだから
何とも言えないけど
食事をすること（家族）から離れる

精神的ストレスでどんどん痩せてく…

ここに「タンパク質は100kcal食べると130kcal燃える」と書かれてあったんですが本当ですか？
これが本当ならタンパク質を食べれば食べるほど痩せる？
https://president.jp/articles/-/57159?page=2

タンパク質食べると太るわ
というか長期でやると腎臓が破壊され投石で死ぬぞ

タンパク質の一日の摂取量は普通のトレーニングしてる人で体重（g）X1.7ぐらい

ウエイト板から来ましたが、
一日１５００キロカロリー切ると体脂肪より筋肉が分解されるってホントですか？
体重７５キロ、概算で今体脂肪１５〜２０％くらい、ウエイトトレはほぼ毎日行っていますが、
時間の都合もあり有酸素はやっていません。
タンパク質は体重の２倍グラム、日１５００〜２０００キロカロリーになるようにしています。
しかしここ１ヶ月以上体重の変動がありません。
週１か２日、ハイカーボの日を作って２５００〜３０００くらい摂取していますが
あまり効果出ず・・
週１回くらいのハイカロリーの日を維持しつつ
もっと１０００〜１５００くらいまでカロリー落としたほうがいいのかな？と思ってるのですが・・

全身太らないのに腹だけ出てる人が腹だけやせたっていう
成功の人って知ってる人いますか？
１２０ｋｇが７０ｋｇの全身痩せではなくて。

ただ体重減らすと腹だけでて顔がげっそりして
みたいになり顔がげっそりがよくわからん
それが適正体重の顔ってことなのか？

部分痩せはない

顔げっそりになってさらに痩せるとちょうどいい体系ってことになるの？

砂糖食べるダイエットしてる人は少数ですか？
空腹がなくなる

砂糖はGI値高い

>>111
50台男。165.5㎝、59㎏。BMI22、体脂肪率（オムロン）21。標準体重だけど腹囲が85cmでメタボの基準値に届いた。
コロナ自粛の運動不足解消のつもりでウォーキング（早歩きで6kmくらい）をはじめた。
ひと月に1kgのペースで落として、52kg、75㎝まで戻した。体脂肪率は15くらい。
その後止め処を見失って現在は48kg(低体重)。体脂肪率はあまり変わらず。腹囲は70㎝くらい。
リバウンドしないようにゆっくり体重を戻しているところ。

NHKラジオ　マイあさ！健康ライフ（月～金　NHK第一朝5時40頃）
今週のテーマがダイエット。朝早すぎなので聞き逃し配信を聞きました。
参考になるかもしれません。ただし、時間帯的に高齢者がターゲットだと思うので、そのつもりで。

一ヶ月、通勤時と休日に平均10㌔走りました（週6日
食事も気をつけて間食もしませんでした
一ヶ月ぶりに体重測ったら0.8㌔しか落ちてなくてショックです
太腿とか脚に筋肉が付いたけど
この影響とか？

接種カロリーと消費カロリー計算した？

お風呂に一時間くらい入って2kg前後体重落とすんですけど
汗で水分蒸発してるだけだから水分補給したら結局増えます
どれぐらい水分補給するのがベストなんですかね？500mlぐらい？
これせいかわからないのですが首から下が鉛のように重くて毎日しんどいです

>>118
運動すると食欲が上がって余計に太る

運動中ってなぜか空腹感　感じにくくなるよな
家でダラダラしてる時が一番耐え難い空腹感

>>120
まず頭を鍛えようｗ

>>120
脱水症状を起こしているのではありませんか？風呂で体重を落とそうとか思わないことというのが正解だと思います。

その数字を使って以下のサイトで計算すると基礎代謝量が1600kcalになります。目標体重の55kgでも1330kcalです。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
日本人の食事摂取基準（厚労省、日本人の食事摂取基準策定検討会）では、
18歳から29歳の女性（参照身長158cm、50.3ｋｇ）で
身体活動レベルI（生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合）の人の
たんぱく質の目標量は一日あたり57ｇから88ｇと報告しています。
以上ご参考まで。

体重を85kg-55kg=30kg減らすには2kg/月目安で15か月かかります。摂取カロリー低すぎでバランスが悪そう。
仕事が大変なのに無理しないように、体もこころもボロボロになりそう。

ダイエット板の最大の不健康は間違いなく肥満ですよね？
肥満以外は不健康な面がない人に対して
「内蔵強くて羨ましいわ。健康でさえいられるなら多少太るくらい気にしないのに」
と他のスレでこの板だと的外れな事を答えてる人が居ました
ダイエット板ではなく健康板の範囲で板違いでは？
相手が肥満なのに多少太るくらい気にしないって何か違う
60代の老人が答えてるのかも

それからこの板に50代がいっぱい居てまだ太る年代とみんな言ってるのは分かります
50代が終わり60になった時はともかく65になるまでに誰でも太らなくなるって本当ですか？

日本語を勉強しましょう

健康は健康板でっていうのはよくわかるんですけど、「うらやましいわ」って感想ですよね。感想はいいんじゃないかと思いました。
あと、ダイエットは、下手をすると摂食障害などの深刻な結果を生じてしまうリスクもあると聞きますので、健康の話も大切ではないかと思いました。

太ったり痩せたりして該当者でなくなった場合は書き込み禁止じゃないですか
しかし痩せて卒業した後のスレが過疎って落ちそうです
そんな緊急事態が起きても保守しに言っちゃダメなんですか？
最終的にそのスレを目標にしてるのに無くすの嫌です
自分が痩せた時に落ちてたら次スレ立てるとか面倒です

痩せる前に書きに来るなと怒る人が居ないくらい過疎ってます
ダイエット板それだけは認めてくれませんか？
今は過疎ってるけど痩せたら自分一人だけでも書きたいんです

>>131落としたくないスレがあるなら「保守」とだけ書き込めばヨシ
そもそもダイエットの質問じゃ無いよね。板違いでは？

>>132
ダイエット板の話なので板違いではないです
落としたくないスレに値が上のスレのリンクを貼って保守してきました
まだ値が下のスレに擦りもしないデブですが落としたくない大事なスレなので保守してきました

体重が90kgあるのに50kgのスレに書くとか極端な話ではないです
まだ卒業する気配がないが一つ下のスレを落としたくなかったんです

つまり近い将来痩せる可能性があるスレを保守しても良いかって事です
全然板チじゃない

変なのがいついちゃった

>>135
ん？うちか？ごめんね
板チじゃないけどスレチと思われても仕方ないか
ダイエット板じゃなくてダイエット質問スレだから
自治スレ向きじゃね荒れてるけど

なぜか同じ日なのにID変わった>>134です
自治スレはミナトの話で盛り上がってるけど自治スレの方が相応しいなら仕方ないよね

125で書き込んだものです。
アドバイスして下さった方ありがとうございます。
もう少し栄養を取った方が良いと理解しました。
(特にタンパク質は、十分取っているつもりでしたので)

追い詰められて医療痩身契約してきてしまったのですが、こちらで少し冷静になれました。
10kg痩せるのに180万は使いすぎですよね…。完全に正気を失っていました。クーリングオフしてきます。

教えて頂いたソースなどからもう少し調べて、やり方修正して続けてみます。
薬漬けにはいつでも出来るので

すごー

記録式ダイエットから始めるのが吉、無理は禁物

>>138
今何kgあるひとであろうと、まずはその体重を我慢なく維持できる食生活を探るのが安全な気がします。
それが安定したら、動く方をちょっと足すなり、食べる方をちょっと削るなり、なにか一つ選んで様子をみる。
一遍に色々変えると効かなかったときに迷子になりますんで。

りんご
みかん
バナナ
キウイ
アボカド

全部半分にして毎日食べてるんですがもっと減らしたいです
一番いらないものってどれですか？

全部

置き換えダイエットｗ

ベースブレッドダイエットしてる
1食を置き換え
1日1500kにできる

完全栄養ｗ

出たおなかを
腹筋しろというのがあるけど
筋肉で押し込むってどうなんですか？
押し込むんでなくて
姿勢が悪かったのがよくなっただけでそういう意味合い？

腹筋だけじゃやせないだろ

姿勢がよくなったり筋肉の圧力で若干ひっこんだ

体重は平均体重ですが、ぽっこりお腹がでているのが悩みです。（♂/160cm/55キロ/ウエスト80）
筋力が少なく脂肪が多いためぽっこりお腹になっていると思っています
ジムにいって筋トレはもちろんやっているのですが、この場合有酸素運動も取り入れるべきですか？
あまり体重は落としてガリガリにはなりたくないなと思いまして
タンパク質多めの食事制限もしています。
1.有酸素運動はせず、筋トレをがんばる
2.有酸素運動を取り入れて体重も落としていく
3.有酸素運動を取り入れて、体重が落ちてきたら食事量を少し増やすでもありですか？

ミナトって誰？

荒らし

完全食のカップ麺を食べてる人っていますか？
なかなか食事制限ができてないので使ってみようかと思うんですが、味はともかく効果的にどうかなと思って

完全食のカップ麺ｗ

たんぱく質は20gとれるのはいいけど、糖質が高いような気がする
サラダチキンとごはん200g食べるのほぼ変わらないし、こっちのほうが脂質抑えれてまだ良い気がする

体重体脂肪落として、
最後に落ちると言われてるお腹の肉も
かなり落ちて来たけど
あご下の肉っていつ落ちるんですか？
お腹よりもあと？
それとも別物？姿勢の問題？

完全食を三食食えばダイエット成功ｗ

一日の食事でタンパク質を十分に摂取できてたら
筋トレ後にプロテイン飲まなくていいの？

いいんじゃね

ダイエットは基本お金かかりますか？
スポーツジムに入会しないとして

前回ジムに行かずに痩せました
今回はコロナに入ってリバウンドしたので再びダイエットしてます
運動に必要な物は前回までに購入した物を使ってて、最近新たな部品を一つ購入しただけです
最近食べ物にお金をかけてしまってる感じがします
基本とは限らないのかな

工夫次第
ジムなら公営の所ならな安いし、食事もオートミールや鶏肉の値打ちな物を選べばいい
プロテインも値上げしているけどセール時にまとめ買いすればいい

鯖缶、イワシ缶も値上げしてる

【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 2300kcal/day(基礎代謝1800)
【タンパク質】 83g/day
【食物繊維】 16.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 多分？
【体温】36.8度
【睡眠時間】 6時間半(3時間の日もあれば10時間の日もある)
【一日何時間座ってる？】 8時間以上(デスクワークが多い)
【年齢】26
【性別】女
【身長】153
【体重】57.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】6月14日から今年いっぱい目標
【ダイエット開始時の体重】 58.5
【目標体重】 45〜50(見た目重視)
【疑問・質問】 カロリー〜睡眠時間は14日間の平均です。自宅の体重計で体脂肪率38〜42%。
炭水化物171g/d、脂質が72g/dと脂質過多のため一昨日から夕食は脂質オフ献立とし、41.6g/dになってます。
高校卒業後約8年間運動習慣がありません。普段の運動は自宅で自重筋トレとエアロバイクです。
以下質問です。
�@体重・体脂肪率の変化が緩やかすぎて辛いです。1ヶ月2〜3kg減量したいと考えていたのですが、改善すべき点はどこでしょうか。
�A筋トレをすると筋肉痛になり3日間程治りません。太腿やお尻が痛くなるのでエアロバイクもできず運動できない日が続いてしまいます。毎日継続できた方が良いと思うのですがどうしたら良いでしょうか。

>>163
僕とセクササイズしませんか？

まず運動に慣れることからじゃね、筋トレの後にストレッチしてる？最初は日空けてやったら

実家から送ってもらった甘栗をどうやって消費するか

おやつ感覚で消費すると太るから昼食の主食に見立てるか

甘栗ダイエットお薦めｗ

どんぐりに置き換える更に効果アップｗ

ご飯と違って100kcal相当の甘栗でお腹パンパンになりおった
逆に栄養足りねーよ

体が柔らかい方が有利ですか?
堅いままでもBMI22までへらせますか?

堅くてもＢＭＩ］21くらいまで減らせるけれど
ボディメイクの事を考えると柔らかいほうがいい

>>172
ありがとうございます
とりあえず堅いまま標準体重にする事ができるんですね

ボディメイク以前にヨガもやりたいので柔らかい方が有利ですね
いつまでも初心者のヨガしかできずパワーヨガは無理な感じです

ヨガは無理な動きが多い

ヨガファイヤーヨガファイヤー(　ﾟ∀ﾟ)o彡°

ヨガじゃなくて運動後のストレッチとか筋膜リリース的なマッサージで十分
急には変わらないけど少しずつがんばれ
可動範囲を無理のない範囲で広げていくというのが大事

>>176
すいませんストレッチも運動なんですけど
あすけん→軽い運動→ストレッチ 10分あたり/27kcal
と出るので間違いないです

その書き方だとストレッチは運動に含まない様に見えます
メインの有酸素運動の後より前の方が重要だと思います
最初にストレッチをしないと有酸素運動に入れませんが、最後はした方が良いけどし忘れてても最初にしないよりかはマシかと

いや柔軟性を求めるなら
ヨガをするより運動後のストレッチやマッサージをする方がいいという意味

運動前にストレッチは怪我の防止や運動効率を上げるために必要だけど
運動後のストレッチは疲労回復と柔軟性を維持する
最初の柔軟をしなくても良いなどと書いたつもりはないが？

文脈の読めないオバさんが的外れなレスばかりしているのは何故なのか
アスペルガーの方なのだろうか

>>178
あすけんではストレッチは運動に含まれると書いてあるって言ったのに、運動前運動後ってまだ言うって事はストレッチを運動と認めたくない人が居るのは分かりました。
誤解させてすいません
有酸素運動や筋トレの前にウォームアップとして運動をしない方が良いと聞いた訳ではありません
最後にクールダウンとしてストレッチなどをするのが必須か？と聞いたつもりです
最後にストレッチをする余裕がないほど疲れ過ぎる事があります

正しくは運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチ、ただ運動強度が強くないのでやんなくてもいいかなということ

【カロリー摂取量】 2000kcal/day　糖質は40ｇ
消費カロリーは正確にはわからないけど座り仕事メインで毎日軽く筋トレしている
筋トレ：エアロバイク45分、腹筋ローラー（膝）３５回
【年齢】31
【性別】男
【身長】171
【体重】87.5
【ダイエット開始時の体重】92
【目標体重】80

今日でちょうどケトジェニックダイエットはじめて二か月。
二か月で4.5ｋｇしか減ってない。
これって停滞期ってやつかな。それとカロリー取りすぎ？

>>182
あと半年で目標体重に行けるペースなのでそのまま続けてみてはいかがでしょう

最近は体重の減少がとまっちゃいました。
もう二週間も変動がありません

ケトジェニックは素人がやると危険だぞ

>>184
自分なんて毎月ですよ最初の二週間変動ないのは
三週目でようやく変動するのに慣れました
しかもBMI25切る前からです

>>184
「チートデー」でググると幸せになるかもしれない

有酸素運動と筋トレ大好きなのですが腹筋だけ
辛いです、腹筋ベルトに頼っていいでしょうか

マジかよ
どう考えてもいっちゃんえらいのスクワットやろ

>>180
「運動前運動後のストレッチ」という表現は一般的ですよ。
あすけんは消費カロリーの登録に「運動」という項目を使っているだけで、例えば「家事全般 10分31kcal」なんてのも登録されています。
「家事も運動に含まれるのを認めたくない人がいるんですね！」なんてお外で言うと笑われるから気をつけましょうね。
あくまでもあれは消費カロリーの計算用区分です。

>>178
そこまで負荷が高い運動をしたのであれば、時間をおいて疲れが一段落した後でもストレッチを入れておくと良いのではないかと考えます

>>188
自分も腹筋大嫌い
腹の手術してるせいで力が入りにくいのもあるけど

でも他の筋トレ時にしっかりドローインするだけでも
腹筋には効いてくるし
プランクでも十分って理学療法士の人に言われた

>>188
パーソナルトレーナーの人が腹筋なんてデブがやると脂肪と筋肉で余計に腹太るだけだから太ってる内はやるなって言ってたよ

腹筋してもウェスト絞れるわけじゃないのに、なんでみんな腹筋するんだろうな

ダ板七不思議のひとつ

部分痩せ神話

そこまで太ってないのにお腹だけ餓鬼みたいに
出てる人居るよね、人工肛門な人も居そうだけど

子持ちししゃもw

食事はたまにガッツリ食べた方が良いらしいですが
何故ですか

>>198
初心者の人なら気にしないほうがいい。

体重84kgから73kgに減ったのになぜかお腹がへこまないんですけどどうしたらへこみますか？
週4〜５回筋トレしてるので筋肉だけ落ちたってことは無いと思います、年は10代です

>>200
チビならもっと絞れ

真夏に汗かいたら痩せるの？
最近太りぎみ　163センチ、体重85キロ、45歳
あるから家の手伝い、農家
して痩せろと母親と妻に言われ渋々手伝いしてる。
真夏に草刈り機担いで仕事が終わって夕方2時間
土日は雨以外朝６時から１３時位まで
猛暑の中最初は汗がすごくて作業服ビチャビチャ
2週間目だけどキツさは慣れた感じけど暑い。
５キロある草刈り機担いで腰を振るから良い運動と思い
してるけど母親に丸こめられたかな？。
雑草刈ってもすぐ伸びるし熱中症が他人事とは思え無いわ。

>>202
BMIが30越えてるんで肥満気味というより肥満すね
日本だと25以上で肥満、アメリカでは30以上で肥満と言われるそうです
汗をかくかどうかは別として、痩せるに十分な運動量なので、それで痩せなきゃ食うもん減らすしかないす

>>202
サウナで汗かけばその分の体重は減るけど、脂肪も筋肉も減ってない
それで痩せたと言うやつはバカ

>>198
専用スレの方がより詳しいと思います
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601399785/
>>203
BMI25.0でも健診で引っかかりますね
24.9じゃなくて医師に24を切って確実に肥満じゃなくなる必要があると言われました

今まで運動してなかった人が運動始めて
それで食事量とかが変わってないなら
消費カロリーが増えた分体重は減ってるかもよ

運動して疲れたから食事増やしたっていうなら痩せてないでしょうね

冷えたビールがうまそう

>>196
自分はまさにそんな感じになりました。166㎝、53㎏から5㎏太って58㎏（まだBMI21）、体脂肪率がウチのオムロンで測って21。
でもって腹囲は85㎝（男性のメタボの基準値）越え

夜中になるとお腹空く
それも頭がクラクラするほどに

極端な食事制限もしてないし、夜も軽めに食べたのに

こんな時どうすればいいのか
ドカ食いの衝動に駆られるしもう嫌だ

水飲もう

ウーバーイーツって、知ってる？

>>210
とりあえず、ノンアルの檸檬堂を飲みました

>>211
便利な世の中になったけど、そこは我慢です！

https://i.imgur.com/RntXYEF.jpg

トッピング全部乗せとかやめて

よく言われてるけど、腹がなかなか落ちないねぇ・・・

足とかガリガリっぽくなってしまった。

お腹がすくのは上がった血糖値が下がるせい、血糖値の変動を小さくする

俺も胸と腹がブヨブヨ...手足だけが筋肉付いてる
腹筋苦手だし何とかならんかなぁ

体幹鍛えろよ

>>218
腹筋なんてしなくていい
胸(と背中)を筋肥大させれば、相対的に腹は凹んで見える

腹筋というか上体起こしに腹筋鍛える意味はあまりなくて
むしろ背中とか尻とか鍛えて
日常的にドローインしていればだんだん腹は凹むと思う

>>221
なんで、それで腹が凹むと思う？
理屈がわからん

背筋とか尻とかの筋トレで副次的に腹筋も使ってるから

というかそもそも筋トレの時に腹に力入れて息吐きながらやらない？

>>223
腹筋を使って凹むなら、副次的に使わずに直接使った方が凹むじゃんw

腹筋が苦手な人に言ってるだけで
腹筋好きな人なら腹筋すればいいんちゃう？

>>225
>>221で意味がないと言ってるやん
何か話が変わってね？

急激に痩せると腹の皮が伸びてダルンダルンになるのと一緒で、顔の皮もダルンダルンになっちゃう？

>>227
大丈夫そうじゃね？
https://i.imgur.com/3kt7l2S.jpg
https://i.imgur.com/Jvxjcct.jpg
https://i.imgur.com/zAdI9i6.jpg

ほんとだ、不思議だねえ
どの写真も水木しげるの妖怪図鑑で見たことあるわ

ttps://news.yahoo.co.jp/articles/23064fffb9c70b3116a4d71519687fa51d2533cf/images/000

腹減った～

豚ひき肉を茹でたら脂質何％くらいカットされるかわかりますか？

茹でても脂質は減らない
ttps://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1072345515

油分逃げてかないの？？

逃げないわけがないけれど、ダイエットのカロリー計算で引くほどは減らないんだろうな

>>234
>>233で引用されている数字は同じ重量あたりの熱量です
焼いたり茹でたりすれば調理前と比べて重量が変わる（軽くなる）でしょうから、そこも勘案する必要があります
脂が落ちて熱量は減少すると考えるのが普通でしょうね。どこまで落ちるかは私にはわかりません
自分は面倒なので全部調理前の数字で計算しています

そもそも豚ひき肉は脂分だらけだろ

>>237
だから、それが茹でたらカロリー減るのか気にしてるんだろ
何も矛盾ない

それで言うとサムギョプサル？だっけ
あれだけ脂を落としたら絶対にカロリー減るよな
それでも食う気にはならんけどw

ダイエット中、肉が食べたきゃこれ選べ！　部位別「脂肪量」ランキング
ttps://nlab.itmedia.co.jp/hc/articles/1701/28/news013.html

ハラミがのってないような記事に価値はねー

すきに食えよ

豚挽き肉
https://calorie.slism.jp/111163/

ひき肉ゆでる前と後で重量はかって
減った分の半分くらいをカットされた脂質と考えればいいんじゃね

ひき肉も部位で脂質の量ちがうし
一律何パーセントとか言えんわ

いずれにしても誤差の範囲内だから無視していいよ

ロースかつの端っこ1切れでコメ茶碗１杯みたいな食い方するくらい肉の脂身が大好きだったんだが
脂身や鶏の皮をなんの躊躇もなく取り除いて調理できるようになった
その分徐々に野菜が好きになって調理のバリエーションも増えた
結構すぐにやせた。

どうしてもひき肉使いたかったら
赤身肉買って自分でミンチにするとかだなあ

そもそもどうしてもひき肉使いたいような料理しないけど

>>246
何はともあれ食生活の見直しが最優先だよな

>>247
ひき肉料理もたまには食いたくなるやん

カロリーを１５００か、多くても２０００未満くらいに毎日抑えて、
週１回２５００から３０００くらいのチートデー作ってるけど、
なかなか痩せない。何ヶ月もこういう食事してると、そこまで基礎代謝って
下がるもんなのでしょうか？

>>250
基礎代謝が下がったと思う理由はなに？

痩せないのは食べ過ぎてる何よりの証拠だから、
例えばチートデーを週1から月1に減らすとか、弁当のサイズを小さくするとか、消費カロリーを減らす実験をしたほうがいい

摂取カロリー減らしてるだけか、必要な摂取カロリーが分からないな

地中海食について調べていますが、乳製品の扱いがサイトによってまちまちなので困っています。
例えば
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/chichukaishoku-tokucho.html
では魚の上にチーズ・ヨーグルトとなっていて、週に数回とすべき食品となっているのに対し

https://www.nisshin-oillio.com/olive/olive06.html
だと魚の下にチーズ・ヨーグルトとなっていて毎日摂るべき食品となっています。

他のサイトを見ても乳製品は毎日毎食摂るべきというところもあれば
週に1～2回程度に控えるべきというところもあって
幅があまりにも広すぎてどちらが正しいのかさっぱりわかりません。
乳製品はどれぐらい食べれば良いのでしょうか？

置き換えダイエットか

>>253
wikiで引くと、3種類のレシピが出てきました。こういうのは、えいやとどれかに決めて、調子が良さそうなら継続すれば良いのだと思います。

>>253
それは日本人が味噌汁を週3で食べるのか、毎日なのか聞いてるのと同じで、ダイエットとは関係ない

体重を減らしたいならカロリー計算を覚えて、
摂取カロリーを減らさなくてはいけない

摂取カロリー<消費カロリーであれば、乳製品を食べなくても、毎日食べても体重は落ちていく

地中海式ダイエット
https://www.dazzyclinic.jp/stop-tabesugi/mediterranean-diet/

金持ち向きｗ

貧困と肥満に相関があるのは間違いない

質問に答えられないなら黙っていればいいのに

知恵遅れかよｗ

みんなGOOGLE先生に聞いて質問に答えてあげよう、質問者は情弱だから

できればエスパーするなり忖度して答えてあげよう、質問者は頭が弱いから

なんで発狂してるんだ？

朝飯後にウトウトしたり昼飯後に昼寝をしてしまったら太りますか？
事前に運動したり食事管理しても食後に寝たら台無し？
昔から食後すぐ寝たら豚や牛になると聞いてます

食後完全に横になって寝ると
逆流性食道炎になることがあり
ゲップやよだれが出やすく
それを見て牛にたとえたという話があります

食後は体を休めたほうが良いとは思いますが
座椅子などでの転寝程度に抑えて
横になっての昼寝は少し時間を開けてからのほうがいいと思います

wikiによると食後の睡眠にはデメリットがあります
脂肪の蓄積につながる
睡眠の質が下がる
病気の発症リスクが上がる

>>264
太るかどうかはカロリー収支と思ってたらいい
食後に寝ようが、いつ寝ようが
摂取カロリー<消費カロリーなら体重減る

食後血糖値の上昇が懸念されますｗ

>>265-266
午前中せっかく運動して朝昼と食事管理したのに…睡魔に襲われうっかりすぐ昼寝をしてしまいました
やっぱり身体に悪いです
飲酒後にも睡魔に襲われて即寝するよりまだマシだと思います
豚には既になってるので牛ですね
>>267
安心しましたがでも夜はしないようにします

途中送信してしまいました
>>267
体重に関しては安心しましたが夜はしないようにします
体重は減っても266は脂肪蓄積と仰ってるので、体脂肪率が上がるかもしれません
体脂肪率が上がっても太った事になるので

>>270
夜はしない、って何をしないんだ？
睡眠のタイミングの相談だろ？
夜は寝ろよ

平日
1500kcal大豆緑黄色野菜中心 ウォーキング40minx2（3駅歩く）
休日
1500kcal 午前午後2時間ずつウォーキング
調子良ければジョギング
3日に一度ダンベルとアームバーで30分ほどの
筋トレ、腰痛があり腹筋はほぼ出来ず
ホエイプロテイン毎日
ゼロカロリー炭酸飲料ほぼ毎日、やめられない...お酒タバコは苦手の40代男
こんな生活も三ヶ月目に入り順調に94kgあった体重は
減って服もブカブカになっているのですが
後こうしたらいいよ、というのはあるでしょうか

>>272
順調おめ

ウォーキング途中に鉄棒のある公園探して、そこで懸垂入れたら見た目も良くなるし、基礎代謝upも期待できるし、気分転換にもなる

ダンベルの重量は気になるけど、筋肥大メニュー組めてるたらオケ

ありがとうございます、ダンベルは片手10kg
を色々と持ち方を変えてスクワットしながらやってます
アームバーはあのリングフィットみたいに潰したり
を100kgのメモリに合わせて最低10回を5セット
あとは出来るだけ。
ウォーキングしながら65~80円で売ってるペプシコーラ
ゼロ生を飲むのが何よりの楽しみ

年食ってのダイエットでまず思うことは有酸素運動の
拠点がホント大切ですね、トイレ、涼める場所、少し座れる場所
スーパー、公園、ドラッグストアをうまく使って
取り組まないとかなりまずいことになる。

あと最近は遊具のある公園減ってしまいましたね
家族連れが小さい子を遊ばせているとオッサンは
近寄りがたい（笑）

>>274
筋肥大メニューになってるならいい

なんぼ糖質０いうてもやな糞ヤヴァイ甘味料てんこ盛りの飲料なんて飲む気せんわ

だってさ
危険なのは、その甘味成分であるアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロースなどの人工甘味料です。

ほとんど運動せずに厳しめのカロリー制限で体重は一気に落とせたけど
体力、気力、生気、顔色ヤヴァい感じになった　動くのがほんと辛くって
髪洗うとき手を頭にやるのでさえめちゃくちゃシンドイみたいな

その後ウォーキング、自転車程度だけど徐々に運動量を増やしてその分食事量も増やしてみたところ
体力気力とも回復、シンドく無いし無理してる感じもほぼない　周りからも変な心配されなくなった
しかしながら服のサイズ、体重ともに現時点が一番最小　上半身に筋肉を作っていきたい欲が出てきた

よかったね

>>280
おれもずっと停滞期だったけどまた落ち始めたよ。
ちゃんと脂肪が優先的に落ちてるのかは、ハッキリわからないけど、
ワークアウトの記録があまり落ちてないから、そう信じたい・・・・

半年くらい1500から2000キロカロリーの生活してるから、長すぎる感もあるんだけど、
とりあえず夏が終わるまでは減量してみるつもり。

>>280
ダイエット成功おめ
腕立てからでもはじめてみたら

ちょいデブで食事の量を7割に減らすと長生きするんだって

ttps://www.youtube.com/watch?v=pesHYuLnGag
ちょっと何言ってるかわからない・・・

基礎代謝＋ワークアウト、有酸素等のカロリーより摂取カロリーを少なくすれば
減量できる、というのが原則のはずなのだが、
それじゃあ絞れないとは・・・・

トレーニングに対するやる気やパワーが落ちるとかナントカ言ってるけど、
摂取のほうが少ないんだから気力が落ちたりするのは当たり前じゃないの・・・？

>>285
なにがわからないのか分かんないす
仰るところの原則（摂取カロリー＜消費カロリー）については動画でも言ってますよね
摂取カロリーも消費カロリーも低い状態だとしょぼくなりがちだから、同じ絞るなら摂取カロリーも消費カロリー（この動画では筋トレの量）も上げたらいいんじゃないのって言ってる動画だと思いました

基礎代謝が2000だとして
消費カロリーが200　摂取カロリーを1700で差し引き-500にするより

消費カロリーを1000　摂取カロリーを2500で-500にしたほうがいいんじゃないのってこと？

>>286
>>287
そう、そこです。
前者ではなかなか絞れないから、後者になれ、と言ってるんだけど、
いやいやそんなことはないだろ、と。
よほど上級者のトレーニーとかでなければ、そうはならないんじゃないの？って
思いました。
「ちゃんと食べてもっと高強度のトレーニングしよう！」ということを言いたいのかも
しれませんが、減量しようと思ってる人は、多少の差はあれど、
メンテナンスカロリー＋アルファな生活をしてるわけで、（だから太っちゃう）
それを変に「もっと食べろ」的なことを言うのは混乱を招くんじゃないかと

>>287
動画ではそういう趣旨のことを言ってますよね
ただ一度に上げるのではなくて、今より少し食べる量を増やす。それに見合うだけトレーニングを増やす
蛇足ながら、初心者の方なら、差分500kcalは少しやりすぎかなという気がします

>>288>>289
よく言われる基礎代謝分は食べましょう、というのを踏まえると
基礎代謝以下の摂取カロリーにならないように
運動量も調整しましょうってことなんでしょうね

男性の場合はもともとの基礎代謝が多い人が多いので
多めに食べてしっかり運動というのもきついのかもしれませんね

分かっていないｗ

ちょっと変な事を言わないと本は売れないからな
基本大原則は、摂取カロリー<消費カロリーでいい
カロリー計算もできない奴が読む本じゃない

筋肥大目的の無酸素運動は、それ自体の消費カロリーもたしか、意外と大したことなかったはずだし、
トレーニングによって筋肉量が増えたとしても、それによる静止時基礎代謝量の増加って雀の涙くらいだったと
どこかで読んだ気がするのです。

もちろん、より高強度のトレして、普通に食うのは理想ではあるけど、
一般人の思ってる普通の食事を３食摂るっていうのは大抵の人が徐々に体重増える状態なわけで・・
（普通に定食とか食ってたら日２５００〜３０００とかあっという間。）

誤解を招くタイトルなんじゃないかなぁ、、と。
冒頭で「これじゃあ絞れません」ってサラッと言ってるのも、普通にカロリー計算して
基礎代謝未満にして減量成功してる自分の実体験的に見てもちょっとおかしいなと感じまして。

>>293
折角だから本人に質問してちょうだいませ

>>294
それはできないｗｗ

>>293
確かこの先生は有酸素を否定していなかったと思います。youtubeにも関連の動画があるんじゃないすかね

先生w

えへん

カロリー収支の計算ができるようになればダイエットの5割は成功

それを記録式ダイエットとも言う

初級: カロリー収支の管理(これだけで体重は減る)
中級: PFCバランスの管理(健康的に痩せたいなら)
上級者: その他 (筋トレでボディメイクなど)

まとめると岡田式ダイエット

朝と夕方3キロと5キロ少し早めに歩いてダィエットしてるけど体重6キロ落ちた。
170センチ、85キロ　何とか70だいに入った。
体力より痩せるのがメイン。
夕方終わったらしんどくて素麺しか欲しくない。　
7月からしてるけどご飯は朝食はパンと牛乳、昼食は
会社の弁当、夕食はしんどくて麺類がメイン
暑いからめちゃ汗がでるけどリバウンドが
怖い。涼しくなったら多分今より楽になりそうだから
お腹空いてどか食いしそう。酒飲まないからマシか。
痩せの大食いが羨ましい。

カロリー計算やらPFC管理なんて、人の名前が付くような特殊なダイエット法ではないw

一言で言えるというだけ、オリジナルティに拘ってるわけではないｗ

ダイエットの基本だと思うけど、なぜか置き換えダイエット、部分痩せ、スーパーフードの方が人気があるみたいｗ

>>304
糖質ばっかりでタンパク質が不足してる
リバウンドが怖いなら食事もっと考えた方が良い

失礼アンカー間違い
>>303

ものすごい油ものが好きな人とか、極端に偏ってる人でなければ、
やよい軒の定食みたいなの３食にするだけでも、PFCはそんなに偏らない気がする。
そこからカーボやや減らして、プロテインとかで補えばカロリーを抑えつつ体重の２倍グラムのタンパク質は摂れるはず。

>>309
だな

普通がー

さくら水産の白米食い放題は駄目ですよね

冗談はさておきプロテインと納豆野菜、少しのお肉で
充実してます

マルチビタミンは？

どのサイト見ても過激な食事制限は100%リバウンドするって言われてるけど、それって体重減らした後の振る舞い一つでどうにかなるよね？100%なんてことないよね？

…まさに今自分がその状態だから心配なんだが、もちろん食事は完全には戻さないし筋トレもするつもり。でも100%って言われるとなあ

>>314
どの程度「過激」にしてるの？

>>315
1日600、700kcalくらいで抑えてた
2ヶ月で90キロから15キロ落ちたよ。
まだ続けるつもりだけど

体に大きな負担かけてるし、人生は長いし・・・

>>316
試しに現体重をひと月キープしてみてはどうでしょう。
体重が減らない状況でもモチベーションを維持できるかどうかで、体重を減らしたあとに適切な振る舞いができるかどうかの感触がつかめるということはないでしょうか。

>>316
リバウンドする主な原因は、脂肪と一緒に筋肉も減って、それによって基礎代謝が下がる、よって太りやすくなる。

急激なダイエットはそれが顕著になるらしい。

だから月3-4kgの減量にまで速度を落とすか、もしくは筋トレをして少しでも筋肉を維持する努力をするか、した方がいい。

>>316
とりあえず、順調なダイエット乙

>>316
そこまで落とすとVLCDだね。
やったことないので見聞きした話になるけど、それを1週間超えてやると、脂肪と同量かあるいはもっと、
筋肉が落ちるという話だけど、どう？

性別年齢身長食事の内訳一切わからんから何とも言えないけど
過激な制限から目標体重になったからここから維持カロリーに置き換えて
必要な筋トレや運動しますって言ってもできないよ

食事少し戻すとほぼ水分とはいえ一気に体重増えたりするから
適切なカロリーと運動量の見極めがむずかしい
少し食事を増やしつつ運動も増やして
軟着陸できるようにしたほうがいいと思うけどね

何とも言えんなら無責任に言うなよw

答えてくれた人ありがとう。
VLCDでもググッてみたけど、結構ヤバいことやってたんだな…
ちなみに35男170cm、朝はバナナ一本とプレーンヨーグルト、昼はサラダチキンとゆで卵1個、夜は豆腐、卯の花、ロースハム2,3枚、たまにこんにゃく麺って感じ。月1くらいで付き合いで普通の飯も食ってた。
体重計では筋肉量、骨格筋率もさほど減らず標準より少し良いって結果が出てるし、メンタルも体調も特に不調はないから甘く見てたよ。
ちょいペース落とすわ。100%リバウンドの例外になるんだ

間違えた。
骨格筋率は減ってるんじゃなくて上がってて、下がってんのは基礎代謝だ。

断食で30kg減らしたけど特にリバウンドしてないよ
もともと痩せてたのと
食生活大幅に変えたけど

目安だけど、日マイナス５００Kcalを超えると、筋肉減少する値がグッと上がるらしい。
なので、（多少なりトレーニングしてる人の減量は）基本的にだいたい日５００Kcalを超えないのが目安になる。
２０００が代謝量の人なら、１５００Kcalを目安、かつCPF比をざっとだけどPを体重の２倍ｇ（８０キロの人なら160g）
にして、あとはCとFでFを少なめにする。和食メニューにすれば基本的に脂肪はそんなに摂らないはず。
脂肪１ｋｇ減量の目安が７０００Kcalだから、2週間で1キロ減、月だいたい2から2.5キロ減量でスケジュール組むのよ。

減量のやり方はほんとに人それぞれだけど、油をほぼゼロ、炭水化物もかなり減らしてほぼタンパク質のみの食事にすると、
1週間くらいは体脂肪が優先的に落ちるけど、それ以降は筋肉が優先的に分解されるようなデータがあったはずなので、
トレーニングしてるしてないに関わらず、VLCDは長期でやるのは良くないとのこと。

>>327
数字だすならもう少しちゃんと裏取って出そうよ・・・
一日500kcal？ほぼタンパク質だけの食事？

横だけど、元々正確な数字をあげるのは>>314
何事にも100%は無いだろ、修行僧だって元は普通の人で千日行に耐えて大阿闍梨になる人もがいれば脱落する人もいつる

>>327
500kcalを目安とするソースがあるなら知りたい

>>324
不調がないならいいんだけど
100kcalとか段階的に少し食事を増やして、
スクワットとか日常的にできる運動を少し増やす感じで
目標体重にゆっくり知被けていけばいいんでないかな

一生続けられる運動と食事っていうのが理想ではあるわけだし

そういう食事長期間続けて失敗したことはあったな
後でめっちゃ食べたくなるから

自分はほぼ同じ身長体重で
断食と筋トレHIIT
（週に1日～3日断食と自称チートデイ2日）

1年～半年くらいで30ｋｇ
今は経過1年位で-3ｋｇ　食事とゆる筋トレ

70ｋｇとかでどうにも痩せなくて苦しんだけど
やっぱり食べないと痩せる

アップルウォッチに運動しろと急かされるので
毎日歩いたり走ったりしてるんですが疲労が溜まってダウン寸前です
何もしない休息日はあっても良いんでしょうか

>>333
疲労を感じているのであれば休んだ方がいいと思います
例えば、日本臨床スポーツ医学会って団体の委員会提言に「骨・関節のランニング障害に対しての提言」ってのがあります
https://www.rinspo.jp/files/proposal_10-1.pdf
この中で中高年ランナーは腰痛や膝痛が出現しやすいので、月間走行距離を200km以内に止めることが望ましいとあります

ダイエットの持続可能性

意外と難しいダイエット

なんで>>333が中高年と思ったんだ？

>>337
例えばと書くべきでしたね。失礼しました。公園ですれ違うランナーに多いので
引用の提言には中高生や大学・実業団の方向の基準も書かれていますのでご参照ください

なんで>>333が200km以上走ってると思ったんだ？

>>339
200km走っていると思ったからではなく、そういう基準を提案している団体もありますよと情報提供してみました。なにか問題がありましたかね？

すみません40代男で月200kmは歩いたり走ったりしています
今日は台風で休養、ありがとうございました

アップルウォッチって、そんな過酷な指導すんのか

>>342
課題をこなせばこなすほど天井知らずに上がっていくアプリがあると聞いたことがあります
一日の目標消費カロリー（エクセサイズ）が2,000とか（もっとだったかも）いうスクショを見たことがあります

セクスサイズｗ

セクサロイドみたいなもんか

膝立ちで腰を振るんだろ

>>342
おう今月ちゃんと415km移動（歩き走り、チャリは駄目）
したな、じゃあ今月は550kmだ、さっさと行け!
あぁ～ん?先週の運動量落ちてるな、やる気ある?
をくどくど言われます

3年で電池が駄目になってめちゃくちゃコスパ悪い
だたクレカを紐付けてコンビニや自販機でかざすだけで
支払えたりニュース速報やトピックも本体の振動と共に
表示されたり位置情報、運動中の速度心拍数消費カロリー
表示と恩恵も計り知れない、BTで音楽入れて聴いてると
電池がすぐなくなりますが。

>>348
そんなに電池劣化する？
毎度のアップル製品のことながら、バッテリー交換は面倒そうだけど・・・

>>349
2019年のseries4NIKE+で運動に特化した
モデルですがもう満充電で10時間くらいしか持たないですね。
よく居る修理業者もアップルウォッチはやってくれません。
アップルケアが切れた頃に劣化はやってくる...

アップルタイマーｗ

ショートケーキ3個で大体1000kcalじゃないですか
１日に必要な摂取カロリー2500として4～5日これだけで過ごしたら1㌔減量出来ますか？

>>352
やってみないとわかんないけど、落ちんじゃないの？
食欲爆発して破綻しそうな気がするけど

ショートケーキ一個400kcalぐらいだろ、血糖値も上がるぞ
なんで摂取カロリーを減らせば痩せると思ううんだろ
人体実験ならお好きにどうぞ

>>352
純粋なカロリー計算だけで減量するなら、それでもイケると思います。
が、脂質がすごいのと、タンパク質が全然ないので、同じカロリーでもタンパク質ちゃんと摂るメニューより、
かなり筋肉が落ちると予想します。

糖質と脂質がメインの食事でタンパク質（ビタミンB群）ほぼなしなので
筋肉だけへって脂肪がついて
体重は減るかもしれないが見た目が変わらないという
一番悲しい状態になると思う

あとたぶんベンピになるね
繊維質もほとんどないから

>>354
訂正
栄養バランスを考えずに単純に摂取カロリーを減らせば痩せると思うんだろ

ま、釣りっすよね

>>357
痩せるよ

体質的に痩せやすいひとと痩せにくい人がいるってのもあるようですけどね

30分走るのと2時間早歩きのどっちが脂肪の燃焼
にいいですかね、後者と信じてるんですが

>>361
それって距離が倍くらい違いませんか？

釣りかも、速さによって違いすぎ

レス頂いた方々ありがとうございました
みすぼらしい身体はいやなんでやめときますｗ

352でした

>>359
不採用

>>366
なんで痩せないと思うんだ？

>>367
なぜ痩せると思うんだ？

カロリー収支はダイエットの基本中の基本だから
そんなの知らない奴もいるのか、と驚いたけど初心者スレだったな、ここ

カロリー収支は基本だけど
痩せるつもりでやつれてる場合もあるわけで

筋肉落とさず脂肪メインに落として
健康的に体重を落とすためには摂取する栄養のバランスも大事

>>370
不健康にやつれてしまう事を心配をしてるなら、
>>357でそれが伝わると思った方が不思議

>>371
痩せると言い張ってるだけだろ

>>372
もしかしてだけど「痩せる」の意味わかってないんじゃ？
健康的かどうかとは無関係だぞ。「やつれる」も「痩せる」に含まれる。

>>373
ソースは？

>>374
言葉の定義にソース求めるって面白いな
ソースの意味もわかってなさそう

日本語を知らないのはともかくとして、
せめてその目の前の黒い箱で調べられんのか

「痩せる　意味」「やつれる　意味」で検索してみ

それ読んで理解できないのなら、自分の思い込みで押し通したらいい

>>375
お前が痩せると言い出しだしたんだろ、ソースは国語辞典かｗ

ん？
アンカーの通り>>374に答えただけだけど？
何か違うこと妄想してたのか？

>>376
もしかしてだけど「カロリー収支がマイナスだと痩せる」のソースが欲しいの？

もういいじゃん。質問者は1kg減量できるか？って聞いてたんだろ？
でもって、みすぼらしい体になりたくないからやめときますって引っ込んだわけじゃん？
だったら両方の言わんとする処をちゃんと汲み取ったわけですよ。だったらもういいじゃん

過疎ってるから遊んでるだけ

引っ込みがつかなくなったｗ

>>381
オレ？
オレはお前が>>374で何のソースを求めているのか聞いてるだけだよ。
返事はあるのか？ないのか？
オレは優しいから引っ込んでもいいよ。

>>382
お前が先にソースを示すんだろ、疑問を呈したのは俺が先だ

>>383
日本語が理解できないみたいだね
どうしようかな、、、、

箇条書きしてみようか
・オレはソースを示すつもり
・でも>>374では、何のソースを求められているのかわからない
・教えてくれたらソースを出します

どっちかというと引っ込みがつかなくなっているのは、やつれるの人のように受け取れるのですが、まぁどうでもいいです。

質問に質問で返す
誤魔化すことや話を逸らすことを考えている

日本語が理解できない
俺の言いたいことがわかれよ

ソースを出せと言っておいて、何のソースか聞かれたら答えないって斬新だな

斬新の根拠は？

傍目にちょっとウザイすよ

寝る前に食べてしまうのですが、そこで我慢するコツとか技あったら教えて欲しい

>>391
もはやそこまで行くと、じゃあ食べれば？としか言えない。
「食べたくて食べちゃうんです。我慢できる方法ありますか？」って言われても、
なにか目標・目的があって減量してるんでしょ？

夕食が寝る前になってしまうのか、夕食食べた後どうしてもおやつを食べたくなってしまうのかで
全然違うと思うけど、後者なら痩せたいなら我慢するしかないよね？としか言えないし、前者なら何も言えない。
なんでも良いから口に詰め込みたいんなら、しらたき・糸こんにゃく食べるとか、きゅうり一本食べるとか。

>>391
間食はいきなりは止めにくいからだんだん減らすとか食べるものを工夫するかしないとストレスになるかも
慣れてきたら食べたいと思わなくなる

身体活動レベルと生活活動強度の違いというか、使い分け？みたいなものがわかりません

>>394
ダイエットと関係ある？

>>392
最後の1行だけでよくね？

>>391
オレはそう言う時はスルメかむ

>>396
ほんそれ

>>394
消費カロリーの計算だよね？

いくら細かく見ても日によって活動内容なんて変わるし、人によっても数値はバラバラだから、細かく考えなくていい

まずはざっくり数字を持って、それに見合った食事量を調整して様子を見る

当然、摂取カロリーも足し算できないといけないけど、こっちも丼勘定でいい

1週間単位くらいで、体重減らないなら食事を減らす、順調ならそのまま、減りすぎなら少し食べる量を増やす

その繰り返し

>>394
基礎代謝量に掛け算してる数字（1.3とか1.5とか1.75とか2）のことを指しているのであれば、言葉の違いだけで同じもの
身体なんちゃらでも生活活動なんちゃらも一緒の意味で使われているので違いを意識する必要はないす
その人の活動量をざくっと3段階くらいに分けて、基礎代謝量から一日の消費カロリーをざくっと計算するためのもの

ウェブで検索すると、METs数を身体活動強度とか生活活動強度と呼んでいる例がありますね
METsは個々の運動（ウォーキングとか）や活動（家事など）についてどれくらいのエネルギーを消費するかを計算するときに使う係数
実例は「メッツ」「運動」とかで検索すると出てきます。

>>400
最初の1行だけでよくね？