関口賢書籍「月曜断食」★3

週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki

著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
https://twitter.com/masarusekiguchi

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
月曜断食★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543763943/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

荒らしに埋められたので建てました。
以前の書き込みで、月曜に断食してるだけのスレと思われるので、書籍であることを加えるという意見がありました。
どなたか加筆あればお願いします。

1乙です

>>1
乙です！

1乙
初回半額を利用して電子書籍で買ったよ

1乙
月曜断食1週目です。

２ヶ月目になって体重減らなくなってきた

一週目
体重は減ったけど体脂肪率は増えた
お腹の贅肉はまだまだ

3ヶ月で6キロ減。
最近はお腹一杯食べると体調が悪くなるようになった。

>>9
私も
そして時間がない時は無理して食べるより、食べない方が調子いい

断食直後に食べるフルーツとヨーグルトで体冷えるな

>>11
ヨーグルトは冷蔵庫から出して30分以上たってから食べるようにしている
もしくはレンジで少し温める
果物はできるだけ常温か野菜室くらいで
冷たいのを食べたら具合が悪くなり、仕事を休んだことがある

体冷えるよね
私もちょっと温めるか、温かいお茶飲むようにしてる

久しぶりに不食頭痛だーーー

今日からやってます
意外と過疎スレなのね

見てるけど、特に書き込むことないから
馴れ合いが良ければTwitterの方が盛んだよ

二回目の断食、今日は余り辛くなかった。
空腹は慣れるんだけど、前回は頭痛と眠気が酷かった、

明日のためにキウイ買ってきた、楽しみ〜。

関口賢って見た目チャラいよな
本買った後に知ったけど

>>17
糖質だか取りすぎると不食日に頭痛がするんだっけ？

今日辛い
お腹減って寝られない
いつもの断食はこんなしんどくないのに

>>19　炭水化物とか、カフェインも多めだと症状が出るらしい。
断食日前の夕食を軽めにするかしないかで、次の日の空腹感が変わるわ、
野菜だけにすると辛くない。

日曜日の夜にご飯とかの炭水化物を摂ると月曜日の不食日が辛いから
日曜日の夜は野菜しか食べない事にしてるわ

平日に200グラムずつ増えていき、土日で1キロ増え、月曜明けに１キロへるというサイクルがずっと。

途中筋トレ入れないとだめかね

>>23
それだと毎週１キロ増えとるやないかーいw

平日は毎日200g減るの間違い？

>>10
同じく！

月曜日は、兎に角なるべく早く帰宅しさっさとお風呂入って寝ちまうに限る！
ぐっすり眠れて今日は快適だったよ！

>>25
間違ってませんw
現在8ヵ月目。
たまに木曜ヨルダンやってみたりしてなんとか現状維持って感じ。

>>28
ええw間違ってないのw
基本のをずっとやってるの？
数ヶ月経つときっちり守っても減らなくなるのかな

>>29
ずっとスタンダード型。
不食日を守れなかったことは一度もない。
たしかに平日のアルコール量は守れてないことがあるけど…
それにしても等質オフの発泡酒二本とか。
1カ月目で4,5キロは痩せた。
そのあと、半年以上かけてさらに5キロ減だね。
停滞期は4ヶ月ぐらい。
たまにチートディ必要なのかなぁと思う今日この頃。。

体重増減載せたいけど、画像載せたことないから怖い。
Recstyleってアプリ。
一応、月平均でいくと、一度も増えたことはない。

>>30
自分も似たような感じだ
上級編でやってるけど良食はたまに破ってしまうくらいで半年で10kg減
そこから停滞期で4ヶ月近く経つ
この1ヶ月で徹底的に野菜食中心にしたら1kgくらいは落ちてきたけど
年内にもう10kg落としたかったけどこのペースだと厳しそう
美食日は週一だから開き直ってチートデイにはしてる

>>32
よかった。やっぱ鈍るんですね。
モチベーション下がってくるよね。。
目標に達したら、維持型にしようと思ってたのに、あと4キロが遠くて遠くて。

始めてから四週目
そういえばあんなに酷かった肩凝りが消えてることに気づいた
不思議やー

>>33
最悪一生この食生活のつもりくらいではいるw
このまま1ヶ月1kgペースでもいいから減ってくれればいいけど
そろそろ軽い筋トレくらいした方がいいのかもなあ

不食日翌日の減りが少なくて、やる気が削がれてしまった。

不食の翌日にワッパーjr二個ぐいしてしまった
撤退と聞いた居ても立っても居られず
はあああああ

体脂肪率が今増減繰り返してるんだけどみんなそうなのかな
27→26→27→26をもう1週間繰り返してる
それとも体重計の誤差の範囲？

>>38
体脂肪率は日々変わる。
一ヶ月単位のグラフでみるようにしてます。

今日は1kg以上増加してたから、急遽ヨルダン。
この際、水・金とヨルダンしよっかな。

そういえばそろそろイスラム教徒はラマダンの時期か
１ヶ月断食は無理だけど始まったらプチラマダンしてみようかな

>>23
なんで平日に増える？？

>>37
不食の翌日は吸収しやすいんだよね

土日に割ると好きなもの自由に食べる方が体重減る気がする

>>42
聞きたいぐらいだよ。
ここまでこれでやってきたのに。

平日に200gずつ増えてるのが中性脂肪200g（≒1800kcal）じゃないってことだけは明らかだ>>23

減らないって人、
しっかり水飲んでる？
12時までに寝てる？

8ヶ月目にして微増するようになった23です。
脂肪じゃなくて水分なんでしょうか。
ずっと同じカリキュラムでやってるので、体が少ない栄養を蓄えるようになってきたのではｶﾞｸﾌﾞﾙ

水飲んでるし21時には寝てるよ。

>>44
21時に寝てないじゃんw

これ続けてると太りやすくなったりする？
基礎代謝落ちたりしない？

このダイエットに限らず体重減る時は脂肪だけでなく筋肉も減るから基礎代謝は落ちる

ごめん、言い方が伝わりにくかったかも
食べないカロリー制限のダイエットは一般的に太りやすくなるっていうよね？脂肪を溜め込みやすくなるとか
それとこの月曜断食は違うのかなと思って
良食の制限が結果的にカロリーも制限かかる状態に近いし

>>48
たしかにw
しかしあなたの通知で起きたのよ。

減量が進むにつれて何か皮膚が弛んできた
タンパク質をしっかり摂って筋トレやることにしたよ
痩せても萎んだみたいにはなりたくないわ

声が出なくなって
おちんちんも小さくなってきた

今日はヨルダン。
初めて2週目、なかなかうまく減らないな。
9時半には寝るけど、2時3時に1度覚醒する。
お水は麦茶だけど２Lは飲んでる。
カロリーが少なすぎると逆に減らないのかな…

>>51
断食してもカロリー制限しない、と確固たる意志を持って
TDEE把握してマクロとカロリー管理することは可能だよ
減量目的でない断食はカロリー制限しない

補足
太りやすく脂肪を貯め込みやすくする目的のカロリー制限では
蛋白質と糖代謝関連の微量栄養素を意図的に欠損させるようにすると目的を達成しやすい

>>55　私も二週目〜、
体脂肪とか計ってる？体脂肪が落ちてるなら痩せる準備期間だよ
痩せるのにも体の準備が要るから、焦らない。

昼にたんぱく質をしっかりとって、
夜を必ず野菜だけにすると減りやすいよ。

>>53
ワイもだ！
昼は肉をしっかり摂ることとしよう！

１ヶ月目は面白いように減ったけどな
２ヶ月目になって減らなくなってきたけど
10日で１キロ減ってるから月で3キロ減ってるか

一ヶ月目は脂肪でも筋肉でも水分でもない何かが減っている

朝にヨーグルトってなんの意味あるの
腸にいくまでに菌死滅するけど

関口さんの大好物

生きたまま届くとか死んで届くとかあまり意味は無いらしい

■菌が生きて腸に届くことは重要？
ttps://style.nikkei.com/article/DGXMZO09434740R11C16A1000000/

多くの乳酸菌は通常は胃酸や胆汁酸にさらされるため、腸に届く前に死んでしまう。
ヨーグルトには、「高生存性」「生きて腸まで届く」といったコピーがよく使われているが、
生きて腸に届くことは重要なのだろうか。

「繰り返しになりますが、外来の菌は簡単には腸に定着できません。
もちろん一時的に腸内フローラのバランスを変えることはできるかもしれませんし、
生きて腸に届き発酵を促すことでよい効果を発揮する場合には、生きて腸に届かないと効果
は得られませんが、腸に届くけれど何もしないで出てくる、という菌もいるでしょう」（福田さん）

また、乳酸菌をとると、免疫力アップを期待できるという話は前述したが、免疫組織を
刺激するのは、菌の外膜成分や菌細胞の中にあるDNAやRNAなど。
つまり、菌の構成成分だ。「ですから、免疫力アップに限れば、乳酸菌は死菌でも効果が
あると考えられます」（福田さん）

さらに、死菌を構成している成分は、生菌や常在する腸内細菌のエサになる場合もある。
つまり、「生きて腸に届く」かどうかにことさら神経質になる必要はなく、むしろその摂取効果を
実感できるかどうかが重要ということだ。

>>61
> 脂肪でも筋肉でも水分でもない何か

食欲とか煩悩とか同調圧力への恐怖とかそこらへんの何かだな

パン食べたら眠くて眠くて、、

美食日
朝からフレンチトースト食べた
それからずーっとお腹いっぱい

この美食日に食欲爆発しちゃって不食日キツイって毎週繰り返してるので今回は頑張る
王将行きたい

こんなん太るだけやで
運動しろ

美食日といってもこぶし2つ分じゃ満足感なくてかえってストレスたまるからいつもと同じ食事のほうがマシかも

月曜断食始めてから平日ずっと便秘で土日だけ快便
繊維質は平日もよくとってるのに、どういうメカニズムだろう

>>71
炭水化物取らないとうんこ出ないよ

>>72
まあ土日と平日の食生活で何が違うかって言ったら炭水化物だからそうなんだろうけど
うんこ出すのって炭水化物に含まれてる食物繊維でしょ
平日も野菜で食物繊維とってるのに何が違うんだろう

かさが違うな

土日でどのくらい体重増えますか？
一日で300g増えててびっくり。

土日合わせたら１キロ増えるときもある
炭水化物の量によるけど

>>76
そこから不食と良食でどのくらい減りますか？

月曜日なのになぜかすっかり忘れて朝飯がっつりくってしまった
明日に不食で頑張る

今日から初の月曜断食スタート
もう腹減ってきた
普段死ぬほど食べてたからなかなか辛い

お昼ご飯食べないと周りから不審がられる

２回目の不食日
白湯飲んでしのいでる

うちの職場は昼ご飯食べない人も数人いるから、特に心配されたりはない
むしろ断食仲間なのかも

>>80
今日はたまたま仕事休みでラッキーだった！

確かに昼食べてなかったら不審がられそうだけど、自分の場合太ってるからダイエットだと思われそうだｗ


うーー空腹つらいっす！

今日は月曜日やし
今日から始めようと思うが
ホエイプロテインぐらい飲んでもいいのかな?

>>83
本買いなよ

さっき尼で頼んだよ、
明日くるよ。

今朝から
朝イチ、ジム終わり、昼休憩
と3回x30gはホエイプロテイン飲んでるからさ

>>85
あなたは本を読んでから仕切り直した方がいいよ。
不食日は水のみ。

私も2回目の不食日です。
明日になったら体重減ってると思うと頑張れますね…！あとは寝るまで耐えしのぎます。

不食日なのにウッカリ食べちゃった！
という夢を見た
夢でよかったホッとした

>>86
ありがとう
カタボが心配だな

過去に体重計の数値のみ追いかけて
大切なものも減らしたから

私も今日2回目の断食
昼までは大丈夫だし眠気も無かったけどさっきこの暑さで短時間外出ただけでフラついたし
人に何回かぶつかりそうになる不注意
不食日は家出るの難しい
慣れてきたら変わるかな

やっぱり月曜日〜火曜日に減るものなんだよね？
美食日に何故か減ってたんだけどそんな事あるのかな

自分も本が明日届くｗ

やっと本腰入れてダイエットする気になったから、頑張らなくちゃ！

やばーご飯の支度するのにつまみ食いしてしまいそうだ

久々に頭痛だわ
早く寝るしかない

私は家の都合により火曜断食。
もう寝ようかな。

今日で20回目の断食、回数重ねると
ついついズルしてしまうけど、著者も
少々ズルしても続けるのが大事って言ってるから
良いかなと。
今日はスープの味見とカフェオレを飲んじゃった。

>>95
何キロ減りました？

何キロ減ったのか気になります！

>>96
１月半ばから始めてマイナス10キロ、体脂肪はマイナス8パーセントです
オバ記者の記事で自分を奮い立たせてます
https://diet.news-postseven.com/23413

今日水だけで過ごしてるのに、0朝の体重より0.7kgも増えてる…。こまめにトイレも行ってるのに、水だけでこんなに増えるもの？

>>98
体脂肪8%はすごいね

>>98
素晴らしいですね！！
体脂肪マイナス8%は確かにすごいｗ
私も頑張るぞ！

>>99
明日の朝には減ってるよ

今日はペットボトルの水買っただけで
55円しか使っていない

>>77
さすがに１キロ増えたときは１週間で戻すのがやっとって感じかな
でも毎回１キロ増えるわけじゃないからゆるく続けてるよ

>>55
お茶は駄目だよ。
飲み物はお水のみ！

横だけど、私も水だけが無理なのでノンカフェインなら可にしてる。。

水が飲めないって人いるよね

麦茶とかノンカフェイン飲料もミネラル成分入ってるから純粋な水分補給として体内に入れるなら水や体内温度に近い白湯がいいよ
これから汗もかくから普段運動してる人も多少のミネラル補給としては良いのかも

でも麦茶とかお茶も利尿作用あるにはあるから2リットルの内食事代わりに1杯ずつお茶くらいならまだいいと思うけど半数以上や全部お茶や水以外なら少しずつでも変えてみた方がいいかも

元々白湯や水だけは無理だったけど不食日に飲んでたら白湯に甘みを感じて白湯だけにしてるけど利尿作用がないせいか2リットル飲んでも思ったより出てないというか体内で吸収されてる気がする(でも体重は減る)

土日にパン食べて800グラム増えて
月曜の不食で元に戻った

4月1日から始めた

61.7キロ→54.5キロ マイナス7.2
37.2% → 32.2% マイナス5

１ヶ月で体重５キロ減ったけど
２ヶ月目はあまり減らなくなった

>>110
ひと月でマイナス5キロは素晴らしいです！！
私は昨日から始めたのでモチベ上がります！！

>>108
そうなのね実は不食日はルイボスティーばかり飲んでたわ
今度こそ白湯に挑戦してみる
そういえば不食日の後は味覚が敏感になってるし

自分も午後ティーの微糖をお水で薄めてた
お水じゃないとダメなんですね

カフェインは断食中の頭痛の元なんですね
知らんかった
早めに分かって良かったです

３ヶ月過ぎたくらいから、なかなか減らなくなったよ
モチベーション上がらない

２〜３ヶ月で１０キロ痩せてるよね
みんな

◯キロ痩せたってだけじゃあんまり参考にならないけどな
その結果標準体重にも届いてないかもしれないし

いや、体重も載せてるじゃん
インスタとかツイッターで
写真まで載せてるよ

身長がないとわからないよ

>>83です
何度か読んで、体質改善の為の
断食ってこと理解しました。
プロテインもBCAAもマルチビタミンも抜いてみますわ次の月曜日は

海老蔵みたいな眼力で
モテるようになるかなw

プロテインは飲むかな俺は
理屈は分かるけど筋肉を減らしたくないしな

握りこぶし2つ分てのがキツイかな
昨晩は
きゅうり三本
豆腐一丁300gまるごと冷奴
を二つ

これでもまだ食い足りないから
プロテイン飲んだ

カロリー的には大したことないけど
体積的には食いすぎですわな

>>119
身長、体重、体脂肪率とか載せてると思うけど？？

>>122
夜は野菜だけだよ
豆腐はダメだよ
6時頃に夕飯食べるなら大丈夫だろうけど
なんで野菜だけにするのか本読んだ方がいいよ

１ヶ月目はガッっと減るけど二ヶ月以降はなかなか
減らないね
でも、一ヶ月1キロ〜2キロ位のペースで減ればいいかなと思ってる
１年ぐらいかけてしっかり落としたい。
長期休暇が入るとそこで増えるからなー。

>>124
んな事書いてあったかなw
まあそれはクリアできそうだけどね
あと月曜日もクリアできそうかな


問題は量がね、火曜〜日曜の
減らせるか？
ワシ満腹中枢イカテテルからw

握りこぶし2つ分って
キャベツで言うと
1/4か?もっと小さいかな
それの半分、1/8ぐらいかな

>>103
これやってると食費浮くよねw
今まで如何に余計なお菓子や飲料を買っていたのかと思う。

会社でトイレ休憩がてらついつい売店にお菓子や甘いコーヒー買いに行ってたけど
それやめただけで月5000円くらい浮いたわ

米や麺類は減らなくなったけどその分前より野菜やフルーツ、水を買うからうちの場合は安くなってない気がする…
元々フルーツは高くて滅多に買わなかったんだよね

自分も逆にエンゲル係数上がってるわ
手っ取り早くご飯とおかずって食べ方が出来ないしお昼のカップ麺なんかご法度だし
野菜のみのレパートリーも面倒で元々根菜好きだったから余計選択肢限られる
フルーツも高いの多いから今は1kg500円のぶどうを一週間くらいで消費してる
割と日持ちしてくれるし美味しいから助かる

断食明けの火曜日に食事とると下痢るようになってしまった
昨夜から下痢で辛いわ
月曜の水分が多いのかな

あーおやつは減ったけど野菜、果物買う様になったからトータルは変わらないかも
ヨーグルトはヨーグルトメーカー買って自作する様なったからそんなにお金かからないけどね

スムージー派はいないのか

火曜〜金曜は1日の摂取カロリー
1000kcal行かないでしょ
相当過激ダイエットの部類入るけど、
大丈夫?

>>134
お昼唐揚げとか食べてるからそんなに過激でもないかな
夜も納豆とか食べてるわ
1300〜1500カロリーぐらいかなと
あんまり厳密にしてないけどちゃんと痩せてるよ

>>133
自作のスムージーを作ろうと思ったら水分少なめで果物や野菜相当入れるから一杯500〜1000円くらいかかるよ

>>130
ぶどうって甘くないタイプとか？糖分かなり高いから頻繁だとバナナと同じく難しいよね

やっと本届いた！これからガッツリ読む

>>132
同じくヨーグルトメーカー大活躍。
甘酒用に買ったんだけど、今はヨーグルト専用機。

>>136
レッドグローブだよ
朝に数粒だけだしリンゴやバナナより低いならいいやと思って
朝のフルーツまで制限かかるからあんまり気にしすぎてたら持たないわ

>>139
そうだよね
一時的にやるダイエットとは違うしね
他のダイエットだと果糖は敵くらいの扱いだから毎日食べていいのは嬉しいし結局は数とか量とか時間帯の問題だよね

私はカットも剥くのも手間な時は常備してるプルーンにしてるけど一粒で中々なので数で調整するか他のフルーツと組み合わせてる

今日は夜断食

今日何か昼近いのに空腹感どころかお腹いっぱいで、後の予定でゆっくり作る暇もないから夜断食してみようかな
夜断食ではないけど15時から食べずに終わった事とかあるしいけそう

吉野家のライザップ牛サラダ、良食日の昼飯にちょうどよい
他に何も足さなくてもこれだけで一食完結するし
期間限定なのかな

セブンイレブンの
鳥と大根とゆで卵煮たやつが最近のお気に入り

>>143
>>144
やはり選ぶものは同じなんだな

自分は最近はコンビニでもやしと冷凍のブロッコリーを買ってレンチンしてポン酢かけて食べてる
スーパーで買うと安いよってのはわかってるけどめんどいねん

確かにフルーツは高いね。
スーパーでその日の特売のやつ買ってる。

ヨーグルトメーカーの話聞いたらすごくいいなと思った
ちなみにオススメは？どちらの使ってる？
なんか調べてもピンきりでどれがいいのやら…

ヨーグルトメーカーだけど
自分はアイリスオーヤマの3000円弱でギリシャヨーグルトとか塩麹とか作れるやつを買ったけど
一回も作ってないからもっと安いのでよかったなと思ってる

ただ、牛乳パックのまま作れるやつがいいよ。めんどくさくないし、出来上がったヨーグルトも注ぎ口からドボドボ出せるし、中身少なくなったらパックカット
すれば良いので楽

今日の夜は野菜スープときゅうり3本も食ってしまった…
このくらいなら平気かな？

>>149
使わないならいらないでしょw

>>149
多分私も同じやつ買った
胸肉で鶏ハムも作れたし元は十分に取れてる
牛乳パック一本のヨーグルトを6日で食べる予定が少し足りない…食べ過ぎかもだけど

https://i.imgur.com/r8vRdTA.jpg
ヨーグルトメーカースレかな？先人が教えてくれたこれもかなり重宝してる
ラップかませてから使うと洗い物も超楽

>>151
多分ギリシャヨーグルトや塩麹は一回も作ってないって意味だと思うよ


実家でヨーグルトメーカー長年使ってて作る係だった
うちはパックの上を挟むクリップで留めて最後奥の方をヘラでかき出すか紙パックを切ってスプーンで出すのが子供の時に面倒だったけど
プレーンヨーグルトをタネとして少し入れてやるんだけど長らく同じタネだと味が変わるみたいでたまに新しくヨーグルト買ってた
でも近所のスーパーで普通牛乳一本買うよりプレーンヨーグルト(400g)の方が半額以下でそれよりコスパの良い普通牛乳って品薄か無くて買えない事もあって自分の家では使ってない
10年以上して突然壊れたけど値段からしたら長持ちした方で良かった

>>152
鶏ハム作れるのいいね
自分なら5日間で無くなる量は食べてる
果物少なめだけど食べ過ぎかなw

>>154
そうそう、結局、ヨーグルトしか作ってないから
もっと安いのでもよかったわって意味で書いたけど
ヨーグルト一回も作ってないようにも読めちゃうね


自分は牛乳パックにヨーグルト入れて、清潔なスプーンでかくはんするのも面倒だから
R1のドリンクタイプを普通に開けた牛乳パックからソロ〜っと入れて閉じてシャカシャカ振ってる
R1一本で似合って二回分つくれる
ラップかまして洗濯バサミで口閉じとくとちょうどいい

1Lで6日分だから1日分150gはあるから自分はちょうどいいよ

１０年以上タニカのヨーグルティアで低脂肪牛乳でカスピ海ヨーグルト作って家族４人で毎朝食べてる
これのおかげか便秘知らずで善玉菌が凄く多いと言われた
たまに塩麹や甘酒作りにも使ってる
これから買うなら牛乳パックで出来るタイプもいいね

今週からスタートして5日目−2.5kg
ちなみにBMI28です
3日目までは頭痛はするしふらふらするしで続けられるかなーと思ったけど4日目から体調スッキリお肌もつるつるもっちり化粧のりがいい！
今日予定よりも早めに生理がきたけど計算してみたら28日で周期が整った
いつもよりも生理痛も軽い。
何もかもが本の内容通りで感動した！
明日はやっと好きなものが食べられる〜
でも糖質の取りすぎに気をつけないとだ。

まだ断食すら始まってないやんけ

確かに身体に悪いものは食べなくなった＆早寝早起きになったから体調良くなった

>>159
今週からで金曜日で5日目だから初日月曜に初断食はしてるのでは

158です
今週の月曜から断食してます。

朝食に米粉パンケーキ焼いた
いきなり糖分入れたらよくないかなぁ？

>>162
本読んだの？

>>163
土曜日だからいいでしょ

そうか土曜か

開始2週目にして停滞期入ったかも
夜断してみても変わらず夜断しないと100〜200g増えていく日もある
1ヶ月はスルスルいくもんだと思ってたからモチベーション下がり気味だったけど来週中に生理来るからかな(周期不安定かつ約40日周期で長め)

開始から体重3kg、体脂肪4％弱減ってるけど美容体重まであと7kg減らしたい

>>166　二週目で3キロなら上々、まだヨルダンは必要ないよ
ハイペースでやると途中でくじけるから
一ヶ月までは通常ペースで頑張れ。

今まで溜めてた脂肪は急には落ちない、
落ちるにも体の準備が要るから
停滞してたら、体がやせる準備をしてるところだと思う。

開始２ヶ月経過
先週から下痢続いてるからまともに食べられてない
腸内環境を整えるようにって病院で言われた
毎日ヨーグルト食べてたのに

ヨーグルトの菌の種類合う合わないがあるって聞いたことある
違う種類に変えてみたら？

月曜断食始めて3ヶ月半経過
体重7キロ減、体脂肪5%減したところ
目標を達成したから維持メニューに切り替えたけど、週一の断食が苦も感じなくなって習慣化してきたような気がする
始めた頃に空腹が心地よくなるって聞いても嘘だと思ってたけど、食べすぎた日とかは自然と夜ダンしたり、空腹で寝るのが快適に感じるようになった
このまま生活習慣になっていくのかな？

>>168
日本人にはヨーグルトより納豆が合うとか言うよね

乳酸菌自体が用途色々っていうよね
お腹下してるならLG21とかでは

なるほど
ヨーグルトはトクホの恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト
ってのを毎日食べてます。
他のに変えた方がいいのかな
前は朝に納豆良く食べてたけど
今は果物とヨーグルトで納豆食べなくなったわ

本には朝足りなかったら納豆やキムチもええでって書いてあるから
朝納豆も食べてみたら？

単純にビオフェルミンもオススメよ
あと乳酸菌の餌が少ないかもだから、オリゴ糖と混ぜるとかね

>>167
思っていたより早くて覚悟していたもののいざ来ると焦るもんだね
ありがとう
その言葉に冷静になれたよ

確かに減らないからってガムシャラにやってると続かなくて急にどこかでポッキリ折れちゃうからしれないよね
1ヶ月目はとにかく基礎を習慣付けて定着させていく時期だよね頑張る

食わなきゃ痩せるに決まってんじゃん
わざわざ話をややこしくしてるだけ
バカじゃねーのこのスレの連中

そんなこと書きにわざわざ検索して
ここに書き込みすんのもなんだかな

4月から始めて2ヶ月で7キロ減った
もともとの体重が70超えてたから減りは早かったと思うけどすごい
体質にも合ってたのかもね
無理しない程度にもう少し続けます

美食の夕飯って皆は何食べてる？

昨日マイサイズのカレーとご飯(少なめ)で早い時間に食べたら胃が重くて就寝時も気持ち悪くて寝れなくて後悔した

日曜日の夜だし炭水化物は控えるけどまた良食の夕飯と同じって人も多いかな？

何を食おうか考えるくらいなら食わなきゃいいんだよ

美食日の夜は軽めにしたいけどつい食べちゃってるかなぁ
肉系のおかずと白ご飯の代わりに木綿豆腐150gときゅうり一本とレタス二枚ともやしスープ(ヒガシマルうどんスープ)

>>175
ビオフェルミンって錠剤の？

美食日3食コメを食べたら1.3kg増えてしまった
明日はまた減るかな？

>>182
ご飯代わりに豆腐いいね
木綿は特に塩分排出にもいいしまだカレー系残ってるから来週末は豆腐にかけて食べてみる

明日は2週目の不食日
仕事だから乗り切れるかちょい不安
体重は順調に減っているけどドキドキ

不食日の翌日に下痢になるんだけど
消化悪いもの食べるから？？

腹減ったのもあるが味のついた物を飲めないのが地味にしんどい

>>183　錠剤のです。
基本的に乳酸菌やらビフィズス菌を腸内で増やす物だから。
お腹下しなら、ザ、ガード整腸剤、
乳酸菌、ビフィズス菌に加えて納豆菌も入っている。

2週目の断食
1週間で2.6キロ減だったけど元が多いから当たり前か
その割には体脂肪は増えてしまった
あと8キロ痩せてやっとポチャ体型になる
闘いかはそこからだから、早くそのスタート地点に立ちたい！

何かここ1カ月くらい、断食日は眠気が凄いよ

本日初めての断食日です
同じくすっごい眠い無意識に省エネしようとしてるのかな

美食日にたらくふアホのように食べたからでは

うんこが週に一回しか出なくなった

お腹の調子が良くなったり悪くなったり
波があるわ
ビオフェルミン試してみようかなあ

今日も夜までもった
あとは寝るだけ

絶食できた
900グラム減ってたけど食ったら速攻で戻るw

自分も1日何とか乗り切った
今日に限って会社から手作りのお菓子をいただいたが、土日に食べる予定
今、噂の頭痛来てる…昨日午後ティー無糖を飲んだのが失敗だった
とりあえず明日な体重が楽しみ

ビオフェルミンとか飲んでいいの？

完璧主義だから、きちんと真面目にやってて
２ヶ月半で10キロ落ちたけど、口の周りの吹き出物と慢性的な下痢で辛い
少しゆるくやろうかな

朝と夜はいいんだけど昼が結構困るわ
今まではランチ食べたりコンビニ弁当食べたりしてたけど
炭水化物を抜くとなると
コンビニでも食べられるものがあまり無い
外回りの仕事で合間にサンドイッチやおにぎり食べて済ましたりしてたから

サラダチキンも結構高いしな
まいばすのプレーンかスモークが安い方だからお昼はひたすらそれローテしてる
あとはチーズやゆで卵プラスしたり
今までは100円でお腹いっぱいになるカップ麺か菓子パン惣菜パンばっかだったからなあ

いかに今まで炭水化物メインでお昼食べてたか
私もお昼はパスタにうどんに・・とかだった
今は前の日の晩御飯のメインを取っておいて食べてる
それに作り置きの野菜たっぷりスープとサラダ
揚げ物も普通に食べてるけど全然問題ないし
心が満たされるから却っていい感じかも

スープを大量に作ってスープジャー弁当にしてるよ
それにゆで卵プラスしたり
コンビニの袋入りサラダ食べたり

今朝起きた瞬間に脂汗ダラダラ、視野狭窄で、手足がブルブル震えてぶっ倒れそうになった
これは貧血だ…と思って、ヨーグルトにハチミツいっぱいかけて流し込んだけど全然良くならないから、チョコレート一欠片と食パン半分かじったらおさまった

鶏胸肉を買って電子レンジで調理したのを持って行って食べてる
蒸し鶏にしたりマリネにしたり鶏ハムにしたりチャーシューにしたり
まりえさんとリュウジさんのレシピを参考にしてるよ
ゆで卵とブロッコリーも一緒に持って行く

好きなものが炭水化物ばっかりなのできつい
ラーメン食いたい週末はよこい

コンビニのお昼は味付きゆで卵一個と枝豆食べてる

3週間やって腕、足、胸だけ痩せてお腹だけ引っ込まないという非常にカッコ悪い体型になった

断食以外何もしなかったらしぼんだ
ウエストも細くなったけどお腹の皮が余って来てカッコ悪い
脂肪も筋肉も減って手足細くなったけどメリハリが無くてたるみ気味で老けた感じ
だから４か月目にして筋トレや運動を始めた

昨夜はぐっすり眠れた
元々不眠症で眠剤まで服用してるんだけど、一度も起きずにぐっすり眠れた
その代わりか分からんが、やっぱり体はだるい
昼は肉多めの野菜炒めを食べ、クッキー２枚だけ食べてしまったｗ
午後はしっかり仕事できるかな？だるいけど痩せていってる感じは悪くない

>>207
貰ったけどアプリは速消し

月曜断食から、今現在突然の水下痢（食事中の方すみません）
腹痛は一切無し
宿便が出ている感じがする…気のせいかな？
でもお腹だけは張っていた感じがするからすごくスッキリ
しかしトイレから出られない

頭痛くなる人なにか対策してます？
ポカリもツボも効かないし結局我慢できなくて
頭痛薬飲んでしまう

>>214
それ低血糖かも

>>214
水や白湯をガブガブ飲んでひたすら寝る

>>214
温かい白湯飲んでも落ち着かない頭痛は低血糖状態が結構進行してる時だからはちみつ100％の飴を1個だけゆっくり舐めてる
空腹に薬入れると胃が荒れるから薬飲むくらいならはちみつにしてる

今は頭痛ないけどこの暑い時の外出で自転車乗るとふらつくのでそういう万が一に備えて1個は常備してる

頭痛は食生活慣れたら無くなるけど定期的に頭痛があるなら前日の美食日夜の炭水化物を少し控えるといいかも
美食日に血糖値を急に上げやすい食事の時は食後に酢を1匙飲んでみるとか血糖値意識する

私は胃薬飲んで頭痛薬飲んでたわ
糖質多くとりすぎなんだろうけど美食日にもビールはダメって結構厳しい

だいぶたつけどまだたまに頭痛する。
ほんとはダメだけど、我慢できないときは薬を飲むことも。

朝のフルーツはキウイにはまってる。
半分に切って、スプーンですくってたべると簡単！
半分は切断面にラップして次の日用に。

本日6/5（水）発売の
ananさんにて月曜断食が掲載されてます

>>218
ビールたまには飲んでるよ
ストイックになりすぎない方が続くと思う
飲み会や食事会もあるけど後日調整すればいいんじゃない

私もジム併用してるから増えたら運動で調整する
お寿司食べて600g増えたけど、次の日ジムで運動したら消費出来たよ
ビールも付き合いなら一杯だけ飲んで後はハイボール

野菜メニューって何食べてる？

>>223
しめじ、カット売りのキャベツもやし人参（ほぼもやし）、玉ねぎを使って味噌汁かコンソメスープにしてます
あとはたくあんの漬け物くらいでお腹いっぱいにしてます
もっと工夫できるかと思いますが、家族の料理でいっぱいいっぱいですｗ

>>221
そっか、あまりストイックにやると続かなそうだし私もちょっとなら飲んでいいことにするよ
飲み会では>>222さんみたく2杯目からはハイボールにする

本日はブロッコリーと絹さやのゆでたの、ざく切りキャベツをドレッシングで。

自分野菜が嫌いでさ
ほんと嫌々食べてる

野菜もよく噛むと甘みを感じて美味しいよ
今夜はキャベツと玉ねぎとオクラをオーブンで焼いて
自家製のバジルソースをかけて食べた
特にキャベツはかみごたえがあって腹に溜まる

シリコンスチーマーにキャベツやブロッコリーぶち込んでポン酢マヨやごま油と塩で食べてる
あとは味噌汁がやっぱ楽だな

グリーンスムージー毎日飲んでいたら緑色のうんこ出てきた

寒い時期はチゲスープよく作ってた
チゲスープの素入れて具は豆腐と白菜とネギやエノキダケ

野菜だけの食事が苦行すぎて夜断食余裕

みなさまありがとう。今日はナスとトマトのチーズ焼きにしました。

>>223
自分は乾燥えのき、もやし、冷凍のブロッコリー、ヒガシマルうどんスープを一煮立ち
物足りない時は木綿豆腐追加してる

豆腐は夜は良くないって質問の所に書いてあるよ
食べるとしたら夕方早い時間とかだけって

https://peing.net/ja/q/665e285e-8494-4085-a1f1-c8bbf593261f

これ

>>235
豆腐は夜NGなのね、教えてくれてありがとう
晩御飯はいつも17時半くらいに食べちゃうからとりあえずセーフだけど、これからは控えるわ
実はあまり豆腐好きではなかったし…なんかお腹にたまる感じがして量食べられないの

上がれ。

>>233
チーズ…

夜は野菜だけだよね

野菜スープに豆ぐらい入れたいよねー

今日は初の夜断
野菜も果物も高くてなかなか手が出ない
いつも見切り品を買ってる
朝の果物に自分は苦労してる
バナナ、いちご、みかん以外のフルーツはほぼアレルギーが出る
リンゴが良いと書いてあったのでリンゴヨーグルトを朝食べてるが、喉がイガイガする
ちなみにオススメのキウイももちろんアレルギー出る…困る

そんなことなら、ヨーグルトだけでいいんじゃないの

トマトとかキュウリとかキャベツとかでもいいんじゃなかろうか

アボカドも果物だしね

夜あっさり目のタンパク質控えめだけど取ってるよ
全く省くのもどうかなと思って
納豆とか鶏むねとか

夕食はズッキーニと玉ねぎと油揚げの味噌汁
夏野菜のミックスピクルス食べた

私もそんなに厳密にはやってなかったな
でも4週間で目標体重達成したから今維持食

>>244
あ！それでもいいんですねｗ
フルーツは必ず食べないといけないと思ってました
明日からトマトヨーグルトにしてみます！
今日トマトの見切り品をゲットしたので！嬉しい

私は朝はずっとヨーグルトとミニトマト
フルーツの目的が酵素とビタミンなら邪道だけど理屈として許容した

筋トレする人はタンパク質しっかり取った方が良いよー
どうしても不足気味になるからね

あんまり厳密にやってないわ私
夜チーズも食べてるしマカロニ抜きでグラタン
作ったりしてる。体重も体脂肪減ってるから良しとしてる。
手作りなら材料コントロールできるしね
今までが糖質摂りすぎだったんだなって思うわ

２ヶ月過ぎてから体重が減らなくなった

>>250
でも本にもカットが手間ならプチトマトでいいって書いてあるよね
邪道ではないんじゃない？
プチトマトってトマトより栄養価高い上に手軽だしもう少し食べたい時のちょい足しはよくプチトマトにしてる

ミニトマトいいね
私も取り入れよう

昨日の夜断から約1キロ減！
やったーー
と言ってもまだまだ体重は多いのでこの1か月は頑張りたいところ

先月27日に始めて、4キロ減に成功！！
やっとウエストが出てきたレベルｗ
ダイエットでこんな短期間で痩せたのは初めてかもしれない
とりあえず今の体重からマイナス10キロが目標！！

新しい元号は令和
って発表された4月1日からはじめて２ヶ月ちょい
マイナス１０キロ

>>257
今何キロ？性別は？

２ヶ月で１０キロは凄いな
４ヶ月で１０キロ減ってその後停滞１ヶ月だよ
そんな減ると皮がたるまない？

>>259
肥満気味ならあり得ると思う

>>258
女

62キロから52キロになった

>>261
素晴らしい！

>>261
凄い

>>261
すごい！
体脂肪率どのくらいになった？

私も10kg減らしたい

元々炭水化物食べ過ぎてたら結構減るかも
秋頃54から始めて２ヶ月で46になったよ
その後停滞期でうだうだ、少し戻って48だけど
ボトムスは多少ゆるくなったけど見た目ほとんど変わらない
特に太ももの肉が悲しいくらい落ちない

やっぱりある程度落としたら筋トレで引き締めていかないと駄目なんだろうな
自分も10kg落としたけど体脂肪もまだかなりあるし見た目変わらないまま
体感では服のサイズダウンしてるの実感するけど
このまま標準まで落としても本当に少しはマシになるのか想像つかない

ジーンズがブカブカになって困る

今日はラーメンを食べた
久しぶりの炭水化物だったけど、まあまあだったな
ポテチも少し食べたけど、たいして美味しさは感じなかった
で、今もスーパーカップのチョコクッキーも食べてるけどそんなに美味しさに感動はない
こんなもんかーって感じ
胃が小さくなってるだけかもしれないけど、また食べたい！！なんて思わない
良い傾向だなぁ〜

夕飯主食はなしだが食べすぎた〜
いつも飲まないけど週末だからとハイボール１杯飲んだら
つまみがすすむすすむw
明日は良食日にしようっと

ステーキ450g食べてきた
全然こぶし2つに収まらないけど、その後インターバルトレーニングしたから良し

土日の美食日であっても
夜ご飯は野菜だけにしてるわ

朝昼美食にしたら、もう夜は胃が疲れてる

最近、夜の野菜スープは暑いからカンタン酢でつけたキャベツやきゅうりのピクルスに変えてみた

折角の美食日なのに生理痛は苦しいわ風邪引いたわであまり美味しく感じなかった

今日も多分似た状態なのでもういっそ不食日にする事にした
多分この後眠くなるし沢山寝て風邪も治せそう
それで月曜日〜金曜日を良食にする

>>273
パプリカのマリネばかり食べてるわ
メインはパプリカ
そこに大根やキュウリや玉ねぎや
冷蔵庫にある野菜入れて変化つけてる

>>275
マリネ簡単だしいいよね
最近暑さで食欲無いし明日夜は残ってるナスとトマトと玉ねぎでするわ
パプリカも食べたくなった

これから手巻き寿司するよ
食べ過ぎないように酢飯は少な目で

いいな
私は今日が不食日だ
腹減った
きゅうりぐらいいいかなあと揺らぐw

おお、パプリカいいね
明日は不食だからあさってのためにスーパー行って買ってくるわ
不食日に買い物したくないのよ

不食日にスーパーで買い物って罰ゲームだ
月曜断食はじめてからやたらと虫に刺される
ダニ？蚊？気づくとプツっとしていてかゆい
気づかないがやはり臭気に寄ってくるのだろうか

パプリカ買ってきた！カンタン酢も追加でペットボトルタイプの買ってきた
オクラとミョウガとパプリカを新たに漬けるよ
かみごたえもあって酢で夏には良い感じだね
ただ、ピクルス液の糖分が月曜断食的にはどうかな〜って気はするから自己責任だね
明後日の良食日用のヨーグルトの仕込みとピクルスの仕込みをこれからやって明日は食べ物に触らないようにして乗り切るよ

不食日でも朝の弁当朝食昼食、夕方の弁当と夕食全部作らなきゃいけない
うっかりつまみたくなって大変困る

>>282
私も食事担当
不食日は味見ができないのもちょっと困る

>>282
そういう時ほど我ながらうまそうに見えてくるんだよなあ

>>282
分かるｗ
旦那の弁当はもう作った
問題は明日の夕飯

月曜日の夕食は、カレーとか
親子丼とかカツ丼とか麻婆丼とか中華丼とか
そんなのばかり

断食がレジャーになつてるわ

>>282
眠くなるから間違えて口に入れない様にマスクしてる事あるよ(匂いも少しカット出来る)

今日断食で夕方帰宅するまでは案外大丈夫だったのにお隣さん家から美味しそうなカレーの匂いがしてきて胃がすごい反応してたw
匂いのパワーってすごいなあ見た目より誘惑がある

やっと不食日終わるけど猛烈に味噌汁が飲みたくて戦ってるw

>>288
なるほど
マスクいいな、真似させてもらうわ

3度目の不食日
今は大丈夫だけど昼辺りは辛そう
今日は天気も悪いし仕事も楽だといいなぁ

風邪気味で断食がしんどすぎる

>>292
自分も先週風邪気味の上に生理中に断食入ってしんどかったです
お大事にしてくださいね！

風邪ひいた時や体調悪い時にやるもんじゃないと思うが

月曜日にスーパーでカットフルーツ物色している人はみんな月曜断食やっていると思う

同じく3回目の不食日
今猛烈にお腹が空いている！
ぐずる子どもにやっとでごはん食べさせた
まだ夕飯もあるしツラ！

２０回目の不食日
なんだか頭がボーっとする

寒くて２リットルの水が厳しい
下痢気味だし

二ヶ月目に入ったところだけど、生理痛はむしろ重い
薬を飲まないとやってられない

ただ、断食開始直後の頭痛を除いて、天候の変わり目などに出ていた頭痛は全くなくなった

299だけど
情報が足りなかった
自分は元々骨盤に歪みがあって足の長さが少し異なる
痛みのないときもあるので、食生活由来の生理痛ではなさそうだとわかった
薬を飲んだらあっというまに効いた

先週火曜日に始めたが日曜日までしか続かなかった

>>286
同じく単品メニュー
おかずたくさん作るのしんどい
今日はグラタンにしたった

3度目の不食日で、今がピークに辛いが先週よりかは身体が空腹に慣れてきてる
体重4キロ減してるから、もう1キロ痩せたかな？
やっぱり4キロ落とすとぱつんぱつんだった服にゆとりが出てきて嬉しい
会社の制服にも余裕が出たが、誰からも痩せたねー言われないｗ10キロ落とせたら自分から言ってみるｗ

うう　頭がズキズキする
空腹よりも頭痛が辛い

我慢できず唐揚げ1個食べちゃった

>>298
白湯にしたら？

体重はかったら朝から400gしか減ってない
明日起きたら痩せてますように
おやすみなさい

火曜の食事って大事なんだよね
断食後で吸収しやすいんだよね
朝は果物とヨーグルトだけどバナナとかはやめた方がいいんだよね？
昼は野菜スープとかがいいのかな？

>>305
あら、もったいない
明日不食日にしたら？

>>308
本読んでから来いよ

上がれ。

>>309
1個だけだから大丈夫w
ちゃんと減ってたよ

ストイックに続けてる人尊敬する
3ヶ月過ぎた頃から月曜一口だけ何かしら口にしてる
でもちゃんと痩せてるから良しとしてる

>>313
維持状態ならそんなに神経質にならなくても良さげじゃん？

開始から3週目5キロ減！やったねー！
目標まであと9キロ！！頑張るぞ！

>>308
私はあんまり気にしてなかったけど、そもそも不食日の後はそんなに食べられないからそんなに心配いらないような
断食すると食欲が抑えられる効果もあるしね

キウイは緑色よりゴールドの方が美味しいね

やっと50キロきりそう！うれしす
もうすぐ12キロ減。
しかし下半身太りは直らないのね…
足が太すぎるのがかえって目立つw
そろそろ運動取り入れた方がいいのかなぁ…。しかし何を？

>>317
どのくらいの期間でマイナス12キロですか？

>>318
もうすぐ9ヶ月です！
ちな>>23です。やっとまた落ちてきました。
基本に立ち帰ったところが勝因かなと。

>>319
ありがとうございます！
理想的な痩せ方ですね！
素晴らしい！！

不食日に早く帰ってよりみちすると食べ物の誘惑が多くてダメだな
社畜な自分は月曜は残業して帰ったらすぐに寝るようにしないと

不食日にBCAA飲んで少しでも筋肉を落とさないようにしたいんですが、やめたほうがいいかな。

普段BCAA飲んでる方どうしてますか？

bcaaをなんだと思ってるんだろう

不食日の夜、眠れなくてつらい
お腹空いてるから寝逃げしたくて早めにベッドに入るんだけど

BCAA、ジムの運動前には飲んでるけど断食にはあまり関係ないような…

約3週間で体脂肪率5％、体重4.5kg減った
あと過去の数値見たら1ヶ月くらい前(月曜断食前)のデータだと内臓脂肪4.0〜3.5レベルが今2.5レベルになってるから内臓脂肪が減ってる
朝の空腹状態のウエストも断食前から5cm減少、筋トレしてないけどお腹に縦線と薄っすら筋肉の形？が出たから筋トレやヨガしたくなってきた

>>312
そういう問題じゃないんだけどねw

下の話で失礼
先週月曜開始
始めた途端、今まで毎日あった便通が2〜3日に一度になった
腹が痛いとか張ってるとかもないから様子見してるけど、このまま続けてたら改善するかな？
水分も2リットル取ってるし、食事も本の通りやってるつもり

同じような経験した方いますか？

２ヶ月経って
60キロあった体重が51キロになったよ
お腹のお肉だいぶヘコんだ
洋服のサイズも変わった
アゴもシャープになった
あと5キロ痩せたい

火曜は毎週下痢する
なんで？

上がれ。

>>328
同じく
お腹が張る感覚も無いけれど、何となく重い感じ
単純に食べる量が減っているのもあるのかも
本には便秘気味になるとは書いてあったけど今まで順調に出ていた物が出ないというのはあまり気分が良いものではない

>>328
週に一度しか出なくなったよ

>>328
納豆を昼に食べるようにしたら便秘解消したよ
ヨーグルトと納豆っていいらしい
私は朝はお腹いっぱいで納豆まで食べられないから昼にしてる

８キロ減って３ヶ月目に入る頃から停滞期になった
体重は減らなくなった
けどお腹とか腕とかの肉は柔らかくなって落ちてる

3週間目。
減らない！むしろ増えてる！停滞期だ〜
我慢の時だけど焦るよ

>>328だけどありがとう
やっぱり多いんだね
納豆か…苦手なんだよな
慣れれば美味しいんだろうけど

もし、もうちょっと酷くなったら挑戦してみます

減りが悪くなったから月木断食にしようかな

ブーちゃん、頑張れ！

>>334
同じくお通じが3日に1回になった
ヨーグルトにオリゴ糖入れたりビオフェルミン、コーヒー朝一杯飲んでも納豆キムチみたいな発酵食品でも毎日は難しい時があったし嵩が足りないせいもあるかも


最近は寝る前にリラックスしたり睡眠の質をあげたりガッテンのうつ伏せ寝等でお腹を刺激する様になってから結構改善された
質の良い睡眠の熟睡中に短時間で腸が自然と動いて蠕動して朝お通じが来るのが一番スムーズな人のサイクルらしく食べ物で改善しなかったら睡眠や刺激もいいかも

昼に干し芋とか少し食べるといいかも
サツマイモは芋だけど比較的低GIで繊維も多いし便秘に効くんじゃ

今維持食なんだけどもう一度本を読み直していて、望診の欄を見て改めて自分の舌を見てみた
そういえばまえは舌が真っ白で舌の横が歯形でガタガタだったのに、今はピンクで歯形はほんのりあるのみ
こんな綺麗になった舌を見たのは久しぶりだわ
維持食でも週一の断食辛いのだけど、やっぱり断食は続けようと思ったわ

>>341
前に歯医者さんに舌に歯形がつくのは、夜中歯ぎしりしてるからって言われたけど、その書き込み見ると違うんだろうか

身体が冷えてると舌が白くなって歯型がつくと言われてるね。

あと、浮腫んでるのもあったかな。

舌苔が白いのは胃が弱っていて、黄色いとさらに腸まで弱ってる
歯形がつくのは浮腫があると東洋医学では診断されるそうです

この二日間、朝昼は守れてるが夜に仕事の食事会が続いてあっという間に2キロ増
1日に1キロずつ増えてるってなにこれこわい

怖いって…
月曜断食生活で夜に炭水化物沢山食べて、お酒飲んで
そのまま寝てれば順調に増えるよね？

アスペ

昨日ヨルダンした
600グラムしか減ってなかった
仕事が休みの日は昼はこぶし２つ分も行ってないけど、ついついいろいろと食べがちになってしまう
体脂肪は全く減ってない

炭水化物にお酒で２キロなら浮腫んだ水分じゃない？
わりとすぐ戻ると思うよ

間で増えたりするけど
月曜の断食と木曜のヨルダンで
毎週土曜日の朝の測定でだいたい１キロ減ってる

今日はフライングガーデンの爆弾ハンバーグ400g食ってきた！ライスもお代わりｗ
流石に胃袋も小さくなってるのか腹が苦しかった
たくさん食べたおかげで便が出る出る
明日は少し控えようｗ

↑は自分ですが…

体重減ってて嬉しい
開始から5キロ減

明日は4度目の不食日
頑張るぞ！！

400gってこぶし2個分ぐらい？
それでも減っているなんて羨ましい〜
私も明日で4度目の不食日だけど今日は食べすぎた
朝から1kg増えてしまった
なので開始からまだ-3kg
毎食こぶし3つぐらいは食べていると思う
固形の状態で

不食日終わった
今回1キロ以上痩せてたけど誤差だから
いつも良食日1日目が困る

今日から４週目
最初から比べて2.5kg痩せたけど、１週目→２週目→3週目と減り幅がどんどん下がって３週目はほぼ横ばいだった
７月中旬に旅行を予定してるからそれまであと１ヶ月、できるだけ落としておきたい
旅行中は心置きなく食べるため！みたいな気持ちで始めたけど、いざ始めるとせっかく減った体重戻したくない気持ちが思ったより強くて迷うわ
この調子だと中断した途端に元に戻りそうで怖い
旅行中は相手もいるし自分の思い出のためにもあまり制限したくないんだが、うーむ

なんかやる気なくて断食はやめて食事だけ継続してたんだけど、このままじゃいけないと思って1か月ぶりに測ったら今までで一番痩せてた
自分が思ってるより胃が小さくなって習慣づいてたのかな
モチベーション上がったからまた頑張る！

>>356　二週間以内なら中断しても大丈夫だと書いてあったから、
旅行中は割り切って中断すれば？
戻ってから、また通常バージョンで始めればいい。

>>357
なんでこのままじゃいけないと思ったんだよw

>>357
断食って一生続けるのも難しいから、今後続けること考えたらそのままが一番あなたにあってるんだよ

>>356
自分も3週目はほぼ横ばいでした
昨日はお菓子も炭水化物も食べ過ぎたのでさすがに今朝は1キロ増えてた…
今日の不食日で、明日の体重は元に戻っただけかな？
2か月で10キロは落としたいところ

>>357
断食しなくても痩せたならそのままの方が体には合ってるんじゃない？
無理して断食してペース崩れてリバウンドするよりよっぽど健康的だと思う

凄いデブで始めて５か月

身長156cm
体重78kg⇒66.8kg
体脂肪44.7％⇒39.2％
内臓脂肪レベルが8.0⇒7.5

体脂肪はやっぱ運動しないとなかなか減らないね
体重はあと１０キロは減らしたい

>>356
自分も月曜断食始めて3週目の良食日出発で5泊6日の旅行に行った
昼便の機内食から帰国の機内食迄、ダイエットを忘れて3食炭水化物摂取＆スイーツ食べまくり深夜までつまみ食いと好き放題に飲食したけれど帰国翌朝の計量で結果1.1kg増
帰国翌日はリセットの為にゆるく断食したらきっかり出発前の体重に戻った
多分月曜断食で食習慣が変わったからか以前ほど量が食べられなくなっていたのが大きいと思う

明日の朝はスイカ

３ヶ月目終了した
６２キロあった体重は５１キロになったわ
服を買うのが楽しくなった！！

11kg減すごい！
これからセールの時期だし楽しみですね
私も目標は12kg減なので励みになります

今日は全然だめだ〜断食どころか衝動的にケンタッキー爆食いしちゃった
でもストレス解消できたから明日からまた頑張る

>>363
自分もほぼ一緒だ
年内であと半分は頑張りたい
停滞期入ってるけどひと月1kgペースで痩せてはいるかな
こんだけ巨だと10kg痩せても全然気付かれないのがつらいところ
でも体感は違うから信じて頑張る
体脂肪のためにも筋トレは大事だね

>>356だけど返信くれた人ありがとう
旅行中は楽しむ方を優先に食べたいものを食べようと決めたわ
その代わりこれから出発まで１ヶ月は頑張る

３ヶ月で11kg減はすごいなー
私も62kg→55kgをひとまずの目標に頑張ってるから励みになる
今後、50kg〜55kgの間を推移しながら生きていくのを人生の目標にして頑張る

私も糞真面目にやって２ヶ月で９キロ痩せたよ
最初の1ヶ月で５キロ、そのあと週に1キロずつ減ってる
59キロ→50キロ
体脂肪は7パーセント減った

みんな真面目にやってるのな
真面目にやってるのは不食日ぐらいかな
特にこぶし2個分とか守れてないw白米もたべてるし野菜だけってのも守ってない

まあそれでもゆっくり痩せてきてるのでいいかな

マイナス1.2キロ減だったけど、日曜の菓子ぐいする前の体重に戻っただけだったｗ
それでも200gは減ったけどモチベ上がらねー
また木曜はヨルダンするからその時に期待！

今朝の測定で-0.4キロだった〜
断食明けはいつも1キロ減ってたから地味にショック。
いつもと変わったことはなかったと思うんだけどなーー

最初はまじめにやってたけど、62から48まで減って42を目指しているけど今は朝バターコーヒー飲んだりしてルール破ってる
減るペースはガクッと落ちたけど、増えてもいない
筋トレも始めたから筋肉が増えてきたのかとも思う

断食明け頭痛が酷いのを軽減したい。コーヒー中毒だからかなぁ。

>>375
モデル体重目指してる？
美容体重までは一ヶ月目という事もありクリアしたけどモデル体重BMI18にはまだ5kgくらいあって時間かかるから根気が入りそう
やっぱり運動もしていかないとだよね

筋トレ始めたら筋肉の方が重いし体重よりも体脂肪率や実際の測定サイズ、見た目が変わるからそっち重視でいいんだろうね
体重が下がっても見た目がだらしなく弛んだりそこまで細く見えない上に代謝下がってたら残念だし

>>377
すまん、背が低いんだ148センチしかないんだ
62キロあった頃はガンタンクだったんだ

>>369
私も気づかれないよ〜減った体重聞いて驚かれるけど
どこが？みたいな反応だ
履いてたジーンズは緩くなり、ベルトの穴は５つ分細くはなったんだけどね
あと５kg減ればちょっとは気づかれるかな…
筋トレ頑張る

>>378
あらやだ自分かと思った
同じスペック
4週目で62⇨今朝56.8
BMI22を目指してるから48kgになるまで続けるつもり
BBAだから適度でないとしわしわになりそうで

>>374
次の日あまり減らないと、その次の日にガクッと減ってたことあった
どういう仕組みかは分からないけど

仕事ない日は昼を食べ過ぎてしまう…
今日はヨルダン！！

>>381
ありがとう！
だといいなぁ…

体重の減りが悪いので今日もヨルダン！

完全なヨルダンじゃないけど、インスタント味噌汁にMCTオイル垂らしただけでもお腹すかなくなった

さあて、3日連続ヨルダン

ヨルダン続けてたら体重が面白いほど減ってる！うれちぃー

今日はいろいろあって夕方に家族で家系ラーメン食べに行ってしまった…もちろん夜抜きだけども…

あー明日の体重が心配だ

上がれ

自分ゲコだったんだけど。
月曜断食始めてからお酒がとても美味しく感じられるようになって、ビールならコップ一杯くらいは呑めるようになってしまった！
今までは一口で顔真っ赤だったのに。
こういう方いらっしゃいますか？

開始して2ヶ月で60キロから50キロになった
でも下痢体質になってしまった
炭水化物摂らないと腸に良くないのかな
米やパンは平日は全く食べずに土日も少量にしてたけど
短期間で体重減りすぎて怖いから少し摂るようにしようかな

これ続けていれば本当に体脂肪も落ちるのかな
体重は落ちるけど体脂肪はほとんど変化ないのだが

タンパク質が足りてなくて筋肉の方が落ちてるんじゃない？
そうなると体脂肪減らないみたいだよ

タンパク質しっかり摂った方がいいよ

体重は10キロ以上減って見た目も痩せたけど老けた印象に…
脂肪よりも筋肉が落ちたみたい
やっぱ上でもさんざん言われてる様にタンパク質も摂って筋トレも同時にやらないとヤバいね

たんぱく質は不足してる気はするし、まだ筋トレもしてないけど体脂肪率も3週間で2.5%くらい落ちた
体重計が確かなら内臓脂肪も落ちてる
もともとクソデブなせいかしら

>>39１　
食べるものや食べる量が減って
腸内細菌のバランスが崩れているんだと思う。
ヨーグルトをいろいろな種類にするとか、
発酵物（キムチ、納豆、甘酒、味噌等々）多めに取ると良くなるよ。
ビオフェルミンもオススメ。

>>397
ありがとう

そうかも！
強力わかもとっての飲んでるけどビオフェルミン試してみるわ
納豆は昼に毎日食べてるんだけどな
ヨーグルトの種類変えるように気をつけてみるわ

少し高めだけど豆乳ヨーグルトとかも美味しいよ
たんぱく質も取れていいかも

自分はビオフェルミン合わなかったな
オナラが止まらなくなった

>>400
ビオフェルはただの整腸剤だから合う合わないは無いと思うけどｗ

>>401
ありますよ

>>399
そうか！
今回の断食明けはそれにしよう！

なんか白湯が欲しくなってベッドから起き出して今飲んでいる…。

維持メニューって
昼食も美食にするの？

上がれ

5回目の断食デー
朝起きた時点で既にちょっとお腹空いてるってどういうことだ初めてだ
週末食べすぎたのかなー
うーん頑張らなきゃ