【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part15

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50

※前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/

ご飯、味噌汁、スクランブルエッグ、ソーセージ二本、エンドウ、菜っ葉
月見うどん
オロナミンC
ご飯軽め、味噌汁、肉じゃが、ほうれん草胡麻和え、きゅうりもずく酢
ビール、冷凍グラタン

>>1おつです
炭酸水、野菜ジュース、カツオたたき
梅酢ソーダ、白湯
緑茶、海老生春巻き、鶏肉春雨サラダ、グリーンスープ、マンゴープリンとパッションフルーツゼリー、カフェオレ
梅酢ソーダ

151/41.0
朝 ヨーグルト、食パン二口
昼 大葉味噌のおにぎり、クリームコロッケ
夜 ソースカツ丼
間食 つぶピー、きんつば、冷凍バナナ 、カマンベール入りロールパン半分

飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ピルクル

スレ立て乙です

149/44.0（122日目）
スタート時50.4kg/24.2%
朝/麦ごはん茶碗半分、出汁巻き、ブロッコリー、海苔巻き豚肉、ミニトマト
昼/チーズ入のせ麻婆豆腐、豚肉、ミニトマト、バナナ
夜/サラダチキン、ミニトマト
飲み物/ダイエットコーラ
その他/さつまりこ5本

袋ラーメン、ソーセージ二本、生卵、ししゃも四本、アイス
アクエリアス
味噌汁、焼き鮭、厚揚げがんも人参蒟蒻茄子煮物、人参葉、イチゴ二個

野菜ジュース、春雨サラダ、野菜アラビアータ、オレンジジュース
キムチ、玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳、カマンベールチーズ半
もやしわかめ辛味噌ラーメン、梅酢ソーダ

151/41.0
朝 ヨーグルト
昼 大葉味噌のおにぎり、ベーコンのクリームコロッケ
夜 焼きそば（豚肉キャベツ人参）

飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ピルクル

149/44.0（123日目）
朝/サラダチキン、ブロッコリー、玉ねぎと人参のピクルス、温玉、バナナ
昼/クリームチーズ入りバケット、ヨーグルト
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、豆乳バナナ
その他/ポップコーン少し
>>5

梅酢ソーダ、もやしわかめ味噌ラーメン
ハイカカオチョコ、ジンジャエール
シシャモ、レモンソーダ、メンチカツ

ビール五本、チューハイ二本、ストロング系ロング、唐揚げ、かつおたたき、白身魚フライ、ブロッコリと砂肝のアヒージョ、マヨ和えカニカマ

151/40.9
朝 ヨーグルト
昼 とり五目のおにぎり、からあげ棒、フライドポテト少し
夜 鯵の南蛮漬け、グリルチキン、キャベツの千切り、ごはん50g
間食 つぶピー、ロールケーキひと切れ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.8（124日目）
朝/麦ごはん、豚肉生姜焼き、コールスロー、もずくスープ、バナナ
昼/サラダチキン、バナナ
夜/豆腐一丁、もみじおろし、オクラと豚肉の炒めもの
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/さつまりこ5本 風邪気味
>>9

赤いきつね、ご飯
冷やし中華
ビール四本、チューハイロング二本、ベビースター、白身魚タルタルフライ、焼き魚、鯖キャベツ和え、タケノコ厚揚げ煮物

朝 豚汁、白米
昼 とろろそば、チョコドーナツ
間 ポテトチップスのりしお、セブンの冷凍蜂蜜ビスケット
夜 白米、ほうれん草胡麻和え、生卵

梅酢ソーダ、砂肝ブランデー焼き
玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳、ジンジャエール
ししゃも、和野菜ピザ、カマンベールチーズ半、ジンジャーエール

151/40.8
朝 なし
昼 わかめのおにぎり、からあげ棒
夜 ラタトゥイユ、くるみパン、冷製コーンスープ
間食 プリン、つぶピー、板チョコ一欠片、アメリカンチェリー

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.3（125日目）
朝/チーズトースト半分、バナナ2本
昼/麦ごはん、牛ロース250g、温玉、ピクルス
夜/ローストビーフ、チーズ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ナッツ10粒、苺ヨーグルト
>>13

ビール三本、カップラーメン
ビールロング二本、冷凍豚唐揚げ、赤いきつね
赤ワイン二杯、チキンレタストマトのサラダ、焼き魚、タケノコ煮物
冷凍牛丼の具、ご飯大盛り、生卵

151/40.9
朝 カマンベール入りロールパン
昼 どん兵衛
夜 エビピラフ、ラタトゥイユ
間食 アメリカンチェリー

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

ジンジャエール、塩鮭2、もち麦飯
和野菜ピザ半、梅酢ソーダ
チョコ今川焼き、緑茶

>>20
追加
クリーム玄米ブラン1枚、ベビーチーズ1個

149/43.0/19.2%（126日目）
朝/昆布おにぎり、枝豆入り出汁巻き、牛ロース100g、ブロッコリー、コーン
昼/豆腐麦ごはん、豚肉とスナップえんどうの炒めもの、唐揚げ1つ、もずくスープ
夜/チーズ、温玉
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ナッツ5粒
>>18

梅酢ソーダ、手羽中漬け焼き
鶏もも肉ソテー、人参しりしり、サラダ、パン三種類、紅茶
カフェラテs、カルピスソーダ、鮭クレイジーソルト焼き
枝豆、胡瓜ピリ辛漬け、梅酢ソーダ

冷凍牛丼の具、ご飯大盛り、生卵
チャーハン、エンドウ
袋ラーメン、生卵、チョコ
ご飯、味噌汁、オニオンスライス、牛肉ごぼう炒め、タケノコ油揚げ煮物

151/40.7
朝 ヨーグルト、スティックパン1本
昼 鮭のおにぎり、アジフライ
夜 ナスの胡椒炒め、鶏つくねのチーズ焼き、素麺
間食 つぶピー、チーズタルト、アメリカンチェリー

飲み物 水、お茶、カフェオレ、クリームチーズラテ、ピルクル

味噌汁、ソーセージ二本、エンドウ、冷奴
冷凍牛肉の具、ご飯、生卵
ビール三本、チューハイ一本、マグロ刺身、ブリ刺身、寿司一人前、砂肝とブロッコリのアヒージョ、豚切り落とし焼き一枚

149/43.2（127日目）
朝/バタートースト、焼きそば少し
昼/チーズ、ツナ和え（塩昆布、しめじ、スナップえんどう、コーン）
夜/ツナ和え、こんにゃく麺、おくらめかぶ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコ棒2本、ミントガム4粒
>>23

153/61
スタート時65.6
朝:サラダ、カニかま２本、パンケーキ1/4
昼:ゆで卵２個、おにぎり１個
夜:サラダ、卵焼き1/4
間食:プチ(うすしおポテト2/3)

産後太りまくって４月頭から頑張ってます

ジンジャエール、大根サラダ、昆布煮物、寿司、緑茶
根菜生姜スープ、ハイカカオチョコ
炭酸水、イカ唐揚げ、帆立寿司、とろろワカメ蕎麦
ハイカカオチョコ

151/41.1
朝 ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、からあげ棒
夜 八宝菜（豚肉エビ椎茸うずら卵白菜イカ小松菜人参）、しゅうまい2個、ごはん60g
間食 源氏パイ2枚、すいか、アメリカンチェリー

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル、クリームチーズラテ

149/43.7（128日目）
朝/鮭おにぎり、ツナコーン、きゅうりの漬物
昼/豆腐麦ごはん、すき焼き、きゅうりの漬物、もずくスープ
夜/麦ごはん茶碗半分、納豆、めかぶ、きゅうりの漬物、なめ茸味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チョコシリアルバー半分
>>28

炭酸水、大根サラダエスニックドレッシング、寿司、煎茶
緑茶、きんぴら半、かき揚げ蕎麦、ラム焼き
アイスカフェオレ、生春巻き、コーンスープ

昨日追加
間食 つぶピー、源氏パイ2枚、チョコパイ2個

151/41.4
朝 ミニクロワッサン半分
昼 ブルーベリーとクリームチーズのサンドイッチ、ななチキ
夜 生ハムとトマトの冷製パスタ、ウインナー


ホルモン剤のせいで浮腫みがひどい

>>27
チューハイロング二本追加

ご飯、卵キャベツウィンナーエンドウ豚肉炒め
ビール四本、冷凍焼き鳥三本、卵キャベツウィンナーエンドウ豚肉炒め、カニカママヨ和え
ご飯、味噌汁、めざし二匹、ハム野菜炒め、タケノコワラビ煮物
ビール一本半、チューハイロング、白身魚タルタルフライ、カップ麺

149/43.5（129日目）
朝/豆腐麦ごはん、チーズちくわ、ウィンナー、豚肉とえのきの煮物、きゅうりの漬物
昼/アメリカンドッグ、ナゲット3つ、コールスロー
夜/梅茶漬け
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チョコ2欠け
>>32

炭酸水、野菜タンメン
皿うどん、梅酢ソーダ
きんぴら、ハイカカオチョコ

151/40.9
朝 ヨーグルト
昼 わかめご飯のおにぎり、ナスの肉挟み天、春巻き
夜 肉野菜炒め（豚肉キャベツ玉ねぎ人参もやしピーマン椎茸）、ご飯60g
間食 ベビーチーズ1個

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

ビール三本半、エビ寄せフライ、唐揚げ四個
ご飯、茄子油揚げ味噌汁、焼き鮭、厚揚げ大根煮物、キャベツきゅうりワカメ酢の物
どん兵衛、ご飯
チャーハン、唐揚げ四個、ご飯超軽め

149/43.3（130日目）
朝/チーズトースト半分、コーン、鶏天2つ
昼/明太子スパゲティ
夜/ピザ3ピース、手羽先1本
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/アップルパイ1切れ
>>36

今日炭水化物と揚げ物ばっかだ…

ジンジャエール、大根サラダエスニックドレッシング、牛肩ロース焼き
緑豆春雨と根菜の生姜サムゲタンスープ、チョコ今川焼き、緑茶、焼き肉
釜揚げしらす

玉ねぎ味噌汁、人参の葉胡麻和え、大根おろし、玉ねぎエンドウ牛肉炒め

玉ねぎエンドウ牛肉炒め、カニカマ
ご飯、油揚げ舞茸味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、納豆

151/41.2
朝 ヨーグルト
昼 大葉味噌のおにぎり、焼き鳥もも塩1本
夜 白身魚のフライ、からあげ1個、ミニメンチカツ1個、きんぴらゴボウ、たくあん、ご飯（計れず）
間食 ミニクロワッサン2個、つぶピー

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

>>43
変更
夜 からあげ4個、ポテトサラダ、菜っ葉の和え物、海苔の佃煮、ご飯80g

149/43.7（131日目）
朝/豆腐麦ごはん、海苔、ミートボール、エリンギレモン焼き
昼/ピザ1ピース、手羽元1本、コーン
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、抹茶ラテ
その他/おかき小袋
>>40

梅酢ソーダ、大根サラダエスニックドレッシング、牛肩ロース焼き、冷凍ブルーベリー
緑豆春雨の生姜サムゲタンスープ、ステーキ、発芽玄米ご飯、釜揚げしらす、スナオバニラソフト、緑茶

チャーハン
茄子味噌汁、アジ焼き魚、大根人参昆布豆腐さつま揚げ煮物ブロッコリー、プチトマト
牛乳
冷凍そば飯、唐揚げ三個、ミニカップアイス
大根油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、ブロッコリ、エンドウ

俺の書き方に類似しているやつがいて紛らわしいな…

>>48
黙ってトリップつけたらどうですか？

151/40.9
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルトふた口
昼 大葉味噌のおにぎり、ベーコンのクリームコロッケ
夜 肉じゃが、たたききゅうり、ご飯50g
間食 ビスケット1枚、源氏パイ2枚

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.5（132日目）
朝/ご飯茶碗半分、ミニハンバーグ、唐揚げ1つ、枝豆、玉子焼き1切れ
昼/麦ごはん、豚バラ入り麻婆豆腐、めかぶスープ
夜/さしみこんにゃく、厚揚げと枝豆の煮物
飲み物/ダイエットコーラ、飲むヨーグルト
その他/ポテチ5枚
>>45

炭酸水、めかぶとわかめ味噌汁、もち麦ご飯、牛肩ロース焼き
玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳
ハイカカオチョコ

初日　163/72.50
朝）いちご4個、豆乳、カップヌードルカレー、ミニチョコパン1/5個、サーモンマカロニサラダ
間）チーかま一本
昼）オクラとトマトのドライカレー＋温玉、白米、スイカ
夜）インスタントチゲスープ
飲）たんぽぽ茶、水

151/40.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個
昼 昆布のおにぎり、クリームたい焼き
夜 チキンチーズ大葉巻きフライ1個、ローストポーク2枚、マリネ（トマトアボカドサラダほうれん草レタス玉ねぎ）、フルーツサラダ、ごはん一口

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.5（133日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、バナナ、野菜炒め（牛肉、キャベツ、人参、パプリカ）
昼/豆腐麦ごはん、ウィンナー、ブロッコリー、チーズ、ミニトマト3つ
夜/いんげん白和え、納豆、めかぶ、なめ茸味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、ピーチティー
その他/クッキーシュー1つ
>>51

アジ焼き魚、冷奴
温玉
カレーライス大盛り、温玉二個

豆ご飯大盛り、味噌汁、冷奴、人参葉、キャベツ、プチトマト、きゅうり、パプリカ、ブロッコリ、豚焼肉少し
ご飯、玉ねぎ油揚げわかめ味噌汁、ソーセージ二本、卵焼き半分、温玉、納豆

炭酸水、発芽玄米ご飯、牛肩ロース焼き
鯖塩焼き、胡瓜サラダ、とろろ、白米、大根おろし、釜揚げしらす、赤だし味噌汁、アイスコーヒー
ジンジャエール、キムチ

>>53
2日目　163/72.45
朝）スイカ、餃子、ごぼうこんにゃく、チョリソ、白米、味噌汁
昼）りんご、やきとん、ミニチョコパン2/5、たこやき
夜）りんご、コーンスープ
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

149/43.7（134日目）
朝/麦ごはん、海老といんげんの炒めもの、出汁巻き、ウィンナー、ミニトマト3つ
昼/いか塩辛、ピクルス（パプリカ、ズッキーニ、人参）
夜/レーズンベーグル、サラダチキン、ピクルス
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/カスタードプリン、ミントガム8粒
>>55

ジンジャエール、キムチ、牛薄切り焼き、オリーブペンネアラビアータ
胡瓜茄子浅漬け、よせ豆腐、鶏肉春雨サラダ
梅酢ソーダ、カマンベールチーズ

>>59
3日目　163/72.55
朝）ヨーグルト、豚もやしポン酢炒め、チョコパン2/5、こんにゃく米卵おじや中華味
昼）ヨーグルト、こんにゃく米卵おじや（牛丼の素使用）豚もやしの残り
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水
他）のど飴1コ

ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、酢豚、かぼちゃ煮物一切れ、人参葉
冷凍牛丼具二袋、ご飯、温玉、大根おろし

149/43.7（135日目）
朝/麦ごはん、ヨーグルト、サラダ（豚肉、ネギ、もやし、コーン）
昼/いなり寿司、いんげん白和え、サラダチキン、バナナ
夜/赤飯おにぎり、枝豆、出汁巻き
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/プリン、ミントガム6粒
>>60

炭酸水、キムチ、牛薄切り焼き、アラビアータ、サーモン
梅酢ソーダ、帆立ソテー、牛ももステーキ
ジンジャエール

>>62
4日目　163/72.25
朝）ヨーグルト、ドライカレー＋温泉卵、白米（＋マンナンヒカリ）
間）GAVAチョコ7粒
昼）パイン、ドライカレーの残り＋目玉焼き、白米（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

149/44.0（136日目）
朝/ご飯、ゆで卵半分、いんげん、炒めもの（豚バラ、ニラ、もやし、コーン）
昼/ご飯茶碗半分、炒り卵、ブロッコリー、サラダチキン、バナナ
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ポン菓子ひと掴み、アメリカンチェリー10個
>>64

豆ごはんおにぎり、玉ねぎ味噌汁、豚肉ピーマン茄子炒め、鯖焼き、きゅうりもずく酢
ご飯軽め、わかめ豆腐味噌汁、豆少し、目玉焼き、ハム、ソーセージ、エンドウ
豆ご飯、冷奴大きめ

朝、なし
昼、マックのハンバーガーのバンズ抜き×2、サニーレタス、胡瓜ピクルス、ぎょにそ
夜、切り昆布炒り煮、グリルチキンゆず七味、焼鳥のレバー1本、ぎょにそ
飲み物、麦茶、炭酸水

>>69
165/57.6

ジンジャエール、カブ漬物、牛モモ肉焼き、キンピラの味噌汁
キムチ、スモークサーモン、ハイカカオチョコ
鯛粕漬け、発芽玄米、お茶漬け、珈琲
ドライいちじく

>>66
5日目　163/71.85
朝）りんご、キャベツときのこのドリア
間）GAVAチョコ5粒
昼）りんご、白米、味噌汁、豚もやし、サバの味噌煮、
夜）なし
飲）豆乳ココア、たんぽぽ茶、水

豆ご飯、餃子七個
プロテイン
ナッツ
日清冷凍担々麺
冷凍オムライス

149/43.7（137日目）
朝/麦ごはん、鶏の照り焼き、ハム、チーズ、ブロッコリー、茄子とパプリカの炒めもの
昼/寿司8皿
夜/フライドポテト少し、バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/しみチョコ5個
>>67

>>72
6日目　163/71.60
朝）りんご、キャベツときのこのドリア
昼）モスライスバーガー海老の天ぷら、スパイシーチリドッグ、オニオンフライ、クラムチャウダー
夜）なし
飲）豆乳ココア、たんぽぽ茶、水

ジンジャエール、玄米フレーク無糖、フルグラ、オールブラン、牛乳、蒸しジャガイモ、珈琲、ドライいちじく
平茸ソテーと鶏手羽中焼き、もち麦ご飯、中華卵スープ、珈琲
梅酢ソーダ、カマンベールチーズ小1

165/57.6

朝、なし
昼、チキンサラダ、ゴールドキウイ、レバー串焼き、ぬれおかき
夜、厚揚げ焼き、アスパラガス、焼き茄子、ねぎま塩焼き、生ビール、ハイボール
間、ぬれおかき、蒟蒻ゼリー、茎わかめ
飲み物、麦茶、アイスティー、モンスター

しじみ味噌汁、枝豆コロッケ二個、キャベツ、かぼちゃ煮物一切れ
冷凍ぶっかけ肉うどん
ご飯、味噌汁、目玉焼き、ソーセージ、エンドウ
焼きそば大盛り、冷奴半丁
じゃがいも
ご飯、味噌汁、ハンバーグ、ブロッコリー、じゃがいも、
ひじき煮物

149/43.8（138日目）
朝/麦ごはん、サラダチキン、チーズ入り玉子焼き、きゅうりの漬物
昼/カレーライス、福神漬け
夜/麦おにぎり昆布
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコ1欠け 生理1日目
>>74

165/57.8

朝、舞茸おこわ
昼、ぎょにそ2本、ビビンバおにぎり
夜、だし巻き玉子、ポテトフライ、トロたく細巻、寿司6貫、サラダ、瓶ビール、苺ショートケーキ
飲み物、麦茶、コーヒー

ジンジャエール、ブロッコリーサラダ、根菜挽肉カレー、玄米、ワカメと糸寒天の春雨スープ
ミルクティー、チーズピザ
ドライいちじく

>>75
7日目　163/72.0
朝）りんご、スイカ、どん兵衛肉うどん、チョリソ3本
昼）日替わり定食（白米、味噌汁、からあげ、和風ハンバーグ、エビフライ、ポテトサラダ、キャベツの千切り、漬物）
夜）シュークリーム
飲）たんぽぽ茶、水、ジンジャエール

冷凍ビビンバ
タケノコごはん、わかめ豆腐味噌汁、炒り卵少し、プチトマト、ブロッコリ、ほうれん草、ひじき煮物
タケノコごはん、ごぼう味噌汁、焼き鮭、人参大根油揚げ豚肉煮物

149/44.2（139日目）
朝/バナナ
昼/白菜と牛豚ミンチのスープたくさん
夜/納豆、豆腐、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ミントガム6粒
>>79

上がれ。

リンゴ酢ソーダ、野菜カレー、十穀米ご飯、ポタージュスープ
ドライいちじく、春雨糸寒天スープ、和野菜ピザ、焼きバナナ、ミルクティー
鯖西京焼き、もち麦ご飯、ハイカカオチョコ、ミルクティー

朝 なし
昼 こんにゃく田楽 ところてん
夜 焼酎りんご黒酢割 こんにゃく田楽 ムネ肉素焼き塩胡椒 味噌汁 味付け海苔 ハムエッグ
豆腐小 納豆

>>82
8日目　163/72.20
朝）スイカ、ぶたしゃぶサラダ、あげ鶏、チョリソ4本、しろもちたい焼き、プリン２口
間）チーかま
昼）スイカ、トマトとチーズのサラダ、エビトマトクリームパスタ、唐揚げ棒、豚キムチ（味見程度）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

朝 もち麦ご飯0.5合 納豆 しじみ味噌汁玉ねぎの皮粉末入り ヨーグルトＬG21

昼 ところてん ムネ肉素焼き こんにゃく田楽

夜 焼酎 りんご黒酢割 中華風野菜炒め大

飲みもの ゼロコーラ 炭酸水


>87

149/43.6（140日目）
朝/オムレツ少し、ポテトサラダ、ウィンナー、ブロッコリー
昼/卵かけ麦ごはん、ブロッコリー、なめ茸スープ、炒めもの（豚肉、コーン、エリンギ、パプリカ）
夜/筍の穂先煮、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/うまい棒1本
>>84

151/42.1 リハビリ7日目
朝 ヨーグルト、カマンベールロール
昼 カップヌードルチリトマト味
夜 ステーキ重

飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料

炊き込みご飯、ごぼう油揚げ味噌汁、ソーセージ二本、ブロッコリと卵の炒め物、納豆
冷凍カレーうどん、炊き込みご飯おにぎり
豆ご飯おにぎり、卵と玉ねぎと菜っ葉の味噌汁、鶏の香草焼き、イカ一口フライ、キャベツ、プチトマト、ブロッコリ、わかめきゅうり酢の物

>>83
昼書き忘れ
タケノコご飯、ホッケ

昼:大根サラダ(味付けはオリーブオイルと塩)、玄米、餃子(9個)、醤油、水

夜:スポーツドリンク、水


腹がすいてなかったので夜は水分のみにした。

6/10 165/58.2

朝、ぎょにそ、グリルチキン
昼、ぎょにそ、茎わかめ、サプリ
夜、夏野菜のキーマカレー、味噌汁、雑穀ご飯
間、ぼんち揚げ、ぱりんこ
飲み物、麦茶、白湯

6/11 165/未

朝、ぎょにそ、味噌汁、サプリ
昼、ななチキ、サラダ、トースト
夜、ぎょにそ、切り昆布炒り煮、チーズ
飲み物、麦茶、炭酸水

>>88
9日目　163/72.10
朝）スイカ、チョリソ3、カップ麺（ちゃんぽん）
間）チーかま１本
昼）スイカ、チョレギサラダ、キャベツときのこのドリアの残り、プリン２口
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

炭酸水、ドライいちじく、めかぶと青ネギの味噌汁、平茸と鶏手羽中焼き、発芽玄米ご飯、珈琲
シナモン焼きバナナ、ミルクティー
リンゴ酢ソーダ、カレーフォー、鯖西京焼き、もち麦ご飯

149/43.7（141日目）
朝/ご飯茶碗半分、チーズ入り玉子焼き、茹で豚、りんご、ミニトマト
昼/筍の穂先煮、オレンジ、炒めもの（牛バラ、にんにくの芽、玉ねぎ、えのき）
夜/ポン酢大根おろし、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、低脂肪牛乳
その他/きのこの山小袋
>>90

冷凍そばめし
ご飯、わかめ豆腐味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、ほうれん草
親子うどん
ミニカップアイス
味噌汁、ポテトサラダ、プチトマト、焼き魚、ナスホタテ厚揚げ煮物

味噌汁、明太子、もち麦ご飯、リンゴ酢ソーダ
とろろ蕎麦、蕎麦湯、水
タコ刺身、鮭おにぎり、炭酸水

朝 もち麦ごはん 玉ねぎに皮粉末味噌汁 L G21
昼 ところてん こんにゃく田楽 鶏ムネ肉素焼き
夜 オージー赤身ランプステーキ レタス海苔サラダ 玉ねぎソテー 焼酎 りんご黒酢割

>89

6/12 165/未

朝、もち麦ご飯、キーマカレー
昼、ぎょにそ、トースト、サプリ
夜、餃子、焼売、グリルチキン、もち麦ご飯、もやし炒め
飲み物、麦茶、炭酸水

>>96
10日目　163/71.80
朝）スイカ、しいたけの黒胡椒炒め、明太子マヨおにぎり、カップヌードルコッテリーナイス
間）チーかま１本
昼）ヨーグルト、牛カルビ炒め、豚キムチ、白米、味噌汁、きゅうりとツナのマヨ和え
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

175/58 　14%　男　減量終わって維持期
朝　玄米　モツ野菜炒め
昼　玄米　モツ野菜炒め
夕方　玄米モツ野菜炒め
夜　玄米モツ野菜炒めと焼酎
総カロリーは2300kcal
マルチビタミンとファイバーのサプリメント

151/41.9 リハビリ9日目
朝 マーガリン入りレーズンロール、メロン
昼 鮭のおにぎり、コロッケ
夜 親子丼
間食 プリン、メロン

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.6（142日目）
朝/麦ごはん、チーズ、牛肉しぐれ煮、きゅうりの漬物
昼/玉子、チキンラーメン半分
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、バナナ豆乳
その他/きのこの山小袋
>>98

上がれ。

ご飯、味噌汁、目玉焼き二個、ハムステーキ
ご飯、野菜豚肉春雨あんかけ、焼き魚、ポテトサラダ、野菜酢漬け
ミニカップアイス
ご飯、味噌汁、肉じゃが、きゅうりもずく酢

炭酸水、柚子茶、ネギ味噌汁、サーモン刺身、たらこおにぎり、緑茶
紅茶、サーモン、牛薄切り焼き、もち麦ご飯、納豆、煎茶
アイスカフェオレ、生春巻き、海老カツと玉子サンドウィッチ、枝豆スープ
ドライいちじく

>>103
11日目　163/71.80
朝）ヨーグルト、バナナ２片、チョレギサラダ（海苔ましまし）、鶏肉としめじのタンドリーチキン風、きゅうりとツナのマヨ和え、レンコンのきんぴら、白米（＋マンナンヒカリ）
昼）ヨーグルト、さつま揚げとこんぶの煮物少し、白米（＋マンナンヒカリ）少し、冷凍唐揚げ5個、ブロッコリーとエビのサラダ、
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

6/13 165/58.0

朝、なし
昼、ぎょにそ、オイコス無糖、キウイ、野菜一日これ一本、サプリ
夜、豆もやしのナムル、サラダ、茄子と豚バラの甘辛炒め、切り昆布炒め煮
間食→ぎょにそ、ブラックサンダー
飲み物、麦茶、炭酸水、ストロングゼロドライ500

151/41.6 リハビリ10日目
朝 メロン
昼 わかめご飯のおにぎり、出し巻き3切れ、からあげ棒
夜 ラタトゥイユ、ソーセージ2本、玄米くるみパン
間食 串団子1本

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.5（143日目）
朝/ご飯茶碗半分、ウィンナー、出汁巻き、ブロッコリー多め、コーン
昼/牛肉とピーマンの炒めもの
夜/ミートドリア（ご飯少し）
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、バナナ豆乳
その他/ミントガム4粒
>>106

梅酢ソーダ、大根サラダ、ミルクティー、ミックスサンドウィッチ
茹でとうもろこし、もやしポン酢、鶏モモ肉オイル焼き、納豆、発芽玄米ご飯
ドライいちじく、枝豆、サーモン

ご飯、わかめ豆腐味噌汁、ハムステーキ、スクランブルエッグ少し、ブロッコリ、ほうれん草
冷凍汁なし担々麺、冷凍唐揚げ四個、いなり寿司一個、巻き寿司一切れ、カキフライ一個、エビフライ一本
ご飯、肉じゃが、肉野菜炒め、キャベツ酢漬け

>>110
12日目　163/71.85
朝）ヨーグルト、サラダ（トマトチーズレタス）、豚キムチ残り、チョリソ3、白米（＋マンナンヒカリ）
間）チーかま2
昼）ヨーグルト、肉豆腐、チョリソ3、カップヌードル鴨南蛮そば
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

151/41.6 リハビリ11日目
朝 メロン、レーズンロール1個
昼 いなり寿司ひと切れ、太巻きひと切れ、細巻き2個、コロッケ
夜 海老グラタン、ラタトゥイユ、あんドーナツ1/4
間食 つぶピー、串団子1本

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

ご飯、じゃがいもわかめ玉ねぎ味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、ほうれん草
チャーハン、冷凍唐揚げ五個
ビール、ストゼロ、チューハイロング二本、メンチカツ、唐揚げくんレッド、さわらフライ、カルビ巻き串、キャベツ、プチトマト、きゅうり

149/43.2（144日目）
朝/トースト半分、豆腐ハンバーグ、ブロッコリー、ハッシュドポテト2枚
昼/冷やしうどん（チャーシュー、ネギ）
夜/黒ごまフランス半分、チーズ、バター少し
飲み物/ダイエットコーラ
その他/羊羹、ミントガム4粒
>>113

ジンジャエール、大根サラダ、ネギとめかぶの味噌汁、牛もも肉焼き、もち麦ご飯
ルイボスティー、カフェオレ、ヤクルトカロリーハーフ
ごろっと鶏もも肉のせポモドーロ、ミルクティー
スライスチーズ1枚、カフェラテT

>>116
13日目　163/71.90
朝）ヨーグルト、ナスとえのきの辛炒め、ぎょうざ、豚角煮、白米
昼）前菜（生ハムパイン、きのこの何か、パプリカとズッキーニの何か）、サラダ、カルボナーラ、クルミとレーズンのパン、パフェ（ブラウニー、アイス、ラズベリーソース）3口
夜）なし
飲）ジンジャーエール、たんぽぽ茶、水

149/43.7（145日目）
朝/麦ごはん、豚バラと茄子の餡かけ
昼/カレーライス
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/カントリーマアム1枚
>>119

オレンジジュース、わかめと葱の味噌汁、アスパラ、牛もも肉焼き、発芽玄米ご飯、ミルクティー
チキンカレー、十六穀米ご飯、チョコ今川焼き、ルイボスティー、ヤクルトカロリーハーフ
スライスチーズ2枚、アーモンドフィッシュ

>>121
14日目　163/71.85
朝）りんご、唐揚げ棒、チョレギサラダ、明太マヨおにぎり、トマトカレーパン
間）練乳パン
昼）スイカ、味噌ラーメン＋たまご＆わかめ＆ワンタン
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

ビール、カップもやしそば
ストゼロ、冷凍白身魚タルタル、ブロッコリ
ご飯、味噌汁、唐揚げ、がんも煮物、キャベツ、きゅうり、ブロッコリ

リハビリ13日目
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個、バナナ半分
昼 明太マヨおにぎり、焼き鳥ネギま2本、あんドーナツ1/4
夜 ハンバーグ、キャベツの千切り、人参グラッセ、ジャガイモマヨネーズ和え、ごはん50g
間食 きんつば、つぶピー、甘食1個、ベビーチーズ2個

>>126
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.6（146日目）
朝/豆腐麦ごはん、豚生姜焼き、サラダ（玉ねぎ、コーン、ツナ）
昼/五目チャーハン小盛り、温玉
夜/お吸い物、たくあん
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/薄皮饅頭
>>122

リンゴ酢ソーダ、ほうれん草おひたし、カレー、発芽玄米ご飯、豚肩ロース焼き、カフェオレ
オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、茹でジャガイモ×2、鶏もも肉焼き、ミルクティー
ジンジャエール

6/17 165/57.0

朝、サプリ
昼、ぎょにそ、野菜一日これ一本
夜、ヒレカツ、サラダ、ぎょにそ、雑穀ご飯、サプリ
間食、オイコス無糖、ゴールドキウイ、ピクルス
飲み物、麦茶、炭酸水

>>124
15日目　163/72.00
朝）スイカ、冷しゃぶサラダ、鶏大根、ゆで卵半分、チョコ食パンハーフ
昼）スイカ、ネギトロ軍艦8貫、生エビ3貫、サラダ風サーモン１貫、春巻き2本
夜）なし
他）調理の味見（クラムチャウダー、豚バラとキャベツの中華炒め、オクラポン酢）
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

ご飯大盛り、味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ三本、納豆
ビール、ストゼロ二本、チューハイロング、冷凍エビ寄せフライ、冷凍たこ焼き九個、冷凍ガーリックピラフ600g

151/41.9 リハビリ13日目
朝 ヨーグルト、甘食、バナナ
昼 カレーヌードル
夜 ひれかつ、かに玉、トマトとアボカドのマリネ（きゅうりレタス）
間食 柿の種小袋1

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

175／58 男
朝　モツ野菜カレーライス
昼　モツ野菜カレーライス
夕方　モツ野菜カレーライス
夜　モツ野菜カレーライス
晩酌　しめさばと焼酎
マルチビタミンとコーヒー4杯

>>134
レコダイする意味あんのか？

コーラ、カップ麺
卵かけご飯、アジ焼き魚、ほうれん草
ご飯、わかめ豆腐味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、キャベツ
冷凍オムライス
カップ麺、生卵
ご飯、なめこ豆腐味噌汁、肉じゃが、シーチキンサラダ

>>135
まあ維持期だからな、見たついでにカキコ
あすけんでずっと管理してる
ここでカキコしてたんだが、あすけんに移行した

炭酸水、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、ホウレン草玉ネギ豚肉の炒め物、カフェオレ
キウイ、カマンベールチーズ、牛モモ肉焼き、もち麦ご飯、ミルクティー
ハイカカオチョコ

>>131
16日目　163/71.85
朝）スイカ、牛丼風卵おじや
昼）エビとブロッコリーのサラダ、チョリソ3本、レトルトカレー、白米少々、海老天2本
夜）なし
飲）豆乳ココア、たんぽぽ茶、水

149/43.6（147日目）
朝/麦ごはん、ミニハンバーグ、茄子の揚げ浸し、たくあん
昼/ネギ味噌おにぎり、玉子焼き
夜/チーズ入りたこ焼き3つ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ダークチョコ1欠け、煎餅2枚
>>128

6/18 165/57.0

朝、サプリ、すいか、ぎょにそ、野菜一日これ一本
昼、チーズオムレツ、ピクルス、レタス、サプリ
夜、ナス、豚、ピーマン味噌炒め、ピクルス、淡麗プラチナダブル、ハイボール、白ワイン
間食、ゴールドキウイ
飲み物、麦茶、レッドブル、炭酸水

151/41.7
朝 甘食
昼 いなり寿司、コロッケ
夜 カレーライス（ごはん80g）、らっきょう、卵黄
間食 スイートポテト

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.6（148日目）
朝/麦ごはん、ハム、ブロッコリー、枝豆、たくあん
昼/あんパン、ヨーグルト
夜/麦ごはん茶碗半分、きゅうりの漬物、中華風炒め（豚肉、枝豆、茄子、ごま油）
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/チョコアイス1本
>>140

リンゴ酢ソーダ、カマンベールチーズ、エスプリキウイ、ネギ参鶏湯、豚肉と平茸ソテー、発芽玄米ご飯、お茶漬け緑茶、カフェオレ
もやしポン酢、シーフードとブロッコリーのピザ半、ルイボスティー
焼きバナナ×2、ミルクティー、カマンベールチーズ1/3
もやしわかめ辛味噌ラーメン、ラブレライト鉄

>>139
17日目　163/72.10
朝）スイカ、チゲスープ、肉じゃが、豚肉とキャベツの中華炒め、白米（７割）
昼）ちゃんぽんスープ、豚肉とキャベツの中華炒め、笹かま4、白米、りんご
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

卵かけご飯、納豆、じゃがいもわかめ玉ねぎ味噌汁、ナスピーマン炒め、ほうれん草
ご飯、豚生姜焼き、キャベツ、ブロッコリ、油揚げ焼き、ほうれん草、レンコン
ご飯、油揚げ金時草味噌汁、いわし焼き魚、野菜天ぷら
カップラーメン、野菜天ぷら少し
冷凍ぶっかけ肉うどん

151/41.5
朝 たまごの蒸しパン1個、ヨーグルト
昼 たらこのおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 カレーライス（ごはん100g）、らっきょう、卵黄
間食 水ようかん

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.8（149日目）
朝/チーズトースト、オリーブオイル少し
昼/麦ごはん、チキンステーキ、ブロッコリー、しめじと茄子の和え物
夜/手巻き寿司2つ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け
>>144

6/19 165/未

朝、サプリ
昼、グリルチキン、ピクルス、サラダ、野菜一日これ一本
夜、チーズオムレツ、焼鳥レバー、鶏から揚げ、ピクルス、淡麗プラチナダブル
間食、ぎょにそ
飲み物、麦茶、炭酸水

6/20 165/未

朝、サプリ、メロン
昼、ぎょにそ、野菜一日これ一本、豆乳紅茶味
夜、グリルチキンブラックペッパー、ぎょにそ、ピクルス、サプリ
間食、蒟蒻ゼリー、梅茎わかめ
飲み物、麦茶、炭酸水、カフェオレ、無糖アイスティー

野菜ジュース、キンピラとワカメの味噌汁、玉ねぎピーマン平茸の炒めもの、牛モモ肉焼き、カフェオレ
キウイ、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、豚肩ロース焼き
ソーセージ×3、スライスチーズ、ドライいちじく、ハイカカオチョコ、スナオバニラ、ジンジャーエール

>>145
18日目　163/72.00
朝）スイカ、豚しゃぶサラダ、味噌汁、さば味噌、ぎょうざ、白米（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、シチュー、えのきと卵の炒めもの、オクラポン酢、肉豆腐、白米（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

豆ご飯、醤油漬け焼き魚、キャベツ卵ベーコン炒め、冷奴、エンドウ
アイス
ご飯大盛り、味噌汁、焼き魚、マグロたたき、厚揚げじゃがいも玉ねぎ人参煮物、豆、アイス、クッキー、牛乳
冷凍カルボナーラ、ソーセージ二本

151/41.5
朝 ヨーグルト、バナナ半分、ベビーチーズ1個
昼 和風ツナマヨおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 南蛮漬け（ささみピーマン人参なす玉ねぎ）、ポテトサラダ（きゅうりハム玉ねぎ）、鯖の水煮缶、ごはん60g
間食 いちじく

飲み物 水、お茶、ピルクル、カフェオレ

>>154
夜追加
茶碗蒸し

149/43.9（150日目）
朝/ごま塩麦おにぎり、ウィンナー、ブロッコリー、バナナ
昼/麦ごはん、ハム、トマトサラダ、バナナ
夜/牛ロース250g、コーン、オニオンスライス
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、豆乳ラテ
その他/ダークチョコ1欠け
>>148

160cm/51kg/13%
9時　カップ麺半分、ケロッグチョコワ・苺グラノラ・カカオグラノラ・チョコビッツ、低脂肪乳
15時　鯖寿司、穴子寿司、ハムサンド
0時　ファミマのむヨーグルト、ゆであずき、赤ワイン

蕎麦、エンドウ、アメリカンチェリー
ステーキ500g、ライス大盛り、スープ、サラダ
酢豚、ほうれん草木の実和え、わかめじゃがいも味噌汁
ラムネ
ビールロング、ストゼロ系三本、金ちゃん焼きそば、カップヌードルぶっこみメシ

>>152
19日目　163/71.60
朝）りんご、シチュー大盛り、えのきと卵の炒めもの、チョリソ3本、白米（＋マンナンヒカリ）少なめ
昼）りんご、チゲスープ、レンコンとひじきの煮物、豚とナスとしいたけの辛炒め、ぎょうざ、白米（＋マンナンヒカリ）少なめ
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

炭酸水、キウイ、ドライいちじく、ゴマわかめスープ、鯵干物、発芽玄米ご飯、珈琲
ピリ辛キュウリ、ナスとモヤシの煮浸し、鶏むねクレイジーソルト焼き、ミルクティー
茹で鶏むね肉、キムチ、ラブレライト鉄、クリーミーオニオンクリームチーズ、梅酢ソーダ
ミルクティー、チョコ今川焼き

151/41.4
朝 チーズ蒸しパン
昼 明太マヨおにぎり、ナスの肉挟み天2個、酒饅頭
夜 ひき肉のオムレツ（人参玉ねぎ）、スパゲティサラダ（ハムきゅうり玉ねぎ）
間食 ミレーフライ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

149/43.3（151日目）
朝/低糖質パン、バナナ、ウィンナー、チーズ、オリーブオイル少し
昼/卵、すき焼き（牛肉、豆腐、ねぎ、しめじ）
夜/たこ焼き5個
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ1欠け
>>156

ご飯軽め、味噌汁、酢豚少し、ベーコン卵エンドウ炒め
塩ラーメン、唐揚げ、フライドポテト数本、パセリ
ビールロング、チューハイ三本、ナス揚げ浸し、エビフライ一尾、えのき牛肉豆腐ほうれん草人参煮物、キムチ
ビール、ノンアルビール、カップ油そば、目玉焼き二個

160/50.4/12.4%
9時　ケロッグ苺グラノラ・チョコクリスピー・チョコビッツ、低脂肪乳、カップ麺半分、納豆
15時　おにぎり2、バッテラ3貫、ランチパック
0時　のむヨーグルト、プロテイン、粒あん、赤ワイン

レモン水、茄子揚げびたし、ピリ辛胡瓜、キムチ、しらす干し、卵かけご飯、発芽玄米ご飯、スライスチーズ、ハイカカオチョコ、カフェオレ
ミルクティー、キムチ、玉ねぎと砂肝炒め、シーフードチーズビザ、カフェオレ
シーフードヌードル、リンゴ酢ソーダ、ヤクルトカロリーハーフ

>>159
20日目　163/71.25
朝）りんご、チョレギサラダ、コーンスープ、揚げ鶏、塩パン、カレーパン
昼）スイカ、チョレギサラダ、コンソメスープ、きのこのアヒージョパン2
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

151/41.4
朝 ヨーグルト、チーズ蒸しパン
昼 バター醤油のおにぎり、コロッケ
夜 どんぶり（めかぶ納豆サーモンまぐろネギトロ温泉卵ごはん）、オーシャンサラダ
間食 きんつば、すいか、ミレーフライ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー

149/43.6（152日目）
朝/麦ごはん、サラダチキン、ブロッコリー
昼/トマトクリームパスタ、サラダチキン
夜/餃子2つ、コーンとレタスのサラダ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/チーズアーモンド煎餅2枚
>>162

6/23 165/56.8

朝、無し
昼、グリルチキンブラックペッパー、6種具材の豆腐とひじきの煮物、ひきわり納豆2p、サプリ
夜、カプレーゼ、アスパラと卵のチーズ焼き、チキンのトマトチーズ焼き
間食、無し
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー

上がれ

野菜ジュース、ドライいちじく、しらす、卵かけご飯、発芽玄米ご飯、豆腐とワカメ味噌汁、ピーマン肉詰め、カフェオレ
もやし冷麺、ゆで玉子、シナモン焼きバナナ×2、ミルクティー、微糖ココア
キムチのせ冷奴、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳

>>166
21日目　163/71.10
朝）スイカ、豚しゃぶサラダ、ちゃんぽんスープ、洋梨パン、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、アボカドとエビのマカロニサラダ、チゲスープ、豚串（塩）、スパイシーチキン、ツナマヨおにぎり
夜）なし
他）調理味見（中華スープ、豚ナスの味噌炒め）
飲）たんぽぽ茶、水

151/41.3
朝 ミニクロワッサン1個
昼 わかめご飯のおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 焼き肉（ロース赤身ホルモン）、焼き野菜（キャベツ玉ねぎ椎茸ネギなす）
間食 すいか、板チョコ4欠片

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

カップラーメン、チャーハン、酢豚、梅干し
コーラ
ご飯軽め、焼き魚、豚生姜焼き二枚、キャベツ、プチトマト、ブロッコリ
ウィスキー
赤いきつね、ご飯、マルセイバターサンド
ビール二本、ウィスキー

>>174
追加
ガーナチョコレートアイスバー

カロリーガン無視で食べてしまった
明日が怖い

149/43.3（153日目）
朝/ウィンナー、バナナ
昼/麦ごはん、納豆、出汁巻き、トンカツ2切れ
夜/ローストビーフ10枚くらい
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/チョコ棒1本
>>168

>>169
6/24 165/56.8

朝、サプリ
昼、油揚げのピザ、きのこのバターポン酢炒めサラダ
夜、グリルチキンブラックペッパー、6種具材の豆腐とひじきの煮物、タンドリーチキン、千キャベレタスサラダ、淡麗プラチナダブル
間食、アーモンド
飲み物、炭酸水、無糖アイスティー、モンスターゼロ

焼きそば、プチトマト
ビール二本、日本酒、唐揚げ、トビウオ刺身
ビール二本、焼きそば、プチトマト
セブン豚ラーメン

>>173
22日目　163/71.10
朝）りんご、蒸し鶏とキャベツの胡麻だれポン酢サラダ、ゆで卵（＋キムチマヨ）、ちゃんぽんスープ、明太マヨおにぎり
間）ちーかま
昼）スイカ、大根と梅のサラダ、チゲスープ、豚ナスの味噌炒め、ゆで卵（＋キムチマヨ）白米半分、ふじっこ少々
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

オレンジジュース、ネギ豆腐の味噌汁、鮭塩焼き、しらす卵かけご飯、発芽玄米
ゆず茶
鶏むね肉、ミョウガ、ネギ、柚子胡椒の素麺、ミルクティー
しめじとエリンギとミョウガのマリネ、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳、微糖ココア
ミルクティー

149/43.2（154日目）
朝/低糖質パン、ウィンナー、ブロッコリー、サラダ（枝豆、ひじき、コーン）
昼/牛ロース250g、コーン、レタス
夜/ハンバーガー半分、フライドポテト少し
飲み物/ダイエットコーラ、アセロラジュース、バナナ豆乳
その他/アーモンド5粒
>>177

151/41.4
朝 ヨーグルト
昼 卵のサンドイッチ1枚
夜 冷やし中華、焼売1個
間食 もっちりチョコパン1/3

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

>>179
6/25 165/56.2

朝、サプリ
昼、チーズオムレツ、ひきわり納豆、トマト、千キャベレタスサラダ
夜、いわし刺身、ぶり刺身、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮、茄子と豚バラ生姜煮
間食、アーモンド、カマンベールチーズ、豆乳
飲み物、炭酸水、麦茶

オレンジジュース、キムチ冷奴、豆腐とワカメの味噌汁、鯵干物、もち麦ご飯、カフェオレ
梅酢ソーダ
ホルモン6種、タン、ハラミ、ネギ、サンチュ、緑茶
炭酸水、飲むヨーグルト、カフェオレ

>>181
23日目　163/70.90
朝）りんご、梅とレンコンときゅうりの酢の物少々、トマトとチーズとレタスのサラダ、めかぶスープ、ゆで卵（＋キムチマヨ）、チョリソ3
昼）スイカ、ピリ辛もやしそぼろ豆腐、梅とレンコンときゅうりの酢の物、ちゃんぽんスープ、チョリソ3（＋キムチマヨ）、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

151/41.3
朝 チーズ蒸しパン、ヨーグルト、ベビーチーズ1個
昼 明太マヨおにぎり、からあげ棒
夜 麻婆茄子、鯖の水煮缶、ブロッコリー（マヨ）、ごはん60g
間食 メロン、チョコ4粒、もっちりチョコパン1/3

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

納豆カレー、豆腐わかめ味噌汁
金ちゃんヌードル
鯖塩焼き、馬鈴薯人参ナスごぼう天豆腐煮物、ブロッコリー、大根油揚げ味噌汁
サラダチキン
冷凍坦々麺

149/43.1（155日目）
朝/麦ごはん、昆布、チーズ、炒めもの（アスパラ、ベーコン、えのき）
昼/麦ごはん茶碗半分、ささみ4本
夜/豚肉としめじの甘辛炒め、もやしナムル
飲み物/ダイエットコーラ、アップルジュース
その他/ダークチョコ2欠け
>>183

>>185
6/26 165/56.0

朝、サプリ
昼、カルビ塩焼、ひきわり納豆、ゆで卵、オクラ、ミニトマト、胡瓜、ブロッコリー、レタス
夜、グリルチキン、ひきわり納豆、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮、きのこバター炒め、カマンベールチーズ、アーモンド
間食、アーモンド
飲み物、炭酸水、麦茶、ココナッツオイルコーヒー

炭酸水、リンゴ酢ソーダ、キャベツとしらすのごま油塩もみ、空芯菜と糸寒天の胡麻わかめスープ、赤魚粕漬け、もち麦ご飯の卵かけご飯、カフェオレ
ミルクティー
カキ空芯菜のパスタソース、全粒粉パスタ、エビと卵のサンドイッチ、カフェオレ
ミルクティー

>>187
24日目　163/71.00
朝）スイカ、豚しゃぶサラダ、めかぶスープ、明太マヨサンドはんぺん4、白米半分（＋ふじっこ、混ぜ込みわかめ）
昼）りんご、豚しゃぶサラダ、ヨーグルト、チゲスープ、チョリソ3、ゆで卵（＋キムチマヨ）混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

151/41.7
朝 もっちりチョコパン1/3
昼 わかめご飯のおにぎり、麻婆茄子
夜 なすの肉挟み天ぷら、手羽元炙り焼き、たたききゅうり、ごはん60g
間食 チョコ6粒、すいか、ちぎりパンひと口

>>195
飲み物 水、お茶、カフェオレ

149/43.0（156日目）
朝/デニッシュ半分、目玉焼き、ベーコン、サニーレタス、きゅうり
昼/そばめし小盛り、豚トロとキャベツの炒めもの、お新香
夜/木綿豆腐、チーズ、サラダ（サニーレタス、コーン、ハム）
飲み物/ダイエットコーラ、オレンジジュース
その他/ダークチョコ1欠け、ヨーグルト
>>190

日本酒、冷凍焼売
日本酒、春巻き一個、ナスピーマン牛肉炒め
冷凍肉うどん
サイダー
カップ油そば、目玉焼き、ライス軽め

朝　なし
昼　サラダ、肉
夜　とうふソーメン、ゆでたまご二個

飲み物　カフェオレ、ココア、豆乳

朝…ご飯、味付け海苔、生野菜サラダ、ポテトサラダ、飲むヨーグルト
昼…卯の花、鯵ソーセージ、鉄グミ、コラーゲングミ、洋菓子1
夜…ナッツ、林檎ドライフルーツ、ヤクルト

>>192
6/27 165/55.6

朝、サプリ
昼、カルビ塩焼、ひきわり納豆、オクラ、ミニトマト、胡瓜、ブロッコリー、レタス
夜、ボーノモッツァレラ、アーモンド、揚げ鶏、カルビ塩焼、カマンベールチーズ
間食、アーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、ココナッツオイルコーヒー、炭酸水

オレンジジュース、キャベツとしらすのごま油塩もみ、納豆キムチ卵かけご飯、発芽玄米ご飯、空芯菜(葉)の生姜参鶏湯スープ、ルイボスティー
キウイ、ピーマン肉詰め、玉子サンドイッチ、カフェオレ
わかめサラダ、タコ刺身、カフェラテ
炭酸水、ミルクティー

>>194
25日目　163/70.55
朝）りんご、ささみとレタスのたまごのサラダ、ちゃんぽんスープ、ぎょうざ6、煮物（こんにゃく、しいたけ、ちくわ）
昼）りんご、海藻とブロッコリーのサラダ、ゆでたまご（＋キムチマヨ）焼きしゃけポン酢、味噌汁、ごはん半分、ふじっこ
夜）なし
他）調理味見（豚と白菜のキムチ鍋風）
飲）たんぽぽ茶、水

151/41.5
朝 ミルクパンひとちぎり、ヨーグルト
昼 和風ツナマヨおにぎり、コロッケ
夜 焼きそば（豚肉ネギキャベツ玉ねぎ人参）
間食 チョコ8粒

飲み物 水、お茶、カフェオレ

ミートソーススパゲティ
ご飯、玉ねぎわかめ味噌汁、ヒレカツ、キャベツきゅうりプチトマト、かぼちゃ煮付け二切れ、金時草おひたし
玉ねぎわかめ味噌汁、ヒレカツ、金時草おひたし
カップ焼きそば、ご飯軽め

149/43.0（157日目）
朝/麦ごはん、アスパラベーコン巻き、ウィンナー、キャベツ、オリーブオイル
昼/木綿豆腐、ささみ、納豆、バナナ
夜/カレー（ライスなし）、ささみ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/マンゴー、アーモンド5粒
>>197

朝…ご飯、味付け海苔、出汁巻、生野菜サラダ、ポテトサラダ
昼…白和え、鯵ソーセージ、鉄グミ、コラーゲングミ、洋菓子2
夜…ナッツ、林檎ドライフルーツ、飲むヨーグルト

>>201
6/28 165/55.2

朝、サプリ
昼、豚バラ塩焼、オクラしめじ入りチーズオムレツ、ミニトマト、レタス、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮
夜、イワシ刺身、ひきわり納豆、ゆで卵、豚バラ塩焼、千切りキャベツ、レタス
間食、カマンベールチーズ、発酵バター
飲み物、麦茶、ココナッツオイルコーヒー、淡麗プラチナダブル

ミルクティー、ゼスプリキウイサンゴールド、蛸刺し身、わかめと空芯菜のサラダ、冷奴キムチのせ、太刀魚塩焼き、卵かけご飯、もち麦飯
梅酢ソーダ
モツ、タン、ハラミ、ネギ、サンチュ、緑茶
炭酸水、トウモロコシ、玄米フレーク、オールブランブラウン、フルグラ、牛乳

>>204
26日目　163/70.45
朝）スイカ、サラダ（ささみ、レタス、たまご、トマト）、ちゃんぽんスープ、冷凍エビチリ、鶏肉ともやしの焼肉のタレ炒め、白米半分
昼）スイカ、海藻とブロッコリーのサラダ、ゆでたまご（＋キムチマヨ）、ほっけポン酢、味噌汁、白米半分、豚キムチ少々
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

151/41.6
朝 ミルクパンひとちぎり、ヨーグルト、ベビーチーズ1個
昼 昆布のおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 ロースカツの卵とじ、長芋のおかか和え、肉団子1個、ごはん60g
間食 すいか、わらび餅、吹雪まんじゅう

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル

ステーキ500g、ライス大盛り、スープ、サラダ
マヨコーンピザ、ビールロング
マヨコーンピザ、チューハイ三本

朝…パン、飲むヨーグルト
昼…鯖味噌煮、鶏肉と野菜炒め、明太チーズコーンポテト、洋菓子1
夜…グラノーラ、ヤクルト

149/42.8（158日目）
朝/低糖質パン、チーズ、白菜と鶏肉の煮物、鶏ガラスープ
昼/チキンライスお皿半分、ささみ2本、バナナ
夜/トマトクリームパスタ少し、ハッシュドポテト2枚
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ2欠け、ミルク飴
>>207

>>209
6/29 165/55.2

朝、MCTコーヒー
昼、チーズオムレツ(小松菜、しめじ、オクラ、椎茸入り)、ミニトマト、冷奴
夜、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ、タンドリーチキン、千切りキャベツ、レタス、ひじき枝豆油揚げ大豆炒め煮
間食、アーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水

焼き鮭、茄子揚げ浸し、茄子人参厚揚げ蒟蒻南瓜煮物
カップヌードルシーフード
玉ねぎ油揚げ味噌汁、チーズささみフライ、プチトマト、茄子厚揚げ煮物、ウィンナーキャベツ卵炒め
玉ねぎ油揚げ味噌汁、マグロたたき、ソーセージ四本、卵二個卵焼き、日本酒、ウィスキー、カップヌードル

梅酢ソーダ、ゼスプリキウイグリーン、キムチ冷奴、ネギの胡麻わかめスープ、太刀魚塩焼き、タコと玉ねぎの炒めもの、もち麦ご飯のしらす卵がけ、カフェオレ
リンゴ酢ソーダ、焼きバナナ、ルイボスティー
水餃子とホウレン草のスープ、スペアリブ、ジンジャーエール、ミルクティー
ドライいちじく

>>212
27日目　163/70.30
朝）スイカ、海藻と大根のサラダ、揚げ鶏、オニオンクリームスープ、豚キムチ、アスパラしめじのバターニンニク炒め、
昼）りんご、チョレギサラダ、スパイシーチキン、豚バラ串（塩）、お刺身1切れずつ（サーモン、カンパチ、カツオのたたき）揚げサバとナスとレンコンのおろしタレ、みたらし団子一口、
夜）なし
飲）豆乳、オールフリー、たんぽぽ茶、水

151/41.5
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト
昼 明太マヨおにぎり、コロッケ
夜 味噌ラーメン（キャベツもやしネギ人参チャーシュー）
間食 チーズじゃが、すいか、チョコ4粒

>>222
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル、炭酸飲料

149/42.9（159日目）
朝/ご飯、しらす、明太子、ささみ
昼/寿司8皿
夜/焼き鳥3本、白菜の漬物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/スティック大学芋2本、クッキー3枚
>>216

>>217
6/30 165/55.0

朝、なし
昼、カルビ塩焼、牛モモステーキ、オクラ、ミニトマト、レタス、冷奴
夜、チキンとズッキーニときのこのチーズ焼き、千切りキャベツ、レタス、カマンベールチーズ
間食、サプリ
飲み物、麦茶、淡麗プラチナダブル、MCTコーヒー

>>221
28日目　163/70.15
朝）りんご、チョレギサラダ、ユッケジャンスープ、マンナンヒカリご飯少々、チョリソ4
昼）スイカ、海藻と大根のサラダ、クリームジンジャースープ、揚げサバとナスとレンコンのおろしタレ残り、ささみしいたけ串、Lチキ、
夜）なし
他）調理味見（高菜チャーハン、塩昆布おにぎり）
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

炭酸水、アスパラと長芋のラタトゥイユ、ベーコンエッグ、玄米フレーク、オールブランブラウン、フルグラ、牛乳
カフェオレ、ハイカカオチョコ、柚子茶
茹でトウモロコシ、パンプキンスープ

151/41.8
朝 チョコツイストパン1本
昼 たこ焼き7個
夜 餃子3個、天津飯
間食 吹雪まんじゅう半分、チョコ2粒

>>229
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ピルクル、炭酸飲料

149/43.0（160日目）
朝/豆腐ご飯、ソーセージ、きゅうりの漬物
昼/デニッシュ、目玉焼き、コーン、チーズ
夜/木綿豆腐、茹でもやし、肉団子と白菜の餡かけ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳、梅昆布茶
その他/ポテチ1掴み、煎餅2枚
>>224

そうめん、ハム、きゅうり、錦糸卵、油揚げ、金時草
カップヌードル
つみれ味噌汁、牛肉人参ピーマン茄子甘辛炒め、ささみチーズフライ、茹でキャベツ、ブロッコリー、きゅうりもずく酢
ソルティライチ、プロテイン
冷凍肉うどん、キムチ
ご飯、白菜油揚げ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、キムチ納豆

>>225
7/1 165/55.2

朝、サプリ
昼、牛モモステーキ、グリルチキンブラックペッパー、ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト、レタス
夜、タンドリーチキン、千切りキャベツ、しじみ味噌汁、MCTオイル
間食、カマンベールチーズ
飲み物、MCTコーヒー、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー

炭酸水、茹でトウモロコシ、プレミアムビーフ、ジンジャーエール、カフェオレ
ミルクティー、キムチ冷奴、チキンラタトゥイユ
ドールズ焼きバナナ、ルイボスティー

>>227
29日目　163/70.75
朝）スイカ、トマトとチーズのサラダ、レンコンとつくねのスープ、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、蒸し鶏とゆで卵のサラダ、コンソメスープ、豚キムチ、白米半分
夜）なし
他）調理味見（しいたけの黒胡椒炒め、豚とキャベツの中華炒め、ツナときゅうりの明太マヨ和え
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

ご飯、茄子味噌汁、山芋の肉巻き、カイワレ大根、馬鈴薯人参油揚げ煮物、レタス玉ねぎきゅうりアボカドサラダ、納豆
冷凍ミニドリア、冷凍坦々麺

151/42.0
朝 薄皮クリームパン1個、ドライいちじく3個、バナナ半分
昼 たらこのおにぎり、コロッケ
夜 肉野菜炒め（もやし椎茸玉ねぎ人参ピーマン豚肉）、ごはん60g
間食 メロン

飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ミルクティー

ご飯軽め、油揚げごぼう味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆
干物焼き魚
冷凍ミニドリア、一口ゼリー
冷凍肉ぶっかけうどん

149/43.2（161日目）
朝/豆腐麦ごはん、玉子焼き、ウィンナー、チーズ
昼/チーズトースト
夜/豆腐麦ごはん、鶏の照り焼き、サラダ（レタス、コーン、きゅうり）
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ダークチョコ1欠け
>>231

朝…ご飯、味海苔、出汁巻、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、飲むヨーグルト
昼…煮物、鉄グミ、コラーゲングミ、洋菓子1
夜…ナッツ、マンゴードライフルーツ、ヤクルト

>>234
7/2 165/55.2

朝、具無し味噌汁、MCTオイル、サプリ
昼、豚バラ塩焼、ひきわり納豆、ゆで卵、ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、千切りキャベツ、レタス
夜、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、茄子の煮びたし、枝豆
間食、アーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水、MCTコーヒー、エビスビール、ウイスキー

玉ねぎごぼう味噌汁、焼き鳥タレ三本、肉焼売一個、焼きピーマン、茄子油揚げ煮物
ウィスキー、冷凍ビビンバ二人前、駄菓子ペペロンチーノ、ミニカップアイス

梅酢ソーダ、キムチ冷奴、空芯菜と糸寒天の胡麻わかめスープ、プレミアムビーフ、ピーマンの肉詰め、カフェオレ
キウイ、プラム、焼きバナナ、ミルクティー
ラタトゥイユ、鶏むね肉焼き
カフェラテS

>>236
30日目　163/70.70
朝）スイカ、チョレギサラダ、ゆでたまご（キムチマヨ）、チョリソ３、ぎょうざ５
昼）スイカ、プチトマト4、チョリソ3、カレールー（＋天かす）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

151/41.5
朝 薄皮クリームパン1個、メロン、ヨーグルト、ドライいちじく2個
昼 ツナマヨの細巻き、からあげ棒
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 ドライいちじく1個、吹雪まんじゅう1/3

飲み物 水、お茶、カフェオレ、炭酸飲料、ピルクル

149/43.2（162日目）
朝/麦ごはん、鶏照り焼き、ブロッコリー、コーン
昼/BLTサンド、コールスロー
夜/木綿豆腐、納豆、出汁巻き
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ダークチョコ1欠け、アーモンド3粒
>>240

朝…ご飯、味海苔、ゆで卵、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、飲むヨーグルト
昼…グラノーラ、鯵ソーセージ、鉄グミ、コラーゲングミ、桃ゼリー
夜…ナッツ、ドライフルーツマンゴー、ヤクルト

親子丼大盛り、玉ねぎジャガイモわかめ味噌汁
冷凍たこ焼き九個、冷凍ミニドリア、ソーセージ二本
アジ焼き魚、ナス厚揚げ煮物、ブロッコリ少し
プロテイン、カムジャ麺、ソーセージ二本

炭酸水、キウイ、プラム、野菜トマトスープ、鶏むね肉焼き、空芯菜の参鶏湯、カフェオレ
中トマト2、プラム、ミョウガ長芋白ネギの柚子胡椒素麺、ジンジャーエール半、微糖ココア
キムチ冷奴、ししゃも
ドライいちじく×2

>>242
7/3 165/55.2

朝、具無し味噌汁、MCTオイル、サプリ
昼、チキンとズッキーニときのこのチーズ焼
夜、串揚げ(牛、海老)、焼鳥(もも、つくね)
間食、アーモンド、カマンベールチーズ、発酵バター
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水、ハイボール

>>246
31日目　163/70.30
朝）スイカ、チョレギサラダ、豚とキャベツの中華炒め、味噌汁、ツナときゅうりの明太マヨ和え、白米半分
昼）スイカ、プチトマト4、ヨーグルト、ゆで卵（明太マヨ）、チョリソ3、カレールー（＋天かす）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 ヨーグルト、ミニクロワッサン1個、ドライいちじく2粒、ベビーチーズ1個
昼 明太マヨのおにぎり、かぼちゃコロッケ
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 チーズタルト一切れ、ドライアプリコット4粒、素焼きアーモンド10粒

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

145/52
朝 舞茸、きゅうり、納豆汁、プロテイン
昼 卵豆腐、納豆巻き、ナッツとドライフルーツ少し
夜 若鶏のグリル、付け合せのポテト+コーン+青豆、セロリのピクルス
飲み物 微糖ミルクティー、無糖レモンティー、コーヒー

149/42.8（163日目）
朝/ご飯茶碗半分、唐揚げ2つ、いんげん胡麻和え
昼/盛岡冷麺（温玉、ほうれん草、もやし）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け
>>248

プロテイン
納豆、焼きなす四本、茄子と厚揚げと菜っ葉煮物
冷やし中華、プチトマト、わかめ、きゅうり、錦糸卵、サラダチキン
ナッツ三粒、ウィスキー
ご飯、茄子味噌汁、豚角煮、玉ねぎ、じゃがいも、鯖缶キャベツ酢和え、きゅうり漬物

>>257
書き忘れ、葛切りゼリー

>>252
7/4 165/55.4

朝、サプリ
昼、茄子とズッキーニと豚バラのカレー炒め、千切りキャベツ、オクラ、ひきわり納豆
夜、ホルモン塩焼、タンドリーチキン、千切りキャベツ
間食、カマンベールチーズ
飲み物、MCTコーヒー、麦茶、アサヒスーパードライ、炭酸水、無糖アイスティー

炭酸水、キウイ、プラム、キャベツキムチもみ、ホウレン草と豆腐の胡麻わかめスープ、イカ足焼き、ココア
プレミアムビーフとエリンギのソテー、ルイボスティー、スナオバニラソフト
キウイ、手羽中塩焼き、ホットミルク

>>253
32日目　163/70.30
朝）りんご、蒸し鶏とレタスのごまポンサラダ、ゆで卵（キムチマヨ）、チョリソ3、ぎょうざ、高菜明太炒飯のミニおにぎり（マンナンヒカリ）
昼）りんご、ブロッコリー（マヨ）、ゆでたまご、カレールー（天かす）
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

151/41.6
朝 ポンデケージョ3個、薄皮クリームパン1個
昼 卵のサンドイッチ、いなり寿司1個、粗挽きポークフランク
夜 唐揚げ3個、ポテトサラダ、菜っ葉の漬け物、ごはん60g
間食 ドライアプリコット2粒、あんこパイ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/42.8（164日目）
朝/麦ごはん、玉子焼き、スナップえんどう、コーン
昼/鮭おにぎり、かにクリームコロッケ
夜/豚しゃぶ、豆腐、白菜、いんげん胡麻和え
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ダークチョコ1欠け、カントリーマアム2枚
>>256

冷凍讃岐うどん、冷凍水餃子八個、ソーセージ一本、豚角煮一切れ
ナッツ
ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、茄子ピーマン炒め、納豆
ご飯、牛肉ピーマン玉ねぎ炒め、レタスきゅうりプチトマト、納豆

145/52
朝 プロテイン、1本満足バー(白)1/2本
昼 大根サラダ、サラダチキン
夜 30品目サラダ、小キッシュ、パン1/4個
間食 抹茶ショコラ、いかくんせい
飲み物 コーヒー、レモンティー、レモン炭酸水

>>262
33日目　163/70.30
朝）りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、塩ゆで卵、ちゃんぽんスープ、ぎょうざ5、混ぜ込みわかめおにぎり（マンナンヒカリ入り）
昼）りんご、ブロッコリー（食べるラー油）、塩ゆで卵、ちーかま、カレールー（天かす）
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

炭酸水、キウイ、プラム、長芋キムチ納豆、もち麦ご飯、シシャモ、ホウレン草の味噌汁
ミルクティー、緑茶、枝豆、寿司、イカ唐揚げ、大学芋、カフェオレ
プラム、大根サラダ、ドライいちじく

151/41.4
朝 ミルクパンひとちぎり、バナナ半分
昼 いなり寿司2個、焼き鳥ネギま2本
夜 麻婆豆腐、春雨サラダ（ハムきゅうり錦糸卵）、もずく酢、ごはん60g
間食 きんつば半分、プリングルス、ドライアプリコット3粒、すいか

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

>>260
7/5 165/55.4

朝、サプリ
昼、ズッキーニと豚バラのカレー炒め、千切りキャベツ、オクラ、ひきわり納豆、ゆで卵
夜、かつおの刺身、味噌汁、MCTオイル、発酵バター
間食、アーモンド、発酵バター、カマンベールチーズ
飲み物、MCTコーヒー、麦茶、淡麗プラチナダブル、炭酸水

149/43.1（165日目）
朝/豆腐ご飯、豚バラとピーマンの炒めもの
昼/バナナパンケーキ、ブルーベリージャム、カスタードクリーム
夜/鶏ハム
飲み物/ダイエットコーラ
その他/なし
>>264
お昼食べ過ぎた…明日はがんばろう

白菜油揚げ味噌汁、焼き鮭、菜っ葉玉ねぎ馬鈴薯人参椎茸煮物
冷凍牛丼の具、ご飯、生卵、納豆
ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、ソーセージ二本、納豆、キャベツ
寿司、茶碗蒸し、温玉

>>271
7/6 165/55.0

朝、なし
昼、牛モモステーキ、ゆで卵、千切りキャベツ、レタス、発酵バター、サプリ
夜、カプレーゼ、バックリブオーブン焼き、辛味チキン
間食、なし
飲み物、麦茶、一番搾り、白ワイン

しじみ味噌汁、すり身揚げ二個、焼きピーマン、茄子イカ菜っ葉煮物
ビール四本、マグロたたき、焼き鮭、チキンナゲット五個、コーラ

>>267
34日目　163/70.35
朝）りんご、海藻と大根のサラダ、塩ゆで卵、ヨーグルト、カレールー（天かす）
昼）お寿司しゃりハーフ12貫（はも蒲揚げ1、サーモン2、ビントロ2、甘エビ2、大葉生たこ2、とろかれい2、中トロ1）、軍艦4貫（大粒いくら2、ねぎまぐろ2）、凍え冷えみかん、えび天2本、いか天2本
夜）なし
飲）たんぽぽ茶、水

緑茶、大根サラダ、寿司、チョコ今川焼き、カフェオレ
炭酸水、ジンジャエール
緑茶、豚ハツ焼き、切り干し大根、白身魚と蓮根の黒酢揚げ、もち麦雑穀ご飯
切り昆布の煮物、ジンジャエール、冷凍ブルーベリー

151/41.5
朝 ミニクロワッサン1個、バナナ半分、ドライアプリコット2粒
昼 ゆかりおにぎり、焼き鳥ネギま2本、コロッケ1/3
夜 たこ焼き4個、お好み焼き半分、チキン棒3本
間食 31アイスクリーム

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.4（166日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、しめじ入り出汁巻き
昼/チーズオムレツ半分、ミニトマト、鶏ハム
夜/麦ごはん、木綿豆腐、チーズ、鶏の照り焼き
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ダークチョコ1欠け
>>272

>>274
7/7 165/55.2

朝、なし
昼、牛モモステーキ、ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト、レタス、発酵バター
夜、牛モモステーキ、ブロッコリー、枝豆、ロースカツ、サプリ
間食、チキンナゲット
飲み物、麦茶、アイスコーヒーホイップ大盛り、炭酸水

コーラ
炊き込みご飯、ラタトゥイユ、ピーマン
豆腐味噌汁
ビール、牛肉豆腐しらたきネギすき焼き風煮
ビール、冷凍たこ焼き八個、大豆と昆布の炒り菓子

緑茶、ししゃも、豚ハツ焼き、寿司、カフェオレ
レモネード
キムチ冷奴、餃子、梅酢ソーダ、果汁鉄分グミ
塩キャラメル

>>277
35日目　163/70.20
朝）りんご、豚しゃぶサラダ、ゆでたまご（＋キムチマヨ）、揚げ鶏、チゲスープ、ふじっこおにぎり（＋マンナンヒカリ）
昼）スイカ、海藻サラダ、塩ゆでたまご、チョリソ4、ちゃんぽんスープ、混ぜ込みわかめおにぎり（＋マンナンヒカリ）、アップルパイ一口
夜）なし
飲）オロナミンCたんぽぽ茶、水

昨日追加
間食 メロン、プリングルス、豆菓子、板チョコ5欠片

151/42.1
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト
昼 明太マヨおにぎり、卵焼き、もずく酢
夜 焼き肉（肩ロース、赤身、ホルモン）、焼き野菜（キャベツ、ネギ、椎茸、玉ねぎ、ナス）
間食 すいか、カルピス蒸しパン、ドライアプリコット2粒

>>286
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.3（167日目）
朝/チーズオムレツ半分、トマト、ブロッコリー、オリーブオイル
昼/豆腐麦ごはん、チーズ
夜/ロースハム、ミニトマト
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、梅昆布茶
その他/生理1日目
>>280

冷凍牛丼の具、ご飯、納豆、目玉焼き、キャベツ、ブロッコリー、蓮根いんげん大豆人参の炒ったもの、焼きなす、ふかしじゃがいも少し
冷凍牛丼の具、ご飯、生卵
ご飯超軽め、わかめじゃがいも味噌汁、豚生姜焼き二枚、レタストマトきゅうりブロッコリ

>>284
36日目　163/70.35
朝）スイカ、海藻サラダ、塩ゆで卵、ぎょうざ5、レーズンバターサンド半分
昼）スイカ、カップサラダ、揚げ春巻き、辛口ミニ唐揚げ4、塩ゆで卵、
夜）なし
他）調理味見（豚バラともやしとエノキの焼肉のタレ炒め、ミニトマトとオクラの白ごまポン酢、味噌汁）
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

ハイチュウ、餃子、もやしポン酢、鶏むね肉焼き
飲むヨーグルトca、大学芋、緑茶
アンガスビーフ、空芯菜ワカメの生姜参鶏湯、ホットレモネード
カマンベールチーズ

>>281
7/8 165/54.8

朝、サプリ
昼、ロースカツ、ポークソテー、ひきわり納豆、オクラ、レタス
夜、白菜キムチ、たん塩、ハラミ、ロース、ホルモン、サラダ
間食、なし
飲み物、麦茶、生ビール、ハイボール

149/43.3（168日目）
朝/鮭おにぎり、出汁巻き、ナポリタン少し
昼/チャーハン半皿、海老焼売、コーン、筑前煮
夜/高菜ご飯茶碗半分、明太子、ミニトマト
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/煎餅3枚 生理2日目
>>288

冷凍牛丼の具、ご飯、納豆
豆腐わかめ味噌汁、納豆、目玉焼き、ブロッコリほんの少し、ハム一枚、茄子漬物
ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本
プロテインバー
玉ねぎわかめ味噌汁、餃子六個、カボチャ煮付け、きゅうりもずく酢

151/42.0（夕方41.8）
朝 ヨーグルト
昼 どん兵衛
夜 梅干しのおにぎり、焼き鳥ネギま1本、ロースとんかつひと切れ、卵焼き、きゅうりスティック（マヨ）
間食 さくらんぼ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

>>293
7/9 165/55.0

朝、サプリ
昼、味噌汁(小松菜、茄子、しめじ、油揚げ、豆腐)、ゆで卵、ひきわり納豆、カマンベールチーズ、MCTオイル
夜、ひじき入りチーズオムレツ、アボカドとベーコンのソテー、レタス
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶

>>291
37日目　163/70.40
朝）スイカ、ブロッコリー（ごまポン酢）、キムチきゅうり、塩ゆで卵、チョリソ4（ケチャップ）、チゲスープ
昼）スイカ残り、りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、キムチきゅうり、ツナちーかま、ぎょうざ5、塩ゆで卵
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

炭酸水、ホットレモネード、もやしポン酢、牛肩ロース、カフェオレ
飲むヨーグルト、梅ゆかり、釜揚げしらすの卵かけご飯発芽玄米、キムチ冷奴、チョコ今川焼き、緑茶
茄子多めラタトゥイユ、バナナシナモン焼き×2、ハイカカオチョコ

朝 バナナ半分、マリート1/4
昼 梅干しおにぎり、アジフライ
夜 麻婆茄子、たたききゅうり、もずく酢、ごはん60g
間食 チョコ3粒、さくらんぼ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.5（169日目）
朝/高菜ピラフ、唐揚げ1つ、ブロッコリー
昼/グラタンお皿半分、ブロッコリー、コーン
夜/筍筑前煮
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クッキー1枚
>>294

>>297
7/10 165/54.8

朝、サプリ
昼、味噌汁(小松菜、茄子、しめじ、油揚げ、豆腐)、ゆで卵、オクラ、ひきわり納豆、MCTオイル、素焼きアーモンド
夜、ひじきとしめじ入りニラ玉、牛肩ロース塩焼、ブロッコリー、ミニトマト、レタス
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、炭酸水

>>298
38日目　163/70.35
朝）りんご、梅ときゅうりと豚肉のサラダ、チョリソ4、餃子5、塩ゆでたまご
昼）りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、キムチきゅうり、豚とエノキともやしの焼肉のタレ炒め、ゆで卵
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

飲むヨーグルト、ラタトゥイユ、肩ロース焼き、ホットレモネード
キウイ、しめじとえのきのマリネ、牡蠣とブロッコリーのグラタン
ホットレモネード、冷凍ブルーベリー

豚肉とソーセージの卵とじ丼
ミートソーススパ、粉チーズ
ビール四本、チューハイロング、日本酒ワンカップ、鶏胸天ぷら、鯖叩き
鮭のホイル焼き

昨日追加
間食 ドライアプリコット2粒、チョコ2粒

151/42.0
朝 バナナ半分、ミニクロワッサン1個
昼 ツナマヨおにぎり、麻婆茄子
夜 ビーフシチュー、チーズパン
間食 桃、チョコ2粒、アーモンド5粒

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.2（170日目）
朝/麦ごはん、木綿豆腐、筍筑前煮、鶏団子
昼/麦ごはん茶碗半分、ニラ玉、白菜と鶏ミンチのスープ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ2欠け
>>302

>>309
何ヶ月も前からずっと節制されててすごいな、と思って見ています
数字的にもうだいぶスリムなんじゃないかと思うのですが、最終目標はどれくらいなんでしょうか ?

>>303
7/11 165/54.8

朝、サプリ
昼、アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
夜、牛肩ロース塩焼、ブロッコリー、千切りキャベツ、大根ミックス、レタス、発酵バター
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ、ささみ揚げ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水

カップ麺
ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、味噌汁少し
ビール二本、ストロングチューハイ、鮭ホイル焼き
冷凍鍋焼きうどん、卵
じゃがいも玉ねぎ味噌汁、鯖塩焼き、筍人参油揚げ煮物、枝豆、パイン一切れ、キウイ

飲むヨーグルト、キウイ、青菜と豆腐の胡麻わかめスープ、鶏胸肉焼き、ホットレモネード
ジンジャーエール、梅ゆかり、釜揚げしらすの卵かけご飯、焼きバナナ×2、カフェオレ
鶏胸肉とロールキャベツの生姜参鶏湯、根菜トマトスープ、アンガスビーフ焼き、梅酢ソーダ
スナオバニラソフト

>>304
39日目　163/70.20
朝）りんご、チョレギサラダ、塩ゆで卵、エビチリ、焼鮭
昼）りんご、ブロッコリー、さつまいも一口、ミニトマトとオクラの白ごまポン酢、
夜）なし
飲）豆乳、オロナミンC、たんぽぽ茶、水

>>314
昼追加：ほっけ、塩ゆで卵、チゲスープ、ちーかま

昨日追加
間食 豆菓子、塩あられ、プリングルス、チーズスナック

151/41.8
朝 カロリーメイト1本、バナナ半分、ヨーグルト
昼 ゆかりごはんのおにぎり、ナスの肉挟み天2個
夜 ビーフシチュー、ごはん60g、きゅうりスティック（マヨ）、ミニトマト
間食 桃、チョコ2粒

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、納豆、トマトキャベツきゅうり
ミニエクレア四個、牛乳
豆腐、きゅうり、ミニトマト
冷凍肉うどん、卵
ご飯、じゃがいも玉ねぎ味噌汁、豚生姜焼き、サニーレタス、カニカマサラダ少し、茄子人参厚揚げ煮物、きゅうり酢の物

149/43.1（171日目）
朝/低糖質パン、コールスロー、チーズ、ウィンナー
昼/青じそおにぎり、豚生姜焼き
夜/豆腐、牛肉200g、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ざらめ煎餅3枚
>>309

>>310
レスありがとうございます。目標は、むかーしの最高記録だった40kgです。私の場合は、筋肉量が少なくついでに短足なのでスリムとは言い難い体型なのですが、皆さんの記録を眺めてなんとかモチベ維持しております(^_^;)

>>303
7/12 165/54.6

朝、サプリ
昼、ニラ玉(豚バラ、ひじき、オクラ、しめじ、ズッキーニ入り)、ミニトマト、レタス
夜、ニラ玉(昼の残り)、素焼きアーモンド
間食、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、ハイボール、炭酸水

飲むヨーグルト、タマネギ茄子ピーマンのナムル、オールブランブラウンフレークフルグラ玄米フレーク、オムレツ、牛乳
チョコ今川焼き、カフェオレ
キャベツホウレンソウモヤシの辛味噌ラーメン、ホットレモネード

>>319
レスありがとうございます！
40kgが目標なんですね、さらに高みを目指していらっしゃってすごいです
すごく努力されているなぁといつも感心していました（私は155/51でかなりデブなので見習って頑張ります....）

149/43.2（172日目）
朝/サンドイッチ（玉子、ハム、チーズ、パプリカ）
昼/
夜/
飲み物/ダイエットコーラ
その他/風邪気味
>>319

>>322

すみません、メモを途中送信してしまいました。
>>322
とても励みになります、ありがとうございます。今まで一人でダイエットしてはいつも挫折していましたので、本当にこちらの板のおかげです。ダイエットお互いがんばりましょう(^_^)

>>314
40日目　163/70.05
朝）りんご、ヨーグルト、チョレギサラダ、塩ゆで卵、ウインナー4、ぎょうざ5、
昼）りんご、豚しゃぶサラダ、しいたけの味噌炒め、ほっけ、クリーム玄米ブランブルーベリー2枚
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水

>>324
ちなみに、おいくつですか？

151/41.8
朝 フルグラ（牛乳）、ドライいちじく2粒
昼 肉味噌のおにぎり、コロッケ
夜 山賊焼、ナスとピーマンの味噌炒め、たたききゅうり、ごはん60g
間食 酒饅頭、ドライいちじく3粒

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.2（172日目）
朝/サンドイッチ（玉子、ハム、チーズ、パプリカ）
昼/唐揚げ2つ、コロッケ半分
夜/カレー（ライスなし）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ざらめ煎餅3枚 風邪気味
>>319

>>327
いい年でお恥ずかしいですが、31歳です。

ご飯、納豆、目玉焼き、ハム、プチトマト、焼き茄子
ご飯、冷凍カレーうどん、生卵
ご飯超軽め、肉じゃが、キムチ、納豆、キャベツ酢漬け

>>320
7/13 165/54.4

朝、なし
昼、冷しゃぶサラダ(豚バラ、しそ、大根ミックス、ミニトマト、ブロッコリー、レタス)、サプリ
夜、タンドリーチキン、千切りキャベツ、レタス、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、ゆで卵
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー、炭酸水

炭酸水、ジンジャーエール、長芋しらす納豆卵かけもち麦ご飯、豆腐とネギの味噌汁、鉄分ラブレ
ビタミンフルーツジュース小
中トマト×3、みょうがネギ胡瓜のせ豆腐素麺、クレイジーソルトもやし、茹でとうもろこし、梅酢ソーダ
ホットレモネード

>>326
41日目　163/69.75
朝）りんご、海藻サラダ、唐揚げ棒、豚キムチ、塩ゆで卵
昼）スイカ、海藻サラダ、レッドホットチキン2、ナゲット5
間）しこみこチョコ大豆少々、からっきゅう少々
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

151/41.6
朝 ミニクロワッサン1個
昼 肉味噌のおにぎり、ナスとピーマンの味噌炒め、たたききゅうり
夜 キムチ炒飯、餃子、もずく酢、きゅうりとミョウガの漬け物、ミニトマト
間食 ハニーオールドファッション

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.2（173日目）
朝/バナナ、トースト半分、コーン、ブロッコリー、枝豆
昼/炊き込みご飯、鶏たたき、海老天、大葉天、鮪と鯛のお刺身、おぼろ豆腐
夜/茶碗蒸し、味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、梅酒
その他/水羊羹
>>329

炭酸水、やみつきキャベツ、茄子揚げ浸し、余り肉寄せ集め牛豚鶏のカレー発芽十六穀米ご飯、豆腐と糸寒天の胡麻わかめスープ、ラブレ鉄
カフェオレ小
夏野菜とシーフードグラタン、梅酢ソーダ

>>333
42日目　163/69.80
朝）スイカ、からっきゅう、しいたけの味噌炒め、海鮮野菜炒め、ゆで卵（明太マヨ）
昼）スイカ、モスの菜摘モス野菜、モスの菜摘海老カツ、クラムチャウダー、モスチキン
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水

>>331
7/14 165/54.4

朝、サプリ
昼、ひきわり納豆、オクラ、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ
夜、牛モモ塩焼、アボカド、サプリ
間食、なし
飲み物、麦茶、MCTコーヒー(昼と夜)

151/41.8
朝 ミニクロワッサン1個、ドライいちじく2粒
昼 塩雲丹のおにぎり、アジフライ
夜 豚しゃぶサラダ、もずく酢、キムチ、ごはん60g
間食 葛きり少し、レモンクリームパン1/4、ドライいちじく2粒

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

149/43.8（174日目）
朝/豆腐、目玉焼き、ハム、ブロッコリー、バナナ
昼/チャーハン半皿、中華スープ
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/抹茶葛餅、きなこ棒
>>336

ご飯、豆腐味噌汁、目玉焼き二個、ハム三枚、ソーセージ一本、茄子とピーマン炒め、茄子漬物
ビール、チューハイロング二本、ストロングチューハイ、エビブロッコリじゃがいもアヒージョ、冷凍焼き鳥三本、カップラーメン
じゃがいもわかめ味噌汁、唐揚げ、枝豆、ポテトサラダ、トマト、菜っ葉油揚げ蓮根煮物、キウイ

ご飯、目玉焼き、ソーセージ一本、トマト、ポテトサラダ、納豆、豆腐味噌汁
卵かけご飯、冷凍ぶっかけ肉うどん、生卵
ご飯軽め、カイワレ豆腐なめこ味噌汁、アジ二匹、豆腐人参馬鈴薯玉ねぎ筍煮物、きゅうり酢漬け
プロテイン

>>340
7/15 165/54.2

朝、なし
昼、ニラ玉(ベーコン、アボカド、海老、しめじ、ズッキーニ入り)、ミニトマト、サプリ
夜、ニラ玉(昼の残り)、鯵と鰯の刺身、焼きほっけ、サプリ
間食、なし
飲み物、麦茶、無糖アイスティー

ジンジャーエール、もやしポン酢、鯵干物、もち麦カレーライス、カフェオレ
やみつき胡瓜、キャベツとワカメの生姜スープ、ミョウガとネギのせ豆腐素麺、ルイボスティー
カフェラテT

>>339
43日目　163/69.50
朝）スイカ、海藻サラダ、塩ゆで卵、ウインナー4、餃子5、
昼）スイカ、叙々苑サラダ、ささみしいたけ串、ぼんじり塩串、鶏から3、塩ゆで卵
夜）なし
飲）アーモンド効果、オールフリー、たんぽぽ茶、水

151/41.8
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト、バナナ半分、ドライいちじく2粒
昼 カレーヌードル半分
夜 ひつまぶし、チーズと大葉のささみフライ、トマト
間食 シュークリーム、レアチーズケーキ

飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー

最近甘いもの食べすぎ…

155/50
朝 タレなし小粒納豆、鯖の塩焼き(セブン)、サラダフィッシュサーモントラウト(セブン)、きゅうり1本
夜 inバーベイクドビター

630kcal
今日は歩かなきゃだな…

149/43.6（175日目）
朝/コーン入り玉子焼き、ツナとパプリカの炒めもの、バナナ
昼/麦おにぎり、チーズ
夜/鶏むね肉とズッキーニの和え物
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/カップアイス半分
>>342

なめこ白菜豆腐味噌汁、ハム二枚、プチトマト三個
プロテイン
もり蕎麦、焼きピーマン
チューハイロング三本、からしマヨしたらば、チーズちくわ、うなぎ味オーザック、カレー大盛り、納豆